上肢肌肉牵伸技术图谱

肌肉牵伸技术图谱

上肢肌肉牵伸技术

一、肩部肌肉

1.肩部前屈（仰卧）

2.肩部后伸（俯卧）

3.肩部外展

4.肩部的内旋、

5.外旋

6.肩关节水平外展自我牵伸：肩前屈肩后伸肩外展

二、肘部肌肉

1.伸肘

2.屈肘

3.前臂旋前和旋后自我牵伸：屈肘

1…

伸肘（自我牵伸）屈肘与伸肘（自我牵伸）肩外展

三、腕及手部肌肉

1.腕关节伸展

2.腕关节屈曲

3.手腕桡侧偏

4.手腕尺侧偏

（自我牵伸）屈腕伸腕桡侧偏尺侧偏

掌指关节屈掌指关节伸