系统减肥课件

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围度标准
胸、腰、腹、臀部之 间的比例关系应该 合理。 腰臀比(WHR): 0.7221<WHR<0.8631
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内在健康
即呼吸、循环、神经、 内分泌、消化、排泄、 生殖各系统的正常健 康运转，具体表现为 血压、心率、肺活量、 耐力、力量、柔韧性、 协调性、平衡、灵敏 等各方面的能力。
减肥方法
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胃部放盐水球
另外，韩国医院还从其他国家引进了 先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法： 通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球， 让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃” 的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自 美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术 相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对 较小。
肥胖标准
水煮土豆最安全
食土豆减肥不是通吃，因为20条炸薯条热量就 有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。
胡萝卜
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富含果胶酸钙，它与胆汁 酸磨合后从大便中排出。 身体要产生胆汁酸势必会 动用血液中的胆固醇，从 而促使血液中胆固醇的水 平降低。 营养美味吃胡萝卜来减肥， 推荐胡萝卜汁,红萝卜汁着 实让上班、上课或忙于家 事的减肥者，省下不少功 夫。
我国的肥胖人口已达6000万。 与1992年相比，成人肥胖上升了97%。 上海的肥胖人数已近80万，在15岁以 上的人群中，肥胖的发病率高达 15.9%。除了糖尿病，肥胖还可引起 高血压、高血脂、脂肪肝、心血管系 统等临床疾病。
流行减肥方法
美国:通过手术减肥 韩国:发明“减肥油” 感冒减肥法 注射二氧化碳减肥 胃部放盐水球 新加坡:吃减肥药
红豆
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可增加肠胃蠕动，减少便秘， 促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲 炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红 豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
莲藕
• 莲藕的利尿作用，能促进 体内废物快速排出藉此净化血液。 莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁， 可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可 以小火加温，加一点糖，趁温热时 喝
健身时尚运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、太极剑、 软气功、有氧操、自行车等
塑身时尚运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质 的美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、 舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲时尚运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除 疲劳、减缓压力、健康身心而进行的 运动。 如： 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网 球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫 等
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运动减肥
运动的作用
• • • • • • 增加机体耗能，促进脂肪供能 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 改善心肺功能
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韩国发明“减肥油”
据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概 念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所 含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以 脂肪的形态进入血液；而“减肥油”里所含的却 是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪， 而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥 油”的效果，据在日本进行的临床试验显示，如 果肥胖者连续食用3个月，就会减掉2公斤左右的 体重。
kg ）
凡是超过标准体重10％者为偏重， 超过标准体重20％以上者为肥胖， 低于10％者为偏瘦， 低于20％者为消瘦。
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体质指数
BMI（kg\m2) =体重（kg）/［身 高（m）2］ (中国人的BMI在18.5~23之间为正 常,<18.5属消瘦,>23属超 重,25~30属肥胖,>属极度肥胖)
娱乐时尚运动
为了娱乐、交际需要而进行的娱 乐身心运动。 如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育 舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。
极限时尚运动
为了娱乐、挑战自我极限、挑战自 我勇气、培养意制力的一种锻炼身心 的运动。 如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、 热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、 滑水、跳伞。
不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h） • • • • • 步行 慢跑 游泳 足球 篮球 420 700 1554 630 860 太极拳 排球 羽毛球 乒乓球 自行车 820 820 630 630 504
时尚运动分类
1.健身时尚运动 2.塑身时尚运动 3.休闲时尚运动 4.娱乐时尚活动 4.极限时尚运动
减小肚腩的食品
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地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进 肠胃蠕动，有助排便。
绿豆
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绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消 暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、 消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有 机酸等受到破坏而降低作用。
小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是 属于比较温和的纤维质，容易被消化，因 此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排 毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有 助于美白。
减肥
冬季如何快速减肥 产后如何快速减 如何快速有效减肥 如何快速瘦身 节
减肥瘦
2011 年12 月，世界卫生组织发 布一项各国肥胖比例的调查报告。 报告显示，当今65 亿人口中，有 16 亿人超重，或应叫做胖子。其 中，排名第一的并不是经济最发达 的国家，而是人口仅1.3 万，面积 24 平方公里的太平洋岛国瑙鲁。 中国排名第148 位，但发胖速度惊 人，肥胖人数比1992以来增长了3 倍。
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注射二氧化碳减肥
对于相当一部分对节食和运动减肥没 有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条 捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥 方法是“减肥注射”，主要是通过向人体 需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到 分解脂肪的目的，虽然价格不菲，其安全 性也受到一定的质疑，但由于效果非常明 显，还是让很多女性趋之若鹜。
通常人们习惯于只用 一个标准去衡量是否肥胖， 就是标准体重。其实，这 不够全面和科学，要更准 确、合理、全面地反映体 形、健康状况，至少应从 以下4个方面来衡量：
1.标准体重 2.体重指数
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3.围度标准
4.内在健康
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标准体重 （
kg ） =身高（cm）－105
例如:一个身高160厘米的女子 她的标准体重应该是： 160 （cm）－105＝55（
海带
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海带富含牛黄酸。食 物纤维藻酸，可降低 血脂及胆汁中的胆固 醇。
香菇
• 能明显降低血清胆固 醇、甘油三酯及低密 度脂蛋白水平，经常 食用可使身体内高密 度脂蛋白质有相对增 加趋势。可以做成香 菇冬瓜汤。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
大蒜
• 大蒜是含硫化合物的混合 物，可以减少血中胆固醇 和阻止血栓形成，有助于 增加高密度脂蛋白。 • 发现大蒜能减肥哦>>>专 家建议人们，每天准备两 个大蒜瓣，把它们切片后， 立即与苹果汁或酸奶一起 食 用，是最为有效的降压 和减肥方法。如果你想用 大蒜护肤的话，神奇的大 蒜面膜帮你忙。
有氧运动
• 1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂 代谢 • 2、降低心脏病危险 • 3、提高肌肉有氧能力质量 • 4、增强骨骼、韧带、肌腱力量 • 5、消耗多余能量而消除疲劳 • 6、提高肌体稳定性，增强自信心
有氧运动和减肥
• 美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第 一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而 这些都是连续性有氧运动。 • 连续性、有规律、中小强度的运动的价值在 於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食 和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分， 才能一生保持好身材。
白萝卜
• 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤 维素也可促进排便，利于减肥。如果 想利用萝卜来排毒，则适合生食，建 议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食 用。
地瓜叶
• 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容 易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便 秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一 道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
橙
橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维 又低卡，是用来代替糖果、 蛋糕、曲奇等甜品的最佳 选择。
其他食品
茶叶 荷叶 食醋 酸奶 燕麦
燕麦
• 燕麦含有丰富的亚油 酸和皂甙素等，可防 治动脉粥样硬化。
瘦脸冠军NO.1——西芹
芹菜中纤维含量相当高,所以 更需要你运动脸部肌肉用力 咀嚼。一大棵西芹中大概含 有4～5卡路里的热量,但是咀 嚼它反而需要消耗5～8卡路 里的热量,进入肠胃中又需要 大约5卡路里的热量。这样, 消化芹菜所需的热量就超过 了它本身提供的热量,真称得 上是“越吃越瘦”啦!
瘦小腿冠军NO.1——西瓜
西瓜中的酸柠檬黄素富 含排毒元素,能使让人 变胖的盐分大量排出, 尤其对于容易水肿的 小腿更有效果。此外, 它的钾含量也很多,可 以起到修饰双腿线条, 塑造腿部肌肉的作用。
瘦小腹冠军NO.1——番茄
• 它所富含的食物纤 维,可以吸附肠道内的 多余脂肪,将油脂和毒 素排出体外。在饭前 吃一个番茄,更可以阻 止脂肪被肠道吸收,让 你再也没有小肚腩的 烦恼
实用运动减肥小方法
靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟 这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收 紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。 习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能 保持全身平衡。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
• 一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度， 用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡 醒后直接在床做5～6次，晚上睡觉前做10～15 次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调 病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高 后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果。