情绪调控与压力应对
思想汇报：个人情绪管理和压力应对策略的总结与感悟
思想汇报：个人情绪管理和压力应对策略的总结与感悟一、引言在过去的一年里，我经历了许多挑战和压力。
这些困难来自工作、生活等多个方面。
然而，通过不断总结和反思，我逐渐认识到个人情绪管理和压力应对的重要性。
在这份思想汇报中，我将就我所采取的一些策略进行总结和感悟，以期分享我的心得体会。
二、个人情绪管理策略1.理解情绪的本质我深刻意识到情绪是一种自然而然的人类表达形式，可以作为我们内心状况的反映。
不同情绪的产生往往有其原因和背景。
通过了解情绪的本质，我更能够理解自己的情绪，并逐渐培养积极的情绪状态。
2.情绪认知与情绪调节我学会了认知自己的情绪，并通过积极的思维转换来调节情绪。
当遇到挫折和困难时，我会审视自己的情绪反应，并意识到消极情绪对问题解决的不利影响。
我尝试以冷静的态度思考问题，并注重积极的自我暗示，以保持积极向上的情绪。
3.寻求支持与沟通我认识到将情绪内化是解决问题的绊脚石，因此我学会了及时寻求他人的支持和倾诉。
与亲人、朋友和同事进行有效的沟通，有效缓解了我内心的压力。
在与他人交流中，我倾听他们的建议和意见，从而更好地处理自己的情绪问题。
三、压力应对策略1.积极应对与身心健康为了对抗压力，我学会了通过运动、休息和睡眠来维护身心健康。
定期锻炼身体，尤其是参与有氧运动，能够释放身体内积累的压力，并提高身心的抗压能力。
此外，我注重合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，以保持良好的身心状态。
2.调整心态与目标规划面对压力和困难，我常常调整自己的心态，并设定明确的目标。
我明白通过积极应对困境，寻找解决办法，并不断进步，是实现成功的关键。
我制定了长期和短期的目标，并明确计划和规划实现这些目标的步骤，以此激励自己克服压力，迎接挑战。
3.培养兴趣爱好与自我提升我发现通过参与自己感兴趣的活动和学习，可以有效缓解压力并提升自我。
我期间参加了一些兴趣小组和读书交流活动，通过这些活动与他人交流和分享，不仅拓宽了我的眼界，也使我更加自信地面对压力。
情绪调节策略如何应对消极情绪和压力
情绪调节策略如何应对消极情绪和压力情绪调节是人们在面对各种挑战和艰难时，保持内心平静和积极心态的能力。
消极情绪和压力是我们在生活和工作中难以避免的，但我们可以通过采取一些有效的情绪调节策略来应对它们。
本文将介绍一些实用的策略，帮助我们更好地应对消极情绪和压力。
1. 接受情绪消极情绪是人的一种正常的情感体验，我们不应该抵制或压抑它。
相反，我们应该试着接受这些情绪，去理解它们产生的原因，并寻找解决问题的方法。
通过接受情绪，我们可以更好地理解自己的需求和内心的痛苦。
2. 深呼吸和放松深呼吸和放松练习是一种常见的情绪调节技巧。
当我们感到紧张、焦虑或压力时，可以尝试通过深呼吸来缓解内心的不适。
深呼吸有助于放松身体和舒缓紧张的情绪，让我们恢复内心的平静和清晰思维。
3. 寻找支持在面对消极情绪和压力时，寻找支持是极其重要的。
我们可以与朋友、家人或心理咨询师交流，分享我们的感受和困扰。
他们的理解和支持可以帮助我们减轻负担，找到积极的解决方案，并提供情感上的安慰和支持。
4. 建立积极心态积极心态对于应对消极情绪和压力至关重要。
我们可以通过改变思维方式来培养积极心态，例如将问题视为挑战，寻找解决方案，关注个人成长和进步。
并且学会感激身边的积极事物，培养乐观的态度和心情。
5. 制定合理的目标和计划有明确的目标和计划可以帮助我们更好地应对压力和消极情绪。
我们可以将大的目标分解为小的可行步骤，并逐步实施。
同时，合理安排时间，避免过度的压力和紧迫感。
6. 保持健康的生活方式健康的生活方式可以提高我们的心理和情绪状态。
保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动是调节情绪的关键。
此外，减少咖啡因和酒精的摄入，培养良好的生活习惯有助于提高身心的健康状况。
7. 学会放松和喘息在应对压力和消极情绪时，我们需要学会放松和喘息。
可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐或阅读等。
这些活动有助于恢复内心的平静，缓解压力和焦虑。
8. 寻找愉快的事情忙碌的生活中，我们常常忽视了自己的需求和兴趣。
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
心理学中的情绪调节与压力应对
心理学中的情绪调节与压力应对情绪是人类生活中不可缺少的一部分，我们每天都会经历各种各样的情绪，比如愉悦、悲伤、愤怒、焦虑等等。
情绪的健康调节对于我们的身心健康至关重要，而压力是导致情绪不稳定的主要原因之一。
本文将探讨心理学中的情绪调节和压力应对方法。
情绪调节情绪调节是指通过各种手段调整自己的情绪状态，从而使自己的情绪保持稳定和平衡。
以下是一些常用的情绪调节方法：1. 健康的生活方式良好的生活方式是情绪调节的一个关键因素。
保持规律的作息时间，适当的锻炼和休息，健康的饮食习惯，都可以对情绪的调节起到积极的作用。
2. 深度呼吸深度呼吸可以降低紧张和焦虑，从而有助于情绪的调节。
当您感到紧张或不安时，可以尝试通过深呼吸来缓解情绪。
3. 积极的思维积极的思维方式可以帮助人们更好地应对压力和负面情绪。
例如，积极地看待问题，抓住机遇，以及尝试从挫折中学习等等。
4. 社交支持社交支持可以帮助人们减轻压力，缓解负面情绪，增强情绪的稳定性。
和朋友、家人一起聊天，分享经验和感受，可以让人感到更加放松和愉悦。
压力应对人生中难免会遇到各种各样的压力，如工作压力、学习压力等等。
如何应对这些压力，保持情绪的稳定，是我们需要掌握的一项重要技能。
以下是一些常用的压力应对方法：1. 放松训练放松训练可以帮助人们减轻紧张和焦虑，从而有助于减轻压力和情绪波动。
常用的放松训练包括深度呼吸、渐进性肌肉松弛等等。
2. 时间管理良好的时间管理可以帮助人们更好地应对压力和负面情绪。
合理安排时间，充分利用每一个时间段，可以提高效率，减轻压力。
3. 治疗和咨询当情绪问题严重到影响日常生活时，可以考虑寻求专业的治疗和咨询。
心理治疗可以帮助人们识别和了解自己的情感问题，并给予恰当的支持和指导。
结论情绪调节和压力应对是我们生活中必不可少的一部分。
通过采用适当的情绪调节和压力应对方法，可以帮助我们保持内心平衡，更好地应对生活中的种种挑战。
在实践中，我们需要探索符合自己需要和特点的方式方法，不断调整和完善，以便更好地实现情绪稳定和情感健康。
个人成长中的情绪管理与压力应对
个人成长中的情绪管理与压力应对在人生的旅程中，我们每个人都会经历各种各样的情绪和压力。
学会有效地管理情绪和应对压力，对于个人的成长和幸福至关重要。
首先，让我们来谈谈情绪管理。
情绪是我们内心对外界事物的一种反应，它可以是喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等等。
良好的情绪管理并非是压抑情绪，而是要学会认识、理解和合理地表达它们。
我们要学会认识自己的情绪。
很多时候，我们可能会突然感到烦躁或者焦虑，但却不清楚这种情绪的来源。
通过自我观察和反思，我们可以逐渐了解在什么样的情境下容易产生特定的情绪。
比如，当面对工作中的繁琐任务时，可能会感到压力和焦虑；而在与家人的相处中，有时会因为沟通不畅而产生愤怒。
理解情绪也是关键的一步。
每一种情绪都有其存在的意义和价值。
愤怒可能是在提醒我们自己的边界被侵犯，悲伤可能是在帮助我们释放内心的痛苦。
当我们能够理解情绪背后的原因，就能更好地应对它们。
合理地表达情绪同样重要。
很多人际冲突往往源于不当的情绪表达方式。
比如，愤怒时的大喊大叫或者悲伤时的过度沉默。
我们应该以一种健康、积极的方式来表达情绪。
可以是与朋友坦诚地交流自己的感受，也可以通过写日记、绘画等方式来宣泄。
接下来，再谈谈压力应对。
压力在生活中无处不在，工作的挑战、学习的任务、人际关系的复杂等等，都可能给我们带来压力。
面对压力，首先要有正确的认知。
压力并不完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们更加努力地去完成任务。
但过度的压力则会对身心健康造成负面影响。
学会有效地分解压力源是很重要的。
比如，如果工作上的项目繁多导致压力过大，我们可以将大项目分解成一个个小的任务，按照重要性和紧急程度排序，逐步去完成。
这样可以让我们更清晰地看到目标，减少压力带来的焦虑感。
合理的时间管理也是应对压力的有效手段。
制定一个详细的计划，合理分配时间，避免任务堆积到最后一刻。
同时，也要为自己留出一些休息和放松的时间，避免过度劳累。
在应对压力的过程中，保持良好的生活习惯也起着重要作用。
压力应对与情绪管理学习教案
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 压力与情绪概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
压力与情绪概述
压力与情绪的定义
压力
压力是个体面对各种内外刺激时所感 受到的紧张和不适感，它可能引发一 系列生理和心理反应。
情绪
情绪是人们对客观事物是否符合自身 需要的态度的体验，包括喜、怒、哀 、乐等基本情绪，以及由这些基本情 绪组成的复合情绪。
影响心理健康
压力和负面情绪可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个体的工作和生活 质量。
影响人际关系
情绪不稳定和压力可能导致人际冲突 ，影响个人的人际关系和社会支持系 统。
影响学习和工作效率
压力和负面情绪可能影响个体的注意 力和记忆力，导致学习和工作效率下 降。
02
压力应对方法
积极应对：面对压力不逃避
THANK YOU
充足休息
保证充足的睡眠时间，让身体和大 脑得到充分休息，提高应对压力的 能力。
03
情绪管理技巧
认知重构：改变对压力的看法
总结词
通过重新评估压力情境，改变对压力的消极看法，以更积极的心态应对压力。
详细描述
认知重构技巧包括积极的自我对话、思考挑战和寻找压力情境中的积极方面。 通过调整思维方式，个体能够改变对压力的看法，减少焦虑和压力感。
情绪调节：控制情绪的表达
总结词
学会调节情绪的表达方式，以适应不同的社交场合和压力情 境。
详细描述
情绪调节技巧包括识别情绪、控制情绪表达和选择适当的情 绪表达方式。通过情绪调节，个体能够更好地应对压力，并 保持良好的人际关系。
分析自己的情绪管理和压力应对能力
分析自己的情绪管理和压力应对能力情绪管理和压力应对能力是每个人在面对各种挑战和压力时必备的重要技能。
本文将对我个人的情绪管理和压力应对能力进行分析和评估，以期更好地认识自己并改进自我。
一、情绪管理能力分析情绪管理是指在面对各种情绪和情绪引发的事件时，能够积极有效地处理和调节自己的情绪状态。
对于我个人而言，我的情绪管理能力有一定的优势和不足之处。
首先，我在良好环境下的情绪管理较为出色。
当我处于轻松、愉快的环境中时，我能够保持积极、乐观的情绪状态，表现出较高的情绪稳定性和良好的情绪调节能力。
这使得我在工作和生活中能够以积极的态度面对各种挑战。
然而，当面对一些压力较大的情境时，我在情绪管理上存在一些不足。
例如，当我遇到紧迫的工作任务或是与他人产生冲突时，我可能会感到焦虑和烦躁，难以保持冷静和理智。
这时候，我可能会有说话冲动或是做出一些情绪化的决策，对工作和人际关系产生负面影响。
因此，我需要加强对于压力情境下情绪的调控和管理，提高自己的情绪智力。
针对这一不足，我计划采取一些措施来提升自己的情绪管理能力。
首先，我会学习一些情绪调节的技巧和方法，例如深呼吸、冥想和运动，以缓解情绪压力。
其次，我会主动寻找支持和倾诉对象，与家人和朋友分享自己的困惑和压力，以获得情感上的支持和安慰。
最后，我会注重营造良好的工作和生活环境，增加心理舒适感，减少压力源的干扰。
二、压力应对能力分析压力应对能力是指在面对各种困难和挑战时，能够有效地应对和管理自己的压力反应，以达到积极的应对结果。
在这方面，我也存在一些优势和不足。
首先，我具备良好的问题解决能力和应变能力。
当面临一些困难和挑战时，我能够迅速分析问题的本质，并制定相应的解决方案。
我乐于接受新的观点和方法，灵活调整自己的思维和行动，以应对复杂多变的情况。
然而，我在应对长期压力时可能存在一些困难。
例如，当我长时间面临高强度的学习或工作压力时，我可能会感到疲倦和压抑，出现一些身体和心理上的不适。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
活动 过程中对客观事 物 的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心
感受和体验 （3）情绪的表现形式：
面部表情 声音表情 动作表情
体验情绪
7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲。
8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊 奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
眼泪缓解 运动缓解 转移注意力
郁闷时
和小动物说话
听音乐
唱歌、跳舞、
无助时：
向家人、老师、同学 或者咨询师倾诉以寻求 帮助
四、大学生的情绪管理
（一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）有效调整情绪 （四）正确表达情绪
（一）敏锐觉知情绪
所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情 绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果. 一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确 的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以 下几个方面：
人生苦多于乐？
情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜
满足 适意 称心
知足 痛快
自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满
激愤 盛怒 震怒
七窍生烟 勃然大怒忿忿不平 恼羞成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心
悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸
肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕
第五讲
情绪调控与压力应对
心理学最新的脑部研究报告指出：
心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；
反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。
愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气 吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
山不过来，我过去
我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。
改变你的行为
游戏：情绪大挪移 内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，
（当___,我感到___,）下一位同学将自己处 在积极情绪状态时的行为接下去（我会 ______）；接完后，将自己的消极情绪表达 出来，让下一位同学接！
压力应对
压力的涵义 压力的来源 压力的有效应对
压力的涵义
压力的来源
关于我们的情绪
情绪影响我们的生活 正视，认识自己的情绪非常重要 我可以主宰我的情绪 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始
情绪的力量
游戏：快乐动物园
内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表 这种动物的一个动作。下表决定了你要学的是哪种
动物：
Ａ--Ｆ Ｇ--Ｌ Ｍ--Ｒ Ｓ--Ｚ
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。13:50:2613:50:2613:5011/17/2020 1:50:26 PM
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/行 为反应
C
反驳不 合理观 念D
处理问 题的态 度E
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无 事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完 全由我控制。
种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
你的情绪类型
1.自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精 致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。 他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不 逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力 跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理 自己的情绪，心脑健全。
思考：游戏的两个阶段大家的表现有何 不同？
情绪对你或你身边的人产生过怎样的 影 响？
一、情绪对大学生成才发展的作用
（一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
二、情绪的有关理论
（一）情绪及类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准
（一）情绪及类型
心悸 震惊 后怕
退避
大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的情 绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇
请将你刚才所选情绪体验补充完整：
当 ___________________， 我感到_______.因为___________让参与活动的同 学抽取卡片并且表演对应的情绪。
思考：（1）你在活动中有何感受？ （2）你觉 得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？
（三）有效调整情绪
善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持 一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时 宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极 的自我暗示；或使自己的情感升华。
►了解自己的个性特征 ►了解自身成长经历及早期经验 ►了解自己的情绪年龄 ► 测试自己的情绪状态
1.了解自己的个性特征 2.了解自身成长经历及早期经验
3.了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发 展水平的一种衡量标志。
决定人的情绪年龄水平有两点： 一是看其情绪反应符合什么年 龄段的认知和逻辑水平，二是 看其用什么方式来表现和调节 自身的情绪状态 。
讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自 己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置 之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你 有何启示？
（二）平和接纳情绪
能接纳自己的情绪变化。能 接受自己的情绪，不苛求己， 不过于追求完美。以平常心 来面对自己的情绪上波动。
教学互动二 情绪表演
2.沉溺型 总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪 的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知 所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常 处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。
3.认可型 对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情 绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命 型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望 型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情 绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手 待毙于自己的绝望痛苦中。
愤怒时：
控制发怒
表达愤怒——立刻表达-目光正视-声音平静 -表情温和但有力
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气,
这就难上加难。
——亚里士多德
（三）抑郁
压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
狮子 企鹅 猴子 天鹅
规则一：现在选择一位不熟悉的同学作 为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移， 同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少 １０秒钟。
M ---- R
A ----- F
G ---- L
S ---- Z
规则二：现在请挑一位你最熟悉的人作 为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移， 同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少 １０秒钟。
（三）健康情绪的标准
适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验
大学生常见不良情绪及其应对
自卑 紧张、焦虑
愤怒 郁闷 无助 冷漠
紧张、焦虑时
放松呼吸 放松肌肉 放松想象
移情换位 后果预想 放松练习 言语暗示 转移注意 延迟发怒
不妨试一试
1、克服冲动 延迟满足 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和
选择） 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 宽容
（四）正确表达情绪
A-------------------B---------------------C
刺激事件
认知
情绪反应
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
ABCDE技术 举例
内部压力 外部压力
身体 心理
压力反应
压力的应对
积极应对 消极应对