大学生压力与挫折调节
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略作为大学生，我们常常面临各种各样的压力与挫折。
无论是学业上的困扰，还是人际关系的矛盾，这些都可能对我们的生活和学习产生负面影响。
因此，学会应对压力与挫折是十分重要的。
下面将为大家介绍一些有效的策略，帮助我们更好地应对这些挑战。
1.接受现实，调整心态面对压力和挫折，我们首先要学会接受现实，并调整自己的心态。
任何事情都有两面性，我们要学会从积极的方面看待问题，并寻找解决问题的方法。
只有当我们放下过高的期望，接受外界的限制和困难时，我们才能更好地面对挑战。
2.寻求支持和帮助在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是很重要的。
我们可以向身边的朋友、家人或老师寻求建议和支持。
与他们交流，分享自己的困扰与烦恼，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理压力。
心理咨询师也是一个很好的选择，他们可以提供专业的帮助和指导。
3.学会管理时间和任务大学生面临着繁重的学业压力，因此学会合理安排时间和任务是关键。
我们可以制定详细的学习计划，做到事无巨细、有条不紊地安排时间。
合理分配时间，充分利用碎片化时间，提高学习效率。
将学习任务细化为小目标，逐步完成，以避免被压倒性的任务所压制。
4.坚持适度的锻炼与放松适度的锻炼和放松对于身心健康非常重要。
锻炼可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、打球等。
适当的放松也是必要的，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式，让自己得到一些闲暇时间，放松身心。
5.培养良好的情绪调节能力情绪调节能力对于应对压力和挫折至关重要。
我们要学会有效地处理情绪，避免消极情绪的困扰。
可以通过和朋友聊天、写日记、练习冥想等方式，学会排解自己的负面情绪。
寻找适合自己的情绪释放方式，如听音乐、画画、做手工等，让自己保持积极的心态。
6.不断学习与自我提升面对压力和挫折，我们要保持学习的状态，不断提升自己的能力和素质。
可以通过参加各种培训班、课外活动、社团组织等途径，拓宽自己的视野，提高自己的综合能力。
大学生如何应对生活压力与挑战
大学生如何应对生活压力与挑战生活压力与挑战是大学生面临的普遍问题，但也是成长与发展的机遇。
对于大学生而言，如何有效地应对生活压力与挑战，是一个需要认真思考和解决的问题。
本文将从积极心态、合理规划、良好的生活习惯以及社交支持等方面探讨大学生如何应对生活压力与挑战。
一、培养积极心态积极心态是应对生活压力与挑战的重要因素。
大学生应学会对困难和挫折保持乐观、积极的态度，从而更好地应对挑战。
首先，要调整心态，正确认识生活中的压力与挑战，认识到挫折是成长的必经之路。
其次，要保持良好的心理状态，通过阅读、音乐、运动等方式来放松自己，缓解压力。
最后，要建立自信，坚信自己能够克服困难，取得成功。
二、合理规划时间合理规划时间是有效解决生活压力与挑战的关键。
大学生要学会管理自己的时间，制定合理的学习计划和生活安排。
首先，要意识到时间的重要性，确立优先次序，将更多时间投入到重要的学习任务上。
其次，要制定详细的学习计划，包括每天的学习目标，将任务分解为小步骤，并设定适当的时间限制来监督自己。
最后，要避免拖延行为，培养良好的时间管理习惯，提高工作效率。
三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于应对生活压力与挑战至关重要。
大学生应该保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身心健康至关重要。
此外，要合理饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，远离垃圾食品。
还要坚持适量的运动，增强身体的抵抗力和免疫力。
同时，合理安排娱乐和休闲时间，去适度放松，缓解压力，保持心理健康。
四、寻求社交支持在应对生活压力与挑战时，寻求社交支持是极为重要的。
大学生应该主动与他人交流，并寻求他人的帮助与支持。
首先，要与同学建立良好的沟通与合作关系，在学习和生活上相互帮助。
其次，要与老师保持良好的互动，在遇到困难时主动寻求其指导和建议。
此外，可以加入学生社团、参加志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，寻找共同的兴趣与目标，获得更多的支持与帮助。
五、自我调节与放松在应对生活压力与挑战时，自我调节与放松是非常重要的。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
大学生如何应对挫折与困难
大学生如何应对挫折与困难挫折与困难是我们在成长过程中无法避免的一部分。
对于大学生而言，面对新环境、学业压力和人际关系等各种问题，他们常常面临着挑战和逆境。
因此，学会应对挫折与困难是大学生必备的生存技能。
本文将探讨大学生应对挫折与困难的几种有效方法和策略。
一、积极面对挫折和困难面对挫折和困难，大学生首先要保持积极的心态。
挫折是人生中无法避免的一部分，只有积极面对并从中吸取经验教训，才能更好地成长和进步。
因此，大学生应该学会接受现实，正视问题，并积极寻找解决问题的方法。
二、寻求支持与帮助在面对困难时，大学生不应该孤立无助。
他们可以寻求身边的朋友、家人或老师的支持和帮助。
有时候，只是与他人倾诉一下或听听他们的建议，就能找到新的解决思路。
同时，学校通常还设有心理咨询中心，大学生可以在遇到问题时寻求专业的心理辅导。
三、制定明确目标和计划在应对困难时，制定明确的目标和计划非常重要。
大学生可以先仔细分析问题的原因和影响，然后设立可行的目标，并制定详细的计划。
有了明确的目标和计划，大学生可以一步步地解决问题，增加解决问题的成功率。
四、培养积极的思维方式积极的思维方式对于应对挫折和困难非常重要。
大学生应该学会转变消极的想法，培养积极的态度和乐观的情绪。
他们可以通过自我鼓励、反思成长经历等方式来调整自己的思维方式，以更好地应对挫折和困难。
五、寻找解决问题的方法和策略大学生应该主动寻找解决问题的方法和策略。
他们可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士或参加培训课程等途径，提高解决问题的能力和技巧。
此外，积累实践经验也是提高解决问题能力的有效途径，大学生可以参加社会实践、实习或志愿服务等活动，锻炼自己的问题解决能力。
六、保持身心健康身心健康是应对挫折和困难的基础。
大学生应该合理安排学习和生活，保持良好的作息习惯和饮食健康。
此外，运动、休闲娱乐和社交活动也能帮助大学生缓解压力，增强身心的抵抗力。
总结起来，大学生在面对挫折和困难时，应该保持积极的态度，寻求支持和帮助，制定明确的目标和计划，培养积极的思维方式，寻找解决问题的方法和策略，同时保持身心健康。
大学生如何应对学习压力和学业挫败感
大学生如何应对学习压力和学业挫败感大学生面临着巨大的学习压力，来自于学业的挑战和社会的期望。
在这个阶段，学业挫败感也是常见的问题。
然而，如何应对学习压力和学业挫败感成为了大学生们亟待解决的难题。
本文将提供一些应对学习压力和学业挫败感的方法和建议。
一、了解学习压力的成因首先，大学生应该明确学习压力的成因。
学业要求的增加、考试的压力、课业负担的重和未来的不确定性等都是导致学习压力的因素。
只有了解了这些成因，才能针对性地应对学习压力。
二、建立良好的学习计划合理分配时间和合理规划学习任务是应对学习压力的有效方法。
大学生可以根据自身的情况制定每天或每周的学习计划，并在计划中留出适当的休息时间。
此外，根据学习目标和时间安排，将任务分解成小块，逐步完成，可以减轻学习压力并提高学习效率。
三、寻找合适的学习方法每个人的学习方法不同，大学生需要找到适合自己的学习方法。
有些人适合听课笔记，有些人适合自习，有些人适合讨论小组学习等等。
通过尝试不同的学习方法，并找到最适合自己的方式，可以提高学习效果，减少学习压力的产生。
四、建立积极的学习习惯建立良好的学习习惯对于减轻学习压力和应对学业挫败感至关重要。
大学生可以养成每日复习的习惯，定期回顾所学知识，并及时进行整理和总结。
同时，保持规律的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食也是提高学习效果和减轻压力的关键。
五、寻求支持和帮助当感到学习压力和学业挫败感时，不要孤单地面对，大学生可以寻求支持和帮助。
可以和同学、朋友进行交流，分享彼此的困惑和挫折。
另外，学校的辅导中心、教师和家人也是可以寻求帮助的资源。
六、保持身心平衡保持身心平衡对于应对学习压力和挫败感非常重要。
大学生可以通过参加体育锻炼、培养兴趣爱好、与朋友聚会等方式来放松身心。
同时，保持积极的心态，培养乐观的情绪，对于应对学业压力也有积极的帮助。
七、树立正确的学习观念要树立正确的学习观念，认识到学习是一个持续的过程，不可避免地会遇到困难和挫折。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生如何有效地应对压力和挫折
大学生如何有效地应对压力和挫折大学生是一个处于转型期的群体，在学业、人际关系、未来就业等方面承受着巨大的压力和挫折。
如何有效地应对这些挑战，成为了他们需要面对和解决的重要问题。
本文将探讨几种大学生应对压力和挫折的有效方法。
一、培养积极的心态积极的心态是应对压力和挫折的基础。
大学生要保持乐观积极的心态，认识到压力和挫折是一种常态，而不是个别事件。
他们可以通过定期的自我反思，认识到挫折是成长的一部分，每一次挫折都是一个学习的机会。
同时，大学生也需要拥有恰当的心理调节方法，如寻求支持，培养兴趣爱好等，以改善情绪和心态。
二、合理安排时间和任务合理的时间管理对于大学生来说至关重要。
他们应该养成良好的时间管理习惯，合理安排各项任务。
大学生可以根据自己的实际情况，制定详细的计划和目标，并根据重要性和紧急程度合理安排学习、社交和娱乐等活动。
合理的时间管理有助于减轻压力和挫折，提高工作效率，同时为大学生提供更多的时间进行自我调节和放松。
三、建立良好的支持系统建立良好的支持系统对于大学生应对压力和挫折尤为重要。
大学生可以与家人、朋友、同学等人建立紧密的联系，分享彼此的困惑和挑战。
他们可以一起探讨问题，互相支持，共同成长。
此外，大学生还可以寻求学校的心理咨询师的帮助，倾诉自己的烦恼和压力，获得专业的建议与支持。
四、寻求适当的放松方式适当的放松对于大学生来说非常重要。
他们可以选择适合自己的放松方式，如运动、听音乐、读书等。
运动可以释放压力，提升身心健康；听音乐和读书可以让大学生暂时摆脱现实的压力，进入另一个世界，放松身心。
五、培养自信心自信心是应对压力和挫折的利器。
大学生应该树立正确的自我认知，相信自己的能力和潜力。
他们可以通过不断学习和积累经验，提高自己的专业知识和技能，从而增强自信心。
同时，大学生也可以以积极的态度面对困难和挫折，相信自己能够克服困难，取得成功。
六、寻找适合自己的梦想和目标每个大学生都应该有自己的梦想和目标。
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比平常更多地饮 酒、吸烟
皮肤干燥、有斑 点 消化系统问题， 如胃痛、消化不 良
丧失信心或自负 自大 感觉精力枯竭且 缺乏积极性
忘记许多事情、 数字、朋友的名 字 判断力下降，造 成某些过错
很难放松，经常 烦躁和坐立不安 无法应付人际交 往
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳；
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、情绪管理与压力调节
（一）认识压力
（一）认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
1.什么是压力
压力：也叫做应激，是一种状态。
它是由刺激引起的、伴有躯体机能以 及心理活动改变的一种身心紧张状态。 （人受到刺激而产生的紧张情绪）
压力源
躯体性 压力源 心理性 压力源 社会性
物理的、化学的、生物的刺激物。如过高 或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。
心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥 预感以及与工作责任有关的紧张等。Βιβλιοθήκη 压力源文化性 压力源
社会性压力源：个人生活的改变，如就业失 业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社 会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、 干旱水涝、流行性疾病等。 文化性压力源最常见的是文化性迁移， 使人面临全新的文化生活环境从而产生压 力。如出国留学或移民。
重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
如果生活中没有了压力的
存在，是不是就很美好呢？
（1）．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平
（2）长期压力与表现的关系
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以 表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧 张和生气，各方面表现也会相继受到影响。
5.压力预警
你对于自己所面临的压力 能及早察觉吗？你在身心 方面所承受的压力，你自 己清楚吗？
情绪信号 生理信号
压力征兆 （压力信号）
精神信号 行为信号
生理信号
胸部疼痛，头痛 的频率和程度在 不断增加 肌肉紧张，尤其 是发生在头部、 颈部、肩部
情绪信号
容易烦躁或喜怒 无常 消沉和经常性的 忧愁
精神信号
缺乏注意力，对 自己持消极态度 优柔寡断，对无 关紧要的事情也 是一样
行为信号
睡眠容易被打搅
感觉剥夺实验
空气调节装置
贝克斯顿（Boxton）
在美国麦吉利大学所做 的感觉剥夺研究，募集 了大学生志愿者作为参 加实验的人。 志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元 的酬劳。他们可以自己 决定何时退出实验。
扬声器 观察窗 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果
趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥 力共存。
双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法 选择。
集中精力 搞好学习
做学生干部 搞社团活动
双趋冲突
不想上课
不想受批评
双避冲突
想吃巧克力
怕发胖
趋避冲突
想读研究生 想早点赚钱
怕多苦读三年 怕文凭不够高
双重趋避冲突
4.压力的影响
（1）短期压力对个体的影响
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
恐怖片
惊险游乐项目
恋爱关系
户外探险运动
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大。
有压力就有动力
没有压力，就没有成长
2
1
的把请 压你大 力认家 源为 拿 写排 出 在在 笔 纸前 来 上八 位
3
7
5
4
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
3.压力产生的原因
双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标 的实现会使另一个目标无法实现。
双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却 必须选择其一。
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 学生 青春期
2.压力是怎么形成的？
压力源
刺激出現
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 內在心理
感觉到刺 激的威胁
认识到刺激 与价值观、需求、 动机的相互矛盾
心理或生 理出现症状
（1）压力源
躯体性 压力源
心理性 压力源
社会性 压力源
文化性 压力源
实验过程
睡觉
大多数被实验者在实验开始 后24—36小时内要求退出，没 有人能坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
感觉剥夺实验 研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。
（2）压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，我找你 谈谈。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师 的赞许！
学习、表现出了差错 要挨批？
（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
我已经连续不断地复习了十几个
小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明 天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重
【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺激 ； 【2】压力是一种身心反应； 【3】压力是一个过程。
（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
面临选择
面临改变
选择总是伴随着内心冲突， 给个人带来压力感受。
面临选择
你面临 的选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
面临改变
普通学生
学生干部