运动健身知识ppt课件
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启示
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
运动健身知识科普pptppt
是否难以专注，容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠，睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起，拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动：冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐，按摩，撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃？
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区？
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
＋ 糖原储存能力提升
体内水分增加
让运动成为习惯运动健身基本入门知识PPT教学讲授课件
在工作人员的帮助下，我和妈妈系好 安全绳 ，穿戴 好安全 衣和头 盔，走 上了二 层楼的 高度， 我走在 前面， 妈妈走 在后面 ，因为 人多的 原因， 工作人 员让我 们走上 三层楼 的高度 玩，瞬 间我俩 的表情 有点不 淡定了 ，这样 的高度 对我们 来说有 点超高 了。 在工作人员的帮助下，我和妈妈系好 安全绳 ，穿戴 好安全 衣和头 盔，走 上了二 层楼的 高度， 我走在 前面， 妈妈走 在后面 ，因为 人多的 原因， 工作人 员让我 们走上 三层楼 的高度 玩，瞬 间我俩 的表情 有点不 淡定了 ，这样 的高度 对我们 来说有 点超高 了。
3.健身误区
2.健身好处 4.健身知识
检测身体
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健身运动小知识小常识PPT课件
第二
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的 压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节
炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判
断。
(BMI)
体脂指数=体重÷身高²
(KG)
二、女性健身
很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉，会使身体缺少美感，这是错误的，女性的肌肉成 长方式与男性不同，男性主要是长肌肉的围度，而女性长肌肉只会使身体看起来更健康，有美感（一些肌肉女是 因为打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）
三、健身不要只为了减肥
很多人去健身房只是为了减肥，从而只做有氧，而不练习力量，这样会导致很多潜在的危机
03
引体向上
可以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自 身的力量增加以后就能做到了。
04
提哑铃深蹲 可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。
05
上举腿
练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。
06
引体向上
平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化 腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
第四、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿 的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明 你不缺水。 1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅 仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外， 喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛 弃运动时禁水的旧观念。
健身小科普课件PPT
健身小知识
什么是有氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运 动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，
所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
什么是有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练， 它是通过连续不断和反复多次的活 动，并在一定的时间内，以一定的 速度和一定的训练强度，要求完成
03 为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然 后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹（腱划分化），即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有一条腱划那就是四块 腹肌，如果是两条腱划那就是六块腹肌。
健身小知识
跳绳能够代替跑步减肥吗？
02
极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的 时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
03
超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
健身注意事项
导致人体身体受损。
汇 报 人：XXX
时间：2022.07.31
健身小技巧
01
切记不要空腹锻炼
应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还 觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体造成伤害。
02
热身很重要
热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才 可以使身体达到最佳状态。
健身小技巧
01
补充水分别忘记
常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼 的程度来补充水分，如果剧烈运动的话可以喝一些功能饮料。
科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
健身运动注意事项-PPT课件
三、营养 运动时所消耗的物质要靠饮食的营养物 质来补充，合理的营养有助于体力恢复和运 动性疲劳的恢复。 四、按摩 按摩可以改善局部或全身血液循环的状况， 促进代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛和僵硬， 提高提高肌肉的收缩力，改善关节的灵活性。
五、物理疗法 效果和按摩一样。常用的物理疗法有热 敷、温水浴（40℃，时间控制在15-20min）， 有条件的话可以根据疲劳程度采用光疗、电 疗、蜡疗、蒸气浴、蒸桑拿等。 六、药物 为了加速运动性疲劳的消除，运动后可以服 用一些中药，如黄芪、刺五加、维生素C、B1、 B2等，也可适当服用蜂王浆、人参、鹿茸等。
如何预防受伤
1、认真做好准备活动。 2、做好放松和整理活动。 3、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果 没有把握，最好请人保护。 4、加强医务监督和训练场地安全检查。 5、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时 续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置 之不理，则小伤会酿成大伤 6、认真总结预防伤害的经验。
运动性疲劳
运动持续一段时间后，人体的工作能力 及身体机能就会产生暂时降低的现象，这种 现象就叫运动性疲劳。 运动性疲劳会使人体的工作能力下降，经 过一段时间休息和及时采取消除疲劳的有效 措施，人体的工作能力及身体机能就能够得 到很快恢复。
消除运动性疲劳的常用措施
一、整理活动 整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的 一种措施。包括：慢跑、呼吸体操、及各肌 群的伸展练习。 二、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方法 之一。一般一天不少于8-9小时。
BMI
体质指数(BMI--Body Mass Index)是 评估体重与身高比例的参考指数。与体内脂 肪总量密切MI计算的是身体脂肪的比 例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、 高血压等风险上，比单纯的以体重来认定， 更具准确性。
蓝紫色健身运动体育健康PPT
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4
科学身体管理规划
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体育运动与健康生活
1
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科学身体管理规划
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体育运动与健康生活
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增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
2
10
3.运动健身的误区
1 2
饭后运动会得阑尾炎？ 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？
3
锻炼一次就有一次的效果？
4
出汗越多效果越好？
5 6
运动扭伤后热敷揉搓？ 练哪里就能减哪里的脂肪？
运动健身知识
2
11
1
饭后运动会得阑尾炎？
但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！
运动健身知识
运动健身知识
1
1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区
4 运动健身知识
5 坚持锻炼健康生活
运动健身知识
2
1.检测一下你的身体状况
BMI值
BMI值=体重（kg）÷身高²（m）
囚徒健身中的男人标准，你能做到几 项？
男人标准
你有没有出现过下列一项或多项症状？
亚健康
运动健身知识
饭后若进行剧烈的运动, 大量的血液就会流向运动 器官，造成消化系统血量 供应不足, 胃肠蠕动减慢变 弱。此外,人体在运动时,交 感神经兴奋性提高,迷走神 经兴奋性减低,使消化液的 分泌受到了抑制。
饭后运动容易刺激肠胃， 使连接胃肠的肠系膜受到 牵拉和颠簸，从而导致腹 痛。若经常在饭后进行剧 烈运动,严重的会导致胃痛, 消化不良,溃疡等胃肠消化 疾病,还会引起呼吸系统和 心血管系统的疾病。
运动健身知识
2
15
5
运动扭伤后热敷揉搓。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一 时间的处理方式很重要，关系着该 部位的复原期限的长短。扭伤后的 第4天以后才可采用热敷法。
运动健身知识
2
16
6
练哪里就能减哪里的脂肪。
只有合理、适度的进行无氧运动配合合 理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理” 强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进 行训练，而不是只针对某一个部位;“适度” 则是按照运动健身的目的选取合适的项目、 负荷和运动频率。
做
到
1个单臂倒立撑（最好5个）
运动健身知识
6
2.运动健身的好处
增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系 统、消化系统的机能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力增强有机体的适 应能力。
增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
2
7
2.运动健身的好处
大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应 能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人， 从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体 机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加 体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳 定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁 不锻炼的人。
运动健身知识
2
14
4
出汗越多效果越好？
科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但 不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和 矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻 炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不 出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的 汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人 属前者，有人属后者，这取决于遗传。
吃完饭后，食物进入胃内，需 要做进一步消化和吸收，由胃 完全排空需4—6个小时，然后 食物排入十二指肠和空肠、回 肠，约经过3—5个小时。食物 残渣才到达阑尾腔附近。所以 说，饭后运动会将饭粒颠入阑 尾的说法是不科学的。
运动健身知识
2
12
2
多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？
看见哑铃仿佛就看见了 突长的肌肉，使许多想进健 身房的女性都心存顾虑。其 实，那是竞技健美女性给人 留下的误解，男女体内存在 的激素本来就不同，只要不 是刻意的苦练，女性想要在 健身中长出肌肉是非常不容 易的。
增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
2
9
2.运动健身的好处
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态 的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活 力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到 及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公室
白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群之一。
处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会 有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、 发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是 “过劳死”。
2
3
BMI值 =体重（kg）÷身高²（m）
你是属于 哪一类？
运动健身知识
2
4
亚健康 你有没有出现过下列一项或多项症状？
注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。
为自己的生命常规被扰乱而不ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查， 而自己又为这种反复而苦恼。
运动健身知识
2
13
3
锻炼一次就有一次的效果？
健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动 更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那 些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而 且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能 的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果 主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即 运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间 隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻 炼都等于从头开始。
运动健身知识
2
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4.运动知识
I.有氧和无氧运动
有氧运动是指人体在氧气 充分供应的情况下进行的
体育锻炼。
无氧运动的最大特征是：运动时 氧气的摄取量非常低。由于速度 过快及爆发力过猛，人体内的糖 分来不及经过氧气分解，而不得
不依靠“无氧供能”。
运动健身知识
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4.运动知识
增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
2
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2.运动健身的好处
运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可 以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心 理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、 对社会关心的心理活动水平。 调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之 间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加 运动的人数和时间成正比。
身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不 放心，总想着这件事。
运动健身知识
2
5
男人标准 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？
一
5个单臂俯卧撑（最好100个）
个
真 正
5个单腿深蹲（最好2*50个）
的
男
1个单臂引体向上（最好2*6个）
人
至 少
5个悬垂直举腿（最好2*30个）
要
能
1个铁板桥（最好2*30个）