大学生求职择业心理调适方法探讨.
就业心理调适方法
就业心理调适方法一、引言就业是每个人都需要面对的人生课题，而在这个过程中，许多人都可能会遇到各种心理上的困扰和挑战。
因此，学会如何进行就业心理调适，对于顺利找到工作并保持良好的工作状态具有重要意义。
本篇文章将介绍一些实用的就业心理调适方法，帮助你更好地应对就业过程中的心理问题。
二、调整认知，积极面对就业1. 认清自我：在寻找工作的过程中，首先要了解自己的兴趣、特长和价值观，以便找到符合这些条件的工作机会。
可以通过自我评估、与朋友和家人交流等方式来了解自己的优缺点。
2. 调整期望值：在就业过程中，要客观分析市场就业形势和自身情况，合理调整自己的期望值。
不要过分追求高薪高福利的工作，而应注重个人职业发展和长期回报。
3. 保持积极心态：在遇到挫折和困难时，要保持乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
可以通过积极思考、寻求支持等方式来保持积极心态。
三、提升能力，增加就业竞争力1. 学习新知识：在知识更新换代迅速的今天，要不断学习新知识，提高自己的专业技能和综合素质。
可以通过参加培训课程、自学等方式来学习新知识。
2. 积累经验：在工作中不断积累经验，提高自己的实践能力。
可以通过承担更多工作任务、参加项目等方式来积累经验。
3. 建立人脉：扩大社交圈，与同事、朋友和业界人士建立良好的人际关系。
可以通过参加社交活动、加入行业组织等方式建立人脉。
四、寻求帮助，解决心理困扰1. 心理咨询：如果感到焦虑、抑郁等情绪问题，可以寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询师会提供专业的心理辅导和建议，帮助你解决问题。
2. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的困惑和感受，他们可以给予你情感上的支持和鼓励，帮助你走出困境。
同时，也可以加入求职者互助群体，与其他人分享经验、互相鼓励。
3. 专业机构求助：如果觉得自己无法独立解决问题，可以寻求专业机构如心理诊所、职业指导机构的帮助。
这些机构会提供更专业的服务和建议。
五、注意身心健康，保持良好的生活习惯1. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于提高精力和注意力，更好地应对就业压力。
浅析大学生求职择业的心理问题及调适方法-最新教育文档
浅析大学生求职择业的心理问题及调适方法-最新教育文档浅析大学生求职择业的心理问题及调适方法现在，我国在大学生毕业后的择业制度方面选择的是一些可以双向选择和自主择业的制度。
也就是说，高校大学生在毕业之后就可以直接面对市场就业选择。
但是，近些年来在我国高校不断扩招和国内外经济快速发展的环境下，大学生在择业的过程中提出了更高的标准和要求。
因此，大学生在进行择业的过程中，势必会给自身就业带来很大的内心压力和影响。
也正是由于这些空前增大的心里压力，才给择业中的大学生带来很多的心理问题。
而对于大学生择业行业来说，往往择业的心理会起到非常重要的影响，甚至可能是决定性的影响。
也就是说，大学生在进行择业的同时，如果能拥有一个健康良好的心理素质，就可以帮助其在择业期间保持良好的状态和及时调整自身的处事行为，促使其择业顺利。
另外还可以帮助大学生在顺利的进行择业后很快的适应岗位上的环境，并尽快的投入到实际工作当中，尽可能的发挥自身的才能。
因此，健康的求职择业心理是能够帮助学生走出心理的困惑，以此来促使学生可以更好的求职择业。
1、当下大学生在进行择业的过程中出现的心理问题1.1缺乏严重的自信心现在很多大学生虽然在高校内有着非常优秀的成绩，但是缺乏对自身一些优点和缺点的审视，并不清楚自身有什么潜能，而且还愿意低估自身的能力，严重的缺乏自信心。
这样的心理问题很容易使学生产生一些消极的想法，如此就会直接造成在择业过程中自己根本拿不定主意，出现退缩、胆怯、不敢对于这份工作说我是可以胜任的，而永远只是我可以试试看的态度。
尤其是还有的学生在经过几次求职失败之后，就出现了严重的自闭状态。
1.2在进行择业的过程中出现焦虑由于我国的毕业分配制度在不断进行深化改革，使大学生在求职过程中总的职业选择性得以拓宽。
也正是这样的选择性宽的环境，给大多数学生在职业选择方面带来了压力。
很多学生的内心都害怕一时选择错误，将会造成终生的遗憾，还有的同学在面对用人单位非常严格的录用程序时就会感到内心胆怯，导致他不能很好的发挥和展示自己身上的才能。
《大学生职业生涯规划》求职心理调适与职业适应
（1）心情抑郁时，宜听旋律流畅优美、节奏明快的乐曲，如《百鸟朝凤》。 （2）心情焦虑时，宜听节奏舒缓、风格典雅的乐曲，如《姑苏行》。 （3）感到愤怒时，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》《月光》等。 （4）夜晚失眠时，宜听旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等
五、职场情商培养
（1）学会在活动中清楚地认识自己行为的目的和产生的社会意义，自觉克服困难，勇往直前。 （2）学会在活动中适时果断地下决心，提高对事物的判断力。 （3）学会在行动中正确支配和控制自己的行为和情绪。 （4）面对多项任务时，能够分清轻重缓急，分清主要矛盾和次要矛盾，以确保达到预期目的。 （5）在行动中具有不怕困难、不达目的不罢休的意志品质。
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（二）保持良好的情绪、情感状态
情绪和情感都是人对客观事物所 持的态度，只是情绪更倾向于个体对 基本需求欲望的态度，情感更倾向于 个体对社会需求欲望的态度。简单地 讲，情绪是人的生理反应，主要表现 为喜、怒、哀、乐等。
二、求职心理矛盾与心理误区
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（三）坚强的意志品质
意志是大学生成才的重要心理条件，也是求职时必须具备的心理素质。坚强的意志是打 开成功大门的钥匙。大学生可以通过以下几种途径来培养自己的意志品质。
二、大学生职业适应期的特征
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（四）稳定发展期
在这个时期，大学生逐步适应了自己所处 的职业环境，基本完成了从学生角色向职业角 色的转变，且职业理想、职业兴趣也已经形成 并逐步稳定，开始适应周围的人际环境，并且 能主动融入环境，成为新集体的一员。
三、大学生职业适应的方法
（五）认识世界的方式不同
大学生作为学校里的受教育者，认识世界的方式以学习理论知识为主、实践为辅。大学生 对世界的了解大多来自书本、课堂和网络，认识的内容多是间接的与理论性的。
1大学生求职中的心理调适
大学生求职心理调适
1、自我激励法
自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种消极情绪进行斗争，坚信未来是美好的，勇敢地面对下一次。
2、注意转移法
当不良情绪出现时，把注意力转移到其它活动上，如参加体育锻炼和自己感兴趣的活动，外出郊游，听听音乐，看看轻松幽默的电影等。
3、适度宣泄法
宣泄的方法可以是找人倾诉，如朋友、亲人、老师、同学等都是倾诉的对象。
也可以是运动宣泄，如通过打球、爬山、游泳等激烈运动，释放心理压力和消极情绪，恢复心理平衡。
4、松弛练习法
在座位上舒服地坐好，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向下，五指并拢，然后长长地、慢慢地吸气。
你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将这个气球充满。
当你感到气球已经全部涨起，保持两秒钟。
然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。
每天两次，每次四至十分钟。
5、想象放松法
通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心轻松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其体……恰如身临其境。
如，你可以想象独自在森林中漫步，踩在柔软的草地上，阵阵花香扑面而来，你舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比的轻松舒坦。
每天可用五至六分钟进行练习。
值得注意的是，大学生在求职过程中一旦自我调节不能发挥作用时，应及时去寻求心理咨询和职业咨询专业人员的帮助，及时排除就业中心理的矛盾冲突。
大学生择业心理分析及调适办法
一、大学生择业心理分析（一）存在“精英意识”，对工作期望值过高近些年，我国高等教育虽然已经实现了向“大众化”的转变，但不少大学毕业生仍存在精英意识，以“天子骄子”的身份自居，认为是“我去择业”，而不是“职业择我”，对就业单位和应聘岗位挑三拣四，特别明显的现象是在诸如北京、上海等一些经济发达地区求学的学生在择业时对工资待遇、工作环境要求是苛刻的，都希望在东部沿海地区工作，而对经济欠发达地区则缺乏就业热情。
（二）不能正确认识和面对日益激烈的就业竞争当代大学生们毕业时都已意识到要找到自己满意的工作必须把自己放入人才市场与别人进行激烈竞争，然而面对竞争激烈的就业市场，他们往往顾虑重重，具体表现有：1.恐惧：有些学生由于在平时没有认真学习和积累经验，求职的知识、能力、心理准备不充分，在因几次求职受挫后，产生恐惧心理，一提择业就心理紧张，甚至产生绝望心理。
2.急躁：有些大学生受到就业压力的影响，在求职时草率急躁，对用人单位不作详细了解，草草签约，一旦发现未能如愿，又后悔莫及，大学生的这种急躁心理，常常使他们烦躁不安，缺乏自制力。
3.自卑：有些大学生因自我意识发展不健全或性格内向或有某种生理缺陷而存在强烈的自卑心理，在择业时缺乏自信心，不敢大胆地推荐自己，不敢主动展示自己的能力与个性。
4.孤傲：有些自身条件比较优越的大学生自视过高，在择业过程中看不上这单位，瞧不起那职业，这山望着那山高，好高骛远。
（三）不能正确认识成功，存在侥幸投机心理受社会风气的影响，许多大学生渴求走捷径成功，梦想比尔·盖茨式的成功，一夜暴富，一举成名，缺乏艰苦创业的心理准备，不愿从小事做起，从基层做起，踏踏实实地去成就自己的一份事业。
（四）依赖心理重在大学生择业过程中，一些大学生把择业希望寄托在自己父母、亲戚身上，寄希望于拉人情关系完成自己从学生到职业人的转变；也有一些大学生把希望寄托在学校身上，希望学校做好“全职保姆”，表现出消极等待的心理，缺乏把握时机创造机会的主动性。
大学生择业心理障碍及调适
一、大学生择业的心理障碍及其表现心理障碍指心理不健康的现象或倾向。
它是由心理压力和心理承受力相互作用，使人失去了应有的心理平衡的结果。
大学生择业过程中的心理障碍主要有：(一)自我认知失调1.自负心理。
有部分毕业生自认为很有才华，各方面条件都不错，应该有个好的归宿，因而傲气十足。
一旦产生自负心理，很容易脱离实际，以幻想代替现实，使自己择业目标和现实产生很大反差，如果未能如愿，他们的情绪就会一落千丈，从而产生孤独、失落、烦躁、抑郁的心理。
2.自卑心理。
某些毕业生因自己不是名牌学校毕业、专业不热门、人长相平常，既没有权势关系可利用，又没有金钱支持，总之，别人具有的先天优势自己都没有，自卑感油然而生。
在择业中，他们往往缺乏自信和勇气，看不到自己的优势，不敢竞争。
过度自卑，使这些毕业生产生精神不振以及沮丧、失望、孤寂等心理。
3.攀比心理。
有这种心理的大学生，在求职活动中往往显得缺乏主见，极易受别人干扰。
他们把注意力过多地集中到别人的就业取向中，即使有的单位非常适合自身发展，但因为某个方面比不上同学选择的就业单位，都放弃了。
而且这种心理往往会延续到就业后，带着失败者的心态进入社会。
(二)情绪困扰1.焦虑心理。
由于种种原因，有相当一部分毕业生临近毕业还没有落实就业单位，心理普遍有焦虑感。
特别是一些基础学科专业、或学习成绩不佳、学历层次不高的大学生以及女大学生，表现得更为焦虑。
他们往往会表现为心神不宁，意志消沉，萎靡不振，严重影响正常的学习和生活，影响顺利就业。
2.急躁心理。
大学生择业中常常出现忧心忡忡、烦躁不安、心理紧张、无所适从等现象。
有的恨时间过得太慢，有的怨用人单位选人条件太苛刻。
一旦发现职业选择未能如愿，又后悔莫及。
3.挫折心理。
在就业问题上大学生受到挫折，是因为他们的去向和抱负不能为社会和亲友所理解和接受，从而产生了怀才不遇的感觉，感到苦闷、失望、无奈和悲观。
如果在挫折中不认真反思，失去理智，盲目地一意孤行，就有可能形成人格障碍。
大学生的择业心理及其调适办法研究
． ２ 在 高 等教 育 快 速发 展 的 时代 ． 在校 １ 偏 爱 经 济 发 达 地 区
在 专 业 不完 全对 口甚 至不 对 口的 岗 位 工作 ． 过刻 苦学 习 和努力 ． 经 同样 能够 成 为行 家 里 手 ．同样 能 够做 出优异 成 绩 在专 业 不 对 口的 岗位 就业 并 不 可伯 ． 关 键是 自己如何 去 面对 、 去努 力奋 斗
１ ． 注 意 大 企 业 ． 略 小 企 业 ５ 忽
大 学 毕业 生人 数急 剧增 加 。学生 就业 已
成 ： 庭 、 校 和 社 会 关 注 的 焦 点 前 ． 一 个 大 学 毕 业 生 每
经 济 发 达 地 区 的硬 环 境 和 软 环 境 建设 都 普遍 优 于欠 发 达地 区 ． 对人 才 的 流 向有着 强劲 的 吸引力 经 过 多年 的吸 纳 ．发 达地 区的人 才 已经相 对饱 和 ， 有 些地 方甚 至还 出现 人才 高消 费现 象 经 济欠 发 达 地 区与 经济 发 达地 区比 ． 方 各 面确实存在着不小的差距 ． 是 ． 但 由于 产 业 的分 布 不 同 ．区域 的特 点 不 同 ． 其 仍 然有独 特 的优势 大学 生到 经济 欠发
１ 大 学 生 择 业 心 理 分 析
大 学 生 就 业 难 已经 成 为 当 今 的 一 个社 会 问题 造成 就业 难 的原 因是 多方 面 的 ． 中许 多 大学 生 存在 着 各 种错 误 其
认 识是 一 个 主 要 原 因 。 目前 ． 代 大 学 当 生 择 业 心 态 主 要 趋 向 以 下 几 方 面
１１ 留 恋 大 城 市 ．
以实 现 自身 价值 ． 而是 既 可 以 以 自己 的 的发 展等 方 面做 出积极 员献 ． 可 以在 又 艰 苦 的环 境 中受 到更 大的磨 炼
择业心理问题的自我调适
六、增强心理健康意识，提高自我调适自觉性
理性情绪法（正确归因法）
大学生在运用理性情绪法时，应首先分析自己的消极情绪有 哪些，找出非理性观念（绝对化、完美主义、予取予求），并对 其进行挑战、质疑和辩论，同时对比两种观念下个人的内心感受， 鼓励自己向理性观念方面转化，从而排除不良情绪。
六、增强心理健康意识，提高自我调适自觉性
树立正确的择业观 增强应变性
正确认识自己，确立合 理目标
培养竞争意识
要有诚信意识
增强心理健康意识，提 高自我调适自觉性
一、树立正确的择业观
从一次就业到多次就业
现在市场经济逐步完善，劳动力资源配置机制日趋健全，劳 动者的职业流动成为十分普遍的现象。大学生在确立职业时要认 识到在其漫长的职业生涯中，工作变换是极为正常的，期望一劳 永逸是难以现实的。职业生涯像一场马拉松，领先和落后都只是 暂时的。应树立“先就业，后择业，再创业”的观念。现代社会 为我们提供了独立发展的空间，毕业生应不急于短时间内找一个 固定的铁饭碗，要学会在运动变化中求得生存和发展。
六、增强心理健康意识，提高自我调适自觉性
情绪转移法
有时不良情绪是不易控制的，这时可以采取缓冲的办法， 把自己的精力和注意力转移到其他方面去，使自己没有时间、 精力、甚至空间，沉浸在不良情绪中，以求得心理平衡。例 如，可以把择业问题暂时放一放，出去旅游，或学习一门技 术，或参加一项自己喜欢的体育活动。
二、正确认识自己，确立合理目标 （一）学会认识自己
认识自我是择业过程的第一步。择业时，每个毕 业生都必须客观评价自己，全面了解社会需求。这样 方能知己知彼，百战不殆。
（二）树立自信心
自信是求职成功的心理基础，也是现代职业最为重要的职业品质之一。青年学生必须树立应有的自 信心，相信自己的能力。世上只有没能获得成功的人，没有不能获得成功的人。同时要积蓄自信的资本， 不断充实自己、完善自己、提高自己。培养自信的心理素质可以从下面3个方面着手：
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大学生求职择业心理调适方法探讨梁光霞Ξ(九江学院学报编辑部江西九江332005摘要:大学生的择业心理对其择业行为有重要影响,甚至是决定性的影响。
良好的心理素质不仅可使大学生在择业期间保持良好的心态,适时调整自己的行为,促进顺利就业,而且可使大学生在择业后顺利地适应职业及环境,尽快发挥自己的才能。
本文阐述了大学生求职择业时通常存在的自卑感心理、焦虑心理、怕苦心理、嫉妒心理、盲目攀高心理、消极依赖心理等心理问题,提出了理性处理心理冲突、消除过度紧张、有效防止羞怯、努力超越自卑、正确对待挫折等有效排除消极心理的方法,以保持稳定的情绪和积极的求职心理,指导学生顺利实现就业。
关键词:大学生求职心理调适中图分类号:G646;G448文献标识码:A文章编号:1005-6882(200404-0023-(04随着高校毕业生择业制度的深化改革和毕业生就业市场体制的逐步确立,“双向选择,自主择业”已成为高校毕业生择业的主要形式。
大学生的择业心理对其择业行为有重要影响,甚至是决定性的影响。
良好的心理素质不仅可使大学生在择业期间,保持良好的心态,适时调整自己的行为,促进顺利就业,而且可使大学生在择业后顺利地适应职业及环境,尽快发挥自己的才能。
拿破仑曾说:一个人能否成功,关键在于他的心态,成功人士与失败者的差别在于成功人士有积极的心态。
健康的求职心理,是打开就业成功之门必不可少的钥匙。
一、大学生求职常见的心理问题1.择业自卑感自卑是一种缺乏自信心的表现。
在择业问题上,自卑感强的人表现为对自己的潜能优势缺乏了解,缺乏自信心,这是大学生很容易产生的消极心理。
一些大学生过低地估价自己,总是自惭形秽,自己看不起自己。
在择业过程中自己拿不定主意,犹豫、退缩、信心不足,对自己能胜任的工作不敢说“我能行”,而总是“试试看”,当遇到几次求职挫折后,更是萎靡不振,自我封闭。
2.择业焦虑毕业分配制度改革使大学生求职择业呈现多元化的趋势,拓宽了大学生职业选择面。
而对职业选择自由度越大,职业选择行为的责任越重,择业心理压力便越重。
有的同学面对用人单位严格的录用程序(如笔试、口试、面试、心理测试而感到胆战心惊;有的因性别、学历层次等而不敢大胆求职;有的因自己学习成绩不佳烦恼;有的因自己能力低而紧张。
毕业前夕,过度焦虑,如不能在一定时间内化解,则会严重影响学生主观能动性的发挥,给求职带来不必要的困难,甚至造成择业失败。
3.择业怕苦心理目前,高校毕业生择业普2004年第4期N o,4,2004九江学院学报(哲学社会科学版Journal of jiujiang University(Philos ophy and S ocial Science(总第129期(Sum N0129Ξ收稿日期:2004-03-20作者简介:梁光霞(1963-男,江西瑞昌人,副教授。
遍存在“学工不爱工,学农不爱农”的倾向;在择业地区中死守“天(天津、南(南方沿海开放城市、海(上海、北(北京”,不去“新(新疆、西(西藏、兰(兰州”。
普遍存在追求物质享受,千方百计挤外资高薪企业和行政事业单位及高校科研单位,不愿去基层的怕苦心理。
在怕苦心理的驱使下,择业面变窄,直接导致求职失败和困难。
4.择业嫉妒心理择业嫉妒心理就是在求职过程中对他人的成就、特长或优越的地位持既羡慕又敌视的情绪。
嫉妒心理产生的原因是多方面的。
嫉妒心是市场经济竞争中的一种不正当的以极端个人主义为核心的有害心理。
这种心理的主要特征是把别人的优势视为对自己的威胁,因而感到心理不平衡,甚至恐惧和愤怒,于是借助贬低、诽谤以至报复的手段来求得心理的补偿或摆脱恐惧和愤怒的困扰。
在求职问题上嫉妒心理表现为如看到别人某些方面求职条件好,或找到比较理想的工作时,产生羡慕,转而痛苦,又不甘心的心态。
甚至为不让别人超过自己,而采取背后拆台等不良手段。
别人成功了则说风凉话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。
在择业中嫉妒心会使人把朋友当对头,使朋友关系恶化,人际关系紧张,当然也影响求职的顺利进行。
5.盲目攀高心理大学生求职择业时盲目攀高即对主客观条件的估量不够准确,不能正确评价自己的素质和条件,一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位。
由于没有正确地认识自己,自我评价过高,认为自己是德才兼备,所以求职中不肯“屈就”,对稍有不对胃口的用人单位就抱着拒绝的态度,结果是机会错过,曲高和寡,难以择业。
或者是毕业生没有调整好自己的择业心态,只是想找待遇或工作条件最好的单位,而不顾自己的专业或自己的某些缺陷是否适合这一行业。
6.消极依赖心理不是积极主动、千方百计地去“推销”自己,而是一味地依赖亲戚、朋友、社会关系给自己找门路;或者自以为有某些优越的条件,依赖自己成绩很优秀或是优秀毕业生等,坐等学校落实单位。
这样,便与当前激烈竞争的社会现实很不合拍,最终没有很好的结果。
二、大学生求职心理调适求职者在求职过程中会遇到意想不到的问题和各种各样的困难,若不能正确对待,必然产生异常的心理。
异常心理持续和强化,又会引起心理障碍,以致影响求职的实现和损害身心健康。
求职时面对各种职业因犹豫不决而引起的冲突感,求职过程中因害怕失败而引起的紧张感,自我推销过程中因经验不足而引起的羞怯感,由于对自己缺乏全面正确的认识而引起的自卑感,以及经历求职失败后产生的挫折感,都是常见的异常求职心理。
这些异常求职心理的产生是难免的,关键是要运用正确的调适方法,有效地排除异常求职心理,保持稳定的情绪和积极的求职心理,顺利实现就业。
1.理性处理心理冲突求职过程实际上是创造条件实现某个职业目标的过程。
一方面,职业理想与现实往往有一定的距离,择业求职的期望值太高、太理想化了,现实不能满足要求,会导致心理冲突。
另一方面,由于人的职业需要和职业愿望是多种多样,也是不断发展变化的,一个人往往同时会有多个职业目标并可能发生矛盾和冲突。
如何理性处理心理冲突?①在理想与现实冲突时,要面对现实,权衡利弊,分析自己素质、能力等各方面情况,使之合乎实际,切忌好高骛远。
要放眼未来,从长计议,处理好远近目标的关系。
应该看到当今已不是“一次就业定终身”的年代,目前没机会并不代表将来也没有机会,职业目标的实现可以分步进行,不要对未来丧失信心,而是考虑如何把能做到的先做好。
②应该清楚,很少有一份工作能满足一个人的所有期望,因而在职业目标冲突面前,要以最重要的期望为目标,舍弃一些次要的目标,在鱼和熊掌不可兼得的情况下,果断地作出选择。
③要端正求职动机,不要患得患失,应尽全力去争取,抓住每一个求职机会。
2.消除过度紧张人们在遭遇那些自己认为很难对付的事情时产生紧张是难免的。
特别是在・42・九江学院学报(哲学社会科学版2004年第4期从事重要的工作而又没有把握时,更容易出现紧张。
由于紧张而导致的心情烦乱、注意力不集中,会直接影响身心健康和行为效果。
紧张分为适度紧张和过度紧张。
适度紧张可以使人处于合理的应激状态,有利于充分调动人内部的生理能量,更好地应付面临的困难或重大事件。
适度的求职紧张,有助于唤起求职欲望的热情,充分调动自身的潜能,取得最佳的求职效果。
而过度紧张则会使一个人的能力难以正常发挥,甚至使人完全丧失某一方面的能力,影响人的身心健康。
求职紧张情绪是求职成功的绊脚石。
因此,为了提高求职的效果,适度的紧张是必要的,但必须克服过度紧张。
许多求职者的失败,不是因为他们缺乏适应工作的能力,而是因为情绪紧张导致怯场,使招聘者对求职者的稳定性、应变能力、处世能力发生怀疑。
如何克服求职过程中的紧张情绪呢?①根据就业形势和就业环境,以及自己的素质与能力确定自己的求职目标。
切忌不合实际的故意拔高,更不要对自己过度施压。
②作好充分准备。
充分准备是减少紧张的有力措施。
在求职过程中因为心中有数,自然就不紧张了。
③相信自己会取得求职的成功。
一方面,不要把招聘者看得过于神秘,他们虽然在求职者面前有心理优势,但他们也是普通人,并不是每个人都是学识渊博、心计多端、难以对付的人,有些人甚至可能在知识和经验等方面不如求职者。
了解这一点,可消除对招聘者的畏惧感。
另一方面,多想自己的优势、优点和特长,求职先要挖掘自己对所谋职业来说的优点和优势,增强自信,要通过“我会发挥得很好”、“我一定能成功”这样的暗示作用,消除紧张。
④超然对待“失败”。
在求职过程中,如果老是担心失败,这样就会加重心理负担,增加紧张感,如果采取超然的态度,想到即使失败也没有失去什么,相反能总结出许多经验,去适应更好的机会,自然会放松。
⑤作好对付“最坏情况”的心理准备,求职活动紧张度就会降低。
如面试时,有时采用破釜沉舟、背水一战的态度,也能消除紧张,变得轻松、豁达和无忧无虑。
⑥学会自我放松。
勇敢地说出第一句话、做深呼吸、努力让全身肌肉放松、改变坐姿、凝视蓝天、洗脸等都可以使心情放松。
3.有效防止羞怯羞怯是一种普通的情绪体验,它是指人们由于性格内向或挫折引起的过度约束自己言行,以致无法真实表现自己情感的一种心理。
适当怕羞是必要的,怕羞的人会全心聆听别人的讲话,不想抢别人的话题,因此,他们显得谦虚有涵养。
但过于怕羞,特别是与自卑联系在一起就会严重防碍推销自己。
在求职择业中常会退避三舍,缩手缩脚,不敢自荐。
在招聘者面前不敢迎视对方的目光,缺乏自信和勇气,面谈时唯唯诺诺,不是语无伦次,就是面红耳赤、张口结舌。
如何减轻和消除羞怯的心理?①增强自信心,塑造一个勇敢的自我。
在恰当地认识自己,实事求是地评价自己的长处和弱点的基础上,强化积极的自我体验,提高自信力,勇敢地面对现实,去追求择业求职的成功。
②在实践中锻炼自己的胆量。
开始可以拣容易的做,先在熟人面前联系面谈,锻炼自己的表达能力,运用和熟悉自我推销的技巧,培养对“羞怯的心理抵抗力”。
然后按循序渐进的原则,扩大范围、增加难度。
要尽可能参加各种“人才交流会”、“人才洽谈会”和“毕业生供需见面会”,把它们看成是锻炼自己的机会,作好充分准备,有意识地克服羞怯心理。
③增长知识,扩大自己的知识面。
缺乏求职的知识技能,会降低自信心。
一个人不仅要具备丰富的知识和其他科学文化知识,而且要学会求职所需要的基本礼节和推销自己的基本技巧。
④不要过多地计较他人的评论。
羞怯感强的人,最怕得到否定的评价,结果越害怕越不敢表现自己,越不敢与人交往。
其实,被人评论是正常的,应顺其自然,并把它作为改善自己的动力,而不应该把它当作心理负担。
⑤学会控制自己。
常用方法是自我暗示法。
每当面试中自感有可能紧张或羞怯时,就提醒自己镇定下来,什么都不去想,把招聘者当做自己的熟人和朋友一样,羞怯心理就会减少大半。
4.努力超越自卑自卑的人虽然也希望自己给对方留下好印象,但总怀疑自己的能力,在陌・52・梁光霞:大学生求职择业心理调适方法探讨生的招聘者面前出现惊慌失措、面红耳赤,有的喉头颤抖,吐字不清,甚至全身发软。