糖尿病运动疗法
糖尿病的有氧运动疗法
预防低血糖
糖尿病患者切忌空腹情况进行运动，并且运 动时要随身携带糖果、饼干。应告知患者出 现低血糖时的症状：如心慌、出汗、眩晕、 恶心、呕吐，以及有明显的饥饿感等现象。 当出现上述症状时，患者应马上停止运动， 立即服用糖果或尽快进食，从而使低血糖症 状得到及时的缓解。
内容来源：中国社区 医师杂志2009第8期
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因人而异，量力而为，循序渐进，
A
持之以恒。
运动疗法的原 则
糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，
B
每周3~5次。
糖尿病患者最好选择在餐后1小时
C
左右进行运动，依身体情况选择适
合自己的运动方式，如步行、慢跑、
打太极拳、骑自行车、爬山、登楼、
划船、游泳球类运动等。
准备活动
5~10分钟，如步行、打太极拳、保健操。逐 步增加运动强度，增加关节肌肉的活动协调 性，提高机体对运动的适应性。
运动疗法的作 用
运动可以增强心肺功能，增
加血管弹性，有利于高血压 的控制，有预防糖尿病并发
01
高血压的作用。
运动可以改善神经功能及精
02
神状态，减轻焦虑，改善及 平衡神经系统的功能，糖尿
病患者的记忆也得以提高。
运动疗法的 作用
预防慢性并发症的发生发展，由于合理的运动强度以 及持久而有规律的运动可增强心、肺功能，增强体力， 改善血糖、血脂代谢，控制体重，改善心、血管功能， 改善神经系统功能，从而使高血糖、高血压、高血脂、 肥胖、动脉硬化等都得到改善，有利于防治糖尿病大 血管变和微血管病变（如糖尿病肾病、眼底病变、心 肌病变、周围血管病变以及神经病变）的发生和发展。
糖尿病之运动疗法课件
运动疗法在糖尿病管理中的重要性
总结词
运动疗法是糖尿病管理的重要手段，有助于控制血糖、减轻体重、提高胰岛素敏感性等。
详细描述
运动疗法通过增加身体活动量，促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。同时，运动有助于 减轻体重，改善身体成分，增强胰岛素的敏感性，进一步降低血糖。此外，运动还能提高心肺功能， 增强体质，减少心血管疾病等并发症的发生。
总结词
糖尿病患者应根据自身身体状况、兴趣爱好 和运动目的选择适合自己的运动方式与强度。
详细描述
在选择运动方式时，可以考虑有氧运动如快 走、慢跑、游泳等，以及力量训练如举重、
俯卧撑等。同时，也可以结合中医养生方法 如太极拳、八段锦等进行锻炼。在选择运动 强度时，应以中等强度为主，根据自身状况 逐渐增加运动时间和强度。此外，应注意运
2023
PART 05
糖尿病患者运动疗法的误 区与建 议
REPORTING
误区一：只有高强度运动才有效
总结词
高强度运动并非唯一有效的运动方式，对于糖尿病患者来说，选择适合自己的运动方式 和强度更为重要。
详细描述
高强度运动虽然能够快速消耗糖分，但并不适合所有糖尿病患者。对于年长或身体状况 较差的患者，高强度运动可能会带来伤害。因此，糖尿病患者应根据自身身体状况选择
动前的热身和拉伸，避免运动损伤。
2023
PART 06
案例分享与经验交流
REPORTING
成功案例一：通过运动控制血糖水平
总结词
通过运动疗法，成功控制血糖水平，减少药物使用量。
详细描述
患者张先生，55岁，患有2型糖尿病多年。在使用药物 治疗的同时，他开始尝试运动疗法。经过一段时间的规 律运动，他的血糖水平得到了有效控制，逐渐减少了药 物使用量，最终实现了停药。
糖尿病运动方案
糖尿病运动方案糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平的持续升高。
在治疗糖尿病的过程中，合理安排运动方案是非常重要的一环。
适当的运动可以帮助控制血糖水平，改善糖尿病患者的身体状况和生活质量。
为了帮助糖尿病患者更好地进行运动，下面将介绍一些适合糖尿病患者的运动方案。
一、健步走健步走是一种简单而有效的运动方式，适合大部分糖尿病患者。
它不需要额外的设备，只需要一双舒适的鞋子即可进行。
每天步行30分钟到1小时，或者根据个体情况酌情增减时间。
健步走可以提高身体的代谢水平，促进糖尿病患者体内胰岛素的利用，使血糖得到更好地控制。
二、有氧运动有氧运动是指低强度、长时间持续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这类运动可以增强心肺功能，提高糖尿病患者的心血管耐力，并有助于降低血糖。
患者可以选择自己比较喜欢并且适合自己的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
三、力量训练力量训练是指通过肌肉有规律地收缩和放松来增加肌肉力量和耐力的一种运动方式。
糖尿病患者可以使用哑铃、弹力带等辅助器材进行力量训练。
适当的力量训练可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。
建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个不同的动作，每个动作进行8-12次。
四、瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和体位调整的运动方式。
糖尿病患者可以通过瑜伽来改善身体的灵活性、平衡性和心理状态。
瑜伽还可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，缓解症状。
每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。
五、伸展运动伸展运动是指通过拉伸肌肉，增加关节活动度和柔韧性的一种运动方式。
糖尿病患者可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、胸部、腰部、臀部和下肢等部位的伸展。
适当的伸展运动可以减轻糖尿病患者的疲劳感，改善运动后的恢复情况。
建议每天进行5-10分钟的伸展运动。
六、注意事项在进行运动前，糖尿病患者应该注意以下几点：1.就医咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该先得到医生的指导和建议，了解自己的身体状况和运动能力，确定适合自己的运动方案。
糖尿病的运动疗法和护理
二、糖尿病的运动疗法和护理运动在2型糖尿病的管理中占有重要的地位和意义。
适当的运动可以增加胰岛素敏感性，减轻体重，改善血糖情况。
因此坚持有规律的运动是控制糖尿病的基本措施。
糖尿病患者如果能坚持规律的运动12~14年，可以显著降低死亡率。
其运动原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
【运动疗法对糖尿病患者的益处】1.增加机体对胰岛素的敏感性，从而控制血糖。
2.调整血脂代谢，降低血压。
3.控制体重。
4.预防心血管疾病，改善心肺功能。
5.防治骨质疏松，增强身体灵活度。
6.放松紧张的情绪。
【运动疗法的适应症和禁忌症】患者在开始运动疗法之前，应先由医护人员对患者的疾病情况进行全面检查和评估，尤其是年龄超过3周岁，或糖尿病程超过10年以上。
或有高血压、冠心病及其他并发症者。
1.运动的适应症（1）稳定的1型糖尿病。
（2）稳定期的妊娠糖尿病。
（3）病情控制稳定的2型糖尿病。
（4）体重超重的2型糖尿病。
2.运动的禁忌症（1）合并各种急性感染。
（2）严重糖尿病慢性并发症，如严重的糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变、新近发生的血栓等。
（3）有明显酮症和酮症酸中度倾向，或血糖波动大，频繁出现低血糖者。
（4）伴有心功能不全，心律失常，且活动后加重。
【运动方式的选择】运动方式包括有氧运动和无氧运动。
1.有氧运动指在能增强体内氧气的吸入、运送和利用的耐久性运动。
整个运动过程中，患者的氧气吸入量基本满足氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。
是一种大肌肉群的运动，是一种节奏性、连续性较强的运动，如散步、快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、打太极等，可帮助机体消耗葡萄糖和多余的脂肪，增加心肺活动（表4-13）。
有氧运动方式是糖尿病患者选择的最佳运动方式。
2.无氧运动无氧运动是指对特定肌肉的力量训练，是突然产生爆发力的运动，其可以增加局部肌肉的强度，增加机体对胰岛素的敏感性，如举重、铅球、百米跑、摔跤等，但由于缺氧，血乳酸生成增加，患者易感到气急，肌肉酸痛等不适。
糖尿病运动疗法禁忌症
糖尿病运动疗法禁忌症
一、糖尿病运动疗法禁忌症二、尿病运动疗法的方法三、糖尿病运动疗法的作用
糖尿病运动疗法禁忌症1、糖尿病运动疗法禁忌症
1.1、有糖尿病重症合并症,如心肌梗塞、糖尿病肾病、视网膜病变、肺结核病、肝病、急性感染等,应暂停运动疗法。
1.2、重型糖尿病病人,病情控制不佳者,在清晨没有注射胰岛素时,不要进行体育锻炼,因为此时身体内胰岛素分泌很少,活动多了容易发生酮症。
1.3、在胰岛素作用最强的时刻,例如上午 11 点不宜进行体育锻炼。
如果参加体育锻炼,必须掌握好临时加餐的方法,以防止低血糖反应。
在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,防止发生低血糖。
1.4、妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险,以及血糖太高,胰高素用量太大,病情易波动者,慎用或不用运动疗法。
1.5不能控制饮食的糖尿病病人,单用运动疗法效果不好。
所以必须控制饮食同时,采用运动疗法才能收到治疗效果。
2、糖尿病运动疗法适应症
2.1、非胰岛素依赖型(NIDDM)糖尿病病人、成人肥胖型病人最为适合.
2.2、经饮食控制和药物治疗后病情好转或控制的胰岛素依赖型(IDDM)糖尿病病人,正在口服降糖药或注射少量胰岛素时,亦可用体育疗法.2.3有动脉硬化、高血压、冠心病等糖尿病合并症,但病情较轻,这些病人可进行适度的体育活动,应根据病情的轻重、耐力情况、运动后的反应等,采用适当的运动方式与运动负荷,如散步、小运动量的卧位或坐位。
糖尿病的运动疗法效果评估
糖尿病的运动疗法效果评估糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，其主要特点是血糖水平升高。
糖尿病患者常常需要依靠药物和饮食控制来维持血糖的正常水平。
然而，运动疗法作为一种非药物治疗方法，也被广泛应用于糖尿病的管理和控制中。
本文将介绍糖尿病的运动疗法及其效果评估。
一、糖尿病的运动疗法1.1 运动类型糖尿病患者在选择运动类型时，需要考虑到力量训练、有氧运动和柔韧性训练的综合。
力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高胰岛素的敏感性。
有氧运动可以改善心肺功能，消耗身体储存的糖分，有助于控制血糖水平。
柔韧性训练可以增加关节灵活性，预防运动损伤。
1.2 运动强度不同的糖尿病患者对运动的耐受力和身体条件不同，因此运动强度的选择需要根据个体情况来定。
一般来说，中低强度的运动对糖尿病患者更为适宜。
运动时应保持心跳在最大心率的60%-80%之间，以达到良好的运动效果。
1.3 运动频率和时间糖尿病患者的运动频率应保持在每周3-7次，每次30分钟以上。
运动时间的选择可根据个体情况来定，但一般建议分几个时间段进行，以减少运动对身体的负荷，提高运动的持久性和可持续性。
二、糖尿病的运动疗法效果评估2.1 血糖控制运动对糖尿病患者的血糖控制有着积极的影响。
通过运动，肌肉耗能增多，糖分得以消耗，从而降低血糖水平。
研究表明，进行有氧运动和力量训练的糖尿病患者，其长期的血糖控制效果明显优于仅仅进行饮食控制的患者。
因此，运动疗法对于血糖控制的重要性不容忽视。
2.2 胰岛素敏感性糖尿病的主要问题之一是胰岛素敏感性的下降，导致胰岛素对体内葡萄糖的利用效果下降。
运动可以通过增加肌肉的胰岛素受体表达，提高胰岛素敏感性，从而改善胰岛素对血糖的调节作用。
一些研究结果表明，进行中等强度有氧运动的糖尿病患者，其胰岛素敏感性得到了显著提高。
2.3 心血管保护糖尿病患者由于长期高血糖的影响，易于患有心血管疾病。
运动可以提高心肺功能，增强心脏的耐力和抗压能力，从而降低心血管疾病的风险。
糖尿病运动和饮食疗法
糖尿病运动和饮食疗法-妙手神医原创前言：糖尿病运动和饮食医治称为操纵糖尿病的“两大基石”，只有“基石”稳固，药物才能发挥出应有的效应。
日本糖尿病研究会把运动和饮食疗法比喻成一辆马车的两个轮子，缺一不可。
糖尿病运动疗法一、运动对糖尿病患者的益处医学研究证明糖尿病的发生除与遗传因素和饮食因素有关外，另一个要紧缘故确实是缺乏运动。
体力活动能够提高胰岛素灵敏性并改善糖代谢。
研究显示在最低体力活动和最高体力活动的个体间，2型糖尿病患病率2-4倍的不同。
体力活动不足，容易造成肥胖，而肥胖可引发或加重胰岛素抗击，而胰岛素抗击是糖尿病发生、进展的重要危险因素之一。
在西方发达国家，约80%-90%的2型糖尿病患者是体形肥胖者。
在我国，随着人民生活水平的不断提高，肥胖人群大量增加，同时糖尿病的发病率也随之上升。
研究说明随着运动频率的提高，2型糖尿病的发病率明显下降。
美国一名闻名的糖尿病学家说过，基因能够决定谁患糖尿病，但在患上糖尿病的进程中却有很多变量，那个变量确实是锻炼、饮食结构和年龄。
因此，长期进行有规律的、科学的体育运动，维持体重在正常范围或使肥胖的体重减轻，是远离“甜蜜杀手”的重要方法。
我国是世界上最先提出运动疗法医治糖尿病的国家，有些轻型的糖尿病患者在坚持运动疗法的同时，配合饮食疗法即可取得中意疗效。
关于病情较重者，能够在医生的指导下服用一些降糖药物。
但不管是不是采纳药物医治，运动疗法都是必不可少的。
运动疗法对糖尿病患者到底有多大益处呢？（1）运动能够增加骨骼细胞对血液中葡萄糖的摄取和利用，使肌糖原合成增加，从而降低血糖。
（2）运动能够排除体内多余的脂肪，增强肌肉或脂肪组织胰岛素受体与胰岛素的亲和力，改善组织对胰岛素的灵敏性，降低血糖，能够使轻症患者不用药或少用药，减少用药带来的负面阻碍。
（3）运动能够降低血液粘稠度、降低血脂，改善血液循环和心肺功能，预防或延缓糖尿病并发心脑血管疾病。
（4）运动除具有降糖、调脂、降低血液粘稠度外，还能够使患者的红细胞变形性增加，使各类脏器的血液及氧气供给取得改善，这些都有利于预防或延缓糖尿病慢性并发症的发生。
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糖尿病运动疗法早在1300年以前，我国的医学家就注意到进行适度而有节制的运动是治疗糖尿病的一个重要方面。
现代医学研究认为，糖尿病患者进行适当的体育锻炼，能通过促进肌肉摄取葡萄糖等途径发挥降低血糖的作用。
通过运动，可有效提高肌肉脂蛋白酶活性，促进肌肉更多利用脂肪酸，有益于防止动脉硬化。
运动还可改善心肺功能，促进新陈代谢，强壮身体，提高抵抗力及免疫功能，因而对糖尿病各种急慢性并发症有一定的预防作用。
对于肥胖的糖尿病患者来说，运动可以有效减轻体重；而对于消瘦的糖尿病患者，采用药物加运动疗法使病情好转后，可增加体重，增强体质。
另外，运动锻炼能增强体力，振作精神，培养生活情趣，消除焦虑，恢复心理平衡，加强信心，提高工作效率和生活质量。
由于运动使体质增强和精神因素好转，二者相得益彰，对防治糖尿病是十分有利的。
1.运动前的准备（1）首先作一次全面的体格检查，检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、心肝肾肺功能、眼底、神经系统、周围血管等。
（2）选择合适的运动鞋、棉袜和运动装。
（3）寻找合适的运动伙伴，让他们了解您的病情，了解出现意外要如何处置。
2.运动形式：应是耗氧式（轻度的抗阻力）运动（如行走、慢跑、骑车、上下楼、游泳、打太极拳、广播操、划船、老年迪斯科等），而不是等长式（如举重等）运动。
3.运动时间：应在餐后1小时左右进行，以免发生低血糖。
运动每周至少保证在3～5次以上，每次运动时间不少于20～30分钟，一般不应超过1小时，最好每天运动20～40分钟。
4.运动强度：可以用心率来确定适当的运动强度。
最大安全运动心率（次/分）=220-年龄对于糖尿病患者来说，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜，计算公式如下：运动后心率（次/分）=170-年龄如果情况良好，方可逐渐增加运动量。
应以身体能否耐受，有无不良反应，达到健康锻炼为度。
譬如，患者年龄50岁，则运动心率达120次/分时不可再继续增加运动强度，在此心率下持续运动30分钟即可。
5.合理安排整个运动过程：运动应循序渐进地进行，运动量由小到大，运动过程中要遵照运动三部曲来安排。
（1）运动前热身：在正式运动前先做15秒钟的热身，一般在运动前伸伸脚，弯弯腰，慢走，使肌肉先活动起来，心率慢慢快起来，以免受伤。
（2）运动过程：初起运动时间掌握在5～10分钟，后逐渐加量，延长至20～30分钟。
身体条件允许，可加至1小时以上。
（3）运动后恢复：运动结束后不要突然停下来，最好要慢慢走一走，压腿弯腰，让心率慢慢地慢下来，放松10分钟，再坐下休息。
9周散步法按照每分钟60～70步或80～90步的频率，每天散步30～60分钟。
第1周在30分钟内完成2400米路程；第二周在30分钟内完成2800米路程；第三周在30分钟内完成3200米路程；第四周在45分钟内完成4200米路程；第五周在45分钟内完成4600米路程；第六周在45分钟内完成5000米路程；第七周在60分钟内完成6000米路程；第八周在60分钟内完成6400米路程；第九周在60分钟内完成6800米路程。
快速步行法按照每小时步行5000～7000米的速度，每次锻炼30～60分钟，每日1次。
注意运动时最高心率控制在120次/分钟以下。
医疗步行法在30°斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50°斜坡的路上散步2000米，或沿30°～50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。
短距离慢跑法跑步速度为每40秒跑100米。
跑步距离从50米开始，适应后增加至50米、100米、150米、200米、250米、300米、350米、400米。
每天1次，体质较弱或年龄稍大者可每隔2～3天进行1次。
慢速长跑法跑步距离从1000米开始。
适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000～6000米，速度可掌握在6～8分钟跑1000米。
每天1次或隔日1次。
适合身体条件较好的患者进行。
跑行锻炼法跑30步，步行60步，以减轻心脏负担，这样反复跑行20～30次，总时间30～45分钟。
每日1次。
这种跑行运动适用于心肺功能较差者。
墙壁辅助健身操（1）散步：快慢交替行走，步幅要大，每次15分钟。
在进行第二、三、四节体操时必须配合呼吸，伸展时吸气，屈曲时呼气。
（2）双臂支撑：取站立位，面朝墙壁，离墙壁一臂距离。
平举双上肢，用双手扶墙，随着身体的前倾、复原进行双臂屈伸运动，连续重复20～30次。
（3）下蹲：取站立位，双脚与肩同宽，半蹲或全蹲，连续重复20～30次。
（4）脊柱屈伸：取站立位，背对墙壁约一臂距离。
身体前屈时双手下垂，手指尽量接近地面或足背。
身体后仰时双手上举，手指尽量接触到墙壁，连续重复10～20次。
（5）展臂深呼吸：取站立位．在双手上举外展的同时缓慢深呼吸，还原时呼气，连续重复8～10次。
五势健身操（1）并腿下蹲：取站立位，双腿并拢，深下蹲并吸气，站立还原并呼气，连续重复6～8次。
（2）侧身运动：取站位，腰、背挺直，两臂侧平举，右手上举时上半身向左侧屈曲，还原后左手上举，上半身向右侧屈曲，连续重复5～6次。
（3）屈体运动：坐在垫子上，两腿分开，上半身缓慢向右侧屈体，双手尽量碰触右踝，同时呼气，还原时吸气，再向左侧屈体。
两侧交替，重复4～5次。
（4）转腿运动：取仰卧位，双腿并拢，两手置于体侧，上举右腿，直腿向内外两侧做环绕旋转运动，还原后，上举左腿进行练习。
两侧交替，重复5～6次。
（5）提臀靠膝：取俯卧位，两臂、双膝撑地，提臀，上半身后移，腰腹部下垂，并使腹部紧靠膝部，状如猫耸。
还原后重复8～10次。
健身体操（1）扩胸运动：立正，两臂胸前屈，掌心向下。
两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。
如此共做8次。
（2）振臂运动：立正，左臂上举，同时右臂向后摆动。
左臂经前向下，向后摆动，右臂经前上举。
如此上下振臂16～20次。
（3）踢腿运动：立正，两手叉腰。
左脚前踢，与上体约成90°，还原。
换右腿，左右交替踢腿16～20次。
（4）体侧运动：立正，左脚侧出一步，脚尖点地，两臂侧举。
左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。
换右侧，动作相同，共做8次。
（5）腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈，然后体前屈，手指尽量触地；上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。
还原成直立。
连续做16～20次。
（6）原地跳跃：立正，两脚向两侧跳开，同时两臂侧举，再跳成立正，同时两手叉腰。
连续跳20～30次。
（7）原地踏步：两臂自然放松，随踏步前后摆动。
连续踏步30次左右。
以上体操，每日2次．每次练l遍。
家庭简易健身操（1）踞脚尖：将手扶在椅背上踞脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟。
（2）爬楼梯：上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。
（3）坐椅运动：屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。
（4）抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并拢使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。
（5）床上运动：平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。
以上5种运动形式，可任选其一，也可交替进行。
运动强度应控制在中等。
适当的运动量应是全身出汗，心率在130次/分以下，每次持续20～30分钟，逐渐延长至1小时。
使全身的肌肉都得到锻炼。
游泳疗法游泳的时间最好在餐后半小时或1小时，游泳时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持为宜。
游泳速度不宜过快，游泳过程中注意监测脉搏变化。
我国正常人安静状态时脉搏为60～80次/分钟，经常游泳者脉搏为50～60次/分钟，锻炼有素者脉率还要低一些。
每次游泳后，其脉率增加10次/分钟为小运动量，脉率达到90～110次/分钟为中运动量，脉率达到120～140次/分钟为大运动量。
选择运动量要因人而异，量力而行。
年轻力壮者．每周大运动量锻炼不宜超过2次；中年人宜中运动量，不要或少行大运动量的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量或中等偏小运动量的游泳锻炼。
太极拳太极拳是一种动作柔和缓慢，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。
以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。
清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝” 。
同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力。
练习太极拳，要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳分为许多流派。
为了便于在广大群众中推广太极拳，在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。
24式简化太极拳非常适合糖尿病患者修习。
简化太极拳的动作相对于前面介绍的运动方法来说比较复杂，只有用心研习方可熟练掌握。
由于深受人们欢迎，其挂图和书籍发行量很大，各个书店均可买到。
另外，我国许多城市都建立了多处太极拳辅导站，也经常举办太极拳训练班。
具体拳法本书不作介绍。
注意1.下述类型的糖尿病患者适合采用运动疗法（1）病情控制稳定的Ⅱ型糖尿病。
（2）体重超重的Ⅱ型糖尿病为最佳适应症。
（3）稳定期的Ⅰ型糖尿病。
（4）稳定期的妊娠糖尿病。
2.具有下述表现的糖尿病患者不可采用运动疗法（1）合并各种急性感染。
（2）伴有心功能不全、心律失常、并且活动后加重。
（3）严重糖尿病肾病。
（4）糖尿病足。
（5）严重的眼底病变。
（6）新近发生血栓。
（7）有明显酮症或酮症酸中毒。
（8）血糖控制不佳。
3.并发其他疾病更要引起重视：并发高血压的想者，不应举重屏气；并发周围血管病变的患者，应“走—休息—走”交替进行；并发视网膜病变的患者，不可举重与潜水，运动过程中头不要低于腰；并发周围神经病变的想者应避免过度伸展，不可负重。
4.应密切注意运动前、中、后的血糖变化：如运动前血糖较低，应先加餐，当血糖高于14mmol/L时，不要运动。
5.运动要有规律，强度应循序渐进：根据自身条件选择适合自己的运动，并合理安排时间；避免高强度运动，防止意外伤害。
在运动中如发生腿痛、胸痛、胸闷、憋气、眩晕、视物模糊、恶心等症状应停止运动，在原地休息，并尽快到就近医院就诊。
每天坚持洗脚并检查双脚，以便及时发现双脚有尤磨破、感染、红肿、青紫、水疱或血疱，这些都是糖尿病足的发病基础，一旦发现应及时在医生的指导下治疗，不可自己擅自处理。