敦煌初级养生经络操

同時按摩後頸大椎穴、 喉部天突穴、肩部肩井 穴。
舒展手掌、手腕、手指、 伸展肩、頸僵硬的肌肉， 舒緩肩頸痠痛，疏通手 臂經絡。
治療及預防「五十肩」
第五式：竹影搖風
功效
疏通手臂經絡（手少陰心經、手少陽小腸經）
左右側彎可刺激腋下、淋巴組織、增強免疫功 能。
消除腋下贅肉、結實手臂、刺激乳腺豐胸、預 防乳癌
挺胸、拱背的動作， 可按摩胸前膻中穴、 後背膏肓穴，促進胸 氣血循環
第十一式：瞻前顧後
功效：
腰俞穴
消除腰部脂肪贅肉、 舒緩腰部痠痛、改善 「中廣身材」
按摩腰俞穴
第十二式：承先啓後
功效： 預坐神經痛，增強耐力、活力、精力 結實腹肌及臀部肌肉，收縮肛門及陰道 腹腎前推後拉，舒展尾椎，按摩命門穴及肚 臍神闕穴，促進下半身氣血循環
概括全身的肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、 淋巴、神經系統及五臟六腑，對於生理氣機 的調理、修復、保健，一應俱全。
初級功法說明
上班族的福音～～上半身
第一式：龍吟虎嘯
功效：
大椎穴：督脈之一
調整慣性向前的頸椎 舒緩後頸痠痛。
第七頸椎與第一胸椎間
消除下巴、脖子、後
頸贅肉，使頸部線條 優美。
按摩大椎穴
第二式：雙龍探海
源起
從西漢 馬王堆三號漢墓出土 之導引圖
得到啓發，再中和簡易瑜珈及達摩易筋經 的運動精髓，作為基礎理論編制而成。
馬王堆三號 漢墓出土 之導引圖
馬王堆三號漢墓出土 導引圖之復原圖
敦煌經絡養生操 功法說明
依循人體的經絡穴位痠痛點而設計的養生運 動，將脊椎分為頸椎、腰椎、尾椎三段的伸 展。 運動方向分前、後、上、下、左、右 以劃圓的方式進行。
第十三式：左右逢源
功效：
促進腎臟、卵巢、攝 護腺功能
消除腰、腹、臀脂肪 贅肉
左右搖擺腰胯，按摩 環跳穴、命門穴，舒 活腰椎，放鬆胯骨
第十四式：旋腰轉胯
功效：
活絡腰椎、改善腰痠、 增強腰部活力
活動腰、腹、胯、燃 燒脂肪，消除「中廣 身材」
第十五式：氣貫十指
功效：
疏通手臂經絡、保健 膝關節、預防退化、 舒展手指、氣通末稍 神經
訓練運動神經，使身 手靈活敏捷，預防年 老動作遲緩
第十六式：攀膝開合
功效：
以內外旋轉運動方式， 舒活膝關節
預防保健膝關節退化， 強健膝蓋靱帶
第十八式：左右拉弓
功效：
脾經
胃經
促進腳的氣血循環， 舒緩腿部痠痛
足陽明胃經
足太陰脾經
第十九式：足踏湧泉
功效：
雙腳輪踩腳底，運動 腳踝，按壓腳底湧泉 穴，刺激腳底反射區， 排除身體癈氣，具有 腳底按摩的功效
第二十式：調息收功
功效： 調整呼吸、舒緩壓力、 神清氣爽、通體舒暢
綜合功效
更年期障礙 憂鬱症 脊椎病症(修復、調整、保健) 五十肩 不孕症 經痛 復健 乳癌(復健、復原) 失眠症 瘦身、消除贅肉
敦煌經絡養生操
－Ｅ世代的隨身運動配方－
敦煌經絡養生操
功法形態：養生
創始人：諶瓊華 （國家薪傳獎得主）
1997年榮獲【全球中華文化藝術薪傳獎～ 民族舞蹈獎】
現任： 敦煌古典舞集藝術總監及編舞 全球中華文化薪傳獎歷屆當選人聯誼會副會長 Nanyang Academy of Fine Arts, Singapore舞蹈系教授 法務部司法官訓練所「健康養生」講師 國家文官培訓所「健康養生」講師 台北市政府公務人員訓練中心「健康養生」講師 中國文化大學推廣教育部「健康養生」講師 台北市大同大安中山/中正社區大學「敦煌養生氣功」講師
第六式：游龍擺尾
功效：
以手臂力量帶動脊椎 左右搖擺，可按摩五 臟六腑、強健脊椎、 舒筋活骨。
排除癈氣、吸收氧氣、 紓解壓力、身心舒暢
第七式:金龜入殼
功效：
鬆弛肩部僵硬的肌肉， 舒緩上肩部痠痛
消除肩部贅肉，美化 肩部
按摩肩井穴
第八式：開肩轉臂
功效：
肩臂穴位
前後緩慢旋轉肩膀， 可按摩肩臂穴位，舒 活肩關節
舒緩肩、臂痠痛，消 除臂膀贅肉
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第九式：虛懷若谷
功效:
膻中穴
舒緩胸悶、改善背痛、 舒活肩關節、解除後 肩胛骨酸痛
挺胸、拱背的動作， 可按摩胸前膻中穴， 大口吐出胸中癈氣， 同時按摩後背穴位。
第十式：開懷納福
功效：
舒緩胸悶、改善背痛、 舒活肩關節、解除後 肩胛骨痠痛
豐滿胸圍、消除背部 贅肉，矯正彎腰駝背
功效
肩井穴：屬足少陽膽經
伸展頸部兩側，促進 淋巴、甲狀腺、扁桃 腺體循環功能。
舒緩頸部兩側痠痛、 消除頸部兩側贅肉、 優美頸部弧線。
延伸到肩井穴。
第三式：天龍環首
功效：頸部左、右旋轉360度劃圓，舒活頸部 僵硬肌肉、柔軟頸椎。 消除頸部脖子贅肉、美化頸部線條。 舒筋開穴。
第四式：頂天立地
功效：
天突穴