健美操自学考试复习资料
健美操试题及答案
健美操试题及答案一、选择题1. 健美操是一项以有氧运动为基础，融音乐、舞蹈、体育于一体的运动项目，以下哪个选项不属于健美操的锻炼效果？A. 增强体质B. 塑造体形C. 改善心情D. 增加食欲答案：D2. 健美操比赛规则中，以下哪个选项不是裁判员评分的标准？A. 技术技巧B. 舞蹈表现C. 音乐节奏D. 着装打扮答案：D3. 以下哪个选项不是健美操的基本步伐？A. 跑步B. 跳跃C. 前进D. 转身答案：C4. 健美操比赛分为团体赛和个人赛，以下哪个选项不是团体赛的表演形式？A. 全场表演B. 分场表演C. 接力表演D. 混合表演答案：C5. 以下哪个选项不是健美操音乐的特点？A. 节奏明快B. 激情四溢C. 轻松愉快D. 低沉缓慢答案：D二、填空题1. 健美操起源于______世纪，最初是由______国流行起来的。
答案：20，美2. 健美操分为______、______、______三大类。
答案：竞技健美操、健身健美操、表演健美操3. 健美操的基本步伐有______、______、______、______等。
答案：跑步、跳跃、前进、转身4. 健美操比赛规则中，裁判员评分的标准有______、______、______、______等。
答案：技术技巧、舞蹈表现、音乐节奏、创意编排5. 健美操锻炼可以有效地改善心肺功能，提高______、______、______等身体素质。
答案：力量、速度、柔韧性三、判断题1. 健美操是一项低强度、低冲击的有氧运动。
（）答案：错误2. 健美操比赛中的个人赛和团体赛，选手的服装、道具可以相同。
（）答案：错误3. 健美操音乐的速度一般在120-140拍/分钟之间。
（）答案：正确4. 健美操锻炼可以有效地塑造体形，减肥塑身。
（）答案：正确5. 健美操比赛中，选手的舞蹈表现和音乐节奏是裁判员评分的重要标准。
（）答案：正确四、简答题1. 请简述健美操的锻炼效果。
答案：健美操的锻炼效果包括以下几个方面：（1）增强体质：通过有氧运动，提高心肺功能，增强抵抗力。
健美操试题及答案
健美操试题及答案一、选择题（每题2分，共10分）1. 健美操起源于哪个国家？A. 中国B. 美国C. 英国D. 法国答案：B2. 健美操的主要目的是什么？A. 竞技比赛B. 增强肌肉力量C. 娱乐表演D. 减肥塑形答案：D3. 以下哪项不是健美操的基本动作？A. 跳跃B. 伸展C. 旋转D. 举重答案：D4. 健美操训练中，以下哪项不是正确的呼吸方式？A. 吸气时动作B. 呼气时动作C. 呼吸与动作同步D. 憋气进行动作答案：D5. 健美操比赛通常分为几个部分？A. 2个B. 3个C. 4个D. 5个答案：B二、填空题（每题2分，共10分）1. 健美操是一种结合了______、舞蹈和音乐的运动。
答案：体操2. 健美操的服装通常要求______、舒适，便于活动。
答案：合身3. 健美操比赛中，裁判员主要从______、表现力和完成度三个方面进行评分。
答案：技术4. 健美操训练中，正确的姿势可以减少______，避免运动伤害。
答案：受伤风险5. 健美操的热身活动一般包括______、关节活动和肌肉拉伸。
答案：慢跑三、简答题（每题5分，共10分）1. 简述健美操的基本训练原则。
答案：健美操的基本训练原则包括全面性、渐进性、持续性和针对性。
全面性指训练要覆盖全身各个部位；渐进性指训练强度应逐渐增加；持续性指训练要有规律和连续性；针对性指训练应根据个人情况制定。
2. 健美操在提高身体素质方面有哪些作用？答案：健美操在提高身体素质方面的作用包括增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身体协调性和灵活性、促进新陈代谢和血液循环、以及减轻压力和提高心理健康。
四、论述题（每题10分，共20分）1. 论述健美操在现代社会中的意义。
答案：健美操作为一种新兴的体育项目，在现代社会中具有重要的意义。
首先，它能够满足人们对于健康和美的追求，通过锻炼提高身体素质和塑造良好体型。
其次，健美操的集体性和娱乐性使其成为社交和团队建设的重要手段。
健美操复习资料
健美操复习资料一、名词解释1.教学示范：教师以自身完成的动作作为教学示范，用于指导学生动作2.健美操实践课：是通过身体的练习，使学生掌握健美操动作的练习方法，要领及正确的健美操3.竞技健美操：是在音乐伴奏下，通过操化动作难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
4.激情法：用直观的教学手段激发学习情绪的一种教学方法5.健美操术语：是指表达健美操动作名称描述动作技术过程的专有词汇6.健美操动作组合：是以健美操基本步法结合手臂动作形式，伴随音乐创造动感的有节奏的不间断的包括高低不同的一连串动作7.健美操：是融体操，音乐，舞蹈于一体，通过徒手，手持轻器械的操化练习的一种体育项目8.健美操教学法：是实现健美操教学任务或目标的方式，途径的总称9.念动法：指学生有意识的，系统的，在脑海中重复再现，以形成的动作表象，以熟练的加深动作印象的记忆方法10.竞技能力：指运动员参加运动竞技比赛创造一定成绩的能力二、填空题1.健美操音乐选用：选用现成音乐，或专门制作音乐2.中国健美操协会成立于1992年3.三人操的比赛场地：10X10米4.竞技健美操的裁判评定：技术，完成，难度5.健美操表现力的训练三部分：神态，风格，气质6.健美操表现力通过两部分表现：面部表情，身体动作基础7.中国首届正式的竞技健美操于1987年8.世界竞技健美操比赛每两年一届9.健美操创编要素：动作要素，音乐要素，构图要素10.徒手健美操基础内容：组合动作，成套动作，内容三、简答题1．健美操教学要求答：1.先学单个动作，再进行组合练习，较复杂动作先分解教学，再进行完整练习2.应重视表现力的训练3.应重视基本姿态训练4.应重视身体素质的训练5.在掌握若干个单个动作的基础上，应重视并及时进行组合动作的教学6.应重视节奏感的训练2.健美操科学锻炼方法答：1.合理安排锻炼计划2.及时补充水分3.进食后两小时才可以进行健美操锻炼4.空腹锻炼不可取5.锻炼时服装的选择3.健美操美操的创编原则答：1.全面性原则：身体各个部位活动的全面性；动作时空变化的丰富性2.针对性原则：根据任务编创；因人而异编创；因地制宜的创编3.合理性原则：合理选编动作；合理设计动作顺序；合理安排运动负荷4.艺术性原则：音乐选配的艺术性；动作设计的艺术性；队形变化的艺术性4，健美操的分类答：健身健美操：也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健美操复习材料
健美操复习材料一、名词解释：1.同时：不痛部位的动作要在同一时间内完成。
2.依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。
3.对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。
4.不对称：左、右肢体做相互不同的动作。
5.梗：下颌内收、颈部伸直的动作。
6.一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
7.V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
8.漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
9.并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
10.交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，谁之再向侧一步，另一11.腿并拢。
12.后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
13.弹踢腿：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
14.无冲击力：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。
15.低冲击力：指有一脚始终接触地面。
16.高冲击力：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。
17.弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
18.力度：指动作的用力强度，通常以肢体的自动技术来体现力度。
二、填空：1.健美操是体操、舞蹈,音乐三者有机结合的产物2.健美操可分为健身性健美操和竞技性健美操3.健美操体现了人体的力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力4.现代健美操在20世界80年代以后传入中国5.我国竞技性健美操运动按阶段划分,探索期,规范期,与国际接轨期,全面提高期.6.我国健美操运动的发展可分为:产生期——认识阶段；探索期——研究阶段；发展期——普及阶段7.1987年我国第一家健美操健身中心——利生健康城8.1991年10月，在北京举办了全国首次大学生健美操，艺术体操大奖赛9.1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立10.国际体操联合会健美操委员会FIG11.体操包括哪几个单项:体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操12.健身性健美操的特点：1保持有氧代谢过程、2广泛的适应性、3注重个体差异4健身的安全性13.竞技性健美操的特点：1高度的艺术性2强烈的节奏性14.2高难度、高体能4仍保留着大众体育的特色15.健美操运动的分类:按照不同的目的和任务,可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类.16.健身性健美操练习的主要目的：锻炼身体、保持健康17.健身性健美操按练习形式可分为:徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操18.竞技性健美操的主要的目的是:竞赛19.竞技性健美操比赛项目有:男单、女单、混双、三人和六人.20.健美操运动的功能:增进健美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力、娱乐身心功能、医疗保健功能.21.在描述一个完整的动作时,一般由下列几个因素构成：开始姿势、动作部位、动作方向、动作形式、动作结束22.健身是创编最重要的指导思想23.安全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一24.娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想25.健身性健美操创编的技术性原则:合理的成套结构、鲜明的针对性、动作有序性及流畅、运动负荷的合理性、注重艺术性和创新性.26.竞技性健美操比赛主要形式有:锦标赛、冠军赛、邀请赛、友谊赛、大奖赛、运动员等级赛、大众等级赛、基层比赛.27.健美操竞赛的内容有规定动作竞赛和自编动作竞赛28.裁判的组成:艺术裁判员4人、完成裁判员4人、难度裁判员2人、视线裁判员2人、计时裁判员1人、裁判长1人、共计14人.29.健身性健美操比赛的评分:热情与活力、能力与技术、动作的编排、三、问答题：1.健美操能够在世界范围内兴起并的到广泛的开展的原因是？i.健美操和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关.ii.健美操本身的项目特点促进了健美操运动的发展.iii.健身热潮与项目特点是健美操运动迅速兴起并得到广泛普及,越来越多的人民喜欢健美操运动并积极地参与到健美操锻炼中来.2.健美操功能如何塑造形体美?i.通过长期的健美操联系有益于肌肉,骨骼,关节的匀称和谐发展,有利于改善不良的身体姿态,形成优美的体姿,从而在日常生活中表现出一种良好的气质和修养给人以潮气蓬勃,健康向上的感觉.ii.健美操联系,尤其是力量练习,可是骨骼粗壮,肌肉围度增大,从而弥补先天的提醒缺陷,使人体变得匀称健美.其次,健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪.3.健美操如何缓解精神压力,.娱乐身体功能.i.健美操作为一项体育运动,以其动作优美,协调,全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的一剂良方.在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态.ii.健美操锻炼加强了人们的社会交往.iii.把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,眼界也更加开阔,从而为生活开辟了另一个天地.。
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析1. 健美操起源于（）A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国答案：A解析：健美操起源于20 世纪60 年代末的美国。
2. 健美操的灵魂是（）A. 动作B. 音乐C. 服装D. 表现力答案：B解析：音乐是健美操的灵魂，它赋予健美操活力和感染力。
3. 健美操的基本步伐不包括（）A. 踏步B. 弓步C. 后踢腿跑D. 交叉步答案：B解析：弓步不属于健美操的基本步伐，踏步、后踢腿跑、交叉步都是常见的基本步伐。
4. 健美操的分类通常不包括（）A. 健身健美操B. 竞技健美操C. 表演健美操D. 瑜伽健美操答案：D解析：瑜伽健美操不属于常见的健美操分类，常见分类有健身健美操、竞技健美操和表演健美操。
5. 健美操比赛中，运动员的表现力主要包括（）A. 面部表情和身体姿态B. 服装和发型C. 音乐选择和动作难度D. 场地布置和灯光效果答案：A解析：运动员的表现力主要通过面部表情和身体姿态展现。
6. 以下哪种音乐节奏适合健美操（）A. 缓慢抒情B. 快速激烈C. 中速平稳D. 以上都不适合答案：B解析：快速激烈的音乐节奏更能激发活力，适合健美操。
7. 健美操的锻炼价值不包括（）A. 增强心肺功能B. 提高柔韧性C. 降低血压D. 治疗疾病答案：D解析：健美操可以强身健体，但不能直接治疗疾病。
8. 健美操创编的首要原则是（）A. 创新性B. 科学性C. 针对性D. 艺术性答案：C解析：创编首先要针对特定的目标人群和锻炼目的，所以针对性是首要原则。
9. 竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求是（）A. 1 分30 秒至1 分45 秒B. 1 分45 秒至2 分C. 2 分至2 分30 秒D. 没有明确规定答案：A解析：竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求通常为 1 分30 秒至1 分45 秒。
10. 健美操的手型不包括（）A. 拳B. 掌C. 指D. 花掌答案：C解析：健美操常见的手型有拳、掌、花掌等，指不是专门的手型。
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打印复件健美操自学考试复习资料1健美操造型创编原则：一.塑造外观美原则1单个动作元素美（首先把握项目特点，选择健美舒展、有力度感的动作。
其次表现性别、年龄、个人气质的特点2整体结构组合美（同类变化造型、同向型造型异类组合造型、中心造型、呼应造型。
二.呈现内涵美原则 2 健美操队形设计原则：1.构图清晰 2.丰富新颖 3.对比鲜明 4.变化流畅 5.显示动作 2音乐的基本结构：三大要素是节奏、旋律、和声。
节奏：各种时值的音和各种力度的音轮流交替的对比关系。
旋律：将音的高低、长短和强弱按照创造者得意图组织起来所出现一些了音的线条。
和声：配曲是才需要，起丰富和加强旋律效果的作用。
3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性 2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性 3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性 4.乐句、乐节与组合动作的对称性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性.健身健美操选配的步骤与方法：1反复聆听2详细记录3设计剪切（1力求乐曲开头独特2重视结尾乐曲稳定性3注意过渡流畅性4保证音乐高潮审美性5尊重原创完整性）4认真剪辑5修改完善竞技健美操音乐选编的特点：1音乐类型独特、取材广泛2音乐主题健康、主旋律鲜明3音乐节奏多变、节拍清晰4音乐速度较快、音质好。
4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源 2.确定速度 3.分析元素 4.确定需要的元素5.剪辑6.缩混7.输出声音格式（保存） 8刻录光碟5.有氧操创编的原则：1.健康性原则 2.针对性原则 3.科学性原则1健康性原则-有氧健身操锻炼的目的是促进身心的健康发展，因此锻炼手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作。
2针对性原则-有氧操的编排应针对不同锻炼对象和年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、接受能力、生理和心理特点、因人而异、如少年处在生长发育，选择活泼、简单、趣味的动作，青年体力和精力充沛选择热情奔放，时代感活力感的动作。
健美操理论考试题库单选题100道及答案解析
健美操理论考试题库单选题100道及答案解析1. 健美操起源于（）A. 法国B. 美国C. 英国D. 德国答案：B解析：健美操起源于20 世纪60 年代末的美国。
2. 健美操的灵魂是（）A. 动作B. 音乐C. 表现力D. 节奏感答案：B解析：音乐是健美操的灵魂，它赋予健美操活力和感染力。
3. 健美操基本步伐中，“一字步”属于（）A. 交替类B. 迈步类C. 点地类D. 双腿类答案：A解析：一字步是两腿依次交替的步伐，属于交替类。
4. 下列不属于竞技健美操比赛项目的是（）A. 男子单人B. 混合双人C. 三人D. 六人答案：D解析：竞技健美操比赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人。
5. 健美操运动的特点不包括（）A. 高度的艺术性B. 强烈的节奏性C. 广泛的适应性D. 动作的复杂性答案：D解析：健美操动作通常具有简单易学、节奏感强等特点，并非强调动作的复杂性。
6. 健美操的锻炼价值在于（）A. 增强体质B. 塑造形体C. 缓解压力D. 以上都是答案：D解析：健美操能增强体质、塑造优美形体，还能帮助缓解压力。
7. 竞技健美操比赛中，完成裁判的评分主要依据是（）A. 难度动作B. 艺术表现力C. 完成情况D. 以上都是答案：D解析：完成裁判在评分时会综合考虑难度动作的完成、艺术表现力以及整体完成情况。
8. 健美操音乐的速度通常为（）A. 120 - 140 拍/分钟B. 140 - 160 拍/分钟C. 160 - 180 拍/分钟D. 180 - 200 拍/分钟答案：B解析：健美操音乐的常见速度为140 - 160 拍/分钟。
9. 健美操的手型不包括（）A. 并掌B. 花掌C. 拳D. 勾手答案：D解析：健美操常见手型有并掌、花掌、拳等，勾手不属于。
10. 进行健美操锻炼时，每周锻炼的次数一般为（）A. 1 - 2 次B. 2 - 3 次C. 3 - 5 次D. 5 - 7 次答案：C解析：为达到较好的锻炼效果，每周进行健美操锻炼 3 - 5 次较为适宜。
健美操理论复习资料.doc
一、选择题1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：AA 简.方达B 马华C 南茜.克拉克2 .有氧运动指的是：BA 长时间大强度的运动B 长时间中低强度的运动C 短时间大强度的运动 3健美操活动的一般顺序是：B A 先四肢再躯干B 从上往下顺序C 先躯干后四肢 4减肥的正确方法是：CA 节食B 节食加运动C 合理饮食加运动5我们了解的拉丁健美操是以 命名的：BA 人名B 动作特色C 练习形式6有氧运动至少要达到 _____ 时间才能达到最佳效果。
AA 40分钟 B1小时 C1小时30分钟7. 健美操的手型之 -----掌，又可分为几种：CA 两种B 三种 8. 健身健美操属于：AA 有氧运动B 无氧运动 9做四个交叉步需要_八拍。
B A 1个八拍 B 2个八拍 10. 健身健美操的灵魂是：CA 动作B 表现力 11. 竞技健美操成套动作时间为.，前后有加减5秒的宽容度。
C A 2分钟 B 1分3 0秒12. 热身时间一般占总锻炼时间的：BA 5%左右B 10-20%C 20-30%13. 健美操比赛中，混合六人竞赛场地为：AA10米xlO 米 B7米x7米 C12米xl2米14. 有氧健美操基本步法根据冲击力分为_类AA3类 B4类 C5类15. 健身后的放松运动能加速_的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
A A 乳酸 B 疲劳 C 紧张16. 漫步属于_类基本步法CA 双腿类B 点地类C 交替类17. 1987年，我国举办了首届“_ A 康康杯 B 长城杯 C青年杯18. 健美操运动后应休息_分钟以上再进食。
BA 15B 30C 4519. 有氧运动是以 ___ 为基础的运动CA 速度素质B 柔韧素质C 耐力素质20. 健美操起源于.• C C 四种C 健美操C 3个八拍 C 音乐，前后有加减5秒的宽容度 C 1分4 5秒中国健美操电视邀请赛。
BA法国B英国C美国I.健美操于八十年代初传到我国。
2 1992 年，国家教委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立。
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健美操造型创编原则：1.塑造外观美原则2.呈现内涵美原则2 健美操队形设计原则：1.构图清晰2.丰富新颖3.对比鲜明4.变化流畅5.显示动作3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性4.乐句、乐节与组合动作的对称性5.乐拍强弱与动作力度的协调性6.音乐风格与动作风格的统一性4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源2.确定速度3.分析元素4.确定需要的元素5.剪辑6.缩混7.输出声音格式（保存）8刻录光碟5.有氧操创编的原则：1.健康性原则2.针对性原则3.科学性原则6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素3.时间要素 4.音乐要素7. 有氧操编排的过程：1.总体方案构思2.选择动作素材3.选择与编辑音乐4.建立基本结构5.分段编排6.成套整合7.评价与修改完善8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则2.创新性原则3.艺术性原则9. 竞技健美操创编要素：1.难度动作因素2.场地与路线因素3.托举与动力配合因素4.强度因素5.过渡与连接因素10. 竞技健美操创编步骤：1.资料搜集与学习阶段2.局部与框架设计阶段3.系统组装创编阶段4.修改完善与定操阶段11.健身健美操如何分类？1.热身操 2.青少年有氧活力操 3.大学生健康活力健身操 4.踏板操12.体能训练对竞技健美操的作用？答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。
13.体能训练的原则？1.应激与适应原则2.循序渐进原则3.专项性原则4.积极恢复性原则14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。
15.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。
16.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。
17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。
18.力量素质的体现：相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。
79-81页19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。
86页21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法）无氧耐力训练（重复训练法、间歇训练法）。
86页22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。
23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。
24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、v指、响指）25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环26.基本步法：无冲击力步伐是指两腿始终接触地面的动作。
（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。
（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿）（抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿）高冲击力步伐是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。
（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳）27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。
通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
28.健美操Aerobic gymnastics。
兴起于20世纪60年代末70年代初。
美国是竞技健美操的创始国。
传入中国是在20世纪70年代末80年代初。
国际体操联合会（FIG）29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。
1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。
1985年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。
1983年首次国际比赛由国际健美操联合会IAF组织的。
30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（2002年增加）。
31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。
1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立。
32.健美操的特点：1.健身美体的实效性2.强烈的时代感与动律性3.高度的艺术性4.广泛的适用性33.健身健美操与竞技健美操的区别？6—7页健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。
它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。
健身健美操主要面对大众也称大众健美操。
健身健美操动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，而且练习时间科技、根据个体情况而变化，所以为社会不同年龄、性别、职业、基础的人喜欢和选用。
竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特定的竞赛规则和评分办法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并综合运用7种基本步伐的同时，高质量地、完美地完成各类难度动作。
它对人的身体素质、技术难度和艺术表现力有较高的要求，是展示人体健、力、美的竞赛项目。
在参加人数、比赛场地和动作时间等方面都有严格规定。
34.健美操锻炼的意义？1.增强体质（1.提高运动系统的功能2.提高心血管系统的功能3.提高呼吸系统的功能4.提高消化系统的功能 5.提高神经系统的功能） 2.塑造形体（1.塑造健美的身体形态 2.培养高雅的气质） 3.提高素质（1.培养审美情趣与创新能力 2.增强社会的适应能力）4.历练意志（1.培养良好的情操2.锤炼顽强的意志品质）35.健美操锻炼方案设计：1.确立目标2.选择内容3.制定锻炼负荷4.设计锻炼频率及时间5.安排健美操锻炼后的恢复6.锻炼应注意事项36如何确定运动负荷客观依据？1.用心率确定2.用自我感觉来确定3.根据动作性质来确定37.锻炼后的恢复手段：1.整理活动2.睡眠3营养4.按摩5.热水澡和桑拿浴整理活动：是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速身体各功能的恢复，以消除疲劳。
38.注意事项：1.安全问题2.动作的选择及顺序3.锻炼环境和着装39.自我检查法：是人们在健美操锻炼过程中队自己身体健康状况及锻炼效果进行评价的最为简便实用的一种方法，同时也是锻炼者评定运动员负荷大小，预防运动伤害，及早发现过度疲劳的有效措施。
40.过度疲劳的参数：1.参加锻炼的欲望2.运动后的恢复情况3.睡眠4.食欲5.排汗量41.生理指标测定法测定疲劳参数：脉搏血压42.血压：是大动脉管内的血液对管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者互相作用的结果。
青年收缩压90~130（12~17.3kPa），舒张压60~80（8~10.6kPa）43.健美操教学：是师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动，是教和学相结合或统一的活动。
44.教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标、大纲和教材，安一定时间，实施的教与学的活动。
45.课的结构：是指课的组成部分及授课的顺序和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。
准备部分15分钟，基本部分全课的70%，结束部分：10分钟左右。
46.授课形式：1全班上课2班内小组教学3班内个别指导。
47.教学过程分为四个阶段：1兴趣形成阶段2学习掌握阶段3创新合作阶段4展示评价阶段48.健美操教学方法：1讲解法和示范法2完整法与分解法3提示法4发现教学法5内容不完全教学法6激励法7递加循环法8连接法9自主学习法49.讲解法：是教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能的练习方法。
50.示范法：是教师运用准确、形象生动、富有表现力的动作进行示范，以指导学生练习的方法。
51.完整法：是从动作的开始到动作结束，不分部分和段落进行完整的讲解、示范练习的教学方法。
52.分解法：是将完整技术动作按其结构分为几个部分，在逐步掌握各部分技术动作后再将它们连贯起来，最后完整地掌握运动技术的方法。
53.发现法：又称探究法、研究法、现代启发式教学法，是指教师不直接把现成的知识传给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种方法。
54.内容不完全教学法：是教师在教学过程中不把全部教学内容教给学生，而是有意识地在教学内容上留有填补的空间，让学生去思考、讨论、创编等。
55.递加循环法：也叫记忆法，是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面所需的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。
56.连接法：也叫部分到整体法。
先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，连接同A和B，最后把A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可以进一步连接E+F和C+I等组合。
57.竞赛组织工作：是有目的地组织、指挥、控制和调节健美操竞赛工作的过程。
包括1竞赛前的准备2制定竞赛规程3召开赛前领队和教练员会议4比赛的实施58.大众性健身健美操的观赏体现在：1大众性2连续性3科学性4娱乐性59.表演性健身健美操的观赏体现在：1操化组合2队形变化3音乐选配4造型与配合5主题与高潮6成套动作的完成质量7着装60.单臂夹肘俯卧撑：1整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
2双脚之间不得大于肩宽。
3自由臂动作不限。
4支撑臂的肘关节对准脚尖方向。