不良情绪及其应对方法
如何应对情绪问题个解决方案
如何应对情绪问题个解决方案情绪问题是我们生活中经常面对的挑战之一，它们包括愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会对我们的生活质量和人际关系造成不良影响。
然而，我们可以采取一些解决方案来应对这些情绪问题，使我们的心情更加平静和积极。
本文将介绍几种应对情绪问题的解决方案。
一、日常锻炼锻炼是一种有效的情绪管理方法。
通过锻炼，身体会分泌出一系列有益的化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些物质可以在大脑中产生愉悦和放松的感觉。
此外，锻炼还能帮助我们分散注意力，使我们在运动的过程中暂时忘记身边的困扰和烦恼。
二、寻求支持当我们面对困扰时，寻求他人的支持和理解是非常重要的。
与朋友、家人或心理咨询师交流问题可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并得到鼓励和建议。
有时候，仅仅通过倾听和被理解的感觉就足以让我们的情绪得到舒缓和宣泄。
三、放松技巧应对情绪问题的一种有效方法是学习放松技巧。
例如，深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念等方法都可以帮助我们减轻压力和焦虑，并提升心理健康。
通过这些放松技巧，我们可以改变自己的情绪状态，使自己更加平静和镇定。
四、改善生活方式我们的日常生活方式直接影响着我们的情绪。
有规律的作息、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的休闲娱乐可以帮助我们保持身心健康，更好地处理情绪问题。
此外，适度限制社交媒体和电子设备的使用，避免信息过载和对比心理的产生，也对情绪管理有积极的影响。
五、积极应对在面对情绪问题时，我们需要学会积极应对，而非回避或逃避。
积极应对意味着面对问题、识别问题，并采取积极行动来解决问题。
这种心态和行为模式可以增强我们的自信心和控制感，从而减少负面情绪的产生。
六、寻找乐趣与朋友一起做一些有趣的事情，参加自己喜欢的活动，或者尝试新的爱好和兴趣可以帮助我们提升情绪。
寻找乐趣和快乐的源泉，让自己的生活充满积极向上的力量，对抗负面情绪的侵蚀。
总结起来，应对情绪问题需要我们采取多种综合的方法。
通过日常锻炼、寻求支持、学习放松技巧、改善生活方式、积极应对和寻找乐趣，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，使自己的生活更加积极、健康和幸福。
谈谈调节不良情绪的方法
谈谈调节不良情绪的方法
不良情绪是人们处理压力和应对生活困境的重要反应，但不适当的情绪可能严重影响一个人的身心健康。
所以调节不良情绪是人们必须重视的问题。
调节不良情绪的常用手段有：一是拓展自己的兴趣，培养心灵的宽容。
尝试做一些新的事情，比如学习一项新的体育项目，聆听不同风格的音乐，做一盆室外植物，这些都可以有效地排解不良情绪的压力，改善心情；二是运动去愤怒、去苦闷，劳逸结合有助于消除不良情绪；三是提升自我，比如改变自我态度，这将有助于你更好地应对不良情绪，减轻痛苦感；四是寻求帮助。
有时候，面对不良情绪，可能要求帮助得更有效。
可以寻求家人或朋友的协助，也可以考虑到心理咨询室，以了解其他人的看法，接受有效的帮助。
此外，调节不良情绪还要遵循一些正确的情绪管理技巧。
第一，每天要有个定时的安静的时光，思索自己的心灵，关注内心发生的一切事情，找出自己不良情绪的根源，并设法应对它；第二，要加强体育锻炼，不断增强自身的生理机能，增强自身的抗情绪能力；第三，在特殊情况下，可以使用保健草药或药物，但必须在医生指导下服用，以避免药物副作用。
这些有效的情绪调节策略可以帮助我们更好地应对挫折，并重拾乐观和积极的心态。
因为只有一个心态强大的自我，才有可能更好的应对生活和向前发展。
克服不良情绪的方法
克服不良情绪的方法克服不良情绪是许多人在生活中所面临的重要问题之一。
不良情绪可以是压力、焦虑、恐惧、愤怒等，会对人的身心健康产生负面影响。
因此，积极寻找和采取有效的方法来应对这些不良情绪至关重要。
以下是一些常见有效的方法，可以帮助我们克服和调整不良情绪。
1. 深呼吸和放松训练：当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，我们的呼吸往往变得不规律浅短。
通过深呼吸可以让我们的身体放松下来，帮助我们缓解压力和焦虑。
一种简单且有效的深呼吸方法是先吸气，然后憋住气1-2秒，最后缓慢地吐气。
此外，放松训练，如温水浴、按摩、冥想等也可以帮助我们放松身心。
2. 找到释放情绪的出口：有时候我们的不良情绪积压得越久越强烈，会导致爆发或影响我们的日常生活。
因此，找到一个健康的方式来释放这些情绪非常重要。
可以选择跑步、游泳、瑜伽、舒展体操等有助于释放情绪的活动。
此外，写日志、画画、听音乐、找朋友聊天等也是一种有效的方式来释放情绪。
3. 寻求社交支持：与他人分享自己的困扰和情绪感受是一种积极的方式。
家人、朋友或相关专业人士（如心理咨询师）可以帮助我们分析问题的根源，提供合理的建议和支持。
通过与他人分享，我们不仅可以减轻内心的负担，还可以获得一些有用的建议和观点。
4. 培养积极态度：积极的思维方式对于克服不良情绪非常重要。
积极的思维方式包括对自己有信心，相信事情会朝积极的方向发展，学会感恩和珍惜生活等。
当我们能够积极地看待问题时，我们的心理状态也会变得积极，更容易应对不良情绪。
5. 建立健康的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动对于保持良好的心理健康至关重要。
缺乏睡眠和不健康的生活习惯可能会导致身体和心理的疲劳，进而产生不良情绪。
因此，要注意建立良好的生活习惯，保持身心的健康。
6. 学会与问题共存：不良情绪往往是人类生活中不可避免的一部分。
重要的是学会与问题共存，并通过改变自己的态度和处理方式来应对它们。
遇到问题时，我们可以先深呼吸放松，然后审视问题并采取积极的态度来解决它们。
谈谈如何调整自己的不良情绪1000字
调整自己的不良情绪需要综合考虑情绪的原因、个人特点和适合自己的调节方法。
下面是一些可能有助于调整不良情绪的方法：1. 意识观察：首先要学会意识到自己的情绪状态，明确自己所处的情绪状态是愤怒、焦虑、沮丧还是其他情绪，透过情绪的表象去发现情绪背后的原因。
通过情绪日记等方式，记录下情绪波动的过程和原因，有助于更好地观察和了解自己的情绪模式。
2. 深呼吸和放松：当情绪激动或紧张时，通过深呼吸来调整呼吸节奏，缓解焦虑和压力。
可以尝试深呼吸法，闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
此外，放松训练、冥想和瑜伽等可以帮助身心放松，缓解不良情绪。
3. 寻求支持：和信任的朋友、家人或心理咨询师分享自己的情绪和问题，通过倾诉和交流来减轻心理负担和获得理解和支持。
在沟通中，学会表达自己的需求和情绪，同时也倾听对方的意见和建议，这有助于理清情绪和问题。
4. 寻找情绪情景：有助于让自己的心情放松、愉快的事物，如听音乐，欣赏美景，看喜剧电影等。
这些活动有助于分散注意力，转换不良情绪，并且能带来一些愉快的感受。
5. 健康生活方式：定期运动、良好的饮食和充足的睡眠有助于维持身心健康，意识到自己情绪波动和变化很大程度上也和生活方式有关系。
当身体得到充分的照顾时，人可以更轻松地应对压力和不良情绪。
6. 接受挑战和学习解决问题的能力：当遇到困难时，尝试看看它所带来的积极一面，认识到挑战并非都是坏事，面对挑战能培养人的应对能力。
7. 自我反思：通过反思自己的行为、情绪和想法，思考问题的根源以及如何更好的处理或者改进。
透过思考来得出结论以及制定解决方案，这种方法能够帮助人更好的应对不良情绪。
总之，调整不良情绪是一个复杂的过程，需要因人而异，对情绪的认知和处理能力，思考问题的方式等都需要认真的对待并学会正确的调整，让不良情绪得以化解。
希望这些方法能够对您有所帮助。
如何正确应对不良情绪 你知道怎么做吗
如何正确应对不良情绪你知道怎么做吗随着社会的飞速发展，人们面临的压力越来越多，情绪问题也越来越突出。
因在精神科工作，所以也时常被朋友问到“当出现不良情绪后应该如何应对？”以下是我工作以来总结的一些简单的方法，希望能对大家有所帮助，也希望大家早日摆脱不良情绪的困扰、早日回归正常生活。
1、学会放松。
放松可以降低交感神经的冲动，起到安定心神的作用。
当您感到自己的情绪波动大时，请做几次深呼吸运动，让情绪在一呼一吸间得到舒缓。
2、学会转移。
当你情绪激愤时，请把注意力从让您产生负性情绪的人、事、物中转移开，让情绪在轻松的环境中得到舒缓。
3、学会宣泄。
遇到不开心的事情时，可以通过运动、听音乐、K歌或找好友倾诉，还可以痛快的大哭一场，哭过以后心情就舒缓多了。
4、学会升华。
把消极情绪转化为积极的行动，让它助力我们前行。
学会正确对待每一件事情，任何一件事都有它的双面性，凡事多考虑好的一方面。
5、学会轻松做人。
需要学会享受生活，把自己当做很普通的人，不要给自己太大的压力。
适当的压力可以变为动力，压力太大会把人压垮的。
俗话说“忍一时风平浪静、退一步海阔天空”6、学会保持内心平静。
这样才会感到轻松。
要学会知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。
把一切事情看的平淡一些。
7、学会善待自己。
接纳自己、多鼓励自己、学会休息，善于发现自己的优点与长处。
8、学会享受生活带来的乐趣。
学会和家人、朋友一起分享自己成功的经历或者事情。
善于发现生活的美，才能更好地享受生活带给你的乐趣、享受眼下的幸福生活。
9、学会森田疗法。
“顺其自然、为所当为、面对现实、活在当下”。
让自己过的轻松些，人的一生只有“昨天、今天、明天”昨天已经过去，今天正在过，明天还没到来，要珍惜现在美好时机，不要总活在过去。
10、学会求助他人。
面对解决不了的问题要学会求助他人或者学会妥协，因为自己不是“完人”“圣人”。
要把自己当作最普通的人。
11、有些事情要做到“难得糊涂”。
学生不良情绪调节的方法和途径
学生不良情绪调节的方法和途径（一）采用理性情绪团体疗法面对学生多样化的不良情绪，教师应当予以关注，采用更加专业化、针对化的策略方法，帮助学生调整情绪、提升自信。
理性情绪团体疗法是一种应用较为广泛的情绪管理方法，通过大规模的心理咨询，调动班级学生的广泛参与，引导学生在日常相处中灵活调整情绪，更好地应对不良情绪。
初中阶段，学生情绪化、逆反心理较为严重。
生理变化的同时，学生的心理也在相应发生转变，很多学生在心理上将自己视作大人，但是由于生活阅历有限，面对复杂多变的外界环境，遇到问题难以有效解决，缺乏负面情绪的化解能力，这个时候，采用理性情绪团体疗法，能够引导学生认识不良情绪、接纳不良情绪、处理不良情绪，切实减少由于情绪问题引发的各种问题。
（二）结合实际化解情绪矛盾不良情绪多由家庭、学习、社交因素产生，引导学生化解不良情绪，则需要从生活实际出发，从不良情绪的导向因素出发，让学生学会乐观积极地看待各种问题，实现身心健康发展。
如果是由于学习造成的问题，则需要教师引导学生形成正确的得失观，能够更加理性地看待考试成绩，即使考试失利，也能够更加积极主动地投身于后续的学习中。
如果是家庭问题，则需要加强和家长的沟通，共同探究应对学生不良情绪的有效对策，使学生能够学会自主调节情绪。
如果是社交因素，则可以加强和学生沟通，和学生身边好友联系，采用音乐放松法、呼吸放松法等多种方法，让学生能够自主化解情绪，提升情绪管理水平。
（三）注重家校合作形成合力初中生的心理健康问题，不仅和学校教育紧密相关，还需要家长重视，实现学校教育和家庭教育的协同作用，共同帮助学生摆脱情绪困境、缓解学习压力、健全人格。
教师要和学生家长保持联系和沟通，通过电话、微信等多种方式，了解学生在家庭中的表现，询问家长学生是否出现什么心理变化，获取更加全面的学生心理健康资料，基于学生在校园内和校园外的心理表现，展开更具针对性的心理健康教育。
此外，教师在和家长的沟通中，也需要引导家长重视家庭教育，为学生共塑理想的生活环境和学习环境，推动心理健康教育工作的高质量开展。
情绪的宣泄方式及控制不良情绪的方法
情绪的宣泄方式及控制不良情绪的方法情绪是人类生活中不可避免的一部分，它是我们对外界刺激的反应。
不同的情绪在不同的情境下会产生不同的效应，因此，学会宣泄和控制情绪是每个人都应该掌握的能力。
本文将探讨情绪的宣泄方式以及控制不良情绪的方法。
首先，让我们先来探讨情绪的宣泄方式。
情绪的宣泄是指将内心的情感和压力通过其中一种方式释放出来的过程。
以下是几种常见的情绪宣泄方式：2.运动：参加体育运动或进行有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽。
这些活动有助于释放压力和紧张情绪，并使人身心放松。
3.创作：通过绘画、写作、音乐等艺术形式表达情感。
这些创作活动可以为我们提供一个安全的出口，让我们将情绪转化为具体的作品。
4.放声尖叫：在安全的环境中，找到一个没有别人干扰的地方，大声尖叫。
这个方法可以让我们释放负面情绪和内心压力，并帮助舒缓紧张情绪。
5.打字：有时候，有人会发现将情感写下来比直接交流更容易。
打字的方式可以让我们更好地思考和组织自己的感受，同时也可以作为一种私密的方式来宣泄情绪。
除了宣泄情绪外，我们还需要学会控制不良情绪。
不良情绪，如愤怒、焦虑和沮丧，如果得不到适当的处理和控制，可能会对我们的身心健康产生负面影响。
以下是几种控制不良情绪的方法：1.深呼吸和放松训练：当我们感到紧张或愤怒时，可以尝试深呼吸和放松训练。
通过慢慢吸气和吐气，我们可以缓解紧张情绪，并使自己变得更加冷静和放松。
2.调整思维方式：我们的思维方式会对我们的情绪产生重大影响。
当我们遇到困难或挑战时，尽量用积极的态度来看待，寻找解决问题的办法。
此外，学会放下一些无法控制的事情，专注于自己可以改变的事物。
3.寻找缓解压力的活动：寻找适合自己的缓解压力的活动，如听音乐、读书、做瑜伽或冥想等。
这些活动可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。
这些习惯可以改善我们的情绪和心理健康。
总之，掌握情绪的宣泄方式和控制不良情绪的方法对于我们的身心健康至关重要。
应对不良情绪的方法
应对不良情绪的方法面对生活中的种种挑战，不同的人可能会有不同的情绪反应。
有的人可能会感到焦虑、悲伤、愤怒、沮丧等不良情绪，而这些情绪如果得不到恰当的处理，则可能对我们的身心健康造成不良的影响。
因此，我们需要寻找一些有效的方法来应对不良情绪。
一、认识自己的情绪首先，应对不良情绪的第一步，是认识自己的情绪。
我们需要学会观察自己的内心，去发掘自己的真实感受，理解和接受自己的情绪。
在这个过程中，可以通过一些渠道来帮助自己更好地理解自己的情绪，如写日记、听音乐、练瑜伽等方式，可以有助于缓解自己的情绪。
二、找寻“释放”情绪的方式当我们认识到自己的情绪并接受它们后，下一步就是要找到一些方式来释放这些情绪。
这些方式可能因人而异，但是一些常见的方法包括：运动、呼吸练习、打坐冥想、表达情感、与朋友和家人聊天等。
其中，运动是释放情绪的一种非常有效的方式。
无论是跑步、游泳、瑜伽、太极还是其他一切运动方式，都可以帮助人们释放情绪和压力。
这是因为运动可以让身体释放一些物质，如散发神经末梢中的神经递质，从而帮助我们缓解情绪。
在找到适合自己的方式后，我们还需要持续练习这些技巧，让这些技巧渐渐成为自己的“自我调节器”。
三、改变看待情绪的态度另外，我们需要改变看待情绪的态度。
大多数人会认为情绪是一件坏事，因为情绪会给我们带来影响，让我们无法保持和谐的心态。
但实际上，情绪是一种自然的、正常的反应。
我们需要认识到情绪不是坏事，而是一种信息，它们会给我们带来一些提示和警示，让我们知道我们需要做些什么来满足我们的需求。
四、培养积极心态最后，我们需要培养一种积极的心态。
当我们面临困难和挑战时，我们需要寻找一些好的方面，并尽可能地去积极面对问题。
我们可以从一些正面的句子，如“我能行”、“我有足够的力量克服挑战”等，来提高自己的士气和信心。
同时，我们也需要学会感恩。
感恩是心态健康的重要因素，它可以帮助我们看到周围美好的事物，让我们更加满足和幸福。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
不良情绪及其应对方法
一、辅导思想
在青少年成长的实际生活中，特别是职校学生，普遍存在着心理健康问题。
通过本人一个半学期以来与学生的接触沟通，我发现班上一部分学生时常会出现情绪低迷的情况，而当学生遇到这样的问题时一般都不知道如何处理，久而久之有的学生则会出现脾气暴躁、厌学等现象。
为了更好的促进学生的健康成长，本堂心理辅导课着重以不良情绪带来的危害和应对不良情绪的方法为主，帮助学生解决实际生活中遇到的困难，促进他们全面发展。
二、辅导目标
（1）、使学生了解不良情绪带来的危害，认识到控制不良情绪的重要性；
（2）、教给学生消除不良情绪的方法。
三、辅导方法
（1）、讲述与讨论
（2）、角色扮演
四、辅导准备
（1）、准备有关控制自己不良情绪方法；
（2）、教师课前编写故事短剧，指导学生表演。
五、场地和时间
（1）、教学时间：1课时；
（2）、场地：多媒体教室
六、辅导过程
（一）、引出课题。
1、讲故事：【通过对林肯处理不良情绪方法的介绍，引出课题，让学生明白今天要讲的重点是什么，同时作为正面教材引导学生正确处理自己的不良情绪。
】美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。
曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。
相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。
特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。
林肯很生气，但他并没有发作。
而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。
发泄完了，心情也好起来了。
他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。
2、故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？学生回答
3、出示主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。
但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好
呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？今天我们就一起来学习一下“心情不妙觅良方”。
（二）、分析主题：
1、前面我们讲了林肯总统的故事，知道了他是用写下最恶毒的语言，然后再撕掉的方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的。
那么同学们，你们知道林肯总统为什么会选择这样的方式呢，（学生反应茫然）。
其实我想告诉大家，林肯总统之所以这么做是因为他对生活抱有积极的态度，对未来充满了憧憬。
那么你们的生活态度积极吗？（学生回答不一），口说无凭，我们来做个心理测试“你的生活态度积极吗？”【在课堂上做心理测试又两个好处：1、学生一般对心理测试很感兴趣，有利于调动学生参与课堂的积极性；
2、通过心理测试让学生明白自己现在所持有的生活态度，让他们明白不良情绪是建立在消
现在我们都知道答案了，希望同学们有则改之，无则加冕，拥有好的心情，积极的生活态度是基础。
2、下面先让我们来看一个话剧“还书”，请同学们认真看。
（教师把背景做简单的介绍，然后邀请两位小演员上场）。
【小话剧的表演让学生明白不良情绪带来的直接性危害。
】
陈仪和林健是好朋友。
一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。
”林健答应了。
两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。
她很生气，质问林健：“你怎么搞的！？不是叫你不要把书弄坏的吗？！”林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也
提高了八度：“凶就凶！不行啊？！不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈……最后不欢而散。
表演完后，教师和同学都可以向小演员提出问题：
①陈仪你当时为什么会这么做，有没有后悔呢？
②林健你对于你当时的所为有什么看法呢？
3、接下来我们进行小组讨论。
每一个大组都有相应的任务。
【位置转换，把学生放置在相同的环境中，看看自己遇到这样的情况会怎么办？再一次让学生明白不良情绪带来的危害。
】
第一组：两个好朋友为什么会不欢而散？
第二组：如果你是林健（借书者），你会怎么做？
第三组：如果你是陈仪（新书的拥有者），你会怎么做？
第四组：如果你是他们俩的好朋友，你会怎么做？
4、讨论后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。
而陈仪也不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。
他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。
结果两个好朋友不欢而散。
好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好的时候，你会怎么做？我们以四人小组讨论为主，以大组为单位，进行竞赛，限时为两分钟，方法在五条以内，各大组派一个代表上台写方法。
比时间和质量，评出最佳小组奖。
【以小组竞赛的方式让学生自己想处理不良情绪的方法，不仅有利于调到学生的积极性，同时，学生自己想的方法比较贴近学生的实际，能恰到好处的让其他学生接受。
】第一组：狂吃；写日记；做运动；看笑话；洗澡。
第二组：走进大自然；乱画；做头；看电影；大喊。
第三组：运动；购物；向好朋友倾诉；讲最开心的事；狂吃。
第四组：听音乐；深呼吸，好心态；大哭；乱画。
根据时间来评定：最快的组给三颗星，依次类推，最慢的一组没有；根据质量来评定：每一组教师抽一个方法让他们说出理由，并让他们讲他们认为最好的一个方法，教师根据学生回答，给出几颗星。
星最多的一组就是胜利者，如果两组获得的星是一样的，再让他们PK一下，方法如上。
5、教师补充消除不良情绪的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。
教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；
（2）拥有积极的生活态度/心态；
（3）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）；
（4）善于发现和欣赏生活中的美；
（5）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；
（6）向好朋友倾诉。
6、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的不良情绪，使我们的学习更有效，生活得更快乐。
下面赠大家一句名言：
知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。
---------[法]雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。
我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。
（三）、拓展【这个环节最主要是让学生轻松一下，也为学生再遇到不良情绪的时候提供一种方法，同时培养学生之间互相帮助的班级风气。
】
1、“笑一笑”游戏活动：教师放一段音乐，学生传苹果，当音乐停止时，传到苹果的同学可以获得苹果，并站起来讲一件自己最近所遇到的不愉快的事，其他的同学尽量逗他/她笑。
使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。
2、好了，同学们，希望你们学了今天的课后，以后要是遇到不顺心的事，情绪不佳时，能够运用我们所学的方法去消除你的不良情绪，重新获的一个好心情。