肌肉牵伸技术图谱

肌肉牵伸技术图谱

上肢肌肉牵伸技术

一、肩部肌肉

1.肩部前屈（仰卧）

2.肩部后伸（俯卧）

3.肩部外展

4.肩部的内旋、

5.外旋

6.肩关节水平外展自我牵伸：肩前屈肩后伸肩外展

二、肘部肌肉

1.伸肘

2.屈肘

3.前臂旋前和旋后自我牵伸：屈肘

1…

伸肘（自我牵伸）屈肘与伸肘（自我牵伸）肩外展

三、腕及手部肌肉

1.腕关节伸展

2.腕关节屈曲

3.手腕桡侧偏

4.手腕尺侧偏

（自我牵伸）屈腕伸腕桡侧偏尺侧偏

掌指关节屈掌指关节伸

下肢牵伸技术与程序

一、髋部肌肉

1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧）

2.伸膝时的屈髋（仰卧）

3.髋关节后伸○1（俯卧）

牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌

3.髋关节后伸○2（仰卧位） 3.髋关节后伸○3（伸髋伴屈膝）4．髋关节外展（仰卧）

牵伸股直肌。（俯卧）

5.髋关节内收（侧卧）

6.髋关节外旋（俯卧）

7.髋关节内旋（俯卧）

自我牵伸 1.屈髋 2.伸髋 3.交叉伸屈髋

4.髋内收、外展○1髋内收、外展○2髋内收、外展○3

二、膝部肌肉

1.膝关节屈曲（俯卧） 1.膝关节屈曲（坐位）

2.膝关节伸直（俯卧）

2.膝关节伸直（仰卧）㈡自我牵伸1.伸膝 2. 屈膝○1 2.增加屈膝活动范围○2

三、踝与足部肌肉

1.A 伸膝时踝关节背伸B屈膝时踝关节背伸

2.踝关节跖屈

3.踝的内翻

牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌

4. 踝的外翻

5.足趾的屈伸㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3

脊柱牵伸技术

一、颈椎牵伸技术

1.颈椎前屈

2.颈椎的后伸

3.颈椎侧屈自我牵伸1.颈椎前屈、侧屈

二、腰椎牵伸技术

1.腰椎后伸

2.腰椎前屈

3.腰椎侧屈