论人类健康文明的饮食习惯
我的饮食习惯
我的饮食习惯饮食是人类生活中不可或缺的一部分，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
作为一个高中生，我意识到养成良好的饮食习惯对于我的成长和发展至关重要。
在这篇文章中，我将分享我个人的饮食习惯，并探讨其对我身体和心理的影响。
首先，我注重均衡的饮食。
我相信饮食的均衡是保持健康的关键。
我尽量摄入各种不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
例如，我每天都会吃一碗米饭或全麦面包，以获取足够的碳水化合物。
此外，我会选择各种颜色的蔬菜和水果作为我的主要膳食来源，以确保摄入足够的维生素和矿物质。
同时，我也会适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼类和豆类，以及健康的脂肪，如坚果和橄榄油。
其次，我遵循适量的原则。
适量是保持健康的重要原则，无论是吃饭还是零食。
我会控制食物的摄入量，避免过量或暴饮暴食。
我会在吃饭时细嚼慢咽，以便更好地消化食物。
此外，当我感到饱了，我会停止进食，而不是继续吃下去。
对于零食，我会选择健康的选项，如水果、坚果或低糖酸奶，而不是高糖或高脂肪的零食。
适量的饮食不仅有助于维持身体的健康，还可以预防肥胖和其他慢性疾病的发生。
除此之外，我还注重饮食的多样性。
我尽量避免过多地依赖某一种食物或菜肴，而是尝试各种不同的食物。
这不仅可以提供更多的营养物质，还能让我享受到不同口味的美食。
我会尝试新的食材和烹饪方法，以增加饮食的乐趣和创新性。
多样性的饮食也有助于培养我的味觉和食物偏好，使我更加开放和有探索精神。
此外，我还注重饮食的卫生和安全。
我会选择新鲜的食材，并确保它们的质量和新鲜度。
在烹饪过程中，我会注意食物的加工和储存，以防止细菌和其他有害物质的滋生。
我会保持厨房的清洁卫生，并遵循正确的食品处理和烹饪方法。
这样可以减少食物中毒和其他食品相关疾病的风险，保证我身体的健康和安全。
最后，我认识到饮食习惯不仅与身体健康有关，还与心理健康息息相关。
我相信饮食对于心情和情绪的影响是显而易见的。
当我吃得好、吃得健康时，我感到更加精力充沛和积极乐观。
美食和健康饮食哪个更重要辩论辩题
美食和健康饮食哪个更重要辩论辩题正方观点，美食比健康饮食更重要。
美食是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅仅是满足人的生理需求，更是一种文化、一种享受。
美食可以给人带来愉悦的感受，可以增进人际关系，可以传承文化，因此美食比健康饮食更重要。
首先，美食可以给人带来愉悦的感受。
美食是一种享受，它可以激发人的味觉和视觉，给人带来愉悦的体验。
美食可以让人感到幸福和满足，让人的生活更加丰富多彩。
其次，美食可以增进人际关系。
人们常常通过共进美食来增进彼此之间的感情。
在美食的陪伴下，人们可以畅谈人生、分享快乐，增进友谊和亲情。
再次，美食是文化的传承。
每个地方都有自己独特的美食文化，美食是一种文化的载体，它承载着历史、传统和人们的生活方式。
通过美食，人们可以了解不同地域的文化和风俗习惯。
在名人名句方面，著名作家鲁迅曾经说过，“民以食为天”，这句话表明了人们对美食的重视。
另外，法国美食家布里艾·萨沙也曾说过，“美食是生活的一部分，也是最重要的部分。
”这些名人名句都表明了美食在人们生活中的重要性。
反方观点，健康饮食比美食更重要。
健康饮食是人类生活中至关重要的一部分，它关乎人们的身体健康和生命质量。
相比之下，美食只是一种享受和文化传承，因此健康饮食比美食更重要。
首先，健康饮食直接关系到人们的身体健康。
科学的饮食结构可以帮助人们摄取各种营养物质，保持身体健康，预防疾病。
而不健康的饮食习惯则会导致肥胖、心脏病、糖尿病等健康问题。
其次，健康饮食可以提高人们的生命质量。
科学的饮食习惯可以让人们拥有更多的精力和活力，更好地享受生活。
而不健康的饮食习惯则会让人们感到疲惫和无精打采。
再次，健康饮食是对后代的负责。
科学的饮食习惯可以保证人们的身体健康，从而为后代留下一个健康的家庭环境。
而不健康的饮食习惯则会影响后代的健康。
在名人名句方面，著名科学家爱因斯坦曾经说过，“健康是人类最大的财富”，这句话表明了健康对于人类的重要性。
另外，英国作家萨姆约翰逊也曾说过，“健康是人生的第一要素”，这也表明了健康在人生中的重要性。
文明就餐,健康饮食倡议书(14篇)
文明就餐,健康饮食倡议书（14篇）文明就餐,健康饮食倡议书1亲爱的同学们：小餐桌，大文明，餐桌文明是社会文明的重要体现，它不仅关系着每位同学的生活，而且直接体现了一个人良好的整体形象。
你想拥有一个舒适、清洁的就餐环境吗?你想塑造一个高尚、文明的自身形象吗?你想为校风文明建设贡献自身的力量吗?那就用文明演绎自己的生活，用实际行动来积极响应我们的倡议吧!一、爱惜粮食，不挑食，杜绝浪费。
节约粮食是尊重他人劳动的表现，也是高尚人格的体现。
二、就餐前及时洗手，课桌上垫好小餐巾，保持桌面卫生。
三、保持良好的就餐秩序，自觉排队领取饭菜、盛汤。
四、就餐时文明、安静，注意细嚼慢咽，不大声喧哗，不做影响他人就餐的事情，注意个人形象。
五、爱护餐具，就餐后餐具回放按照规定，轻拿轻放，餐盆、勺子、汤盆都要摆放整齐。
六、就餐后及时清理桌面卫生和教室卫生，不乱扔食物残渣和餐巾。
文明就餐环境需要广大师生与食堂所有工作人员的共同努力。
请大家文明就餐，从我做起，从点滴做起，从现在做起，“播种的是一种习惯，收获的是一种品格”。
让我们以养成良好的社会公德，树立嘉实文明学生的形象为目标，为营造一个文明、有序、温馨的就餐环境而努力吧!倡议人：时间：_年__月__日文明就餐,健康饮食倡议书2亲爱的同学们：创建文明和谐校园，争做文明进步学生是全体同学的应尽职责。
现在我们共同生活在这个“讲文明，树新风”的社会风气中，我们应该呼吁那些不文明的行为尽可能的减少发生，全体同学应以饱满的热情、积极的态度迎接新的学习生活。
为了能够更好的方便同学，服务同学，改善食堂就餐条件，提高食堂服务水平，使同学们在一个良好的卫生条件下就餐，在此，学校政工处、校团委和少先队特向同学们发出如下倡议：一、请保持良好的就餐秩序，排队就餐。
让整齐有序的队伍成为学校餐厅里一道亮丽的风景线。
就餐的时候请同学们应自觉排队打饭，文明礼让，也为大家创造了一个良好的就餐环境。
二、同学们在就餐后，请将洗好的餐具放到各班的餐柜内，体现了你良好的个人素质！三、请爱护餐具和学校食堂设施，不要损坏学校食堂设施。
十大最健康的饮食习惯(优秀5篇)
十大最健康的饮食习惯（优秀5篇）春节健康饮食常识篇一晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。
注意饮用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
坐着吃饭根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样。
使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样。
使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
维生素复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
春节健康饮食常识篇二1、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
2、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
饮食与人类健康
饮食与人类健康在我们生活中，饮食是每个人都必须关心的一个问题，无论是身体健康还是精神状态都与饮食有着密切的关系。
人类对食物搭配和食用方法的研究已经历了千百年，而现在的我们似乎更加注重食物的口感和美观度，但却忽略了护理自身健康这一问题。
本文将从饮食对人类健康的重要性、营养素的分类、合理饮食和食物的选择四个主题展开谈论。
一、饮食对人类健康的重要性健康是人类生活中最为重要的一点，而饮食则是维护健康最根本的一部分。
恰当地饮食不仅可以保障人体各项机能正常运转，还可以预防多种疾病的发生。
例如，心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都与不良的饮食习惯密不可分。
此外，我们还应关注食品的品质，不使用农药、化学肥料过量的食品，以免对健康造成伤害。
因此，养成良好的饮食习惯对于保障人生健康具有非常重要的意义。
二、营养素的分类人体所需要的营养素包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。
这些营养素的摄取是我们身体正常生长、发展与维持机能的基础。
饮食的营养素含量，既要与年龄、性别、体重等匹配，又要根据不同的工作和运动强度而调整强度和质量。
其中，碳水化合物是我们每天所需能量的主要来源。
常见的含碳水化合物食物有：米饭、面粉、面条、芋头、土豆、玉米等。
脂肪则是我们人体的能量储备和保护器官的基础。
常见的含脂肪食品有：坚果、猪肉、鸭肉、黄油、芝士等。
但是过量摄入脂肪会导致体重增加、胆固醇升高等问题。
蛋白质是构成人体组织、肌肉、血液等的基本物质。
常见含蛋白质食品有：鱼、虾、肉、豆类、蛋类等。
维生素和矿物质对人体健康也至关重要。
例如：钙质是建立人体骨骼的重要物质，可在牛奶、豆腐和蛋黄等食品中找到；铁质是构成红细胞的成分之一，可在红肉、绿色蔬菜中获取。
三、合理饮食虽说每个人的身体构成有各自的差异，但健康的人类饮食应由什么构成呢？在充分了解自己身体状况的基础上，我们可以参考如下的建议：1、五谷杂粮为主应尽可能多食用各种谷物，包括米、面、粗粮、宽粮等。
健康饮食的辩论辩题
健康饮食的辩论辩题正方观点，健康饮食对人们的身体健康和生活质量至关重要。
首先，健康饮食可以帮助人们维持健康的体重。
过度肥胖和体重不足都会对身体健康造成负面影响，而健康饮食可以帮助人们保持适当的体重，减少患上肥胖相关疾病的风险。
其次，健康饮食有助于预防慢性疾病。
大量的研究表明，高盐、高糖、高脂肪的饮食习惯与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病密切相关，而健康饮食则可以降低患上这些疾病的风险。
最后，健康饮食也有助于提高人们的生活质量。
食物中的营养物质对身体健康和心理健康都有重要影响，而健康饮食可以帮助人们保持身体和心理的健康状态，从而提高生活质量。
反方观点，健康饮食并不是人们生活中最重要的事情。
首先，现代社会的快节奏生活让人们很难有时间去精心准备健康饮食，而且健康食材的价格也相对较高，对于一些家庭来说是一种负担。
其次，健康饮食并不能完全预防疾病，即使有人坚持健康饮食，也不能保证就不会患上慢性疾病。
最后，生活中还有很多其他重要的事情，比如工作、家庭、社交等，健康饮食并不是人们生活中最重要的事情。
名人名句，爱因斯坦曾说过，“健康是人类生活中最重要的财富。
”这句话充分说明了健康对于人们的重要性。
同时，美国前总统肯尼迪也曾说过，“一个健康的民族是一个强大的民族。
”这句话也表明了健康对于整个国家乃至整个民族的重要性。
经典案例，根据世界卫生组织的数据显示，全球每年有数百万人死于与不健康饮食相关的疾病，比如心血管疾病、糖尿病等。
而在一些发达国家，由于人们普遍有健康饮食的习惯，这些慢性疾病的发病率明显低于一些发展中国家。
这充分说明了健康饮食对于人们身体健康的重要性。
综上所述，健康饮食对于人们的身体健康和生活质量至关重要。
无论是从个人还是整个社会的角度来看，健康饮食都是非常重要的。
因此，我们应该在日常生活中注重健康饮食，选择新鲜、健康的食材，保持均衡的饮食结构，从而保持身体健康，提高生活质量。
如何保持合理的饮食习惯
如何保持合理的饮食习惯饮食是人类生存发展的重要基础。
合理的饮食习惯不仅能够满足身体的营养需求，同时也能够保持健康水平、预防疾病和延缓衰老。
然而，在现代社会，人们的饮食方式越来越不健康，饮食习惯的调整和改善就显得尤为重要。
下面，笔者将从几个方面讨论如何保持合理的饮食习惯。
一、规律饮食规律的饮食习惯是一项非常重要的保持健康的方法。
身体内的糖和脂肪需要时间来代谢，因此，正常的饮食习惯应是三餐定时，早、中、晚餐之间适当的休息时间。
三餐应保证足够的营养，即平衡的主食、蛋白质和脂肪。
同时，不要过量食用某种食物，应根据需求合理配比。
二、多样化的饮食多样化的饮食习惯可以保证人体所需的各种营养成分的摄入，避免出现某种维生素或矿物质的不足。
应该选择各种颜色、不同种类的食物，如米饭、面条、豆类、蔬菜、水果、奶制品、鱼肉、禽蛋等。
充分发挥食物中各种营养物质的作用，从而在保持健康的前提下，让饭菜不单调。
此外，当地的饮食传统风味应予以重视，让营养享受更丰富，也增强了人们的文化自信心。
三、适量食用油盐食用油和盐是现代饮食中最常用的调味品，适量使用是非常重要的，过量使用会影响健康。
合理口味需要适量的油酥调味，绝不能“食油成灾”“盐过于滥”使得体内盐量偏高、胆固醇含量增高等。
因此，应该控制油盐的摄入量，正确选择合适的油脂类型，如橄榄油、菜籽油等，并且在烹饪时减少油盐等其他添加成分。
四、少食过多零食零食是人们日常生活的重要组成部分，人们在日常生活中经常吃零食减压，尤其是以儿童和青少年为主的人群。
然而，吃零食应该说是“没正事”，而且，针对甜食、油炸食品、碳水化合物等常见的零食，应少食为好。
过多的零食摄入会使卡路里过高，影响正常食物的消化吸收，引发肥胖等问题，所以，针对零食的食用，应该有谨慎的态度。
总之，合理的饮食习惯对于身体健康非常重要。
我们应该始终注意规律、多样化、适量和谨慎等措施，调整饮食习惯，以保证身体处于稳健的状态，远离疾病的侵害，迎接健康和美好的人生。
是否应该提倡健康饮食辩论辩题
是否应该提倡健康饮食辩论辩题正方观点，应该提倡健康饮食。
首先，健康饮食对个人的身体健康非常重要。
根据世界卫生组织的数据显示，不健康的饮食习惯是导致很多慢性疾病的主要原因，如肥胖、糖尿病、高血压等。
而健康饮食可以有效预防这些疾病的发生，提高个人的生活质量。
其次，健康饮食对社会的整体健康也有积极影响。
随着社会的发展，不健康的饮食习惯已经成为全球性问题，给医疗资源和社会经济造成了巨大压力。
提倡健康饮食可以减少慢性疾病的发生，减轻医疗负担，促进社会的可持续发展。
最后，健康饮食符合人类的自然属性。
人类是一种适应自然环境的生物，而自然界中的食物资源是最适合人类消费的。
健康饮食强调选择新鲜、天然的食材，符合人类的自然属性，有利于人类的身心健康。
反方观点，不应该提倡健康饮食。
首先，健康饮食的定义因人而异，没有统一的标准。
不同的人群有不同的饮食需求，提倡健康饮食可能会忽略了这一点，导致一刀切的情况发生。
其次，提倡健康饮食可能会限制人们的饮食选择，影响个人的生活品质。
人们在饮食方面应该有自由选择的权利，而不是被强加一种特定的饮食模式。
最后，过分强调健康饮食可能会导致食物极端主义的产生，使人们对食物产生焦虑和恐惧。
这种心理状态对个人的身心健康也是不利的。
综上所述，提倡健康饮食是有必要的。
健康饮食对个人和社会的健康都有积极的影响，符合人类的自然属性。
虽然健康饮食的定义因人而异，但是基本的饮食原则是普遍适用的。
因此，我们应该提倡健康饮食，促进人们养成良好的饮食习惯。
正如著名的营养学家阿达姆·道维斯所说，“你是你吃的。
”只有通过健康饮食，我们才能真正健康地生活。
然而，反方观点也提到了健康饮食的定义因人而异，食物选择的自由权等问题。
这些问题也是需要我们重视的。
因此，在提倡健康饮食的过程中，我们需要尊重个体的饮食需求，避免一刀切的情况发生，同时也要注意避免食物极端主义的产生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
论人类健康文明的饮食习惯
软件学院软件工程
俗话说“民以食为天” ,而健康则是身体最大的本钱。
作为当代大学生,拥有健康的饮食方式是理所当然的, 但前提是我们要理解好的习惯是什么, 什么样的饮食习惯才是健康的。
因此, 我们在饮食的过程中要做到营养的均衡, 平时更要注意养成良好的饮食习惯。
专家说:“未来的健康, 靠药物不是最理想的出路, 而饮食对健康起绝对性作用。
”这话很有道理,俗话说“病从口入” ,也就是说人在吃东西上如果不注意科学, 吃错了也会导致疾病。
现如今, 人们的生活水平有了明显提高, 对于如何吃出健康, 养成健康文明的饮食习惯则才是摆在我们面前的第一件大事。
健康的饮食习惯非常重要,因为人之所以能够维持生命、工作、思维,都依靠食物中的营养供应。
据统计, 一个人一年的平均饮食消费量达 1吨之多, 如果我们的膳食安排得不合理, 就会每天都损害到健康, 日久天长, 自然而然带来百病缠身的后果。
食物中的营养可以影响你的思想、行为和感受, 也与你的心理与生理状态有关。
总之, 营养状态的好坏和正确与否将决定你生命的价值和个人的成就,同样也与你的身体健康紧密相联。
而科学的饮食习惯,可以使人们远离疾病,身体更加健康。
在日常生活中, 许多同学对饮食的重要性不了解, 所以产生了很多饮食误区, 例如:每天三餐的食物单一化;暴饮暴食;吃饭时挑食,只吃肉却不吃蔬菜水果;吃饭时没有做到细嚼慢咽;喜欢吃烧烤一类的食物;吃饭时过量饮酒……这些对我们的健康都是
极不利的。
现代城市生活的节奏越来越快, 对上班族来说, 每天都要往来穿梭于行色匆匆的人群之中, 如果没有一个健康的身体是非常不利的。
根据都市人群健康调查资料表明:城市中的胃肠疾病的发病率证在逐年上升, 这些都是因为现在都市生活的快节奏所带来的健康隐患。
一日三餐对于上班族是补充每日消耗和人体必须的营养所必不可少的, 其重要性对于上班族的健康来说是不容忽视的。
因为上班族一般生
活节奏较快, 生活没有规律, 忙起来的时候经常是有上顿没下顿, 或者是干脆用方便食品充饥,这样的饮食方式对健康是非常有害的。
有规律的一日三餐对于我们来说是非常重要的。
按照中国人传统的膳食习惯,每日进餐分为三次,并且有“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的说法,这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中区的好方法。
早餐一般占全天热量的 30%,午餐占全天热量的 40%,晚餐占全天热量的 30%, 以适应人体生理状况和工作需要。
切忌几餐不吃, 或者暴饮暴食。
因为人吃进去的食物, 必须经过胃的加工和消化, 变成与胃酸混合的食糜, 再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用,把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸; 脂肪分解为甘油和脂肪酸; 碳水化合物分解为葡萄糖, 然后通过肠壁, 进入血液循环, 把营养物质输送到各组织细胞, 被身体利用, 并且上述每个阶段的能力都是有一定限度的。
不良饮食习惯会对身体造成很大的危害。
饮食习惯不当招致疾病, 饮食过饱过饥或不定时, 容易得胃病; 大量吃油腻食物, 容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病; 长期大量饮酒, 易患肝硬化; 经常食盐过量, 会出现高血压, 经常食盐不足,会出现低血压和无力症、肾病;长期偏食会缺乏某种营养素,导
致营养不良、水肿、肝硬化、缺铁性贫血等;常吃霉变食物易患肝癌等等。
此外,不良饮食习惯会惯影响智力——人的聪明才智固然与先天禀赋的遗传有关, 但是营养与环境因素的影响也很大, 因为营养物质是人的智力与脑发育不可缺少的物质基础。
为使人们具备一个聪颖的头脑, 在平常多吃些健脑益智的食物必有好处, 同时纠正不良的饮食习惯也不容忽视。
人进食时, 消化道血管扩张,周身血液集中在胃肠道,以至脑部缺血缺氧。
如果吃的过饱,容易造成脑部长时间缺血, 从而不利于大脑的发育。
虽然说吃的太饱会导致大脑早衰, 但是并不意味着吃的越少越好,大脑和智力的发育需要全面的营养。
蛋白质、核酸、磷脂和卵磷脂的缺乏会使脑细胞数减少, 脑体积变小, 神经胶质细胞、神经纤维发育差,造成智力发育迟缓。
有的人喜欢食素,导致脂肪摄入减少。
占脑细胞成分 60%的不饱和脂肪酸人体不能合成, 需经食物补充, 特别是鱼类富含的多味不饱和脂肪酸, 是人脑中含量最高的脂肪酸, 它关系到脑细胞的生长与正常生理功能的维护。
鱼贝类富含的牛黄酸,对脑神经的
发育有重要作用。
因此,荤素兼顾的饮食不但是儿童健康发育的重要条件,也是成年人的饮食原则。
我们要想拥有一个健康的身体, 科学的饮食习惯非常重要。
科学的饮食应该是结构均衡、营养平衡的, 养成清淡饮食的观念。
饮食是维持人体生命的必需物质,但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。
俗语说:“病从口入” ,其理由在此。
饮食不当招致疾病 . 饮食过饱过饥或不定时,容易得胃病 . 大量吃油腻食物,容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒,易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。
如果酒中甲醇含量过高, 还会产生视力模糊,甚至失明症。
经常食盐过量,会出现高血压 ; 经常食盐不足,会出现低血压和无力症、肾病。
长期偏食会缺乏某种营养素, 导致营养不良水肿、肝硬化、
缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。
常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食,易患肝癌。
晚餐过于丰盛则会使人肥胖起,易患失眠症。
饮食关系到人体的健康和疾病的防治,因此日常必须特别加以注意,并加以调理。
人在成长的不同时期合理的膳食也是非常重要的。
儿童是长身体、长知识的重要时期,此期生长发育旺盛 , 身高、体重迅速增长。
为了使儿童能健康地发育成长, 除了要注意营养要求以外, 还要注意培养良好的饮食习惯。
儿童的营养要求:儿童活泼好动,肌肉系统发育有些快,故对热能和蛋白质的需要量有些高。
在蛋白质中, 赖氨酸对生长发育更为重要, 要供应充足的钙和磷, 同时还应保证维生素 C 、 D 、B1和 B2的食入量和铁、碘、锌、镁等元素的供给量。
青少年时期,是一生中长身体、长知识的黄金时期。
这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。
饮食应营养平衡。
营养平衡, 就是膳食结构搭配得合理, 提供的营养素比例恰当,摄入量与机体需要保持平衡,既不过量,也不缺乏。
这种营养平衡的膳食结构, 能为人体提供足够的热能维持机体活动, 保持理想体重; 能提供充足的蛋白质,满足生长发育和组织更新的需要;能提供适量的无机盐和丰富的维生素, 以保证正常的生命活动。
“五谷为养、不果为助、五畜为益、五叶为充”就是一种饮食平衡的方法,即谷类为食品,肉类为副食品,用蔬菜来充实,以水果为辅助。
饮食习惯应随季节、年龄的不同做相应的调整一年当中,由于四季的气候不同,存在着春温、夏热、暑湿、秋凉而燥以及冬寒等不同特点,人的生理、病理也会受到这种气候变化的影响。
因此, 无论是在健康的情况下还是在疾病过程中,都要注意食物的选择应与气候相适应。
春季,阳气生发,人的精力也易于奋发,好像只有外长之势而无内藏之功, 易发生热性传染病。
因此,春季饮食宜清淡,不宜过食油腻烹煎之物,应当选食一些鸭梨、橘子、甘蔗等果品为辅助。
常食绿豆汤、绿豆芽,取其清淡、甘凉, 以免积热在内。
夏季,气候炎热,万物华实,身体热量不易外散,有中暑的可能,所以饮食宜甘寒、清淡,多食新鲜蔬菜。
暑热兼湿之时,汗出易多,使人常易贪食生冷、寒凉之物,过食则伤脾胃。
因此,在炎暑之季,切忌过食生冷,更不可多食油腻厚味,饮食宜利湿、清暑、少油之品,常选食西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅、冰糖煎水代茶饮等,取其清热、解暑、利湿、养阴益气之功。
凉拌苦菜可防止肠炎; 海带丝凉拌更适合老年,既化痰去湿又可增加锌、碘,预防癌症。
此外,还可常吃绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥。
在盛夏季节,平日阴虚的人,即使常服参、茸等温补之品者,也应减服停服。
秋季,气候由热转凉,处处有干燥的征兆,人体也同样有燥感,如鼻干、口干、皮肤干,甚至干咳等。
此时的饮食不要过分清淡,应适当增加些油腻,常饮银耳汤、梨汁及其它果汁, 尤其是梨汁。
一般多在午饭后或午觉后喝, 以养肺阴。
冬季, 水冰地冻, 万物闭藏, 这时就应去寒就温。
饮食上宜多食肉、蛋、枣、仁之类。
天寒季节,血流缓慢,血液变得粘稠,抗病能力减退,所以少饮些酒和喝些附子羊肉汤是有利于身体的。
有高血压的病人,冬季可常服些山楂水。
总之, 掌握了健康文明的饮食习惯, 你就掌握了自己的未来。
为了自己的未来着想,请善待自己。