拉筋减肥法
[拉筋法减肥]——简单、经济、健康,适合炎热的夏天
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[拉筋法减肥]——简单、经济、健康，适合炎热的夏天减肥最有效最长久的方法还是要配合个人的意志力，“坚持”才是最主要的。
在多样健康减肥法的效果对比下，我觉得拉筋是首选的。
不花你的金钱，只花你的时间，每天20分钟就可以了（如果练过瑜伽的人要一小时），减肥的同时还可以让你更健康。
（有个朋友是为了减肥而拉筋的，但是一个月后在减肥的同时居然月经通畅不痛经了，很兴奋的去跟介绍她拉筋的朋友说。
）首先要对脂肪有个大概的了解，它的来源及它存在的目的。
正常的脂肪以动态的形式存在，身体的活动所消耗的能量大部分是来自昨天消化的食物，就好像一个每天都推陈出新的仓库。
正常的人体必须存有脂肪，才不至于在断食后就饿死，所以我们可以断食两、三天。
当身体的这个仓库异常或是某些脏腑病变的时候，才会产生出多余的脂肪，但都是为了保护身体而产生。
假若某个脏腑虚寒，就会产生出一些脂肪包住这个脏腑，保证这个脏腑的温度和对它的营养供给。
另一种情况是三焦病变，三焦就是脂肪的仓库、与脏腑之间的管道。
肥胖的人首先要检讨自己的生活、饮食习惯，尽量不要喝冰水，当身体的各个脏腑都正常后，才不会存在多余的脂肪。
不减肥的人，休闲的时候也可以做做拉筋，对身体很好的。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
下面介绍拉筋的原理和作用，如果想更全面地了解，可以百度一下香港的朱增祥或是内地的萧宏慈。
拉筋的原理：首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。
拉筋运动的10个方法
十个方法，让你正确拉筋。
1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
注意：动作要配合呼吸，且停留十秒钟以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意：动作要配合呼吸，停留十秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉。
3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意：动作中配合呼吸，且保持十秒以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！6、坐在地板上，左脚平放，另一只脚跨越成弯曲状，将右手放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
注意：动作要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。
动作要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同的动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理
让知识带有温度。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。
留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。
其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。
(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。
双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。
最终在换边进行。
第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。
第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。
背要紧绷)。
第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。
拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。
时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。
2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。
3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。
拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么
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生活常识分享拉筋有哪些好处拉筋要注意什么
导语：现在注重养生的人是越来越多了，人们都希望自己有个健康的身体。
大家的养生方法和秘诀也是非常多的，但是很多人会选择拉筋的方法。
那么拉筋
现在注重养生的人是越来越多了，人们都希望自己有个健康的身体。
大家的养生方法和秘诀也是非常多的，但是很多人会选择拉筋的方法。
那么拉筋到底有哪些好处呢？拉筋需要注意什么呢？下面就有小编给大家介绍下吧。
俗话说，“老筋太短，寿命难长。
”这就话的意思人老了，身体上的各处筋会缩短的，我们的筋一旦缩短，人就不容易长寿的。
筋缩短的情况，被称为筋缩。
随着电脑普及，过去只出现在老人身上的筋缩也开始频繁光顾久坐族，这时候就需要拉筋了。
你是否有筋缩现象
是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。
筋缩可拉筋，但拉筋不当易受伤
人老的时候，身体各处就容易出现问题，除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。
有的人天天忍着疼痛在家练一字马，有的则跑到公园和树较劲，一些动作甚至超出了关节能承受的范围。
人老了筋的弹性就会变差，身体素质大不如前，拉筋不当易受伤，康复起来也比年轻人慢。
养生拉筋方法
养生拉筋方法养生拉筋方法一、蹲坑拉筋具体做法：这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
可以随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。
如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
养生拉筋方法二、掌托天门第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8~20 次。
养生拉筋方法三、扶门框拉筋利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋你应该注意的事项不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。
尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
拉筋的具体作用是什么
拉筋的具体作用是什么？对五脏器官、关节、骨骼都有好处吗？答：拉筋对身体的各类痛症都有效果。
对其他脏腑病的疗效正在拓展，现在不断有新的病种被治好，包括：头痛、鼻炎、抑郁症、便秘、失眠等等如果配合正骨和针、灸疗效更好。
拉筋每天的频次应该是多少？答：健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10分钟，两条腿共20分钟。
拉筋可以使体内的毒素排出来吗？答：可以。
拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。
在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？我在屋里拉筋的时候都把门窗关的严严的。
答：无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。
因为拉筋时毛孔张开，易受风寒袭击入骨，加剧病情。
冬日气温低，夏日空调状态中气温也低，所以绝对不可露膝，更不可露腰。
拉筋时，先拉左腿或者先拉右腿有区别吗？膝下部位出汗，是什么原因？答：先拉哪条腿没有区别。
出汗，是在排毒，是好的现象。
做立位拉筋时，家里没有低的门框可，可以不扶门框吗？答：姿势对了即可，不一定非要扶门框。
如何让颈椎拉筋？答：平躺在床上，将头伸出床头，让头的自重拉开颈部。
拉筋太疼，坚持不下来怎么办？答：凡是疼，就说明该处经络不通，更需要拉筋。
但拉筋的强度、时间可自己掌握，要循序渐进。
只要坚持，就一定会有效果。
强直性脊椎炎可以拉筋吗？答：拉筋是治疗此病的有效疗法。
但必须忍受痛苦。
拉完后可拍打整个后背，尤其是脊椎。
拍打结束后，可拔火罐，没火罐用气罐也行。
除了脊椎、整个背部也都可拔上。
拉筋、拍打可一天三次，拔罐一天一次就可以。
拉筋时腰椎很疼，不能平卧，只可侧躺怎么办？答：很疼，说明腰椎的筋缩非常厉害，所以更得忍痛平卧，这个过程已经是在拉筋。
拉筋过程可循序渐进。
时间长了，动作自然会越来越标准。
因车祸腰椎受伤，骨折部位已基本回复健康，但劳累或受凉后腰还是会疼。
平时如果用力过度，也会疼痛，请问像这种情况适合拉筋吗？应该注意些什么问题？答：可用拉筋调理，但要循序渐进。
椎间盘突出压迫神经导致的双脚麻木，不易做手术，这种情况可以做拉筋吗？会不会对脊椎有不好的影响？答：可以做，适度就好。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常重要的运动方式，它可以帮助增加身体的柔韧性，预防运动损伤，并且有助于释放肌肉紧张。
下面是10个帮助你拉筋的方法。
方法一：深蹲伸展法站直双脚分开与肩同宽，原地深蹲，保持肩膀放松，然后尽量将臀部蹲到最低点，保持15秒钟。
方法二：坐姿脖子伸展法坐在地板上，双腿伸直。
用右手扶住地面，然后将左耳朝向左肩倾斜，保持15秒钟，并尽量拉伸脖子的左侧。
然后换方向进行伸展。
方法三：仰卧膝关节弯曲伸展法平躺在地板上，双腿弯曲，将两只手放在大腿后侧，然后将大腿用手向胸部拉近，保持15秒钟。
方法四：侧身伸展法站直双腿分开与肩同宽，将右手抬起并放在头顶，然后向左侧伸展身体，保持15秒钟，然后换方向进行伸展。
方法五：靠墙伸展法面对墙壁站直与墙距离约30厘米，双手放在墙上，然后慢慢向前弯曲身体，让手臂和脊椎与地面保持平行，保持15秒钟。
方法六：站立前屈伸展法双腿分开与肩同宽，双手慢慢放在膝盖上，并向前屈身体，保持15秒钟。
方法七：俯卧大腿拉伸法趴在地板上，双腿伸直并并拢，然后将右脚底板放在左大腿上，用手慢慢抓住左脚脚尖，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法八：仰卧大腿肌肉伸展法趴在地板上，双腿并拢弯曲，然后双手慢慢抓住右脚脚尖，用力拉伸大腿肌肉，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法九：仰卧肩部伸展法趴在地板上，双腿伸直，将右手放在胸部上方，然后向左侧用力转动上半身，保持15秒钟。
然后换方向进行伸展。
方法十：仰卧背部伸展法趴在地板上，双腿伸直，并将双手放在头顶上方，然后向上抬起胸部和头部，尽量向后弯曲身体，保持15秒钟。
以上是拉筋运动的10个方法，每个方法都可以帮助你增加身体的柔韧性，并且可以在锻炼前后进行。
记住，拉筋运动应该渐进进行，避免强烈的拉伸造成运动损伤。
拉筋可以减肥吗 拉筋消耗的热量
拉筋可以减肥吗拉筋消耗的热量筋长一寸，寿长十年！怎么来正确拉筋呢？拉筋是否也可以减肥，消耗的热量有多高，下面一起跟着来看下。
拉筋消耗热量：150大卡/每小时运动强度：2.5MET，属于低强度运动千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步。
拉筋的正确方法您的体重公斤运动时间分钟消耗热量：240大卡一、柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。
良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三、训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。
两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。
受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。
正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。
压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左侧上方反复摆动，脚尖指向体前。
两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。
受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。
二人交换进行练习。
五十岁拉筋的简单方法
五十岁拉筋的简单方法五十岁是一个人生中的一个重要阶段，身体的各种功能开始逐渐下降，特别是肌肉的柔韧性也会逐渐减弱。
因此，拉筋对于五十岁的人来说尤为重要。
下面我将介绍一些简单的方法，帮助五十岁的人保持身体的柔韧性。
首先，可以选择在早晨起床后进行拉筋运动。
在睡眠中，身体的肌肉会变得比较僵硬，因此在早晨起床后进行拉筋运动，可以有效地帮助肌肉恢复柔韧性。
可以选择一些简单的拉筋动作，比如腿部的拉伸、腰部的扭转等。
这些动作可以有效地帮助身体恢复柔韧性，同时也可以帮助身体更好地适应一天的活动。
其次，可以选择在晚上睡前进行拉筋运动。
在一天的工作之后，身体的肌肉会变得比较紧绷，因此在晚上睡前进行拉筋运动，可以有效地帮助肌肉放松，减轻一天的疲劳。
可以选择一些舒缓的拉筋动作，比如脖子的拉伸、肩部的放松等。
这些动作可以有效地帮助身体放松，同时也可以帮助促进睡眠质量。
另外，可以选择在工作中适当进行拉筋运动。
长时间的久坐或者站立，都会导致身体的肌肉变得紧绷，因此可以适当地在工作中进行拉筋运动，帮助身体恢复柔韧性。
可以选择一些简单的拉筋动作，比如手臂的伸展、腰部的扭转等。
这些动作可以有效地帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助缓解工作压力。
最后，可以选择定期进行拉筋训练。
定期进行拉筋训练，可以帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助预防肌肉损伤。
可以选择一些专业的拉筋训练课程，比如瑜伽、普拉提等。
这些课程可以有效地帮助身体保持柔韧性，同时也可以帮助提高身体的平衡能力和协调能力。
总之，五十岁的人需要重视拉筋训练，帮助身体保持柔韧性。
可以选择在早晨起床后、晚上睡前、工作中和定期进行拉筋训练，帮助身体恢复柔韧性，同时也可以帮助预防肌肉损伤。
希望以上方法对五十岁的朋友们有所帮助，祝大家身体健康！。
3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法有哪些
3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法有哪些通常来讲，人体身上最容易显现出赘肉的地方便是腿、肚子和脸这三个部位，而大多数人在进行减肥的时候，也主要是以减掉这三个部位的肥肉为目的的，因此，为了帮助大家顺利的减掉身体上多余的脂肪，接下来要跟大家分享的便是3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法。
一、腿部拉筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。
此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。
上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时，手臂伸直与肩呈一直线。
注意：下半身固定不动。
四、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
六、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
以上便是对3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的六种方法的介绍，对于有此想法的肥胖者来说，文中所述的六种方法，是分别针对不同的肥胖部位减肥才有效的，因此，大家在选择减肥的方法时，一定要注意在事先弄清楚自己要减哪个部位的问题。
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拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
卧位拉筋注意事项：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥。
凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
只要长期坚持，就会日久见功夫。
2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。
处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
最重点的来了，这才是我真正在家练习的拉筋法就地取材练习:
以上一些内容和图片全是从香港中医朱**大夫的书上得来的，不是我说的哦，大家也不能滥用了！！！！。