第十周冲刺班能力提升训练
中学2024级“名校冲刺班”培养方案

中学2024级“名校冲刺班”培养方案中学____级“名校冲刺班”培养方案一、培养目标与理念名校冲刺班致力于为学生提供全面、系统的学习培养,帮助他们迈向名校之门。
该项目以提高学生的学业成绩和综合素质为核心目标,注重培养学生的自主学习能力、创新思维和寻求突破的精神。
二、培养内容与方法1. 学科学习名校冲刺班将针对学生所选学科的知识点,采用巩固基础知识、拓展应用能力、夯实高阶思维等方法进行教学。
每周安排固定的学科学习时间,通过讲授、讨论、解答等多种形式,为学生提供系统且有针对性的学习内容。
2. 学习方法与技巧名校冲刺班将注重培养学生的学习方法与技巧,帮助他们提高学习效率和成绩。
通过教授学习策略、总结学习经验、分享学习心得等方式,引导学生形成科学合理的学习方法,并帮助他们建立学习计划和时间管理能力。
3. 综合素质培养名校冲刺班注重培养学生的综合素质,包括领导力、团队合作能力、口头表达能力等。
组织学生参加各类学术竞赛、社会实践活动、辩论赛等,培养学生的综合能力与社交技巧。
4. 高效复习与考前冲刺名校冲刺班将在学期末和考试前安排高效复习与考前冲刺课程,帮助学生及时巩固知识点和技巧,提高应试能力和成绩。
5. 个性化辅导名校冲刺班将根据学生的学科特点和个人需求,提供个性化的辅导和指导。
每位学生都将有专门的辅导老师跟进学习进程,针对不同学生的问题提供个性化的解决方案和建议。
三、课程设置与教学安排1. 学科课程名校冲刺班将根据学生选择的学科,安排相应的课程。
每周安排3-4节学科课程,涵盖知识点讲解、练习题讲解、解析技巧等内容。
2. 学习方法与技巧课程名校冲刺班将每周安排一至两节学习方法与技巧课程,包括学习策略、时间管理、记忆技巧、解题技巧等内容。
3. 综合素质培养课程名校冲刺班将每学期安排一至两节综合素质培养课程,包括领导力培养、团队合作训练、口头表达训练等内容。
4. 高效复习与考前冲刺课程名校冲刺班将在学期末和考试前分别安排两周的高效复习与考前冲刺课程,包括知识点回顾、模拟试题训练、解题技巧强化等内容。
高三高考学习个人冲刺工作计划(10篇)

高三高考学习个人冲刺工作计划(10篇)高三高考学习个人冲刺工作计划篇11、不要妄想在一个晚上把所有科目都复习一遍,那只会囫囵吞枣,没多大意义,根据自己各学科学习状况,把一周的六天分别定为语文日,数学日,地理日英语日等,一个晚上集中精力攻一两门即可,千万不要贪多。
要追求复习效率。
2、每一天中午午觉前加晚饭后的时间用来完成当天作业,晚自习用来看资料。
放双休,用一个下午或者早上做一块的题目,你会找到做这方面题目的感觉的3.做题要讲究效率,会的就过,把时间放在不会的上。
英语,语文准备一个小本本,一科个一本,随时记下不懂的,从背面开始记你不熟悉的重点三原则,三环节,备战法宝复习时切忌东抓一下地理,西抓一把历史、政治,结果是拆东墙补西墙,墙墙都漏。
思维不活跃、能力不强是得不了高分的关键因素。
文综备考阶段的复习要坚持三个原则:一是完整性原则,即每一天的复习、每一个时段的复习都要保证学科的完整性,按计划复习完一个学科再进行另外一个学科的复习,切忌东抓一下地理,西抓一下历史,结果是拆东墙补西墙,墙墙都漏;二是同步性原则,即同学们的复习计划一定要和学校教师的复习安排同步进行,切不可另起炉灶;三是适度原则,即练题要以过去几年高考试题为蓝本,不是越多越好。
从这三个原则出发,同学们在此阶段的复习要做到:1.回归课本,夯实基础基础知识不牢是高考失分的第一因素;思维不活跃、能力不强是得不了高分的关键因素。
同学们应明确高考的内容要求,构建知识体系,概括基本观点,解决重、难、疑点,准确把握知识的内在联系,突出基础的核心内容。
复习时不宜翻开即读,不妨先回忆某一阶段相关知识的标题,因为标题是“纲”,对这些“纲”的综合、归纳,便形成了知识体系。
2.关注现实,把握热点把握重大现实热点问题,应了解事物的来龙去脉和前因后果、了解主要内容和典型具体的案例材料,运用相关的理论知识分析说明。
要突出把握体现地方性特色的重大现实问题。
对现实热点问题要注重宏观把握,微观切入。
科学训练丨全程(半程)马拉松(赛前十周)训练计划

科学训练丨全程(半程)马拉松(赛前十周)训练计划2019宜昌国际马拉松暨全国马拉松锦标赛(宜昌站),将于10月27日上午7:30在湖北宜昌市鸣枪。
宜昌国际马拉松创办于2016年10月,由路越(上海)体育发展公司运营推广。
2016年首届宜昌国际马拉松即获评“中国田径协会铜牌赛事”,2017年升级成为“中国田径协会银牌赛事”,2018年晋级成为“中国田径协会金牌赛事”。
本届宜昌国际马拉松共分为四个比赛项目:马拉松(42.195公里);半程马拉松(21.0975公里);活力跑(10公里)以及迷你马拉松(4.2公里)。
在距离2019宜昌国际马拉松开赛还有十周的时间,组委会特邀我国著名中长跑运动员&教练员郑凯指导为即将参加宜昌国际马拉松的选手进行赛前十周训练指导(注意:训练计划仅供大家参考,具体执行请根据个人运动能力及训练状态合理掌握)。
专家简介——郑凯,山东威海人,前我国著名中长跑运动员,中长跑国家运动健将,中国中长跑队教练;山东省中长跑总教练,98跑创始团队成员。
运动生涯多次夺得全运会、全国田径锦标赛、全国田径冠军赛男子5000米(PB:13分40秒)、10000米(PB:29分04秒)全国冠军。
执教以来培养出:骆玉玺、戚振飞、李磊、张淞林、吴世伟(马拉松世界杯第五名,2小时14分)等多名中长跑全国冠军。
其中,骆玉玺实现了全运会、全国田径锦标赛、全国田径大奖赛、全国室内田径锦标赛、全国大学生运动会男子1500米“金满贯”;戚振飞多次夺得全国田径锦标赛男子5000米(13分53秒)、10000米(28分58秒)、2018上海&2019扬州半程马拉松(64分)冠军。
【全程马拉松篇】慢跑配速:心率130~140次/分左右有氧配速:全马PB配速+20秒/公里左右混氧配速:全马PB配速/公里间歇配速:心率180~195次/分左右3小时10分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:16公里周四:混氧:16公里周五:慢跑:12公里周日:有氧:25公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:16公里周四:间歇:1000米x10次,间歇时间:3分30秒/个周五:慢跑:10公里周日:有氧:30公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:14公里+400米x5次,间歇时间:2分/个周四:混氧:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:间歇:2000米x6次,间歇时间:6分/个第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:16公里周四:混氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:32公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:10公里+800米x3次,间歇时间:5分/个周四:慢跑:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:混氧:25公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:间歇:3000米x4次,间歇时间:10分/个第七周(9月30日-10月06日)周二:慢跑:16公里周四:有氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:32公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周五:休息或慢跑:10公里周日:有氧:15公里+300米x4次,间歇时间:3分/个第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:12公里周五:慢跑:10公里周日:混氧:20公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周五:慢跑:10公里周日:比赛3小时30分内——周二:有氧:16公里周四:有氧:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:有氧:22公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:16公里周四:混氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:25~30公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:15公里周四:混氧:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:间歇:2000米x4次,间歇时间:6分/个第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:16公里周四:混氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:30公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:12公里+400米x3次,间歇时间:3分/个周四:慢跑:16公里周五:休息或慢跑:10公里周日:混氧:25公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:间歇:3000米x3次,间歇时间:10分/个周二:慢跑:16公里周四:有氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:32公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周五:休息或慢跑:10公里周日:有氧:16公里第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:12公里周五:慢跑:10公里周日:混氧:20公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周五:慢跑:10公里周日:比赛4小时00分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:14公里周四:有氧:16公里周五:休息或慢跑:10公里周日:有氧:20公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:16公里周四:混氧:12公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:25公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:16公里周日:有氧:22公里第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:12公里周日:有氧:26~30公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:12公里周四:慢跑:16公里周日:混氧:22公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:16公里周日:慢跑:25公里第七周(9月30日-10月06日)周二:有氧:14公里周四:混氧:12公里周日:有氧:30公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周五:休息或慢跑:10公里周日:有氧:16公里第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:12公里周五:慢跑:10公里周日:混氧:20公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周五:慢跑:10公里周日:比赛5小时00分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:12公里周四:有氧:14公里周日:有氧:16~20公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:12公里周四:混氧:12公里周日:有氧:20公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:16公里周日:有氧:22~24公里第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:12公里周日:有氧:26公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:12公里周四:慢跑:16公里周日:混氧:20公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:12公里周日:慢跑:25公里第七周(9月30日-10月06日)周二:有氧:14公里周四:混氧:12公里周日:有氧:30公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:10公里周日:有氧:16公里第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:10公里周日:混氧:20公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里周五:慢跑:10公里周日:比赛6小时00分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:12公里周四:有氧:14公里周日:慢跑:16公里第二周(8月26日-9月01日)周四:有氧:12公里周日:慢跑:20公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:14公里周日:慢跑:22公里第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:12公里周日:慢跑:25公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:12公里周四:慢跑:16公里周日:混氧:16公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:14公里周四:有氧:12公里周日:慢跑:25公里第七周(9月30日-10月06日)周二:有氧:14公里周四:混氧:12公里周日:慢跑:26~30公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:10公里周日:有氧:14公里第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:10公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里周五:慢跑:10公里周日:比赛【半程马拉松篇】慢跑配速:心率130~140次/分左右有氧配速:半马PB配速+20秒/公里左右混氧配速:半马PB配速+10秒/公里左右间歇配速:心率180~195次/分左右1小时30分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:14公里周四:混氧:12公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:16公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:12公里周四:间歇:1000米x6次,间歇时间:3分30秒/个周五:慢跑:10公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:10公里+400米x6次,间歇时间:2分/个周四:有氧:12公里周五:休息或慢跑:12公里周日:间歇:2000米x3次,间歇时间:6分/个第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:14公里周日:有氧:18公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:10公里+800米x2次,间歇时间:5分/个周四:慢跑:16公里周五:休息或慢跑:12公里周日:混氧:20公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:14公里周日:间歇:2000米x4次,间歇时间:10分/个第七周(9月30日-10月06日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:16公里周五:慢跑:10公里周日:有氧:22公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周五:休息或慢跑:10公里周日:有氧:12公里+300米x6次,间歇时间:3分/个第九周(10月14日-10月20日)周四:混氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周五:慢跑:10公里周日:混氧:14公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周五:慢跑:10公里周日:比赛2小时00分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:有氧:12公里周四:混氧:10公里周日:慢跑:14公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:12公里周四:慢跑:14公里周日:有氧:14公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:12公里周日:有氧:16公里第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:14公里周日:慢跑:18公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:10公里+400米x2次,间歇时间:3分/个周四:慢跑:14公里周日:混氧:14公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:14公里周日:有氧:10公里+间歇:2000米x2次,间歇时间:10分/个第七周(9月30日-10月06日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:14公里周日:有氧:16公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周日:有氧:12公里+400米x3次,间歇时间:3分/个第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:10公里+400米x3次,间歇时间:2分/个周日:混氧:14公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里周五:慢跑:10公里周日:比赛3小时00分内——第一周(8月19日-8月25日)周二:慢跑:10公里周四:有氧:10公里周日:慢跑:12公里第二周(8月26日-9月01日)周二:有氧:10公里周四:慢跑:12公里周日:有氧:12公里第三周(9月02日-9月08日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:12公里周日:有氧:14公里第四周(9月09日-9月15日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:10公里周日:慢跑:16公里第五周(9月16日-9月22日)周二:有氧:10公里周四:慢跑:12公里周日:混氧:12公里第六周(9月23日-9月29日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:10公里周日:慢跑:16公里第七周(9月30日-10月06日)周二:慢跑:12公里周四:有氧:10公里周日:有氧:16公里第八周(10月07日-10月13日)周二:慢跑:12公里周四:混氧:10公里周日:有氧:16公里第九周(10月14日-10月20日)周二:慢跑:10公里周四:混氧:10公里周日:混氧:14公里第十周(10月21日-10月27日)周三:有氧:10公里周五:慢跑:10公里周日:比赛【活力跑:十公里丨追求成绩】第1~3周(8月19日-9月08日)周二:慢跑:8~12公里周四:有氧:10公里周日:有氧:10公里+600米x4次,间歇时间:6分/个第4~6周(9月09日-9月29日)周二:慢跑:10公里周四:有氧:8公里+400米x3次,间歇时间:3分/个周日:间歇:1000米x6次,间歇时间:5分/个第7~9周(9月30日-10月20日)周二:混氧:12公里周四:慢跑:10公里周日:有氧:10公里+2000米x2次,间歇时间:8分/个第10周(10月21日-10月27日)周三:慢跑:6公里+200米x6次,间歇时间:3分/个周五:慢跑:6公里周日:比赛【活力跑:十公里丨完赛为目的】第1~3周(8月19日-9月08日)周二:慢跑或快走:4~6公里周四:有氧:4~6公里周日:慢跑:6~8公里第4~6周(9月09日-9月29日)周二:慢跑:6~8公里周四:有氧:6~8公里周日:慢跑:8~10公里第7~9周(9月30日-10月20日)周二:慢跑:6~8公里周四:混氧:6公里周日:有氧:10公里第10周(10月21日-10月27日)周三:慢跑:5公里周五:混氧:5公里周日:比赛【迷你马拉松:4.2公里】第1~3周(8月19日-9月08日)周二:慢跑或快走:2公里周四:慢跑或快走:2~4公里周日:慢跑:2~4公里第4~6周(9月09日-9月29日)周二:慢跑:2公里周四:慢跑或快走:4公里周日:慢跑:3~4公里第7~9周(9月30日-10月20日)周二:慢跑:4公里周四:慢跑:4公里周日:慢跑:4~5公里第10周(10月21日-10月27日)周二:有氧:2公里周四:慢跑:2公里周日:比赛。
六年级冲刺计划表

六年级冲刺计划表第一周:语文:每天练习默写一篇作文,阅读理解题。
每天背诵一篇课文。
数学:每天完成一套试卷,并及时纠正错误。
英语:每天进行听力练习,背诵并默写十个单词。
科学:每天复习前几年的知识点,做一套综合练习题。
思品:每天阅读一篇文章,写下自己的理解和感受。
第二周:语文:每天练习默写一篇作文,背诵一篇课文。
每天完成一套阅读理解题。
数学:每天完成两套试卷,并及时纠正错误。
每天复习一个重点知识点。
英语:每天进行听力练习,背诵并默写二十个单词。
科学:每天复习前几年的知识点,做一套综合练习题。
每天阅读一篇科普文章。
思品:每天阅读一篇文章,写下自己的理解和感受。
参加讨论班,积极参与课堂活动。
第三周:解题。
数学:每天完成两套试卷,并及时纠正错误。
每天复习一个重点知识点。
英语:每天进行听力练习,背诵并默写三十个单词。
科学:每天复习前几年的知识点,做一套综合练习题。
每天阅读一篇科普文章。
思品:每天阅读一篇文章,写下自己的理解和感受。
积极参与班级活动,展示自己的思考和见解。
第四周:语文:每天完成一套作文题,背诵一篇课文。
每天完成一套阅读理解题。
数学:每天完成两套试卷,并及时纠正错误。
每天复习一个重点知识点。
英语:每天进行听力练习,背诵并默写四十个单词。
科学:每天复习前几年的知识点,做一套综合练习题。
每天阅读一篇科普文章。
思品:每天阅读一篇文章,写下自己的理解和感受。
积极参与班级活动,展示自己的思考和见解。
第五周:解题。
写一篇小说或故事。
数学:每天完成两套试卷,并及时纠正错误。
每天复习一个重点知识点。
完成一个复杂问题的解答。
英语:每天进行听力练习,背诵并默写五十个单词。
完成一篇短文的阅读理解题。
科学:每天复习前几年的知识点,做一套综合练习题。
每天阅读一篇科普文章。
进行一个实验或观察并记录。
思品:每天阅读一篇文章,写下自己的理解和感受。
积极参与班级活动,展示自己的思考和见解。
通过以上冲刺计划表,六年级学生可以合理安排每天的学习时间,全面提升自己的语文、数学、英语、科学和思品能力。
马拉松训练计划(10周)

二60分钟长跑645609三四5公里轻松跑620315五六40分钟长跑645406日20公里持续跑70014020第2周 45km一二40分钟长跑645406三四7公里轻松跑620447五六70分钟长跑6457010日22公里持续跑70015522第3周 34km一二3*3公里(中间休息4分钟)600669三四60分钟长跑645609五六45分钟长跑645456日10公里比赛6006010第4周 46km一二40分钟长跑645406三四60分钟长跑645609五六40分钟长跑645406日25公里持续跑70017525第5周 34km一二40分钟长跑645406三四60分钟长跑645609五六30分钟慢跑700304日15公里比赛6009015二40分钟长跑645406三四60分钟长跑645609五六28公里持续跑70019528日40分钟长跑645406第7周 49km一二11公里轻松跑6207011三四60分钟长跑645609五六30分钟慢跑700304日25公里持续跑70017525第8周 51km一二40分钟长跑645406三四60分钟长跑645609五六40分钟长跑645406日30公里持续跑70021030第9周 43km一二40分钟长跑645406三四11公里轻松跑6207011五六40分钟长跑645406日20公里持续跑70014020第10周 60.195km一二60分钟长跑645609三四40分钟长跑645406五六20分钟长跑645203日马拉松63028542.195。
初三中考冲刺学习计划

初三中考冲刺学习计划(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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干货:新手十周半程马拉松训练计划(内附模板)【推荐下载】
干货:新手十周半程马拉松训练计划(内附模板)
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只要进行一些有组织的训练,几乎每一个身体健康的人都可以完成半程马拉松。
大卫·罗奇(DavidRoche)是一名跑步教练,也是《快乐的跑步者》(TheHappyRunner)的作者之一,拥有丰富的跑步训练经验。
下面,他分享了他的一些心得,并为那些以半程马拉松为目标的新手跑者提供了一个训练计划模板。
罗奇希望,他们的目标不仅仅是完成比赛,而是从训练的第一天到完成比赛的整个过程中都充满乐趣。
一.训练原则无论你是越野跑还是公路跑,训练的基本原则都是一样的。
想要不断进步,充分发挥你的潜力,避免在跑步过程中受伤,你必须先建立你的有氧运动基础,然后是在较长时间内保持较快速度的能力。
当你奠定好基础后,如果你还想更快的话,下一步才是高强度训练。
听起来。
周训练计划
学校田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容:一素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;二速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;三力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;四耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;五反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;六柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习七专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;早上具体训练安排:星期一速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈;b.拉韧带练习;c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;2测试:30米6组、立定三级跳; 3.放松星期三耐力训练:1、准备活动:分钟跑;b.拉韧带练习:压肩,压腿;c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组;2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑;4、放松星期四柔韧训练:1、准备活动:a.领跑;b.行进间拉肩、踢腿各两组;米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈;b.拉韧带练习;c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳;米计时跑4.放松星期六调整休息:自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排:周一速度训练:1、绕场地5圈8分2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组;4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑:100米3组放松周二爆发力训练:1、绕场地5圈8分2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑:50米4组、100米2组放松周三专项训练:1、绕场地5圈8分2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组;3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米3组放松周四力量训练;1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组3、跳深10次5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑20次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松;周五调整训练分组踢足球或者打篮球;周训练计划二:田径队一周训练计划训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等;2、建立运动员档案;3、具体制订运动员分段目标;周一:一般进行速度训练;速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段;练习方法是比较多的一般采用:30——60米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法水平相当者进行组合为上;有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习20米以上,各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等;作为教练员:我想单就一个速度训练计划是不够的,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进的原则,采用各种方法上述的各种跑法经常进行变换进行练习相对来说运动员会不觉得累,每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好,练习次数可以根据运动员实际进行安排;如:一种手法4——8次,另一种手法适当减量3——6 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习,这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员的感受,以此来调整你的训练计划,这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验,也会对运动员起到良好的作用,让运动员经常的进入非常规的比赛状态,是很有好处的,这是我的感受之二;任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这是我的感受之三;周二的训练:小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应,以促进高频动作的协调;一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心,附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等;跳跃练习有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价楼梯的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次,做3——5组;每次训练课可以选择3——6种练习进行交换,交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当,可以先短1分钟以内后稍加长一些2分钟以内进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松, 小力量练习后营养要多加一点,否则是没有什么效果的;注:晨间练习运动量以小为上;周训计划星期一:1、准备活动30分钟2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次全速4、80MX2次全速5、100MX2次90%的速度6、200MX2次90%的速度7、300MX1次80%的速度8、放松星期二:1、准备活动30分钟2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢2-3组,组间接休息8-10分钟;3、腹背肌练习10X5组4、放松星期三:1、准备活动30分钟2、挺举70-90%6- 8组X5次3、抓举60-80%6- 8组X8次4、高翻70-85%6-8组X7次5、连续快挺50-70%4组X10次6、负重提踵70-80%6组X8次7、半蹲跳60-70%8组X8-10次8、提踵跳50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组X5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组X30M-50M12、放松星期四:1、准备活动30分钟2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M 均速跑3、腹背肌10X5组4、小跳沙坑40次5、放松周训练计划三:校田径队训练计划周计划一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4:00~5:10,保证训练的时间能在每次1小时;二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况,从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态;1-5周三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练,有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训,提高个人的技术;6-10周四、强化素质训练,加强训练质量,调整训练的心态;11-14周五、第三阶段15-17周训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整,转入学科的考试阶段,要求学生做好学科的复习;六、体育教师积极配合各项工作的开展,使学生能在期末考查中取得好成绩;七、协作体校培养运动苗子训练内容:星期一:1、绕操场慢跑200米×4次;2、跑的辅助练习:高抬腿20米×4次;后蹬跑20米×4次;小步跑20米×4次;3、快速跑:60米×3次;100米×3次;4、专项训练:田赛组:200米蹲距式起跑、加速跑径赛组400米跑×2次、1500米×1次5、放松星期三1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、专项训练:跳高组助跑练习、起跳练习中长跑组变速跑50米×10、腿部力量练习跑跳组蛙跳、100米跑、200米跑4、放松星期五1、准备活动2、跑的专项训练:高抬腿20米×4次;后蹬跑20米×4次;小步跑20米×4次;3、力量练习:半蹲跳20KG×6次,每两次之间放松跑200米4、垫上放松星期六1、慢跑200米×52、跑的专项练习:小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑;高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑;后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑;侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑;3、快速跑:60米×3次;100米×2次;200米×1次;4、耐久跑:400米×2次、800米×1次、5、跳的练习:10级台阶跳×4次;6、放松星期日1、游戏活动:耍猴慢跑200米×2次;2、灵敏性练习:听哨音跑、听信号变向跑;3、专项练习:投掷组协调性练习、腿部力量练习中长跑组测试800米、1500米跑跳组速度练习、力量练习、跳远4、放松以上是周训练计划和练习的内容,内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变,并进行相对的增加或减少练习的数量和强度;。
毕业班冲刺训练11
修一条公路,修了全长的3/7后,离这条公路的中点还有1.7米,求这条公路的长?
草地上有180只羊在吃草,其中29是山羊,其余的都是绵羊。绵羊占总只数的几分之几?绵羊有多少只?
问渠那得清如许,为有源头活水来——朱熹
小学应用题练习作业
六年级应用题姓名:评分:
一台压,这条路约长多少米?
一种电脑原价6800元,现降价1700元,降价百分之几?
把一个正方体削成一个体积最大的圆柱体后,这个圆柱体积是正方体体积的百分之几?
甲、乙两队合修一条长2500米的公路,甲队完成所分任务的23 ,乙队完成所分任务的34又50米,还剩700米没有修。两队所分任务各是多少米?
光明小学十月份比九月份节约用水1/9,十月份用水72吨,九月份用水多少吨?
甲、乙两人共同加工一批零件,8小时司以完成任务.如果甲单独加工,便需要12小时完成.现在甲、乙两人共同生产了小时后,甲被调出做其他工作,由乙继续生产了420个零件才完成任务.问乙一共加工零件多少个?
甲、乙是某服务公司的股东,甲占股份的60%,乙占股份的40%。后来他们决定收丙入伙,于是丙给了甲、乙18万元,使他们的股份都降到35%,而丙占股份的30%,甲、乙各应收回多少元?
篮球周训练计划(通用18篇)
篮球周训练计划(通用18篇)工作计划应简洁、具体、清晰,字句必须准确无歧义。
它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施,即为什么、如何以及在多大程度上。
以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴!篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦,,现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
(1)激发学习兴趣,在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。
第一步,观看乒乓球录象工作计划(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球潜力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。
3、确定基本阵容,初步构成1—2—1防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,蛙跳,多级跳。
2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2攻守对抗,全场场攻守比赛。
篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析三——五年级共有15个教学班,高年级男生较多,对乒乓球比较喜欢,有几个同学具备了良好的基础,球感强,技术比较熟练,女生兴趣不高,大部分不喜欢运动,积极性有待提高。
中年级整体形式与高年级,但男生比较稳定,遵守纪律,活动的欲望没有高年级男生强烈,而且会打球的人寥寥无几,个别人身体协调能力低。
女生比较文雅,身体素质低,有待进一步加强。
二、教学内容1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球2、对墙击球3、正手攻球基本步法4、反手推挡发球5、左推右攻搓球6、乒乓球的组合实践记分比赛三、教学目标1、学生了解乒乓球的知识,学习基本的握拍托球,握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
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第十周冲刺班能力提升训练AIn a history class, our teacher, Mrs. Bartlett asked us to make a poster (海报) in groups about the culture that we were studying. She told us to write the names of three friends who we wanted in one group and she would think aboutour____16____.The next day, I was told to be in a group I would____17____want – the boy who was too weak in English, and the two girls who wore strange clothes. Oh, how I wanted to be with my____18____!With tears in my eyes, I walked up to Mrs. Bartlett. She ____19____me and seemed to know what I was there for. I told her I should be in the “good” group. She gently___20___ a hand on my shoulder(肩膀). “I know what you want, Karma,” she said, “but your group needs you. I need you to help them. Only you can help them.” I was____21____and moved. Her words encouraged me.“Will you help them?” she asked. “Yes,” I replied. Then I____22____walked over to my group. I sat down and we started. Each of us did a part according to our interests. Halfway through the week, I felt____23____enjoying our group. We did a good job together.____24____ except(除此之外)Mrs. Bartlett had believed in our group. Amazingly, our group got an A. But I think we should hand the A back to Mrs. Bartlett. She was the one who should truly___25___it. Mrs. Bartlett brought out the potential (潜能) in four of her students.16. A. classes B. books C. choices D. clothes17. A. often B. never C. always D. sometimes18. A. boys B. girls C. friends D. teachers19. A. laughed at B. looked at C. lived with D. agreed with20. A. put B. pushed C. washed D. pulled21. A. useful B. surprised C. scared D. worried22. A. hardly B. deeply C. lazily D. bravely23. A. myself B. herself C. yourself D. himself24. A. Anybody B. Everybody C. Somebody D. Nobody25. A. receive B. start C. give D. throwBThe team I work in just had two new interns(实习生), and I happened to be their supervisor(主管).It was 12:30 after today’s lunch break, and one of t hem ___16___things on her smartphone, maybe on some social network, I guessed. I went to her and said “There’s another article here needing translation. Do you have time to finish it for me?”That article was not her workload. But I thought that maybe I could let her challenge ___17___a little bit with it, seeing that she seemed to have time. “Yes, I do have time,” she said, “but I’m just an intern.” I didn’t quiteknow_____18_____to say back then. After a while I said, “Right. Yes.” And I____19____and left.I recalled the time when I was an intern for the first time. I, too, ___20___to finish my workload so fast, just like her. So I asked my supervisor “Is there_____21_____that I can help?” And she happened to have a plan to make. But she didn’t have time. So she let me do the research and make a draft(草稿)for her. I was not very familiar with the job but still tried my best to work it out and make it as_____22_____as possible. And my supervisor was really satisfied(满意的)with the draft. Later, she told me, “You saved me a lot of time. I didn’t need to create it from draft.” And she also told me how I should have done the plan___23___. I learned a lot about the operation in the process. After that, she had come to trust me completely. And____24____her recommendation(推荐), I got my present job. Yes, I was just an intern with little working___25___. But I bought a better future with my hard work. There’s a kind of poverty called short-sightedness.16. A. were reading B. was reading C. were looking D. was looking17. A. she B. her C. hers D. herself18. A. how B. when C. what D. why19. A. fell off B. talked back C. turned around D. put down20. A. managed B. succeeded C. failed D. passed21. A. something else B. anything else C. else something D. else anything22. A. professional B. strict C. valuable D. awful23. A. better B. worse C. slowly D. usually24. A. thanks for B. as a result C. because of D. by accident25. A. experience B. environment C. habit D. hobbyCThe bookshop October Books has shown us what a helping hands community is like. For more than forty years,October Books has been part of Southampton, England. It is not only a bookshop, ____11____ a local and eco-friend (对生态环境友好的) community center for people.In July 2018, October Books had to ____12____ their home because they could not pay the rising rent (房租).____13____, a shop just 150 meters away down the same street was empty. What’s more amazing, the boo kstore____14____ raise more than $500,000 from the community over six months to buy the new shop.“It just shows ____15____ the community wants a bookshop on the high street. And we thank them very much,” said Clare Diaper, the manager of the bookshop.Then one problem came out: How would they move ____16____ books to the new shop? “We got the idea of the human chain and called for help on the Internet. It didn’t need people to be really ____17____. Anybody, from youngto old, could join in. But we were no t sure how many people could come,” said Clare Diaper. To their ____18____, over 250 volunteers, old or young, showed up. They lined up along the road, connecting (连接) October Books’ old and new shops. Over 2,000 books ____19____ to the new place in an hour!“It’s wonderful ____20____ our community to do something like this,” said Jani, one of the volunteers. “That is community, friends.”11. A. and B. but C. also D. or12. A. brush B. collect C. leave D. improve13. A. Lovely B. Lucky C. Luckily D. Carefully14. A. was able to B. had to C. used to D. agreed to15. A. how many B. how much C. how long D. how soon16. A. thousand B. thousands C. thousand of D. thousands of17. A. strong B. heavy C. tall D. brave18. A. interest B. surprise C. dream D. difference19. A. moved B. are moving C. have moved D. were moved20. A. for B. to C. with D. amongDZhang Ming, a college graduate from Shandong,____16____a 9-page “WeChat Guide”. With drawings and simple words, the step-by-step guide ____17____how to send messages, take pictures and make video calls. Zhang made the guide for his parents. “My parents are getting old. They need an easy way to learn how to use technology,” he said. Zhang’s experience is common nowadays. Worldwide, 40 percent of parents learn about newtechnologies,____18____ computers, mobile Internet and social media from their children, according to a study from the International Communication Association in 2017.Parents____19____to teach their kids about almost everything. Now for the first time, the teachers become the students, and the students ____20____the teachers.“The ____21____of the roles comes from the rapid development of society and technology,”says Zhou Xiaohong, a sociology professor from Nanjing University. Zhou said the Internet and other forms of media give children ways to get information besides from asking older generations. Therefore, in the age of information, it’s ____22____that children know more than their parents do. According to the China Internet Network Information Center, 56.7 percent of Internet users and 67.2 percent of social media users in China are____23____the age of 30. The younger generation usually acts as a link between their family and the new environment. But when they teach their parents new techonolgies, parents can connect to the new world by themselves , said Zhou.In Zhang Ming’s eyes, teaching his parents about WeChat brings him___24___to his p arents. “People communicate more by using new technology. Why should we_____25_____?”said Zhang.16. A. found B. created C. discoved D. find17. A. explained B. teach C. made D. had18. A. included B. including C. beside D. have19. A. used B. use C. like D. plan20. A. turn into B. turned into C. get into D. fall into21. A. meaning B. way C. kind D. change22. A. impossible B. possible C. probably D. perhaps23. A. at B. in C. under D. on24. A. close B. near C. closer D. nearly25. A. give our parents out B. cut our parents out C. think our parents out D. keep our parents out。