舞蹈教案模板
舞蹈教案模板范文五篇
舞蹈教案一、舞蹈教案的组成部分教学对象：教学内容(新课内容)：教学目标(目的)：教学难点：教学准备(音乐或乐谱、道具、设备等）：训练方式：教学过程：教学总结(课后进行)：二、准备教案时该注意事项教学内容应根据教学对象以及教学时间合理的安排，一节课的新课内容不宜过多或过少。
注意新课与以学知识的过渡和衔接。
用简练的谱言介绍新课的内容和背景。
教学重点要突出，不要东教一下西教一点。
讲述动作、剖析动作要掌握规律，由于舞蹈运动多是从地面方位和人体方位起始的，因此教新动作也要从脚开始，有一个顺序。
千万不要讲一下头，讲一句脚，讲一句腰，再讲一句腿的，没有顺序和没有规律不仅容易遗漏，而且使学生得不到要领，造成混乱。
根据自己的学习和教学经验对教学难点作出的估计。
如果有伴奏老师，应提前与之沟通。
三、适当在教案中插画舞蹈动作简图和队列调度简图舞蹈教案：讲卫生一、活动目标1、养成良好的讲卫生的习惯2、喜欢舞蹈活动，能积极表演舞蹈3、学习按音乐做舞蹈动作二、活动准备1、教师准备歌曲CD或磁带。
2、小朋友有一些舞蹈动作、模仿动作的积累，基本熟悉本歌曲。
三、活动过程1、教师弹奏《玩具进行曲》，小朋友模仿一种玩具动作入室坐好。
2、朋友练声，《小鸡叫、小鸭叫、小猫叫》。
3、小朋友听前奏回忆歌名，并复习歌曲《讲卫生》。
教师提问：（1）这首歌曲叫什么名字？（2）这首歌曲唱了一些什么内容？4、教师带小朋友一起学习舞蹈"讲卫生"。
（1）先教下朋友学习分解动作。
太阳状、眯眯笑、起床状、洗脸、洗手、刷牙等。
（2）根据歌词一句句学动作。
（3）配上音乐一句句练习舞蹈。
（4）配上音乐一段段练习舞蹈。
（5）整个歌曲配上音乐练习舞蹈。
5、教师带小朋友表演舞蹈依次，下朋友自己表演舞蹈一次。
舞蹈教案：达坂城的姑娘一、活动目标1.进一步巩固垫步、踏点步、进退步，学习一步一点组合的舞蹈动作。
2.尝试创编舞蹈动作，体验和表现新疆舞蹈挺拔的姿态。
舞蹈教案模板集合10篇
When I wake up every day, it is not the bells, but the dreams that strike me.（页眉可删）舞蹈教案模板集合10篇舞蹈教案篇1一、教学目的：1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。
二、授课地点：舞蹈教室三、内容安排：（一）身体基本能力训练：1、脚——绷脚、勾脚、半勾脚（1）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。
（2）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
（3）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。
（4）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。
做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。
做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
2、腿——压腿、抬腿、踢腿（1）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
（2）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
（3）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
舞蹈备课教案模板（通用9篇）
舞蹈备课教案作为一名优秀的教育工作者，时常要开展教案准备工作，借助教案可以有效提升自己的教学能力。
那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家整理的舞蹈备课教案模板（通用9篇），欢迎阅读与收藏。
舞蹈备课教案篇1一、指导思想：舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。
舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。
舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。
二、教学目的1认知目标：通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。
它包容青少儿的“童心”与“童趣”，蕴含着孩子们对于“真善美”的感受与亲和力。
通过简单的舞蹈动作、组合，使学生直观形象的感知舞蹈特点。
2情感目标：能够在整个舞蹈课程学习中，体验舞蹈带给我们的热情与合作学习的欢乐，通过这种步调一致的训练，久而久之，孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。
经过刻苦的训练，他们的毅力得到了充分的磨炼，并喜欢上舞蹈热爱上舞蹈。
三、教学任务：1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，本学期舞蹈基训主要是基本的腿部柔韧性练习。
四、授课时间：每周五下午第四节课。
五、授课地点：音乐教室六、教学过程:导入：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
1、准备活动：学生进行热身运动，分别为吸腿跳30个为一组，直腿跳40个为一组。
共跳两组。
关于舞蹈教案模板汇总六篇
关于舞蹈教案模板汇总六篇舞蹈教案篇1一、指导思想本课以观看、体验、探究、合作为主线，以老师为主导，同学为主体，同学的学练为主旨，重点表达少数民族传统体育的爱好性、探究性和特色性、依据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，以同学进展为中心，重视同学的主体地位，让同学在学习和练习过程中充分发挥主体能动性，学会自主学习、探究学习、突出合作学习、在学练中为每位同学供应表现自己、呈现自己的空间，激发同学的学习爱好，让每位同学在学练中都能获得胜利的喜悦，增添同学自信念和愉悦感。
二、教材内容1、民族传统体育：竹竿舞2、现代舞：街舞三、教学对象：水平四〔八班级〕四、教材分析根据学校《体育与健康》课程标准,充分利用和开发珍贵的民族民间体育类项目资源，民族民间体育教学模块的教学要求，结合云南少数民族比较多的特点，选择黎、(苗)族竹竿舞健身舞蹈作为主要学习内容。
在以往教学基础上，进展同学的主动性、制造性,同时培育同学的身体协调力量和灵敏性。
本课通过竹竿舞基本动作教学，进展同学的自主学习力量和创编力量。
教材的选择和教学内容的选定，突出了八班级同学的体育健康目标要求，符合本阶段同学的身心特点。
通过教学，使同学把握一两种地域性民族运动项目的技能技术，促进同学身心健康进展的同时，培育同学正确评价自己的力量。
五、教学重/难点1、教学重点：竹竿舞基本节奏学习2、教学难点：竹竿与跳杆的协调协作六、学情分析我国是一个多民族的国家，少数民族文化源远流长，云南省是少数民族比较集中的地区，同学应适当学习当地的风土人情和发扬本地文化。
本课教学对象为八班级同学，学习水平在水平四。
学校同学身心进展的特点，初步具备了思索、推断等力量，通过多年的体育课训练，身体熬炼中已经具备了肯定的运动力量。
教学中要尽量让同学把动体与动脑很好地结合起来，给同学供应科学学习民族文化、以及制造性应用所学动作的机会。
七、教学目标1、认知目标：通过竹竿舞的学习，增添同学民族传统体育学问，拓宽视野，了解竹竿舞的基本动作。
舞蹈教案模板6篇
舞蹈教案模板6篇在制定教案的过程中，老师们一定都得到了磨练，不管制定什么类型的教案，都要围绕教学目标进行思考，下面是作者为您分享的舞蹈教案模板6篇，感谢您的参阅。
舞蹈教案模板篇1活动目标：1、尝试用停顿的动作随着音乐的节奏表现木偶滑稽的样子。
2、探索身体会动的部位，体验动作的灵活变化。
活动准备：一个玩具大木偶、红色标签等。
活动过程：一、出示木偶，引起兴趣师：今天我带来了一个朋友(出示玩具木偶)，谁?幼：木偶……士兵……师：是啊，是个木偶士兵。
你们听说过有关木偶的故事吗?幼：听过《木偶奇遇记》的故事……很好玩的，鼻子越来越长……后来他变成人了……二、欣赏并感受木偶舞蹈的特点1、欣赏舞蹈。
师：木偶的样子很有趣，动作也很特别，现在我表演一个木偶的舞蹈，看一看想一想，和其他人有什么不同。
教师表演木偶之舞中含有“招手、鞠躬、走路”的动作。
在老师“喜欢就一起来啊”的鼓励下，幼儿纷纷围到了老师的身边学着和老师一起动作。
2、交流感受。
师：跳木偶的舞蹈，感觉是怎么样的?幼：木偶的动作硬邦邦的，动一动，停一停……3、一起来学一学，做一做。
三、感受人和木偶的不同特点1、听音乐，做招手、鞠躬、走路动作。
招手动作，指：和大家打招呼(先做人的动作，再做木偶动作)。
同时感受舞蹈动作的对称性。
指：左面招招手，右面招招手。
鞠躬动作(同上)。
走路动作(同上)。
在比较中感受木偶的动作是一动一停的，人的动作可灵活地连起来。
2、观察木偶的身体，确定木偶身体会动的部位，用笔或粘纸表示出来，如：颈、肩、腰、膝、腕等。
3。
听着音乐，随教师指点木偶的某一部位变化动作。
四、表现木偶的舞蹈动作两两合作，共同讨论确定小木偶在做什么。
跟着音乐编一编一个木偶的舞蹈动作。
交流：看谁的动作最像木偶。
说说动作的意思，一起来学一学。
选出“最佳小木偶”动作，连贯起来舞蹈。
舞蹈教案模板篇2舞蹈基本体位：正步位、叉腰位、托掌位、山膀位、按掌位。
正步位：双手放在身后左右髋关节处。
舞蹈课教案教案模板5篇
舞蹈课教案教案模板5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如总结报告、演讲致辞、条据文书、策划方案、合同协议、应急预案、规章制度、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as summary reports, speeches, policy documents, planning plans, contract agreements, emergency plans, rules and regulations, teaching materials, essay summaries, other sample essays, and so on. If you want to learn about different sample essay formats and writing methods, please stay tuned!舞蹈课教案教案模板5篇优秀的教案能够帮助教师更好地评估学生的学习效果和掌握程度，撰写完善的教案可以提高教师的课堂管理能力，本店铺今天就为您带来了舞蹈课教案教案模板5篇，相信一定会对你有所帮助。
舞蹈队教案7篇
舞蹈队教案7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、总结报告、企划书、演讲致辞、策划方案、条据文书、党团资料、作文大全、教案资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, summary reports, business plans, speeches, planning plans, policy documents, party and youth organization materials, essay compilations, lesson plans, and other sample essays. If you would like to learn about different formats and writing methods of sample essays, please pay attention!舞蹈队教案7篇教案是每一位工作者必备的技能，需要我们整理好课堂的思路，提前制定一份教案能够大大提高我们的教学质量，以下是本店铺精心为您推荐的舞蹈队教案7篇，供大家参考。
舞蹈教案模板范文(通用23篇)
舞蹈教案模板范文篇1活动目标1、在熟悉乐曲的基础上，尝试有节奏的创编部分动作。
2、初步学跳双圈集体舞，学习交换舞伴的方法，并能配合游戏完整的表演舞蹈。
3、感受乐曲轻松、愉快的情绪，体验跳双人集体舞的快乐。
活动重点：尝试有节奏的创编部分动作。
活动难点：能听清指令交换舞伴。
活动准备1、经验准备：熟悉《摇摆舞》的音乐旋律。
2、物质准备：《田纳西摇摆舞》音乐；红色和黄色手腕花各 8个；活动室椅子排成圆形。
活动过程一、游戏导入，熟悉并感受音乐的旋律。
1、随音乐手牵手进教室。
“丰收节到来了，让我们一起随着音乐跳起来吧！”2、听音乐玩“老狼游戏”，并随音乐表达简单的节奏型。
提问：刚才听着音乐来庆祝丰收节的时候，心理感觉怎么样？音乐听起来感觉怎么样二、单圈玩“照镜子”的游戏，发挥想象创编动作。
1、采用“领袖游戏”模式，教师做“拍、拍，扭一扭”的动作让幼儿模仿。
提问：我刚才做了什么动作？2、引导幼儿用其他动作替换“拍”的动作，启发幼儿互相学习。
启发式提问：你还可以用那些动作来替换“拍”的动作呢？重点启发幼儿用日常生活的动物或幼儿熟悉的游戏动作……来替换“拍”的动作。
如：“喵喵，扭一扭”“跳跳，扭一扭”等。
3、全体幼儿随音乐做动作，邀请几名幼儿轮流来做领头人。
三、双圈玩“照镜子”游戏，尝试两人的配合。
1、提取幼儿最喜欢的两个动作，玩“照镜子”游戏，体验动作的方向要一致。
提问：小朋友，你们照过镜子吗？在照镜子时都发现了什么？2、初步尝试两人配合跳双圈舞，教师随时注意检查纠正幼儿动作。
四、随音乐做动作交换舞伴跳舞。
1、讲解交换舞伴的规则。
2、随音乐交换舞伴跳舞。
重点指导幼儿在舞蹈过程中，能与同伴目光对视、微笑等姿势相互交流，充分体验舞蹈的快乐。
五、完整随音乐跳双圈集体舞。
1、师幼共同迁移已有经验梳理舞蹈结构。
2、师邀请一名幼儿演示，引导幼儿观察两个人玩“老狼游戏”时的动作变化。
3、引导幼儿把这些动作连起来尝试跳双圈舞。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
舞蹈教案模板篇一：形体舞蹈第一课教案格式篇二：体育舞蹈教案模版南京体育学院实习生教案篇三：一份舞蹈教案范例篇一：舞蹈教案舞蹈教案第一章：舞蹈基本理论（共一课时）教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类教学课时：一课时，总第一课时第一节：舞蹈的定义和特性一、舞蹈的定义舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。
舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。
二、舞蹈的特性（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。
（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。
（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。
第二节：舞蹈的分类一、根据舞蹈不同的风格特点来划分（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（ballet）（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。
（包含1.美国流派2.德国流派.）二、根据表现形式的特点来划分（一）独舞（二）双人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。
（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。
第二章：舞蹈基本训练（共四课时）教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：一课时，总第二课时第一节：舞蹈基训常识一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。
即正前方为1点，右前方点，右方为3点??二、舞蹈常用术语1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。
3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。
它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。
4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。
第二节：地面训练一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。
（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。
做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。
做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
二、腿——压腿、抬腿、踢腿（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。
压左腿时动作相反。
（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。
抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。
抬左前腿动作相反。
踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。
抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。
踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。
左腿动作同右腿相反。
（六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。
抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。
左腿动作相反。
踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。
※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。
压腿要注意直膝。
身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。
三、胯——开小胯、开大胯（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。
做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。
可按节拍上下颤动。
注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。
做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。
团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。
（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。
做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。
做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。
四拍一次，两拍一次均可。
（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。
做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。
做法②：（外环动）：1-4 双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。
四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。
做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。
做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。
此动作左右均可训练。
（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。
做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。
做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。
（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。
向左侧拧腰动作相反。
（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。
做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。
向左涮腰动作相反。
※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。
下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。
下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。
涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法教学重难点：舞蹈基训把杆训练教学课时：一课时，总第三课时第三节：把杆训练一、扶把方法扶把方法：有两种。
第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20 公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。
第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。
扶把时手不能用力揪把(本文来自： 千叶帆文摘:舞蹈教案模板)杆，以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练（一）压腿——压前腿、压旁腿1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。
面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。
右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。
右手扶把，左手上举。
侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。
※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以慢快结合。
在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。
压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
篇二：舞蹈课教案地面勾绷脚练习训练脚和脚腕关节的灵活性,同时增强腿部肌肉,拉长跟腱和韧带,使腿部逐步达到直、绷、开的要求。
准备：平坐与地面，两腿并拢，绷脚伸直，上身直立，两手手指在身后扶地。
第1——2拍：双脚勾脚趾第3——4小节：保持原姿态。
第5——6拍：勾脚第7——8拍：保持原姿态。
第二个8拍：第1——2拍：绷脚背第3——4拍：保持原姿态第5——6拍：绷脚趾第7——8拍：动作同准备。
仰卧90度抬腿吸伸腿练习训练正确的抬腿、伸腿及肌肉伸长和外开的感觉。
准备：平躺地面，两腿并拢，绷脚伸直，两手扶地。
第一个8拍：第1——4拍：左脚绷脚向上抬腿90度第5——6拍：保持原姿态第二个8拍：第1——4拍：慢落地第5——8拍：保持原姿态第三、四个8拍：动作同第一、第二个8拍，方向相反第五个8拍：第1——4拍：左脚正吸腿90度第5——8拍：直腿90度第六个8拍：第1——4拍：保持原姿态第5——8拍：落地第七、第八个8拍：动作同第五个、第六个8拍，方向相反。
劈竖叉练习1．耗压竖叉训练前后腿的柔韧性第一个8拍：双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字。
直膝绷脚。
上身直立，双手自然扶地。
第二——四个8拍：保持原姿态第五、第六个8拍：上身向前俯贴腿第七、第八个8拍：上身向后下腰2、劈横叉练习训练胯关节韧带和肌肉的柔韧性和外开第一、第二个8拍：双手扶地，上身前倾，颤压横叉第三、第四个8拍：上身贴地，耗在前俯的位置上训练腰的柔韧性和灵活性准备：平躺，双手伸直平放在身体两侧与肩平，手心向下第一个8拍：第1——4拍：双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然向下。