中医养生保健原则及方法-金劲松
五
禽
戏
一曰虎：虎之威猛 二曰鹿：鹿之安适 三曰熊：熊之沉稳 四曰猿：猿之灵巧 五曰鸟：鸟之轻捷
中医药治未病特色方法
针刺 艾灸 推拿
拔罐
刮痧
汤药煎服
膏方
足浴
针刺
疏通经络 调和阴阳 扶正祛邪
《四总穴歌》是我国古代针灸医师临 床经验的结晶，并早已在民间广为流传。 诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求， 头项寻列缺，面口合谷收。”
全 面 保 养
细 心 调 理
运 动
起 居
当 下 做 起
饮 “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有 常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”— 《素问·上古天真论》
“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无， 真气从之，精神内守，病安从来。”—《素问·上古天真论》
湖北省中医院主任医师、肾病科主任、中医养生科
普专家。长期从事中医肾病的临床、研究和教学工作，取
得了不少优秀业绩。近年来，他还致力于中医健康养生文 化方面的专题研究与科普宣传，具有良好的社会影响，深 受民众欢迎。
金劲松教授
中医养生保健原则 及方法
湖北省中医院
金劲松
内容概要
一、治未病必求于本
二、中医防病养生四大基石 三、中医药治未病特色方法
除了转眼之外，按 摩也可以放松眼部 肌肉。觉得眼睛疲 倦的时候，可以揉 一揉四白穴、睛明 穴、太阳穴，眉中 等眼周穴位，注意 不要按揉眼球。
清代吴尚先在《理溣骈文》中也载有：“晨起擦面，非徒为光泽 也，和气血而升阳益胃也。”由于搓面疗法简便易行，所以历来 经久不衰。
摄谷道 （即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉 收紧。闭气，维持数秒，直至 不能忍受,然后呼气放松。这动 作无论何时都可以练习。最好 是每天早晚各做20至30下
乾隆皇帝养生法
十常四勿
即每天对身体部位进行运动， 具体就是：齿常叩，津常咽，耳 常弹，鼻常揉，眼常转，面常搓， 足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常 提;食勿言，卧勿语，饮勿醉，色 勿迷。
古人云：“齿为骨之余，宜常叩击，使筋骨运动，心 神干脆……”。东晋医药学家葛洪《抱朴子》指出： “清晨叩齿三百过者，永不动摇”。民间也有谚语 “朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。
大枣 养血 安神 益气 健脾
1918年3月18日出生于中国浙江温州，2012年9 月29日下午4时，南怀瑾先生在苏州太湖大学 堂逝世，享年95岁。中国当代诗文学家、佛学 家、教育家、中国古代文化传播者、学者、诗 人、武术家、中国文化国学大师。历任台湾政 治大学、台湾辅仁大学及中国文化大学教授
为保持正常体力，成年人平均 睡眠的时间为8小时左右。 有位颇具传奇色彩的老人，则 坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。 令人诧异的是，他非但没出现“睡 眠亏空”，反而神康体泰，怡然得 享高寿。他就是名人大儒——南怀 瑾先生。 仔细推究，原来南怀瑾睡觉的 两个时辰并非随随便便，而是有着 严格的要求：子时（23～1点）和午 时（11～13点）。他一生睡眠甚少， 却精神强健，奥妙全在坚持“子午 觉”。
艾灸
温和灸
隔姜灸
行气活血
温通经络
推拿
舒筋活络 行气活血
拔罐
散寒湿 除瘀滞 止肿痛 祛毒热
刮痧
活血 舒筋 通络 散邪 解郁
中医保健五大要穴
定位：在胸部，前正中线上， 两乳头连线的中点处。
功效：理气要穴，可调理全 身气机。
一人一方一制作
补益气血 调理阴阳
祝大家健康幸福
耳为肾之窍，内通于脑，是人体的听觉器官。 中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之 间的关系尤为密切。肾开窍于耳，心寄窍于 耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响 耳……所 以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏 腑的功能。
中医认为，肺居胸腔，在诸脏腑中， 其位最高，故称“华盖”。肺叶娇嫩， 不耐寒热，易被邪侵，故又称“嫩 藏”。 。如肺气调和，则 鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉鼻，促使鼻 部血液循环，使鼻道畅通。可预防感 冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免 “嫩藏”邪侵。
修性治神：通过人格的修养、重塑而调神治神。
五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充
概念：在中医理论指导下，运用饮食来调整机体状态，以增健 康，延衰益寿或促进机体康复。 作用：补充营养；防病延衰；调偏纠弊。
原则：辨明气味，合理调配；饮食有节，饥饱适度；三因制宜， 勿犯禁忌。
四气：寒、热、温、凉
寒性、凉性的食物都有利于热 性疾病。 苦瓜性寒，能清热解毒，可用 于热病或暑热烦渴，肝热引起 的目赤痛。 热性、温性的食物对寒性病症 有好处。 羊肉、狗肉性温，都有温中暖 肾作用，可用于脾肾虚寒出现 的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口 时，分数次咽下。
历代医学家、养生家为强调它的重要性，取名“金津”、“玉液”、 “琼浆”、“甘露”、“玉醴”、“华池神水”等美称。 《本草纲目》记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真 气耗也。”李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”古代医学家认为 “津”系“精”所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能 润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。因 此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。
桂枝汤的临床运用
6.过敏性鼻炎辨证为风寒外袭者，可用桂枝汤合玉屏风散，或合苍耳子散
7.荨麻疹、皮肤搔痒、湿疹、皮炎、冻疮等辨证属风寒型者，均可用桂枝汤方加减；挟湿者加化湿利湿之品； 若营血不足加养血活血之药
8.硬皮病，雷诺氏症等辨证为寒凝血瘀者，可用桂枝汤加味或当归四逆汤加减
9.失精、梦交、阳痿、失眠及更年期综合征辨证为阴阳两虚者，可用桂枝加龙骨牡蛎汤加减
五味：酸、苦、甘、辛、咸
酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾 而止泻。 辛味散能行，如葱白、香菜能散风 寒。 苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑， 解毒。 咸味能软坚润下，如紫菜、海带都 能软坚散结。 甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃， 养血安神。
药 食 同 源
蜂蜜 健脾 止咳 通便 解毒
山药 补肾 健脾 益气 滋阴
运动养生
运 动 养 生
作 用 与 原 则
调形——调气——调神
把 握 动 作 要 领
注 重 动 静 结 合 强 调 运 动 适 度 遵 循 三 因 制 宜 坚 持 循 序 渐 进
八段锦
八段锦据传出自八仙中的汉 钟离,是由吕洞宾把画刻在石 壁上而得以流传。 1972年考古学家在发掘 湖南长沙马王堆汉墓时出土 了一幅两千一百年前的导引 图。导引图是中国古代导引 术的动作汇编,共描绘了四十 几个动作姿势。长沙马王堆 三号墓出土的 《导引图》可 看出,至少有四幅图势与八段 锦图势相似。
“ 未 病 先 防 ” ， 预 防 疾 病 的 发 生
“ 既 病 防 变 ” ， 防 止 疾 病 的 发 展
“ 瘥 后 防 复 ” ， 防 止 疾 病 的 复 发
中医对疾病的认识
阴阳平衡观：人体的物质与功能状态阴阳属性的动态平衡是人体生命健康
的根本所在。 “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明 之府也。”—《素问·阴阳应象大论》 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”—《素问·生气通天论》
桂枝汤组方特点 味酸苦 味 甘
辛甘化阳 补充人体的阳气
芍药
酸甘化阴 补充人体的阴精
甘草
大枣
桂枝
生姜
性辛温
桂枝汤的临床运用
1.感冒、咳嗽等上呼吸道疾病等辨证为太阳中风者可用桂枝加 厚朴杏子汤加减 2.内伤发热或不明原因低热可用桂枝汤加减 3.汗证辨证为营卫不和者可用桂枝汤或桂枝汤合玉屏风散，偏于表阳虚的则用桂枝 加附子汤加减 4.颈椎病、肩周炎、颈肩肌劳损等辨证为风寒痹阻者可用桂枝加葛根汤，或葛根汤 加减 5.肢体疼痛、麻木、乏力或偏瘫辨证为气虚血瘀者，轻者可用黄芪桂枝五物汤加减； 重者可用补阳还五汤加减 葛根汤，或桂枝加
“怒则气上，喜则气缓，悲 则气消，恐则气下，惊则气 乱，思则气结。”—《素 问·举痛论》 “喜伤心，其气散；怒伤肝， 其气出；忧伤肺，其气聚； 思伤脾，其气结；悲伤心离， 其气散；恐伤肾，其气怯； 惊伤胆，其气乱。” —《三 因极一病证方论》
清静养神：保持心理需求、动机以及情感的平衡，处于淡泊名 利、思想虚空和情绪宁静的状态。——凝神敛思、淡泊名利和 减少物质欲望
怡情畅神：保持情绪情感的怡悦和愉悦，勿大喜、大悲、大怒、 等负性情感，使心情舒畅、豁达、乐观，从而气机调畅，心身 健康。
适时调神：顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理 状态和采取相应的行为方式。 “春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”—《灵 枢·顺气一日分为四时》 “从其气则和，违其气则病。”—《素问·六微旨大论》
10.急慢性胃肠炎、功能性肠病等消化系统疾病可用桂枝汤加减
桂枝汤针对了“病之根本”
人之生，本于阴阳
《素问·生气通天论》： “夫自古通天者，生之本， 本于阴阳”
调理阴阳之圣方
《素问·生气通天论篇》： “阴平阳秘，精神乃治； 阴阳离决，精气乃绝”
人之病，不离阴阳
治未病的三个层次
定性 定位
定点
中医防病养生四大基石
三宝与三养-食养、药养和气养
三宝与三养－食养、药养和气养从古至今，健康始终是人类追求的生命境界，而对其内涵，不同的民族、社会则有各自的解读。
我国中医专家认为：疾病是自身生命活动失和的表现，人体自身有化解疾病、保持健康的能力。
因此，中医的研究与临床目标就是调动人体的本能，促进生命过程全面自由发展与和谐。
三宝——精、气、神我国中医专家通过对比研究认为，西方人与东方人对于维护健康、延缓衰老存在观念上的差异。
西方人主张有为，即在竞争中增加营养补充、提高新陈代谢、促进细胞分裂；东方人崇尚无为，即在清净中减少营养过剩、降低能量消耗、延缓细胞分裂。
中国人的传统是注意适量摄入，而不盲目补充；保存能量，而不扩大消耗；协调关系，而不恶化关系；促进和谐，而不激化矛盾。
中国人的长寿观是减慢衰老与增加寿命，不在于提高能量消耗、加速细胞分裂，而是在于降低能量消耗、延缓细胞分裂。
因此，中医的摄生与诊治之道不是通过干扰取代、切除病灶等手段达到消除疾病的目的，而是以调理生命运动方式的失和为主，在清净、安宁、愉悦、颖悟的作用过程中，实现生命活动协调、和谐、有序的目标。
所以，要最大限度地减少组织破坏、降低能量消耗、避免毒副作用、消除基因突变、延缓细胞分裂。
从而在调理病态过程的同时，延缓衰老的进程，形成健康的状态，实现长寿的目标。
北京中医医院教授、主任医师吉良晨认为：中医的养生之道，就是维护人体的精、气、神。
因此，中医养生学将精、气、神称为人身三宝。
精是先天之精微与后天水谷之精微所化生的物质。
气是先天之气与水谷之精气以及所吸入的大气即天空之清气，所合并而成的动力。
精和气是人体一切生理活动的主要物质基础；神是人体一切精神、思维活动的总体体现。
它们三者之间的关系密切，是一个不可分割的整体。
精、气、神的盛衰存亡，关系到人体生命的旺盛与消失，所以精、气、神是人身不可缺少的三宝，应当很好地维护与珍惜。
中医养生学家所追求的调养目的，包括练习气功的强身目的，归根到底就是为了养护这个根本。
中医养生
1、 什么叫精
“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物生化的营养物质，属于后天之精。先天之精需要物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、 养精的方法
养精的方法很多，最主要的有三个方面：
2、 人体的气有四种
第一种气叫元气。它从父母那里继承下来。是生命的原发性的“气”。元气也叫作真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。
第二种气叫宗气，宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
第三种气叫做营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。
第四种气叫做卫气。它是运行在体表，起到一种保护人体，抵御外邪的作用。
第二， 进行经络按摩，促劲精的生养
中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸（4横指）有一个学位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按摩120次，就会感到下丹田温热、发热。
还要注意：“吸入一大片，呼出一条线”。吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。
三、日常养神方法
在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。养神法在中医宝库中最丰富、最神秘，这里首先介绍一种简单的“五心养神法”。
同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应。在人体的后背上与肚脐相对应的正后方，方法同按揉丹田一样，命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给守住了。
中老年人养生四个原则养、休、补、动
中老年人养生四个原则养、休、补、动导读：40-65岁以上为中老年群体，处于人生这个阶段家庭与事业均已达到一个稳定的状态，如何更有质量更丰富多彩的生活是他们(她们)最为关注的焦点。
首先中老年人应该注意生态情志养生，以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。
随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。
中老年人养生四个原则养、休、补、动根在养神神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。
“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。
养神的方法有很多。
首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。
中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。
此外，休眠也是养神的方法。
绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。
贵在养性养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。
医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。
养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。
古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。
如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。
中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。
至于荣辱得失，更是不必计较。
轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。
若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。
此外，还要注意舒畅情志。
读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。
中老年人养生四个原则养、休、补、动重在养气气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。
老年人体质的中医保健方法
老年人体质的中医保健方法一、平和体质维护健康要诀平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。
月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。
如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。
长此以往，康将不康。
平和质的人，重在维护。
情志调摄在日常生活中保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
饮食调养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。
季节饮食调养①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
运动保健形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。
穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
二、气虚质情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
防老抗衰 从青壮年做起
防老抗衰从青壮年做起作者：王明洪来源：《现代养生·上半月版》 2017年第6期甘肃中医学院教授、甘肃省第五、六届政协委员、全国《内经》专业委员会顾问周信有，如今已是9 6岁高龄，但依然耳聪目明，精神矍铄，每周还能骑着自行车上5次半日门诊。
曾有人向他讨教养生的“秘诀”，老人笑道：“我的养生方法主要有二，一是注意运动健身，每天坚持练武术；二是重视调摄精神，每天坚持练坐气功。
这就是祖国医学‘动静结合’的养生之道。
”他还强调：“防老抗衰，应当从青壮年做起，在身体尚未出现衰老变异之前，就开始讲求养生之道。
”静坐养生调摄精神坚持静坐是周老高寿的一个主要原因。
一些人也许认为静坐是一种深奥的气功，普通人恐怕难以入门。
其实，静坐起源于《内经》，其修心养性的方法十分质朴，和社会上那些被“神化”了的气功截然不同。
周老说：“我的坐气功方法简便易行。
方法为：平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿问断。
这种功法只要有一分钟的短暂时间，即可进行练习。
”在日常生活中，老人始终保持乐观的情绪和豁达开朗的精神状态，一旦遇到不顺心的事，就用“静坐法”来调节心理。
遇到失眠时，也用这种方法来收敛精神，使之安然入睡。
现代医学表明，静坐可使人精力充沛、头脑敏捷、减少执著，还能缓和某些病痛的症状，使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内，对神经衰弱、心脏病及头痛、失眠等疾病亦有一定的治疗作用。
学习静坐，一定要有恒心，切不可三天打鱼两天晒网。
此外，初学静坐可能会有枯燥乏味、腿部麻木、心烦意乱等感觉，但时间一长，就会感到其中的乐趣所在，更不会轻易放弃。
螺旋运动健身延年周老高寿的另一个原因是热爱运动。
老人出身于武术世家，自幼和武术结下不解之缘。
1953年，他代表东北武术队参加全国首届民族形式体育大赛，获“武术表演优秀奖”等奖项；81岁时，又荣获“中国武术8段”称号。
《老年人中医自我保健》讲座
《老年人中医自我保健》讲座第一讲(上)老年人的中医自我保健主持人：老年朋友们，大家好。
从今天起，我们网上老年大学的《老年人中医自我保健》同大家见面了。
我国是世界上最早的文明国家之一。
中国中药在老年保健方面积累了丰富的经验。
为了增强老年人的身心健康，发挥中医中药养生保健的优势，我们邀请了有关中医药专家给大家介绍有关中医中药养生保健方面的知识。
今天我们请上海中医药大学的陈德兴老师给大家谈一谈有关老年人中医保健调养的一些常识。
陈老师，您好，中医保健调养有很多的方法，您是否能简单地给我们老年朋友们归纳介绍一下。
陈德兴：主持人好，老年朋友们好。
很高兴和老年朋友们一起讨论中医中药的养生保健问题。
中医保健调养确实有很多方法，这是几千年来，中国人民逐步积累起来的。
概括起来说，中药对老年人的保健比较注重精神上的调养、、运动方面的保健以及生活起居的调理。
主持人：陈老师，您是否能把中医这四个方面的养生保健的内容分别给大家介绍一下。
陈德兴：好的。
我们先来谈谈精神方面的调养。
主持人：陈老师，我听说中医很强调精神因素对人体健康的影响，认为良好的精神状态可以增进人体健康和延年益寿，反之，不良的精神状态可以使人生病和加速人的衰老。
陈德兴：不错，中医确实很重视精神上的调养。
我们注意一下周围的人就可以发现，一个心情舒畅，精神愉快，保持乐观的人，就健康长寿。
所以，注重精神上的调养，是促进老年人健康长寿的重要条件之一。
主持人：我想了解精神调养对人的健康、长寿到底有哪些好处？陈德兴：讲到精神调养对人的健康长寿的意义，无非是二点：1. 保持情志和调，能起到预防疾病的作用；2. 注重精神调养，还有治疗疾病，有利于疾病康复的作用。
临床也证明，良好的心理状态很重要，要做到生理平衡，首先要心理平衡，心理平衡了，情志和调了，就不容易得病，得了病也好得快。
主持人：为什么保持情志和调能预防疾病呢？陈德兴：在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
“五金”(心金肝金肺金胃金肾金)+及调理方法
“五金”(心金肝金肺金胃金肾金)+及调理方法五金(心金肝金肺金胃金肾金)及调理方法---五金是指心金、肝金、肺金、胃金和肾金，它们分别代表了身体的五个重要器官。
保持这五金的平衡对于维护身体健康和促进身心平衡至关重要。
以下是一些调理这五金的方法：1. 心金：心金代表了我们的心脏和情绪健康。
要保持心金的平衡，我们可以尝试以下方法：- 进行心理调节：通过冥想、呼吸练或音乐放松来缓解压力和焦虑。
- 均衡饮食：摄取富含抗氧化剂和健康脂肪的食物，如蓝莓、鳄梨和鱼类。
- 锻炼身体：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，以增强心脏功能。
2. 肝金：肝金代表了肝脏和情绪稳定。
以下是一些调理肝金的方法：- 控制压力：尝试使用舒缓方法来减轻压力，如瑜伽、太极拳或艺术治疗。
- 饮食平衡：减少对刺激性食物和饮料的摄入，如咖啡和甜食。
- 维持规律的睡眠：每晚保持稳定的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3. 肺金：肺金代表了呼吸系统和免疫力。
以下是一些调理肺金的方法：- 深呼吸练：每天进行几分钟的深呼吸，以增强肺活量和放松身心。
- 避免吸烟和污染物：尽量避免吸入有害气体和化学物质，同时也避免吸烟。
- 加强免疫系统：摄取富含维生素C和抗炎食物的饮食。
4. 胃金：胃金代表了消化系统和营养吸收。
以下是一些调理胃金的方法：- 注重饮食：保持规律的饮食惯，少食多餐，并选择易于消化和富含纤维的食物。
- 注意咀嚼食物：良好的咀嚼食物可以帮助消化和吸收养分。
- 避免暴饮暴食：尽量避免大量进食或过快进食，这可能导致胃部不适和消化问题。
5. 肾金：肾金代表了肾脏和身体的能量储备。
以下是一些调理肾金的方法：- 保持水平衡：适量地饮水，并避免过度饮水或饮用过多的咖啡和茶类饮料。
- 规律作息：保持规律的睡眠时间，并充分休息以提高肾脏的功能。
- 锻炼身体：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，以促进肾脏的血液循环。
以上是调理五金的一些方法，可以根据个人实际情况来选择适合自己的调理方式。
当代名老中医的养生八法
当代名老中医的养生八法远离烟草坚持午睡导读：健康长寿的当代名老中医是公众养生的楷模。
作为一个群体，他们代表着当代中医的最高水平，不但积累了丰富的临床经验，而且自身是中医养生方法的实践者和受益者，对养生保健有着独特的个人经验和心得。
他们的养生方法也更适合当前的社会文化生活，更贴近大众，具有更强的实用性和可推广性。
一、心态平和精神内守本研究结果显示，超过半数的名老中医提倡修性养神，并自身践行修性养神的方法；在心态调节方面，大多数名老中医提倡平和自然、淡泊宁静，并以此作为自身的养生原则。
《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”多年来，此经文一直被历代众医家及养生家奉为最高养生原则。
当代全国名老中医在这一原则的认识上可谓高度一致，在问卷之外，其自身总结的养生经验中几乎都对这一养生原则进行了不同程度或不同角度的阐述。
如国医大师周仲瑛即提出“平衡心态，宁静致远”的养生原则，可见保持心态平和是养生的关键。
而干祖望老专家的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生原则中“童心、龟欲”四字道出了养心的重要性与具体方法。
至于“恬淡虚无，精神内守”的具体方法，推荐“静坐”养生法的名老中医也占一半以上，并有约三分一的名老中医将静坐和“存想”，作为自身精神修炼方法。
静坐是儒、道、佛三家皆推崇的修炼方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。
“存想”则是在入静的状态下运用意念和想象来排除杂念的方法。
两者都是运用呼吸、意念来调节心神及全身气血的简便易行的养生方法。
此外，“养德”也是重要的养神法。
《中庸》云：“大德必得其寿”，国医大师邓铁涛教授一向认同“仁者寿”的观点；国医大师路志正、颜德馨教授，及朱宗元、黄世林等名老中医皆重视“修德养心”；邢月朋老中医认为，“养生德为根”；张云鹏老中医亦提出“三淡养生，仁德为先”的养生原则。
可见“养德”是达到“心态平和，精神内守”境界的良好途径。
五行属金的保养方法有哪些
五行属金的保养方法有哪些五行属金的保养方法主要是通过调节饮食、锻炼身体、保持良好的心态和内外环境的平衡来达到的。
在中医学中，金属代表着肺和大肠的功能，因此五行属金的人需要特别关注这两个器官的健康。
下面我将详细介绍五行属金的保养方法。
一、养肺肺是五行属金中的重要一环，它管理着我们的呼吸系统，负责呼吸、换气和气体传导等功能。
因此我们应该更加重视养护肺部健康。
以下是一些养肺的方法：1. 呼吸训练：通过深呼吸和长呼气来锻炼肺活量，每天保持20分钟的呼吸训练。
深呼吸有助于增加肺部容积，改善肺功能。
2. 避免吸烟：吸烟是导致肺部疾病的主要原因之一，所以五行属金的人应该尽量避免或戒烟。
3. 多喝水：保持充足的水分有助于维持肺部的湿润，减少呼吸道感染的风险。
每天喝2-3升清水，可以促进体内毒素的排除，清洁呼吸道。
4. 避免污染物：避免长期暴露在空气污染的环境中，如吸入有害化学物质或粉尘，以保护肺部免受损害。
5. 增加室内绿植：绿色植物可以吸收二氧化碳并释放氧气，提供新鲜的室内空气。
在家中放置一些绿植，能够净化空气，改善肺部健康。
6. 食疗调养：食用一些对肺部有益的食物，如雪梨、苹果、百合、银耳、蜂蜜等，有助于滋养肺部。
二、养大肠大肠也是五行属金中的重要一环，它负责排除废物和毒素，调节水分的吸收。
保养大肠的健康对于五行属金的人来说至关重要。
以下是一些养大肠的方法：1. 增加膳食纤维摄入：五行属金的人应该多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
膳食纤维能增加大肠蠕动，促进消化系统的正常功能。
2. 饮食调节：避免暴饮暴食和过度进食油腻食物，保持饮食的规律和适量，以维持大肠的健康。
3. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于保持大肠的湿润，减少便秘的风险。
4. 定期排便：建立定期排便的习惯，每天早晨或晚上固定时间，缓解便秘问题。
5. 适度运动：适当的运动可以促进大肠的蠕动，改善排便功能。
每天坚持有氧运动，如散步、跑步、跳绳等。
健康管理师教材：第四章中医养生
第四章中医养生第一节中医养生基础理论中医养生是传统中医学的一个组成部分，其目的是颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿，采用的主要方法包括养精神、调饮食、服药饵、练形体、慎房事、适寒温等。
养生一词最早见于《庄子·内篇》。
其后两千多年中，道家、儒家、释家、医家提出过许多养生理论和方法，但以道家阐述最多。
因此，中医养生学受道家思想的影响最深。
一、中医养生理论的基本原则中医养生学以传统中医学的理论和古代哲学思想为指导，以“天人相应”和“形神合一”整体观为出发点，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。
养生方法以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。
主张“正气为本”，提倡“预防为主”，要求人们用持之以恒的精神，自觉地、正确地运用养生保健的知识和方法，通过自养自疗，提高身体素质和抗衰防病的能力，达到延年益寿的目的。
（一）天人合一人在天地之间，宇宙之中，所有的生命活动都与大自然息息相关。
中国传统医学认为：人是个小天地，自然界是个大天地，它们都相通相应。
不论季节气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体的生理、病理产生影响，从而直接影响到人的情志、气血、脏腑以及疾病的产生。
因此，掌握和了解四时六气的变化规律和不同自然环境的特点，顺应自然，保持人体与外界环境的协调统一，才能达到养生保健防病的目的。
（二）形神共养形即形体，神即神志、意识、思维。
形与神两者相互影响，密不可分。
形神共养是要求人在日常生活中既要重视形体的保健，更要重视心理和精神的调养。
在具体应用上就是调和情志，保持心态的安闲清静，并与保养形体相结合，通过合理饮食，适当运动，规律生活，使人气血调畅，形体强健，情志安和。
（三）动静互涵动和静，是物质运动的两个方面或两种不同表现形式。
人体生命运动始终保持着动静和谐的状态，维持着动静对立统一的整体性，从而保证了人体正常的生理活动功能。
体现在中医养生的一是要静以养神，我国历代养生家十分重视神与人体健康的关系，认为心神清静，可致健康长寿。