轮滑基础训练课程
轮滑训练项目
轮滑训练项目项目简介本文档旨在提供一个简单的轮滑训练项目，帮助初学者掌握基本的轮滑技巧，并逐渐提高他们的技能水平。
项目中的训练活动都非常简单，并且不涉及任何法律问题。
训练内容1. 基本姿势练：让学员学会正确的轮滑姿势，包括身体重心的控制和保持平衡。
2. 前行训练：练前进时的推动技巧，包括脚踏、摆臂等动作。
3. 转弯训练：教学员学会正确的转弯姿势和技巧，包括身体的倾斜和转向的控制。
4. 刹车训练：训练学员使用刹车技巧，包括踩刹车器和刹车摆臂等方法。
5. 起步练：教学员学会从静止状态起步，包括正确的脚踏和身体重心转移。
6. 加速训练：训练学员提高速度控制的技巧，包括脚踏力度和身体姿势的调整。
训练计划以下是一个简单的轮滑训练计划，每周训练三次，每次训练60分钟：- 第一周：- 训练1：基本姿势练和前行训练- 训练2：转弯训练和刹车训练- 训练3：起步练和加速训练- 第二周：- 训练4：基本姿势练和前行训练- 训练5：转弯训练和刹车训练- 训练6：起步练和加速训练- 第三周：- 训练7：基本姿势练和前行训练- 训练8：转弯训练和刹车训练- 训练9：起步练和加速训练训练建议- 确保学员佩戴适当的保护装备，如头盔、护膝、护肘等。
- 每次训练前进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 逐渐增加训练的难度和强度，但要根据学员的实际情况进行调整。
- 鼓励学员互相交流和分享经验，以促进和成长。
结论通过本轮滑训练项目，初学者能够逐步掌握基本的轮滑技巧，并提高他们的技能水平。
这个项目简单易行，没有涉及任何法律问题，非常适合初学者。
希望学员们能够享受训练过程，并在轮滑技术上不断进步。
初级轮滑课教案20篇
初级轮滑课教案20篇轮滑是一种流行的运动方式，它可以带来许多好处，包括提高平衡能力、增强肌肉力量、促进心肺功能等。
为了能够更好地教授轮滑课程，以下是20篇初级轮滑课程教案的参考内容：1. 课程标题：初级轮滑课程课程目标：了解基本轮滑姿势，学习平稳滑行和基本刹车技巧。
2. 课程标题：学习基本姿势课程目标：学会正确的站立和蹲着姿势，掌握身体重心的平衡。
3. 课程标题：学习推开和滑行课程目标：掌握推开动作和平稳滑行技巧，加强平衡感和自信心。
4. 课程标题：学习转弯技巧课程目标：学会使用身体控制和重心转移来转弯，提高灵活性和协调性。
5. 课程标题：学习刹车技巧课程目标：掌握基本刹车技巧，包括T刹车和V刹车，保证安全滑行。
6. 课程标题：学习下坡滑行课程目标：了解下坡滑行的基本原理，学会在下坡时控制速度和平衡。
7. 课程标题：学习前进动作课程目标：掌握前进动作的技巧，包括踏步和滑步，提高速度和舒适度。
8. 课程标题：学习后退动作课程目标：了解后退动作的基本技巧，加强身体控制和平衡能力。
9. 课程标题：学习跳跃动作课程目标：学会进行基本的跳跃动作，提高身体协调性和灵活性。
10. 课程标题：学习基本特技课程目标：了解一些基本的轮滑特技，如360度转体、背后转向等。
11. 课程标题：学习直线滑行课程目标：在直线滑行中提高速度和稳定性，培养自信心和勇气。
12. 课程标题：学习滑行迴旋课程目标：掌握滑行迴旋的技巧，提高身体控制和协调性。
13. 课程标题：学习侧身滑行课程目标：学会在轮滑中保持平衡的侧身滑行姿势，加强腹肌和体力。
14. 课程标题：学习平板滑行课程目标：掌握平板滑行的技巧，提高滑行速度和稳定性。
15. 课程标题：学习滑行跳跃课程目标：了解并学会进行滑行跳跃动作，提高身体灵活性和协调性。
16. 课程标题：学习加速技巧课程目标：学会使用全身力量进行加速，提高速度和滑行效率。
17. 课程标题：学习滑行转向课程目标：掌握滑行中的转向技巧，提高身体控制和协调性。
轮滑培训轮滑初学摆臂弹性蹬腿收腿靠拢体育课教案
轮滑培训轮滑初学摆臂弹性蹬腿收腿靠拢体育课教案一、教学目标1. 让学生掌握轮滑的基本动作，如摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢。
2. 培养学生的团队协作能力和竞争意识。
3. 提高学生的身体素质，增强其运动能力。
二、教学内容1. 轮滑基本动作的学习与练习：摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢。
2. 轮滑技巧的讲解与实践：如何保持平衡、转弯、刹车等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢的技巧。
2. 教学难点：如何灵活运用这些技巧进行轮滑运动。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生展示动作，学生跟随模仿。
2. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
3. 比赛法：学生进行轮滑比赛，提高竞争意识和团队协作能力。
五、教学过程1. 课堂导入：讲解轮滑的基本动作和技巧，引起学生兴趣。
2. 基本动作学习：教师示范摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢，学生跟随练习。
3. 技巧讲解与实践：讲解如何保持平衡、转弯、刹车等，学生进行实践。
4. 分组练习：学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
5. 课堂小结：总结本节课所学内容，强调动作要领。
6. 课后作业：要求学生课后加强练习，提高技能。
六、教学评价1. 评价学生对摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢动作的掌握程度。
2. 观察学生在轮滑实践中的表现，如平衡、转弯、刹车等。
3. 评估学生的团队协作能力和竞争意识。
七、安全注意事项1. 确保学生穿着合适的轮滑装备，如头盔、护膝、护肘等。
2. 检查轮滑场地是否平整、无障碍物，确保运动安全。
3. 教师要密切关注学生的运动情况，及时制止不安全行为。
八、教学拓展1. 组织学生参加轮滑比赛，提高他们的竞技水平。
2. 引导学生加入轮滑社团，培养他们的兴趣爱好。
3. 推荐学生参加轮滑培训班，提高他们的轮滑技能。
九、课后作业1. 学生回家后，加强摆臂、弹性蹬腿和收腿靠拢的练习。
2. 观看轮滑教学视频，了解更多的轮滑技巧。
3. 家长签字确认，监督学生完成作业。
轮滑培训课程教案模板范文
课程名称：轮滑基础培训课程目标：1. 让学生掌握轮滑的基本技巧，包括站立、滑行、转弯、制动等。
2. 培养学生的安全意识，提高自我保护能力。
3. 增强学生的团队协作能力，培养良好的体育精神。
课程对象：初学者课程时间：2课时课程地点：轮滑场地课程准备：1. 轮滑鞋、护具（头盔、护膝、护肘）。
2. 教学器材：轮滑板、教学示范视频、计时器。
教学流程：一、开始部分（5分钟）1. 教师整队，检查学生着装，确认轮滑鞋、护具穿戴齐全。
2. 师生问好，宣布课程目标和注意事项。
3. 介绍课程内容和教学安排。
二、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括腕关节、颈关节、腰关节的活动。
2. 学生跟随教师进行简单的滑行练习，熟悉场地和轮滑鞋。
三、基本技能训练（60分钟）1. 站立与平衡训练- 教师示范正确的站立姿势，强调重心稳定。
- 学生模仿练习，教师个别指导。
- 学生进行站立平衡比赛，提高兴趣。
2. 滑行训练- 教师讲解滑行技巧，强调身体协调和腿部力量。
- 学生跟随教师进行滑行练习，教师个别指导。
- 学生进行滑行速度比赛，提高技能。
3. 转弯训练- 教师讲解转弯技巧，强调身体倾斜和腿部用力。
- 学生跟随教师进行转弯练习，教师个别指导。
- 学生进行转弯技巧比赛，提高技能。
4. 制动训练- 教师讲解制动技巧，强调身体重心前移和腿部用力。
- 学生跟随教师进行制动练习，教师个别指导。
- 学生进行制动距离比赛，提高技能。
四、游戏环节（10分钟）1. 绕桩接力- 将学生分成若干小组，进行绕桩接力比赛。
- 提高学生的团队协作能力和速度。
五、总结与放松（5分钟）1. 教师总结课程内容，强调重点和难点。
2. 学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
教学评价：1. 学生是否能掌握轮滑的基本技巧。
2. 学生在训练过程中的安全意识。
3. 学生对轮滑运动的兴趣和积极性。
备注：1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
2024年小学三年级体育课教案轮滑基础课程
2024年小学三年级体育课教案轮滑基础课程一、教学内容本节课选自小学三年级体育课程，主要围绕轮滑基础进行教学。
教材为《小学体育课程标准》中“轮滑”章节，详细内容包括轮滑运动的基本概念、轮滑器材的选择与使用、轮滑基本动作（如站立、蹲下、滑行、转弯等）。
二、教学目标1. 让学生了解轮滑运动的基本概念，掌握轮滑器材的选择和使用方法。
2. 培养学生轮滑基本动作的技能，提高身体协调性和平衡能力。
3. 培养学生勇敢、自信、合作的品质，增强团队意识。
三、教学难点与重点教学难点：轮滑基本动作的掌握，如站立、蹲下、滑行、转弯等。
教学重点：轮滑器材的选择与使用，轮滑基本动作的练习。
四、教具与学具准备教具：轮滑鞋、护具、轮滑场地、教学视频、音响设备。
学具：轮滑鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用轮滑表演视频，激发学生的兴趣，引导学生关注轮滑运动。
2. 教学内容讲解（10分钟）介绍轮滑运动的基本概念，轮滑器材的选择和使用方法，强调安全事项。
3. 动作示范与练习（10分钟）教师示范轮滑基本动作，学生跟随练习。
包括站立、蹲下、滑行、转弯等动作。
4. 分组练习（15分钟）学生分组，进行轮滑基本动作的练习，教师巡回指导。
5. 例题讲解（10分钟）选取一个动作进行详细讲解，如滑行。
讲解动作要领，分析常见错误。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行滑行动作的练习，教师给予个别指导。
六、板书设计1. 轮滑运动基本概念2. 轮滑器材选择与使用3. 轮滑基本动作站立蹲下滑行转弯七、作业设计1. 作业题目：轮滑基本动作练习。
请学生在课后进行轮滑基本动作的练习，每个动作至少练习10分钟。
答案：根据学生实际完成情况进行评价。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加课后轮滑俱乐部，提高轮滑技能，培养兴趣爱好。
重点和难点解析1. 轮滑基本动作的掌握2. 教学过程中的动作示范与练习3. 分组练习时的教师巡回指导4. 课后作业设计一、轮滑基本动作的掌握（1）动作要领讲解：在教学过程中，教师应详细讲解每个动作的要领，如滑行动作，要强调腿部力量的运用、身体重心的转移、手臂的协调等。
2024年小学三年级体育课教案轮滑基础课程
2024年小学三年级体育课教案轮滑基础课程一、教学内容本节课选自小学三年级体育教材第四章“轮滑运动”，详细内容包括：轮滑运动的基本概念、轮滑鞋的选择与穿戴、基本站立姿势、原地踏步、滑行起步、简单滑行技巧。
二、教学目标1. 让学生了解轮滑运动的基本概念，掌握轮滑鞋的正确穿戴方法。
2. 培养学生基本的轮滑技能，如站立、原地踏步、滑行起步等。
3. 培养学生的团队协作意识，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：原地踏步、滑行起步的技巧。
教学重点：轮滑鞋的正确穿戴、基本站立姿势、简单滑行技巧。
四、教具与学具准备教具：轮滑鞋、护具、教学视频。
学具：每人一套轮滑鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生观看轮滑表演视频，激发学生的学习兴趣。
邀请轮滑高手现场展示，让学生感受轮滑运动的魅力。
2. 穿戴轮滑鞋教学（5分钟）讲解轮滑鞋的选择与穿戴方法。
学生跟随教师一起穿戴轮滑鞋，确保正确无误。
3. 基本站立姿势教学（5分钟）讲解基本站立姿势，强调身体重心。
学生分组练习，教师指导。
4. 原地踏步教学（10分钟）讲解原地踏步动作要领，示范动作。
学生分组练习，教师个别指导。
5. 滑行起步教学（10分钟）讲解滑行起步技巧，示范动作。
学生分组练习，教师个别指导。
6. 简单滑行技巧教学（10分钟）讲解简单滑行技巧，示范动作。
学生分组练习，教师个别指导。
7. 随堂练习（10分钟）学生自由练习所学动作，教师巡回指导。
鼓励学生互相交流，提高技能。
六、板书设计1. 轮滑运动基本概念2. 轮滑鞋的选择与穿戴3. 基本站立姿势4. 原地踏步动作要领5. 滑行起步技巧6. 简单滑行技巧七、作业设计1. 作业题目：完成一篇关于轮滑运动的学习心得，不少于300字。
2. 作业题目：拍摄一段自己轮滑练习的视频，时长不少于1分钟。
答案：学生拍摄视频，展示自己的轮滑技能。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本节课学生的参与度较高，教学效果较好。
轮滑初学基础课程教案
轮滑初学基础课程教案教案标题：轮滑初学基础课程教案教案目标：1. 使学生了解轮滑的基本知识和技能。
2. 培养学生对轮滑的兴趣和热爱。
3. 培养学生的平衡能力、协调能力和身体灵活性。
教学内容：1. 基本轮滑装备介绍：轮滑鞋、护具等。
2. 基本姿势和站立姿势的练习。
3. 步行姿势的练习。
4. 初级滑行姿势和技巧的练习。
5. 基本刹车姿势和技巧的练习。
教学步骤：第一课时：1. 介绍轮滑基本知识和装备，包括轮滑鞋、护具等。
2. 演示基本姿势和站立姿势，并让学生模仿练习。
3. 强调正确的身体姿势和平衡感。
第二课时：1. 复习上节课的基本姿势和站立姿势。
2. 引导学生进行步行姿势的练习，包括迈步、保持平衡等。
3. 鼓励学生进行自由步行的尝试。
第三课时：1. 复习上节课的步行姿势。
2. 演示初级滑行姿势和技巧，如脚尖推动、脚跟推动等。
3. 让学生模仿练习初级滑行姿势，并逐渐增加滑行距离和速度。
第四课时：1. 复习上节课的初级滑行姿势。
2. 强调刹车的重要性，并演示基本刹车姿势和技巧。
3. 让学生模仿练习基本刹车姿势，并逐渐增加刹车距离和速度。
教学评估：1. 观察学生的姿势和动作是否正确。
2. 评估学生的平衡能力和协调能力的提高程度。
3. 评估学生对基本滑行和刹车技巧的掌握程度。
教学延伸：1. 继续巩固和提高学生的基本滑行和刹车技巧。
2. 引导学生尝试更高级的滑行技巧，如转弯、跳跃等。
3. 组织轮滑比赛或表演，激发学生的学习兴趣和动力。
教学资源：1. 轮滑装备：轮滑鞋、护具等。
2. 平坦且安全的轮滑场地。
3. 视频或图片资源，用于演示姿势和技巧。
教案注意事项：1. 确保学生佩戴适当的护具，如头盔、护膝、护肘等。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和步骤。
3. 鼓励学生互相帮助和配合，确保安全和顺利的学习环境。
以上是一个简单的轮滑初学基础课程教案，希望对您有所帮助。
如需进一步的指导和建议，请随时提问。
轮滑基础课教案
轮滑基础课教案教案标题：轮滑基础课教案教案目标：1. 能够正确穿戴轮滑装备并保持平衡。
2. 掌握基本的轮滑动作，如前进、刹车和转弯。
3. 培养学生对轮滑的兴趣和自信心。
教学准备：1. 轮滑装备（轮滑鞋、护具等）。
2. 平坦的室内或室外场地。
3. 音乐播放设备。
4. 安全警示标志和急救箱。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍轮滑的基本概念和技能，并强调安全意识。
2. 演示正确的穿戴轮滑装备的方法，并提醒学生注意调整装备以确保舒适和安全。
3. 向学生展示基本的轮滑动作，如前进、刹车和转弯，以激发学生的兴趣。
技能训练（30分钟）：1. 练习平衡：让学生双脚并排站立，保持身体重心平衡，然后尝试抬起一个脚，保持平衡。
逐渐增加难度，如尝试抬起两只脚或进行一只脚的跳跃。
2. 前进和刹车：教授学生如何使用脚蹬推动轮滑前进，并通过脚后跟或刹车器刹车停下。
让学生在直线上进行练习，逐渐增加速度和距离。
3. 转弯：教授学生如何通过身体重心的转移来实现转弯。
开始时，让学生在较宽的弯道上进行练习，逐渐减小弯道的半径，直到能够在狭窄的弯道上转弯。
巩固与评估（10分钟）：1. 组织学生进行综合练习，让他们在一个指定的区域内自由地进行前进、刹车和转弯。
2. 观察学生的表现，并提供实时反馈和指导。
3. 结束课程时，与学生一起回顾所学内容，并鼓励他们继续练习和探索轮滑的乐趣。
教学延伸：1. 鼓励学生参加轮滑俱乐部或活动，与其他轮滑爱好者交流和分享经验。
2. 组织轮滑比赛或表演，让学生展示他们的技能和进步。
3. 引导学生学习更高级的轮滑技巧，如跳跃、滑行和转体动作。
安全提示：1. 强调学生必须佩戴适当的护具，如头盔、护膝和护肘。
2. 在教学场地周围设置安全警示标志，确保学生在安全区域内进行练习。
3. 教师应随时保持警觉，观察学生的动作并及时提供帮助和指导。
希望这个教案能够帮助你设计一堂富有趣味和挑战的轮滑基础课，让学生在安全的环境中学习和享受轮滑的乐趣。
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轮滑基础训练课程总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。
第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush 需要nelson很熟练x-back 需要X,nelson都很熟练QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）前向脚跟单轮走直线不过桩（注意肩、腰、手臂放松，上身要）双脚跟egale走直线（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点）预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
重要理念: 练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。
可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。
废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。
建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。
当然，前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标： x-jump,heel-toe special很流畅双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
小天鹅能转一圈。
第七阶段由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意：第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。
要知道，整体过桩速度也是高手的标志。
1.eagle → back nelson2.nelson → back nelson → nelson3.back nelson → sun4.back cross → X-back5.X-back → X-jump6.back nelson → X-jump7.X-jump → crazyleg8.crazyleg →双脚尖转9.cross → eagle10.back cross →倒单脚（back one foot snake）11.back nelson →倒单脚（back one foot snake）12.盘藤→ mexican13.左脚正单脚→右脚前向脚跟单轮14.左脚倒单脚→右脚正单脚15.snake → eagle → back snake16.eagle → Z17.brush → nelson18.brush → eagle cross预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩18个连接动作可以行云流水、随意组合。
第八阶段任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。
一般來説不是正反脚同时练一个动作的，如果你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，把反腳動作安排在後面的原因如下：1．避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低2．練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提高技術，又可以避免喪失信心，從而順利地度過這段瓶頸。
圆规类：back nelson接圆规back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）double turn（MIC基本动作里有）J-turn (就是volte接QQ)PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖）大风车（也叫chickenlegspin，参考）反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个) 单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。
任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！！预期目标：任务一做到流畅任务二基本掌握任务三找找感觉第九阶段练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。
任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。
目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。
如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。
任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。
要求做到流畅。
任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。
以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。
用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。
任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。
试着练习双轮转过桩。
目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。
等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。
而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。
第十阶段说说单轮、天鹅过桩1. 前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。
2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。
3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 = 熟练的前向转后向哦4. 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度5. 脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。
先练习单轮大风车会容易一些。
6.单轮wiper：我还没练好，呵呵7. 单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢8. 天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。