女性养生：女人常吃12种食物
40女人一周三餐养生食谱
40女人一周三餐养生食谱
早餐：
1. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮粥，有利于排毒和美白肌肤。
2. 香蕉燕麦片：将碾碎的香蕉混合燕麦片，富含纤维和维生素，有助于调节血糖和消化。
3. 西式蔬菜煎蛋：用少许橄榄油煎蛋，配以各类蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。
午餐：
1. 青椒肉丝炒蘑菇：将瘦肉丝炒熟，再加入青椒和蘑菇，低脂肪又丰富的蔬菜。
2. 酸辣海鲜汤：用各类海鲜如虾、蟹等煮成酸辣汤，富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。
3. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜拌成沙拉，再搭配烤好的鸡胸肉，提供均衡的营养和纤维。
晚餐：
1. 白菜炒豆腐：将白菜和豆腐一起炒熟，富含蛋白质和纤维，低热量又健康。
2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用清蒸的方式烹饪，保留鱼类中的营养成分，清淡又健康。
3. 素炒四季豆：将四季豆炒熟，加入适量的调味料，提供丰富的纤维和维生素。
这些食谱均可以根据个人口味进行微调，适量控制油盐的摄入，配合适量的运动，能够保持身体健康和减少疾病风险。
【女人吃什么抗衰老】12种食物年轻20岁
【女人吃什么抗衰老】12种食物年轻20岁女人吃什么抗衰老？女人怕老，特别是过了25岁的女人老的更快！女人抗衰老不能光靠擦昂贵的护肤品来遮挡容颜，要通过饮食来调理，这样效果才能更好。
那么，女人吃什么抗衰老呢？下面就为大家揭秘12种抗衰老的食物，让你轻松年轻20岁。
*鱼肉：鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。
同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。
*西兰花：属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
*洋葱：可清血，有助于降低胆固醇。
适当摄入洋葱等降脂食物，是防治高脂血症的有效方法。
*豆腐：豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。
对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。
*圆白菜：是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
*柳橙汁：喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。
维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。
柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
*蔬菜沙拉：最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。
可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
*花生酱：坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源。
其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。
忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
*番薯：番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。
多吃12种食物 防治女性常见病
多吃12种食物防治女性常见病经期不适喝些加蜜热奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。
妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
痛经吃点香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
偏头痛多吃含镁食物好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。
研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
抑郁常吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。
研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降摄取豆制品雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。
每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
霉菌性阴道炎多吃蒜类经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
乳腺病多吃全麦食物一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
乳腺病多吃海带海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。
女性养生食谱早餐高清
女性养生食谱早餐高清
1. 坚果蔓越莓燕麦粥: 将燕麦片加入热水中煮熟，加入适量蔓
越莓和坚果混合物，拌匀食用。
2. 鸡蛋蔬菜卷: 将鸡蛋打散后倒入平底锅煎成薄饼，放入适量
蔬菜丝，卷起即可食用。
3. 水果杂粮酸奶: 将各种水果切成块状，添加燕麦片、杂粮和
酸奶搅拌均匀，作为早餐食用。
4. 菠菜三明治: 将菠菜、鸡蛋、土豆泥和全麦面包层层叠加，
夹成三明治，烤至金黄色即可享用。
5. 黑豆蔓越莓蛋白饼: 将黑豆浆与鸡蛋、蔓越莓混合搅拌，倒
入平底锅煎成饼状，配上适量蜂蜜即可食用。
6. 煮鸡蛋配糙米粥: 将糙米煮熟后，放入煮鸡蛋和蔬菜，撒上
一些香菜或葱花，健康美味。
7. 鲑鱼蔬菜沙拉: 将鲑鱼切成片状，与各种蔬菜、水果混合，
加入柠檬汁、橄榄油和少许蜂蜜拌匀，健康清爽。
8. 蘑菇玉米鸡肉粥: 将蘑菇切片与煮熟的玉米粒、鸡肉块混合，加入煮稠的米粥中，煮开即可食用。
9. 杏仁奶蛋饼: 将杏仁奶与鸡蛋拌匀，倒入热锅中煎成蛋饼状，配上适量水果享用。
10. 蔬菜煎饺: 将蔬菜切碎，包入饺子皮中，煎至金黄色即可食用，口感丰富又健康。
女性健康饮食食谱 女性养生的健康食物
女性健康饮食食谱女性养生的健康食物女性健康饮食食谱一、益母草益母草可祛淤生新、活血调经、利尿消肿，主治月经不调，痛经，经闭，胎漏难产，胞衣不下，产后血晕，瘀血腹痛，跌打损伤，肾病水肿，小便不利，尿血，痈肿疮疡。
《本草蒙筌》认为它有“去死胎，安生胎，行淤血，生新血”的作用。
由于益母草性微寒，尤其适合于血量较大、血色红、怕热的产妇。
凉拌益母草：材料：益母草(300克)胡萝卜(50克)木耳(50克)银耳(50克)做法：将益母草入开水锅中焯透，取出沥水，切段，将胡萝卜片，木耳，银耳入开水锅中焯透，所有材料放入碗内，加适量精盐，味精，醋，香油，蒜泥拌匀，即可。
二、葛根葛根是我国传统的中药材之一，葛根中富含黄酮类化合物，可调节雌激素水平，对骨质疏松、更年期或是正进入更年期的绝经、闭经、潮热、心火燥烦、睡眠质量不好、便秘等综合症有明显改善。
葛根小排汤材料：葛根100克，猪小排250克。
做法：小排洗净过水后与葛根同煮，先用旺火再改用文火煲1小时，加盐调味即成。
三、当归从我国南北朝开始，当归就被视为补血活血珍品。
它能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。
在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
研究还发现，当归可以促进雌激素分泌，降低血管阻力，增加循环血量，营养皮肤。
红枣桂圆蛋汤材料：鸡蛋200克桂圆肉50克，枣(干)30克，当归30克红糖50克做法：鸡蛋煮熟去壳，取瓦煲一个，放入桂圆肉、红枣、当归，加清水，用慢火煮20分钟;加入已煮熟的鸡蛋，红糖煮15分钟即成。
四、川芎川芎具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效，是著名产后方剂“生化汤”中重要的一味中药。
唐朝《日华子本草》中有着很高的评价：“治一切风，一切气，一切劳损，一切血，补五劳，行气开郁，活血止痛，对经闭、难产、产后瘀阻块痛等非常有效”。
逍遥粥材料：柴胡10克，白芍10克，川芎10克，粳米10克。
做法：柴胡、白芍、川芎以水煎煮，去渣留汁，入梗米煮粥，粥将成时加入冰糖适量，稍煮即成。
40岁女人养生食谱大全
40岁女人养生食谱大全
1. 早餐：燕麦粥、水果沙拉、全麦面包、温牛奶。
2. 午餐：蔬菜色拉、烤鸡腿、糙米饭、蔬菜汤。
3. 下午茶：核桃、无糖酸奶、蔓越莓干。
4. 晚餐：炒鸡肉丝、西兰花炒蛋、紫菜汤、黑米饭。
5. 夜宵：红枣核桃粥、苹果。
6. 早餐：香蕉燕麦粥、蒸蛋、全麦面包、鲜榨果汁。
7. 午餐：炒虾仁、凉拌黄瓜、红烧茄子、紫菜汤。
8. 下午茶：花生、葡萄干、柚子茶。
9. 晚餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、鸡汤炖山药。
10. 夜宵：黑豆薏米粥、柿子。
11. 早餐：凉拌海带丝、煎鸡蛋、粗粮面包、蔬果汁。
12. 午餐：炒牛肉片、烤南瓜、紫菜蛋花汤、红薯。
13. 下午茶：杏仁、无糖酸奶、蓝莓。
14. 晚餐：蒸鸡胸肉、炒豆芽、紫菜豆腐汤。
15. 夜宵：绿豆汤、橙子。
16. 早餐：豆浆、全麦面包、草莓、煎鸡蛋。
17. 午餐：酸辣杂菜、烤鱼、红薯饭、蔬菜汤。
18. 下午茶：杏仁、山楂片、花茶。
19. 晚餐：蒸虾饺、炒西兰花、紫菜豆腐汤。
20. 夜宵：莲子百合粥、梨子。
10种最滋补女性的食物
10种最滋补女性的食物10种最滋补女性的食物导读：女人的美丽和饮食有密切关系，健康的饮食往往可以滋补身体、保护容颜，从而可以帮女性朋友保持健康容颜。
今日为大家推荐10种滋补女性的食物，希望可以为您提供帮助。
1、红酒提升气色红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。
酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。
手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。
对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。
提示：每天一杯即可。
P>2、葡萄抗氧化葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。
类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。
不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。
葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。
3、茶叶防辐射在中国，茶文化已经有数千年的历史。
同样在英国，茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。
”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。
它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。
用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。
提示：睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。
4、番茄延缓衰老营养学家研究显示，每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
番茄生吃能补充维生素C。
煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。
女性饮食 12种抗氧化食物大推荐
女性饮食12种抗氧化食物大推荐没有女性希望自己的肌肤上出现衰老的痕迹，所以就会积极的采取措施来抵抗衰老。
而抵抗衰老最重要的一步就是消除自由基，而想要消除自由基，我们就不得不提到抗氧化的食物了。
所以今天小编就为爱美的女性介绍饮食中具有抗氧化功效的12种食物吧。
1、燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。
每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。
搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜。
因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢!2、大蒜很多女性都非常讨厌大蒜的味道，也就错过这种健康的饮食。
大蒜不仅含有丰富的抗氧化物质，能够帮助我们抵抗衰老，还能帮助我们抵御病菌的侵袭，维护我们的健康。
其次大蒜对于预防高血压以及心血管疾病也很有效，所以这是一种非常有价值的食物，值得经常食用。
温馨提示剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
3、洋葱研究发现，棕色洋葱皮富含纤维、酚类化合物、栎精、黄酮醇以及硫黄化合物等有益健康的成分。
硫黄化合物具有抗氧化和消炎的作用，可起到防止血小板积聚，改善血液流通，促进心血管健康的作用。
常吃富含纤维的食物，可降低患心血管疾病、胃肠不适、结肠癌、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的风险，而补充酚类化合物和黄酮醇则有助于预防冠心病和癌症。
4、鲑鱼味美好吃的鲑鱼中，含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管同时又有强力的抗氧化功效。
而我们常吃的家禽或家畜肉类，含有omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响身体的抗氧化功能。
这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，因此平时多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。
女人健康养生女人养生吃什么
篇一：女性养生女性吃什么补血好女性养生女性吃什么补血好由于特殊的生理关系，因此现实生活中很多女性都会有贫血的问题，所以可适当的多吃一些具有补血成效的食物。
蔬菜类1、菠菜菠菜中含有丰富的铁质，其具有补血的成效，但是一般认为菠菜中也含有过多的草酸，草酸会影响到机体对钙质、锌等矿物质的吸收，因此建议在利用蔬菜补血时，最好先焯一下在食用。
2、胡萝卜胡萝卜中富含丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素具有促进血红素增加的作用，对于提高血液的浓度也具有一定的帮助。
3、南瓜南瓜也是蔬菜中有名的补血食品，其不仅含有丰富的铁质、纤维素，锌等各种物质，清代名医陈修园更是称南瓜为补血之妙品。
干果类在干果类食物中最具补血效果的食物莫过于葡萄、红枣、桂圆等食物了。
特别是葡萄干更是女性滋阴补血，保持好气血的首选。
而红枣中含有丰富的铁质、磷质、钙等、多种维生素、氨基酸等成份对促进身体健康等也均有一定的保健成效，桂圆更是集补血补气为一身是最正确的健脾养胃，补血安神的保健食品，因此更具养生保健成效。
黑色的食物中医认为黑色入肾髓，血的根本在于肾，肾藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助于补血，像黑豆、黑木耳事实上都是民间有名的补血名方。
中医认为黑豆具有促脾胃健康，强身健体之成效，黑木耳也具有滋阴补血，润肺等成效。
红色的食物根据中医“以形补形，以色补色的理论〞红色的食物也具有补血的食物，比方红枣、花生、瘦肉、猪肝等都属红色的食物，建议日常适当多吃一些。
科学补血要注意以下几个误区1、多吃蛋奶类就一定能补血虽说蛋奶类都有助于补血，但是人体的吸收率并不高，动物内脏的含铁量也很高，但是食用过后如果马上吃含草酸类的成份的话，其吸收率也一定会受影响的。
2、多吃肉类才补铁，蔬菜水果没有补铁成效有人迷信于红色的肉类食物最具补血成效，而认为水果就不具有补血的作用了。
因此狂吃红色的肉类，事实上肉类吃多了，并不见得就一定补血了，要知道肉类都是有一定的脂肪的，如果食用过多，也会引起肥胖的，而水果也并非说就一定对补铁没有好处，事实上水果中丰富的维生素、柠檬酸、苹果酸等成份对于促进铁形成络合物具有很大的帮助，适当的蔬菜水果更有利于铁质的吸收，从而预防贫血。
女生养生食谱早中晚
女生养生食谱早中晚
早餐：
1. 燕麦粥：将半杯燕麦片用一杯水煮沸，加入适量蜂蜜和水果块拌匀即可。
2. 香蕉牛奶杯：将一根香蕉切成片放入杯中，倒入一杯低脂牛奶，搅拌均匀即可。
3. 蔬菜鸡蛋卷：将一个鸡蛋打散，加入适量蔬菜丁搅拌均匀，倒入平底锅煎熟，卷起切片即可。
中餐：
1. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼洗净放入蒸锅中，撒上姜丝和葱段，用中火蒸10分钟，淋上少许酱油、油和蒜末即可。
2. 紫薯粥：将紫薯切成小块，加入适量水煮熟，用搅拌机打成泥状，再加入煮熟的米饭拌匀，加适量水再煮开即可。
3. 香菇豆腐汤：将香菇和豆腐切片，煮开一锅水，加入香菇片和豆腐煮熟，最后加入适量盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：
1. 蔬菜水果沙拉：将生菜、番茄、火龙果、蓝莓等蔬菜水果切块，加入适量橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
2. 蒸蔬菜饺子：将蔬菜剁碎，包入饺子皮中，上蒸锅蒸熟，可适量配上低盐酱油享用。
3. 海鲜豆腐煲：将海鲜和豆腐切块，放入煲中，加入适量鸡汤和蔬菜，炖至熟烂，最后加入适量盐和酱油调味即可。
注意：以上食谱仅供参考，具体食材和调料可根据个人口味和需要进行适量调整。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
女性养生：女人常吃12种食物保养卵巢抗衰老
1、卵巢保养吃什么——百合茯苓
百合，常食有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，宁心，有助于增强体质、抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。
茯苓，性甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经，主要功效是利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。
百合茯苓可以保养卵巢，有效推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，抑制卵巢囊肿的产生。
2、卵巢保养吃什么——野葛根
野葛根，尤其是泰国的，其对女性丰胸的效果也有很多的报道。
野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应。
3、卵巢保养吃什么——维生素
维生素，能改善身体营养状况，增强细胞的活力，促进体内新陈代谢，排出体内毒素废物，研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。
然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
4、卵巢保养吃什么——黄瓜
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。
它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
5、卵巢保养吃什么——香菇
香菇，具有消食、去脂、降压等功效。
其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
6、卵巢保养吃什么——胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
卵巢保养吃胡萝卜，不仅对卵巢有帮助，而且可以为女性摄入维生素，更有明目的作用。
7、卵巢保养吃什么——茄子
茄子，含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。
8、卵巢保养吃什么——黑豆
黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。
长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
9、卵巢保养吃什么——苹果
苹果，有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。
此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
10、卵巢保养吃什么——海带紫菜
海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。
实验证明，海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。
专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，同样可以调节雌激素平衡。
11、卵巢保养吃什么——蜂王浆
想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。
其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。
每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。
12、卵巢保养吃什么——山楂
山楂，含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
卵巢保养食补是关键！
专家提醒：雌激素是源于植物的精华，不同于药学中的雌激素。
医学上也证明了，如果女性大量注射雌激素，会导致卵巢癌，不但没有起到应有的作用，反而产生另外一种危害到女性身体的疾病。
卵巢保养，不仅需要食物的摄取，还需要良好的心态和持之以桓的体育锻炼，才是真正的卵巢保养之道。
女性这样保养卵巢抗衰老
卵巢是位于子宫两侧的一对卵圆形的生殖器官。
卵巢不仅会分泌类胆固醇激素、雌激素，还会分泌雄激素，这些激素对于女性身体的平衡起到很重要的作用。
1.保持轻松愉快的心情
2.以及坚持进行适当的体育锻炼，多运动，流水不腐，一周尽量运动3天，一天至少走路1小时
3.工作上注意劳逸结合、摆脱精神上的压力，调整好心态，注意自我保健，保持良好的心态和开朗乐观的性格
4.对女性来说，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量维生素E、维生素B2等各种营养物质的吸收。
每天喝一杯豆浆可以起到保养卵巢的作用。
吃什么保养卵巢
1. 服用维生素c和维生素e
研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。
然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2. 高钙饮食
美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。
据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
3. 少吃煎蛋
女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。
因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。
而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。
此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。
4. 叶酸
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。
瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。
至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
5. 多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。