情绪管理经典案例分析
心理学教育中的情绪管理案例
心理学教育中的情绪管理案例引言：情绪是人类内心深处的一种情感体验，每个人都有无数次与情绪打交道的经历。
了解和掌握情绪管理技能，对个人的生活和工作都具有重要意义。
在心理学教育中，教授情绪管理技巧是培养学生心理健康的一项重要内容。
本文将通过展示一系列情绪管理案例，探讨在心理学教育中如何引导学生有效管理情绪的方法。
案例一：掌控愤怒情绪小明是一个高中学生，经常被同学戏弄和取笑，这导致他产生了愤怒的情绪。
一旦愤怒袭来，他就常常会失去理智，发泄到无法自控的地步。
心理教师通过与小明沟通，了解到他内心的痛点和挫败感。
经过几次情绪管理辅导，教师向他介绍了如何运用深呼吸和积极思考来缓解愤怒情绪。
同时，教师与小明共同设计了一套技巧，如寻找适合他的爱好，增强自信心，并提供回应戏弄的技巧等。
随着时间的推移，小明逐渐学会了控制和转化自己的愤怒情绪，他的心理健康也得到了改善。
案例二：克服焦虑情绪小红是一位对成绩要求很高的大学生，她经常为了考试而感到焦虑和紧张。
这种情绪状态不仅影响了她的学习效果，还对她的身心健康造成了负面影响。
心理教师通过与小红的交流，了解到她对考试的过度关注和过高的自我要求。
教师给予了小红情绪自我调节的技巧，如深呼吸和放松训练。
同时，教师与小红一同制定了一个合理的学习计划，帮助她分解任务和减轻压力。
随着小红逐渐学会自我放松和调整焦虑情绪，她的学习效果也有了显著提高。
案例三：应对悲伤情绪小李是一位年轻的职场新人，在工作中经历了一次失败。
这件事情让他感到非常的悲伤和失落。
心理教师通过与小李的对话，发现他对自己的能力产生了怀疑和自责。
教师针对小李的情绪状态，采取了情绪释放和心理撒谎技巧。
教师告诉小李，尽管他经历了失败，但这并不代表他是一个失败者。
通过激励和鼓励，教师帮助小李重新审视自己，发现自己的优点和潜力。
渐渐地，小李开始恢复自己的信心，并从失败中吸取教训，为自己的未来做准备。
结语：情绪管理是培养心理健康的重要一环，对于每个人的成长和发展都具有重要意义。
控制情绪的案例
控制情绪的案例情绪是人类内心的一种自然反应，它可以是愉快的，也可以是不快的。
但是，当情绪失控时，就会给自己和他人带来不良影响。
因此，控制情绪是一项非常重要的能力。
下面，我将通过几个案例来说明如何控制情绪，希望对大家有所帮助。
案例一，在工作中遇到挫折。
小明是一个年轻有为的职场新人，最近他接手的一个项目遇到了很大的困难，导致工作进度严重滞后。
面对这种情况，小明感到非常沮丧和焦虑，情绪开始失控。
然而，他很快意识到情绪失控会影响到自己的工作效率和团队氛围，于是他决定采取措施来控制自己的情绪。
他首先找到了项目负责人，向他详细汇报了遇到的问题，并请求帮助。
在得到了领导的支持和鼓励后，小明的情绪逐渐平复下来，他开始和团队一起寻找解决问题的办法，最终成功地克服了困难，完成了项目。
案例二，家庭矛盾引发的情绪失控。
小红是一个家庭主妇，最近家里的一些琐事让她感到非常烦躁和不满，情绪开始失控。
她觉得自己的付出没有得到应有的回报，于是开始和家人发脾气，导致家庭氛围变得紧张。
后来，小红意识到自己的情绪失控给家庭带来了负面影响，于是她决定采取措施来调整自己的情绪。
她首先找到了丈夫，坦诚地表达了自己的感受，并寻求沟通和理解。
在丈夫的帮助和支持下，小红逐渐平复了自己的情绪，她和家人一起商讨了解决问题的办法，最终家庭和睦、和谐。
案例三，面对突发事件的情绪控制。
小刚是一名警察，他在执行任务时经常遇到各种突发事件，如抢劫、火灾等，这些事件往往会引发他内心的恐惧和愤怒，情绪开始失控。
然而，小刚知道情绪失控会影响他的工作效率和决策能力，于是他学会了控制自己的情绪。
在面对突发事件时，他会先深呼吸几口，让自己冷静下来，然后迅速制定行动计划，果断地采取行动。
通过这种方式，小刚成功地控制了自己的情绪，有效地完成了任务。
通过以上案例可以看出，控制情绪是一项非常重要的能力，它不仅能够帮助我们更好地处理问题，还能够改善人际关系，提升工作效率。
因此，我们应该学会在面对挫折时冷静应对，学会在家庭矛盾中理性沟通，学会在突发事件中保持冷静，这样才能更好地控制自己的情绪，取得更好的成就。
员工情绪管理案例分析
员工情绪管理案例分析员工情绪的好坏影响到工作效率的快慢!作为一名管理者要如何去管理好员工的情绪，从而促进生产的发展呢？下面就随爱汇网一起来了解下吧！员工情绪管理的实例分析（一）我听说，香港特别行政区行政长官曾荫权一生中压力最大的时候,就是1998年亚洲金融风暴,香港特区政府力排众议，毅然决定介入股市的那一个多月。
很多香港人都知道,曾荫权每天清早都会到教堂祈祷。
靠祈祷减压，相信大家不会感到意外。
但他的另一个减压方法,相信大家猜也猜不到,竟是“擦鞋!不开心的时候,他就会把柜里10多双皮鞋拿出来，重新擦一遍。
这也不是很奇怪，不开心或压力大时,一个人坐下来，容易胡思乱想.擦鞋这类简单、机械的动作，反而能令人专注.心理学家研究表明:能自我控制情绪的人,具有特别的智慧,而这种智慧的获得不是与生俱来的，而是由后天的培养获得的，所以情商的训练已为发达国家的教育工作者所接受,他们用不同的方式教学生决策的能力、情感的管理、压力的处理、同情心、沟通能力、冲突的解决等.实验证明，情绪控制技能具有普遍的实用价值,它们对父母应如何培养自己的孩子，学校应怎样教育学生，企业应如何决定该雇佣谁，夫妻双方怎样才能保持婚姻的长久等都是有用的。
2015、2015是多灾多难的年份，在经济危机的不断冲击下，大批的企业相继倒下，很多企业老板由于受不了失败的打击，接受不了一夜之间从天堂到地狱的心理落差，纷纷选择人间蒸发或跳—楼自杀。
从陈金水玩失踪,到牛根生老泪纵横、四处求救，再到黄光裕锒铛入狱，被誉为中国脊梁的企业家们走得非常艰难。
但市场不相信眼泪，做企业更不能没有健康，今天，我们就这个敏感话题简单探讨一下。
现代人的抗压能力似乎比不上古人-—比如，前几天天为一家电动车企业培训讲座的时候，我讲起了一个在”高压”下迅速成才的小故事：话说宋徽宗是一位喜欢书画并且有很深造诣的皇帝，他有一天问随从："天下何人画驴最好？”随从回答不出来,退下后急寻画驴出名者姓字名谁，焦急中得知一名叫朱子明的画家有"驴画家"之称，即召朱子明进宫画驴。
压力和情绪管理的成功案例分享
压力和情绪管理的成功案例分享人类在生活中常常面临各种各样的压力和情绪困扰，这些问题如果得不到有效地管理和应对，可能会对人的身心健康产生负面影响。
然而，只要我们掌握一些成功案例分享的经验和方法，就能有效地管理和调控情绪，从而更好地应对生活中的各种压力。
本文将分享一些成功的案例，并介绍一些相关的管理方法。
案例一：李先生的工作压力管理李先生是一位公司的高级管理人员，由于工作的繁忙与复杂，常常感到压力山大。
他发现自己经常会出现失眠、头疼等身体不适症状，严重影响了他的工作和生活。
为了解决这个问题，他采取了以下的压力管理方法：1.时间管理：李先生学习了有效地时间管理方法，合理规划工作和生活的时间，避免任务拥挤导致的压力增加。
2.寻求支持：李先生向家人和朋友寻求了情感上的支持和鼓励，在他感到沮丧和无助时，得到了旁人的理解和鼓励，减轻了他的压力。
3.锻炼身体：李先生每天坚持进行适宜的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，通过运动释放压力，并提升身体素质。
4.培养兴趣爱好：李先生在工作外的时间里，培养了一些兴趣爱好，如读书、旅行等，通过这些活动放松心情，减轻压力。
经过这些努力，李先生有效地管理了自己的工作压力，重建了良好的工作与生活平衡。
案例二：张女士的情绪管理张女士是一位学校老师，她经常感到情绪波动大，容易情绪低落，这严重影响了她的工作和与人交往。
为了解决这个问题，她采取了以下的情绪管理方法：1.认知重构：张女士学习了认知行为疗法，通过审视自己的情绪和思维方式，调整和改变对事物的看法，并以积极的心态面对生活中的问题。
2.自我放松：张女士尝试了一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，通过放松身心来缓解负面情绪，保持平静和冷静。
3.情绪释放：张女士学会了适当地表达自己的情感，不再将负面情绪压抑在心中，而是通过与他人的交流，寻求情感上的支持和理解。
4.积极心态：张女士学会了培养积极的心态，始终保持乐观、向上的心态，从而更好地面对生活的挑战和困难。
情绪管理的成功案例研究
情绪管理的成功案例研究情绪对我们的生活和工作都有着深远的影响。
良好的情绪管理能够提升我们的幸福感和工作效率，而糟糕的情绪管理则会给我们带来很多问题。
本文将介绍几个情绪管理的成功案例，探讨他们是如何通过有效的方法管理自己的情绪，带来积极的结果。
案例一：杰克的情绪调节杰克是一位负责人力资源管理的高级经理。
在工作中，他常常面临各种压力和挑战，容易陷入情绪波动中。
为了提升自己的情绪管理能力，杰克决定学习冥想和深呼吸这两种放松的方法。
每天早上，杰克都会在工作前花上十分钟进行冥想。
他会找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感受。
通过冥想，杰克学会了深度放松，并将这种方法应用到自己工作中的紧张局面中。
当他感到情绪紧张时，他会停下手中的事情，进行几个深呼吸，并尝试调整自己的思维。
杰克发现，通过这种方式，他能够更好地掌控自己的情绪，更从容地应对工作压力。
案例二：莉莉的积极心态莉莉是一名年轻的销售代表。
由于工作的性质，她需要面对客户的抱怨和拒绝，这常常让她感到沮丧。
为了改变自己的情绪状态，莉莉学会了保持积极心态和乐观情绪的方法。
莉莉做了一个决定，每天清晨起床后，她都会给自己一个鼓励的口号。
她告诉自己：“今天是新的一天，我有能力面对一切困难。
”在工作中，当遇到挑战和困难时，莉莉会不断地告诉自己：“我能行，我能克服。
”这种积极心态不仅让她在面对客户抱怨时保持冷静，还能使她更好地找到解决问题的办法。
逐渐地，莉莉发现，积极心态让她的工作效率提高了，而且她也感到更加快乐和满足。
案例三：马克的沟通技巧马克是一位团队领导，经常需要与团队成员和上级进行沟通。
他曾经遇到过因为情绪失控而导致沟通失败的情况，不仅引起团队的不满，也影响了整个工作氛围。
为了解决这个问题，马克花了很多时间学习和训练自己的沟通技巧。
马克学会了倾听和表达，他明白了沟通是一个双向的过程。
他开始给予团队成员更多的关注和理解，倾听他们的意见和建议。
当他需要表达自己的观点时，他会更清晰地陈述，并尽量避免情绪化的语言。
情绪管理的案例
情绪管理的案例情绪管理是每个人都需要面对和解决的问题，它关乎个人的内心世界和外在表现，对个人的成长和发展有着重要的影响。
下面我们将通过一些案例来探讨情绪管理的重要性以及如何有效地进行情绪管理。
案例一，工作中的挫折。
小明是一名年轻的职场新人，最近他因为工作中的挫折感到非常沮丧和焦虑。
他的项目遇到了一些困难，导致工作进展缓慢，领导和同事的压力也让他感到很大。
在这种情况下，小明很容易陷入消极情绪中，影响到自己的工作状态和生活质量。
但是，通过及时的情绪管理，小明学会了通过调整心态和寻求帮助来缓解压力，最终成功地克服了工作中的挫折。
案例二，人际关系的冲突。
小红是一个性格开朗的女孩，但最近她在和朋友的相处中遇到了一些问题。
由于一些误会和沟通不畅，小红和她的朋友产生了一些矛盾和冲突，这让她感到很烦恼和困惑。
在这种情况下，小红通过情绪管理的方式，冷静地分析问题，倾听对方的意见，主动沟通和表达自己的想法，最终化解了人际关系中的冲突，重新获得了朋友间的和谐与快乐。
案例三，生活中的压力。
小李是一名大学生，他在应对学业压力和生活压力时感到非常焦虑和疲惫。
面对繁重的学习任务和生活琐事，小李常常感到无助和沮丧。
但是，通过情绪管理的方法，小李学会了寻找放松的方式，比如运动、阅读、和朋友交流等，来释放压力和调整情绪。
最终，小李成功地度过了学业和生活中的困难时期，重拾了对未来的信心和希望。
通过以上的案例可以看出，情绪管理在我们的日常生活中起着非常重要的作用。
它不仅能够帮助我们更好地应对挫折和困难，化解人际关系中的冲突，释放压力和调整情绪，更重要的是，它能够帮助我们更好地认识和管理自己，提高自我情绪调节的能力，使我们在面对各种情绪和挑战时能够更加从容和坦然。
因此，我们应该在日常生活中注重情绪管理，学会有效地调节和管理自己的情绪，从而更好地享受生活，提升个人的幸福感和生活质量。
教育案例学生情绪管理(3篇)
第1篇一、案例背景随着社会的快速发展，教育领域也面临着诸多挑战。
其中，学生情绪管理问题日益突出，成为学校教育中的一大难题。
本案例以某中学一名叫小明的学生为例，探讨如何进行有效的学生情绪管理。
小明，15岁，初二学生。
他在课堂上注意力不集中，容易冲动，经常与同学发生争执。
在家庭中，小明与父母关系紧张，父母经常因为他的成绩和品行问题责骂他。
因此，小明在学习和生活中面临着巨大的心理压力，情绪波动较大。
二、问题分析1. 学生个体因素：小明性格冲动，容易受到外界环境的影响，缺乏自我控制能力。
2. 家庭因素：小明与父母关系紧张，家庭氛围不和谐，导致他无法在家庭中得到有效的情绪宣泄和支持。
3. 学校因素：学校教育过于注重成绩，忽视了对学生情绪管理的教育和引导。
4. 社会因素：社会竞争激烈，学生面临的学习和生活压力越来越大，容易产生情绪问题。
三、解决策略1. 建立良好的师生关系：教师应关心、尊重学生，了解学生的心理需求，关注学生的情绪变化，为学生提供心理支持。
2. 家庭教育指导：与家长沟通，引导家长了解孩子的心理需求，改善家庭氛围，营造和谐的家庭环境。
3. 开展情绪管理课程：在课堂上，教师可以结合学生的实际情况，开展情绪管理课程，帮助学生认识情绪，学会调节情绪。
4. 创设良好校园氛围：学校应加强校园文化建设，举办各类活动，丰富学生的课余生活，减轻学生的心理压力。
5. 加强心理健康教育：学校应设立心理咨询室，为学生提供心理咨询和辅导，帮助学生解决心理问题。
四、实施过程1. 建立良好的师生关系：教师主动与小明沟通，了解他的心理需求，关心他的生活，鼓励他在课堂上积极参与。
2. 家庭教育指导：教师与家长沟通，共同探讨如何改善家庭氛围，引导家长关注孩子的情绪变化，给予孩子更多的关爱和支持。
3. 开展情绪管理课程：在课堂上，教师通过案例分析、角色扮演等形式，让学生了解情绪的来源和调节方法，学会合理宣泄情绪。
4. 创设良好校园氛围：学校举办各类活动，如运动会、文艺汇演等，让学生在活动中释放压力，提高情绪管理能力。
家庭教育中情绪管理案例(3篇)
第1篇一、案例背景小明，男，10岁，是一名小学四年级学生。
小明性格开朗，活泼可爱，但在家庭教育和学校教育中，小明常常表现出情绪失控、冲动行为等问题。
在与家长的沟通中，小明经常大喊大叫，甚至动手打人。
这让小明父母感到十分困扰，不知道如何教育小明，使其学会控制情绪。
二、案例分析1. 情绪管理的重要性情绪管理是指个体在面对情绪刺激时，能够正确地识别、理解和调节情绪的过程。
良好的情绪管理能力有助于个体在家庭、学校和社会中更好地适应环境，提高生活质量。
对于小明来说，学会情绪管理至关重要。
2. 小明情绪失控的原因（1）家庭教育方式不当。
小明父母在教育过程中，过于关注学习成绩，忽视了对小明情绪管理的培养。
当小明遇到困难或挫折时，父母未能给予足够的关爱和支持，导致小明无法正确面对情绪。
（2）学校教育缺失。
在学校教育中，教师往往关注学生的学业成绩，忽视了对学生情绪管理的教育。
小明在学校中遇到问题，无法得到及时的指导和帮助，导致情绪问题逐渐积累。
（3）社会环境的影响。
随着社会竞争的加剧，小明所面临的生活压力越来越大。
在家庭、学校和社会中，小明常常感受到各种压力，导致情绪失控。
3. 情绪管理策略（1）家庭教育策略1）关注小明情绪变化，及时给予关爱和支持。
当小明遇到困难时，父母要耐心倾听，给予鼓励和安慰，帮助小明正确面对情绪。
2）培养小明的兴趣爱好，使其在活动中释放情绪。
父母可以鼓励小明参加各类兴趣班，如绘画、音乐等，让小明在活动中找到情绪的出口。
3）教导小明正确表达情绪。
父母要教育小明学会用语言表达自己的情绪，避免冲动行为。
（2）学校教育策略1）加强情绪管理教育。
学校可以开设心理健康课程，让学生了解情绪管理的重要性，掌握情绪调节的方法。
2）关注学生的心理健康。
教师要在日常教学中关注学生的情绪变化，及时给予关心和帮助。
3）营造良好的班级氛围。
教师要引导学生互相尊重、关爱，共同营造一个和谐的班级环境。
（3）社会环境策略1）加强家庭教育指导。
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（一）要不要管理好情绪有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。
第一天，这个男孩钉下了40根钉子。
慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。
终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。
一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。
于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。
但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。
然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。
通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。
或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。
如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。
问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。
关于情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。
这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。
结果当然是两种情况都有。
专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。
结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。
这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。
人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。
心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。
情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。
（二）能接纳自己的情绪吗1．你有没有对情绪的迷失？一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。
然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。
例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。
所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。
其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。
此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。
实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。
情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。
就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。
”“当你快乐时，深察你的内心吧。
你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。
当你悲伤时，再深察你的内心吧。
你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。
”2．你怎样对待和处理自己的情绪？阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。
他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。
酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。
那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。
可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。
”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。
小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。
父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。
但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。
有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心。
上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。
如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。
影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。
另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。
也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪。
他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“要控制情绪”，“我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。
因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境。
然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。
其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不愉快的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。
然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。
所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。
（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版）3．能不能对惹你生气的人发怒？那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。
（——亚里士多德）下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：我从来没愤怒过，童年时期除外。
那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气。
”而且按照他们的观点，对人也不能生气。
进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。
”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从，后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。
我父母履行自己的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与他人争辩时也是这样。
我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。
在生活中，无能力愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。
同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。
因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。
我学习成绩很好，很容易就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，而且很能干。
但是仔细想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。
他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我。
有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服。
但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，只不过与之拉开点距离而已。
妻子因此常常谴责我，因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入，她非常愤怒。
这种无能力发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。
其实不是我害怕对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。
家长把我训练得太有教养了！让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；――他人对自己的任意摆弄；――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。
因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。
当你愤怒时，请你这样想：――最好能够控制，但是我不一定总能做到；――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；――我喜欢被人接纳，但是我不可能让所有的人喜欢我。
（三）如何有效地管理自己的情绪诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。
所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。
你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。
因此，去爱痛苦吧。
不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。