营养素与美容
女人吃什么食物美容养颜
女人吃什么食物美容养颜女性都是爱美的，因此会想尽办法变美，如从饮食上下手。
那么女人美容养颜可以吃什么呢?下面由为大家介绍女人美容养颜吃的食物，希望能帮到你。
1、菠菜菠菜能让皮肤更结实，菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。
菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。
2、黑芝麻如果你经常熬夜，或者喜欢饮酒，黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。
黑芝麻富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维，如此丰富的营养物质，适合添加到每一餐。
3、甜菜通过刺激淋巴系统，甜菜能扭转肌肤暗沉，有助于暗哑、无光泽的肌肤重现亮泽，同时带走体内垃圾。
甜菜还能将血液中携带氧气的能力提升至400%，使皮肤更有活力，甚至可能帮助减少脂肪团的出现，加强皮肤的真皮层。
4、荔枝荔枝有生津、益智、促气养颜效果，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，祖国医学认为，常食荔枝可使人面色红润，身体健康。
5、秋葵又名羊角豆，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。
此外，秋葵富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。
6、南瓜籽富含锌、维生素E、硫和ω-3脂肪，能促进肌肤愈合，滋养、修复肌肤，并保持皮肤润泽的南瓜籽，是不容错过的美容佳品。
当你出现肌肤损伤，南瓜籽还可以帮助修复瑕疵痕迹。
7、石榴石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。
经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。
8、红提红提几乎是一年四季都能吃到的水果。
红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。
只是红提不适合减肥，热量有点小高，20颗红提相当于1个苹果的热量。
让你一年四季都在美容养颜。
9、南瓜南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A。
钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想减肥的你千万别错过南瓜料理。
美容与营养PPT课件
如何选择适合自己的美容产品
根据肤质选择
干性、油性、混合性和敏感性皮肤对 产品的需求不同。
根据年龄选择
不同年龄段对皮肤保养的需求也有所 不同。
根据需求选择
美白、保湿、抗衰老等不同需求对应 不同的产品。
品牌信誉和口碑
选择知名品牌和口碑好的产品更有保 障。
使用方法与注意事项
仔细阅读说明书
按照说明书上的指示正确使用产品。
02 营养与美容的关系
营养素对皮肤的影响
维生素C
维生素E
锌
蛋白质
具有抗氧化和美白作用， 能够减少黑色素生成，
提亮肤色。
具有抗衰老和滋润作用， 能够保持皮肤弹性和水
分。
参与皮肤细胞代谢和修 复，有助于防治痤疮和
皮肤炎症。
是皮肤的重要组成部分， 摄入足够的蛋白质对皮 肤弹性和光泽至关重要。
美容食物推荐
敷面膜可以帮助深层清洁和滋养皮肤， 根据不同的需求选择适合的面膜。
防晒
做好日常防晒是保持皮肤健康的关键， 选择适合自己肤质的防晒产品。
日常皮肤护理建议
保持饮食均衡
合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持身体 健康和皮肤的良好状态。
多喝水
保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和排毒，使皮肤更加水润和 光泽。
在工作中不断尝试新的方 法和思路，勇于创新，以 适应不断变化的市场环境。
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3D打印技术可用于个性化假体植入、面部整形 等领域，提高美容手术的精准度和安全性。
营养学在美容领域的应用前景
营养与皮肤健康
随着人们对健康的关注度提高，营养 学在皮肤健康方面的应用将越来越广 泛，如通过饮食调整改善皮肤状况。
食物营养与美容论文
浅谈食物营养与美容摘要：爱美之心，人皆有之。
漂亮的容貌，健美的体态是每个人所追求的。
娇美的面容可通过皮肤护理和化妆得以暂时的体现，健美的体态则应通过合理营养和体育锻炼才能得以长久拥有。
从营养学角度说，合理、科学地摄入营养素和全面、平衡的膳食是美容保健的基础。
关键词：美容营养素食物一，各种营养素与美容的关系。
1，蛋白质与美容蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。
皮肤每天进行新陈代谢，由于角质层脱落而失去蛋白质。
人体缺乏蛋白质，可导致发育迟缓、消瘦、憔悴，还会导致皮肤粗糙、弹性降低、松弛、产生皱纹。
此外，头发稀疏、失去光泽、干枯易断也与蛋白质不充足有关。
蛋白质的摄入也不是越多越好，如果蛋白质摄入过多，所产生的酸性物质也会刺激皮肤，引起早衰，并加重肝、肾负担，不利于健康。
机体出现蛋白质缺乏时，我们可通过以下几个途径来得到补充：①由日常膳食供给，这是主要途径，但要注意在全面补充营养素的同时，重点摄入优质蛋白，如动物蛋白质的鱼、肉、鸡蛋和牛奶或植物蛋白质的大豆及其制品等。
②合理食用保健食品(营养素补充剂)，如蛋自制剂、氨基酸制剂等。
③食用强化食品(强化了蛋白质或氨基酸的一些食品)。
2，脂肪与美容脂肪在美容保健上有特殊意义，尤其是必需脂肪酸。
必需脂肪酸EFA是指为机体所需要，但体内不能合成，必须由食物供给的脂肪酸。
脂肪的美容保健作用体现在必需脂肪酸的特殊作用上。
必需脂肪酸的美容功能主要有以下三种：①必需脂肪酸是组织细胞的组成成分，特别是参与线粒体及细胞膜磷脂的合成。
EFA 缺乏可以导致细胞膜结构、功能改变，细胞膜的通透性、脆性增加。
因EFA缺乏而出现的鳞屑样皮炎、湿疹与皮肤细胞膜对水通透性增加有关。
②体内胆固醇要与脂肪酸结合才能在体内运转，进行正常代谢。
EFA缺乏，胆固醇运转就会受阻，不能进行正常代谢，在体内沉积而导致疾病和肥胖。
③调节人体生理功能，促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收和利用。
美容养发需要哪些营养素？
Food and Life / 2010-1226营养保健健康食物是人类赖以生存的物质基础，人体健康离不开日常生活中的食物营养。
人体皮肤的美白养颜同样与食物中的营养素有着密不可分的关系，一个健康的人，皮肤应是光滑、丰腴、富有弹性和光泽的。
蛋白质——白肤乌发有光泽健康肌肤中的胶原蛋白和弹性纤维形成一个均匀的支持组织，有助于维持平滑及丰润的肌肤。
皮肤出现的衰老迹象，其实都是皮肤深层状况的体现，意味着皮肤深层结构受到的破坏已经累积许久。
首先是自然老化，其次是日常生活中接触到的阳光、空气污染、吸烟和酒精为皮肤带来了不可忽视的伤害。
大约从30岁开始，人体皮肤的胶原蛋白及弹性纤维逐渐失去再生能力，使肌肤贮水能力变差而失去弹性，原本年轻柔细的皮肤表面呈现干燥及松弛的现象。
蛋白质能修复组织，维持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性；头发乌黑发亮；指甲光泽透明。
缺少蛋白质，机体就会变得消瘦无华，皮肤弹性降低，皱纹丛生，头发枯萎脱落等。
经常食用含有优质蛋白质食物，如鸡肉、兔肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。
成年女性每日膳食中蛋白质摄入量每公斤体重应多于1克。
脂肪——嫩肤滋肌有弹性脂肪在皮下适量的贮存，对于保持皮肤的弹性和润滑，延缓皮肤的衰老有很大作用。
若人体因脂肪摄入不足而缺乏不饱和脂肪酸，皮肤就会变得粗糙干枯、失去弹性、生长迟缓；但多吃肥肉的方式会使人对高脂食物长期产生渴望，使体重在无意间发生很大的变化，很容易导致脂肪过度堆积，从而加速皮肤老化，影响美容。
建议在日常饮食中多食用植物脂肪（如各种植物油），因其中含有较多的不饱和脂肪酸及维生素E，是令皮肤滋润充盈、增加弹性、延续皮肤衰老的营养物质。
不饱和脂肪酸中以亚油酸为佳。
含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等。
葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等坚果食物中亦含有较多的亚油酸。
营养素与美容
营养素与美容在追求美丽的过程中，我们经常会关注各种化妆品和护肤品，但很少有人意识到营养素对于美容的重要性。
事实上，正确的营养摄入对皮肤的健康和亮丽起着至关重要的作用。
本文将介绍一些与美容相关的营养素，为你提供一些建议来改善肌肤的质量和外观。
1. 维生素C维生素C是一种抗氧化剂，具有强大的抗衰老和美白效果。
它帮助皮肤生成胶原蛋白，维持皮肤的弹性和紧致度。
维生素C还可以抑制黑色素的生成，减少皮肤色素沉积，使肌肤更加白皙均匀。
建议每天摄入维生素C丰富的水果，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃等。
2. 维生素E维生素E是另一种重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的损伤。
自由基是造成皮肤老化和损伤的主要原因之一。
维生素E还可以改善皮肤的保湿能力，减少干燥和粗糙。
坚果、鳕鱼和橄榄油等食物富含维生素E，可以在饮食中适量摄入。
3. 葡萄籽提取物葡萄籽提取物含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于减少皱纹和细纹的出现。
此外，葡萄籽提取物还可以增强皮肤的弹性，改善皮肤的质地和光泽。
你可以选择口服葡萄籽提取物的保健品，或者直接使用含有葡萄籽提取物的护肤产品。
4. 足够的水分摄入水分是维持皮肤健康和美丽的关键。
当身体缺水时，皮肤会变得干燥、无光泽，并且易于出现细纹。
因此，确保你每天饮用足够的水对于保持肌肤的水分平衡至关重要。
此外，多喝水还有助于排毒，减少面部瑕疵的出现。
5. 氧化锌氧化锌是一种常见的护肤成分，广泛用于防晒产品中。
它可以阻挡紫外线的侵害，减少皮肤受损的风险。
选择含有氧化锌的防晒霜，并在日常生活中避免暴露在强烈的阳光下，这对于预防皮肤晒伤和色斑的形成非常重要。
通过正确的营养摄入，我们可以从根本上改善肌肤的问题，拥有健康而美丽的肌肤。
当然，营养素只是美容的一部分，还应注意养成良好的生活习惯，如早睡早起、适量运动和保持心情愉快等。
综合考虑各个方面，你将享受到全方位的美容益处，并拥有自信的容颜。
去追求美丽的同时，别忽视营养对于外在美的重要性。
服维生素可以美颜
服维生素可以美颜人都希望自己的皮肤滋润，细胞柔嫩，富有弹性。
然而有些人的皮肤却不尽人意，显得粗糙，缺乏光泽。
分析其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和保养有关。
维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的酶的组成部分。
人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。
当体内维生素供给不足时，能引起新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。
维生素分脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等）和水溶性维生素（如维生素B族、维生素C，维生素P-叶酸等）两大类。
各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。
维生素A:有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
缺乏维生素A，可使上皮细胞的功能减退，导致上肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽。
维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。
维生素B族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化、瘦肉、花生、芹菜、菜花、香茹、粗粮、葱、蒜。
韭菜中富含维生素B1。
维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。
维生素B2供给不足，可引皮肤粗糙，皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发。
白癜风，斑秃等。
鸭蛋、鹌鹑蛋、干酷、牛肝。
猎肝以及鳗鱼，腌肉、脱脂奶粉、泥鳅中含维生素B2丰富，应经常食用。
维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤；维生素B12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为美容维生素。
含维生素B12的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等等。
美容常识 六大美容营养素详解
与美 容 的关 系
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与美 容 的关 系
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美容养生与营养学 - 教案
美容养生与营养学教案一、引言1.1美容养生与营养学的重要性1.1.1美容养生与营养学的关系1.1.2美容养生与营养学在现代社会的作用1.1.3美容养生与营养学对个人健康的影响1.1.4美容养生与营养学的研究意义1.2美容养生与营养学的发展历程1.2.1古代美容养生与营养学的起源1.2.2近代美容养生与营养学的发展1.2.3现代美容养生与营养学的突破1.2.4美容养生与营养学的未来趋势1.3美容养生与营养学的应用领域1.3.1美容护肤领域1.3.2健康养生领域1.3.3食品营养领域1.3.4医疗保健领域二、知识点讲解2.1营养学基础知识2.1.1营养素的分类与功能2.1.2营养素的摄入与平衡2.1.3营养素与健康的关系2.1.4营养素的缺乏与过量2.2美容养生基础知识2.2.1美容养生的概念与原则2.2.2美容养生的方法与技巧2.2.3美容养生的产品与市场2.2.4美容养生的误区与风险2.3营养与美容养生的关联2.3.1营养对美容养生的作用2.3.2美容养生对营养的需求2.3.3营养与美容养生的相互作用2.3.4营养与美容养生的实证研究三、教学内容3.1营养学基础理论教学3.1.1营养素的生理功能与代谢3.1.2营养素的食物来源与摄入量3.1.3营养与疾病的关联3.1.4营养食谱的设计与评估3.2美容养生实践操作教学3.2.1美容护肤品的认识与选择3.2.2美容养生的日常护理方法3.2.3美容养生的饮食调理3.2.4美容养生的心理调适3.3营养与美容养生的综合应用3.3.1营养与美容养生的个性化方案设计3.3.2营养与美容养生的实际案例分析3.3.3营养与美容养生的市场前景与发展趋势3.3.4营养与美容养生的创新与突破四、教学目标4.1知识目标4.1.1掌握营养学的基础理论知识4.1.2了解美容养生的基本概念与方法4.1.3理解营养与美容养生的关联与作用4.2技能目标4.2.1学会营养食谱的设计与评估4.2.2掌握美容养生的日常护理方法4.2.3提高营养与美容养生的实际应用能力4.3情感态度与价值观目标4.3.1培养对营养与美容养生的兴趣与热情4.3.2增强对健康生活方式的认同与追求4.3.3形成正确的美容养生观念与价值观五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1营养素的生理功能与代谢5.1.2美容护肤品的认识与选择5.1.3营养与美容养生的个性化方案设计5.2教学重点5.2.1营养素的食物来源与摄入量5.2.2美容养生的日常护理方法5.2.3营养与美容养生的实际案例分析六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1多媒体设备：用于展示课件、视频和图片。
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必需氨基酸有9种指人体不能合成或 合成速度远不能适应人体的需要的一类 氨基酸，包括：异亮氨酸、亮氨酸、蛋 氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏 氨酸、缬氨酸，对婴幼儿来说，组氨酸 也是一种必需氨基酸。
记忆方法
借（缬）壹（异）两（亮）本（苯） 淡（蛋）蓝（赖）色（色）书（苏）
动物性蛋白质
动物性蛋白质主要来源于肉类(包 括禽，畜及鱼类等)蛋类，奶类。动物性 蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合 理，因此较容易消化、吸收和利用，营 养价值也相对高些。
A、角质层 B、基底层
C、真皮
D、皮下脂肪
5、人体感到炎热时脸部发红，是由于（ C ）
A、皮肤的色素扩散 C、皮肤的毛细血管扩散 B、皮肤的色素聚焦 D、皮肤的毛细血管收缩
6、皮肤烧伤而失去再生能力，至少伤到皮肤的（ D ）
A、真皮的致密结缔组织 C、表皮的角质层 B、表皮下面的皮下组织 D、表皮的基底层
蛋白质中的胱氨酸及半胱氨酸是构 成头发的主要成分。蛋白质充足可使头 发乌黑发亮，光滑有弹性，不分叉，不 脱发。秀发青丝，飘逸动人。
蛋白质是眼睛的主要成份，眼睛的 一切生理功能，新陈代谢，都离不开蛋 白质。例如蛋白质与维生素A在体内能合 成视素—视紫红质，缺乏视紫红质，便 会此起夜盲症。
什么是蛋白质
人体皮肤组织中的许多活性细 胞都离不开蛋白质。补充优质蛋白 质，既可以调节内分泌，又可以营 养细胞，增加皮肤的生理活性。营 养美容，营养美发，营养美目。
蛋白质中的胱氨酸、色氨酸可延缓 皮肤衰老，改变皮肤的粗糙现象，胶原 蛋白和弹性蛋白，可使皮肤细胞丰满， 肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤变得细腻 和富有弹性。
7、皮肤的冷热感受器位于（ C ） A、角质层 B、基底层 C、真皮 D、皮下组织
8、皮肤的结构不包括（ C
A、表皮 B、真皮
）
D、基底层
C、皮下组织
9、用动物皮革制成的物品很结实耐用，这是因为（ C ） A、角质层细胞排列紧密 B、真皮的血管、汗腺使皮革 耐磨、有弹性 C、真皮中的结缔组织纤维使皮革柔韧、富有 弹性 D、皮革中的皮脂腺不断产生油性物质。 10、下列那一项措施对预防痤疮有一定的作用？（ B A、要少吃蔬菜和水果 ）
A、表皮和血管
C、血管和汗腺
B、生发层和汗腺
D、皮脂腺和汗腺
2、人的手掌上的厚皮俗称“老茧”，其显著增厚的部分属于（ B A、基底层 B、角质层 C、皮下脂肪 D、脂肪细胞 ）内的血管。 3、皮肤擦伤后有血液流出，这是因为擦伤了（ D
）
A、角质层
B、基底层 C、表皮
）
D、真皮
4、皮肤中黑色素细ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ位于（ B
是由含氮的分子组成的，称为氨基 酸（组成蛋白质的基本单位。）20余种 氨基酸以不同的组合方式结合在一起， 构成不同种类的蛋白质。 思考：
氨基酸分为必需和非必需两种
非必需氨基酸有13种可体内自行合 成：甘氨酸、丙氨酸、丝氨酸、胱氨酸、 半胱氨酸、天冬氨酸、天冬酰胺、谷氨 酸、谷氨酰胺、酪氨酸、精氨酸、脯氨 酸和羟脯氨酸。
大豆蛋白中铁含量非常高，它的铁 含量远远高于牛奶，是生长发育时期儿 童以及老年人的优质铁元素来源。
此外，大豆蛋白中还含有一种称为 大豆异黄酮的物质，这种物质具有抗氧 化、防癌、预防高血压、糖尿病的作用； 大豆异黄酮还是一类与女性荷尔蒙作用 相似的天然物质，可以当作一个很好的 雌性荷尔蒙替代品。因为它不仅效用明 显，并且非常柔和，和直接服用雌激素 不同，不会产生副作用，所以大豆蛋白 能够有效预防中老年妇女由于荷尔蒙分 泌不足导致的骨质疏松。
每天要摄入多少异黄酮
绝经后妇女食大豆蛋白40克／天(含 异黄酮2．25毫克/克)，骨密度增加，若 异黄酮为1．39毫克／克蛋白时，骨密度 不增加。
大豆异黄酮的保健功能是什 么.doc
体内长期蛋白质摄入不足，不但影 响机体器官的功能，降低对各种致病因 子的抵抗力，而且会导致皮肤的生理功 能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽， 出现皱纹。
B、要经常用温水和香皂洗脸
C、要多吃含脂肪和糖类的食物 食 物。
D、要多吃辣椒等刺激性
11、经常用冷水擦澡或淋浴，对皮肤以至全身的锻炼作用不包括 （ B ） A、能改善皮肤的血液循环 B、降低皮脂腺和汗腺的分 泌活动 C、提高人体适应骤寒和骤冷的能力 D、减少 皮肤病的发生。
第二章 皮肤健康与营养素
营养素与美容
第一章 皮肤的结构与功能
本章的知识框架
结构 （掌握）
学 习 目 标
皮肤
功能 （理解）
卫生保健 （了解）
角质层： 死细胞 保护层
皮 基底层 分裂 ： 黑色素细胞， 肤 致密结缔组织 结 构 真皮 血管和神经
弹性纤维和胶原纤维
表皮
上 皮 组 织
皮肤是不是一个器官？
皮肤是人体中最大的器官
健康、美丽是
吃出来的！
食物中的主要成分是什么
食物中含有能被人体消化、吸收， 并具有一定生理功能的有效成分称为 营养素。它们包括碳水化合物、脂肪、 蛋白质、水、矿物质及维生素。可见， 食物的主要成分与构成人体的基本物 质（营养素）是相同的。
一蛋白质与美容
蛋白质是构成人体组织的主要成分， 是人体器官生长发育所必需的营养物质， 人体皮肤组织中许多有流行性的细胞的 活动都离不开蛋白质。
蛋白质摄入过多会加重肝肾负担， 同时蛋白质经体内代谢后会产生磷酸根， 而磷酸根为酸性物质，对皮肤有刺激作 用，甚至出现面疱、痤疮、或引起皮肤 早衰现象。必须用混合食物来提高蛋白 质的利用率，才能避免因过多食用蛋白 质及过少食用蛋白质所引起的皮肤衰老、 多皱。
角质层
黑色素
感受 刺激
真皮 感觉神经末梢
保护
真皮
皮肤 功能
分泌 排泄
皮脂腺 汗腺
调节 体温
血管 汗腺
皮试是怎么回事？为 什么感到很疼痛？
（皮试就是在表皮与真皮之间的试验。
真皮中有丰富的感觉神经末梢。）
小明的手被划了一下，
但没有出血，
这是为什么呢？
（没有伤到真皮）
训练题
选择题 1、皮肤中与调节体温有关的结构是（ C ）
植物性蛋白质
主要来源于米面类、豆类。而豆类 是含蛋白质最多的食物。
植物蛋白 提供全面营养
大豆蛋白属全价蛋白，其氨基酸的 组成非常合理，具备人体所必需的8种氨 基酸。大豆蛋白富含精氨酸，而精氨酸 有助于维持完善的免疫功能。而且大豆 蛋白中的水解产物与磷脂结合后可以改 善胆固醇代谢，显著降低血脂水平，减 少冠心病的发生率。