最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理
让知识带有温度。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。
留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。
其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。
(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。
双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。
最终在换边进行。
第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。
第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。
背要紧绷)。
第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。
拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。
时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。
2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。
3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们放松肌肉，增加身体的柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现。
正确的压腿拉筋方法不仅可以达到良好的拉伸效果，还可以避免因错误的动作而导致的伤害。
下面我们就来详细介绍一下压腿拉筋的正确方法。
首先，选择一个平坦的地面，坐在地上，双腿伸直并并拢。
双腿要尽量挺直，脚尖向上。
然后，慢慢地弯腰，用双手抓住双脚的脚尖或脚掌，尽量把头部贴近双腿。
在这个过程中，要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢地放开双腿，回到原来的姿势。
在进行压腿拉筋的过程中，需要注意以下几点，首先，动作要缓慢，不要急躁。
在弯腰的过程中，要尽量感受到大腿后侧和小腿的拉伸感，同时要保持呼吸畅顺。
其次，要注意保持身体的平衡，不要偏向一侧。
另外，要避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
最后，要注意动作的连贯性，不要出现断断续续的情况，以免影响到拉伸效果。
除了上述的基本压腿拉筋方法外，还可以通过以下几种方式来增加拉伸效果。
第一种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试站立拉伸。
站立时，双腿并拢，双手抓住脚尖或脚掌，然后慢慢地弯腰，尽量让头部贴近双腿。
第二种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试侧身拉伸。
侧身拉伸可以更好地拉伸大腿内侧和外侧的肌肉。
第三种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试交替拉伸。
交替拉伸可以更好地放松双腿的肌肉，增加拉伸的效果。
总之，压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法可以帮助我们达到良好的拉伸效果，避免受伤。
希望大家在进行压腿拉筋时，能够注意动作的正确性，保持呼吸畅顺，避免用力过猛，以免造成不必要的伤害。
祝大家拉筋愉快，健康生活！。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常重要的运动方式，它可以帮助增加身体的柔韧性，预防运动损伤，并且有助于释放肌肉紧张。
下面是10个帮助你拉筋的方法。
方法一：深蹲伸展法站直双脚分开与肩同宽，原地深蹲，保持肩膀放松，然后尽量将臀部蹲到最低点，保持15秒钟。
方法二：坐姿脖子伸展法坐在地板上，双腿伸直。
用右手扶住地面，然后将左耳朝向左肩倾斜，保持15秒钟，并尽量拉伸脖子的左侧。
然后换方向进行伸展。
方法三：仰卧膝关节弯曲伸展法平躺在地板上，双腿弯曲，将两只手放在大腿后侧，然后将大腿用手向胸部拉近，保持15秒钟。
方法四：侧身伸展法站直双腿分开与肩同宽，将右手抬起并放在头顶，然后向左侧伸展身体，保持15秒钟，然后换方向进行伸展。
方法五：靠墙伸展法面对墙壁站直与墙距离约30厘米，双手放在墙上，然后慢慢向前弯曲身体，让手臂和脊椎与地面保持平行，保持15秒钟。
方法六：站立前屈伸展法双腿分开与肩同宽，双手慢慢放在膝盖上，并向前屈身体，保持15秒钟。
方法七：俯卧大腿拉伸法趴在地板上，双腿伸直并并拢，然后将右脚底板放在左大腿上，用手慢慢抓住左脚脚尖，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法八：仰卧大腿肌肉伸展法趴在地板上，双腿并拢弯曲，然后双手慢慢抓住右脚脚尖，用力拉伸大腿肌肉，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法九：仰卧肩部伸展法趴在地板上，双腿伸直，将右手放在胸部上方，然后向左侧用力转动上半身，保持15秒钟。
然后换方向进行伸展。
方法十：仰卧背部伸展法趴在地板上，双腿伸直，并将双手放在头顶上方，然后向上抬起胸部和头部，尽量向后弯曲身体，保持15秒钟。
以上是拉筋运动的10个方法，每个方法都可以帮助你增加身体的柔韧性，并且可以在锻炼前后进行。
记住，拉筋运动应该渐进进行，避免强烈的拉伸造成运动损伤。
正确的拉筋方法
正确的拉筋方法拉筋是一种非常重要的运动方式，它可以帮助我们放松肌肉，增加柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现等。
但是，很多人在进行拉筋的时候并不正确，甚至存在一些错误的认识，导致拉筋效果不佳甚至引发运动伤害。
因此，正确的拉筋方法非常重要。
下面，我们就来详细介绍一下正确的拉筋方法。
首先，要选择适合自己的拉筋时间。
最佳的拉筋时间是在运动前和运动后，这个时候肌肉处于温热状态，更容易拉伸。
在运动前进行拉筋可以有效预防运动损伤，提高运动表现；而在运动后进行拉筋则可以帮助肌肉放松，减少酸痛感，促进肌肉恢复。
其次，要选择适合自己的拉筋动作。
不同的人体柔韧性不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的拉筋动作。
常见的拉筋动作包括，身体前屈、侧弯、扭转、腿部拉伸等。
在进行拉筋动作时，要注意动作要轻柔、缓慢，并且要保持呼吸畅顺，不要憋气。
另外，要注意拉筋的频率和持续时间。
一般来说，每个拉筋动作要持续15-30秒，每个部位进行2-3组。
在拉筋的过程中，要注意肌肉的反应，不要过度拉伸，以免引发运动损伤。
此外，拉筋的频率也很重要，最好是每天都进行拉筋训练，以保持肌肉的柔韧性。
最后，要在适当的环境下进行拉筋。
拉筋的环境要干净、安静，避免受到外界干扰。
此外，地面要平整，以免因为地面不平导致姿势不正确，影响拉筋效果。
总之，正确的拉筋方法对于我们的身体健康和运动表现都非常重要。
通过选择适合自己的拉筋时间、动作、频率和环境，我们可以更好地享受到拉筋所带来的益处。
希望大家都能够重视拉筋训练，让自己的身体更加健康、灵活！。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。
而拉筋是可以通过怕打来实现的。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。
2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
全身拉筋图解
全身拉筋图解俗话说：筋长一寸、寿延十年。
在中国民间，很早就把筋与人的寿命紧密联系起来，而且在临床中也发现，筋缩是导致各类疾病的根源。
于是，各种克制筋缩的方法应运而生。
例如：韦陀开筋术、地筋松解术、宗筋疗法、抓龙筋疗法、推筋导络术等等。
由于现代人坐的时间较多，就更容易筋缩，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。
拉筋是很多好处的，拉筋的直接疗效是：通经、活血、形气、松筋、祛痛、排毒，间接疗效则数不胜数。
虽然，很多人都开始了拉筋，但有相当一部分人并不知道哪个动作到底拉到哪个身体部位？另外拉筋听着好像是一个很简单的事情，其实并不是，用错了方式就很容易会拉伤身体的。
所以在拉筋之前，首先要做好热身的准备，否则是很容易受伤的。
况且，热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足，这样就会让拉筋的效果变好，也不容易出现损伤的现象。
拉筋的时候要注意节奏不能太快，有的人会心急没有耐心，就会想要将筋一下子拉开，这种想法其实是不正确的。
因为一下子就拉开是很容易受伤的，还有拉筋本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢的放松，然后对身体也会有好处，而一味的求快是没有什么好结果的，稳扎稳做才是最有效的。
究竟如何拉筋？该拉哪条筋？下面这套全身拉筋动作图解绝对用得着！伸展脖子弯曲的肌肉涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
借助手拉伸脖子的侧区肌涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
婴儿式涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
骆驼式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
靠墙伸展胸部肌肉涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
广角式涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有以下几种：
1. 假植绳法：在墙体上钉上一个钉子，用植绳系在钉子上，然后将植绳对应的位置套在小腿内外侧。
双脚并拢站立，然后慢慢往前屈腰，保持一段时间后慢慢恢复。
2. 壁式捏揉法：面对墙体两手平举，手掌相对，然后手臂并拢向前低落地接触墙体，用力捏起墙体，然后往上推稍做停留，再放回。
重复进行一定次数。
3. 壁式车轮推法：手臂伸直贴着墙体，像车轮一样旋转手臂，在墙上印象力画一个圈，先逆时针绕圈，再顺时针绕圈。
重复进行一定次数。
4. 替身倒立法：在墙旁边放一个软垫，然后背对着墙坐下，用双手扶住地面，同时将双脚抬起向后倾倒，将小腿顶在墙上进行倒立。
保持一段时间后慢慢恢复。
5. 壁式开合跳法：面对墙体并拢双脚跳起，两脚在空中向两边分开，然后双脚再次并拢着地。
重复进行一定次数。
这些方法可以有效地利用墙体来进行拉筋运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。
但在进行这些拉筋动作时，需要注意适当保护自己，避免过度用力或拉伤肌肉。
如果有拉筋不适或缺乏经验，建议先向专业教练请教或进行指导。
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最牛最全的34种拉筋方法，健身初学者建议收藏！健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴儿式锻炼部位：背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸大肌健康猫健康小知识：筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配，中医也认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”。
筋的最基本功能是伸缩、引起关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是拉伸，才能保持伸缩力、弹性。
健康猫私教温馨提示：为了能更好的增强的肌肉的韧性，为了防止在运动过程中拉伤，所以拉筋的动作必须认真做好！为爱运动的朋友收藏吧欢迎关注“健康猫吧”一起探讨体育热点、健身那些事编辑于2017-02-25拉筋健身还没有评论写下你的评论…健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数…","adminClosedComment":false,"canTip":false,"contributi ons":[],"id":25432452,"voteupCount":102,"upvotedFollowees" :[],"author":{"isFollowed":false,"avatarUrlTemplate":"https://pi/v2-352091c1b530ab0ca3b772969c050457_{size}.jpg","badge":[] ,"name":"健康猫","isAdvertiser":false,"url":"/api/v4/peo ple/dc6fba484458db33d37463ab32f8816c","urlToken":"healt hmall","userType":"people","headline":"","avatarUrl":"http://i /DownloadImg/2018/01/1813/122229 743_2_20180118015913689.jpg","isFollowing":false,"isOrg":f alse,"gender":0,"type":"people","id":"dc6fba484458db33d374 63ab32f8816c"},"imageWidth":1000,"content":"健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-77c31f81853f3b78528a8e5b4fe8088c_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_3_20180118015913830.jpg\">2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\" class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\" width=\"640\" data-original=\"https:///v2-ba4bc19171ac31de86e8852dbb66362e_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_4_20180118015913908.jpg\">3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-3d1897dcfeccded22b96c2fca60f69ac_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_5_20180118015913986.jpg\">6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-00cd56c3d3d3a1c174265a49374ea4d0_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_6_20180118015914189.jpg\">8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-e8db3b46f9b2a12280eec0233748ff03_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_7_20180118015914283.jpg\">10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-79f35df366f9fb85a2cd7ff46888f93a_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_8_20180118015914439.jpg\">11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-f592dbddc4deb72df964b1f5f5ce0281_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_9_20180118015914533.jpg\">13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-13601e7ee70f500821bf5586b73097f4_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_10_20180118015914705.jpg\">15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-3d42335d1712098ae798378bb377ef09_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_11_20180118015914783.jpg\">17、婴儿式锻炼部位：背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-9accf6ac4317543313fa6a994044a06d_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_12_20180118015914877.jpg\">20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-029c818760261ac5655bdc4797338b8d_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_13_20180118015914955.jpg\">23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-aec453d9816bc21cce2385ad67901c3b_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_14_2018011801591549.jpg\">25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-ebfa08d337063e4e238073e41963d5ab_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_15_20180118015915127.jpg\">27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-338900ca4329707e3429f74fe50547a2_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_16_20180118015915205.jpg\">29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-dce416c62191b118131daa53372cda22_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_17_20180118015915299.jpg\">33、下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸大肌健康猫健康小知识：筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配，中医也认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”。