礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿
站姿坐姿走姿礼仪
站姿坐姿走姿礼仪
一、站姿礼仪
⒈直立挺胸，双脚并拢，保持身体重心平衡。
⒉双手自然垂放，指尖轻轻贴在大腿两侧。
⒊身体轻微向前倾斜，保持头部垂直，目光平视前方。
⒋腹部收紧，注意保持腹式呼吸。
⒌注意保持摆臂自然，不要做出过分夸张或生硬的动作。
二、坐姿礼仪
⒈背部挺直，保持自然的曲线，背部不贴椅背。
⒉臀部均匀分散于椅面，不要将身体全部靠在椅背上。
⒊双脚平放或稍微交叉，避免抬脚放在椅子上。
⒋双手放在大腿上，或轻轻放在桌面上。
⒌注意保持身体姿势稳定，不要晃动或摇晃椅子。
三、走姿礼仪
⒈身体笔直，胸部微微前挺，保持自然而优雅的姿态。
⒉抬头挺胸，目光正对前方，不要低头垂目或四处转动视线。
⒊脚步保持稳健，步幅适中，尽量避免拖沓或迈步太大。
⒋手臂自然摆动，不要过分卷曲或摆动过大。
⒌注意与他人保持适当的距离，避免碰撞或触碰到他人。
附件：
⒈图片示例：站姿、坐姿和走姿的示意图。
法律名词及注释：
⒈礼仪：社会规范的一种，用于规范人们在社交场合中的言行
举止。
⒉素质教育：指以提高个人素质为目标的教育方式，注重人的
全面发展和综合素质的培养。
⒊办公室文化：指一种企业或组织中形成的具有特定价值观念、行为规范和表达方式的文化氛围。
⒋社交场合：指人们进行交际和社交活动的场所，如宴会、宴请、婚礼等场合。
站姿坐姿走姿礼仪
站姿坐姿走姿礼仪站姿坐姿走姿礼仪作为一个有教养的人，我们应该在日常生活中遵守一定的礼仪规范。
站姿、坐姿和走姿是展现我们自身形象和教养的重要方面。
在社交场合中，正确的站姿、坐姿和走姿不仅能给人留下良好的第一印象，还能让我们更加自信和舒适。
本文将介绍站姿、坐姿和走姿的礼仪规范，帮助读者提升自己的形象和修养。
站姿正确的站姿是展现一个人自信和文雅的最基本要素之一。
以下是一些站姿礼仪的指导原则：- 站立姿势：挺胸、收腹，站直腰背，保持身体的垂直状态。
双脚并拢，腿部微微分开，重心均匀分布在两脚之间。
双肩放松自然，下巴稍微收拢。
- 手臂和手势：双臂自然下垂，与身体稍微保持一定距离，不要交叉或者插在口袋或背后。
手指微微弯曲，不要用力握拳。
- 眼神和面部表情：保持自然的眼神，不要盯着别人或四处乱看。
面部表情要亲切自然，不要板着脸或者过于严肃。
坐姿正确的坐姿显示着我们的端庄和自信。
无论是在办公室、餐厅还是其他公共场所，遵循正确的坐姿礼仪是很重要的。
以下是一些坐姿礼仪的建议：- 坐姿位置：双脚平放在地面上，保持直立的身体姿势，腰背挺直，不要靠在椅背上。
腿部稍微分开，保持稳定的平衡。
- 手臂和手势：双手可以放在大腿上或者放在桌子上，保持放松自然的状态。
不要抱臂或者交叉手指。
- 面部表情：保持微笑和友善的表情，展现出礼貌和开朗的氛围。
走姿走姿也是展示礼仪的重要方面。
一个优雅的走姿可以彰显个人的气质和修养。
以下是一些走姿礼仪的建议：- 姿态和肢体动作：挺胸抬头，身体挺拔且保持平衡。
手臂应自然地摆动，不要过于僵硬或摇摆过大。
- 步伐和速度：走路时要放慢脚步，步伐稳定而自然。
避免急促的或磕磕绊绊的行走。
根据场合，可以适当调整步伐的速度。
- 目光和表情：双眼保持平视，不要低头或者盯着地面。
保持自然而温和的面部表情，神情不要过于严肃或冷漠。
总结起来，站姿、坐姿和走姿礼仪是展现一个人自信和修养的重要元素。
通过遵守这些礼仪规范，我们可以塑造良好的形象，向他人展示我们的教养和尊重。
仪态礼仪之站姿坐姿走姿蹲姿
• 站姿、坐姿、走姿、蹲姿礼仪
•
------国家高级礼仪培训师 姚启芳
培根说：相貌的美高于色泽的美， 而优雅得体的动作的美又高于相貌 的美！
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显 示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过 肩 宽 ， 一 般 以 20 厘 米 为 宜 ， 双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
双手置于身体两侧
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．背靠墙 3．头顶书本
2．两人背靠背 4．对镜训练
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳 重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与 修养的重要形式。
站姿坐姿走姿礼仪
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过肩宽，一般以20厘米为宜，双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
两脚尖呈“V”字型，双手自然并
拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也
可放在一脚上，并通过重心的移
动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支 撑着身体。 （4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交 叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过 大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 （3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双 手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一： （1）标准式 （2）侧腿式（一）
（五）蹲姿
（六）站姿训练
1．背靠墙 3．头顶书本 2．两人背靠背 4．对镜训练
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳
站姿坐姿走姿的礼仪培训
站姿坐姿走姿的礼仪培训站姿、坐姿、走姿是人们日常生活和工作中经常用到的姿态，它们不仅体现了一个人的形象和修养，更能够给他人留下良好的印象。
因此，进行站姿、坐姿、走姿的礼仪培训是非常必要的。
本次培训将重点介绍站姿、坐姿和走姿的一些礼仪规范和技巧，希望对大家的生活和工作有所帮助。
首先，我们来说一说站姿的礼仪。
站姿直接关系到一个人的整体形象和气质，所以正确的站姿非常重要。
在站立时要保持身体笔挺，背部挺直，双脚平行且与肩同宽，双膝微微弯曲。
双手自然下垂，双臂与身体保持一定距离。
眼睛要向前看，不要乱瞟四处。
在站立时，身体的分量应该均匀地放在双脚上，避免短时间内重心的偏移。
站立时要保持微笑，显得亲和而自信。
接下来我们来说一说坐姿的礼仪。
坐姿既要稳重得体，又要显得自然轻松。
当我们坐在椅子上时，要保持脊椎的挺直，背部不要贴紧椅背，而是要留一定空隙，这样可以使得整个身体更加放松。
双腿要保持自然平放，不要盘腿或者交叉腿。
双手可以搭在膝盖上，或者放在桌子上，但不要故意摆弄或者碰触其他物品。
坐姿时要保持微笑和面带自信的表情，举止要得体，不要大声喧哗或者过于随便。
最后我们来说一说走姿的礼仪。
走姿是一个人形象的体现，也是最容易引起他人关注的一个方面。
走路时，要保持身体挺直，并且保持自信的姿态。
双臂可以自然下垂，或者微微摆动，但不要过于夸张。
走路时，应该注重步伐的稳定和舒展，避免踉踉跄跄或者跺地。
走路时要注意脚步声的轻盈，尽量避免发出过大的声响。
同时，注意走路的速度要适中，不要太快也不要太慢。
在讲解完站姿、坐姿和走姿的基本知识之后，我们重点介绍一些细节上的注意事项。
首先，要注意身体的协调性。
不管是站姿、坐姿还是走姿，都要保持各个身体部位的协调，避免畸形或者僵硬的形态。
其次，要注重姿态的优雅和自然。
在站立、坐着或者走路时，不要刻意摆出夸张或者不自然的姿势，要保持自然、舒展且稳定的形态。
此外，要注意动作的协调性。
在站立、坐着或者走路时，要保持身体各个部位的协调配合，避免一个部位的动作过分突出而导致整体形象的紧张或者无序。
仪态礼仪
仪态礼仪仪态即人的举止姿态，包括站姿、走姿、坐姿、蹲姿、手势、鞠躬、表情等。
仪态语虽然是一种无声语言，但它同有声语言一样也具有明确的含义和表达功能，有时其效果超出有声语言，这就是所谓的“此时无声胜有声”。
一、站姿自然古人云：站如松。
得体的站姿会给人以挺、直、高以及健康向上的感觉，不好的站姿如低头含胸、双肩歪斜、依靠墙壁、腿脚抖动等则会给人以萎靡不振的感觉。
规范的站姿：（1）头正。
两眼平视前方，下颌稍内收，表情自然，脸带微笑。
（2）肩平。
两肩平正，微微放松，稍向后向下沉。
（3）臂垂。
两肩平整，双臂自然下垂，中指对准裤缝。
（4）躯挺。
胸部挺起，腹部内收，腰部立直，臀部向内向上收紧。
（5）腿并。
两腿立直，贴紧脚跟靠拢，两脚尖朝外。
男子要求稳健、刚毅、洒脱、体现阳刚之美；女子要求优美、庄重、大方、体现柔和轻盈之美。
要点提示：1、头正。
2、肩平、开肩（后、沉）。
3、挺胸。
4、收腹。
5、立腰。
6、提臀。
7、腿并。
8、立腿。
9、四个生理弯曲：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎（dǐ zhuī）。
（骶椎位于腰椎与骨盆之间。
人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎以及尾椎；骶椎两侧就是髂骨了，骶髂关节dǐqià）10、两眼平视前方、下颚微收，面带笑容站姿展示：1、男、女基本站姿：面带微笑、抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀，下颚微收，双手自然垂直于身体两侧，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
开口幅度：女士30到35度，男士45到60度。
2、女士优雅站姿：双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，两脚呈丁字步。
3、男士腹前握指式站姿：双手相握，叠放于腹前，两脚分开，与肩同宽。
4、男士后背握指式站姿：挺胸收腹，双腿直立，双脚与肩同宽，右手搭在左手上，贴于尾骨。
不良站姿及站姿忌讳：站立时，切忌无精打采或东倒西歪站立时，双手不可叉在腰间或抱在胸前不能将身体倚靠在墙上，或倚靠其他物品作为支撑点不许弓腰驼背，两肩一高一低双臂乱摆，双腿乱抖不能将手插在裤袋里，更不要做小动作活动方式：以小组为单位，实行组长负责制，坚持每天训练20分钟，一个周期为7天，进行展示。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
（1）标准式
（2）侧腿式 （3）侧腿式 （4）重叠式
（5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿
（1）标准式
（2）侧点式
（3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式
侧点式
前交叉式
后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式
两侧，双膝并拢，两腿绷直，
脚跟靠紧，脚尖分开呈“V” 字型。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，
下颌微收，双目平视，嘴角微
闭，双脚平行分开，两脚间距 离不超过肩宽，一般以20厘米
为宜，双手手指自然并拢，右
手搭在左手上，轻贴于腹部， 不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，
正，重点检查手位、腿位、脚位。
（3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站 姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要 形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）变向时的行走规范 1．后退步 向他人告辞时，应先向后 退两三步，再转身离去。退步
时，脚要轻擦地面，不可高抬
2、常用的引导手势 （“请”的手势）
中位手势 • 横摆式－（请进）
• 曲臂式－（里边 请）
双臂横摆
－（大家请）
高位手势
• 直臂式 （请往前走）
七、点头礼
规范的点头是：面正、微笑、目平视， 头快速上扬后下点。 男士点头时速度稍快些，力度稍大些， 体现男性的阳刚洒脱；而女士的上扬和下 点速度稍慢些，力度稍小些，体现女性的 阴柔娴雅。
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿等姿势是人们日常生活中常见的动作方式，它们不仅与我们的身体健康和形象有着密切的关系，还与礼仪素养密切相关。
正确的姿势可以使人看起来更加挺拔自信，体现出良好的教养和修养。
接下来，我将从站姿、坐姿、走姿、蹲姿等几个方面来介绍相关礼仪。
首先是站姿。
正确的站姿应该是挺胸抬头，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微向外扩展。
双臂自然下垂，手掌自然放置于身侧，不要向前、向后或靠在身体的任何地方。
身体保持笔直，背部挺直，肩部放松，不要塌背，同时要保持腹部收紧，才能显得更加挺拔自信。
另外，站立时要尽量避免抓挠头发、扣鼻子、抱臂等不雅动作，给人留下良好的第一印象。
接下来是坐姿。
在正式场合中，正确的坐姿是十分重要的。
坐姿时应该保持背部挺直，不要塌腰。
双腿可以交叉放置或并拢，双脚着地。
避免翘脚或者双脚悬空。
在椅子上时，重量要均匀分布于臀部两侧，不要倚靠或者扭曲身体。
同时要保持手臂自然下垂，不要搭在桌面上或交叉在胸前。
坐姿时还要注意言谈举止，低调、稳重、得体。
其次是走姿。
走姿是人们最容易忽略的礼仪之一、正确的走姿应该是笔直挺拔。
首先要保持头部平衡，眼睛注视前方，不低头或抬头。
随后要保持身体直立，背部挺直，保持良好的姿势，同时臀部要紧贴腰部，保持双侧的身体平衡。
腿部要踏实、有力地迈出每一步，脚尖朝前，身体的重心落在脚根，并不要有晃动的感觉。
另外，在走路中要保持正常的步伐和节奏，不要摇摆或者迈步过大。
走路时尽量保持平稳的动作，给人以自信稳重的印象。
最后是蹲姿。
蹲姿是指身体下蹲时的姿势。
正确的蹲姿应该是双腿微开、并直立，臀部向后、胸部向前、背部挺直。
双脚着地，身体的重心应该均匀分布在双脚上，这样可以保持稳定和平衡。
蹲姿时要注意不要过度弯曲膝盖，以免对膝关节造成压力。
同时不要彎下腰部，保持背部挺直，减少腰椎受力。
此外，蹲姿时要保持平静的心态，动作要稳定，尽量避免摇晃或者不安稳的感觉。
总而言之，正确的站姿、坐姿、走姿、蹲姿等礼仪动作，可以使我们整体形象更加挺拔，给人以自信、稳重的印象。
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大家好！首先欢迎大家来到职中这个大家庭。
首先我先自我介绍一下，我叫刘赢，这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。
中国具有5000年的历史，是世界上有名的礼仪之邦。
可是随着经济的发展，我们却只注重了学生们文化课的培养，忽略了对中学生的礼仪教育。
使得越来越多的学生，不知礼，不懂礼，甚至无礼。
所以我们开设礼仪课程，为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。
一、情景导入---明星也失态。
2007年5月，章子怡在纽约参加服装学院庆典时，一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头，而更受人们关注的，却是她那大煞风景的“内八字脚”。
这样的不雅的站姿，曾多次出现，无疑让这位当红明星的优雅大打折扣！
可见再怎么华丽发服饰，没有配以正确的仪态，都很难给人以舒服的印象，那么这节课我们便学习一下，正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿！
二、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。
并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
那么正确的站姿有哪些技巧呢？
（一）、正确站姿的要求
（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑
（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉
（3）臂垂：双臂自然下垂与体侧
（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背
（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。
脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。
（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上
（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上
（二）、女士前搭手站姿
（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑。
（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉
（3）臂垂：右手搭在左手上，轻贴于腹前。
（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背
（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。
两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。
（6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。
（三）、站姿禁忌
高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。
第一，全身不够端正。
古人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。
站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。
第二，两腿叉开过大。
站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。
但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。
双腿交叉，即别腿，亦不美观。
第三，两脚随意乱动。
在站立时，双脚应当老实规矩，不可肆意乱动。
如下动作都是不妥的：用脚尖乱点乱画，双脚踢来踢去、蹦蹦跳跳，用脚去够东西、蹭痒痒，脱下鞋子把脚“解放”出来，或是半脱不脱，脚后跟踩在鞋帮上，一半在鞋里一半在鞋外。
第四，表现自由散漫。
站得久了，若条件许可，可以坐下来稍事休息。
但切勿在站立时随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨，显得无精打采、自由散漫。
（四）、训练方法
目前我们训练站姿的方式主要有五种
1、五点靠墙法：即背靠墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧靠墙
壁。
通过这五个点的控制，来训练我们对整个身体的控制能力。
2、双腿夹纸：即站立者要在量个大腿间家一张纸，保持纸不松，不掉，以
训练腿部的控制能力。
3、头顶书本：站立者站好后，在头顶上顶一本书，努力保持书在头上的稳
定性，以训练我们对头部的掌控能力。
4、两人背靠背：类似与五点靠墙法，两个人的脚跟、小腿、臀部、双肩和
头部都紧紧靠在一起。
5、对镜练习：因为现在条件有限，回家后，你站在你家立柜面前，看一看
眼前这个人，站姿是否端正，是否优美。
有什么不和谐的地方吗？
三、坐姿
古人云：坐如钟。
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。
坐姿的重点，自然是指坐定后的姿势。
但就座时的姿势，也应当尽量雅观。
（一）、正确坐姿的要求
（1）入座时要轻稳。
（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯
曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上
掌心向下。
（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。
（4）坐在椅子上，应坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
（5）离座时，要自然稳当。
（二）、几种女士坐姿
（1）标准式：
（2）侧点式:左脚向左后方后撤一步，左脚内侧着地，右脚脚跟抵在左脚脚心处（3）前交叉式：左脚自然下垂，右脚勾在左脚脚跟处。
（4）后点式：标准坐姿做好后，双脚向后撤一步，脚尖着地。
（5）曲直式：前交叉式的变式，右脚自然垂直于地面，左脚向正后撤一大步，脚尖着地
（6）侧挂式：左脚向左后方撤一步，脚尖着地，右脚叠放在左脚上，两小腿重叠平行，绷紧脚面。
（7）重叠式：左脚自然下垂，右脚叠放在右脚上，小腿紧贴右脚小腿，绷紧脚面
（三）、坐姿的注意事项
（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。
（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。
（3）坐下后不可随意挪动椅子。
（4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。
（5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。
（6）腿、脚不停抖动。
（7）不要猛坐猛起。
（8）与人谈话时不要用手支着下巴。
（9）坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。
（10）双手不要放在两腿中间。
（11）脚尖不要指向他人。
（12）不要脚跟落地、脚尖离地。
（13）不要双手撑椅。
（14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。
（四）、坐姿训练
（1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
正确的蹲姿如下：
基本蹲姿
１．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。
２．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
３．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
４．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
正确的蹲姿如下图蹲姿实例
１．交叉式蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
两腿靠紧，合力支撑身体。
臀部向下，上身稍前倾（如下图）。
２．高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体（如下图）。
蹲姿禁忌
１．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。
两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
２．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。
脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。