心理保健操1
心理保健操1
用力，再用力，坚持。呼气，放松你的 肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，
最后放松指尖。缓气。
第五节 扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作， 左手臂在左腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手 臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放 松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
请各位同学跟我一起做 心理保健操
第一节 深呼吸
双手放到桌上，掌心向上，闭眼。
舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹， 再到胸部，慢慢吸气，再吸气、 屏住呼吸，坚持。
慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。
第二节 握拳
双手仍然放在桌上，掌心向上。 张大嘴巴深吸一口气。屏住呼吸。
握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧， 到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由 你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕，
深吸气，屏住呼吸。
努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开， 力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部， 再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松 腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。
缓气。
第八节 伸腰臂
双臂自然下垂。收腹。深吸气，屏住呼吸。
努力向上伸展腰臂，力量由双腿外 侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、 小臂，最后到手掌，坚持。呼气， 放松头部，双臂，胸部，腹部，双
手掌，最后放松手指，松开双拳。缓气。
第三节 勾后背
双手张开，用五指轻扶双肩的后部。
深吸气，屏住呼吸。
努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧， 用力，再用力，坚持。呼气。
放松胸外侧，再放松大臂外侧， 双手从胸前慢慢放下。缓气。
第四节 扩胸
双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸气，屏住呼吸。
课间心理保健操
课间心理保健操作者：孙小菱刘燕来源：《中小学心理健康教育》2012年第04期[关键词] 学习疲劳；渐进性肌肉放松技术；课间心理保健操20 世纪20年代，针对压力和紧张给人类带来的危害，美国心理学家Jacobson 创立了渐进性肌肉放松技术，他认为焦虑可以通过直接降低肌肉的紧张而得以消除。
在治疗过程中，一般先让患者学习控制全身的肌肉，然后从身体某一部分的肌肉开始，进行放松训练，学会放松该部分肌肉以后，再进行另一部分肌肉的放松训练，循序渐进，直到患者学会放松全身，能够控制身体的一些特殊肌群，使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静的状态。
它是通过对相关肌肉的控制达到放松的目的。
研究证明，渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用，对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和提高学生的学业成绩等也有积极作用。
20世纪80 年代，我国学者在以往临床经验的基础上，将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育，特别是对抗考试焦虑，取得了较好的效果。
然而，这种技术主要应用于心理障碍的治疗或成人心理问题的预防，而对学生因学习疲劳和压力引发的心理问题的预防应用还非常少。
同时，由于渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉，耗时很长，成人都很难坚持，学生就更加困难了。
如果我们能针对学生的实际情况，简化渐进性肌肉放松技术，将其改编成适合学生在课间或学习间隙操作的心理保健操，即时缓解学习疲劳，就能有效预防因学习疲劳和压力的累积给学生带来的心理不适、心理失调或心理障碍，有助于维护学生的心理健康。
2002年以来，崔立中教授以渐进性肌肉放松为技术原型，结合腹式呼吸、伸懒腰等传统的放松方法编制了学生课间心理保健操。
课间心理保健操是将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与类似打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排的心理保健操，从而实现随意放松与不随意放松的结合，并且将每次做操时间控制在10分钟以内，时间短，简便易行。
众多研究表明，学生课间心理保健操可以及时缓解学习疲劳，恢复学生的认知水平和注意稳定性，能有效缓解紧张和焦虑情绪，维护学生的心理健康。
心理健康手语操
心理健康手语操全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：心理健康手语操心理健康手语操是一种结合了手语动作和呼吸练习的健康操练方式。
通过手指的灵活运动和自由舒展，配合上正确的呼吸方法，可以达到调节身心、舒缓压力、放松心情的效果。
在进行手语操练习时，我们不仅可以让身体得到锻炼，还可以让大脑得到放松，从而提升自己的心理健康水平。
1. 放松身心：通过手语操的练习，可以促使身体得到充分的伸展和放松，缓解肌肉紧张和疲劳感，让我们感受到全身的舒适和轻松。
2. 提升专注力：手语操的练习需要我们专注地完成各种手势动作，可以帮助我们放下杂念，集中注意力，提升专注力和思维能力。
3. 舒缓情绪：在练习手语操的过程中，我们需要参与到各种手势中去，这种主动参与的过程可以让我们将注意力集中在手势上，暂时摆脱烦恼和焦虑，舒缓负面情绪。
4. 改善睡眠：心理健康手语操可以调节呼吸节奏，放松身心，有助于改善睡眠质量，让我们在夜晚更容易入睡，享受一个宁静的夜晚。
5. 增强免疫力：手语操的练习可以促进血液循环，提高身体的免疫力，使我们更加抵抗外界疾病侵袭，保持身心健康。
1.选择一个安静的环境，避免受到干扰，保持集中注意力。
2.选择一个合适的时间进行练习，早上起床、下午休息或晚上临睡前都是不错的选择。
3.掌握正确的手语动作和呼吸方法，可以通过视频教程或参加相关训练班学习并练习。
4.每天坚持练习，每次练习时间不宜过长，最好控制在15-30分钟左右。
5.在练习过程中，要保持身体放松，呼吸均匀，正念专注，尽量排除外界思绪干扰。
希望大家能够积极尝试心理健康手语操这种健康保健方式，让我们在繁忙的生活中找到片刻的冥想和放松，提升自己的心理素质。
让我们用行动来关爱自己，关注自己的内心健康，让心灵变得更加强大，更加健康！【2000字】第二篇示例：心理健康手语操是一种利用手势动作配合呼吸、放松和身体伸展的方法来达到心理健康的目的。
这种手语操能够帮助人们缓解焦虑、紧张和压力，促进身心健康的平衡。
课间心理小游戏游戏
• 4、问学生如何将我们发出的声音变成有节奏的声音呢？是不是可以利用一种
自然界的现象来使我们发出的声音变得美妙动听？
• 想像一下，我们发出的声音和下雨会不会有许多相似的地方：
• （1）“小雨”——手指互相敲击（2）“中雨”——两手轮拍大腿（3）“大 雨”——大力鼓掌（4）“暴雨” ——跺脚
• 5、描绘“雨点变奏曲”，开始下小雨，小雨变中雨，中雨变大雨，大雨变成
• 继续下个人开始：“两只青蛙”，第二人： “两张嘴”，第三人：“四只眼睛”，第 四人：“八条腿”，第五人：“扑通!扑通!” 第六人：“跳下水”...。
• 目的：训练注意力 反应能力
可怜的小猫
• 方法： • 1、全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。 • 2、小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对
者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小 猫”。但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。 • 3、抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫 第三次，再不笑，就得离开找别人。 • 4、当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。 • 目的：让学生在考试前放松心情，释放紧张的不 良情绪。
• 试试看，在故事里多放进一些内容，让小土拨鼠感受到小 兔子很诚心的想要邀请他进温暖的屋子里，但也不会强迫 他。
小故事
• 外星人看到一农夫，外星人伸出三个手指，农夫 伸出四个手指，外星人看了以后，伸出大拇指和 食指，农夫伸出大拇指。外星人张大嘴巴。
• 晚上，农夫和他老婆说，我今天遇到个外星人， 他说要三根黄瓜，我说再给你四根，外星人说那 加起来就是七根，我说你真棒，外星人张大嘴巴 笑着离开了。
雨点变奏曲
•
目的：
• 感受团体氛围，激活团体动力。
• 要求：
• 1、让学生利用身体的任何部分碰撞发出两种以上的声音（会发现学生发出各
标准课程表(带劳动、心理健康)
一二三四五 年年年年年 级级级级级
起
床
校园卫生保洁劳动
早操
品德 品德 品德 品德 品德
/心 /心 /心 /心 /心 体 语 数 科 数
理健 理健 理健 理健 理健 育 文 学 学 学
康康康康康
品品品品品 德德德德德
语语语语语 文文文文文
眼保健操
五 一二三四五 年年年年年 级级级级级
数数数语英 学学学文语
午休 第四节 眼保健操 第五节
第六节
12:00—14:00 14:30—15:10 15:10—15:25 15:25—16:05
16:15—16:55
午休
语 文
数 学
体2 体2
英 语
语体综音体 文育合乐育
体美语数英 育术文学语
体 美 数音 音 育 术 学乐 乐
语体语英美 文育文语术
眼保健操
体语数综劳 活数音体综 育 文 学 合 动 动1 学 乐 育 合
英语信 语音活劳音 语文息 文乐动动乐
劳数体综语 语劳美美科 写语体体数 动学育合文 文动术术学 字文育育学
科信语 活 活 学息文 动 动
心理 心理 心理 心理 心理 健康 健康 健康 健康 健康
劳 数 品 （单 （单 （单 （单 （单 ）少 ）少 ）少 ）少 ）少
动 学 德 先队 先队 先队 先队 先队 活动 活动 活动 活动 活动 （双 （双 （双 （双 （双 ）））））
山脚小学2022-2023学年度课程总表
星期
课程节数
班别 作息 课 时间表 程表
操
8:00—8:20
第一节
8:20—9:00
眼保健操
9:00—9:15
一
二
心理健康教育课教案8篇
三、人际碰碰车【活动理念】良好的人际关系是心理健康的表现和促进剂。
同学关系是学生人际关系中最基本的一种。
初中生交友的烦恼和困惑大多来自同学之间的交往，学生在日常交往过程中，不可避免地会出现这样或那样的矛盾与冲突。
针对这种情况，本课辅导活动旨在帮助学生学会辨证地处理这些问题，学会化解矛盾，协调关系。
【活动目标】1、通过辅导活动帮助学生学会彼此宽容，学会“换位思考”，学会为对方着想。
2、帮助学生掌握一些化解同学之间矛盾和冲突的方法，增进人际交往能力，改善人际关系状态。
3、让学生体验友情的崇高、伟大，珍惜友情，珍惜一起走过的日子。
【活动准备】制作多媒体课件、歌曲《朋友》。
【活动对象】初中低年级【活动过程】一、心理剧演出，情境体验在课堂上，让学生表演心理剧“篮球风波”，形象地展现出在同学之间发生的矛盾和冲突。
心理剧场——篮球风波故事情节：放学后，篮球场上小东和同学们在打篮球，一不小心，篮球砸到了小西身上。
情境1——站在自己的角度：篮球场上，小东和几个同学在激烈地进行着篮球比赛，他们各个全神贯注。
“小东，接球。
”……小东说：“王翔，接着。
”在传球时，一不小心，球飞了出去，正好砸到同班同学小西的身上。
小西：（捂着肚子，生气）你怎么不长眼睛啊，疼死我了。
小东：（趾高气扬）你才没长眼睛呢，这么宽的路你不走，被砸到活该，关我什么事，哼。
小西：你明明先砸到人的，还恶人先告状，我告诉老师去。
小东：你去说好了，我又没有错，不小心嘛。
小西（用手指着小东）：你还没有错……小东：怎么啦，想打架，我奉陪。
小西：谁怕谁。
小东和小西两个人打起架来。
学生活动：由表演小东和小西的两个同学谈谈他们表演时的感受，谈谈他们各自这样处理问题的出发点。
教师提问：站在自己的角度，小东强调自己没有错，小东和小西的关系会如何？学生讨论并回答问题。
情境2——站在他人的角度：篮球场上，小东和几个同学在激烈地进行着篮球比赛，他们各个全神贯注。
“小东，接球。
《我是谁》心理课教案
《我是谁》心理课教案辅导目的：1、让学生发了解“认识自我”的重要性。
2、帮助学生掌握“认识自我”的自查方法。
3、通过学习活动，知道从别人的反馈中调整言行，使自知的“我”与他人所知的“我”更为一致。
辅导方式：1、听故事2、讨论3、游戏4、角色扮演辅导时间：一学时辅导地点：教室辅导步骤：一、打开心灵之门（一）听故事1、引起学生对“认识自我”的关注与兴趣。
今天呀，教师给每个同学都带来了一件礼物，猜猜是什么？一个一个看（镜子），别出声。
是什么礼物呀？2、要求讲具体自己是一个怎样的人。
3、小结：刚才几位同学都讲了他认为的自己，那他讲的是否完全正确？有哪些方法来认识自己呢？让我们共同打开心灵之门，看看“我是谁”o（板书课题）二、共赴心灵之约1、下面，就让我们共赴心灵之约吧，首先让我们听一个老故事，说不定会有新的收获呢！故事《骆驼和羊》骆驼长得高，羊长得矮。
骆驼认为长得高好，羊认为长得矮好，于是它们进行一场比试。
他们走到一个园子旁边，园子四周有围墙，里面种了很多树，茂盛的叶子伸出墙外来。
骆驼一抬头就吃到了叶子，而羊却怎么也吃不到。
于是，骆驼说长得高好。
羊不肯认输，他们俩又走了几步，看见围墙上有一个又窄又矮的门，羊大模大样地走进门去吃园子里的草，可骆驼地怎么也钻不进去。
于是，羊说长得矮好。
骆驼也不肯认输。
他们俩找老牛评理，老牛说：“你们俩只看到自己的长处，看不到自己的短处，这是不对的。
”2、思考：（1）骆驼和羊在争论什么？（2）为什么骆驼和羊都认为它们自己说的是对的？（3）骆驼和羊对自己的认识分别是什么？3、学生讨论并发言。
4、从学生的发言中总结出认识自我的一个方法：通过自我的反省和检查来认识自己。
（方法一，板书）5、继续讨论：下面大家再来思考讨论这些问题：（1）骆驼和羊对自己的认识是不是全面的呢？（2）老牛是怎么评价的？让学生讨论并发言。
6、从学生发言中总结出认识自我的另一个方法：通过别人的态度和评价来了解自己。
心理保健操
脚尖用力向里勾，力量由脚尖到脚跟到小腿后侧， 到大腿后侧，再到你的腰，背，头。
用力，再用力，坚持。呼气，放松。缓气。
脚跟离地，深呼吸，屏住呼吸。脚尖用力向 下压。力量由脚尖到脚掌，到小腿前侧，大 腿前侧，再到腰部，背部，再到你的胸部。 再用力，坚持一会。呼气，放松腿脚。缓气。
第七节 伸腰腿
双手仍然扶桌沿，双腿轻松地前伸， 脚跟离地，全身也是一条斜直线。
深吸气，屏住呼吸。
努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开， 力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部， 再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松 腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。
缓气。
第八节 伸腰臂
双臂自然下垂。收腹。深吸气，屏住呼吸。
努力向上伸展腰臂，力量由双腿外 侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、 小臂，最后到手掌，坚持。呼气， 放松头部，双臂，胸部，腹部，双
用力，再用力，坚持。呼气，放松你的 肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，
最后放松指尖。缓气。
第五节 扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作， 左手臂在左腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手 臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放 松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作， 右手臂在右腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
左肘、右拳、腰同时向右旋转用力,力量由 手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持。 呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，
放松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
第六节 勾脚尖
双手扶桌沿，双腿轻松地前伸，脚跟着地， 脚尖朝上。全身成一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸。
请各位同学跟我一起做 心理保健操
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感谢各位同学的配合！
努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开， 力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部， 再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松 腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。 缓气。
第八节 伸腰臂
双臂自然下垂。收腹。深吸气，屏住呼吸。
努力向上伸展腰臂，力量由双腿外 侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、 小臂，最后到手掌，坚持。呼气， 放松头部，双臂，胸部，腹部，双 腿，最后放松双脚。缓气。
请各位同学跟我一起做 心理保健操
第一节
深呼吸
双手放到桌上，掌心向上，闭眼。
舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹， 再到胸部，慢慢吸气，再吸气、 屏住呼吸，坚持。
慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。
第二节
握拳
双手仍然放在桌上，掌心向上。 张大嘴巴深吸一口气。屏住呼吸。
握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧， 到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由 你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕， 手掌，最后放松手指，松开双拳。缓气。
第三节
勾后背
双手张开，用五指轻扶双肩的后部。
深吸气，屏住呼吸。
努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧， 用力，再用力，坚持。呼气。
放松胸外侧，再放松大臂外侧， 双手从胸前慢慢放下。缓气。
ห้องสมุดไป่ตู้四节
扩胸
双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸气，屏住呼吸。
双肘用力扩胸，力量由指尖到拳， 腕，小臂，前胸，再到你的肩膀。
左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作， 右手臂在右腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
左肘、右拳、腰同时向右旋转用力,力量由 手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持。 呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂， 放松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
第六节
勾脚尖
双手扶桌沿，双腿轻松地前伸，脚跟着地， 脚尖朝上。全身成一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸。
心理保健操
心理保健操是根据美国心理学家雅 各布森的渐进放松技术，由安徽师范大 学心理学实验中心简化改编而成的。自 2003年至今，经辽宁、安徽两省几十 所学校的实验研究表明：心理保健操对 消除心理疲劳、缓解精神压力和紧张， 增进心理健康，有显著的效果。心理保 健操操作简便，既适合团体训练，也适 合单独在办公室或家庭操作。
用力，再用力，坚持。呼气，放松你的 肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕， 最后放松指尖。缓气。
第五节
扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作， 左手臂在左腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手 臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持， 呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放 松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
脚尖用力向里勾，力量由脚尖到脚跟到小腿后侧， 到大腿后侧，再到你的腰，背，头。 用力，再用力，坚持。呼气，放松。缓气。
脚跟离地，深呼吸，屏住呼吸。脚尖用力向 下压。力量由脚尖到脚掌，到小腿前侧，大 腿前侧，再到腰部，背部，再到你的胸部。 再用力，坚持一会。呼气，放松腿脚。缓气。
第七节
伸腰腿
双手仍然扶桌沿，双腿轻松地前伸， 脚跟离地，全身也是一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸。