自由游技巧
自由泳标准动作
自由泳标准动作
1. 准备姿势：站在水池边缘，两腿分开与肩同宽，脚尖略微外展，身体轻微前倾，手臂伸直平行于水面。
2. 入水动作：从水池边缘起跳，先将头部与上半身迅速俯冲入水，保持身体尽量贴近水面。
3. 划水姿势：双臂快速前伸，手掌合拢，交替弯曲伸展，与肩同宽在水面上交替划过，并将手臂拉回至大腿处。
4. 蹬腿动作：在手划水的快速蹬动双腿，使腿部从臀部至脚尖呈连贯动作。
双腿应尽量伸直，但不要完全锁定。
5. 呼吸动作：在划水动作过程中，当一侧手臂在向后拉时，将头部稍微横向转动，以便从嘴巴呼出气体，并迅速借助头部俯仰动作，吸入新鲜空气。
6. 重复动作：以上步骤应反复进行，保持稳定的节奏和动作连贯性。
7. 转身动作：到达池壁时，摸到末端前进行短暂的侧向蹬腿和辅助划水，从而实现转身并继续前行。
8. 游进池壁：接近终点时，增加蹬腿频率和划水速度，快速到达终点并伸展手臂抓住池壁。
以上就是一份简要的自由泳标准动作介绍。
运动员需要通过不断练习和精确技巧的应用来完善自己的自由泳技术。
自由泳换气技巧口诀
自由泳换气技巧口诀
1、头部不要轻易晃动
自由泳换气时，尽量保持头部不要上下晃动，也不要左右摇摆。
而是要以身体的中心线为轴转动，并保持入水时鼻子呼气，出水时嘴巴呼气。
如果过于随意的晃动头部，可能会因换气不畅，而导致呛水。
2、转动身体时换气
通过侧身转动的时候，可顺势稍微转头，将嘴巴完全漏出水面进行换气。
或者不断练习微大于45°的转体动作，这样能够让脸部转向斜上方，嘴巴可全部漏出水面进行换气。
3、控制呼吸速度
在自由泳中，进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续，划臂的期间一定要憋住气。
由于憋气，对于新手来说会产生一定的紧张感，所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。
4、保持换气节奏
尝试用鼻子控制吐气的速度，即先用鼻子连续吐气（类似发出“哼哼”的鼻音），当头部快露出水面时，再将嘴巴张开，发出字母“P”的发音，即可吹掉嘴巴周围的水，呼吸到新鲜的氧气。
让自由泳顺利游起来的小窍门
让自由泳顺利游起来的小窍门自由泳是游泳中最基本的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
但是对于初学者来说，自由泳并不容易掌握。
在学习自由泳时，需要注意很多细节，只有掌握了这些小窍门，才能让自己游起来更加顺利。
一、正确的身体姿势在游自由泳时，正确的身体姿势非常重要。
首先要保持身体水平，头部与脊柱应该处于同一水平线上。
同时，在游泳时要保持腰部和臀部的稳定性，这样才能更好地控制身体的平衡。
二、正确的呼吸方法呼吸是游泳中最重要的一个环节。
在游自由泳时，应该采用侧面呼吸法。
即当头部向一侧转动时，口鼻同时出水呼气，并迅速吸入新鲜空气。
注意不要将头抬得过高或太低，在转动头部时应该尽量保持身体水平。
三、正确的手臂动作手臂动作也是自由泳中非常重要的一个环节。
正确的手臂动作可以帮助我们更加顺利地游起来。
在划手臂时，要尽量将手臂伸直，手掌应该朝下。
同时，在划水时要保持手臂的力度和节奏，不要过于用力或者太慢。
四、正确的腿部动作腿部动作同样也是自由泳中非常重要的一个环节。
在踢腿时，应该采用连续性的踢法。
即两脚交替快速地向后甩出，并且保持相对平行的状态。
同时，在踢腿时也要注意力度和节奏的控制。
五、正确的转身技巧转身是自由泳中比较复杂的技巧之一。
在转身时，需要将身体快速地翻滚并向另一侧游去。
在翻滚时，应该尽量收紧身体并保持头部与胸部在同一水平线上。
同时，在翻滚后也要注意及时调整呼吸。
六、正确的姿势调整在游泳过程中，我们难免会出现一些姿势不正确或者游得不顺畅的情况。
这个时候需要及时调整姿势，并且放松身体。
如果发现自己游得不顺畅或者感到疲劳，可以选择换一种泳姿或者停下来稍作休息。
七、正确的训练方法想要让自己游得更好，除了掌握正确的技巧和姿势外，还需要进行科学合理的训练。
在训练时，应该根据自己的身体状况和水平制定相应的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
同时，在进行训练时也要注意适量，避免过度疲劳或者受伤。
总之，自由泳是一项非常有益健康的运动。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。
此方法适用简单易学，适合初学者使用。
2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。
此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。
3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。
此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。
无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。
自由泳游泳技巧有哪些
自由泳游泳技巧有哪些下面是店铺整理的自由泳游泳技巧，欢迎阅读。
自由泳游泳技巧自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、动作结构与技术要点(一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
自由泳呼吸技巧与训练方法
自由泳呼吸技巧与训练方法自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸节奏自由泳呼吸的节奏是每两个臂划一次水，换一次气。
呼吸时，头部要尽量保持水平，不要抬得太高或太低，以免影响游泳速度和呼吸效果。
2. 呼吸位置呼吸时，要将头部向一侧转动，将嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
呼吸位置一般在手臂划水的前半程，这样可以保证呼吸的顺畅和游泳的稳定。
3. 呼吸深度呼吸时，要将嘴巴和鼻子完全露出水面，深吸一口气，以充分补充氧气。
呼气时，要将气全部呼出，以便下一次呼吸。
二、自由泳呼吸训练方法1. 呼吸练习呼吸练习是自由泳呼吸训练的基础。
可以在浅水区或游泳池边练习，先练习呼气，再练习吸气，最后将两者结合起来。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
2. 呼吸配速练习呼吸配速练习是提高自由泳呼吸效率的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习慢速呼吸，再逐渐加快呼吸节奏，最后达到与游泳速度相匹配的呼吸配速。
3. 呼吸侧换练习呼吸侧换练习是提高自由泳游泳速度和游泳技巧的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习单侧呼吸，再逐渐练习双侧呼吸。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
总之，自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
希望大家能够认真学习和练习，养成正确的呼吸习惯，提高自己的游泳水平。
自由泳的规则和方法
自由泳的规则和方法自由泳是游泳项目中最常见的一种，不仅适合初学者练习，也是高水平选手比赛的重头戏。
在自由泳比赛中，选手在规定的泳池中游泳，利用肢体协调的力量，用最快的速度游完一定距离，以争夺胜利。
下面我们就来详细了解一下自由泳的规则和方法。
一、规则：1.起跳：比赛开始时，选手需要在起跳台或者水面起跳。
起跳时，选手的两只手应该抓住起跳台或者水面，脚踩在起跳台或者从水面中蹬起，然后用力推开，以最快的速度向前游泳。
2.姿势：选手在游泳时，应该保持身体水平，头部向前，眼睛看向泳池底部或者前方，两只手臂交替划水，腿部交替蹬水。
3.转弯：在比赛中，选手需要在规定的距离内完成多次转弯。
转弯时，选手需要接近泳池边缘，将身体向一侧倾斜，用同侧手臂推水，另一侧手臂则向前伸直，同时用腿部力量推开水面，完成转弯。
4.抵达终点：当选手游到终点时，需要伸出手臂触碰到终点标志，以证明游完全程。
二、方法：1.呼吸：自由泳中呼吸是很重要的一个环节。
当一只手臂向前划水时，另一只手臂需要向身体靠近，同时头部向上翘起，以便呼吸。
选手在游泳时，应该尽量保持呼吸平稳，避免呼吸过于急促。
2.手臂划水：手臂划水的力量和速度对于游泳速度有着重要的影响。
手臂划水时，需要将手臂伸直，手掌朝下，手肘略微弯曲，然后用力向后划水，同时旋转手掌，使水能够顺畅流过。
手臂在划水时，应该尽量减小水的阻力，保持流线型。
3.腿部蹬水：腿部蹬水是自由泳中另一个重要的环节。
腿部蹬水时，需要将双腿并拢，然后向下蹬水，同时脚尖朝外，以便更好的推开水面。
腿部蹬水的力量和速度也对游泳速度有着重要的影响。
4.节奏：在自由泳中，选手需要保持恰当的节奏，以便更好的控制游泳速度。
选手可以根据自己的身体状态和比赛情况，适当调整游泳节奏。
自由泳是一种非常重要的游泳项目，需要选手在平时的练习中不断提高技能和水平。
只有不断的练习和努力，才能在比赛中获得好成绩。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
二、自由泳的 腿部动作
尽量放松脚踝，主要 是让腿背自然柔软， 有利于拨水，大腿带 动小腿上下打水（上 下 的 幅 度 约 45cm ， 根据身高而定），腰 部以上自然放松，双 手向前轻触耳朵，头 部自然摆平，眼睛正 视下方，这样打水效 果最佳。
三、自由泳的 换气
一般是右左各划臂一 次，呼吸一次，节奏： 以腿打四下，划左手 不换气，腿打四下， 划右手同时转头换气， 此方式较适合初学者， 腿打两下和六下较适 合提高者。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速 度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢 采用这种游泳方式。
全屏放映，此图可动。
一、自由泳的
手臂动作
1.手臂出水，空中移 臂后入水
手臂完成推水后，先 放松手臂，然后轻提 手肘，肘关节处于最 高点，手指放松，微 微并拢，手臂移至头 前 20-30cm 入 水 ， 入 水以食指和中指先触 水，接着小臂，然后 大臂，自然有序的插 入水中，入水后自然 延伸与肩成一条直线。
一、自由泳的 手臂动作
2.入水后前半段的划 水
完成入水后，以前交 叉进行交换，此方式 比较可以稳定滑行中 的身体及动作，入水 后掌心转向身体方向， 手肘逐渐弯曲进行向 后划动，前半段称为 划水，后半段称为推 水。
一、自由泳的 手臂动作
3.后半段推水动作
划水过半后，接下来 完成动作是推水，所 有手臂动作皆由肩关 节的大肌肉控制，推 完水，身体滑行也是 很重要的，动作过度 用力或划过快，容易 划空或划水动作未完 成，轻松的作动作， 较容易达成所需目标。
三、自由泳的 换气
（1）熟练的韵律呼吸（鼻 子吐，嘴巴吸） （2）吐气方式：先划左手 时闷气，再划右手时，开 始吐气，转头出水面，同 时连接吸气，另外一种为 左手划水时就开始慢慢吐 气，吐到划右手时刚好连 接转头吸气，此方式比较 适合熟练者或长泳者 （3）吸气方式：转头角度 和幅度，转头角度勿下巴 前仰转头，初学者转头幅 度须大些，待熟练后小些， 转头时间点，初学者须先 转头同时划右手，熟练者 可手划动的开始再转头， 刚开始换气者可于原地进 行换气动作模拟。
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自由游技巧
1．是有一定弯曲的，，但不是自身意识要弯曲
2.。
自由泳打腿要记得大腿要使力，，小腿要摆动快，脚趾头朝向后方
3．腿原本是要尽量蹦直的，但因为不断拍水，受到水的阻力而变弯曲了，动力
4．也因此产生了，所以膝盖要尽量蹦直
5．脚踝基本不需要动，只要时刻记住一点，，脚趾头一定要指向后方，
6．而不是下方，整条腿要形成一条线
常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。
自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否有30~40厘米，或者是否曲度达到1600，而且操作起来也不现实。
我的经验是，自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。
首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。
其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。
然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。
最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。
2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。
抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。
这个动作要点是肩部要有一个旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水。
向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁。
3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘。
大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面。
屈肘大概为100°左右。
4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。
5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。
手的入水点尽量向头部前方伸。
入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。