这本书能让你戒烟

《这本书能让你戒烟》
我们先从理论上重新认识一下吸烟。

1、吸烟上瘾的原因
吸烟上瘾有两大原因。

一是尼古丁的生理依赖；二是对烟的心理依赖。

尼古丁其实是一种毒品，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还厉害，如果你把一支烟的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。

那尼古丁怎么让人上瘾呢？当你抽一支烟时，尼古丁会随着呼吸进入肺部，百分之七十的会被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。

进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，就是那个能给大脑传递兴奋和开心信息的家伙。

也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感，产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。

尼古丁来得快，去得也快。

当你吸完烟，半小时后血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十，对大脑的刺激就少了，神经元之间本来传着愉悦的信息突然就停了，人就会莫名的失落和烦燥，这种感觉医学上称戒断反应。

然后，大多数人就会再点一支烟，再次刺激大脑，形成恶性循环，从而产生了生理依赖。

尼古丁的生理依赖其实是很好克服的，只需要连续二十一天不碰它，身体上对它就不再依赖了。

但问题是，克服了生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。

那是因为第二个原因，对烟的心理依赖。

心理依赖。

说白了，就是吸烟的人为自己吸烟所找的借口。

所有的吸烟者在内心深处都知道吸烟的坏处，所以他们要给自己找一个合理的理由，来帮助他们减轻吸烟的负罪感，让吸烟心安理得。

最常用的理由是，吸烟能缓解压力。

但从生理上分析，吸烟能短暂出现愉悦感，但是随后戒断反应带来的烦燥更容易让人生气，所以到最后反而会增加压力。

还有很多人说吸烟能帮助他们集中注意力，但这也是一种错觉。

想想看，当香烟一灭，戒断反应就会让他不由自主地想：是不是要再来一根啊，要不要继续工作啊。

这反而让注意力理无法集中。

除此之外，烟会使血液携带氧气的能力下降，导致人大脑供氧不足，就更难集中注意力了。

当然还有人说吸烟是社交需要，但是现在这个社会，烟早已经不再是地位的象征了，社会的精英阶层已经不再用吸烟的方式来标榜自己的地位了，不仅如此，人们对健康越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避，吸烟成了没有自制力、不珍惜生命的代言词。

所以吸烟并不能在社交过程中给你加分，反而会给人留下负面的印象。

说到这，这常见的三大理由，背后其实都包含一种侥幸的心理，就是主动忽略烟对自身的伤害，心理学叫这个为认知失调。

2、传统戒烟方法的弊端
好，我们明白了吸烟上瘾的原因，再来看看为什么常见的戒烟方法效果不行。

有三种最典型的戒烟方法：分别是意志力戒烟法、减量戒烟法和代品戒烟法。

意志力戒烟法，就像它的名字一样，是让吸烟者用自己的意志来约束自己。

要使用这种方法，吸烟者通常会给自己定一个目标，比如我要更健康，要一个更好的形象等等，为了实现这个目标，我要抵抗香烟的诱惑。

然而意志力戒烟法背后的逻辑是不对的。

你看，使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。

吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。

于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。

所以，很多使用这种方法的戒烟者，在戒了一段时间后都失败了。

减量戒烟法是很多医生推荐的，也就是让吸烟者从每天吸一包烟，逐渐减少到每天吸几根烟，最终减到每天1根，直到不吸。

这种方法目的是逐步减少吸烟带来的刺激，让人不再依赖。

这种方法虽然可以减少烟对人体的伤害，但是却不能帮人有效地戒烟。

原因很简单，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。

你这样想，因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。

可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。

所以，减量戒烟法很难让人彻底把烟戒掉。

替代品戒烟法是我们要说的第三种方法，就是让吸烟者去吃一些戒烟糖、薄荷糖，甚至电子烟之类的，把嘴占上。

而用这种戒烟法更难成功。

因为替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。

但我们刚刚也分析了，不管是从生理上还是从社交上来说，吸烟这事都不是必要的。

所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。

总结来说，以上三种戒烟方法，都没有让人意识到烟是一种毒品，恰恰相反，它们反而在暗示烟是必需品，这在一定程度上加重了吸烟者对烟的依赖，当然也就无法达到戒烟的效果。

3、戒烟到底该怎么做
其实戒烟既不需要意志力，也不需要替代品，只要从内心深处认识到吸烟的危害，摆脱对烟的心理依赖，戒烟就能成功。

我们称这种方法叫做轻松戒烟法。

这个戒烟法到底是怎么回事呢？首先，轻松烟法反复强调一个事实，那就是吸烟就是吸毒。

一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。

尼古丁就是毒品，戒不掉烟其实就是患有尼古丁毒瘾。

所以，不要想着循序渐进，也不要有就吸一口的想法。

因为吸了第一口，就会有第二口，这是毒瘾发作，可不是什么习惯。

不管是连续地还是间歇地吸烟，都不会让烟瘾好转，只会越来越重。

所以，对于想戒烟的人来说，一旦决定戒烟，就不要再质疑自己的这个决定。

你可以用想象法，来战胜戒烟后出现的戒断反应。

比如可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫，作为战士的你就是要战胜它。

这条小毒虫有一个弱点，它只要没有尼古丁可吃，就会越来越瘦，直到死亡。

在不吸烟的时间里，这条小毒虫被饿得越来越瘦，一旦你没忍住吸了一口，这只小毒虫就会再度活跃起来，甚至变成哥斯拉那样的怪兽。

所以戒烟就是一系列的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。

当坚持二十一天之后，这只毒虫就彻底被饿死了，你就会取得这场战斗的胜利。

和靠意志力戒烟不同，想象法不会让戒烟者觉得自己做出了很大的牺牲，也就更容易被接受，特别适合重度烟瘾患者。

认清吸烟是吸毒的事实后，轻松戒烟法强调的的第二个事实是：戒烟不会让人放弃任何东西。

我们之前已经说过了，吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的注意力和创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会。

吸烟带来的只有更多的压力。

而戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。

那有人会说：出门不带烟我会感到莫名的不安啊，这个怎么办？轻松戒烟法提供了这样一种思维方式。

比如很多人在第一次学习跳水的时候，跳下去之前都会感觉很恐惧、很不安。

这是人的正常心理，对没经历过的事情都会有点担心。

但当你鼓足勇气跳下去的时候，你会发现：跳水不过如此嘛，这事也不是想象的那么恐怖。

所以，当戒烟的过程中遇到这种不安心理时，作者建议使用这样的转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。

实际上，造成大多数人戒烟失败更重要的原因，是因为周围有大量的吸烟者，其实这也好理解，你一个人可能没觉得饿，但如果一群人在你面前大吃大喝，估计大部分时候你会忍不住吃两口。

不同于其他戒烟法，轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交。

恰恰相反，戒烟的过程中要全心全意地享受生活。

如果遇到抽烟的人，可以换一种角度来思考。

你对他们的心态不应该是羡慕，而应该是一种怜悯。

这很好理解，你遇到染上海洛因毒瘾的人会羡慕他们吗？不仅如此，在戒烟过程中，还可以试着帮助别人一起戒烟。

这一招是很妙的。

就像要学好一门技术，最好的方法是尝试教别人这门技术；而戒烟最好的手段，恰恰也是帮别人来戒烟。

当戒烟者能够帮助更多人戒烟时，这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。

所以，认清楚吸烟就是吸毒还有戒烟不会让你放弃任何东西这两个事实，使用不同的思维方式来调整自己的心态，并且把为自己戒烟变成带领大家一起戒烟，这就是所谓的轻松戒烟法。

最后，如果非要做个总结，那就是决定今后不再吸烟了，然后不要质疑，开心快乐地面对这个决定就行了。

希望大家可以把这篇文章和这本书分享给周围吸烟的人，说不定，你就帮他把烟给戒了。