健美操运动源于20世纪70年代末
健美操的起源与发展
健美操运动的发展（国内）
1、健美操首先在高校得到普及
❖ 现代健美操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。
2、社会健美操热的兴起与普及 3、我国健美操管理体系的建立
市场前景更加美好 种类和练习形式将更加多样化 健身健美操练习的科学化程度将不断提高 更加注重健身指导的服务质量
竞技健美操运动的发展趋势
更加注重艺术性创新 动作技术的完成将更加完美 难度动作向多样化方向发展
健美操运动兴起于何时？又是何时传入中国的？
健美操运动兴起于20世纪60年代末70年代初， 并于20世纪70年代末80年代初传入中国。
健美操运动的起源
❖ 健美操的起源应追溯到两千多年前。
❖ 现代健美操兴起于20世纪60年代末 70年代初，源于人们对健康健美的 追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结 合与发展的产物。
❖ 代表人物： 美国太空总署医学博士库伯尔
（Coper）
好莱坞影星简·方达(Jane Fanda)， 著有《简·方达健身术》。
Aerobics
学习目的：了解健美操运动的产生及发展过程。 学习重点：明确代表性事件的时间、地点及人物。
一、健美操运动的起源
二、健美操运动的发展（国外、国内）
三、健美操运动的发展趋势 （健身健美操、竞技健美操）
四、健美操视频欣赏
健身健美操视频： 徒手、器械 竞技健美操视频： 男单、女单、混双、三人、六人 本学期需学套路视频： 大众六级
❖ 美国是对健美操发展有较大影响的 国家，它既是健身健美操的发源地， 也是竞技健美操的创始国。
健美操的起源与发展
健美操的起源与发展有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。
AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。
最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。
80年代初，美国健身、影视明星简•方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简•方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于80年代初传入我国。
健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。
因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类.第一节健美操的起源、发展与概念健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。
它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。
目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。
一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源可追溯到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。
他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。
该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。
她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。
健美操发展简史
健美操发展简史健美操，作为一种全身运动的形式，在过去几十年里取得了巨大的发展和进步。
它不仅仅是一种让人们保持健康的方式，更成为了世界上许多人热衷的活动。
让我们一起回顾一下健美操的发展简史。
20世纪70年代，健美操在美国迅速兴起，成为一种通过有节奏的动作和音乐来增强身体素质的运动。
这一时期，凯莱·克利普顿成为了健美操的鼓舞人心的先驱，他通过创造精彩的动作和编排曲目来吸引了大批的追随者。
健美操不再只是一种单调的锻炼方式，而是变得更加有趣和富有活力。
到了20世纪80年代，健美操已经在全球范围内受到广泛的关注和追捧。
很多国家开始注意到它的益处，并将其纳入国民健身计划中。
在这一时期，各种各样的健美操教练诞生了，他们设计了适合不同群体的课程，如老年人、孕妇和儿童等。
这使得健美操的受众范围更加广泛，人们可以根据自己的需求选择适合自己的训练方式。
21世纪初，随着科技的进步，健美操开始融合了更多的元素。
视频网络平台的出现使得人们能够随时随地学习和跳健美操。
很多健美操明星通过网络传播自己的课程，吸引了大批的粉丝。
同时，音乐的选择也更加多样化，从流行音乐到拉丁舞曲，每个人都能找到适合自己的节奏和风格。
如今，健美操已经成为全球流行的健身运动之一。
无论你身在何处，只要你有一个舞蹈空地，你就能随时开始练习。
它不仅可以帮助提高心肺功能和体力，还可以提高协调性和柔韧性。
而且，健美操的乐趣并不仅限于锻炼，它还是一种社交活动，让人们可以与朋友一起分享快乐。
对于想要尝试健美操的初学者来说，有几点指导意义是很重要的。
首先，选择适合自己的课程和水平。
不要急于追求高难度的动作，要从基础开始，循序渐进地提升。
其次，保持积极的心态和耐心。
健美操不是一蹴而就的事情，需要时间来培养身体的协调性和柔韧性。
最后，要与他人共享乐趣。
邀请朋友一起参加健美操课程，可以增加动力和互动，让锻炼变得更加有趣和有意义。
总之，健美操的发展历程是一部充满活力和创新的历史。
健美操理论
20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空 人设计的体能训练阿络别克项目，1969年杰姬· 索伦森综合了体操和现代 舞创编了健美操。20世纪70年代在美国迅速兴起。 美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广作出了杰出的贡 献。她撰写的《简· 方达健身术》一 书于1981年首次在美国出版。 1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛， 这是竞技健美操的首次国际比赛。 1985年，美国 首次举行阿络别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、 混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧 起坐4次、高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的 徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作及简单的技巧性动作。 1987年日本成立了健美操协会。
健 身 健 美 操
竞技健美操
表 演 健 美 操
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
•水中健美操 •固定器械健美操 •功率自行车
健身性健美操概念
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、 保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也 较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现， 严格遵循健康、安全的原则。
健美操运动的功能
增进健康美功能
塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
（一）增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，健美操不仅具有有氧运动的功效，并且 发展了身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是 目前发展身体全面素质比较理想的运动。
（二）塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生 活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改 善身体状态，形成优美的体态。
健美操的起源以及发展-V1
健美操的起源以及发展-V1
健美操，是一种结合锻炼和美感的体育项目，它随着时间的推移逐渐得到了越来越多人的关注和喜爱。
那么，健美操的起源和发展是怎样的呢？下面，就来一起了解一下吧。
一、起源
健美操最初起源于20世纪20年代的美国，这时期正是跳舞风靡全球的时代。
当时，一些超级明星们开始尝试将舞蹈动作融入到基于健身的课程中去，从而，健美操应运而生。
二、发展
1. 20世纪50年代至60年代
在这个时期，健美操逐渐进入到大众的视野之中。
在美国和欧洲等地区，健美操课程火爆，受到了越来越多人的喜爱。
当时，这项运动的重点是通过基本的舞蹈动作来锻炼身体，并通过各种组合的方式来增强肌肉的协调性和发展身体的柔韧性。
2. 20世纪70年代至80年代
在这个时期，健美操进一步发展成为了一项集艺术性、表演性和健身性为一体的活动。
在全球范围内，各种不同形式的健美操课程开始流行。
同时，比赛和展示活动也逐渐走向国际化。
在这个时期，女子操场始建，更为推动健美操的时尚化。
3. 21世纪至今
随着时代的发展，健美操也在不断地创新和发展。
现代健美操的课程
内容更加多样化和丰富，比赛和表演的形式也变得更具有创意性和吸
引力。
例如，出现了以Hip-hop和街舞为主题的健美操、以爵士舞为
基础的健美操等等。
这些不同形式的健美操更加贴近现代人的需求，
让健身课程也变得更为有趣和富有挑战性。
总之，从20世纪初期起源到现代，健美操经历了数十年的发展，这项
运动不断地创新和完善自己，也不断地吸引着越来越多的人参与其中。
健美操的起源和发展
健美操的起源和发展健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身元素的运动形式。
它的起源可以追溯到19世纪末和20世纪初的欧洲和美国。
以下将详细介绍健美操的起源和发展。
起源：健美操最早的起源可以追溯到19世纪末的德国。
当时，由于工业革命的影响，体力劳动者面临着身体受损和健康问题的挑战。
因此，德国的体育教师和医生开始探索一种能够提高体力、改善健康状况的训练方法。
他们结合了舞蹈、体操和其他运动元素，创造了一种新的运动形式，即健美操。
发展：健美操很快传播到其他欧洲国家，并在20世纪初传入美国。
在欧洲，健美操被广泛应用于公共健身和军事训练中。
它被认为可以增强人体的柔韧性、力量和耐力，并且对改善健康状况和塑造身材有积极的影响。
在美国，健美操的发展得益于两位重要人物的贡献：艾米·古德曼和杰克·拉迪。
艾米·古德曼是一位德国化学家，她在20世纪20年代移居美国，并引入德国的健美操训练方法。
她创办了一所名为“舞蹈体操”的学校，并将健美操教学作为重要的课程之一杰克·拉迪是另一位在美国推广健美操的关键人物。
他在20世纪50年代创办的拉迪体操工作室成为了当时最受欢迎的健美操培训中心之一、拉迪在其健美操课程中引入了一系列新的动作和音乐元素，使其更具活力和时尚感。
20世纪60年代和70年代，健美操在美国蓬勃发展。
许多学校、健身俱乐部和健身中心开始提供健美操课程，以满足人们对健康和身体塑造的需求。
同时，越来越多的专业舞者、健美操教练和艺术家开始创作新的健美操动作和音乐，为这一运动形式注入了更多的创造力和新颖感。
到了20世纪80年代和90年代，健美操已经成为一种全球性的运动形式。
世界各地的人们通过健美操来锻炼身体、保持健康，并在社交和比赛活动中展示他们的技巧和风采。
如今，健美操已经成为一种非常受欢迎的健身形式，深受人们的喜爱。
它不仅可以锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，还可以提高协调性和平衡感，并有助于改善身体姿态和形态。
健美操专项课理论考试试题库
健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。
3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。
4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。
5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。
6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为有氧运动。
7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
8.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。
现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。
11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。
12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。
13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。
14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。
15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成。
17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。
18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。
19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国 健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英⽂原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传⼊我国时，我们根据它的运动特征所起的中⽂名称。
健美操是有氧运动的⼀种。
有氧运动是相对于⽆氧运动来说的、以⼈体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的⼼肺功能，是耐⼒素质的基础。
事实上，从提⾼健康⽔平的⾓度来说，只有有氧运动才能良好地影响⼈体，才能达到锻炼⾝体的⽬的。
有氧运动包括慢跑、骑⾃⾏车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的⼀种。
因此，从健美操的英⽂原名(Aerobics)来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本⾝的运动特点就是持续⼀定时间的、低强度的全⾝性活动。
多年来，由于发展历史和健⾝观念的不同，我们曾对健美操有⼀些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，⽽没有抓住其内在的实质和精髓。
从⽬前国外健⾝健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热⾝(准备)的⼀部分，⽽长时间的跳跃练习由于对⼈体的膝踝关节损伤很⼤应尽量避免，必要的运动量是通过⼤量的⾛动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响⼈体的最主要部分。
另⼀错误的认识是关于⼒量练习.由于东西⽅观念的差异，许多⼥性认为过⼤的肌⾁块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主;以提⾼⾝体的协调性为主要⽬的，尤其是上肢⼒量练习较缺乏。
其实⼒量练习同样也是有氧运动，适量的⼒量练习不仅可增加肌⾁的弹性、塑造体型，⽽且可延缓衰⽼，是健美操练习的重要组成部分。
只要掌握正确的⽅法，肌⾁只能变得更美观，使⼈显得更年轻、更有活⼒。
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健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”意为“有氧运动”、“健身健美操”。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。
其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。
有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。
一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
►有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。
它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。
但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。
广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
►有氧健身操：（cardio）有氧操是最传统的健身操，对增强身体灵活性、协调性、及心肺功能具有明显效果。
►瑜伽（yoga）是东方最古老的强身术之一，公元前起源于印度，在全世界流行。
（yoga）一种起源于印度恒河流域的东方文化，通过瑜珈姿势的伸拉、挤压、拧转帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。
►哈他瑜伽（Hatha Yoga）►相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。
“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。
哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。
►哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
目前，国内大部分瑜伽馆教授的都是这个体系哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。
姿势编排没有太多规定限制。
姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。
►流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。
传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。
它的教义和难度介于两者之间。
►流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。
阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。
它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。
国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
►流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。
中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
►印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。
尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
►出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。
传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。
很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。
这也是热瑜伽的一大特点。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
（一）时间清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后3小时，或喝入流质食物及其饮料半个小时后。
练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。
练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体不适或有病状，尽量不要采用过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。
（二）地点练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，有可能的话选择露天的自然地。
在房间中注意保持空气的流通，养成经常开窗通风的习惯，这对于调息练习尤为重要。
练习有关坐式的瑜伽时，可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。
三）安静瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈，可以播放轻松、简单的乐曲。
总之，要时身心专注、集中。
（四）休息瑜伽休息非普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想。
其作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志，感受自我的存在。
例如瑜伽者常练习的“尸体”放松术等等。
这种方法除了达到放松的目的，还可有意识地控制体内能量和精神。
（五）练功服装瑜伽练习时穿者尽可能简单、穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，女子也可以穿短裤或弹力裤。
上身要宽松，赤脚或只穿袜子。
六）洗澡在清晨，练功者练习前不必洗澡，洗澡时间可根据练习者的方便自行决定。
如果想在练功后用热水淋浴，应在练功结束后15分钟进行。
洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
（七）准确的练习方法为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的练习方法。
瑜伽是一种完善的科学体系，如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机械动作，与真正的含义背道而驰。
每一个人要按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为，不可强求。
瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
►有氧踏板操（Step Aerobics）1968年起源于美国，并很快风靡世界。
踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。
它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
目前在较大的健身房也开设了有氧踏板操的课程。
利用踏板结合有氧操步伐，将跳跃和旋转动作结合，适合有一定基础的人群。
有氧踏板操具有独特的健身效果，深受广大健身爱好者的喜爱。
►、运动负荷可控性：有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。
完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。
►2、安全性好：踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。
对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。
►3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。
这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
基本要求1、踏板应稳固地放在地上，以免晃动。
2、身体保持正直，挺胸，腹部、臀部收紧，身体保持平衡3、踏板的高度要因人而异，因课而异。
4、初学者可双手叉腰先练习下肢动作，待动作熟练后再加上肢配合。
5、上踏板时，应将脚踏在板的中央，防止板的不稳定。
6、下板时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地，避免踝、膝、腰的损伤。
7、除跳跃上板外，下板时与板的距离为12英寸（约30厘米）。
跳跃上板时，蹬地时前脚掌发力，落地时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地。
9、只可跳跃上板，不可跳跃下板。
10、每次上踏板时，控制好腿部肌肉，腰背部挺直，时肌肉处于正常、活跃的状态。
11、在做较复杂的动作时，尽量不要复杂，确保安全。
12、如身体出现明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况时，练习者应停止运动。
13、凡膝、踝关节有伤者，在做有氧踏板操前，必须进行体检。
有氧搏击操（Kickboxing Aerobice）或称跆搏（TAEBO），“TAE”英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。
有氧搏击操在传统有氧健身操的基础上融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下、英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康、威武和豪气。
韵律搏击真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，越来越多的男士们开始加入到跳操人群中尽情地挥洒激情，增添了些许阳刚之气。
有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。
它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。
特点（一）全面有效有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。
即使只是简单的一个动作，也需要动用躯体的多部位联合参与。
因此，对人体的锻炼具有实效性、全面性。
（二）简单易学有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐（24~24拍/秒），节奏分明，易于分辨。
搏击的动作是有选择的，被吸纳的动作是经过简化分解的。
如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，脚法中有前踢、侧踢、摆踢等。
这些动作直观，且运动要求也只限于力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击搏击实战与竞赛中那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。
三）科学、安全有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，它属于有氧运动，而有氧运动可以时人体的各个循环系统都能得到锻炼并增强其功能。
同时，有氧锻炼还可以有效地消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则（四）具有挑战性与娱乐性在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。
在发力间伴有整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈。
锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地提高，时锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。
（一）增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但仍强调保持关节周围肌群持续收缩，以避免关节过度伸展而受损。
在练习过程中动作速度逐渐加快，通过局部练习和综合练习逐渐增大幅度重复练习，肌纤维反复伸缩，肌肉的力量与弹性都得到了增强，动作反应速度加快，同时，各种踢腿练习对提高下肢的柔韧性非常有效。