呼吸技巧
中医呼吸法：培养内气的技巧
中医呼吸法：培养内气的技巧中医呼吸法是中医学中的一种重要技巧，通过调整呼吸方式和节奏，可以帮助人们培养内气，增强身体的健康和抵抗力。
本文将介绍几种常见的中医呼吸法，帮助读者了解并掌握这些技巧。
一、腹式呼吸法腹式呼吸法是中医呼吸法中最基础的一种，也是最常见的一种。
它通过调整呼吸的深度和节奏，使呼吸更加平稳和有力，从而增加体内的氧气供应，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。
具体操作方法如下：1. 找一个安静的地方坐下，放松身体，闭上眼睛。
2. 将双手放在腹部，感受腹部的起伏。
3. 慢慢吸气，同时用腹部的力量将气息推向胸腔，感受腹部的膨胀。
4. 慢慢呼气，用腹部的力量将气息推出体外，感受腹部的收缩。
5. 保持均匀的呼吸节奏，每次呼吸的时间尽量相等。
二、闭目养神法闭目养神法是一种通过调整呼吸和意念来达到放松身心的中医呼吸法。
它可以帮助人们减轻压力、缓解焦虑和疲劳，提高睡眠质量。
具体操作方法如下：1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2. 慢慢调整呼吸，使呼吸变得平稳而深长。
3. 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体的感觉。
4. 想象自己身体内部充满了清新的气息，每次呼吸都能带走身体内的疲劳和压力。
5. 保持这种状态，让身体和思维逐渐放松，进入一种平静的状态。
三、吐纳法吐纳法是一种通过调整呼吸和意念来调节体内能量的中医呼吸法。
它可以帮助人们调整情绪、增加精力、提高注意力和专注力。
具体操作方法如下：1. 找一个安静的地方坐下，放松身体，闭上眼睛。
2. 慢慢调整呼吸，使呼吸变得平稳而深长。
3. 想象自己吸入的气息是清新的能量，吐出的气息是身体内的杂质和负面情绪。
4. 每次吸气时，想象清新的能量进入身体，每次呼气时，想象身体内的杂质和负面情绪随着气息离开。
5. 保持这种状态，让身体和思维逐渐平静，感受身体内的能量逐渐增强。
通过掌握中医呼吸法，人们可以培养内气，增强身体的健康和抵抗力。
无论是腹式呼吸法、闭目养神法还是吐纳法，都可以在日常生活中随时随地进行，只需花费一些时间和精力，就能获得身心健康的益处。
跑步呼吸的正确方法与技巧
跑步呼吸的正确方法与技巧
一、跑步的呼吸正确方法——热身时
腹式呼吸，腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚脐往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式来练习，在呼吸的过程当中增加吸气量，这个时候在跑步的时候也不会感觉到这么累，不会导致因为呼吸导致岔气的现象出现。
所以热身非常重要，热身的时候在边做动作边练习腹式呼吸，或者直接单独的先练习下腹式呼吸。
二、跑步的呼吸正确方法——跑步时
然后就是在跑步的时候，跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一吸呼或者三步一呼吸，这个根据每个人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。
跑步的呼吸正确技巧：
1、跑步之前要进行热身，边热身边练习腹式呼吸
2、跑步前期自然呼吸，后期心率上升后采用深呼吸
3、深呼吸采用鼻吸口呼，2至3步一呼吸
4、深呼吸尽量做到呼气是吸气2至3倍时长
5、最后拉伸也要配合深呼吸。
呼吸气训练的方法和技巧
呼吸气训练的方法和技巧全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：呼吸气训练是一种能够调节身心状态、提高健康水平的有效方法。
通过科学的呼吸训练，可以加强肺部功能，提高氧气的吸收利用效率，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑等作用。
在这篇文章中，将介绍一些关于呼吸气训练方法和技巧，帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自己的身心健康水平。
一、深呼吸深呼吸是一种基本的呼吸训练方法，通过深呼吸可以使大量氧气进入到体内，加强氧气的供应，提高身体的能量水平。
可以在静坐或躺下的状态下进行深呼吸训练，通过放松身体，深吸一口气，慢慢呼出，并保持呼吸的连贯性和深度。
可以在每日早晨和晚上进行深呼吸训练，每次坚持5-10分钟，逐渐增加训练时间和效果。
二、有节奏的呼吸有节奏的呼吸是一种调节心率、提高呼吸效率的训练方法。
可以通过控制呼吸的节奏，使呼吸更加平稳和有力度，促进氧气的循环和吸收。
可以尝试通过倒数呼吸法和成对呼吸法来进行有节奏的呼吸训练。
倒数呼吸法是指深呼吸之后，从10开始逐渐倒数呼气直至1；成对呼吸法是指深呼吸之后，吸气时数数，呼气时数对应的数字。
通过反复练习这两种方法，可以提升呼吸的节奏感和控制能力。
通过以上介绍的呼吸气训练方法和技巧，可以帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自身的身心健康水平。
建议大家可以根据自身情况和健康需求，选择适合自己的呼吸训练方法，保持长期的坚持和练习，以达到更好的训练效果。
希望大家都能从呼吸气训练中受益，享受健康快乐的生活！第二篇示例：呼吸气训练是一种通过控制呼吸来改善身体健康和锻炼身体的方法。
这种训练方法可以帮助人们增强肺活量，提高心肺功能，减轻焦虑和压力，增强免疫系统等。
在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快、环境污染等因素，许多人都存在呼吸不畅、呼吸浅、呼吸不规律等问题。
通过呼吸气训练可以有效改善这些问题，增强身体健康。
呼吸气训练的方法和技巧有很多种，下面我们来介绍一些常用的方法和技巧：1. 深呼吸法深呼吸是一种通过吸入更多空气，让氧气充分进入肺部，提高肺活量的方法。
如何通过正确的呼吸方式提高注意力和专注力
如何通过正确的呼吸方式提高注意力和专注力呼吸是人体的基本生理行为之一，而正确的呼吸方式对于提高注意力和专注力具有重要意义。
合理运用呼吸技巧不仅能够改善心理状态，还可以增强大脑的血氧供应，从而提高人的专注力和注意力水平。
本文将探讨如何通过正确的呼吸方式来实现这一目标。
1. 深呼吸的益处深呼吸是最简单有效的呼吸方法之一，它能够帮助我们放松身心，改善思维清晰度，并增加注意力的集中度。
深呼吸通过使我们的腹部膨胀和收缩，使我们的肺部能够吸入更多氧气，同时将一些有害的废气排出体外。
通过每天进行几次深呼吸练习，可以让我们更好地集中注意力，提高专注力。
2. 有节奏的呼吸有节奏的呼吸是另一种有效的呼吸技巧，它可以通过调整呼吸的速度和深度来增强注意力和专注力。
有节奏的呼吸通常采用吸气和呼气的比例来控制呼吸的节奏，例如常用的4:4呼吸法，即吸气用时4秒，呼气同样用时4秒。
这种呼吸方式可以有效地降低压力和焦虑感，提高思维的清晰度，增强注意力和专注力。
3. 长时间吸气和短时间呼气长时间吸气和短时间呼气是另一种适用于提高注意力和专注力的呼吸技巧。
这种呼吸方式通过加长吸气和缩短呼气的时间来实现。
长时间吸气可以让我们吸入更多的氧气，提高大脑的供氧能力；而短时间呼气则可以帮助我们排出体内的废气。
这种呼吸方式可以促进大脑内部的氧气循环，提高专注力和注意力。
4. 醒脑呼吸法除了上述呼吸技巧，还有一种特殊的醒脑呼吸法可以帮助我们提高专注力和注意力。
这种呼吸方式需要我们用鼻子深吸气，然后用力猛呼气，尽量使肺部的空气完全排空。
这种呼吸方式能够迅速增加大脑和身体的活力，提高警觉性和集中力。
适当使用这种呼吸技巧可以在疲劳或注意力涣散时迅速恢复专注力。
总结：通过正确的呼吸方式来提高注意力和专注力是一种简单而有效的方法。
深呼吸、有节奏的呼吸、长时间吸气和短时间呼气，以及醒脑呼吸法都是可以尝试的呼吸技巧。
通过日常的练习和运用，我们可以不断提升自己的专注力和注意力水平，更好地应对各种工作和学习的挑战。
如何正确进行深呼吸
如何正确进行深呼吸深呼吸是我们常常提到的一种放松和缓解压力的方法。
在快节奏的生活中，恰当的深呼吸可以让我们平静下来，保持冷静和集中注意力。
但是，要正确地进行深呼吸并不容易。
本文将介绍如何正确进行深呼吸来缓解紧张的情绪和帮助集中注意力。
1. 深呼吸的目的深呼吸的主要目的是将更多的氧气通过呼吸管道输送到肺部，并分发到更多的组织和器官中。
当我们处于压力下时，我们会感到急促地呼吸，导致肺部无法进入足够的氧气，从而影响我们的大脑和身体功能。
通过深呼吸，我们可以帮助氧气进入我们的体内，从而让我们感觉更加放松和平静。
2. 了解肺部的工作原理要正确进行深呼吸，我们需要了解肺部的工作原理。
肺部由一系列小而精致的气囊组成，这些气囊被称为肺泡。
当我们呼吸时，空气进入我们的鼻子或口中，然后进入气管，再进入肺部并分发到肺泡中。
在肺泡中，氧气从空气中被吸收，然后进入血液中传递到身体各部分。
在这个过程中，二氧化碳从血液中进入肺泡并随呼吸排出体外。
3. 正确的呼吸技巧正确的呼吸技巧是进行深呼吸的关键。
以下是简单的呼吸练习，有助于您在快节奏生活中进行放松和缓解压力：步骤1：找一个舒适的位置坐下找一个安静的地方坐下来，以便您不会被干扰。
座位应该舒适而支持您的背部。
确保您的肩膀放松下来，双脚放在地上。
步骤2：自然地呼吸从鼻子或口里自然地吸气，感受空气进入您的鼻子或口里，然后进入肺部。
然后慢慢呼出，感受空气从肺部流出，然后从鼻子或口中呼出。
重复这个过程，只要您需要轻松地呼吸。
步骤3：慢慢地深呼吸慢慢地吸气，使空气从鼻子或口中进入您的肺部。
然后，慢慢地呼气，将气体从肺部排出。
呼气时，花费尽可能长的时间排出空气。
在呼气后，暂停几秒钟，然后再次慢慢吸气。
4. 每天进行深呼吸每天进行深呼吸练习可以有助于您保持冷静和注意力集中。
在每天快节奏的生活中，我们经常感到紧张和焦虑，很难保持冷静。
通过深呼吸，我们可以平静下来，集中精力，提高工作效率和生活质量。
呼吸技巧的练习
呼吸技巧的练习
以下是几种常见的呼吸练习技巧：
1. 深呼吸法：首先坐直，放松身体，闭上眼睛。
慢慢吸气，让气息填满腹部，并努力使肺部充满空气。
然后慢慢呼出。
重复这个过程，专注于慢而深的呼吸，每次保持均匀的呼吸节奏。
2. 腹式呼吸法：坐直或躺平，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
缓慢吸气时，让腹部膨胀，感受到空气进入。
然后缓慢呼气，使腹部逐渐收缩。
确保胸部保持相对静止，只有腹部在移动。
3. 4-7-8 呼吸法：坐直或躺平，闭上眼睛，放松身体。
将舌头轻轻触碰上颚的软腭，保持这个姿势。
双唇闭合，慢慢吸气，数到4。
然后将呼吸屏住，数到7。
最后缓慢呼气，数到8。
重复这个呼吸循环3-4次。
4. 脉搏呼吸法：用两个手指（食指和中指）轻轻地按压颈部的动脉，感受到自己的脉搏。
然后通过深呼吸来调整自己的呼吸节奏，尽量使自己的呼吸与心跳保持同步。
这些练习可以用来增强肺活量，减缓呼吸频率，减轻压力和焦虑感，并促进身体的放松和平衡。
无论何时何地，都可以进行这些呼吸练习，帮助自己保持平静和
健康。
跑步呼吸技巧
跑步呼吸技巧1.深呼吸：在开始跑步前，进行几次深呼吸来充分吸入新鲜空气，并将氧气输送到肌肉中。
慢慢吸气，让空气充满整个肺部，然后缓慢地吐气。
2.遵循节奏：将呼吸和步伐同步，让呼吸自然而然地适应你的跑步速度。
一般而言，每迈出两步吸一口气，再迈出两步吐气。
你也可以根据自己的舒适程度，进行自由呼吸。
3.均匀呼吸：尽量保持呼吸的稳定和均匀。
不要急促地吸气和吐气，以免过度疲劳。
逐渐延长吸气和吐气的时间，让呼吸更慢更深。
4.吐气姿势：在跑步过程中，尽量通过口腔呼气，保持鼻腔通畅，不要让嘴巴和舌头紧闭。
这有助于排出身体内多余的二氧化碳和热量。
5.心理调控：跑步时，也要调整好心理状态。
放松自己，专注于呼吸和步伐的节奏，将注意力集中在当下。
这有助于减轻呼吸困难和焦虑情绪。
6.慢跑适应期：对于新手来说，在跑步的适应期间，呼吸可能会感觉不顺畅和困难。
这时候，可以使用步行和慢跑的交替方式进行锻炼。
慢慢逐步增加慢跑的时间和速度，身体会逐渐适应并改善呼吸。
7.腹式呼吸：腹式呼吸是一种有效的跑步呼吸技巧。
通过膈肌的运动，将空气通入到肺部，充分利用肺活量。
吸气时，腹部扩张；吐气时，腹部收缩。
在跑步过程中，尽量保持腹式呼吸，可以有效减少胸腔的压力，提高呼吸效率。
总之，了解和应用正确的呼吸技巧对于跑步锻炼非常重要。
使用这些技巧，你可以提高耐力、保持良好的呼吸频率，并在锻炼中获得更好的效果。
记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，稳定的呼吸是取得成功的关键之一。
散步时的呼吸技巧
散步时的呼吸技巧散步是一种简单而有效的运动方式，它不仅可以增强身体的健康，还能提升心理的放松。
然而，很多人在散步时并没有意识到呼吸的重要性。
正确的呼吸技巧不仅可以增加氧气摄入量，还可以帮助身体更好地释放二氧化碳，从而提高运动效果。
本文将为您介绍散步时的呼吸技巧，帮助您更好地享受散步的乐趣。
1. 深呼吸散步时，我们应该尽量采取深呼吸的方式。
深呼吸可以增加氧气的摄入量，让身体更好地运转。
当我们深吸气时，应该尽量将气息引入到腹部，而不仅仅是胸部。
通过腹式呼吸，我们可以让肺部充分膨胀，提高氧气的吸收效率，同时也可以帮助放松身心，缓解压力。
2. 均匀呼吸在散步过程中，我们应该尽量保持呼吸的均匀和稳定。
过快或过慢的呼吸都会影响身体的正常运行。
通过调整呼吸的节奏，我们可以帮助身体更好地适应运动的强度。
一般来说，我们可以采取3:3或4:4的呼吸比例，即吸气和呼气的时间相等。
这样的呼吸方式可以帮助我们保持良好的氧气供应，并且不会过度消耗体力。
3. 长呼气在散步时，我们应该尽量延长呼气的时间。
长呼气可以帮助身体更好地排出二氧化碳，减少疲劳感。
当我们进行有氧运动时，身体会产生大量的二氧化碳，如果呼气不够充分，二氧化碳会在体内积聚，导致身体不适。
因此，我们应该尽量延长呼气的时间，让身体更好地排除废气，保持良好的呼吸循环。
4. 注意节奏在散步时，我们应该根据自己的身体状况和运动强度来调整呼吸的节奏。
如果散步速度较慢，我们可以采取较为轻松的呼吸方式，保持舒适的呼吸节奏。
而如果散步速度较快，我们可以适当加快呼吸的频率，以满足身体对氧气的需求。
无论是慢步还是快步，我们都应该保持呼吸的稳定性，避免过度用力或呼吸不畅的情况。
散步时的呼吸技巧对于身体的健康和运动效果有着重要的影响。
通过深呼吸、均匀呼吸、长呼气和注意呼吸节奏，我们可以更好地享受散步的乐趣，同时也能够促进身体的健康和放松。
因此，在您下次散步时，不妨尝试一下这些呼吸技巧，体验不同的运动感受吧！。
呼吸功能锻炼的方法和技巧
呼吸功能锻炼的方法和技巧一、呼吸功能锻炼方法1.深呼吸运动深呼吸运动是鼓励病人经鼻腔深吸气以达到肺部最大程度的再膨胀，并与空气湿化，再经缩拢的两唇间呼出的过程。
病人进行周期性的深呼吸，可防止呼吸道闭塞和吸入分泌物致气管远端阻塞，同时诱发咳嗽。
2.腹式呼吸法(膈式呼吸锻炼) 可适应各种疾病，尤其是胸部手术及肺气肿病人。
病人取立位、坐位或平卧位，两膝轻轻弯曲使腹肌松弛，病人两手分别放于前胸部和上腹部;用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部手感向上抬起，胸部手在原位不动，抑制胸廓运动;吸气时，腹肌收缩(腹部手感下降)帮助膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，增加呼气潮气量。
3.缩唇呼气法:指导病人呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩小(呈吹口哨样)，尽量将气呼出，以延长呼气时间，同时口腔压力增加，传至末梢气道，避免小气道过早关闭，，改善肺泡有效通气量。
吸气和呼气时间比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼，每分钟7~8次，每次10-20min，每天训练2次。
4.双侧下胸扩张长期卧床或肺炎症者多用这种方法。
患者双手置于腋下第6肋位置，以感觉吸气时胸部活动幅度。
深吸气后，约憋气2秒，然后撅嘴慢呼气。
5.吹气动作慢性阻塞性肺气肿、支气管哮喘、咳嗽无力者多用吹起动作，即让病人做一深的腹式呼吸，迅速小口地向外吹气后，让病人再深吸一口气，又猛呼出一口气后，再让病人更深地吸一口气，然后更强吹一口气，这时病人已准备好咳嗽。
6. 哈欠动作最简单的吸气运动，多见于小儿，一般2岁以上的患者也可学会。
若每5-10分钟哈欠1次，使持续深吸气约5秒，即能维持功能出气量于适当水平。
7.叩击:手指并拢成杯状，手腕部放松，迅速而规律地叩击背部，同时作深呼吸和咳嗽。
叩击的方向为从背部两侧向中间及从肺底部(约背部肋骨下缘)向上叩击。
每次叩击的时间以10~15分钟为宜，如感到不适应立即停止叩击，合并有气胸、肋骨骨折时禁做叩击。
二、咳嗽技巧1.咳嗽无力、痰液粘稠者用坐位体位的同时使用手压腹部协助咳嗽，即用鼻深吸气上身慢慢稍向前弯，与此同时，用枕轻将胃部下压，使空气经口腔、嘴唇吐出，然后再用鼻吸气，使身体恢复原来的坐位。
游泳中的呼吸技巧和练习方法
游泳中的呼吸技巧和练习方法游泳是一项受欢迎的运动，不仅锻炼身体，而且对心血管系统和呼吸系统都有益处。
然而，对很多初学者来说，正确的呼吸技巧可能是一个挑战。
本文将介绍游泳中的呼吸技巧和一些练习方法，帮助你提高游泳时的呼吸效率和游泳技术。
呼吸技巧：游泳时的呼吸技巧对于保持良好的游泳姿势和保持游泳速度至关重要。
以下是一些有效的呼吸技巧：1. 侧身呼吸：这是最常用的呼吸方式。
在侧身游泳时，你可以通过将头部稍微转向一侧，将脸部埋入水中直到你的嘴巴和鼻子浮出水面，然后深呼吸。
要确保你的头部位置与身体保持一条直线，这样你才能更轻松地呼吸。
2. 隔水呼吸：这是一种提高游泳效率的呼吸技巧。
在这种情况下，你只需让你的嘴巴或鼻子轻轻地接触水面，而不需要完全抬起头部。
这种呼吸技巧减少了身体的阻力和拖累，同时也帮助你更好地控制呼吸。
3. 黑线呼吸：这是在游泳比赛中常用的呼吸技巧。
在这种技巧中，你会在每次抬头时，用眼睛注视着游泳池底部的黑线。
这样做可以帮助你保持直线游泳，并且不会影响你的速度。
呼吸练习方法：为了提高呼吸技巧和游泳效率，以下是一些练习方法：1. 侧身游泳练习：在游泳时，重复练习从一侧呼吸到另一侧。
在每次呼吸时，确保你的头部保持在与身体成一直线的位置上。
练习这种呼吸技巧将帮助你逐渐掌握正确的呼吸节奏和身体姿势。
2. 呼吸与节奏配合练习：在游泳时，尝试将呼吸与你的手臂运动节奏配合。
在每次划水过程中，当你的手臂刚开始伸出时，进行呼吸，这样可以减少呼吸和游泳的不协调感。
3. 长距离呼吸训练：通过游泳长距离，例如300米或500米，来练习呼吸控制和耐力。
在这个过程中，尽量保持稳定的呼吸频率和深度，逐渐培养出耐久的呼吸能力。
4. 使用辅助工具：在练习过程中，可以使用一些辅助工具来帮助你改善呼吸技巧。
例如，呼吸管和蛙镜可以帮助你更好地理解和掌握正确的呼吸方式。
总结：正确的呼吸技巧对于游泳至关重要，可以提高游泳效率和游泳速度。
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电视播音主持应当在呼吸方面具有这样一些能力：①呼吸气流量较大，有较大肺活量；②有较强呼吸控制能力，呼气稳定，持续时间长；③能够在播音和主持中灵活运用不同呼吸方式。
三种呼吸方式人的呼吸有3种基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸。
它们各有其特点。
掌握它们的特点，特别是胸腹联合式呼吸的特点，对播音主持很有帮助。
1．腹式呼吸“腹式呼吸”是以膈肌活动带动肺扩张或收缩，形成吸气和呼气动作的呼吸方式。
膈肌因其位置处于胸腔和腹腔之间，又被称为横膈或横膈膜。
腹式呼吸在吸气时，膈肌收缩。
于是，朝胸腔凸起的横膈收缩向下，趋于平直，在横膈带动下，肺被向下拉动扩张，气流吸入。
呼气时，膈肌放松，横膈膜回弹，气流在挤压作用下从口鼻腔呼出。
这种呼吸在呼吸过程中腹部会有明显起伏，因此被称为腹式呼吸。
腹式呼吸是人的自然呼吸方式，膈肌的活动是不受大脑意识支配的自律性运动，人在出生之后就具有这种呼吸能力。
我们在生活语言状态发音时使用这种呼吸方式。
由于这种呼吸方式基本上处于自然状态，它在呼吸过程中缺少控制，发音时间不长，气流也不够稳定，但这种呼吸气息放松，声音自然，感情色彩较为丰富。
再者，由于膈肌有较大的活动余地，因此，腹式呼吸可以有较大的气息变化幅度。
2．胸式呼吸“胸式呼吸”是以胸廓扩张或收缩带动肺部扩大或缩小形成呼气和吸气的呼吸方式。
在人体中，除了横膈活动带动肺扩张之外，肺还可以在胸廓的作用下横向扩张。
胸廓是指由肋骨和附在上面的肌肉组织构成的桶状结构，它环绕着胸腔。
肋骨构成胸廓的框架，附着在肋骨之间的肋间肌肉可以通过不同的收缩方式改变肋骨的位置，使胸径扩大或缩小，以此带动肺向四周扩张或缩小，这种呼吸方式被称为胸式呼吸。
胸式呼吸气息量较小。
一般情况下，胸式呼吸往往是腹式呼吸的补充。
正常呼吸时，如果横膈的下降没有受到阻碍，应该是先有腹式呼吸。
当横膈下降到一定程度，下降阻力变大时，如果还需要进一步吸气，这时，作为对腹式呼吸的补充，胸廓的扩张才能明显。
在正常情况下，人们的呼吸是以腹式呼吸为主，胸式呼吸往往不会单独出现。
出现单纯胸式呼吸常常预示着横膈下降严重受阻。
这种状态往往是非正常的。
对于播音员和主持人，造成以胸式呼吸为主这种非正常呼吸状态的最常见原因是心理紧张。
3．胸腹联合式呼吸“胸腹联合式呼吸”是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式。
这种呼吸方式在日常生活中并不经常使用，对许多人来说，这种呼吸方式需要经过训练才能有意识地使用。
胸腹联合式呼吸可以满足播音气息量大、进气快和发音时间长的需要，是播音员和主持人应当掌握的基本呼吸技巧。
胸腹联合式呼吸可分为吸气和呼气两个阶段。
①吸气吸气时，口、鼻同时进气，这样可以提高吸气速度。
当发音速度较快时，用于换气的时间常常很短暂，在这种情况下，应尽量缩短吸气的时间，以保持语句的连贯。
吸气过程可采用两种控制方式。
一种是，当吸气时间比较充裕时，可采用先腹式、后胸式的吸气方式，运用这种吸气方式，腹部处于相对松弛状态，先利用横膈下降吸入气息，待小腹有膨胀感后，再利用胸廓的扩张进一步吸入气息，这时，两肋有张开的感觉。
我们在深吸气闻花香时常使用这种吸气方式。
另一种吸气方式是在吸气时小腹适当收缩，保持腹部略微向上的压力，然后膈肌下降，吸入气息。
由于膈肌下降时遇到阻力，胸廓会采取扩大胸径的方式吸入气息加以补偿。
于是，腹式呼吸和胸式呼吸同时动作。
这种吸气方式如控制得当，可以在很短时间内吸入较多的气息。
较为急促的呼吸状态常使用这种吸气方式。
这两种吸气方式可称为“顺序吸气法”和“同时吸气法”。
在需要较大气息量，但语言状态较为放松时，我们可以使用“顺序吸气法”；在需要较大气息量，语言状态较为紧张、急促时，我们可以使用“同时吸气法”。
这两种吸气方法可以根据播讲的需要灵活使用。
播音使用的胸腹联合式呼吸，吸气时腹部肌肉应保持略微收缩，并非完全松弛。
腹部适当收缩可为呼气发音做准备。
②呼气胸腹联合式呼吸的呼气阶段是整个呼吸过程的关键。
为了保持较长的呼气时间和提供稳定的气流，通常在呼气时采用肌肉力量对抗方式控制气流的呼出，而不采用单纯膈肌放松回弹方式控制气流。
在人的身体中，常常用两组作用力相反的肌肉控制某一器官的运动，当我们在做微小的精细动作时，两种作用相反的肌肉可以同时产生作用力，利用两种力的力量差控制运动量，使器官做精细的运动。
呼气时，可以利用放松膈肌，使横膈回弹的方式产生气流。
但这种呼气方式产生的气息不稳定，缺少力度，用于发音不易控制，声音会先大后小。
另一种呼气方式是采用肌肉力量对抗控制呼气。
首先，在吸气阶段就让腹部肌肉略微收缩，做好呼气准备。
这种收缩力量很小，收缩力量过大会影响膈肌下降和气息下沉，造成吸气量减少。
进入呼气阶段时，腹肌收缩力量加大，产生向上挤压力量，与此同时，吸气时膈肌收缩下降的力量并未消除，于是，促使膈肌向上和向下的力量形成对抗，当腹部向上挤压的力量大于膈肌收缩下降的力量时，膈肌回升，气流呼出。
需要气息量大的时候，可以通过加大腹肌力量，增大腹腔对胸腔压力或减小膈肌收缩力量，提高膈肌上升力度。
需要气息量小的时候，可以用加大膈下压力量或减小腹肌上压力量的方式降低膈肌上升力度。
当语句之中停顿，不需要气流时，我们可以用膈肌下压和腹肌上压力量相等的方式使呼气保持静止状态，以节省气流。
胸廓也可以利用肋骨之间肋间肌的力量对抗来控制其扩张和收缩。
当然，由于胸廓的呼吸作用有限，这种控制远不如横膈那样明显。
借助呼气肌肉和吸气肌肉的力量对抗产生的压力差控制呼气过程，可以获得稳定的气息，延长呼气时间，这对播音十分有利。
这种呼气方式是播音呼吸的重要方法。
它为播音员和主持人提高发音质量打下坚实的基础。
胸腹联合式呼吸依靠肌肉力量对抗完成呼吸过程，因此需要较长时间的体能锻炼，肌肉组织具有一定力量才能显示出效果。
需要注意的是，在使用这种呼吸方式时，如果控制过度，反而会造成气息僵死，那样的话，语言的表现力不仅得不到增强，反而会被削弱。
三常用换气方式“换气”是指在发音过程中，当气息不能满足发音需要时，在句子之间或句子之中补充气息的过程。
常见的换气方式有：利用句子之间较大停顿进行的正常换气，在句子中间利用短暂顿挫快速换气的偷气，以及利用吸气声作为表达手段的抢气。
发音中用来换气的地方称为“气口”。
所谓“气口”，是根据发音过程中语句内容连接的紧密程度和表达需要确定的用于换气的停顿点。
不应简单地将气口等同于逗号或句号。
有时，气口之间会包含由几个短句构成的句群，也有时在一句话中就会有几个气口。
1 正常换气“正常换气”是指在一段话之后，利用语句之间的较大停顿从容补充气息。
一篇稿件或一段话语不可能一口气说完，中间往往伴随多次呼吸，利用话语之中的较大停顿进行换气是语言表达中最自然的换气方式。
正常换气根据话语的长度、感情色彩及音量等因素确定合适的吸气量，一段话讲完，气息也正好需要补充，于是利用停顿补充气量，语言表达与呼吸节奏相吻合。
这样可保持语言的生动、流畅。
在语流之中换气是自然进行的，发音人会根据自己的经验，自动调整吸气量，并不需要有意识加以注意。
正常换气应注意吸气量适当，气息吸入过多不容易控制。
吸气之后不应屏气。
这两种情况都会使声门闭合过紧，造成发音不自然。
2 偷气“偷气”是发音过程中一种无声补充气息的方法。
当发音时句子过长或发音速度较快时，一般没有较大的停顿进行正常的换气，这时，人们常利用句子之中词与词之间短暂的顿挫来补充气息，这种换气方式没有明显的停顿间隔作为标志，也没有明显的吸气声，不易被人们察觉。
偷气一般在气息将要用尽，后面话语不多的情况下使用。
偷气的气口通常是在连接不太紧密、可以顿挫的词与词之间，这样不会影响语句的连贯，听者也不易察觉。
偷气时，应在准备换气的词之后用较快速度从口鼻同时吸入少量气息，偷气一般是为补充气息，供短时发音用，吸入的气息有限。
为了防止吸气声，吸气时声门应适当开大。
3 抢气“抢气”是发音过程中一种带有吸气声的换气方式。
当话语的节奏急促或感情色彩强烈时，气息消耗很快，往往需要在句与句之间或句子之中急速补充气息。
急速吸气会使气流在通过声道时产生较强的气流摩擦声。
这种夹杂在语流之中的气流声能够显露出说话人焦急、紧张、感慨等不同感情色彩，使表达更富于表现力。
抢气不仅是一种换气或补气方式，而且是一种感情表达手段。
它常用于感情色彩丰富，描写生动的语言中。
抢气时吸气速度要快。
由于不再需要顾及吸气声，声门不必开大。
应尽量让抢气声成为语流的一个节拍，这可使语言听起来更自然。
抢气时不要屏气，抢气的气流强度根据需要灵活使用，有时，抢气出现在句头，这种句头抢气往往出于感情表达的需要，气息量较大。
而在句中出现的抢气多带有补气的性质，气息量不大。
呼吸练习供初学者使用。
1．横膈弹动练习许多播音初学者不了解横膈的位置，感觉不到横膈的活动。
这个练习可以帮助你感觉横膈的弹动。
同时也可以锻炼膈肌力量。
步骤1：直立，双手垂直于身体两侧，小腹肌肉略微收缩。
步骤2：横膈下降，吸气至八成满。
步骤3：小腹肌肉猛烈收缩，压迫膈肌向上弹动，气流冲出，发“hei”音。
通过这个练习，你可以感觉到腹肌和膈肌的剧烈活动。
2．胸腹联合式呼吸练习通过这一练习，可以体会胸腹联合式呼吸。
步骤1：双腿直立，两臂侧垂，贴近身体两侧。
头部抬起，目光前视，全身放松，小腹前部微收，做好吸气准备。
步骤2：口鼻同时吸气，横膈逐渐下降，小腹有压力感。
步骤3：继续吸气，腹部膨胀，同时胸廓开始扩张，上臂与胸部两侧逐渐贴近，表明胸径扩大。
步骤4：在膈肌仍保持适度收缩的同时，腹部逐渐加大收缩力度，使膈肌匀速上升，胸廓也在肌肉对抗作用下回缩，气流均匀呼出，直至气息用尽。
练习时应当注意，小腹在作吸气准备时不应过分收缩，过分收缩会限制吸气量。
3．扩大吸气量练习增加肺活量是提高呼吸能力的基础。
通过这一练习可逐渐增加肺活量。
步骤1：按照胸腹联合式呼吸的要求，深吸一口气，将气息保持住。
步骤2：用稳定的音量和适当的音高、音色数数：1、2、3、4、5……直至气息用尽。
步骤3：重新吸气，重复上面动作。
这一练习可每日连续练习多次，音量、音高、音色都可以变化。
随着练习时间的延续，发音时间会逐渐延长，这表明肺活量在增加。