睡眠障碍的防治健康宣教ppt
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老年人睡眠障碍预防和措施PPT课件
老年人睡眠障碍预防和 措施PPT课件
目录 导言 常见睡眠障碍 预防和措施 其他建议
导言
导言
睡眠对于老年人的健康至关重 要，老年人往往面临睡眠障碍 的问题。本课件将介绍预防和 措施，帮助老年人改善睡眠质 量，提高生活质量。
常见睡眠障碍
常见睡眠障碍
失眠：老年人常常睡眠质量低下，难以 入睡或保持睡眠。 睡眠呼吸暂停：老年人容易出现睡眠呼 吸暂停，导致睡眠中断。
常见睡眠障碍
不安腿综合征：老年人常表现 为腿部不适感，影响睡眠。 白天过度嗜睡：老年人白天容 易过度嗜睡，影响正常生活。
预防和措施
预防和措施
维持规律作息：老年人应保持规律的作 息时间，设定固定的睡眠时间和起床时 间。 创造良好的睡眠环境：老年人的卧室应 保持安静、舒适和暗淡的环境，避免干 扰睡眠的因素。
注意药物使用：老年人应谨慎 使用影响睡眠的药物，遵循医 生的建议。
谢谢您的观 助于提高睡眠质量，但避免在 睡前进行剧烈运动。 饮食调节：避免咖啡因和刺激 性食物的摄入，同时保证均衡 的饮食，有助于改善睡眠。
预防和措施
建立放松睡眠习惯：老年人可以尝试采 用放松的技巧，如冥想、温馨音乐等， 缓解睡眠压力。
其他建议
其他建议
寻求专业帮助：如果老年人的 睡眠问题严重影响生活，应当 咨询医生或专业人士的意见。
目录 导言 常见睡眠障碍 预防和措施 其他建议
导言
导言
睡眠对于老年人的健康至关重 要，老年人往往面临睡眠障碍 的问题。本课件将介绍预防和 措施，帮助老年人改善睡眠质 量，提高生活质量。
常见睡眠障碍
常见睡眠障碍
失眠：老年人常常睡眠质量低下，难以 入睡或保持睡眠。 睡眠呼吸暂停：老年人容易出现睡眠呼 吸暂停，导致睡眠中断。
常见睡眠障碍
不安腿综合征：老年人常表现 为腿部不适感，影响睡眠。 白天过度嗜睡：老年人白天容 易过度嗜睡，影响正常生活。
预防和措施
预防和措施
维持规律作息：老年人应保持规律的作 息时间，设定固定的睡眠时间和起床时 间。 创造良好的睡眠环境：老年人的卧室应 保持安静、舒适和暗淡的环境，避免干 扰睡眠的因素。
注意药物使用：老年人应谨慎 使用影响睡眠的药物，遵循医 生的建议。
谢谢您的观 助于提高睡眠质量，但避免在 睡前进行剧烈运动。 饮食调节：避免咖啡因和刺激 性食物的摄入，同时保证均衡 的饮食，有助于改善睡眠。
预防和措施
建立放松睡眠习惯：老年人可以尝试采 用放松的技巧，如冥想、温馨音乐等， 缓解睡眠压力。
其他建议
其他建议
寻求专业帮助：如果老年人的 睡眠问题严重影响生活，应当 咨询医生或专业人士的意见。
失眠症科普宣传PPT
如何预防失眠症
注意心理健康：减轻压力、寻求支 持
失眠症的治疗 方法
失眠症的治疗方法
药物治疗：应在医生指导下使 用
心理疗法：认知行为疗法、催 眠治疗等
失眠症的治疗方法
中医疗法：针灸、推拿、草药 等 健康生活方式：运动、饮食调 理等
失眠症的注意 事项
失眠症的注意事项
不要滥用安眠药 不要依赖手机、电脑入睡
失眠症的注意事项
尽量避免午睡过长 睡前不要饮用含咖啡因的饮料
结语结语Βιβλιοθήκη 失眠症是一种常见疾病，但我 们可以通过调整生活习惯和寻 求合适的治疗方法来缓解症状 。
让我们共同关注睡眠健康，享 受高质量的睡眠。
谢谢您的 观赏聆听
失眠症科普宣 传PPT
目录 引言 失眠症的原因 失眠症的危害 如何预防失眠症 失眠症的治疗方法 失眠症的注意事项 结语
引言
引言
什么是失眠症？ 失眠症的症状
引言
失眠症的影响
失眠症的原因
失眠症的原因
身体原因：疾病、药物等 心理原因：焦虑、压力等
失眠症的原因
生活习惯：饮食、作息不规律 等
失眠症的危害
失眠症的危害
身体健康：免疫力下降、认知能力 下降等 心理健康：情绪不稳定、抑郁等
失眠症的危害
日常生活：工作效率下降、社 交障碍等
如何预防失眠 症
如何预防失眠症
调整作息：保持规律的睡眠时 间 建立良好的睡眠环境：安静、 舒适的卧室
如何预防失眠症
放松自己：使用瑜伽、冥想等 方法
饮食注意：避免刺激性食物、 饮品
睡眠障碍健康宣教的课件
06
睡眠相关药物滥用：滥用安 眠药、镇静剂等
睡眠障碍的评估工具
1 睡眠日记：记录睡眠时间、质量、干扰因素等 2 睡眠量表：评估睡眠质量、持续时间等 3 睡眠呼吸监测：监测睡眠期间的呼吸状况 4 睡眠脑电图监测：监测睡眠期间的脑电活动 5 多导睡眠图监测：监测睡眠期间的多种生理参数，如呼吸、心率等 6 睡眠行为监测：监测睡眠期间的行为，如翻身、打鼾等
睡眠障碍健康宣教
演讲人
01
基本概述
04
健康教育策略
பைடு நூலகம்
02
诊断与鉴别诊 断
05
健康促进计划
03
危险行为因素
目录
06
健康促进计划 评价
基本概述
睡眠障碍的定义
睡眠障碍是指睡眠质量或数量上的异常，
01
包括入睡困难、睡眠中断、早醒等。 睡眠障碍可能导致日间疲劳、注意力不 02 集中、情绪波动等不良影响。 睡眠障碍的原因包括生理因素、心理因
疗疾病
健康促进实施
制定健康促进计划： 根据个人需求，制 定合理的睡眠健康 促进计划
健康饮食：保持均 衡饮食，避免过多 摄入咖啡因和酒精
改善睡眠环境：保 持卧室安静、舒适、 黑暗，避免噪音和 光线干扰
增加运动量：适当 增加运动量，提高 身体素质，有助于 改善睡眠质量
调整作息时间：保 持规律的作息时间， 避免熬夜和过度劳 累
学会放松：学会放 松身心，避免过度 紧张和焦虑，有助 于改善睡眠质量
健康促进计划评价
评价指标
A 睡眠质量：睡眠时间、 睡眠效率、睡眠深度等
B 睡眠卫生：睡眠环境、 睡眠习惯、睡眠时间等
C
睡眠障碍：失眠、睡 眠呼吸暂停、梦游等
D
睡眠障碍预防和措施PPT课件
预防睡眠障碍
建立健康的睡眠习惯：避免饮 食和饮水过多，尽量不要午睡 。
管理精神压力：减少焦虑和压 力，可以通过冥想和放松技巧 来活方式：规律锻炼、饮食健 康、限制咖啡因和酒精摄入。 建立睡前放松和睡前准备：洗澡、 阅读、听轻音乐等。
睡眠障碍的措施
避免使用电子设备：手机、电 视和电脑等会刺激大脑活跃。
寻求医疗帮助：如果以上措施 无效，可以咨询医生或专业的 睡眠障碍治疗师。
谢谢您的 观赏聆听
睡眠障碍预防 和措施PPT课
件
目录 介绍 预防睡眠障碍 睡眠障碍的措施
介绍
介绍
睡眠是身体恢复和更新能量的重要 过程。 睡眠障碍可能导致健康问题和日常 功能受损。
介绍
了解睡眠障碍的预防和措施可 以提高睡眠质量。
预防睡眠障碍
预防睡眠障碍
建立规律的睡眠时间：确保每 天都有足够的睡眠时间。 维持良好的睡眠环境：暗净、 安静和舒适的卧室。
预防失眠症PPT课件
失眠症的定义与现状
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常由压力或环境变化引起，而长期失眠则可能 与心理或生理因素有关。
了解失眠症的分类有助于选择合适的治疗和预防 措施。
失眠症的定义与现状
失眠的影响
失眠不仅影响睡眠质量，还可能导致注意力下降 、情绪不稳、工作效率降低等问题。
长期失眠还可能引发一系列健康问题，如心血管 疾病和心理障碍等。
适量运动
适当的锻炼有助于减轻焦虑，提高睡眠质量 ，但应避免临近睡前进行剧烈运动。
建议在白天进行锻炼，以促进夜间的良好睡 眠。
饮食与运动对失眠的影响
合理饮水
保持适量的水分摄入，但睡前避免大量饮水 ，以免影响夜间睡眠。
合理的饮水习惯可以减少夜间起夜的频率， 提升睡眠质量。
寻求专业帮助
寻求专业帮助
何时寻求帮助
预防失眠的策略
放松身心
可以通过冥想、深呼吸和温水浴等方式来放松身 心，减轻压力。
放松身心的方法可以帮助更快入睡，提高睡眠质 量。
饮食与运动对失眠的影响
饮食与运动对失眠的影响
避免刺激性食物
睡前避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物，这 些食物会影响睡眠质量。
建议睡前3小时不进食，以减少对睡眠的干扰 。
饮食与运动对失眠的影响
失眠的成因
失眠的成因
生理因素
生理因素如年龄、荷尔蒙变化和慢性疾病都 会对睡眠产生影响。
尤其是老年人，因生理变化，失眠现象更加 普遍。
失眠的成因
心理因素
焦虑、抑郁和压力等心理因素是导致失眠的 重要原因。
这些因素会干扰睡眠的正常周期，造成失眠 问题。
失眠的成因 生活习惯
不规律的作息时间、过度依赖咖啡因和电子 设备等生活习惯也会加剧失眠。
失眠症健康宣讲PPT课件
导言
失眠症是指难以入睡、睡眠质量不佳、 频繁醒来或提前醒来的症状。它会给我 们的生活和健康带来很大影响，因此我 们需要及时采取措施来缓解它。
什么是失眠症 ？
什么是失眠症？
失眠症是一种常见的睡眠障碍 ，表现为难以入睡、多次醒来 或早醒等症状。
失眠症可以导致身体和心理的 疲劳，影响我们的工作和生活 质量。
失眠症的原因
失眠症的原因
生活压力过大 不规律的作息时间
失眠症的原因
心理压力和焦虑 环境噪音和光线干扰
失眠症的原因
不良睡眠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ惯
如何预防失眠 症？
如何预防失眠症？
建立规律的作息时间，保持良 好的睡眠习惯。
创造一个舒适的睡眠环境，保 持房间安静、清洁、通风并控 制好室温。
如何预防失眠症？
改善心理压力和焦虑，适当进行放松训 练和冥想。 避免过度使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂 。
如何预防失眠症？
注意饮食，避免过饱或过饿的 状态入睡。
失眠症的治疗 方法
失眠症的治疗方法
保持良好的生活习惯，如规律的作息时 间、适度锻炼和健康饮食等。
避免使用药物治疗，尽量选择自然疗法 ，如温水泡脚、按摩等。
失眠症的治疗方法
心理咨询和认知行为疗法可以 帮助改善失眠症。
在医生的指导下使用安眠药物 ，但要注意药物的副作用和依 赖性。
失眠症健康宣 讲PPT课件
目录 导言 什么是失眠症？ 失眠症的原因 如何预防失眠症？ 失眠症的治疗方法 失眠症的影响 建立良好的睡眠习惯 总结
导言
导言
祝大家晚上好！我是你们的主 持人李华。今天我来给大家介 绍一种常见的健康问题——失 眠症，并与大家分享一些建议 和方法，帮助大家更好地解决 失眠问题。
睡眠障碍科普ppt课件
详细描述
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
儿童睡眠障碍健康教育PPT
睡眠障碍的定义
睡眠障碍是指影响儿童正常睡眠的各种 问题和疾病，包括失眠、噩梦、睡眠呼 吸暂停等。
常见的儿童睡 眠障碍
常见的儿童睡眠障碍
夜惊：儿童在睡眠中突然惊醒 ，出现焦虑、恐惧等症状。 梦魇：儿童在睡眠中出现恶梦 ，并表现出害怕、惊醒等反应 。
常见的儿童睡眠障碍
失眠：儿童无法入睡或保持睡眠状态， 导致白天疲倦、注意力不集中等问题。
性
建立健康的睡眠习惯的重要性
健康的睡眠习惯有助于儿童的身心发展 和学习能力提高。 养成良好的睡眠习惯可以预防儿童睡眠 障碍和相关健康问题的发生。
总结
总结
儿童睡眠障碍对儿童的健康产 生不良影响，我们应该重视并 采取正确的健康教育方法。
通过建立规律的作息时间、创 造舒适的睡眠环境和采用有效 的睡前安抚方法，可以帮助儿 童养成健康的睡眠习惯。
谢谢您的观赏聆听
儿童睡眠障碍 健康教育PPT
目录 引言 睡眠障碍的定义 常见的儿童睡眠障碍 影响儿童睡眠的因素 改善儿童睡眠的方法 建立健康的睡眠习惯的重要性 总结
引言
引言
为了帮助儿童解决睡眠障碍问题， 提高他们的健康水平和生活质量， 本PPT将介绍一些有关儿童睡眠障 碍的信息和健康教育方法。
睡眠障碍的定 义
改善儿童睡眠的方法
温暖的睡前活动：帮助儿童放松身心， 可以进行一些适合睡前的活动，如听音 乐、读书等。 睡前注意事项：避免饮食过多、喝咖啡 或可乐等含咖啡因饮料，做好睡前洗漱 等个人卫生。
改善儿ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ睡眠的方法
睡前安抚方法：可以使用安抚玩具 、柔和的音乐等方式帮助儿童入睡 。
建立健康的睡 眠习惯的重要
影响儿童睡眠 的因素
影响儿童睡眠的因素
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睡眠障碍的防治
新疆维吾尔自治区人民医院 李斯思 2016.12
什么是睡眠障碍？
包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多 梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或 疲乏、或白天嗜睡; 对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社 会功能受损； 上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有 1个月以上;
睡眠应引起足够重视
• 人生的1/3时间在睡眠中渡过 • 从2002年，我国睡眠总患病率45.4%
（28%失眠，17.4可疑失眠）
世界睡眠日———每年3月21日
睡眠的生理作用
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，恢复精力 • 增强免疫，康复机体 • 充养精气血，促进生长发育 • 延缓衰老，促进长寿 • 调整心理，振奋精神 • 充养机体，美化皮肤
我们需要多少睡眠？
• 平均6-8小时/天，因人而宜; • 充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒
来，白天精力充沛; • 误区：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少 • 实际上，随着年龄的增长，睡眠形式与节律发
生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感 觉常常会醒来。
良好睡眠的标准
• 入睡顺利： 10-15分钟内
放松训练 物理治疗
渐进式放松(progressive relaxation)
失眠的认知循环
担心：我必须睡 着，否则我明天
无法应付
担心白天的活动因缺 少睡眠而不能进行
感觉：焦虑
试图停止所有的 思维，去睡觉
注意到心跳加快了， 整个身体都紧张起来
动作：看时间
焦虑增加
担心加重：哦，2点了， 我还没有睡着，我明天
兴奋性药物: 咖啡因、激素、利太林 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠
失眠与抑郁、焦虑的关系
失眠可使人产生抑郁焦虑情绪，而抑郁焦虑的常 见临床表现也是失眠。 1. 前者先有失眠，最常见的是入睡困难，数日后在
睡眠无改善的情况下出现继发抑郁焦虑情绪； 2. 失眠是抑郁焦虑的常见症状，如早醒和白天嗜睡，
感到乏力，入睡困难。而失眠也加重了抑郁焦虑 情绪。
＊长期睡眠不足可导致题
• 长期睡眠不足或睡眠质量差 • 开车时会睡着 • 活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书时 • 难以集中注意力去工作、学习或生活 • 工作/学习业绩不佳 • 别人常说你昏昏欲睡 • 记忆力不佳 • 反应慢 • 难以控制自己的情绪 • 白天常打盹
的活动得取消了
良好睡眠的小窍门
• 生活规律好 睡眠时间充足 • 想睡觉时就上床睡觉（顺其自然） • 建立睡眠的“仪式”：同样的动作/顺序，放松 • 营造睡眠的环境（光线、钟表、床及枕头等卧具） • 晚间不要进食太多 • 远离咖啡因和尼古丁 • 睡前4-6小时不饮酒 • 规律地体育锻炼 • 午睡时间不超过60分钟 • 尽量不使用睡眠药
失眠的影响因素
• 年龄（婴幼儿、更年期、老年期） • 环境（铁路房、噪声等） • 工作排班（三班倒） • 倒时差（旅行） • 娱乐夜生活（睡眠剥夺） • 情绪（抑郁、焦虑、恐惧等） • 体育运动等 • 生活方式习惯（烟酒等）
失眠的原因有哪些？
心理因素：如遇到亲人离丧等事件或由于 焦虑、抑郁等情绪引起 躯体疾病：如脑动脉硬化、甲亢等； 或躯体不适：如疼痛、气急等 年龄因素：随着年龄的增加，睡眠障碍的发 病上升 药物因素：
中成药类 刺五加、酸枣仁、蜂蜜等；
常见药物治疗策略
一过性
BZD、非BZD
单纯或应激性慢性 BZD、非BZD、曲唑酮、米氮平、多虑平、
失眠
阿米替林
失眠＋焦虑 失眠＋抑郁
BZD 、BZD＋5-HT1A激动剂、BZD＋MS
帕罗西汀、文拉法辛、米氮平、 （BZD+SSRI）、（非BZD +SSRI ）、 （SSRI+1/2BZD+非BZD ） （曲唑酮＋ SSRI）、多虑平、阿米替林、阿戈美拉汀
• 睡眠过程良好 整个睡眠中从不觉醒
• 觉醒起始良好 醒后有清新、爽快、舒适感觉
如果睡眠不足会怎样？
• 78%白天正常社会功能下降，如精力不集中等； • 98%出现焦虑或抑郁症状； • 易激惹； • 注意力不集中，工作效率下降； • 白天倦怠； • 警觉性下降，易发生交通事故； • 免疫力下降，心身疾病等；
常见的处理原则
1. 讲究睡眠卫生、调整作息时间、改善卧室 和环境、减少或停用烟酒、茶及咖啡，适 当增加运动；
2. 治疗原发疾病，如老年抑郁症，脑A硬化哮 喘、甲亢等；
3. 合理使用药物助眠。 4. 心理行为治疗。
常见的处理方法 药物治疗
催眠药 苯二氮类（BZD）：短、中、长效安定类药；
抗抑郁药 在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用
长期使用苯二氮罩类催眠药的危害：
成瘾性，剂量逐渐增大 神经毒性
催眠药使用原则 ：
根据失眠类型使用不同的药物 使用最小的有效剂量 短期使用 逐渐停药
常见的处理方法 非药物方法
1. 心理疏导支持：
耐心解释睡眠机制，消除病人对失眠的恐惧心理； 改善人际关系，特别是夫妻关系、婆媳关系等；
2. 心理行为治疗
新疆维吾尔自治区人民医院 李斯思 2016.12
什么是睡眠障碍？
包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多 梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或 疲乏、或白天嗜睡; 对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社 会功能受损； 上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有 1个月以上;
睡眠应引起足够重视
• 人生的1/3时间在睡眠中渡过 • 从2002年，我国睡眠总患病率45.4%
（28%失眠，17.4可疑失眠）
世界睡眠日———每年3月21日
睡眠的生理作用
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，恢复精力 • 增强免疫，康复机体 • 充养精气血，促进生长发育 • 延缓衰老，促进长寿 • 调整心理，振奋精神 • 充养机体，美化皮肤
我们需要多少睡眠？
• 平均6-8小时/天，因人而宜; • 充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒
来，白天精力充沛; • 误区：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少 • 实际上，随着年龄的增长，睡眠形式与节律发
生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感 觉常常会醒来。
良好睡眠的标准
• 入睡顺利： 10-15分钟内
放松训练 物理治疗
渐进式放松(progressive relaxation)
失眠的认知循环
担心：我必须睡 着，否则我明天
无法应付
担心白天的活动因缺 少睡眠而不能进行
感觉：焦虑
试图停止所有的 思维，去睡觉
注意到心跳加快了， 整个身体都紧张起来
动作：看时间
焦虑增加
担心加重：哦，2点了， 我还没有睡着，我明天
兴奋性药物: 咖啡因、激素、利太林 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠
失眠与抑郁、焦虑的关系
失眠可使人产生抑郁焦虑情绪，而抑郁焦虑的常 见临床表现也是失眠。 1. 前者先有失眠，最常见的是入睡困难，数日后在
睡眠无改善的情况下出现继发抑郁焦虑情绪； 2. 失眠是抑郁焦虑的常见症状，如早醒和白天嗜睡，
感到乏力，入睡困难。而失眠也加重了抑郁焦虑 情绪。
＊长期睡眠不足可导致题
• 长期睡眠不足或睡眠质量差 • 开车时会睡着 • 活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书时 • 难以集中注意力去工作、学习或生活 • 工作/学习业绩不佳 • 别人常说你昏昏欲睡 • 记忆力不佳 • 反应慢 • 难以控制自己的情绪 • 白天常打盹
的活动得取消了
良好睡眠的小窍门
• 生活规律好 睡眠时间充足 • 想睡觉时就上床睡觉（顺其自然） • 建立睡眠的“仪式”：同样的动作/顺序，放松 • 营造睡眠的环境（光线、钟表、床及枕头等卧具） • 晚间不要进食太多 • 远离咖啡因和尼古丁 • 睡前4-6小时不饮酒 • 规律地体育锻炼 • 午睡时间不超过60分钟 • 尽量不使用睡眠药
失眠的影响因素
• 年龄（婴幼儿、更年期、老年期） • 环境（铁路房、噪声等） • 工作排班（三班倒） • 倒时差（旅行） • 娱乐夜生活（睡眠剥夺） • 情绪（抑郁、焦虑、恐惧等） • 体育运动等 • 生活方式习惯（烟酒等）
失眠的原因有哪些？
心理因素：如遇到亲人离丧等事件或由于 焦虑、抑郁等情绪引起 躯体疾病：如脑动脉硬化、甲亢等； 或躯体不适：如疼痛、气急等 年龄因素：随着年龄的增加，睡眠障碍的发 病上升 药物因素：
中成药类 刺五加、酸枣仁、蜂蜜等；
常见药物治疗策略
一过性
BZD、非BZD
单纯或应激性慢性 BZD、非BZD、曲唑酮、米氮平、多虑平、
失眠
阿米替林
失眠＋焦虑 失眠＋抑郁
BZD 、BZD＋5-HT1A激动剂、BZD＋MS
帕罗西汀、文拉法辛、米氮平、 （BZD+SSRI）、（非BZD +SSRI ）、 （SSRI+1/2BZD+非BZD ） （曲唑酮＋ SSRI）、多虑平、阿米替林、阿戈美拉汀
• 睡眠过程良好 整个睡眠中从不觉醒
• 觉醒起始良好 醒后有清新、爽快、舒适感觉
如果睡眠不足会怎样？
• 78%白天正常社会功能下降，如精力不集中等； • 98%出现焦虑或抑郁症状； • 易激惹； • 注意力不集中，工作效率下降； • 白天倦怠； • 警觉性下降，易发生交通事故； • 免疫力下降，心身疾病等；
常见的处理原则
1. 讲究睡眠卫生、调整作息时间、改善卧室 和环境、减少或停用烟酒、茶及咖啡，适 当增加运动；
2. 治疗原发疾病，如老年抑郁症，脑A硬化哮 喘、甲亢等；
3. 合理使用药物助眠。 4. 心理行为治疗。
常见的处理方法 药物治疗
催眠药 苯二氮类（BZD）：短、中、长效安定类药；
抗抑郁药 在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用
长期使用苯二氮罩类催眠药的危害：
成瘾性，剂量逐渐增大 神经毒性
催眠药使用原则 ：
根据失眠类型使用不同的药物 使用最小的有效剂量 短期使用 逐渐停药
常见的处理方法 非药物方法
1. 心理疏导支持：
耐心解释睡眠机制，消除病人对失眠的恐惧心理； 改善人际关系，特别是夫妻关系、婆媳关系等；
2. 心理行为治疗