情绪调节方法(整理版)
10种调节情绪的方法
10种调节情绪的方法
1. 深呼吸与放松：通过深呼吸来平复情绪，有助于放松身心。
可以尝试深呼吸数次，每次吸气慢慢数到4，然后缓慢呼气数到4。
2. 触觉疗法：触摸某些物品，如软绵绵的绒毛或抱枕，可以带来舒适和安抚效果，从而减轻情绪不适。
3. 运动：从事适合自己的运动活动，如慢跑、瑜伽或散步，可以帮助释放焦虑和消极情绪，改善心情。
4. 写日记：将情绪和想法写在纸上，可以帮助减轻负面情绪，同时也有助于思考和理解自己的感受。
5. 社交支持：与亲朋好友交流，分享自己的情绪和困扰，可以得到情感支持和安慰，减轻情绪的压力。
6. 寻找喜欢的事物：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影或阅读，可以带来快乐和满足感，缓解负面情绪。
7. 找到解决问题的方法：面对困扰或引发情绪不舒服的问题，思考并尝试找到解决问题的方法，帮助恢复情绪的平衡。
8. 培养正面思维：积极思考和倾向于看到问题的解决方案，可以帮助改善情绪和心态，增强内心的积极性。
9. 放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、温热水浸泡、按摩
等，有助于降低紧张和焦虑，提升身心的放松度。
10. 保持良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠，有助于恢复身心健康，提升情绪稳定性，减少情绪波动的可能性。
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪在现代社会中，人们经常经历各种各样的压力和焦虑。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他方面的压力，一旦情绪失控，就会对我们的生活和健康造成很大的影响。
因此，学会情绪调节技巧非常重要。
下面将介绍八个方法，帮助你处理压力和焦虑的情绪。
一、深呼吸放松法深呼吸放松法是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当你感到压力和焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入你的身体，然后再慢慢地吐气。
重复这个过程几次，你会发现身体和心灵得到了放松。
二、积极思考法积极思考是一种消除负面情绪的方法。
当你陷入消极的思维模式时，试着转变你的思维方式。
例如，当你面临一项困难任务时，不要把注意力放在失败和困难上，而是关注可能的成功，并相信自己能够克服困难。
通过积极思考，你能够改善你的情绪，增强心理韧性。
三、运动放松法运动是一种非常有效的情绪调节方法。
当你感到紧张和焦虑时，试着进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或跳舞。
这些活动可以释放身体中的压力，促进内啡肽的分泌，帮助你放松身心，并改善你的情绪状态。
四、放松练习放松练习，如渐进性肌肉松弛法和冥想，可以帮助你恢复内心平静。
通过放松身体的每一部分，你可以从紧张和焦虑中解脱出来。
找一个安静的环境，坐下来，专注地放松你的肌肉，并同时关注你的呼吸。
这样的练习能够帮助你平静下来，让你更好地处理压力和焦虑。
五、寻求支持寻求支持是情绪调节的重要方面。
当你感到压力和焦虑时，找到一个可以倾诉的朋友或家人，与他们分享你的感受。
他们的理解和支持会让你感到宽慰，并帮助你找到解决问题的方式。
不要独自承受压力和焦虑，与人分享可以分担你的负担。
六、时间管理良好的时间管理可以减轻你的压力和焦虑。
合理规划你的时间，设定明确的目标和优先事项。
避免拖延，将任务分解为更小的部分，以便更容易完成。
当你能够更好地管理你的时间，你会发现你的压力和焦虑减少了。
七、培养爱好培养自己的兴趣爱好是一种非常有效的情绪调节方法。
十种情绪调节方法文档
十种情绪调节方法文档情绪调节是指通过一系列方法和技巧，使自己能够更好地管理和控制自己的情绪。
在现代社会中，人们常常面临各种各样的情绪困扰，例如焦虑、压力、沮丧等。
良好的情绪调节能力可以帮助人们更好地应对这些困扰，保持身心健康。
下面将介绍十种常用的情绪调节方法。
1.深呼吸：当你感到焦虑或生气时，深呼吸是一种简单而有效的调节方法。
通过缓慢、深吸气，然后慢慢吐气，可以帮助你冷静下来，放松身心。
2.锻炼：运动可以释放身体内积聚的压力和负面情绪。
进行有氧运动，例如慢跑、游泳或跳绳，可以增加大脑内多巴胺的释放，提升你的心情。
3.找到宣泄方式：当情绪积聚到一定程度时，找到一种宣泄方式是非常重要的。
例如，你可以找一个人倾诉，或者写下自己的感受。
宣泄情绪可以减轻压力，使你感到更加轻松。
4.注重休息：当你感到情绪低落时，不妨休息一下，让身体和心灵得到放松。
找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体，进行短暂的冥想或放松训练。
5.建立支持网络：与他人分享你的感受和问题，可以帮助你更好地理解和处理你的情绪。
寻找身边的朋友、家人或专业人士，建立一个支持网络，给予你情感上的支持和理解。
6.寻找正能量：将注意力集中在积极的事物上，如积极的人际关系、爱好或目标。
积极的情绪会抵消消极的情绪，提升你的情绪状态。
7.接受情绪：情绪的存在是自然的，我们无法控制每一个情绪的产生。
接受情绪的存在，而不是压抑或否定它们，是一个健康的情绪调节方式。
尝试观察你的情绪，接受它们的存在，然后让它们逐渐过去。
8.保持良好的生活习惯：健康的饮食、充足的睡眠和适度的休息对情绪调节至关重要。
保持良好的生活习惯可以增加身体的健康感，提升情绪的稳定性。
9.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水浸泡、按摩或放松音乐。
这些技巧可以快速地帮助你放松身心，缓解负面情绪。
10.培养积极的态度：积极的态度有助于增强你的情绪韧性和适应能力。
尝试倾向于积极的解释或期望，关注解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪循环之中。
心理学情绪调节的方法
心理学情绪调节的方法
1. 深呼吸：通过放慢呼吸并专注于呼吸的过程，可以帮助冷静下来和恢复情绪的平衡。
2. 积极思考：努力寻找事物的积极面，并用积极的态度来看待和解释问题。
3. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，并接受他们的支持和鼓励。
4. 留意身体需要：保持良好的饮食习惯、获得足够的睡眠和适当的运动。
5. 树立目标：制定具体的目标并设法实现，可以帮助提高动力和情绪状态。
6. 情绪释放：通过倾诉、写日记、绘画等方式来释放情绪。
7. 找到娱乐方式：寻找能够让自己放松和愉悦的活动，例如听音乐、看电影、看书等。
8. 改变环境：如果环境对情绪产生负面影响，则可以尝试调整环境或寻求新的环境。
9. 学习放松技巧：例如深度放松、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
10. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为复杂或长时间无法调节，则应当寻求心理专业人士的帮助。
调节情绪的十个方法
调节情绪的十个方法人们在日常生活中往往会遇到各种情绪问题，如压抑、焦虑、愤怒等。
这些情绪问题会影响到我们的生活和工作，甚至会给身心健康带来负面影响。
那么如何调节情绪，让自己更加平静和积极呢？以下是十个调节情绪的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸练习法呼吸是我们生命活动中不可或缺的一部分。
当我们面对焦虑或压力时，我们的呼吸会变得急促、浅短。
这会导致我们感到更加不安和不舒服。
因此，通过学会正确的呼吸练习，可以让我们的情绪平稳下来。
呼吸练习需要做的是尝试用鼻子慢慢吸气，保持3秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持5秒。
这种方法可以重复多次，直到感到身体轻松和平静下来。
二、运动和锻炼运动可以帮助我们释放紧张和焦虑，同时也可以促进身体健康和心理健康。
运动会刺激我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善我们的心情。
锻炼的形式可以是跑步、游泳、瑜伽等等，只要让身体运动起来就可以。
三、音乐疗法音乐有时可以帮助我们改善情绪并放松身心。
合适的音乐可以改善我们的情绪，使我们更加放松，消除压力和焦虑。
比如轻松的音乐、自然声音等都可以有效地帮助我们放松。
四、冥想和正念冥想和正念是一种让人们关注当下，也就是现在时刻的技巧。
这种技术可以帮助我们摆脱思维的杂念，让我们更加平静，放心和放松。
冥想可以通过专注于呼吸，想象某个特定的场景或者专注于某个特定的意识状态来实现。
五、社交活动社交活动可以让人们感到快乐和归属感。
与他人交往可以帮助我们缓解不安、孤独和焦虑的感觉。
社交活动可以是参加聚会、与亲朋好友聊天等等。
六、写日记写日记可以让我们更加接受自己的情绪，让我们更加清楚情绪背后的原因。
它可以帮助我们识别遇到情绪问题的特定情境，从而可以采取更好的应对方法。
写日记的方法可以是记录一天中自己的所思所想或者一天中遇到的麻烦和挑战。
七、让自己忙碌起来当我们忙碌时，往往会减少注意力和情绪问题。
让自己忙碌可以让我们避免过多纠结于感受到的负面情绪，帮助我们更好地集中注意力并专注于我们正在做的事情。
简述情绪调试的方法
简述情绪调试的方法
情绪调试的方法有很多种，以下是一些常见的情绪调试方法：
1. 深呼吸和肌肉放松：当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸或肌肉放松的方法来缓解情绪。
深呼吸可以帮助你放松身体，而肌肉放松可以减轻紧张感。
2. 积极思考：积极思考是指当你遇到困难或挑战时，用积极的态度去面对，而不是消极地抱怨或自责。
这种思考方式可以帮助你保持乐观和自信，从而更好地应对情绪问题。
3. 运动：运动可以帮助你释放压力和情绪，减轻焦虑和抑郁。
你可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，这些运动不仅可以调节情绪，还可以提高身体素质。
4. 与他人交流：与他人交流可以帮助你释放情绪，减轻焦虑和孤独感。
你可以找亲朋好友、同事或心理咨询师等人倾诉，把你的感受说出来，听听他们的建议和意见。
5. 寻找支持：当你感到情绪低落或无助时，可以寻找支持来帮助你度过难关。
你可以寻找家人、朋友、同事或心理咨询师等人的支持，他们可以给你提供帮助和支持，让你感到不孤单。
6. 改变生活方式：改变生活方式也可以帮助你调节情绪，例如保持良好的作息时间、饮食健康、睡眠充足等。
这些改变可以帮助你保持身体和心理的健康，从而更好地应对情绪问题。
总之，情绪调试的方法有很多种，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法来调节情绪。
如果你无法自行调节情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
情绪调节方法
情绪调节方法当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。
如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。
那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？（2）合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
①哭——适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊——痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。
简述调节情绪的有效方法
简述调节情绪的有效方法调节情绪是人们在面对生活压力和困难时，通过一系列方法来平衡自己的情绪状态，以达到情绪稳定和愉悦的目的。
不同的方法适用于不同的情绪调节需求，以下是一些有效的调节情绪的方法。
1. 深呼吸：当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，深呼吸是一种简单却有效的方法。
通过深呼吸，我们可以放松身体、缓解紧张情绪，让自己保持冷静和放松。
2. 运动：运动是一种非常有效且健康的调节情绪的方式。
无论是跑步、健身还是打球，运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提高心情，改善情绪。
3. 寻找支持：与朋友、家人或专业人士交流是调节情绪的重要途径。
与他人分享自己的感受和困惑，可以得到理解和支持，减轻内心的负担，帮助调整情绪。
4. 培养爱好：参与自己感兴趣的活动可以分散注意力、增加快乐和满足感。
无论是阅读、绘画、音乐还是烹饪，培养爱好能够让我们享受当下的快乐，舒缓压力。
5. 睡眠充足：睡眠是恢复身心健康的重要环节，不足的睡眠会导致情绪波动和精神压力。
保持良好的睡眠习惯，养成规律的作息时间，可以提高情绪稳定性和生活质量。
6. 积极思考：积极的思考方式对情绪的调节具有重要影响。
尽量避免消极的想法和情绪，以积极的态度面对困难和挑战，寻找解决问题的办法，培养乐观的心态。
7. 放松技巧：通过放松技巧如冥想、瑜伽或温水浴等，可以帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑。
这些技巧有助于平衡自主神经系统，提高情绪的稳定性。
8. 管理时间：合理规划和管理时间，可以避免时间压力和紧迫感，减少情绪波动。
制定清晰的目标和计划，合理安排工作和休息时间，可以提高效率和情绪稳定。
9. 规律饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康和情绪稳定。
保持规律的饮食习惯，摄入足够的营养物质，避免过度饮食或暴饮暴食，可以维持身心平衡。
10. 接纳情绪：情绪调节并不意味着完全消除负面情绪，而是学会接纳和管理情绪。
接纳自己的情绪，理解情绪的起因，并学会应对和表达情绪，有助于情绪的平衡和调节。
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情绪不可能被完全消灭，但可以 进行有效疏导、有效管理、适度控制。 情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导 情绪、并合理化之后的信念与行为。
第一，体察自己的情绪； 第二，适当表达自己的情绪； 第三，以合宜的方式纾解情绪。
时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如： 当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己： “我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉 你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己 的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情 绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一 定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著 体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅 长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋 志异》
塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 ……
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往 障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意 的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、 谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得 多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈， 具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面， 人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自 己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对 待不良情绪。
发泄。
4
情绪就是人对事物的态度的体验。
人 的 种 基 本 情 绪
青春的你有怎样的一些情绪？
情绪有积极和消极
之分，它能影响人的能力 发挥，影响身体健康，影 响人际交往。
兴奋、喜悦 积极情绪
促使人积极地行动
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
人在惊慌失措时，头同时
三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大 将之气,年仅有24岁就率领吴军破曹,取得赤壁 之战的辉煌胜利.然而,他的气量相当狭窄,总 想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿 耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人 不成反害已.在诸葛亮的三气之下,3次金疮破 裂,终于含恨而死.
快乐可以传染，当坏 情绪传染时，会影响到人 际交往，所以我们应当避 免情绪污染！
2、 适度宣泄法
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
3、心理暗示法
赵强成绩优秀，但当他进入考场时， 也感到紧张，他反复提醒自己：“沉 住气，放松些，会考好的。”后来他 真的考出了好成绩。
林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使
他的情绪波动很大，怒不可
遏。但他知道暴怒无济于事，
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
心理咨询通过聆听、接纳、疏 导、支持等方式，向同学们提供专业 心理健康指导与帮助，使来访者比原 来活得更轻松、更快乐、更自信。心 理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、 保密的原则，来访同学亦有匿名的权 利。
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
——学会管理情绪
对情绪的错误认识
• 很多人以为情绪是天生的。 • 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 • 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 • 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心， 在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到， 我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给 他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？ 例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感 觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺 猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的 反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？” 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表 达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要 确实用在生活中。
马加爵的杀人动机 很单纯，就是同学和他 玩牌的时候说他作弊， 他很生气，情绪不好，
然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来 发泄自己的情绪，导致过激行为的出现， 表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己 的情绪。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生， 徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。 母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供 儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿 子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。 重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲 提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中 午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的 管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
6、情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢？
管理情绪的方法
1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、心理暗示法 4、自我安慰法 5、交往调节法 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法 8、改变认知法 9、放松训练 10、心理咨询
1、注意力转移法
玩
玩
美
电
美
脑
睡
一
觉
挥
翩
笔
翩
作
起
画
舞
其他……
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪 反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他 活动的自我调节方法。
出生、体质健康的羊羔、一头与其他羊群一 起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养， 一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头 羊羔则体弱消瘦。在另外的一个实验中，科 学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊 恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静 的环境里。经过一定时间后，前面的六只狗 中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都 安然无恙。
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小 块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、 纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有 什么气味。
（2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里 面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后， 再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
马加爵事件
2004年2月23日，在距离 毕业120多天的时候，云南 大学生命科学院学生杨开红、 龚博、邵瑞杰和唐学李四人 却被残忍杀害。这就是马加爵事件。
中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
什么是心 理咨询？ 是不是得 了精神病 的人才去 心理咨询？
不，不，心理咨询不是看病， 它面向的是正常人。当你觉得 心里不舒服，想不开，情绪不
好的时候，你就可以去找 心理咨询师聊一聊，咨询一下。 你的心情就会好起来啦。心理 咨询是现代人的一种精神享受， 它能让你活得更轻松、更快乐、
更自信。
温馨提示
还可能给那帮腐败官吏找到
攻击他的口实。于是，他竭
力控制自己的情绪，写了
“制怒”二字挂在墙上，作
忍一时风平浪静，
为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒”
退一步海阔天空。 条幅，将怒气压下去。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他 落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下 了这样一副自勉联：
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或 急着赶路。
这是少女还是老太太？
“横看成岭侧成峰，远近高 低各不同。”从不同的角度看问 题，得出的结果是不一样的，要 学会从积极的角度看事物。
抛开不合理的信念，如“糟 糕至极”、“绝对化”、“以偏 概全”等，就能让我们远离坏情 绪。
原理：身心相互影响 小活动：动作可以创作情绪 训练：呼吸放松、肌肉放松
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到 使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、 电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换 换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找 到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用， 防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与 新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极 的情绪体验的目的。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦 一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想 起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位 的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好 过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是 暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。 有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、 生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我 的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择 适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让 情绪来控制你！ 。
当你心情低落时，你是不是在寻找忘忧草？ 其实快乐本由心底生，何必还往他处寻。 记住，做情绪的主人！把握自己的人生！ 我们不能左右天气，但是我们可以改变心情； 我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容； 我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己； 我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽心。