内调与外养
如何内调养出好肌肤主持稿
如何内调养出好肌肤主持稿
俗话说，“一白遮百丑”，事实上，肤色让人看起来年轻的同时，肤质也会影响一个人的颜值，所以说，要想让自己越来越美，就必须全方面养肤！
我们常讲，好皮肤是养出来的，而不是抹出来的，只有“多管齐下”，才能达成养肤目标，平时除了坚持好习惯，还要内调+外养，这样效果才会更明显！
习惯篇
1、坚持泡脚。
俗话说，“养树需养根，养人需护脚”，泡脚的好处很多，不仅能促进血液循环，改善代谢水平，而且还能排毒养颜，对于养肤是很有帮助的。
内调篇
1、每天吃红枣。
红枣能够补气养血，对于女性来说，是很好的滋补品，平时除了泡水喝，还可以熬粥用，长期坚持，脸色会越来越红润。
2、每天吃西红柿。
除了红枣，西红柿也是宝，原因在于，西红柿富含维生素C和番茄红素，能够抵抗衰老，美白肤色，让皮肤变得更有弹性。
3、喝营养品。
护肤光靠吃还不行，还要喝营养品，这里推荐脱脂酸奶、黑芝麻、核桃粉和豆浆，其中，酸奶有助眠效果，对于护肤很有帮助。
内调篇
1、戒糖。
米面、饮料和甜品等都属于高糖食物，长期大量食用，会加速细胞老化，同时还会影响胶原蛋白的活性，导致肌肤变得暗淡无光。
2、适当运动。
运动的好处实在是太多了，除了能帮助我们塑造体型，还能扩张血管，让皮肤变得紧致，长期坚持下去，气色也会越来越好。
3、不要熬夜。
睡眠和运动同样重要，所以说，规律作息就等于是在养肤了，而如果长期熬夜，皮肤就会变得淡黄，甚至还会影响容貌。
外养篇
1、精简护肤。
护肤不必太烦琐，简单点或许更有益，重点在于做好补水、保湿和防晒，功效性护肤不必太多，否则会适得其反，增加皮肤负担。
美容养生经演讲稿三分钟
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一些关于美容养生的经验和心得。
美容养生，不仅仅是追求外在的美丽，更是对生活品质的追求，对身心健康的重视。
下面，我将用三分钟的时间，为大家带来一份美容养生经。
一、养生之道，重在内外兼修1. 内调：饮食养生（1）合理膳食，均衡营养。
保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，使身体各项机能得到充分滋养。
（2）多吃蔬菜水果，保持肠道健康。
蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，保持皮肤光泽。
（3）少食辛辣、油腻食物，避免身体负担。
过多摄入辛辣、油腻食物会导致身体机能紊乱，引发痘痘、肥胖等问题。
2. 外养：皮肤护理（1）保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
充足的睡眠有助于皮肤修复，提高皮肤免疫力。
（2）每天早晚使用适合自己肤质的护肤品，做好清洁、保湿、防晒等基础护理。
（3）定期进行皮肤深层清洁，如使用去角质产品、面膜等，促进皮肤新陈代谢。
二、养生保健，防患于未然1. 适当运动，增强体质（1）每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，提高心肺功能，增强免疫力。
（2）进行适当的肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，保持身材，预防骨质疏松。
2. 调整心态，保持乐观（1）学会释放压力，如进行冥想、听音乐、旅游等，保持心情愉悦。
（2）与亲朋好友保持良好沟通，分享快乐与烦恼，减轻心理负担。
三、美容养生，从细节做起1. 重视防晒，预防皮肤老化紫外线是导致皮肤老化的主要因素，出门前涂抹防晒霜，选择遮阳伞、墨镜等，有效阻挡紫外线。
2. 注意口腔卫生，预防口腔疾病每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，预防口腔疾病。
3. 保持良好体态，展现自信正确的坐姿、站姿，有助于预防颈椎、腰椎等疾病，展现优雅气质。
总结：美容养生并非一朝一夕之事，需要我们持之以恒，从生活中的点滴做起。
让我们共同努力，追求健康、美丽的生活，成为更好的自己！谢谢。
女人怎么内调外养
女人怎么內调外养女人一般怎么內调外养呢？这是很多女性朋友会比较关心的一个事情。
月经是女人保持青春健康的秘方。
而随着年岁的增加，由于卵巢功能的衰退，不能分泌磁性激素，子宫内膜周期性的增厚，而后脱落，形成经血，这就是月经周期。
但随着年龄的增长，女人就会老的很快嘛？所以就让来交大家女人一般怎么內调外养吧。
一、及时清除体内毒素： 1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动；2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。
二、保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
三、坚持科学合理膳食：1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；好啦！以上就是有关于女性內调外养的一些相关问题的介绍。
青春似火每个人都留不住的，但如若你拥有一颗年轻的心和乐观积极的心态。
那那种魅力将会是永恒的。
希望每个女性都会好好的调理自己的身体，让自己保持年轻美貌。
内调外养 中医经络美白法
内调外养中医经络美白法内调外养指的是通过内部调节和外部保养的方式来达到美容养颜的效果。
中医经络美白法是其中一种比较有效的方法。
接下来，我们将从内医美容专家的角度，详细阐述内调外养和中医经络美白法，并提供一些中医养生美容建议。
一、内调外养的重要性1. 内调内部调节是身体健康和美容的基本要求之一。
通过调整身体内部的环境，使得身体的机能得到调和，养生美容自然效果更好。
这种方法被称为“内调”。
内调分为两种，一种是通过食物和饮水的调节，另一种是通过运动和休息的调节。
饮食上，应该多吃含胶原蛋白的食物，例如燕窝、鱼翅、银耳等；多吃含有维生素A的食物，如胡萝卜、鲜果等；多吃海鲜类食品，如海带、紫菜等。
运动和休息方面，应该适当进行运动，同时保持充足的睡眠，以保证身体的健康。
2. 外养外部保养是通过护肤品和其他外部手段来达到美容效果。
这种方法被称为“外养”。
外养分为两种，一种是通过护肤品的使用，另一种是通过面部按摩等手段。
对于护肤品的使用，应该选择适合自己肤质的护肤品，并注意保湿和防晒。
而面部按摩则可以加快血液循环和代谢，促进皮肤新陈代谢，提高皮肤质量。
二、中医经络美白法中医经络美白法是一种通过调整身体内部经络的方法来达到美白效果的中医疗法。
中医理论认为，身体内部的经络系统是血液和能量的通路，通过调节经络系统可以达到美白效果。
中医经络美白的方法主要有以下几种。
1. 针灸疗法通过针灸的方式来调节身体内部的气血循环，从而达到美白效果。
这种方法需要专业医生的指导和操作。
2. 拔罐疗法通过在身体特定部位使用拔罐来调节身体内部的气血循环，从而达到美白效果。
这种方法需要专业医生的指导和操作。
3. 中药疗法使用中药来调节身体内部的气血循环，从而达到美白效果。
中药可以通过外敷或内服的方式使用。
4. 推拿按摩法通过推拿按摩的方式来促进身体内部的气血循环，从而达到美白效果。
这是一种相对简单而普遍的中医疗法，可以在日常生活中进行。
以上四种中医经络美白法都是有效且安全的中医疗法，在使用时需要注意对症下药，选择适合自己的方法。
美容养生内调外养美丽从内开始
美容养生内调外养美丽从内开始美容是现代人追求健康和自信的一种表现，人们常常会寻找各种方法来改善外貌和提升自信心。
然而，真正的美丽并不仅仅是表面的装饰，而是源自内在的健康和调养。
本文将介绍一些内调和外养的方法，帮助读者从内开始实现美丽。
第一部分：内调养生内调养生是美容的基础，只有内在的健康才能支撑起外在的美丽。
以下是一些内调养生的重要步骤：1. 均衡饮食：饮食对我们的身体状况和外貌有着深远的影响。
要保证摄入足够的营养物质，尤其是维生素、矿物质和蛋白质。
多吃新鲜蔬果，限制糖分和油脂的摄入，避免过量食用咖啡因和酒精。
2. 饮水养颜：水是生命之源，也是美丽的秘诀之一。
每天饮用足够的水，有助于保持皮肤的水分平衡，增加皮肤的弹性和光泽。
此外，适当的饮水还可以帮助排除体内的毒素，促进新陈代谢。
3. 规律作息：保持规律的作息时间对身体健康和美丽至关重要。
要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间修复和恢复。
此外，适当的休息和放松对身心健康也有益处。
第二部分：外养美丽外养美丽是指通过外在的护理方法来提升外貌和保持肌肤健康。
以下是一些外养美丽的方法：1. 日常护肤：日常护肤是保持肌肤健康的关键。
根据自己的肤质选择适合的洁面产品和护肤品，每天进行洁面、爽肤和保湿。
此外，不要忽视防晒工作，选择适合自己肤质的防晒霜，防止紫外线对皮肤的伤害。
2. 按摩养颜：按摩是一种古老而有效的美容方法，通过按摩可以促进血液循环，增加肌肤的光泽和弹性。
可以选择专业的按摩工具或者使用指腹轻柔地按摩面部和颈部，每天坚持几分钟，效果会逐渐显现。
3. 运动塑形：运动不仅有助于保持身材，也对肌肤有很好的调理作用。
适当的运动可以促进新陈代谢，增加血液循环，使皮肤更有光泽。
此外，运动还可以帮助减压和释放压力，提升整体的精神状态。
4. 心理调节：心理的健康与美丽有着密切的关联。
要保持积极的心态，学会管理压力，避免过度的焦虑和紧张。
可以通过冥想、放松音乐或者寻求心理辅导等方式来帮助心理调节，提升美丽和幸福感。
内调外养
没有丑女人,只有懒女人题记:女人的青春真的是这么的短暂而我们也只能尽最大的努力去延缓衰老保持体力与青春我始终觉得不管在什么阶段都要有自身的魅力与修养我们都要这样生活发自内心的平和些宽厚些淡泊些优雅地变老*美的前提是健康，其次是气质，仪态，品味,保养和衣着等.1. 鼻子:每天都要认认真真的用拇指和食指捏鼻梁，从眼睛中间的高度开始，捏皮肤里面的骨头，一直捏到鼻头上方最后一块骨头，每天都要坚持捏。
第二个步骤是根据安英老师的经络整形学说，一定要把后腰部位扁平的肌肉揉推松，然后再捏成立体的圆柱形状。
第三个步骤是后背腰椎两侧的肌肉，这两侧的肌肉也要捏成圆柱形，其实只要你捏了，就能看到效果了。
鼻孔的形状，如果你的鼻孔有两端上翘的趋势，那你的精神需要好好的放松。
就是夹鼻子的小夹子,如果想要鼻梁变美的话，一定要买一个的。
我买的才1块五毛钱,就是类似衣服夹一样的塑料小夹子,每天从上到下捏完之后呢，就用小夹子把鼻头上面有点凹的那个地方夹起来一会儿,这样鼻梁会更加漂亮!很有效2.眉毛和眼睫毛牛尔老师自己在台湾有条产品线，他家的睫毛增长液价格十分便宜，但效果确实是可以做到假睫毛一样的效果。
3.头发不能频繁的洗头.开始洗头发之前，你再懒姑娘也要用梳子刷一下头发，甚至你可以直接用手指插入头皮，然后像搔痒一样把头皮按摩几分钟。
洗发水第一遍用少一点，使用两遍洗发水是正确的。
护发素大家应该都知道了，不要按摩头皮，除非产品特别说明保养头皮，不然都是保护发梢就够了，不要时间太长，反而会使头发毛躁。
冲洗要干净，一定要冲非常干净。
57度恒温的吹风机,吹头发时把鸭扁嘴竖起来，用热风顺着头发吹，用手指做梳子，不停的晃动吹风，以减轻局部热量，最后快干时改成冷风，以定型。
好了，头发洗好了除此之外，每天都要做的一个工作是，一定要每天按摩头皮，疼点没关系，刺激头部的血液循环，让头发充满了生机。
4.法令纹身体出现衰老的会是这些部位，额头，眼球，眼睛下面，法令纹，嘴唇两边，鼻翼，五官下垂，毛孔，皮肤，如果胸部大的女人会出现松弛，大臂的肉，臀部松弛，腿型有缺陷的会因为筋脉变紧而使得缺陷明显。
中医经典养生方法内调外养
中医经典养生方法内调外养中医学经典著作有着丰富的养生方法，既包括内在的身体调养，也涉及到外在的环境养护。
这些方法基于中医理论，注重平衡身体阴阳，调整气血运行，以达到延年益寿、保持健康的效果。
本文将介绍几个中医经典养生方法，以帮助读者促进身体健康。
一、饮食调养中医强调饮食对健康的重要性。
根据中医理论，不同的食物性味可影响人体的阴阳平衡。
例如，苦味的食物有清热解毒的作用，酸味的食物可以促进消化。
因此，在饮食调养中，我们可以选择食用一些有益于健康的食材，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
此外，中医还强调进食要有节制，避免过量摄入。
二、运动调养中医提倡适度的运动对身体健康至关重要。
中医认为，运动可以促进气血流通，强壮肌肉和骨骼，增强体质抵抗力。
适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等。
每天坚持适度的运动，可以增强身体的免疫力，有益于养生。
三、情志调养中医强调情志对健康的影响。
负面的情绪，如愤怒、忧虑、抑郁等，会损伤内脏，影响气血运行，造成身体不适。
因此，保持良好的情绪对养生至关重要。
可以通过与家人朋友交流、参加娱乐活动、学习放松的技巧等来调节情绪，保持心情愉悦。
四、穴位按摩中医经典养生方法中，穴位按摩是一种常见的调养方式。
通过按摩特定的穴位，可以调节经络，促进气血运行，改善身体状况。
例如，三阴交穴位于小腿内侧，按摩该穴位可以起到益肾养生、调节内分泌的作用。
然而，在进行穴位按摩时，应该注意按摩力度适中，避免造成不适。
五、草药调养中医强调草药的疗效，也可以用于养生调理。
中草药可以通过煎煮、制成汤剂或者煮茶的方式进行使用。
例如，生姜可以温中散寒，促进血液循环；枸杞具有滋阴补肾的作用；柴胡可以疏肝解郁等。
但需要注意，使用草药时应该遵循中医师的指导，避免自行使用不当。
六、环境调养除了内调外养，中医还强调环境对养生的重要影响。
宜居的环境对身体健康有着积极的作用。
保持空气新鲜，建立合适的温度和湿度，避免过度噪音和光线刺激，都有利于健康。
美容真谛(内调)外养
习惯四 养成清淡饮食观念
背景：工业废气、机动车尾气和餐饮业油烟，被视为造成大气污染的三大“杀手”。餐饮业在食品加工过程中产生的大量高浓度油烟，排放后长时间游离在城市上空，直接威胁着城市居民的健康。专家认为，高温状态下的油烟凝聚物具有强烈的致癌、致突变作用。
倡导：我国饮食文化讲究煎、炒、烹、炸，而这些烹调方式可产生大量油烟。油烟随空气侵入人体呼吸道，进而引起疾病，医学上称为油烟综合症。得了这种综合症的人常出现食欲减退、心烦、精神不振、嗜睡、疲乏无力等症状。油烟中含有一种称为苯并芘的致癌物，长期吸入这种有害物质可诱发肺脏组织癌变。据癌症专家观察，女性罹患肺癌的概率一直走高，甚至超过男性，厨房油烟罪责难逃。我们在就餐时应养成清淡饮食的习惯，这样才是最直接地减少油烟的方法。 习惯五 禁止滥食野生动物
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜（含水果50－100克）
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳
-------------------------------------
健康膳食最优组合
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
世界上没有丑女人，只有懒女人，不要 让自己成为被时代淘汰的女性。马上行 动。-----内调外养。
爱美，不光是女人的专利。很都的臭男 人也加入到了爱美的行列。
美国堪萨斯洲大学，做过一项调查，相 貌英俊的男士更容易得到工作和晋升的 机会，他们的收入比普通人高11%。
法院对犯人审判的时候，他们认为相貌 端正的男人是无罪的，就是以下定论，
简单的说：就是老细胞死去，新细胞再 生。
6、皮肤为何会变黑？长斑？
基底层的麦拉宁细胞分泌黑色素过多。 斑为毒素沉积、内分泌失调。 三、皮肤常见问题---色斑。
雀斑、褐斑、晒斑、老人斑……
长斑的外因：
1、uv的照射 2、药物毒素的沉积；女性体质差爱病。 3、劣质化妆品：外养只占10—30%。内 调重要。有的毁容…… 内在因素： 1、酸性体质 2、肝功能障碍--芦荟、有机藻、角鲨烯 等。 3、心情乐观。特别多疑……
增值的关键是，内调占70—90%的比例。 女人脸上的皱纹并不可怕，可怕的是内 心的衰老。卡耐基说过 ：岁月让你的皮 肤起皱，但失去了热忱回损伤灵魂。女 人是从心开始老的。所以不要闷闷不 乐…… 所以，女性朋友应从内心开始关注自己 渴求美丽。如果不这样的话可怕的衰老 就真到来了。只有学会爱自己才有权利 爱别人和赢得别人的爱。
N
内调+外养=美丽
健康和美丽是任何人终生都不会排斥 的两样东西。
古人云：女为悦机己者容，美丽是女 人毕生的追求和永恒的话题。 女人是美丽的使者，世界因女人的美 丽而精彩。法国文学家雨果说过：女 人最美的神态总是出现在梳妆台前。
女人在美化自己的同时，更被男士吸 引着，有的成就了男人，有的毁掉了
男人。历史上，吴三桂为了陈圆圆，导 致三海关失守。毁掉了李自成的大顺。 李隆基为了杨贵妃，李氏王朝由盛转 衰……文成公主进藏，王昭君下嫁凶奴， 不仅是吸引住两个男人的问题，换来的 两个民族长久的和平。 父母只为我们30岁以前的容颜负责。30 岁以后就靠自己了 。 20岁在做内调外养是美丽在增值，30岁 做是在保值，40 还不做美丽就在贬值，
也会减刑3---14个月。 美是资本，美是特权，美是成功的通行 证！ 心理学家调查，男人比女人更注重美丽， 例如，在办公楼拐角处放一面镜子，结 果发现，停留的男士无论是时间还是次 数都比女性多两倍。可见各位男士也是 非常关注自己的。对不对？ 在这个男人越来越关注自己风采的时代， 脸上有光、眼中有火，能放电、嘴上有
二、皮肤的概况
1、总重量占人体的16%：人体最大的器官： 1.5----2平方米：最薄的器官：0.5—4毫米：： 2、皮肤的组成 水 50—72%：蛋白质 25%：无机盐、脂肪 3%：《懒女人照镜子》
3、皮肤的作用 排泄 汗： 感觉： 题： 调节体温： 保护： 吸收 毛孔： 社交：面子问
20岁的女人橄服的化妆品：慈久冲剂，女人福等
七、依斑出现的位置，做好内调 1、额头 荷尔蒙分泌异常 搭配产品 2、太阳穴 3、两颊 甲状腺不好 脾虚 配产品 肝肾不好
4、鼻梁 脾虚 饮食结构不合理
5、上嘴唇 白带异常 药物刺激
6、下巴 痛经 生殖器有病变
问题：白不白看表皮。嫩不嫩看真皮有 无道理？
四、真皮层
1、乳头层 淋巴 、神经
2、网状层 胶原纤维和弹性纤维 组成 成分主要是蛋白质。作用：锁水， 60% 的水在这里。 3、皱纹是如何形成的？
分真性和假性两种。
沙发垫的原理。以形补形、以色补色。 产品：有机藻、钙、雪鱼胶原蛋白等。
真性不可恢复，但会有很好的改善。
笑。已成为成功男人的经典写照。让男 人更帅、更潇洒！让女人更美丽。各位 你我责无旁贷。 一、男人重在排毒 做男人好累，做个好男人更累。压力大 工作辛苦。代谢紊乱，毒素堆积。 吸烟和二手烟的侵害，也会导致大量毒 素的堆积。 电脑的辐射、手机……自由基的破坏
都会使男士的皮肤发黄、干燥、无光……
男人更应作好排毒工作。
五、内调+外养 1、衡量女性内调的标准 28天是否正常。一年12次左右。 2、特有的排毒器官、女人的专利产品。 子宫：不常住……要打扫……
必须要打扫。每月都要有。有的3、4个 月都没打扫。内分泌严重失调。年轻人 结婚要小孩前，一定要内调正常。不然 很难怀孕。怀上易出现先天智障、脑瘫、 3、想要个聪明的下一代，男女都要努 力。种子和地都要好。 4、女性更要注重营养，特别是钙铁等。 5、女人有两个版本：出现危机的原因。 六、影响皮肤的因素
30岁的女人篮球 40岁的女人排球 男人 成品 男人 精品
50岁的女人高尔夫球 男人极品
4、皮肤的结构 表皮层 基底---有棘---颗粒---透明---角质 作用 ：保护。 真皮：弹性纤维和胶原纤维 作用：张力 和弹力。 皮下组织在；脂肪 ：作用：储存能量、 保持曲线：该突的突出、该挺的挺。 5、何谓皮肤的新陈代谢？
不可控的因素 1、年龄 岁月不饶人 生老病死不可阻挡 2、阳光 4、温度 5、湿度 6、风沙、灰尘、空气污染 可控的因素
1、均衡的营养
2、充足的水分 要好水。一天8大杯水。 庄稼一枝花全靠粪当家，
皮肤一枝花全靠水当家。水机
3、睡眠 修复细胞、储能、22：00—02：00美容觉
理疗 、产品。 4、肠道干净 要想长生，肠中常清。 5、乐观的心态