女性营养与健康(精)
女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。
为了保护子宫和卵巢，女性平时可以多吃谷类、豆类、蔬菜和水果等。
谷类中含有大量的维生素E及蛋白质，维生素E能够促进子宫和卵巢细胞的增长，蛋白质能够增强机体的抵抗力。
谷类食物有玉米、小米、大米、大豆、黑豆、小麦等，豆类中含有大量的植食性雌激素，人体吸收以后转变为机体所需要的雌激素，雌激素对预防卵巢衰老和子宫萎缩有很大的帮助。
（koki）保养子宫和卵巢是抗衰的前线。
守住了这个阵地，机体整体老化就会比别人慢很多，容颜就会比同龄人年轻至少10~20岁。
但是针对在一定年龄已经出现卵巢早衰征兆明显的女性朋友来讲，只靠日常的饮食营养维护抗衰是效果比较难的。
建议及时补充使用植物性雌激素专用营养CSEWHO【新巢精皇】。
对于女人来讲保养卵巢子宫有以下几个好处：1、维持身体的内分泌平衡，延缓皮肤衰老，改善女性皮肤粗糙，长皱纹，色斑等方面的异常现象。
2、防止体内的脂肪堆积，对于延缓身体衰老也有很大的帮助。
3、坚持做子宫卵巢保养可以预防多种卵巢疾病的出现，4、经常做子宫卵巢方面的保养，可以维持体内激素的分泌水平，对于预防心脑血管疾病也有一定的帮助。
（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。
）5、可以增强卵巢功能，促进卵泡发育，从而改善女性痛经，月经不调以及性功冷淡等方面的症状。
因此保养好卵巢和子宫是非常重要的。
卵巢和子宫的老化是生理老化和机体整体老化的分水岭,守住生理老化的防线,可以有效的预防机体整体衰老。
达到深层次抗老化的目的。
（女人想要改善子宫卵巢老化状态，无非就两个原则：1、由于年龄导致的生理机能下降，激素水平下降。
在这个方面来预控非常简单：缺什么补什么，下降什么提高什么，只要针对性强就可以缓解衰老，起[图片]到很好的保养。
2、病理性的老化，首先不是要抗老化，而是要改善现有的疾病。
其次。
在解决以上第1条提到的问题。
（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。
）接下来带大家详细分解通过口服专用营养改善卵巢子宫衰老、萎缩和卵巢早衰：一、生殖抗衰是人体抗衰的重中之重。
妇女健康保健知识
妇女健康保健知识
妇女健康是社会发展的重要组成部分，保健知识对于妇女的健康至
关重要。
本文将从饮食、运动、心理、医疗等多个方面探讨妇女健康
保健知识，为广大女性提供科学健康的指导。
一、饮食
饮食对于妇女的健康至关重要。
女性在饮食方面应该保持均衡营养，多吃蔬菜水果、少吃油腻食物。
此外，适量摄入蛋白质、优质碳水化
合物也是必不可少的。
同时，要合理安排饮食时间，避免饥饿或暴饮
暴食。
多喝水也是很有必要的，能够帮助排毒养颜，保持身体的正常
代谢。
二、运动
适量的运动对于妇女的健康非常重要。
女性可以选择自己喜欢的运
动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳等等。
规律的运动不仅可以维持体型，还可以增加体力，提高免疫力。
但是在运动前要先做好热身运动，避
免运动受伤。
三、心理
心理健康同样重要。
女性在社会生活中承担着家庭、工作多重责任，情绪波动比较大。
要学会把握情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、读书、旅行等方式来调节情绪，也可以与朋友家人分享心情，找到释
放压力的出口。
四、医疗
妇女在保健方面要定期进行妇科检查，预防妇科疾病。
如月经不调、妇科肿瘤等。
另外，更年期、孕期、哺乳期等特殊时期，也需要特别
谨慎对待，遇到问题要及时咨询医生。
通过以上几点的科学保健知识，希望广大女性能够关注自己的健康，牢记“身体是革命的本钱”，提高保健意识，远离疾病，享受健康生活。
女性饮食调理 掌控健康“金字塔”
女性饮食调理掌控健康“金字塔”作者：姚扶有来源：《科学养生》2017年第06期随着女性年龄的增长，身体机能也开始走下坡路，工作的压力、家庭的重荷，再加上女人在经期、孕期、产期和哺乳期等特别时期身体所受到的损伤，如果不能及时认识到自己身体的各部分机能改变状况，并采取有效的保养方式，就会不同程度地出现脸部轻微浮肿、掉发、失眠、乏力等亚健康状态。
其实，出现这些意外一点都不奇怪。
只要我们能发现几个神奇的健康“金字塔”，就可以游刃有余地享受生活。
女性“金字塔”之身体框架骨骼如果将女人的身体看成一座“金字塔”，骨骼就是占最大分量的金字塔底座。
它隐藏在身体内部、肌肉的下面，支撑着我们的所有身体运动。
然而，随着岁月流逝，骨质也在不断地流失。
对女性而言，在35岁时骨质密度开始流失，每年约为0.3%，这是由于骨骼中的钙质逐渐丧失所致。
在更年期会加速流失，每年可达2%～3%，之后将会减缓。
据专家分析，女性到了70岁时，其骨质密度可能只有30岁时的一半了。
我们可以想象一下，“金字塔”只剩下二分之一梁柱的情景：那一定是摇摇欲坠，随时可能倒塌。
人也是这样。
随着骨质丧失的加剧，骨头变得相当脆弱，导致驼背、身高降低、脊柱明显弯曲，即使在很小的压力下也容易骨折。
肌肉如今虽然已不是“楚王好细腰，宫中多饿女”的年代，大多数女性还是视“肉”为女性美的大敌。
其实，肌肉在身体构造金字塔中位于骨骼上方，是非常重要的组成部分，肌肉具有牵动骨骼的作用。
女子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，22岁左右达到最高值，以后会逐年缓慢下降。
那么，肌肉减少对女性健康有哪些影响呢？首先，人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪，堆积于体内，形成肥胖。
其次，肌肉是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。
第三，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形，导致腰痛。
第四，女性平常都比较注重皮肤的生养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。
女性健康饮食食谱 女性养生的健康食物
女性健康饮食食谱女性养生的健康食物女性健康饮食食谱一、益母草益母草可祛淤生新、活血调经、利尿消肿，主治月经不调，痛经，经闭，胎漏难产，胞衣不下，产后血晕，瘀血腹痛，跌打损伤，肾病水肿，小便不利，尿血，痈肿疮疡。
《本草蒙筌》认为它有“去死胎，安生胎，行淤血，生新血”的作用。
由于益母草性微寒，尤其适合于血量较大、血色红、怕热的产妇。
凉拌益母草：材料：益母草(300克)胡萝卜(50克)木耳(50克)银耳(50克)做法：将益母草入开水锅中焯透，取出沥水，切段，将胡萝卜片，木耳，银耳入开水锅中焯透，所有材料放入碗内，加适量精盐，味精，醋，香油，蒜泥拌匀，即可。
二、葛根葛根是我国传统的中药材之一，葛根中富含黄酮类化合物，可调节雌激素水平，对骨质疏松、更年期或是正进入更年期的绝经、闭经、潮热、心火燥烦、睡眠质量不好、便秘等综合症有明显改善。
葛根小排汤材料：葛根100克，猪小排250克。
做法：小排洗净过水后与葛根同煮，先用旺火再改用文火煲1小时，加盐调味即成。
三、当归从我国南北朝开始，当归就被视为补血活血珍品。
它能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。
在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
研究还发现，当归可以促进雌激素分泌，降低血管阻力，增加循环血量，营养皮肤。
红枣桂圆蛋汤材料：鸡蛋200克桂圆肉50克，枣(干)30克，当归30克红糖50克做法：鸡蛋煮熟去壳，取瓦煲一个，放入桂圆肉、红枣、当归，加清水，用慢火煮20分钟;加入已煮熟的鸡蛋，红糖煮15分钟即成。
四、川芎川芎具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效，是著名产后方剂“生化汤”中重要的一味中药。
唐朝《日华子本草》中有着很高的评价：“治一切风，一切气，一切劳损，一切血，补五劳，行气开郁，活血止痛，对经闭、难产、产后瘀阻块痛等非常有效”。
逍遥粥材料：柴胡10克，白芍10克，川芎10克，粳米10克。
做法：柴胡、白芍、川芎以水煎煮，去渣留汁，入梗米煮粥，粥将成时加入冰糖适量，稍煮即成。
女人三养营养、保养、修养(多个版本综合)
女人三养——营养、保养、修养（多个版本综合）女人三养——营养、保养、修养女人三养：常言道：“取一个好女人富三代”怎么样才能成为一个好女人呢？我认为要想成为一个好女人就应该具备三养——营养·保养·修养。
一：营养合理的营养，保持健康的身体。
一个懂得营养的女性，会给家人带来一生的健康。
不仅仅你的小孩健康，你的老公，你的父母一样也健康。
一家人的饮食全部掌握在女性手中，如果一个女性懂得营养知识，一定会懂得如何配菜，如何从三餐中摄取营养素。
在营养方面大家都会有一定的保健方面的知识，现生活水平日益提高，高热量的食物纷纷进入每一个家庭，也很符合个人的口味，很容易就胖起来，而减肥无形中就成了一个新时尚，“减肥”也就成了一个永久的话题。
超过了永恒的主题——爱情，人们有时不相信爱，但是人们却相信减肥。
减肥顾名思义是减肥肉（脂肪），减水肿。
而最难减的是肥肉，最先减的是瘦肉，最难长的也是瘦肉。
然而肥肉是不会萎缩的，萎缩的是肌肉，所以一般的减肥药先减掉的是瘦肉，有的甚至就是泻药，是清除体内垃圾的泻药。
因此减肥不可盲目用减肥药，使得自己越减越肥，而应该用对身体无副作用的，能切切实实减掉脂肪和水肿的纯天然的。
每个女人都想拥有苗条的身材，迷人的身段，都幻想自己能有焕发出无穷的魅力来迷倒整个世界哦！如有谁知道什么是减肥最好的方法的请掏友们在网上多多发表自己的意见和建议哦，这是大都市的女性朋友最想知道的啦。
‘减肥，减肥’这是永久的话题，甚至超过了永恒的话题——爱情减肥，顾名思义就是减肥肉（脂肪）减水肿。
而我们的身体最难减的就是肥肉，最先减的是瘦肉，最难长的也是瘦肉。
所以一般减肥药先减掉的就是瘦肉。
有的就是一种泻药，是清除体内垃圾的的泻药，并没有达到很理想的效果。
但是蛋白粉，减的就是脂肪和水肿。
饮食与女性健康满足女性特定的营养需求
饮食与女性健康满足女性特定的营养需求饮食在女性健康中起着至关重要的作用。
不仅要满足基本的营养需求，还需要考虑到女性的特殊需求。
本文将探讨女性健康所需的特定营养需求，并提供合理的饮食建议。
1. 钙质及维生素D钙质和维生素D对女性的骨骼健康至关重要。
女性在不同阶段（如青春期、绝经期）都需要更高程度的钙质和维生素D。
推荐的日摄入量为1000毫克的钙质和600-800国际单位的维生素D。
为了满足这一需求，女性可以通过增加食用奶制品（如牛奶、酸奶和乳酪）、绿叶蔬菜、豆类和鱼类等富含钙质的食物来补充钙质。
同时，暴露在阳光下也是得到足够维生素D的重要途径。
2. 铁质铁质在女性的生理周期中起着重要作用，特别是在月经期间。
女性的血液损失需要通过摄入足够的铁质来补充。
推荐的每日摄入量为15毫克。
红肉、鸡蛋、深色蔬菜和豆类都是良好的铁质来源。
同时，维生素C有助于提高铁质吸收率，因此女性可以在餐食中增加富含维生素C 的食物，如柑橘类水果和番茄。
3. 叶酸叶酸对女性的健康至关重要，尤其是在孕期。
叶酸有助于防止出生缺陷，并在胎儿的神经系统发育中发挥重要作用。
推荐的每日摄入量为400微克。
鳄梨、豆类、各种绿叶蔬菜和坚果都是富含叶酸的食物。
然而，由于叶酸在烹饪过程中容易被破坏，女性在日常饮食中可能难以获得足够的叶酸。
因此，医生常常建议女性在怀孕前和怀孕早期补充叶酸补充剂。
4. 心脏健康所需的营养女性的心血管健康同样重要。
低脂、低盐饮食对于维持心脏健康至关重要。
建议女性减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加对于Omega-3脂肪酸的摄取。
鱼类（如三文鱼和鳕鱼）、亚麻籽、坚果和橄榄油等食物都是富含Omega-3脂肪酸的良好来源。
此外，多吃蔬菜和水果有助于摄取足够的纤维，维持心脏健康。
5. 控制体重与代谢健康女性在不同的生理阶段往往会面临代谢率下降和增加体重的问题。
为了保持健康的体重和代谢水平，女性可以采取以下措施：- 增加蔬菜、水果和全谷类的摄入量，以提供足够的纤维和其他营养素。
女性修与养：女性运动、营养与健康
女性修与养：女性运动、营养与健康女性修与养是指女性通过适当的运动、合理的营养和科学的健康管理来维护自己的身心健康，提高生活质量和预防常见疾病。
在现代社会，女性在工作、家庭、社交等多方面的压力和影响下，容易出现身心疲惫、营养不良和健康问题。
因此，女性应该重视自己的修与养，关注自己的身体健康和心理健康。
女性运动对身体的好处不言而喻。
运动可以增强心肺功能，加快新陈代谢，增强身体免疫力，降低患疾病的风险。
尤其是对于女性来说，适量的有氧运动，如快走、跳绳、游泳、瑜伽等，可以帮助女性保持体型、缓解经期不适和减少更年期不适。
此外，力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症。
因此，女性在运动方面应该采取正确的方法，逐渐增加运动强度和时间，并根据自身情况调整运动模式和强度。
女性的饮食保健也是女性修与养的重要组成部分。
女性需要适量摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的营养需要。
同时，女性应尽量减少脂肪、糖和盐的摄入，限制饮酒、吸烟和咖啡因的摄入。
此外，女性在不同生理期或生活阶段应该采用不同的饮食策略，如经期前应多摄取富含膳食纤维、铁和钙的食物，孕期需要增加蛋白质和叶酸的摄入，更年期需要增加碳水化合物和维生素的摄入，以满足身体不同阶段的营养需求。
女性健康的保障和管理应该从多个方面入手。
首先，女性应该定期进行体检，及时发现和治疗各类疾病。
其次，女性应该养成良好的卫生习惯，如洗手、保持私密卫生等，减少感染和传染病的发生。
此外，女性也应该重视心理健康，适当缓解压力，保持良好的心态。
可以通过阅读、旅行、音乐、运动等方式来放松心情，缓解压力。
总之，女性修与养是一项综合性的工程。
运动、营养和健康管理等方面都需要女性关注和注意。
女性应该根据自身情况和需求，采取合适的方法来维护身心健康，从而更好地享受生活的美好。
除了前文所提到的女性修与养的基本要素，还有一些细节也非常值得关注，这些小小的改变可能会有些微小的影响，但是也能引起比你想象中更多的改变。
营养与生殖健康知识饮食对生殖健康的影响及如何通过饮食保护生殖系统
营养与生殖健康知识饮食对生殖健康的影响及如何通过饮食保护生殖系统营养与生殖健康知识：饮食对生殖健康的影响及如何通过饮食保护生殖系统营养与健康密切相关，而生殖健康作为人类健康的重要组成部分，同样受到饮食的影响。
饮食不仅能够影响生殖系统的功能，还可以通过摄取适当的营养来保护生殖系统。
本文将详细探讨饮食对生殖健康的影响以及如何通过饮食来保护生殖系统。
一、饮食对生殖健康的影响1. 营养与生殖系统功能饮食中的营养成分对生殖系统的功能发挥至关重要。
首先，维生素和矿物质是维持生殖系统正常运转所必需的。
例如，维生素C和维生素E可以提高精子质量和数量，促进男性生殖能力，而叶酸对女性生殖系统的正常发育和功能也是至关重要的。
其次，蛋白质是构成精子和卵子的基本成分，充足的蛋白质摄入有助于维持生殖系统的正常运转。
此外，omega-3脂肪酸对于调节荷尔蒙平衡、促进生殖器官的血液循环以及保护精子和卵子的健康也具有重要作用。
2. 影响生育能力的饮食适当的饮食可以提高生育能力，而不良的饮食习惯则可能对生育产生负面影响。
一些研究表明，高脂肪饮食会导致卵巢功能障碍和生殖激素失调，从而降低女性的生育能力。
同样，高糖饮食也被发现与男性精子质量下降相关。
因此，保持均衡的饮食，远离高脂肪、高糖的食物，并合理摄取蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，有助于提高生育能力。
3. 促进生殖器官健康的饮食饮食对生殖器官的健康也有重要影响。
例如，某些食物中的抗氧化物质如β-胡萝卜素和维生素C可以减少氧化应激对生殖器官的伤害，降低生殖器官炎症的发生。
此外，饮食中的纤维素有助于维持正常的肠道蠕动，减少毒素在体内滞留的时间，从而降低生殖器官疾病的发生风险。
二、通过饮食保护生殖系统的方法1. 增加营养摄入为保护生殖系统的健康，我们可以通过增加某些营养素的摄入来提高其功能。
在日常饮食中增加富含维生素C的食品（如柑橘类水果、红薯等）和富含维生素E的食品（如坚果、菠菜等），有助于改善生殖系统的状态。
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女性营养与健康
主讲者: 马静教授
中山大学公共卫生学院营养学系
◆什么是健康？（身体健康、心理健康）
世界卫生组织规定：健康不仅仅是没有疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均为良好的状态。
◆女性易成为亚健康人
●亚健康人是介于健康人和病人之间的人，最突出的表现是容易疲劳。
●工作紧张、工作压力较大的人易步入亚健康状态。
●亚健康危害：
–降低人的生活质量
–易疲劳、严重者会影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损伤
●亚健康解决办法：合理膳食、适当运动、自我放松可以解除症状
◆女性营养
●女性在不同的年龄阶段都需要补充营养，营养物质是生命的基本需要。
●在不同的时期加强特定的营养，能起到增加能量，提高生育质量，加强免
疫力，缓解更年期症状等功效。
●所以为了保持身体健康，根据年龄所在阶段来调整膳食营养素水平。
●健康女性的营养与一般人群的膳食营养水平相当
●膳食营养摄入量
蛋白质：占总能量的10%—12%
脂肪：占总能量的20%—30%
碳水化合物：占总能量的55%—65%
◆人体健康与平衡膳食的关系
●均衡的营养是保持身体健康、延年益寿的物质基础，而均衡营养来源于膳
食的平衡。
●膳食平衡是指通过对多种食物的摄取，满足人体对总热能和各种营养成份
的需要，以及合成总热能的各种营养成份之间的比例适当。
◆平衡膳食
●能量摄入和消耗的平衡
●三大产热营养素摄入的平衡
●各维生素和各矿物质之间的平衡
●各类脂肪酸之间的平衡
●呈碱性和呈酸性食物的平衡
◆中国居民膳食指南(2007年版)
❖食物多样，谷类为主，粗细搭配
❖多吃蔬菜、水果和薯类
❖每天吃奶类、大豆或其制品
❖常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
❖减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
❖食不过量，天天运动，保持健康体重
❖三餐分配要合理，零食要适当
❖每天足量饮水，合理选择饮料
❖如饮酒应限量
❖吃新鲜卫生的食物
◆如何计算标准体重？
●标准体重计算法：
–标准体重（公斤）约等于身长（厘米）- 105
●体重指数法：
–体重指数(BMI) = 实际体重（公斤）/ 身长（米） 2 ◆如何计算身体是否肥胖或消瘦？
●肥胖度计算法：
实际体重（公斤）-标准体重（公斤）
肥胖度% = ----------------------------------- x 100%
标准体重（公斤）
●BMI=22标准体重指数法：
–人体标准体重的指数是22。
–标准体重（公斤）=身长（米）2 x 22
◆肥胖的膳食因素
●饱和脂肪动物脂肪、肥肉、棕榈油
●饱和脂肪及胆固醇蛋黄、动物内脏、肥肉、鱼子
●单不饱和脂肪植物油 (如橄榄油等)
●多不饱和脂肪植物油 (如豆油等)、硬果、豆类、鱼
●单糖葡萄糖、果糖、半乳糖
●双糖蔗糖、乳糖、麦芽糖
●多糖淀粉 (如米、面等)
●不可消化吸收的多糖膳食纤维（植粗粮、薯类、杂豆、蔬菜、水果）◆高血脂是动脉粥样硬化的主要危险因素
●Cho——胆固醇
●TG——甘油三酯
●LDL——低密度脂蛋白胆固醇
●HDL——高密度脂蛋白胆固醇
●Apo A——HDL
●Apo B——LDL
●总脂肪摄入量
●饱和脂肪摄入量—Cho升高，TG
●单不饱和脂肪酸—降低Cho、LDL
●N6多不饱和脂肪酸—降低LDL、HDL
●N3多不饱和脂肪酸（EPA，DHA）—降低Cho、LDL，升高HDL
●EPA具有较强的抗血小板凝集作用
◆饮食多钙少盐有利于预防高血压
食盐摄入量与高血压的发生密切相关。
每日增加摄钠量1g，则平均收缩压升高0.27 kPa ( 2 mmHg)，平均舒张压升高0.26 kPa ( 1.7 mmHg)。
人群日均摄入钙每增加100mg，则收缩压和舒张压平均下降0.34 kPa ( 2.5 mmHg)和0.17 kPa ( 1.3 mmHg)。
◆减少食盐(钠盐)摄入
控制标准
●健康成人：每日6克 (WHO标准)
●健康成人：每日8克 (中国标准)
● DM病人：每日5克 (非高血压)
● DM伴高血压：每日2-3克
● DM伴高血压+肾病：每日2克以下
控制措施：
●教育
●限制钠盐及高钠食物和调味品
●使用代用盐(如低钠高钾盐)
◆吸烟、饮酒不利于健康
●吸烟者的血压高于不吸烟者
●饮酒者的血压高于不饮酒者。
当每日饮酒精32-34g以上时，收缩压和舒
张压升高0.67 kPa ( 5 mmHg)和0.27 kPa ( 2 mmHg)。
●吸烟是致肺癌的主要危险因素
◆膳食营养与肿瘤的关系
●食物中的致突变物
●食物中的抗突变物
●膳食结构、饮食习惯、机体营养状况与肿瘤的关系
◆食物中致癌物的来源
●食物在一定贮存条件下自身变化所形成的：N-亚硝基化合物
●食物在加工过程（热、烟熏）中产生的：多环烃类化合物、杂环胺类化合
物
●食物受污染或添加的：黄曲霉毒素、农药、重金属砷铅等、食品添加剂
●食物本身含有的：蕨类植物、槟榔
●食品容器或包装材料：氯乙稀单体
◆乳腺癌
●高发国家：北美、欧洲，移民流行病学研究证实环境因素为主
●危险因素(家族史、雌激素的刺激作用、西方膳食、地中海膳食)
●危险性：总脂肪、饱和（动物）脂肪、动物性蛋白质、酒精、肉类
●保护性：单不饱和脂肪酸，维生素C、类胡萝卜素、维生素D、植物雌激
素、蔬菜水果、鱼类
●不确定：植物性蛋白质、奶类
◆食物与癌
●奶和奶制品：奶制品可能增加前列腺癌和肾癌的危险性（高蛋白质和高脂
肪）
●坚果和种子：没有发现与癌症有关
●豆类：具有抗癌作用（膳食纤维、叶酸、植物化学物）
●草药和调味品：大蒜、葱、姜具有抗癌作用
●蔬菜水果具有抗癌作用：
维生素A和类胡萝卜素： -胡萝卜素，玉米黄素、番茄红素、叶黄素
维生素C和硒：较强的抗癌作用、膳食纤维
◆更年期女性营养
●更年期是指45～50岁左右的妇女停经前后所必定经过的一段生理过程。
●由于内分泌的失调，雌激素的减少，许多妇女会出现一系列症状，如月经
失调、神经精神的改变、心血管系统发生紊乱等等。
●补充蛋白质
●多吃新鲜蔬菜水果
●尽量少食或不食刺激性食物
●摄取足量含维生素B族的食物
●采用低盐饮食或降压利尿的饮食
●可用药膳治疗
◆哪些不良习惯影响女性健康？
●不合理的饮食
●缺乏运动
●睡眠障碍
●心理情绪不稳定
●不良嗜好等
◆女性如何根据生理特点进行健康锻炼？
女性从青春期开始，是进行体育锻炼的黄金时期，对于形体发育和健康十分重要。
此外，女性要学会给自己减压；女性要自我输导：保持充实的生活、不做完美主义者、勇于自信、不要急于求成、克服嫉妒心理、克服猜疑心理。
◆女性健康，从做好十件事开始
1、节制饮酒
2、多饮水
3、戒烟
4、为自己设计一套食谱
5、全面查体
6、测量自己体重
7、开始运动
8、去看一次营养咨询门诊
9、享受水果的美味
10、定时、定量、定餐。