适合开车一族的车内颈椎操
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
对颈椎病说NO——四步颈椎操(图解)
对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
本文原创，转载请注明出处：康践网。
颈椎保健操的动作怎么做
3、颈托治疗
优点：恰当的限制颈椎过度活动，控制颈椎病的发展为主。
缺点：仅作为辅助治疗手段，不能根除疾病。
4、微创治疗
优点：经皮内镜、PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术创伤小、无全身麻醉等痛苦。
缺点：其中经皮内镜(可以通过前路和后路)在直视下手术取出突出间盘，是目前微创手术中最好的一种方法，可以治疗突出性颈椎间盘突出。后四种：PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术都是通过部分去除椎间盘中央的髓核，从而对椎间盘外围减压来间接达到治疗的目的，对于包容性颈椎间盘突出有一定效果没但对于颈椎间盘突出和游离，颈椎管狭窄的患者无效。总体上来说，颈椎微创手术的风险相对开放手术要大。
这是一个相当重要的现象，很多的患者都是这么做的，将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。
这个方法也是比较常见的，所以朋友们一定要非常的注意，苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。
痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。
食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。
颈椎保健操的动作怎么做
颈椎保健操的动作
动作一：引体向上首先两脚并立，自然站立，然后左脚向左边跨出一步，与肩同宽。两手向上举，握拳，像是做引体向上那样，提拉整个身体。可以做10-20次。
怎么防治颈椎病
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
锻炼颈椎的操
锻炼颈椎的操咱这脖子呀，就像一台精密的仪器，得好好保养呢！你想想，咱一天到晚不是低头看手机，就是盯着电脑，这颈椎能好受吗？长时间下来，脖子僵硬、酸痛那都是常事啦。
所以呀，咱得赶紧动起来，给颈椎做做操。
嘿，这颈椎操其实很简单，随时随地都能做。
就像咱平时扭扭脖子，转转脑袋，这都是对颈椎的关爱呢。
比如说，你坐在那，先慢慢地把头往左边歪，感觉脖子这边的肌肉被拉伸了，停一会儿，再慢慢地回到中间，然后再往右边歪。
这就像给脖子做了一次小小的伸展运动，是不是很容易呀？还有啊，把头往前低，尽量让下巴靠近胸口，感受一下脖子后面的拉伸，然后再把头往后仰，眼睛看向天花板。
这一低一仰之间，颈椎就得到了放松呢。
你可别小看这些小动作，坚持做下去，效果可明显啦。
咱再试试把头往左后方旋转，眼睛看向左后方，然后再转到右后方。
这就像给颈椎来了个全方位的活动，让它也感受感受自由的滋味。
或者你可以顺时针转动脖子，再逆时针转动，就像给颈椎来了一场欢快的舞蹈。
你说这颈椎要是不好好照顾，那以后可有罪受了。
脖子疼起来，那真是啥都干不了呀，就像脖子上被压了一块大石头。
咱可不能让它变成这样，对吧？所以呀，养成做颈椎操的习惯多重要呀。
你想想，每天花几分钟时间，就能让颈椎舒服舒服，这多划算呀。
这又不是什么难事，也不需要什么特殊的场地和器材，随时随地都能来几下。
在等车的时候，在看电视的间隙，甚至在和别人聊天的时候，都可以活动活动脖子。
这就好比给咱的颈椎上了一份保险，让它能一直健健康康的。
咱可得对自己的脖子好一点呀，它可是支撑着咱这脑袋呢。
要是脖子出了问题，那脑袋也得跟着遭罪呀。
咱可不能偷懒哦，要坚持做颈椎操。
这就像每天要刷牙洗脸一样，得变成生活的一部分。
不要觉得麻烦，等你看到效果了，就会知道这一切都是值得的。
咱的颈椎会感谢咱的，咱自己也会感觉更舒服，更有精神呢。
所以呀，别再犹豫啦，赶紧动起来吧！让咱们的颈椎告别僵硬和酸痛，迎来轻松和舒适。
这就是对自己最好的关爱呀，难道不是吗？。
车内健康操
MM亲身示范车内健康操·５ｐｐ
动作一：性感肩颈这样做－肩颈伸展操
动作要领：将右手轻摆于左边头部上方，朝右边轻压，将左肩尽量放松，让左肩拉长延展。
左边动作亦同。
修饰部位：这个动作不仅能放松肩颈，舒缓工作造成的颈部僵直，消除一天的疲劳，还可以将颈部线条修饰得更美喔！
动作二：掰掰蝴蝶袖这样做－手臂伸展操
动作要领：将右手抬起，左手轻压手肘让右手靠近身体，并将肩膀平放，感觉手臂及后肩轻微伸展。
左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以减轻因长时间打字或写字等手部活动而造成之压力及不舒适感。
每天练习这个动作，可以雕塑上臂肌肉线条，和蝴蝶袖说拜拜
动作三：曲线小蛮腰这样做－转体背部伸展操
动作要领：身体做正后，将头轻轻转向右后方，并将脊椎延长。
左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以放松背部，按摩颈椎，活动颈部，扭转腰部。
可别小看这个简单的动作，每天练习就可以拥有漂亮的腰部线条喔！
动作四：迷人翘臀这样做─抬臀放松操
动作要领：身体做正后，轻轻将右边臀部抬起，运用侧腹部的力量，让臀部肌肉放松。
左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以让经常坐着受到挤压的臀部放松，并雕塑侧腹部曲线，让臀部线条更窈窕！
动作五：优雅长腿这样做─腿部放松
动作要领：将脚踝上钩停留20秒，再将脚踝下压停留20秒，反覆动作。
修饰部位：这个动作可以让小腿放松并伸展，避免血液循环不良所造成的小腿肥胖及静脉曲张。
回家后搭配小腿按摩，可以让小腿的曲线更迷人！
注意事项1：以上动作皆至少停留20秒，全身放松，自然呼吸，动作需左右交替。
开车锻炼身体的好方法
开车锻炼身体的好方法身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。
开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的“游泳圈”一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法!来吧,不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧背部挺直开车锻炼身体的好方法1、平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置，目视前方，调整呼吸。
保持自然呼吸开车锻炼身体的好方法2、缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。
回直立的姿势开车锻炼身体的好方法3、缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回直立的姿势。
头部转动开车锻炼身体的好方法4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟;继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟。
头部和颈部所承担的劳动量最大功效：开车不仅是项技术活，也是个体力活。
不仅要耳听八方，还要眼观六路。
这不仅仅是盯着前方马路这么简单，后视镜、倒车镜都要面面俱到，还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人“亲吻”你的爱车……在这一系列运动当中，头部和颈部所承担的劳动量最大。
肌肉和神经过分紧张引起的开车时间一长，女性朋友们的脖子可就受不了，颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛，有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛，或是频繁的头痛及偏头痛。
这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。
所以，要教大家的第一个动作就是头部运动。
这套运动适合在车内进行，等红灯或是停车之余，都可以利用方向盘，给自己的头部和颈部做个spa。
开车怎么坐能避免脖子酸？ 7个方法预防颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
开车怎么坐能避免脖子酸？ 7个方法预防颈椎病
导语：开车的朋友坐久了也会跟上班族一样，脖子特别容易酸，司机朋友也是颈椎病的高发人群，平时开车一定要养成好的习惯，否则，一旦疾病缠身，痛苦的可就是自己了。
开车怎么坐能避免脖子酸？ 7个方法预防颈椎病
今天就给大家介绍7个小方法，能有效预防颈椎病哦。
7个方法预防颈椎病
1、中间休息
应增加休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2、枕头合适
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。
枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的
生活常识分享。
8节简单易行的颈椎操让你远离颈椎病(图示)
8节简单易行的颈椎操让你远离颈椎病（图示）
整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车等，随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，长时间用一种不正确的姿势，颈椎病便如影随行而来……我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势，颈椎病发病率越来越高，随不同年龄段的增长，其发病率也成倍增加。
相关调查也显示，目前全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。
针对如何有效预防颈椎病呢？一是要有良好的生活习惯，包括良好的坐姿、站姿，短时间伏案工作，有一个能适合自己脖子的枕头等；另外，就是应该经常的做颈部运动。
下面就介绍几节正确的颈椎操，就从现在起让我们一起来做....... 第一节缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。
第二节上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
第三节上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。
第四节曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。
第五节伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
第六节耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。
第七节转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
第八节牵拉颈部在腕
上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
适合开车一族的车内颈椎操
目前，由于人们工作、生活习惯的原因，颈椎病已经悄悄的找上门。
对于任何骨病而言，预防永远大于治疗。
今天，给大家整理两套方便简单的颈椎操，方便大家在空闲时做一下。
坚持下来，一定会有非常不错的预防、改善效果。
现在，市面上流行的颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。
特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。
1、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。
两腿直立两脚尖朝前。
2、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100－200次。
今天的主要内容，就是给大家介绍一款适合长期开车一族的车内颈椎操。
大家一起做起来吧。
1、绕颈：头向右转，同时吸气；将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头左转，同时吸气。
向左向右各重复5次。
2、展肩：背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
重复做5次。
3、挺胸：双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。
重复做5次。
4、转腰：身体坐直，肩膀下沉。
用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。
然后换方向重复着个动作，左右
各5次。
5、提踵：右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。
右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。
换左腿重复这个动作。
每条腿做5次。
6、压腕：双手放在方向盘上，掌心向下。
轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。
然后掌心向上，再次轻压。
重复做5次。