名老中医谈养生——动静结合练三椎癌症不可怕,它是一种慢性病
名中医“抖抖操”锻炼颈椎腰椎
名中医“抖抖操”锻炼颈椎腰椎作者：马超来源：《养生保健指南》2017年第10期“我没有什么养生经。
”谈起养生，国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授总是这样谦虚作答，但他已将养生融于生活，有遇难姑息的大智慧，还有一套私房“抖抖操”。
没办法改变就姑息陈意教授爱笑，思维敏捷，说话滔滔不绝。
今年73岁了，每周还坐6天门诊。
他说，养生关键是保持一颗愉悦心。
“我们这个年代的人都很乖，不浮躁，喜欢平淡生活。
我没什么嗜好，平时不炒股票、不看足球、不好烟酒，就喜欢给病人看病。
有时候放长假，待在家几天见不到病人就难过。
”在陈意教授的字典里有一句话，“精神之于形骸，犹国之有君也”。
“从养生的角度说，人的心情统帅一切。
”陈意教授认为学会姑息是大智慧，遇到没有办法改变的状况时，就应该学会放下。
“总把事情放在心里，自然让自己受气，得不偿失。
但学会姑息，也要保持上进。
”每晚饭后走路一小时“生命在于平衡。
有人说生命在于运动，长寿在于少动，对于这句话，大家理解得还不够全面。
保持平衡的意思是，平时不动的人要动起来，运动多的人要少动。
”陈意教授说，以前他很少运动，不过50多岁开始，他养成了每天走路的习惯。
陈意教授平时早上都开车上班，门诊又是坐着，因此晚上一定会出门走路。
“7点气象预报一看完，就和老伴出门。
每次一小时，走四五公里，到晚上8点回家。
”陈意教授说。
看病间歇起来“抖一抖”“这是我自己独创的，两脚分开同肩宽，两只手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
”他说，以前自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
对颈椎、腰椎都有好处。
“你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。
”。
90岁老中医的长寿养生法
90岁老中医的长寿养生法ZT不妨学学：90岁老中医的长寿养生法佚名独门养生法：自疗方法，缓解疼痛王瑞麟老人认为，练功到一定程度，能使人体阴阳平衡，机体自我修复的能力增强，从而达到自我治疗目的。
比如他摸索出的“三宝功”的补法、泻法、和法，都是通过气息调理，来缓解疼痛的。
具体点说，补法吸气长，呼气短，可以缓解心前区因供血不足引发的疼痛；泻法吸气短，呼气长，能缓解痉挛性疼痛；和法是平呼平吸，可缓解一般疼痛。
他说，自己患有胆结石病，以往每年发作一两次，每次发病腹部疼痛难忍，出汗、恶心、呕吐。
这时他都采用泻法运气，同时用两手随呼吸上下按摩腹部，等腹内出现肠鸣音，疼痛就消失了。
不过最近一年多，他用大叶金钱草100克，鸡内金15克煎水喝，没有再犯病。
一年前，他随小女儿一家到北京旅游，十三陵、长城都去了，玩得很高兴。
哪知回家腰背痛，彻夜难眠，一咳嗽疼痛更剧烈，吃药不管用。
他就躺床上练功，深呼深吸，脚心涌泉穴吸气，头顶百会穴呼气，同时默念24字口诀(见上期《夕阳正红》)。
这样练了半个月左右，疼痛消失了。
“中医认为，…痛则不通，通则不痛‟。
练气可以促进血液循环，从而达到止痛目的。
”他总结说。
三餐如何安排：吃饭定时，餐餐八分饱谈到饮食养生，王瑞麟认为，上了年纪的人胃肠蠕动差，关键是吃饭定时，每顿七八分饱，不过量。
老先生不爱吃肉，他说:“牛被杀时很伤心，会流泪，猪被杀嗷嗷叫，很气愤。
医学研究证明，此时它们体内会产生毒素，加上饲料污染，吃多了会积毒成疾。
”“你看那鸡下蛋时，咯嗒咯嗒叫，是高兴的；给牛挤奶时，牛是安详的。
所以我认为吃蛋喝奶更安全。
”他每天三餐的安排是这样的:早餐200克奶，两个煮鸡蛋，半个馒头，一个西红柿。
中餐不讲究，包子、馒头、炒菜，什么都能吃。
晚餐除了包子、青菜，他还要喝鸡蛋甜汤:1个鸡蛋，1把白面，打在一起，呈糊状。
倒进开水锅煮出来，黄黄的，香香的。
老人的大牙很好，没掉一颗，啥菜都嚼得动。
他说，70多岁时，他前面的牙掉了3颗，原因是牙龈萎缩。
老中医的长寿经
老中医的长寿经作者：王贞虎来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第8期王贞虎社区里的邬于传是一名中医师，今年已86岁高龄。
邬于传在5年前退休，他80多岁的高龄，依然可以在中药店抓药、配药如常。
问及邬于传老人的养生之道，他说并无秘方，培养健康的生活习惯，生活规律，保持开朗的心境，才能越活越开心。
生活规律，不当夜猫子“一个人若能维持健康的生活习惯，生活有规律，定时做运动和注意饮食，保持心境愉快，活上七八十岁绝对不是问题。
”邬于传讲话时中气十足，精神奕奕，气色很好，虽然年纪老迈，但手脚灵活、视力好，也无需戴眼镜看报纸。
“健康的生活习惯，包括每天早睡早起、健康饮食、加上适量运动，保持开朗的心情，只要持之以恒必能见到效果。
”他年轻时就非常关注个人健康的生活，早睡早起的习惯也自然而然的养成。
晚上9时左右便入睡，隔天早上6时许便起身做早操，吃了早餐后便展开一天的生活。
邬于传说，现今许多年轻人除了生活习惯不规律，迟睡当夜猫子，甚至睡到“太阳晒屁股才起身”，这样不好。
睡眠很重要，最好是早睡早起，人类一生约有三分之一的时间是在床上度过。
睡眠使体力和脑力得到恢复，加强工作效率，睡眠亦是最佳的减压方法，所以培养有规律的睡眠习惯相当重要（编者注：中医对不同季节睡眠有不同的要求，即春夏应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起）。
至于用餐时间，邬于传也相当定时规律，早上8时吃早餐，中午12时吃午餐，下午6时吃晚餐。
早餐以面包、粥类为主，早晚餐的菜肴以蔬菜类为主，少吃肉类食物，并多喝滚开过的清水。
“饮食以清淡为主，少油少盐，每餐我都交代家人在烹煮过程中尽量少油少盐。
”他说，吃饭应该慢慢咬嚼，那就比较容易消化食物。
邬于传看不惯一些过着晨昏颠倒、不规律生活的人，他认为这会对身体健康造成伤害。
“每日早上固定运动半小时至1小时是很重要的，普通的散步锻炼心肺功能、甩手促进肌肉伸缩和血液循环、打太极练气等，都能让身心持续保持良好的状态。
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道[按语]广东省名老中医、广州中医学院教授、肇庆市中医院名誉院长梁剑波主任医师应中山大学工会之邀，来我校作中老年人养生防病的专题讲座。
梁老多才多艺。
从医数十年，造诣湛深，医学医德誉满园内外。
他年逾70仍耳目明，发乌颜荣，行动敏捷，谈锋犀利，讲话深入浅出，寓意深远。
所言者多是梁老多年积累之经验体会，与会者皆曰:“受益匪浅～”现应广大师生的要求，特整理如下。
今天有机会到华南最高学府，与大家共同谈养生问题，本人觉得非常荣幸，由于我的普通话说的不准，听起来不易懂，所以让我用广州话来说，但广州话也说不准，(笑声)带点新会、肇庆的口音，请大家原谅。
近几个月我曾来这里为一些教授看过病，在《点羊城晚报》有时也写点不成样子的文章，谈到养生之道这个问题，中山大学校领导让我为大学介绍养生的经验，其实，养生之道，恐怕在座的学者、专家比我还高明得多，正应了广州人的一句话:“学府门前卖文章”。
我自己，用广州话是:“毛管都会竖直”，因为来这里不知讲什么好。
但我记得中国有句成语:“抛砖引玉”，如果我的讲话作为一块砖，能引出大学的玉，我就很高兴～养生之道，在中国典籍里是浩如烟海，真是二十四史不知从何说起，很多人都认为我对养生之道有研究，很多地方请我去谈，但究竟要讲什么呢,我今年71岁，耳聪目明，与一些同龄人相比，我的确显得年轻些，这几年我是怎样走过来的呢,如果从这里开始讲，比只搬《内经》、《遵生八笺》或前人的吐纳、气功等作容易明白，故我不耻浅陋，谈谈我自己的养生之道。
这里来的都是中老年专家，国家的财富，我觉得谈一下也有好处，让大家都能健康长寿，造福人类，为后代人材的培养多下点功夫，有什么不好呢,我是在51至52刚时得冠心病的，比较重。
因为长期诊病，每天门诊量一般210-280人次，量少时也有180人次，四名助手围着，行医40年，忙得整个人烦躁易怒，全身不适，失眠，瘦得挺历害，当时我在中同医学院教书，刚好是大跃进年代，教务很忙，既要写书，又抓一个祖国医学教研组，一病下来几乎垮了，身体检查结果是:早期动脉硬冠心病，完全性右束枝传导阻滞。
动静结合：中医推荐的运动养生
动静结合：中医推荐的运动养生运动是保持身体健康的重要方式之一，而中医养生注重的是动静结合，即通过适当的运动来调节身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强体质。
中医推荐的运动养生方法有很多种，下面将介绍几种常见的运动方式。
一、太极拳太极拳是一种传统的中医养生运动，它以柔和的动作和缓慢的节奏为特点。
太极拳能够调节人体的气血运行，增强体内的阳气，提高免疫力。
同时，太极拳的动作要求身体的各个部位都要参与，能够锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的灵活性和协调性。
二、气功气功是一种通过调节呼吸和运动来调整身体的气血运行的方法。
中医认为，气是人体的生命之源，通过练习气功可以调整气的流动，增强体内的阳气，提高身体的抵抗力。
常见的气功包括八段锦、五禽戏等，这些气功动作简单易学，适合各个年龄段的人练习。
三、步行步行是一种简单而有效的运动方式，它可以增强心肺功能，促进血液循环。
中医认为，步行可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，改善气血不足的症状。
步行的强度可以根据个人的情况来调整，适合各个年龄段的人。
四、太极球太极球是一种传统的中医养生器械，它是由两个小球和一个绳子组成的。
通过旋转太极球，可以锻炼手臂和手腕的力量，增强身体的灵活性和协调性。
太极球的运动可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，改善气血不足的症状。
五、拔河拔河是一种团队合作的运动方式，它可以锻炼身体的力量和耐力。
中医认为，拔河可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，提高身体的抵抗力。
拔河的运动强度较大，适合年轻人练习。
六、八段锦八段锦是一种古老的中医养生功法，它通过一系列的动作来调节人体的气血运行。
八段锦的动作包括扬手云海、两手攀足、左右开弓等，这些动作可以锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的灵活性和协调性。
总之，中医推荐的运动养生方法注重的是动静结合，通过适当的运动来调节身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强体质。
选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以帮助我们保持身体健康，提高生活质量。
89岁国医大师的养生妙法
89岁国医大师的养生妙法作者：来源：《祝您健康·养生堂》2019年第02期段亚亭曾任重庆市中医院院长，主任中医师。
国医大师。
重庆首批名老中医、全国首批名老中医药专家学术经验继承指导老师。
对中医妇科、内科、男科有较深的研究。
在治病中强调治病求本，力求明确诊断，主张辨证与辨病相结合，证、病、方药为一体的综合疗法。
段老每晚会在温水中坐浴15分钟。
他认为男性40岁后身体机能逐渐下降，每晚温水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状和因前列腺疾病引起的各种尿路症状。
除此之外，温水坐浴还可以缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神。
虽然温水坐浴好处多多，但不宜温度过高或坐浴时间太长。
未生育或处在生育期年龄的年轻男性尽量少采取温水坐浴。
段老每天将5～10 克西洋参研磨成粉，再加入2枚鸡蛋、5克枸杞混合蒸熟后，在早晨食用。
段老与老伴一起服用此方20 余年。
西洋参味甘性凉，具有补气养阴、清火生津的功效，能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。
适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、心烦失眠等人群。
常用剂量3～6克，炖服或研粉吞服。
需要注意的是，脾胃虚寒、大便稀溏，女子痛经、闭经、带多者不宜食用。
老年男性中，常有酸软乏力、头昏脑重、胸闷腹胀、大便偏稀、口黏腻苔厚、口干、口苦、口臭等问题，中医称为湿阻症。
针对湿阻症，段老常用一个经验方：除湿汤。
【药材】藿香10 克、佩兰10 克、菖蒲10 克、苍术10 克、厚朴10 克、薏仁30 克、茯苓15 克、猪苓15 克、党参15 克、甘草10克【用法】每日1 剂，水煎，分3 次服。
【功效】可健脾除湿，主治湿阻证。
汤中藿香、佩兰、菖蒲芳香化湿，解表和中;苍术、厚朴健脾燥湿，理气化湿;薏仁、茯苓、猪苓淡渗利湿，湿从小便出;党参、甘草益气和中。
段老自创了按摩头部养生操，每天坚持按摩使他黑发重生，精神矍鑠。
具体方法如下：1.双手五指同按鼻翼处，按揉至眼角，并轮刮眼眶25～30 次，起明目作用。
国医大师张琪养生三要诀
国医大师张琪养生三要诀作者：暂无来源：《现代养生·上半月版》 2014年第11期张琪，黑龙江省中医研究院主任医师，1942年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、黑龙江省名老中医。
虽然现代科学技术在不断的飞跃，人们的身体健康却在不断的下滑。
对此，国医大师张琪表示，想要有一个健康的身体就要学会身平心和、顺其自然。
要诀一：平衡是福张琪认为，现代化生产、生活使人的生活节奏加快，人在适应的过程中会经常违背自然规律而忽视养生与保健，各种精神不适症高发，“富贵病”高发，这需要全社会尤其是老年人自己来克服。
解决的渠道不外三个方面：精神平衡，身体平衡，饮食平衡。
中医认为，百病都源于“七情六欲”，即人的健康与精神面貌息息相关。
因此张琪认为，要根据老年人特有的生理、心理特点来调整精神状态，做到乐观豁达、心安少欲。
因此，要继续追求适合自身状况的志趣，做到有所寄托而使大脑始终处于良好功能状态，这样才能心态平衡而增强免疫功能，就不会受到疾病的侵害。
张琪非常注重饮食，他说，饮食是供给机体营养物质的源泉，是维持生命活动必不可少的。
饮食务必要切合自己身体的实际情况，要饮食有节，严把入口关，要讲究营养平衡，品种丰富且应粗、淡。
另外，体胖者必须减肥降脂，好烟酒者必须戒除，有条件的可做些中医按摩。
中医讲求食饮有节，“节”的含义：一是不过量，二是不嗜“膏粱厚味”，如肉类等高脂肪、高蛋白的食物，尤其是老年人更应该注意。
他主张膳食均衡，“想吃什么就吃什么”，因为“想吃”就是身体需要这种营养。
他爱喝茶，常说茶可促进消化、清脑明目、利尿，能帮助清除体内有害物质，有利于身心健康。
要诀二：运动得健“生命在于运动”，张琪指出运动包括体力和脑力两方面。
对于运动，他认为，人要加强运动锻炼，也可做些力所能及的体力劳动，但要坚持循序渐进的原则。
他天天坚持晨练，过去练“三浴功”，现在跳老年迪斯科。
每天伴随着节奏明快的音乐，一跳就是1个小时。
国医大师段亚亭的养生之道
国医大师段亚亭的养生之道第三届国医大师、重庆市中医院主任医师段亚亭，从事中医临床工作近70载，虽已90岁高龄，但身体很硬朗，如今仍坚持出诊。
谈及如何养生，段亚亭认为，养生绝不是老年人的专利，只是老年人身体虚弱，慢性病较多，所以对养生想得最多，谈论也最多。
实际上养生贯穿一个人的一生，每个人都要树立正确的养生观。
心态：忘记年龄段亚亭说：“老年人要忘记年龄，不要认为自己老了。
当前生活条件好，老年人活到百岁已不是梦。
”段亚亭至今仍坚持每周出诊四个半天，风雨无阻。
这几年他听力下降，坐诊时老伴就成了他的“翻译”。
每当出诊日，一大早段老就背上出诊包，在老伴的陪同下，赶往市中医院名医馆去坐诊。
运动：“慢”和“稳”段亚亭说，老年人要锻炼，但要记住一个“慢”字。
老年人骨质一般有些疏松，日常活动要“慢”和“稳”，要循序渐进。
最好的锻炼方式是慢走、打太极拳。
人常说“人老脚先老”，实际上人老是脏腑先衰老，气血缺乏，经脉不通，表达在腿脚上就会走路腿软、无力。
老年人一跌倒，关节、骨头最易损伤。
段亚亭常说：活动筋骨可以加速血液运行，减慢衰老。
多学习，勤动脑，关心国家大事，多参加社会活动，可使大脑细胞处于活泼状态，不易衰老。
每天早晚，段亞亭都会按摩百会穴、印堂穴、膻中穴、关元穴、涌泉穴、足三里穴等，这样有利于疏通人体各条经脉。
进补：气血先行段亚亭在坐诊时，经常会遇到一些盲目吃补药，不仅没有效果反而有不适感觉的患者。
段亚亭说，调补身体要在医生的指导下科学进行。
目前老年人患癌数量居第一位。
如果气血经脉通畅，抵抗力增强就可以减少肿瘤的生长，降低癌症发病率。
段亚亭建议，老年人进补一定要从脏腑着手补气血，可吃点活血化瘀、补肾和增强免疫功能的药。
气血是人体生长发育和活动的物质根底。
老年人可在医师的指导下吃些黄芪、石斛、当归、六味地黄丸等补心、补气血和补脾肾的药品。
气血通畅，人体各器官衰老得就慢一些，骨质不易疏松，身体就相对健康，寿命就会延长。
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龙源期刊网 名老中医谈养生——动静结合练三椎/癌症不可怕，它是一种慢性病
作者：
来源：《养生保健指南》2013年第02期
名老中医谈养生——动静结合练三椎
文/李俊德
张伯石，男，汉族，生于1917年5月。
系河北医学院附属二院主任中医师。
张先生数十年保持着起居有序的生活习惯，并有一套保健方法。
现虽离休，但每天坚持到门诊应诊，记忆力如初，上下班骑自行车毫无倦意。
他所坚持的“练三椎”易学易练，可以效法。
我个人的生活几十年来是比较有规律的，每天晚上7点看电视新闻联播，10点以前睡
觉，早5点30分起床到户外散步，练三椎（一种健身活动）。
6点30分听广播新闻，7点早餐，早饭后读书看报l小时。
午饭后睡眠1小时。
因按时睡眠已成习惯，加上我每晚睡眠时先做大脑放松功，故很少出现失眠。
我的衣着完全是中国式的中山服，穿着肥大舒适。
饮食量中等，一日三餐基本上是一粗两细：早晨以粗粮、素食为主，如玉米饼、小米糕或红薯为主食，大葱面酱为菜，外加牛奶半斤，鸡蛋一个；中午晚上细粮加蔬菜，少加肉类，这样每天能保持1次大便。
我过去曾吸过烟，15年前因患气管炎而戒掉。
没有喝茶的习惯，而每天早晨和下午有喝
凉白开水的习惯。
我的记忆力基本正常，我的健脑方法是：多愉快少发怒，多用脑常放松，按时睡眠。
”我虽然已离休，但每天仍坚持去门诊看病，上下班骑自行车。
我的养生保健经验是：一动二静三不要，早睡早起心常笑，每天要把三椎练，延年益寿很重要。
所谓一动，即早起要活动，锻炼身体；二静，即每天早晚睡前和起床后要大脑放松，平静10分钟；三不要，即一不要吸烟喝酒，二不要吃不干净的食物，注意个人卫生，三不要激动发怒，心情常常愉快；练三椎，即活动颈椎、胸椎、腰椎。
癌症不可怕，它是一种慢性病
文/罗再琼。