高血压的预防与养生
大雪养生如何预防高血压
大雪养生如何预防高血压大雪养生，既是冬季中的养生重要节点，也是人们预防疾病的关键时期。
高血压是一种常见的心血管疾病，给人们的身体健康带来了严重威胁。
本文将从饮食调理、室内运动和穿着方面，为您介绍大雪养生如何预防高血压。
一、合理饮食调理1. 低盐饮食：摄取过多的盐分会导致血压升高，因此在大雪养生期间，我们需要尽量减少盐的摄入量。
多选择新鲜蔬菜、水果、坚果等含钾高的食物，可以帮助维持体内电解质平衡，降低血压。
2. 控制热量：大雪养生不仅要预防高血压，还可以控制体重，因为肥胖是高血压的一个危险因素。
合理控制饮食热量摄入，避免过多的油腻和高糖食物，可以帮助维持理想的体重。
3. 添加膳食纤维：膳食纤维可以帮助降低胆固醇，改善血液循环，减轻血管负担。
在大雪养生期间，我们可以增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入。
二、室内运动1. 徒手操：大雪养生期间，室外天气寒冷，但室内运动同样可以有效预防高血压。
徒手操是一种简单易行的室内运动方式，它可以通过舒展肢体，活跃身体，增强心肺功能，降低血压。
2. 健身器械：如果有条件，可以尝试使用健身器械进行室内锻炼。
比如动感单车、跑步机等，都可以有效提高心肺功能，增强体力，预防高血压。
3. 瑜伽/太极：瑜伽和太极是一种相对轻松的室内运动方式，可以通过舒缓的体位和呼吸控制，帮助释放压力，促进身心健康，维持血压稳定。
三、合理着装1. 保暖原则：大雪养生期间，室外气温骤降，人们需要做好保暖措施。
保持身体的温暖有助于促进血液循环，预防血压的升高。
建议选择质地柔软、保暖性好的服装和鞋子。
2. 松紧适宜：穿着过紧或过松的衣物都不利于血液正常循环，对血压健康不利。
因此，在大雪养生期间，我们应该选择适合身体的合身衣物，保证舒适度和血液循环的良好状况。
3. 避免过热：在室内取暖时，要注意控制室内温度，避免过热。
过高的室温会导致血管扩张，血压升高。
保持室内温度适宜，有利于预防高血压。
综上所述，大雪养生期间预防高血压的关键在于合理饮食调理、室内运动和合理着装。
高血压的中医保健教育处方
高血压的中医保健教育处方简介高血压是一种常见的慢性病，严重影响了人们的健康和生活质量。
中医在预防和治疗高血压方面拥有丰富的经验和疗效。
本文档旨在提供高血压患者的中医保健教育处方，帮助他们改善病情和提高生活质量。
饮食保健- 合理安排饮食，避免高盐、高脂肪、高糖、高咖啡因的食物和饮料；- 多食用新鲜蔬菜和水果，有助于补充维生素和矿物质；- 遵循中医饮食养生原则，如荤素搭配、粗细搭配、寒热搭配等；- 注意进食细嚼慢咽，避免暴饮暴食；- 合理配制中药饮品，如茶叶、菊花等有助于降压的中药。
运动保健- 适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能；- 保持每日30分钟以上中等强度的运动；- 避免剧烈运动和体力劳动，以免过度劳累；- 坚持定期锻炼，保持身体健康。
心理保健- 研究放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想等；- 保持良好的心态，积极面对生活和工作压力；- 管理情绪，避免激动和过度紧张；- 定期参加社交活动，增加社交支持。
生活惯- 保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间；- 戒烟限酒，避免过量饮酒和吸烟；- 定期测量血压，及时调整治疗方案；- 避免长时间保持一个姿势，避免久坐或久站。
医疗贴士- 定期进行中医体检，及时发现病情变化；- 配合医生的治疗，按时服用中成药和草药；- 注意药物的不良反应和作用，如低血压、头晕等；- 遵循医嘱，不随意更改治疗方案。
以上是针对高血压患者的中医保健教育处方，希望能对患者的康复和生活起到积极的推动作用。
如有其他问题或需要进一步了解，请及时咨询专业医生或中医师。
高血压、糖尿病中医预防保健知识
中药泡脚
可选用适当的中药泡脚方以改善血液循环和缓解疲劳， 如艾叶、红花等。
ABCD
食疗药膳
可根据个人体质和病情选择适当的食疗药膳，如山楂茶 、荷叶粥等以辅助降压降糖。
艾灸保健
可在专业医生指导下进行艾灸保健，以温通经络和调和 气血。
定期检查与随访
定期检查 随访管理 并发症筛查 健康教育
定期进行血压、血糖、血脂等相关指标的检查，以及心电图、 肾功能等相关检查，以及时了解病情变化。
中医建议适量运动，如太极拳、八段 锦等，以促进气血流通，增强身体素 质。
运动养生需要持之以恒，长期坚持才 能取得良好效果。
避免剧烈运动
高血压患者应避免剧烈运动，以免加 重病情；糖尿病患者也应注意运动强 度，避免低血糖反应。
情志养生与高血压、糖尿病预防
调节情志
中医认为情志失调是导致疾病的 重要原因之一，因此要注重调节
糖尿病
中医认为糖尿病与阴虚燥热、气阴两虚、血瘀等 有关，治疗时注重清热润燥、益气养阴、活血化 瘀等。
中医对糖尿病并发症的认识
中医认为糖尿病并发症的发生与气血阴阳失衡有 关，因此在治疗糖尿病的同时，也要注重调整患 者的整体身体状况，预防并发症的发生。
02 高血压中医预防保健
高血压的中医病因病机
01
冬季寒气重易伤肾，应注意保暖和养 肾，适量食用黑色食物如黑豆、黑芝 麻等以补肾气。
春季养肝
夏季养心
秋季养肺
冬季养肾
春季肝气旺盛，应注意养肝护肝，避 免情绪波动，多食绿色蔬菜以疏肝理 气。
秋季干燥易伤肺，应注意养阴润肺， 多饮水，适量食用梨、百合等润肺食 物。
家庭常用中医保健方法
按摩穴位
可按摩太冲、涌泉、三阴交等穴位以降压降糖，或按摩 足三里、关元等穴位以强身健体。
中医养生在控制高血压中的效果
中医养生在控制高血压中的效果高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会给人体健康带来严重威胁。
中医养生作为一种传统的治疗方法，在控制高血压方面具有一定的疗效。
本文将介绍中医养生在控制高血压中的效果，并提供一些实用的养生方法。
一、中医养生原理解析中医养生认为，高血压是由于气血运行不畅，导致血压升高而引起的。
因此，调整气血平衡，促进气血的顺畅运行，是中医养生控制高血压的关键。
中医养生通过调整个体的阴阳平衡，提高人体自身的抵抗力，从而达到控制高血压的效果。
二、中医养生在控制高血压中的方法1. 饮食调理中医养生强调饮食调理对于控制高血压的重要性。
建议高血压患者少食油腻、辛辣、高盐的食物，多食新鲜蔬菜水果，适量增加蛋白质的摄入，避免熬夜和过度劳累。
此外，中医养生还强调合理搭配食材，采用炖、煮、蒸等健康的烹饪方法，减少对身体的刺激。
2. 运动保健适量的运动对于控制高血压至关重要。
中医养生推荐进行气功、太极拳等低强度、循序渐进的运动方式，以平和的节奏调整呼吸和心率，从而达到放松身心、调节血压的效果。
此外，适当的户外散步、慢跑等有氧运动也是控制高血压的良好选择。
3. 中药调养中药在中医养生中具有重要地位。
对于高血压患者，中医养生常采用中药调养的方法，如利用某些具有降压作用的中药材，如天花粉、桑叶、山楂等制成药膳或药剂，配合适当的药浴、药膏等外用，辅助调整患者的体质，缓解血压的增高。
4. 心理调适心理因素在高血压的发生和发展中起着重要作用。
中医养生强调调整个体的情绪状态，保持乐观、积极的心态，尽量避免情绪激动、压力过大等不利于血压稳定的因素。
适当的心理调适，可以有效减少高血压的发作。
三、中医养生注意事项1. 个体差异每个人的体质和病情不同，对中医养生的效果也有差异。
因此，在选择和实施中医养生方法时，应根据自身情况进行调整，避免盲目跟风，以免造成不良后果。
2. 坚持与定期复查中医养生需要长期坚持才能达到良好的效果。
中医药高血压预防保健
中医药高血压预防保健高血压是一种常见的慢性疾病，也是全球范围内的健康问题。
中医药作为中国传统医学的重要组成部分，对于高血压的预防和保健具有独特的优势。
本文将详细介绍中医药在高血压预防保健方面的原理、方法和效果。
一、中医药对高血压的认识中医药认为，高血压是由于体内气血运行失调、脏腑功能失调等因素引起的。
中医药治疗高血压的基本原则是调理气血、调整脏腑功能、平衡阴阳。
通过调整体内的阴阳平衡，促进气血的畅通，可以达到预防和控制高血压的效果。
二、中医药预防高血压的方法1. 饮食调理：中医药强调饮食养生的重要性。
对于高血压患者来说，应该避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等；多摄入富含维生素C和钾的食物，如柠檬、苹果、香蕉等；适量食用海产品，如海带、紫菜等，可以帮助降低血压。
2. 中药调理：中医药中有许多药物对高血压有良好的调理作用。
常用的中药有山楂、丹参、黄芪等。
这些药物可以促进血液循环、调节血压，对高血压的预防和控制有一定的效果。
但是，使用中药治疗高血压需要在医生的指导下进行，不能自行使用。
3. 中医按摩：中医按摩是一种通过按摩穴位和经络来调理身体的方法。
针对高血压患者，中医按摩可以通过按摩头部、颈部、手臂等穴位，促进血液循环，调节血压。
但是，按摩过程中需要注意力度和方法，最好由专业的中医师进行指导和操作。
4. 中医养生：中医强调养生的重要性。
高血压患者可以通过中医养生方法来预防和控制高血压。
如保持良好的作息时间，避免熬夜；适量参加体育锻炼，如散步、太极拳等；保持心情舒畅，避免过度紧张和压力。
三、中医药预防高血压的效果中医药在高血压预防和保健方面的效果已经得到了一定的验证。
一些研究表明，中医药治疗高血压可以显著降低血压、改善心血管功能、减少并发症的发生。
但是，需要强调的是，中医药作为一种辅助疗法，不能替代西医药物治疗。
患者在使用中医药的同时，还应该积极配合医生的治疗方案，定期监测血压。
综上所述，中医药在高血压预防和保健方面具有一定的优势和效果。
立冬养生如何预防高血压
立冬养生如何预防高血压立冬是农历二十四节气中的第19个节气，一般在每年的11月7日或8日。
在这一时节，天气渐冷，气温明显下降，人体的代谢也发生了一些变化。
合理的养生方式对于维持身体健康至关重要，特别是对于高血压患者而言。
本文将介绍一些立冬养生的方法，来预防高血压。
1. 合理饮食立冬是进补的好时节，但对于高血压患者而言，饮食的选择尤为重要。
建议合理控制盐的摄入量，多食用新鲜蔬菜、水果和高纤维食物。
同时，减少高脂、高糖、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、糕点和甜品等。
均衡饮食有助于减轻身体负担，维持血压的稳定。
2. 调整作息在立冬时节，天黑的时间变长，人们的活动也逐渐减少。
因此，要注意调整作息时间，保证充足的睡眠。
每天保持规律的作息时间，早睡早起，有助于提高身体的自我修复能力，从而预防高血压的发生。
3. 注重锻炼适度的运动是预防高血压的有效方式之一。
在冬季，应选择适合自己的运动方式。
可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳、室内健身等。
此外，在户外进行适当的锻炼也是不错的选择，如晨跑、散步等。
注意保暖，避免剧烈运动导致身体受凉。
4. 控制情绪情绪波动也是导致高血压的一个重要原因，尤其是在气温骤降的冬季。
要保持良好的心态，避免过度紧张和压力。
可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式放松自己。
此外，也可以尝试一些放松训练，如瑜伽冥想等，以舒缓压力。
5. 预防感冒立冬时节气温骤降，空气湿度增加，容易引发感冒和其他呼吸道疾病。
感冒对于高血压患者来说可能加重血压的波动。
因此，要注意保持室内空气流通，勤洗手，避免与患有感冒的人密切接触。
定期做好疫苗接种，增强身体的免疫力。
6. 保暖防寒立冬是寒冷的季节，保持体温的稳定对于高血压的预防非常重要。
在室内外要注意保暖，穿着合适的衣物，不让自己受凉。
室内也要保持适宜的温度，避免温度骤降导致血压的波动。
总之，立冬时节要注意高血压的预防是非常必要的。
通过合理饮食、调整作息、适度锻炼、控制情绪、预防感冒和保暖防寒，可以帮助高血压患者维持稳定的血压水平，减少并发症的风险。
高血压的预防与养生
成薄片加水 1000ml，大火煮沸后，改小火 炖汤，煮至肉烂，捞出夏枯草,撤火后酌加 味精、香菜。清肝解郁、明目、利尿、降 压。
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药膳
四、菊花决明茶 用菊花 15 克、决明子 15 克，水煎代
茶饮，每日多次引用。
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西医方面预防 一、努力学习高血压和心血管病的防治 科普知识，提高防治高血压意识，积极参 加社 区健康教育活动。
➢ 继发性高血压 是因为其他疾病引起的
.
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中医对高血压病的认识
高血压病属于中医“眩晕”、“头痛”的 范围。主要由于肾精不足、气血亏虚、 肝 阳上亢、痰湿中阻等原因所致。高：患病率高 致残率高 致死率高
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患病率高（中国）
高血压病患者数量已达 1.6 亿
每年增加
300多万人
高血压的预防与中医养生
南白象社区卫生服务中心 主讲人 郑爱国
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什么是血压 血液要想在全身流动就需要有压力 血压就是指血液在流动时对血管壁
产生的压力
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正常血压： 正常高值： 高血压
130／ 85 mm Hg 130-139 ／ 85-89 mmHg 高于140／90 mm Hg
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高血压分类
➢ 原发性高血压 没有其他疾病引起的
.
二、维持心理平衡提高社会适应 能力，保持健康 的心理状态、减 少精神压力和抑 郁、避免各种不 良刺激的影响。
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三、减轻体重 高血压患者体重降 低对改善胰岛素抵抗、 糖尿病、高脂血症和 左心室肥厚，可通过 降低每日热量及盐的 摄入、加强活动减轻 体重。
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四、正确接受治疗 每次因任何疾病就诊时医师测一次血
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(2024年)高血压的预防与养生PPT课件
运动、戒烟限酒等，以降低高血压的风险。
督促患者按时服药
03
家庭成员应提醒患者按时服药，避免漏服或自行停药，确保治
疗效果。
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建立良好医患关系，共同抗击高血压
2024/3/26
加强医患沟通
医生应主动与患者及其家属进行沟通，详细解释病情和治疗方案，提高患者对医生的信任 度。
鼓励患者参与治疗决策
医生可邀请患者及其家属参与治疗决策过程，共同制定个性化的治疗方案，提高患者的依 从性和治疗效果。
。
2024/3/26
25
倡导全社会共同参与，共筑健康中国
政府层面
加大高血压防治投入，提高基层 医疗卫生服务能力，加强高血压
宣传教育。
社会层面
鼓励企业、社区、学校等积极参与 高血压防治工作，营造健康生活方 式氛围。
个人层面
树立自我保健意识，积极学习高血 压防治知识，改变不良生活习惯。
2024/3/26
我国现状
我国是高血压大国，近年来高血压患病率呈上升趋势，且年轻化趋势明显。据 最新数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.9%，即每4个成年人中 就有1人患高血压。
2024/3/26
5
危险因素及并发症
危险因素
高盐饮食、肥胖、过量饮酒、吸烟、 缺乏运动、精神压力等是高血压的危 险因素。
并发症
常用降压药物介绍及作用机制
01
02
03
04
05
利尿剂
β受体阻滞剂
钙通道阻滞剂
血管紧张素转换 血管紧张素Ⅱ受
酶抑制剂
体拮抗剂
通过排钠，减少细胞外容 量，降低外周血管阻力， 达到降压效果。
通过抑制中枢和周围RAAS ，抑制心肌收缩力和减慢 心率，发挥降压作用。
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药膳
二、首乌大枣粥 何首乌60g在砂锅内浓煎取汁，去渣后
放入粳米100g、大枣9枚、冰糖适量，小火 煮为宜。能补肝肾益精血，乌须发、补益心 脾、养血安神。
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药膳
三、夏枯草猪肉煲 夏枯草 20 克洗净，瘦猪肉50 克，切
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高血压病的治疗及预防
中成药口服 牛黄降压丸 通心络胶囊 安脑丸
牛黄降压片 愈风宁心片 脑心通胶囊
脑立清 知柏地黄丸
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静脉用药 复方丹参注射液 川芎嗪注射液 黄芪注射液 血栓通注射液 丹红注射液
香丹注射液 灯盏花注射液 生脉注射液 血塞通注射液 舒血宁注射液
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饮食治疗
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高血压病的危害
六、高血压病危害眼睛
眼底出血 视力下降 甚至失明
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高血压病的治疗及预防
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高血压病的降压治疗
1、复方降压制剂 复方降压片 降压 0 号 海捷亚等
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2、联合用药 1) 利尿剂＋β受体阻滞剂 2) 利尿剂＋α受体阻滞剂 3) 利尿剂＋ACEI 4) α受体阻滞剂＋β受体阻滞剂 5) 钙离子拮抗剂＋β受体阻滞剂 6) ACEI＋钙离子拮抗剂
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高血压的危险因素
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高血压病的危害
在于其对人体 各器官的损害
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高血压病的危害
一、高血压病引起动脉粥样硬化 由于高血压的影响，血液中胆固醇
和其他碎片容易沉积在冠状动脉上， 造成动脉粥样硬化由于高血压 造成的血管肌肉变厚也可以 使血管狭窄
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高血压病的危害
二、高血压病危害心脏 人体长期血压增高，左心室渐
高血压的预防与中医养生
南白象社区卫生服务中心
主讲人 郑爱国
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1
什么是血压
血液要想在全身流动就需要有压力 血压就是指血液在流动时对血管壁
产生的压力
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2
正常血压： 正常高值： 高血压
130／ 85 mm Hg 130-139 ／ 85-89 mmHg 高于140／90 mm Hg
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三低：
知晓率低——对高血压病认识不够 服药率低——不服药或不坚持服药 控制率低——未监测血压
不坚持监测血压
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三个误区： 不愿意服药 不难受不服药 不按病情科学服药
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三高
患病率高
致死率高 三低
致残率高
知晓率低
服药率低
控制率低
三个误区
不愿意服药 不难受不服药 不按病情科学服药
饮食多样化：
粗细搭配、荤素搭配、瘦肉、鱼、多吃蔬 菜、水果、豆制品、菌类、多饮水，高纤 维素饮食、饮食清淡易于消化；达到饮食 有节。
低脂肪：低脂奶制品、动物食品依次为鱼 、禽、蛋、畜、海产品
限制钠盐：每人每日食盐量不超过6g
烟酒方面：少饮酒、不吸烟
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运动治疗 体育锻炼方法：
初始：每天慢走，逐渐增加时间 中强度：快走、太极拳、骑车等 较强的：慢跑、游泳、舞蹈、球类
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施行适宜的养生方法
☆起居有规律，穿衣要适时 ☆调摄精神情志，保持身心健康 ☆导引、吐纳、按跷等调神健身方法 ☆气功通过意念的诱导和气息的调整 发挥我调整的作用，可使血压控制 较好、减少药物使用量，并可使脑 卒中发生率降低
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药膳
一、蒸芹菜 鲜芹菜 500克，茎叶洗净切成 2cm长
发生肥心肌肥厚引起和加重心肌 缺血，出现心绞痛、心肌 梗塞、心律失常
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高血压病的危害
三、引发冠心病高血压病人患冠心病的危险 是正常者的2-4倍
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高血压病的危害
四、高血压引发脑血管病 高血压使狭窄，造成脑部动脉血管的阻
塞，引起瘫痪和语言问题，较大面积 脑梗甚至死亡。
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3
高血压分类
➢ 原发性高血压 没有其他疾病引起的
➢ 继发性高血压 是因为其他疾病引起的
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中医对高血压病的认识
高血压病属于中医“眩晕”、“头痛”的 范围。主要由于肾精不足、气血亏虚、 肝 阳上亢、痰湿中阻等原因所致。
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6
我国高血压病流行的特点
三高：患病率高 致残率高 致死率高
原发性高血压病的危险因素
一、 不良生活习惯 饮酒过量、吸烟 焦虑 不经常活动、肥胖 摄入盐和脂肪过多
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原发性高血压病的危险因素
二、家庭中有高血压病历史容易患有高血压病
三、胆固醇高（血脂）心脏疾病、肾脏疾病 糖尿病
四、长期高血压会导致心力衰竭 高血压患者与没有高血压的人相比，发生 心力衰竭的危险性 至少增加6倍
高血压病的危害
高血压引发脑出血 由于长期高血压的作用，增加了
脑血管壁的脆性，易 引起血管破裂，发生 脑出血。如果血压降 低6mmHg，中风的 发生则减少34%。
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高血压病的危害
五、高血压病危害肾 肾脏的主要功能是滤除 人体内有毒的废物和调 节体内渗透压力
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长期高血压会使肾功能逐步减退 随着血压的增高及肾 动脉硬化的逐渐加重， 可出现肾功能衰竭。
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患病率高（中国）
高血压病患者数量已达 1.6 亿
每年增加
300多万人
每三个家庭 一个高血压病患者
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致残率高： ✓ 现有脑卒中患者 ✓ 每年新发脑卒中 ✓ 其中不同程度丧失劳动
600万人 150万人 75 %
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致死率高： 高血压作为心脑血管 疾病的重要危险因素, 引发提高社会适应 能力，保持健康 的心理状态、减 少精神压力和抑 郁、避免各种不 良刺激的影响。
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三、减轻体重 高血压患者体重降 低对改善胰岛素抵抗、 糖尿病、高脂血症和 左心室肥厚，可通过 降低每日热量及盐的 摄入、加强活动减轻 体重。
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四、正确接受治疗
成薄片加水 1000ml，大火煮沸后，改小火 炖汤，煮至肉烂，捞出夏枯草,撤火后酌加 味精、香菜。清肝解郁、明目、利尿、降 压。
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药膳
四、菊花决明茶 用菊花 15 克、决明子 15 克，水煎代
茶饮，每日多次引用。
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西医方面预防
一、努力学习高血压和心血管病的防治 科普知识，提高防治高血压意识，积极参 加社 区健康教育活动。
每次因任何疾病就诊时医师测一次血 压，可及时发现高血压；高血压患者坚持 服药，在医生的指导下调整降压药量或药 物的种类，以保持血压稳定达标，不能随 意停药或换药避免对器官的损伤。
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为了您的健康
坚持经常 监测血压
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千万不要忘了经常量一量血压
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谢谢
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