膝关节镜康复锻炼健康图谱
膝关节康复训练PPT课件
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总论
膝关节解剖结构 损伤机制 手术种类、适应症 术前准备 术后护理 康复锻炼 出院指导
膝关节解剖结构
膝关节是人体最易损伤的关节之一 股骨远端 胫骨近端 髌骨 附着韧带 关节囊 半月板
3
损伤机制
原发性骨性关节炎（OA） 创伤性骨性关节炎（TA） 类风湿性关节炎（RA）
术后1w
膝关节伸屈锻炼 3
将健侧外踝压于患侧足 背上,做上下压的动作
健侧足勾于患足根部 协助患足做上举的动作
28
康复训练
术后1w
膝关节伸屈锻炼 4
卧床直腿抬高30度 坚持5~7秒，30次/ 组 3~4组/天
扶杆做下蹲运动 逐渐增加下蹲强度 30次/组，3~4组/ 天
29
康复训练
术后1w
CPM操练 1.术后第一天开始,30min/次，
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康复训练
术后1w
膝关节伸屈锻炼 1
主动练习抱大腿上提 呈屈膝活动5~10次/2小时
侧身，患肢在上，做无重力屈伸 膝活动，5~10次/2小时
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康复训练
术后1w
膝关节伸屈锻炼 2
仰卧于床边，患侧小腿 在他人协助下，两腿悬于
悬于床沿下10min/2h
床边，如疼痛剧烈，足下 可放椅子
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康复训练
让它更好更长时间为病人服务
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出院指导 三个月以后 通过三个月的锻炼 能恢复膝关节功能 达到屈伸自如 生活完全自理
38
出院指导
上楼
下楼
健肢在前 患肢跟上 患肢在前 健肢跟上
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2019/12/17
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消炎镇痛药物，抬高患肢或进行局部 冷敷来缓解
膝关节镜手术后康复训练
膝关节镜手术后康复训练膝关节镜手术是一种常见的治疗膝关节疾病的手术方式，它通过小切口和膝关节镜的引导，对膝关节进行检查和治疗。
膝关节镜手术后的康复训练是非常重要的，它可以帮助患者恢复膝关节的功能和活动能力，减轻疼痛和不适感，提高生活质量。
膝关节镜手术后的康复训练应该分为不同的阶段，每个阶段都有不同的训练目标和方法。
下面我们来详细介绍一下。
第一阶段：手术后第一周在手术后的第一周，患者需要进行一些简单的康复训练，以帮助恢复膝关节的活动能力和减轻疼痛。
这些训练包括：1. 冰敷：在手术后的前两天，患者需要每天进行冰敷，每次15-20分钟，可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2. 膝关节活动训练：患者需要进行一些简单的膝关节活动训练，如膝关节屈曲和伸展，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
3. 肌肉锻炼：患者需要进行一些简单的肌肉锻炼，如腿部提肛运动和腿部伸展运动，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
第二阶段：手术后第二周到第六周在手术后的第二周到第六周，患者需要进行更加复杂的康复训练，以帮助恢复膝关节的功能和活动能力。
这些训练包括：1. 膝关节屈曲和伸展训练：患者需要进行一些膝关节屈曲和伸展训练，如膝关节屈曲和伸展器的使用，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
2. 肌肉力量训练：患者需要进行一些肌肉力量训练，如腿部提肛运动和腿部伸展运动，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
3. 平衡训练：患者需要进行一些平衡训练，如单腿站立和单腿跳跃，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
第三阶段：手术后第七周到第十二周在手术后的第七周到第十二周，患者需要进行更加复杂和高强度的康复训练，以帮助恢复膝关节的功能和活动能力。
这些训练包括：1. 膝关节屈曲和伸展训练：患者需要进行更加复杂的膝关节屈曲和伸展训练，如膝关节屈曲和伸展器的使用，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
2. 肌肉力量训练：患者需要进行更加复杂和高强度的肌肉力量训练，如腿部提肛运动和腿部伸展运动，每次进行10-15次，每天进行3-4次。
膝关节镜手术后的康复精品PPT课件
(四)交叉韧带
股骨内外髁与胫骨之间的前、后交叉韧带是维 持膝关节稳定的最重要和最坚强的韧带结构。 前交叉韧带(ACL)在膝关节完全伸直时紧张而于 关节屈曲时松驰，其作用在于防止股骨向后脱 位、胫骨向前脱位及膝关节的过度伸直和过度 旋转。后交叉韧带(PCL)则随着膝关节的屈曲而 逐渐紧张，它有利于防止股骨向前脱位、胫骨 向后脱位以及膝关节的过度屈曲。
半月板的前后端分别附着在胫骨 平台中间部非关节面的部位，在 髁间棘前方和后方。这个部位又 可称做半月板的前角和后角。半 月板是介于股骨髁和胫骨平台之 间的半月状软骨，其外侧缘较厚， 内侧缘较薄，内侧半月板呈"c"形， 外侧半月板近似呈"o"形。
半月板本身的血运差，修复力弱， 一旦损伤，难以自行修复，如不 及时治疗，晚期可以引起损伤性 关节炎。因此，确诊为半月板损 伤、盘状半月板、半月板囊肿者 宜早期切除。切除以后，将由纤 维组织修复，形成纤维软骨，代 替半月板功能。如处理正确，一
《骨科学总论》 第七章骨科康复学
第九节 膝关节镜手术后的康复
(一)膝关节骨结构
膝关节由股骨远端、胫骨 近端和髌骨共同组成，在 关节分类上，膝关节是滑 膜关节。 股骨远端的前部称为滑车， 股骨远端的后部为股骨髁， 分为股骨内髁和股骨外髁， 分别与内、外滑车相延续， 构成凸起的股骨关节面。 胫骨平台中央有一前一后 两个髁间棘，其周围为半 月板和交叉韧带的附着处。
• 关节镜
• 是一种观察关节内部结构的直径5mm左右的棒状光学器械，是用于诊治关节疾患 的内窥镜。该器械从1970年开始推广应用。关节镜在一根细管的端部装有一个透 镜，将细管插入关节内部，关节内部的结构便会在监视器上显示出来。因此，可 以直接观察到关节内部的结构。关节镜不仅用于疾病的诊断，而且已经广泛用于 关节疾病的治疗。关节镜手术是一种微创手术,开始主要应用于膝关节,后相继应用 于髋关节，肩关节，踝关节，肘关节及手指等小关节等。 关节镜可以看到关 节内几乎所有的部位，比切开关节看的更全面，由于图像经过放大，因而看的更 准确，而且切口很小，创伤小，疤痕少，康复快，并发症少，有些情况下麻醉过 后，即可下地活动，对患者增强战胜疾病的信心大有好处。
膝关节镜康复锻炼健康图谱
膝关节镜术后功能锻炼膝关节解剖图术后第一天1、腘绳肌收缩练习:仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。
保持5秒钟,然后放松。
重复10次。
2、股四头肌收缩练习:俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头。
用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直。
保持5秒钟,放松。
重复10次3、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直。
慢慢抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟。
继续抬高12厘米至24厘米,再保持5秒钟。
然后与先前的程序相反,放下12厘米,保持5秒钟,再放下12厘米,回到起始位置。
重复10次。
4、提臀练习:仰卧位,收紧臀部肌肉。
保持5秒钟后放松。
重复10次。
5、站立直腿抬高练习:站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置。
重复10次。
术后3-5天1、终末伸膝练习(仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。
伸直膝关节并保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
重复10次。
强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤。
2、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。
慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,然后慢慢放回到床面并放松。
重复10次,共做5组。
强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤。
3、半蹲练习:扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右。
背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲。
不要完全蹲下,也不能超过90度。
保持5－10秒钟,慢慢站直并放松。
重复10次。
4、股四头肌牵拉练习:站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉。
保持5秒钟。
重复10次。
术后2周1、单腿部分屈膝练习:站立位,扶住椅背支撑身体。
健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松。
重复10次。
各关节的康复锻炼图解，满满干货，一定要收藏
各关节的康复锻炼图解，满满干货，一定要收藏关节的康复锻炼科学的功能锻炼和自我按摩可以显著修复滑膜等软组织损伤，促进滑液的分泌，有助于透明质酸等有益物质的产生，润滑关节；可以分离粘连，舒筋活血，促进微循环，改善局部组织缺血、缺氧，疏通关节，调整人体亚健康状态；可以解除肌肉痉挛，防止肌肉萎缩，有效地提高肌力和耐力；可以使白细胞总数增加，吞噬功能增强，同时提高血清中补体含量，提升机体免疫力；还能释放与疼痛有关的神经递质和镇痛物质，共同起到缓解疼痛、增加关节活动度、消除关节肿胀等作用。
针对不同关节部位特点，可选择对应的康复锻炼方式。
如针对肩关节，有摇臂法、外展训练法、搭肩抬肘法、爬墙法、悬吊法、背手拉提法、钟摆活动等；针对肘关节，有屈曲、伸展练习、前臂屈伸肌肉练习等；针对髋关节，有屈伸、外展、内收练习、髋外旋等；针对膝关节，有坐位荡腿法、推拿揉搓法、座位绷腿法、不负重屈伸膝法、站立踮脚法、提髌骨练习、坐位伸膝法、坐位提臀法等。
以下康复动作简单易做，推荐大家在日常生活中坚持锻炼。
一膝关节1. 推拿揉搓推：用手掌从上到下，依次推膝前、内、后外侧，各推5 次，共20 次。
推的力度适中，表皮有滑动感即可。
训练次数：每条腿前后内外各5 次，共20 次。
拿：用拇指与其余四指对称用力，由上而下提拿膝前部和后部各3 次即“捏而提之，谓之拿”。
训练次数：每条腿前后各3 次。
揉：用手掌从上而下依次揉膝前、内、后、外侧，各3 次。
注意整个手掌轻压于操作部位，做旋转运动。
训练次数：每条腿前、内、后、外侧各3 次。
搓：用双手手掌对称放于膝部前后，两手反向用力，由上而下搓动膝部，再换为膝部左右进行搓动，各3 次。
训练次数：每条腿前、后、内、外侧各3 次。
适用人群：膝关节问题处于初期的人群适用。
锻炼原理：按摩具有显著的疏通局部关节经络、加快气血运行、解除肌肉痉挛作用。
在问题出现初期，是一种非常好的缓解方式。
2. 不负重屈伸膝坐于椅子或床边，双腿自然下垂，慢慢抬起伸直，双手揉搓膝关节。
膝关节镜康复锻炼健康图谱
膝关节镜术后功能锻炼膝关节解剖图术后第一天1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张;保持5秒钟,然后放松;重复10次;2、股四头肌收缩练习：俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头;用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直;保持5秒钟,放松;重复10次3、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直;慢慢抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟;继续抬高12厘米至24厘米,再保持5秒钟;然后与先前的程序相反,放下12厘米,保持5秒钟,再放下12厘米,回到起始位置;重复10次;4、提臀练习：仰卧位,收紧臀部肌肉;保持5秒钟后放松;重复10次;5、站立直腿抬高练习：站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置;重复10次;术后3-5天1、终末伸膝练习仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头;伸直膝关节并保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置;重复10次;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;2、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直;慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,然后慢慢放回到床面并放松;重复10次,共做5组;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;3、半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右;背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲;不要完全蹲下,也不能超过90度;保持5－10秒钟,慢慢站直并放松;重复10次;4、股四头肌牵拉练习：站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉;保持5秒钟;重复10次;术后2周1、单腿部分屈膝练习：站立位,扶住椅背支撑身体;健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松;重复10次;注意这项练习不能过度2、前向踏步练习：站立位,前方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;3．侧向踏步练习：站立位,侧方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;4．终末伸膝练习：坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上;伸直膝关节,保持5秒钟,再慢慢回到起始位置;重复10次;5．腘绳肌牵拉练习：仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节上方抱住大腿;慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张;保持5秒钟,放松;重复10次;再做另外一侧;如果没有感觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些;练习时不能摆动,要保持稳定;延长牵拉时间可获得最好的效果;6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧,患侧腿抬起,伸直膝关节,将足跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙壁;当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝,保持5秒钟,放松;重复10次,再练习另一侧;身体离墙壁越近,牵拉的效果就越好;7．蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习,将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环;将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”;可以每天蹬10分钟,也可以逐渐增加练习时间,从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟; 手术后6－8周内不能跑步;行走和跑步都应循序渐进;。
膝关节镜术后健康教育 ppt课件
高级锻炼程序
1．单腿部分屈膝练习： 站立位，扶住椅背支撑身 体。健侧膝关节弯曲，患 侧足部踩平，足趾抓地以 保持平衡，慢慢屈膝降低 身体，然后再站直回到起 始位置，放松。重复10次。 注意这项练习不能过度。
2．前向踏步练习：站立位，前方放一高15厘米的 板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反 顺序回到起始位置。重复10次。随着锻炼强度的增 大增加板凳的高度。
•强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增 加，4周后最大增至5公斤。
• 2、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使 膝关节伸直。
•慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。 重复10次，共做5组。
•强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增 加，4周后最大增至5公斤。
膝关节镜术后健康教育
株洲市中心医院 关节外科 陈荣
饮食护理
1、麻醉复苏后，咳嗽有力，无恶心呕吐后，可食稀 饭和咸菜，术后第二日可食瘦肉、鸡蛋。禁牛奶、 豆类、甜食
2、患者术后排便环境改变，卧床、活动量减少，有 便秘的危险，饮食上要指导患者增加粗纤维的摄入 多吃水果蔬菜 ，也可饮蜂蜜水。
3、术后能下地活动以后饮食上应多吃含蛋白质、钙 质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、 大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、 猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙 质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液， 还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的 代谢。
行走与跑步
行走是手术后恢复中期（手术2周后）极好的 功能锻炼。但为避免膝关节受到冲击和震荡， 手术后6－8周内不能跑步。行走和跑步都应 循序渐进。
6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足 跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后 面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松。重复10次，再练习另一侧。身体离 墙壁越近，牵拉的效果就越好
膝关节术后康复训练参考PPT
膝关节术后康复训练
• 膝关节解剖 • 半月板术后康复训练 • 前交叉韧带重建后训练 • 骨性关节炎关节镜术后康复训练
膝关节术后康复训练
膝关节术后康复训练
膝关节术后康复训练
• 交叉韧带功能：前后稳定性、侧方稳定性、旋转稳定性
膝关节术后康复训练
膝关节术后康复训练
吸收震荡、缓解压力、分泌关节液、雨刷作用
• 2、继续CPM训练，3周达到120度，第四周后达到135度。 • 3、进行股四头肌功能锻炼，在床边使关节逐渐从90度伸
直，并使大腿抬离床面，然后停留10秒，每日500次。 • 4、必要时进行髌骨活动度训练（由外向内推动髌骨）。
膝关节术后康复训练
（四）、术后4周至6周：关节活动度达到0——135度，加强 肌肉功能锻炼。 1、可以去拐行走，侧身上楼梯，手需扶梯。 2、进行CPM训练，关节活动度达到0—135度。 3、继续进行（三）中的肌肉功能锻炼，方法相同。
痛； • 3、进行股四头肌等长收缩训练，促进血液循环，减轻肿
胀； • 4、麻醉过后即可下床活动，但要使用双拐，避免负重；
• 正确
错误
膝关节术后康复训练
• （二）、术后第2天至第2周：减轻疼痛、促进伤口愈合、 使关节活动度达到0—90度；
• 1、石膏后托固定，在下地行走以及睡觉期间要佩戴； • 2、进行CPM训练，膝关节活动度为：0—90度； • 3、进行股四头肌有限收缩训练，小腿肌肉训练（屈伸踝
膝关节术后康复训练
膝关节术后康复训练
• 术后均需要进行石膏前、后托固定，术后第一天去石膏前 托，后托使用2-6周，之后换用可调式支具，支具的度数 控制在0-30度;
• 在康复过程中禁止做前交叉韧带应力位体位:过伸、被动 前抽屉、下蹲、扎马等；3个月内切勿进行剧烈运动；
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膝关节镜康复锻炼健康
图谱
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膝关节镜术后功能锻炼
膝关节解剖图
术后第一天
1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。
保持5秒钟，然后放松。
重复10次。
2、股四头肌收缩练习：俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。
用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。
保持5秒钟，放松。
重复10次
3、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。
慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。
继续抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟。
然后与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置。
重复10次。
4、提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉。
保持5秒钟后放松。
重复10次。
5、站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。
重复10次。
术后3-5天
1、终末伸膝练习（仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。
伸直膝关节并保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复10次。
强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。
2、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。
慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。
重复10次，共做5组。
强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。
3、半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架20厘米左右。
背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。
不要完全蹲下，也不能超过90度。
保持5－10秒钟，慢慢站直并放松。
重复10次。
4、股四头肌牵拉练习：站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。
保持5秒钟。
重复10次。
术后2周
1、单腿部分屈膝练习：站立位，扶住椅背支撑身体。
健侧膝关节弯
曲，患侧足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再站直回到起始位置，放松。
重复10次。
注意这项练习不能过
度
2、前向踏步练习：站立位，前方放一高15厘米的板凳。
患侧迈步踏
上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。
重复10次。
随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。
3．侧向踏步练习：站立位，侧方放一高15厘米的板凳。
患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。
重复10次。
随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。
4．终末伸膝练习：坐位，患侧小腿及足跟放在板凳上。
伸直膝关节，保持5秒钟，再慢慢回到起始位置。
重复10次。
5．腘绳肌牵拉练习：仰卧位，屈曲髋关节，双手在膝关节上方抱住大腿。
慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。
保持5秒钟，放松。
重复10次。
再做另外一侧。
如果没有感觉到牵拉，就将髋关节再屈曲一些。
练习时不能摆动，要保持稳定。
延长牵拉时间可获得最好的效果。
6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。
当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松。
重复10次，再练习另一侧。
身体离墙壁越近，牵拉的效果就越好。
7．蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习，将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。
将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”。
可以每天蹬10分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟。
手术后6－8周内不能跑步。
行走和跑步都应循序渐进。