精力管理训练 PPT课件
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《商务策划原理教材》课件第14章策划人员精力管理
精力管理的应用场景
• 日常工作中的应用：提高工作效率和质量 • 长期项目策划中的应用：保持稳定精力和持续创造
精力管理的效果评估
• 定期评估个人精力情况：了解改善的需求 • 利用数据分析提高精力管理效果：科学指导调整策略
总结
• 精力管理的重要性：提高工作效 精力管理的应用场景和效果评估：日常工作和长期项目
精力管理的基本原则
• 节奏管理：合理安排工作和休息时间 • 心理管理：调整心态和情绪以提升精力 • 能量管理：保持良好的营养和健康习惯
精力管理的具体方法
• 睡眠管理：规律作息，提高休息质量 • 饮食管理：合理搭配餐食，维持能量供给 • 运动管理：定期锻炼，增强体能和精力 • 时间管理：有效安排时间，提高工作效率 • 情绪管理：积极应对压力，保持心态平衡
《商务策划原理教材》课 件完整版第14章策划人员 精力管理
本节课将重点介绍精力管理在商务策划中的重要性，包括概述、基本原则、 具体方法和应用场景。通过科学管理精力，提高工作效率和生活质量。
精力管理概述
• 了解精力管理的定义和背景 • 解释为何需要进行精力管理
精力管理的重要性
• 提高工作效率和产出 • 改善生活质量和幸福感 • 避免疲劳过度和健康问题
精力管理PPT课件
第20页/共25页
选择对你最重要的价值观
真理 爱情 美丽 诚实 冒险 激情 公正 尊重 亲情 勇气
智慧 团队精神 责任感 健康 财富 创造力 成功 活力 真诚 温暖
舒适 友谊 正直 自知 长寿 幽默 名誉 快乐 权力 服务
思考：如果选择3个最重要的价值 观，你会选择什么？为了这些价值 观你做了什么？
们就能够在工作和生活 中经常保持旺盛的精力。
充精力，来平衡精力
消耗
• 管理精力，而非仅仅管 理时间，是健康、幸福 与高效的基础。
第2页/共25页
正常/健康的精力循环
正常/健康的循环，精力可以得到及时的恢复。
精
压
力
力 事
件
消
耗
耗竭水平
压
正常恢复
力
事
件
平衡水平
第3页/共25页
不健康的精力循环
不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗。
当前问题：追求完美，工作忙而累，缺乏精力，
工作没有创新 仪式：重新发展遗忘的爱好，开始画画，练习太极拳 结果：精神能够松弛下来，重新有活力
第14页/共25页
三、恢复思维能量
第15页/共25页
评估你的现状
回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么地方？ 你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？ 每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要 的事情？ 忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考 工作的事情，但又毫无成效？
你 记 得 爱 人 的 生 日 — — 你 的 商 务 通 提 醒 你 ， 但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了。
第1页/共25页
精力管理的宗旨
• 每天有多少个小时是固
定的，我们能支配的精 精力管理的核心方法
选择对你最重要的价值观
真理 爱情 美丽 诚实 冒险 激情 公正 尊重 亲情 勇气
智慧 团队精神 责任感 健康 财富 创造力 成功 活力 真诚 温暖
舒适 友谊 正直 自知 长寿 幽默 名誉 快乐 权力 服务
思考：如果选择3个最重要的价值 观，你会选择什么？为了这些价值 观你做了什么？
们就能够在工作和生活 中经常保持旺盛的精力。
充精力，来平衡精力
消耗
• 管理精力，而非仅仅管 理时间，是健康、幸福 与高效的基础。
第2页/共25页
正常/健康的精力循环
正常/健康的循环，精力可以得到及时的恢复。
精
压
力
力 事
件
消
耗
耗竭水平
压
正常恢复
力
事
件
平衡水平
第3页/共25页
不健康的精力循环
不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗。
当前问题：追求完美，工作忙而累，缺乏精力，
工作没有创新 仪式：重新发展遗忘的爱好，开始画画，练习太极拳 结果：精神能够松弛下来，重新有活力
第14页/共25页
三、恢复思维能量
第15页/共25页
评估你的现状
回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么地方？ 你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？ 每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要 的事情？ 忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考 工作的事情，但又毫无成效？
你 记 得 爱 人 的 生 日 — — 你 的 商 务 通 提 醒 你 ， 但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了。
第1页/共25页
精力管理的宗旨
• 每天有多少个小时是固
定的，我们能支配的精 精力管理的核心方法
30种大脑训练方法提高你的注意力5PPT课件
使得注意力骤然下降。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
《精力管理》读书笔记思维导图PPT模板下载
第一部分 如何做到全情投入
第二章 成功人 士罗杰遇到的5
个障碍
第一章 什么是 精力及如何管理
精力
第三章 高效表 现有节奏—— 劳逸结合的平衡
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精 力——为身体添
柴加火
第五章 情感精 力——把威胁转
化为挑战
第六章 思维精 力——保持专注 和乐观
第七章 意志精 力——活出人生 的意义
第三部分 精力管理训练系统
第八章 明确目 标——知道什么 最重要才能全...
第九章 正视现 实——你的精力
管理做得如何
第十章 付诸行 动——积极仪式 习惯的力量
第十一章 又见罗 杰——重获新生
实用资料
谢谢观看
读书笔记
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版
本
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《精力管理》
PPT书籍导读
读书笔记模板
最新Leabharlann 版本目录01 第一部分 如何做到全 情投入
03
第三部分 精力管理训 练系统
02
第二部分 精力的四个 来源
04 实用资料
不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是 固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。 吉姆洛尔和托尼施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这 一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：轻松调动四种 精力源：体能、情感、思维、意志驾驭劳逸结合的生命脉动节奏和精英运动员一样系统发展自己的能力建立起高 度精确、积极的精力管理习惯。
管理精进及团队活力特训PPT培训课件教程
面对压力C型人要学习:
经常保持笑容 凡事把标准降低一些 不要钻牛角尖问、向自己有力的问题 学习写日记、纪录心情
Part III: 问题分析与解决(D8)
“问题意识”是中低阶主管应培养的第一个能力 -看不见问题或没有注意到的问题 - 经常包含目标意识:明确目标、欲望、期限
How many colors do you see?
热烈欢迎您参加
管理精进及团队活力特训
我们的约定
1.请于教室内保持安静，上课时行 动电话请务必「关机」。 2.请共同维持培训场地的整洁。 3.室内一律禁烟；户外抽烟时不乱丢烟蒂。 4.请确实遵守上下课时间的约定。 5.如需要协助或身体不适时，请立即告知在场任何工作人员。 6.为能人数掌握和人员安全，请务必团体行动。 7.活动进行时安全第一，请遵守相关安全规定。 8.请保持一颗团队合作及快乐学习的心。 9.相互学习，积极参与，放下身段，分享经验。 10.关心自己，也关心别人。
6
CS 9 12
S(右)
DISC介绍:
(行为模式) 行动果断力、自信心 强-决策速度快、直接、独断
支配/指挥型 The Director
表 情 较 少 (
影响/表现/互动型
弱-重事
The OMPLIANCE TEADINESS The Supporter Corrector 分析/修正/服从型 稳健/支援/协调型
从组织行为发现转化压力的关键
1. 2.
员工的比较心态 主管的代罪羔羊行为
3.
组织中最大的压力来自
于人际关系的失和
4.科技始终来自人性，管理 也始终来自人性
D型压力管理:
D型的人 压力来源 无法掌握状况 速度太慢，响应太慢，做事没有效率 权威被挑战，没有目标及权限 没有面子被人利用 面对压力D型人要学习 在适当的空间及时间表达情绪 阅读软性书籍，练习打太极拳 寻求人文素养的平衡，找到艺术上的偏好 不要立即做决定
精力管理—PPT课件
精力
体能 情感
思维
意志
建立 仪式习惯
恢复 积极情力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。 度表现、健康和幸福的基础。
一组调查数据： 只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。
入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。
【全情投入的力量】
旧观念
管理时间 避免压力 生活是一场马拉松 放松是在浪费时间 回报驱动表现 依靠自律 积极思考的力量
新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现 依靠习惯 全情投入的力量
谢谢您的观看！
序号 促进改变的积极精力仪式习惯
实施日期
责任自查日志
姓名：
第周
说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示 “不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。
习惯
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
备注
成果：
感谢大家的观看
THANK YOU FOR WATCHING
吃血糖指数低的食物 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天喝至少1.8升水
标准：7-8小时睡眠 作用：早睡早起 90-120分钟工作周期 一周3-5次 每次20-30分钟
有氧：慢跑、瑜伽 无氧：健身、力量
第二节内容
情感精力 —把威胁转化为挑战
四个象限
负面 （低落）
高--负面 愤怒 忧心 焦虑 戒备 怨恨
出现问题时暂停
确认是否需要亲自完成 明确什么时间完成，是否能完成
体能 情感
思维
意志
建立 仪式习惯
恢复 积极情力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。 度表现、健康和幸福的基础。
一组调查数据： 只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。
入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。
【全情投入的力量】
旧观念
管理时间 避免压力 生活是一场马拉松 放松是在浪费时间 回报驱动表现 依靠自律 积极思考的力量
新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现 依靠习惯 全情投入的力量
谢谢您的观看！
序号 促进改变的积极精力仪式习惯
实施日期
责任自查日志
姓名：
第周
说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示 “不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。
习惯
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
备注
成果：
感谢大家的观看
THANK YOU FOR WATCHING
吃血糖指数低的食物 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天喝至少1.8升水
标准：7-8小时睡眠 作用：早睡早起 90-120分钟工作周期 一周3-5次 每次20-30分钟
有氧：慢跑、瑜伽 无氧：健身、力量
第二节内容
情感精力 —把威胁转化为挑战
四个象限
负面 （低落）
高--负面 愤怒 忧心 焦虑 戒备 怨恨
出现问题时暂停
确认是否需要亲自完成 明确什么时间完成，是否能完成
幼儿园主题班会, 锻炼孩子的注意力和集中力ppt课件
通过克服注意力不集中的 问题，孩子能够更好地应 对学习和生活中的挑战， 增强自信心。
培养良好学习习惯
锻炼孩子的注意力和集中 力有助于培养他们良好的 学习习惯，如定时复习、 合理规划时间等。
锻炼孩子注意力和集中力的方法
有规律的生活习惯
任务分解与时间管理
建立有规律的生活习惯，如固定的作息时 间和学习时间，有助于提高孩子的注意力 和集中力。
集中力
是指个体在一定时间内保持注意力集中的能力，是衡量个体心理活动稳定性的 重要指标。集中力强的人能够在较长时间内保持对任务的专注，减少分心和干 扰。
为什么需要锻炼孩子的注意力和集中力
01
02
03
提高学习效率
良好的注意力和集中力能 够帮助孩子在学习过程中 更好地理解和记忆知识， 提高学习效率。
增强自信心
任务集中力训练
任务集中力是指孩子在完成任务 时保持专注的能力。
任务集中力训练可以通过让孩子 完成一些需要耐心和细心的任务 来实现，如制作手工、拼图、搭
积木等。
家长可以帮助孩子制定任务计划 ，明确任务目标，并给予适当的 指导和鼓励，帮助孩子提高任务
集中力的水平。
04
游戏化学习
利用游戏提高孩子注意力
家长可以在孩子进行静态集中力训练时给予适当的奖励和鼓励，以增强孩子的积极 性和自信心。
动态集中力训练
动态集中力是指孩子在运动状态下保 持专注的能力。
家长可以在孩子进行动态集中力训练 时给予及时的反馈和指导，帮助孩子 提高动态集中力的水平。
动态集中力训练可以通过让孩子进行 球类运动、舞蹈、游泳等活动来实现 ，这些活动需要孩子在运动中保持注 意力集中，快速反应。
制定合理的学习计划
家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，安排适当的学习时间和 任务量。
培养良好学习习惯
锻炼孩子的注意力和集中 力有助于培养他们良好的 学习习惯，如定时复习、 合理规划时间等。
锻炼孩子注意力和集中力的方法
有规律的生活习惯
任务分解与时间管理
建立有规律的生活习惯，如固定的作息时 间和学习时间，有助于提高孩子的注意力 和集中力。
集中力
是指个体在一定时间内保持注意力集中的能力，是衡量个体心理活动稳定性的 重要指标。集中力强的人能够在较长时间内保持对任务的专注，减少分心和干 扰。
为什么需要锻炼孩子的注意力和集中力
01
02
03
提高学习效率
良好的注意力和集中力能 够帮助孩子在学习过程中 更好地理解和记忆知识， 提高学习效率。
增强自信心
任务集中力训练
任务集中力是指孩子在完成任务 时保持专注的能力。
任务集中力训练可以通过让孩子 完成一些需要耐心和细心的任务 来实现，如制作手工、拼图、搭
积木等。
家长可以帮助孩子制定任务计划 ，明确任务目标，并给予适当的 指导和鼓励，帮助孩子提高任务
集中力的水平。
04
游戏化学习
利用游戏提高孩子注意力
家长可以在孩子进行静态集中力训练时给予适当的奖励和鼓励，以增强孩子的积极 性和自信心。
动态集中力训练
动态集中力是指孩子在运动状态下保 持专注的能力。
家长可以在孩子进行动态集中力训练 时给予及时的反馈和指导，帮助孩子 提高动态集中力的水平。
动态集中力训练可以通过让孩子进行 球类运动、舞蹈、游泳等活动来实现 ，这些活动需要孩子在运动中保持注 意力集中，快速反应。
制定合理的学习计划
家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，安排适当的学习时间和 任务量。
《商务策划原理教材》课件第14章策划人员精力管理
精力特性
精力具有有限性、可恢复性、可 管理性和个体差异性等特性。
策划人员精力管理的重要性
01
02
03
提高工作效率
通过合理管理精力，策划 人员能够更高效地应对工 作任务，提高工作效率。
降低工作压力
有效的精力管理有助于策 划人员在工作中保持更好 的状态，减轻理有助于提 升策划人员的个人效能， 增强其综合素质和竞争力 。
策划人员精力管理在项目中的运用
确保项目进度
通过合理的精力分配和管理，策划人员能够确保 项目按时推进，避免进度延误。
应对项目风险
在面对项目风险时，策划人员能够迅速调动精力 和资源，制定应对措施，降低风险影响。
提高项目质量
通过有效的精力管理，策划人员能够提高项目质 量，减少错误和疏漏，提升客户满意度。
个人策划人员精力管理案例
案例一
一位资深策划师，因长期熬夜加班，导致身体健康出现问题。通过调整作息时 间、增加运动和休息时间，逐渐恢复了身体健康和精神状态，提高了工作效率 。
案例二
一位年轻策划师，为了追求事业成功，过度投入工作。通过学习时间管理技巧 、培养兴趣爱好和社交活动，保持了良好的精力状态，取得了事业和生活的平 衡。
放松与调节
通过冥想、瑜伽、深呼吸等放 松技巧调节身心，缓解压力， 恢复精力。
培养兴趣爱好
在工作之余培养一些兴趣爱好 ，有助于放松心情，缓解工作
压力，增加生活乐趣。
03 策划人员精力管理的策略 与方法
合理规划工作与休息时间
制定明确的工作计划和时间表， 合理安排工作时间，避免过度疲
劳和压力。
设定工作目标和优先级，集中精 力完成重要任务，避免无效工作
策划人员精力管理在企业中的运用
精力具有有限性、可恢复性、可 管理性和个体差异性等特性。
策划人员精力管理的重要性
01
02
03
提高工作效率
通过合理管理精力，策划 人员能够更高效地应对工 作任务，提高工作效率。
降低工作压力
有效的精力管理有助于策 划人员在工作中保持更好 的状态，减轻理有助于提 升策划人员的个人效能， 增强其综合素质和竞争力 。
策划人员精力管理在项目中的运用
确保项目进度
通过合理的精力分配和管理，策划人员能够确保 项目按时推进，避免进度延误。
应对项目风险
在面对项目风险时，策划人员能够迅速调动精力 和资源，制定应对措施，降低风险影响。
提高项目质量
通过有效的精力管理，策划人员能够提高项目质 量，减少错误和疏漏，提升客户满意度。
个人策划人员精力管理案例
案例一
一位资深策划师，因长期熬夜加班，导致身体健康出现问题。通过调整作息时 间、增加运动和休息时间，逐渐恢复了身体健康和精神状态，提高了工作效率 。
案例二
一位年轻策划师，为了追求事业成功，过度投入工作。通过学习时间管理技巧 、培养兴趣爱好和社交活动，保持了良好的精力状态，取得了事业和生活的平 衡。
放松与调节
通过冥想、瑜伽、深呼吸等放 松技巧调节身心，缓解压力， 恢复精力。
培养兴趣爱好
在工作之余培养一些兴趣爱好 ，有助于放松心情，缓解工作
压力，增加生活乐趣。
03 策划人员精力管理的策略 与方法
合理规划工作与休息时间
制定明确的工作计划和时间表， 合理安排工作时间，避免过度疲
劳和压力。
设定工作目标和优先级，集中精 力完成重要任务，避免无效工作
策划人员精力管理在企业中的运用
精力管理训练 ppt课件
第二章
精力管理的原则
12
ppt课件
12
LOGO 正文.第二章
精 力 管 理 的 原 则
13
精力管理的四个原则
精力金字塔 A
钟摆式运动 B
突破舒适区 C
习惯成自然 D
ppt课件
13
LOGO 正文.第二章
原则1：
精力金字塔：合理配置精力资源
通过对精力来源的把控，我们把精力划分成金字塔 式的结构，这有助于我们在实际的运用中进行合理的配 置与划分。(身体＜情感＜思想＜精神)
我们急需引入精力管理的概念， 以图通过科学合理的方法来调动精力， 让我们在压力面前能够更加高效 （High Performance）、健康 （Health）并且快乐（Happiness） 地活着。
4
LOGO 概论
1
概念
什么是精力?
精 力 是 什 么
5
精力就是做事情的能力，它 是高效能的基础。有别于传统的 时间管理概念，精力管理是一种 整合性的应对机制。它的主旨在 于，只要我们在忙碌之后迅速补 充并且平衡流失的精力，那我们 就能在工作和生活中保持旺盛的 精力。
忙碌的工作
适当的体育锻炼
01
03
02
15
工p间pt操课件、午休、下午茶
15
LOGO 正文.第二章
当我们过着非常直线式的生活：支出的精力远远超过恢复的精力或者恢复的精力远远超过我们支出 的精力，最终的结果是，我们精神崩溃、精疲力尽、体能下降、失去热情、生命甚至过早地离开这个 世界。
相反，当我们过着曲线性的生活：支出的精力能够周期性地得到补充，我们就会赢得一个减震和缓 冲的区域，最终的结果是，我们精力充沛、体能渐长、充满激情并且热情洋溢地去拥抱这个世界。
疲劳管理PPT课件
• 注意力集中困难 • 反应时间慢 • 迟钝，思考不清醒 • 速度控制不稳定
• 操纵方向马马虎虎
• 睡着了
睡觉－生死攸关
睡眠损失的原因还包括:
- 较长的工作时间
- 长的通勤交换时间 - 家庭/社会生活承诺
睡眠损失的影响会积累的 通常需要连续2夜的好睡眠 来恢复
生物钟
最小的警觉度 能力差（精神及体力)
• 可以扰乱睡眠或在白天增加瞌睡 • 如果有问题，咨询医生
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/16
疲惫的荒诞说法
“冷空气可以使我们保持清醒”
事实是: 在您脸上的冷空气不能使您保持清醒 听收音机, 嚼口香糖， 伸展腿，变换姿势
“以前我有过这种疲惫，我可以应付”
•
较长的工作时间长的通勤交换时间家庭社会生活承诺通常需要连续2夜的好睡眠来恢复能力差精神及体力清晨最大警15酒精药物与睡觉酒精导致提早出现倦意之后导致提早醒来打扰睡觉习惯导致兴奋延迟睡眠时间导致睡眠不足安眠药在医生的监督下服持续最短时间的最小剂量其它药物172020728imagethankyousuccess20冷空气可以使我们保持清醒21以前我有过这种疲惫我可以应付决心不能阻止您入睡你将不受控制的不可避免的落入昏睡状态23公司责任责任健康与安全工作负荷休息倒班每个班多少小时工作类型工作组织长途出车安排工作预知性支付系统驾驶适应性睡觉不单单休息身体健康状况药物治疗情况工作范围外的生活家庭与朋友远途往返生活标准24我们大家一起努力将解决这些问题当当您需要咖啡因时用它来提神您需要咖啡因时用它来提神大概大概2020分钟就起作用分钟就起作用当当您已经有警醒时不要使用它您已经有警醒时不要使用它避免避免在睡觉前喝咖啡因在睡觉前喝咖啡因不要不要脱水脱水也也要喝水要喝水作用作用可以持续长时间要知道自己的极限可以持续长时间要知道自己的极限26健康的生活方式均衡的饮食睡前不要过饱或过饥睡前不要喝咖啡或饮酒放松睡前洗个热水澡有规律的锻炼但不要在睡前时间27快到家的几分钟
• 操纵方向马马虎虎
• 睡着了
睡觉－生死攸关
睡眠损失的原因还包括:
- 较长的工作时间
- 长的通勤交换时间 - 家庭/社会生活承诺
睡眠损失的影响会积累的 通常需要连续2夜的好睡眠 来恢复
生物钟
最小的警觉度 能力差（精神及体力)
• 可以扰乱睡眠或在白天增加瞌睡 • 如果有问题，咨询医生
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/16
疲惫的荒诞说法
“冷空气可以使我们保持清醒”
事实是: 在您脸上的冷空气不能使您保持清醒 听收音机, 嚼口香糖， 伸展腿，变换姿势
“以前我有过这种疲惫，我可以应付”
•
较长的工作时间长的通勤交换时间家庭社会生活承诺通常需要连续2夜的好睡眠来恢复能力差精神及体力清晨最大警15酒精药物与睡觉酒精导致提早出现倦意之后导致提早醒来打扰睡觉习惯导致兴奋延迟睡眠时间导致睡眠不足安眠药在医生的监督下服持续最短时间的最小剂量其它药物172020728imagethankyousuccess20冷空气可以使我们保持清醒21以前我有过这种疲惫我可以应付决心不能阻止您入睡你将不受控制的不可避免的落入昏睡状态23公司责任责任健康与安全工作负荷休息倒班每个班多少小时工作类型工作组织长途出车安排工作预知性支付系统驾驶适应性睡觉不单单休息身体健康状况药物治疗情况工作范围外的生活家庭与朋友远途往返生活标准24我们大家一起努力将解决这些问题当当您需要咖啡因时用它来提神您需要咖啡因时用它来提神大概大概2020分钟就起作用分钟就起作用当当您已经有警醒时不要使用它您已经有警醒时不要使用它避免避免在睡觉前喝咖啡因在睡觉前喝咖啡因不要不要脱水脱水也也要喝水要喝水作用作用可以持续长时间要知道自己的极限可以持续长时间要知道自己的极限26健康的生活方式均衡的饮食睡前不要过饱或过饥睡前不要喝咖啡或饮酒放松睡前洗个热水澡有规律的锻炼但不要在睡前时间27快到家的几分钟
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A
推行积极的精力仪式
B
建立恢复的周期习惯
C
紧握关键的行为
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D
面对应激性的挑战
E
持续性的坚持
F
精准具体的规划
THANKS
另附：自助表格
构想表格
我最珍视的价值观： 1. 2. 3. 4. 5.
我长项： 1. 2. 3. 4. 5.
思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质： 1. 2. 3.
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——连续的冲刺
LOGO 正文.第二章
原则3：
突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备
要增强承受力，我们必须让自己超 越通常的限度，按照杰出运动员的方式 进行系统培训。
压力不是我们的敌人。相反，它是 我们成长的关键。为了增强肌肉的力量， 我们必须系统地对它施加压力，消耗超 出一般水平的能量。一次训练结束后， 会累得什么都干不了。但是给肌肉 24~48小时的恢复时间，它会变得更强 壮并能更好地经受下一次训练。
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LOGO 正文.第二章
我们中的许多人把生活看成是没有终点的 马拉松赛跑，逼迫自己透支健康。在思想和情 感上，我们在没有充分恢复的情况下一味地支 出精力；在身体和精神上，我们的精力恢复有 余而支出不足，无论是哪种方式，我们都会慢 慢而无情地耗干精力。
想象一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴， 面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在 想象一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。 短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且 渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无 论他们所面临的要求多高，跑到尽头100米或者 200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样， 必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑— —在各个时段中全方位投入，然后全神心地退 出，在重新跳会到冲突中面对任何挑战之前寻 找机会补充精力
如果你想迈出这第一步，请不要单凭你 个人的感受。你要尽可能地邀请到你生活中 的另外5个人，力图客观真实地对自己的情况 作真实的判断。
LOGO 正文.第三章
step3：付诸行动
转变过程的第三步是采取行动(Take Action)来弥补差距——你是什么样的人和你想成为 什么样的人之间的差距，现在你如何管理精力和你想如何管理精力来完成你所肩负的使命之间 的差距。这个环节包括以积极的精力仪式为基础制定个人发展计划，主要包括以下几个方面：
我们要用增强身体承受力完全一样 的方式增强情感、思想和精神上的承受 力。
让人感到不适的任何形式的压力都有可能增强我们的承受力——身体上、情感上、思想上或精神上
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，只要接下来进行适度的恢复。就像尼采说的那样：“那些不会致我们于死地的东西会让我们变得更加
强壮。”
LOGO 正文.第二章
原则4：
习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然
人是习惯的生物，我们所做的大多数的事儿都是习惯性 的、无意识的。我们昨天做过的事也是我们今天可能做的事。 我们为了进行转变所做的大多数的努力的问题在于，这种有 意识的努力不能持续很久。如果每次你做什么事都不得不考 虑它，你很可能不会坚持做很长时间。
我们有意用“仪式”（ritual）这个词来强调一种仔细 界定的、非常有条理的行为。意志和纪律需要你迫使自己行 事，与此不同的是，仪式吸引你行事。仪式的力量在于，它 确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的 精力，从而能以创造的、充实的方式战略性地集中现有的精 力。
月后，只有38%的员工仍然保持投入。3年后，这个数字下降到22%。
B 7 艰难的现实
LOGO LOREM IPSUM DOLOR
第一章
精力的来源
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LOGO 正文.第一章
人们的精力有4个组成部分，包括：身体精力、
1
情感精力、思想精力和精神精力。这4种精力 资源相互依存、相互影响、缺一不可。
【意志】
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LOGO 正文.第二章
原则2：
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
精力的消耗与恢复，呈现出钟摆式的周期特点。我们必须周期性地补充精力，来 平衡精力消耗。我们极少考虑正在支出多少精力，因为我们想当然地认为我们能得到 的精力是无限的。事实上，不断增加的要求不断地消耗我们的精力储备——特别是当 我们没有做出任何努力改变随着年龄的增长而不断损耗的精力的状况时。通过全方位 的培训我们可以大大减缓体能和智能的下降，实际上我们还可以不断深化情感和精神 方面的承受力，直到我们生命的尽头。
创造积极的仪式是我们已经发现的全方位投入而有效管 理精力的最有效的方式。正如刷牙一样，积极的仪式在一些 根深蒂固的价值观念的推动下，日久天长，习惯成为自然。
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LOGO 正文.第二章
不可否认，在生活中有糟糕的老板、不良的工作环境、难以处理的关系和实实在在的
生活危机。尽管如此，我们对精力的控制能力远远超过我们一般所能认识到的。每天有多
你希望你的墓志铭如何描述你的人生？
若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的 道理，以及它们之所以重要的原因：
1. 2. 3.
你最好的自己是怎样的？
构想表格—构想蓝图
我的生活预想（反映出我们的价值观）？
我的工作构想（反映出我们的价值观）？
障碍工作表
序号 工作相关的表现障碍
精力/表现的后果
全情投入的行动及发展计划----仪式习惯养成策略
让人际关系促使精力再生
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积极扩充情感容量 学会接纳不同的情感
LOGO 正文.第一章
0
思维精力----保持专注和乐观
4
在放松中思考 精力恢复产生创造力 重塑大脑
0
3
意志精力----活出人生的意义
锻炼意志 知晓生命的意义方能忍耐一切 重视他人
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LOGO 过渡页
第二章
精力管理的原则
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LOGO 正文.第二章
忙碌的工作
适当的体育锻炼
01
03
15
02
工间操、午休、下午茶
LOGO 正文.第二章
当我们过着非常直线式的生活：支出的精力远远超过恢复的精力或者恢复的精力远远超过我们支出 的精力，最终的结果是，我们精神崩溃、精疲力尽、体能下降、失去热情、生命甚至过早地离开这个世 界。
相反，当我们过着曲线性的生活：支出的精力能够周期性地得到补充，我们就会赢得一个减震和缓 冲的区域，最终的结果是，我们精力充沛、体能渐长、充满激情并且热情洋溢地去拥抱这个世界。
step2：正视现实
我们每一个人都想办法回避我们生活中 最令人不快和有破坏性的现实。我们经常低 估自己为管理精力所做的选择的后果，没有 诚实地承认我们所吃的食物，喝了多少酒， 我们为处理和老板、同事、配偶及子女的关 系投入了什么样的精力，我们对工作真正投 入了多大的精力和多少热情。太多的时候我 们都是以乐观的眼光看待我们的生活，拒绝 相信我们所做的选择对投入精力的数量、质 量、力度和集中程度有重要的影响。这种自 欺欺人的倾向毫无益处。
新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现 依靠习惯 全情投入的力量
LOGO 概论
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要 避 免 几 种 “ 失 败 的 思 维 ”
根据盖洛普机构在2001年初采集的数据：只有不到30%的美国工人在工作中能 “全情投入”，大约55%的人“心不在焉”，还有另外的19%则是“积极地退 出”（disengaged），即对工作不满，并经常向同事诉说那些感受。工作6个
LOGO 正文.第三章
明确目标
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建立仪式习 惯的三个步
骤
研究发现，进行持久的转变是一个 三部曲，我们称之为：目标-实现-行动 （Purpose-Truth-Action）。这三个步 骤是必不可少的，任何一个环节都不能 独立存在。
正视现实
付诸行动
LOGO 正文.第三章
step1：明确目标
转变的第一步是确定目的 （Define Purpose）。面对习惯性的 行为和维持现状的本能，我们第一个 挑战是回答这个问题：“我如何按照 和自己最坚定的价值观相一致的方式 支配精力？”生活节奏不正常的后果 是，我们极少抽时间思考我们最珍视 的价值是什么。而最现实的问题是： 只有在你能客观看待今天你是谁之后 才可能制定正确的转变计划。
我们急需引入精力管理的概念， 以图通过科学合理的方法来调动精力， 让我们在压力面前能够更加高效 （High Performance）、健康 （Health）并且快乐（Happiness） 地活着。
LOGO 概论
1
概念
什么是精力?
精 力 是 什 么
5
精力就是做事情的能力，它 是高效能的基础。有别于传统的 时间管理概念，精力管理是一种 整合性的应对机制。它的主旨在 于，只要我们在忙碌之后迅速补 充并且平衡流失的精力，那我们 就能在工作和生活中保持旺盛的 精力。
少个小时是固定的，但是我们能支配的精力的数量和质量却是可变的。精力是我们最宝贵
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的资源。我们对投入的精力越是认真负责，我们就越能控制局面，工作也越有成效；我们
越是指责他人、抱怨外部环境，我们的精力就可能变得越发消极、越受到损害。
LOGO LOREM IPSUM DOLOR
第三章
精力管理的步骤
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有目标的人生 才有意义
【思维】
精 力
精力的四个
专注和实现 乐观主义
的 来
【情感】
将威胁转化为挑
纬度
源
战
【体能】 健康最重要
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LOGO 正文.第一章
01 体能精力——为身体添柴加火
延长呼吸时间 调整饮食方式 调整生理周期 调整每天的工作节奏 间歇性训练 增加力量训练提高精力
02
获得正面情感
学会从跌倒处站起
LOGO
精力管理训练