跑步之后腰部疼痛是怎么回事
跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事
跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事跑步可以说是一种最经济划算的运动方式了，只不过在跑步的时候也要注意保护自己的身体健康，避免肌肉拉伤的情况出现。
跑完步第二天疼痛是怎么一回事呢?我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。
肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。
如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
腰肌劳损是什么原因 腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损是什么原因腰肌劳损有哪些症状腰肌劳损是怎么回事，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
一、腰肌劳损是什么原因积累性损伤腰部是生活中活动频繁的部位，长期的劳作使腰肌受到牵张，久而久之会出现小的纤维断裂、出血和渗出，最终导致粘连。
当弯腰活动时即可产生腰痛。
患者腰痛时不能坚持某种姿势，腰痛休息后减轻，劳累后加重。
急性腰扭伤急性腰扭伤如果治疗不当或者治疗不及时，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
腰肌筋膜无菌性炎症长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
其他因素先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。
妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
二、腰肌劳损有哪些症状观麻木感病程较长者，常有主观麻木感。
多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
下肢放射痛一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。
疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
腰部活动障碍腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。
少数患者在前屈时明显受限。
腰部疼痛多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。
腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。
一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
患肢温度下降不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。
脊柱侧弯多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。
侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
大腿肌肉疼痛是怎么回事？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢大腿肌肉疼痛是怎么回事？
导语：很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预
很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预防这类的疼痛呢？下面小编给大家介绍一个简单的方法。
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。
比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。
疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。
正确的
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跑步腰疼是怎么回事呢
跑步腰疼是怎么回事呢很多的时候跑步就会引起一些身体不适应的症状出现，比如说有的人们在跑步以后就会觉得自己的腰部特别的疼痛的，这个一般都是由于不长期的进行运动所导致的拉伤，但是也要腰椎间盘突出的发现，还是要去医院进行拍片的，所以下面我们就一起来了解一下跑步腰疼是怎么回事。
首先建议做腰椎拍片。
有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。
治疗可选用活血化瘀消炎止痛的全天麻胶囊，配合双氯芬酸钠缓释片或者是芬必得治疗，对疾病的恢复比较好，平时一定要注意保养，睡硬板床，不要劳累和着凉等。
这种情况要注意腰肌劳损等原因造成的可能，以及腰椎疾病等原因造成的可能。
充分休息，注意对患处的保护，不要剧烈运动、不要长期弯腰工作，及时进行患处的光片的检查等，并且进行有针对性治疗。
腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。
建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖文章我们已经了解到跑步腰疼是怎么回事，这个还是要腰肌劳损的原因在里面的，所以要立即的去骨科里面进行一些检查的，这样确定了病情的原因才可以对症进行治疗的，平常的时候就要多注意休息，不要再去跑步的。
运动后身体会出现哪些症状
运动后身体会出现哪些症状随着健康生活方式的推广，越来越多的人开始关注运动的重要性。
无论是长跑、瑜伽、游泳还是力量训练，运动对身体都有极大的益处。
然而，很多人在运动后会出现各种症状，从轻微的不适到严重的疼痛，这些症状可以直接影响我们的身体和健康。
本文将介绍运动后身体出现的常见症状以及如何避免和缓解它们。
1.肌肉酸痛当我们进行力量训练或者长时间运动，肌肉就会因为乳酸积聚而出现酸痛的症状。
这种痛感通常在运动后1-2天内出现，痛点通常在受累的部位。
造成肌肉酸痛的原因是我们的肌肉在运动中受到了微小的损伤，这些损伤会引起炎症反应。
但是，只要适量锻炼，这种肌肉酸痛是正常的，可以通过热敷和按摩来缓解。
2.疲劳和乏力长时间或高强度运动之后，身体会产生巨大的能量消耗，导致我们的身体出现疲劳和乏力的症状。
这种情况可以通过保持足够的休息和饮食来缓解。
此外，也要遵循适度锻炼的原则，避免过度疲劳。
适当补充营养和水分也有助于恢复身体的能量储备。
3.运动中暴露出的缺陷运动时我们可能会暴露自身的身体缺陷，如扭伤、跌倒、损伤等等。
如果这些缺陷不严重，我们可以通过停止运动来恢复。
但是，如果症状持续或者出现了红肿和肿胀等症状，我们应该寻求医生帮助，以确保我们的身体状况合理、安全。
4.感觉异常运动时，我们可能会感到身体不舒服或不正常，例如头晕、恶心、心跳加快等。
这些症状可能是因为我们运动过度或者身体缺乏足够的水分。
这种情况可以通过适度锻炼、保持足够的水分、适当恢复和调整运动来缓解。
总之，运动对我们的身体和健康都有很多好处，但是在进行运动时，我们应该时刻关注身体的反应，并做出适当调整。
只有这样，我们才能更好地享受运动的快乐。
跑完马拉松注意事项
跑完马拉松注意事项赛后恢复是一个系统工程，有不少跑友具有认识上的误区。
只有多管齐下，把恢复看得和跑马同样重要，才能更快更充分地“满血复活”。
一、赛后恢复三个不要1.不要到了终点立即做拉伸。
跑马结束时，肌肉已经处于半痉挛状态，此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。
这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，没有必要忙着立即拉伸，可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。
半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸也不迟。
2.不要为了补充消耗，赛后胡吃海塞。
跑马当然会对身体造成很大消耗，跑友为了补充消耗，可能会以为大吃一顿就能补回来，赛后及时补充能量的确也是有必要的，但补充消耗不等于胡吃海塞，在消化功能比较弱的情况下，需要的是循序渐进、少量多次地进食，特别是要注意吃清淡、容易消化的食物，避免暴饮暴食。
3.赛后几天不要进行所谓的“排酸跑”。
无论运动时间有多长、运动强度有多大以及运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。
因此，跑马后几天浑身酸痛根本不是由于乳酸堆积引起的。
我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS）。
跑马后特别是初马后，肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。
这是为什么排酸跑后第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因，有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑跑得太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。
跑步腹部疼痛是怎么回事
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生活常识分享跑步腹部疼痛是怎么回事
导语：跑步后出现腹痛疼痛可能是因为我们刚吃完饭就运动引起的，也有可能是因为我们没有进行热身运动造成的，希望大家可以对于腹部痛的发病原因有
跑步后出现腹痛疼痛可能是因为我们刚吃完饭就运动引起的，也有可能是因为我们没有进行热身运动造成的，希望大家可以对于腹部痛的发病原因有一定的了解。
在生活中引起跑步后腹部疼痛的原因是比较多的，我们在生活中应该要做好相关的预防工作，减少腹部的伤害，希望大家可以来看看下面的内容。
大都是在大运动量前的热身活动准备不够充分.人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上运动起内脏器官，结果无法满足运动时所需要的氧气和营养物质.另外在运动时呼吸频率太快，深度不够.致使"呼吸肌"连续过急的收缩.长时间得不到休息.有时天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会出现腹部疼痛。
运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加，血量的增加主要是因为内脏器官的供给。
所以一旦支配器官的血管开始收缩，血液供应不足的话，就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。
这种腹痛多发生在运动后期。
关于这篇文章介绍的跑步后腹部疼痛是怎么回事，相信大家应该都明白跑步后腹部疼痛这种症状是因为我们运动不当造成的，希望大家可以纠正过来。
对于经常运动没有热身的朋友们，我们建议大家要注意运动量，不然很容易扭伤筋骨的。
如何预防跑完步肚子疼腰疼
如何预防跑完步肚子疼腰疼摘要跑步是一种流行的有氧运动，但有些人在跑步后可能会经历肚子疼或腰疼的问题。
本文将介绍一些预防跑完步肚子疼腰疼的方法，包括适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动。
1. 饮食调整1.1 饮食摄入时间在跑步之前，要避免过饱或过饿的状态进行锻炼。
建议在跑步前1-2小时进食，以确保有足够的能量，但又避免食物还未完全消化而导致胃部不适。
1.2 饮食内容选择易消化、低脂肪和低纤维的食物作为跑步前的饮食，如面包、鸡肉、鱼类和煮熟的蔬菜。
避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能延迟胃部的消化过程。
1.3 充足的水分摄入在跑步前确保充足的水分摄入，但也不要喝太多，以免引起胃部刺激。
建议在跑步前饮用约500毫升水，并在跑步过程中根据需要适量补充水分。
2. 正确的跑步姿势2.1 姿势调整保持良好的站立姿势，挺胸收腹，使骨盆保持稳定。
在跑步中保持直立的姿势，避免身体前倾或侧倾，可以减轻对腰部的压力。
2.2 步幅和脚步落地保持合适的步幅，避免过大或过小的幅度，以减少腰部的负担。
在脚步着地时，尽量使用前脚掌着地，而非脚跟。
这样可以减轻对脚踝和腰部的冲击力。
2.3 呼吸控制保持稳定的呼吸节奏，将呼吸调整为深呼吸。
通过深吸气和慢慢呼出，有助于维持肌肉和内脏器官的正常运作，减少肚子疼的可能性。
3. 运动前后的活动3.1 热身活动在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑或活动关节、肌肉的动态拉伸。
这有助于提高肌肉的灵活性，减少跑步时对腰部和腹部的压力。
3.2 运动后的放松活动跑步结束后，进行适当的放松活动，如静态拉伸和深呼吸。
这有助于恢复肌肉的正常状态，同时减少肌肉酸痛和肚子疼的可能性。
3.3 逐渐增加运动强度和时间如果你经常跑步，逐渐增加你的运动强度和时间。
这将帮助你的身体逐渐适应运动负荷，减少肚子疼和腰疼的风险。
结论通过适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动，我们可以预防跑完步肚子疼腰疼的问题。
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跑步之后腰部疼痛是怎么回事
很多人在跑步之后会出现腰疼腰酸的情况，你知道是怎么回事吗?下面是分享的跑步后腰疼的原因，一起来看看吧。
没有进行热身
在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
跑步强度过大
跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。
而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。
穿不合适的鞋子
在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。
跑步姿势的不正确
在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。
跑步后腰疼怎么办纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。
所以正确的跑姿是很重要的。
跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
活动腰部
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
热敷腰部
如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，
上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
头部可配合前倾后仰。
就医治疗
如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。
如何避免跑步后出现腰疼选择合适的场地
尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。
进行充分的热身
充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。
如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
使用正确的跑姿
在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。
用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。
控制运动强度
跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。
而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。
加强核心力量训练
平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。
1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。
这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。
2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。
这个动作能锻炼到下腹部肌肉。
3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。
15-20次为一组，做3-5组。
这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。