五禽戏
五禽戏
五禽戏五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法，为汉末医学家华佗所倡导。
据《三国志·华佗传》记载：“人体欲得劳动，但不当使极尔。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。
是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引腰体，动诸关节，以求难老。
吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。
体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。
普施行之，年九十余。
耳日聪明，齿牙完坚。
”说明人体需要经常活动，只是不要过度而已。
通过运动可以使饮食中的养分得到充分的消化和吸收，能使经脉中的气血流通畅顺。
这样疾病就不会产生，好像一直在活动的门枢不容易朽蚀一样。
这就是古代善于养生者所进行的导引术，它通过模仿熊攀树枝，鹞鹰回头顾盼等动作来俯仰身体，活动关节，使人体不容易衰老。
五禽戏就是导引术的一种，经常锻炼，可以防治疾病，可使腿脚活动轻便利索。
在《后汉书·艺文志》中曾记有《华佗五禽诀》、《华佗老子五禽六气诀》等书名，但这些书籍都已亡佚。
只是在晋代陶弘景《养性延命录》、《太上老君养生诀》、明代罗洪先《万寿仙书》等书中对五禽戏的具体练法有所述录。
各家所述和后世所传的五禽戏练法虽有所不同，但其基本精神和原理是一致的。
【基本内容和方法】(一)《养性延命录》“五禽戏”(1)虎戏：“虎戏者，四肢距(据)地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。
”即：手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。
(2)鹿戏：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。
”即：手足着地，回头顾盼2～3次，然后左脚右伸，右脚左伸2～3次。
(3)熊戏：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。
”即：仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。
五禽戏
五禽戏起势：两手心向前向上起，捧到膻中，收手下按1、虎举：（双手井穴回收变虎爪）虎爪握拳（从小指开始一个一个曲拳），胸前平开上举推掌，曲指握拳，胸前变掌下按，拨长身体，提胸收腹，托举重物，下拉含胸，气沉丹田，升中有降，升降结合，眼神跟手走，十指撑开，小举吸气，下按呼出。
2、虎扑：拳走两侧，怒目而视，塌腰，前扑时抬下巴，变虎爪，膝部两侧，膝部前，空拳变虎爪，，脚前掌先落地，先下坐，手再回胯两侧。
3、鹿抵：和肩同高时变鹿指，两腋张开，45度落脚，外撇，转动带脉，运尾闾，重心前面，后腿蹬直，回看脚后跟，止步，转腰时关节抵腰，手提转到不能转，手从头上转回4、鹿奔：开督脉，手下垂，垂腕，含胸，低头，收腹，后坐时尾闾前扣，尾闾向前向上，竖弓，有弧度，轻灵，重心后移，再前移。
5、熊运：熊掌，开两腋，腿微微曲，胯以下不准动，肚脐为中心点，掌磨腹部，腹部四周划圆，体会腰腹部的压紧和放松。
6、熊晃：提胯宽，落地震动，曲腿后坐，前靠，塌肩，转腰再靠，手臂外旋，带脉腰动7、猿提：手背相对，十指撑开，快速捏拢，先提肩，收腹收会阴提肛，脚跟再起，勾手上提，颈上提头下压，90度垂直停留片刻，松肩松腹，落肛，脚跟落下8、猿摘：丁步下按上步摘果，变勾要快，脚：左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨，重心上移，再收回变丁步，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按出腿扫出障碍，上步摘果，握固收回。
（蹬脚迈步）9、鸟伸：百汇上顶，会阴连线（伸时）空腰，挺胸，提下巴，用腿来拉伸任脉，开时收颈，尾闾上提。
上举时，收颈耸肩，尾闾上翘，手部水平，下按时，身体变松，重心右移后，后伸腿，展上体，两手腹前相结，小举至头前上方，手掌水平，身体稍前作，下按腹前，后呈人字形伸，含肩，收颈10、鸟飞：两手侧平举，腿独立，先下坐，再落脚，平举时，手腕比肩略高，下落时，掌相对收势：。
华佗五禽戏
华佗五禽戏华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。
“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
2011年5月23日，华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
拥有者安徽·亳州遗产编号Ⅵ-63遗产类别：杂技与竞技五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。
练习方法虎戏自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。
上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。
手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。
大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。
2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。
伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。
慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。
悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。
3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。
一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。
背部挺直脊柱顶，头颅向后延。
呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。
4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。
两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。
手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。
背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。
5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。
大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。
翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。
呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。
以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。
五禽戏是哪五种动物
五禽戏是哪五种动物
虎;鹿;熊;猿;鸟
五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。
华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
”
华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。
其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。
在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。
2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。
并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。
“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，
分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。
2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
五禽戏
五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。
戏，即游戏、戏耍之意。
所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。
另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
（1）熊形。
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。
如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。
活关节等功效。
（2）虎形。
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
（3）鹿形。
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
（4）猿形。
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
（5）鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
五禽戏是哪五种动物
五禽戏是哪五种动物五禽戏是中国传统的一种运动方式，它通过模仿五种不同动物的动作来锻炼身体。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿和鸟。
下面将详细介绍每种动物的特点和五禽戏的练习方法。
1. 虎虎是五禽戏中的第一种动物。
虎的特点是力大而猛烈，所以虎式主要锻炼身体的力量和爆发力。
练习虎式时，需要模仿虎的动作，比如低身蹲下，用双手支撑地面，然后将身体迅速向前扑，同时伸直双臂和膝盖，像虎一样展现出强大的力量和速度。
2. 鹿鹿是五禽戏中的第二种动物。
鹿的特点是柔和而灵活，所以鹿式主要锻炼身体的柔韧性和灵活性。
练习鹿式时，需要模仿鹿的动作，比如双腿分开站立，然后将上半身向上伸展，双臂上举，像鹿一样展现出优雅而敏捷的动作。
3. 熊熊是五禽戏中的第三种动物。
熊的特点是稳健而有力，所以熊式主要锻炼身体的平衡能力和肌肉力量。
练习熊式时，需要模仿熊的动作，比如用手掌和脚掌支撑地面，然后将身体抬起，保持平衡姿势一段时间，像熊一样展现出稳固而有力的姿态。
4. 猿猿是五禽戏中的第四种动物。
猿的特点是灵活而协调，所以猿式主要锻炼身体的协调性和灵活性。
练习猿式时，需要模仿猿的动作，比如双腿分开站立，然后将身体向前倾斜，用左手触碰右脚脚尖，再用右手触碰左脚脚尖，像猿一样展现出敏捷而协调的动作。
5. 鸟鸟是五禽戏中的第五种动物。
鸟的特点是轻盈而自由，所以鸟式主要锻炼身体的平衡能力和柔软度。
练习鸟式时，需要模仿鸟的动作，比如单脚站立，然后将双臂向前伸展，保持身体平衡，像鸟一样展现出优雅而自由的姿态。
五禽戏是一种全面锻炼身体的运动方式，可以提高人体的柔韧性、力量、协调性和平衡能力。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习五禽戏来保持身体的健康和灵活性。
开始练习时，可以选择一种动物的动作作为起点，逐渐增加练习的难度和时间。
希望大家都能体验到五禽戏带来的健康益处！。
孙思邈：五禽戏
3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
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什么是五禽戏
从中医的角度看 虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物 分属于金木水火土五行， 又对应于心肝脾肺肾五藏。 人们模仿它们的姿态进行 运动，正是间接地起到了 锻炼脏腑的作用。 禽戏的作用原理：通过肢体 的运动以流通气血，祛病 长生。
现代医学研究证明 代医学研究证 五禽戏是一种行之有效的锻 炼方式。它能锻炼和提高 神经系统的功能，提高大 脑的抑制功能和调节功能， 有利于神经细胞的修复和 再生。它能提高肺功能及 心脏功能，改善心肌供氧 量，提高心脏排血力，促进 组织器官的正常发育。同 时它还能增强肠胃的活动 及分泌功能，促进消化吸 收，为机体活动提供养料。
五禽戏有哪五禽
猿戏 状态：仿其敏捷好动， 表现出纵山跳涧， 攀树蹬枝，摘桃献 果之神态 动作：猿提，猿摘：仿其昂然挺拔， 悠然自得，表现出亮 翅， 轻翔，落雁，独立之 神态 动作：鹤伸，鹤飞 作用：增强肺呼吸， 调运气血，疏通经络
结束
谢谢大家！
五禽戏有哪五禽
虎戏 状态：目光炯炯，摇头摆尾， 扑按，转斗，表现出威猛神 态，要刚劲有力，刚中有柔， 刚柔并济 动作：虎举，虎扑 作用：填精益髓，强腰健肾
五禽戏有哪五禽
鹿戏 状态：如鹿样心静体松，姿态 舒展，表现其探身，仰脖， 奔跑，回首之神态 动作：鹿抵，鹿奔 作用：舒展筋骨
五禽戏有哪五禽
熊戏 状态：如熊样浑厚沉稳，表现 出撼运，抗靠 步行时之神 态，笨重中寓轻灵 动作：熊运，熊晃 作用：加强脾胃， 增强体力 五行对应：脾脏
五禽戏由来
华佗 东汉末年三国初期的一位著 名医学家，于208年被曹操 所杀害。当时，战火连年， 瘟疫流行，人民生活处于 水深火热之中，他刻苦钻 研，学识渊博，精通内、外、 妇科与儿科等多种医术， 尤其擅长于麻醉，在医疗 方面作出了巨大的贡献。 史传他年逾百岁犹有壮容， 身体非常健康。他的弟子 吴普、樊阿等都活到100岁。
中国传统文化之 --------------五禽戏
成都领事馆张亮
五禽戏由来
-------华佗 华 一次，华佗看到一个小孩抓 着门闩来回荡着玩耍，便 联想起“户枢不蠹，流水不 腐”的道理，于是想到人的 大多疾病都是由于气血不 畅和瘀寒停滞而造成的， 如果人体也像“户枢”那样 经常活动，让气血畅通，就 会增进健康，不易生病了。