陈式太极拳65式动作要领.doc
陈式太极拳的练习要领
陈式太极拳的练习要领简述1、做到放松放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。
对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。
2、身躯端正练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。
应顶劲上领，颈不硬。
含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。
3、臀泛合裆练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。
4、步法有勾、点、跨、着、趾。
勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。
另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。
5、手法运行着内缠外缠的阴阳变换。
手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。
手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。
6、虚实变换运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。
足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。
7、呼吸运用为气之运行，气为疏络通经，调血理气。
呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。
在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。
在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。
8、周身相随太极拳论“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。
”日周身相随。
9、意劲合一拳论述曰：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。
”要意劲合一，周身放松，活而不僵不拙，为之以意领劲，意劲合一。
10、气之运行气为疏络通经。
肌筋之气，在练拳时气要上下相通，胸膜活动时要有适当运动，胸膜不可提高而不落、扩而不收，不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。
11、眼目运用在练拳时要做到眼窥八方，目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。
陈式太极拳的理论基础陈式太极拳在太极拳流派中起源最早，其理论基础也很扎实，学习陈式太极拳的人更是多。
五十六式陈式太极拳竞赛套路
五十六式陈式太极拳竞赛套路
【原创实用版】
目录
1.陈式太极拳竞赛套路五十六式的概述
2.陈式太极拳竞赛套路五十六式的创作背景
3.陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点
4.陈式太极拳竞赛套路五十六式的教学与传承
5.陈式太极拳竞赛套路五十六式在国内外的影响力
正文
陈式太极拳竞赛套路五十六式是一种具有鲜明特点和影响力的太极
拳竞赛套路，其创作背景源于中国武术研究院组织专家为推广太极拳运动而创编的一个比赛套路。
该套路在传统陈式太极拳的基础上进行改编，内容丰富且动作快慢相间、连绵大方，不仅适合大众表演比赛，还具有很好的健身锻炼效果。
陈式太极拳竞赛套路五十六式在动作设计上，主要以传统陈式太极拳的技法为基础，将原来陈式太极拳老架一路和二路的主要内容撷取结合，编为一套。
这样可以更好地突出陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变、快慢相兼的特点。
套路中除了最基本的金刚捣碓式、懒扎衣式、六封四闭式、前蹚式、斜行拗步式、云手式、倒卷肱式等有代表性功架外，还加入了老架二路（炮捶）的主要技法练习。
陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点在于其既保留了传统太极拳的
技法，又适应了现代比赛和健身的需要。
在教学与传承方面，这一套路已经得到了广泛的推广，并有许多太极拳名师将其纳入教学课程，如霍东利、李德印等。
在国内外，陈式太极拳竞赛套路五十六式已经成为了太极拳比赛的常见项目，具有很高的影响力。
总的来说，陈式太极拳竞赛套路五十六式为太极拳的推广与普及做出了很大贡献。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
第37式 右蹬一跟
• 假如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式 掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
第39式 小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
第42式 单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀： 声东击西势最强，此势 平日善用方。 转身靠肘按变挤，一字 长蛇应八方。
第43式 前招
• 前招一势君常用，
• 千遍成遍妙无穷，
• 引架左臂击下肋，
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀： 眼顾左手是前招，上掤 下打肘藏靠。 浑身柔软若无骨。才能 识破其中妙。
第46式 六封四闭
• 六封四闭再次用，
• 这次只为右前冲，
• 遇敌顶劲不要急，
• 心平气和将肩松。
• 歌诀： 劲发财略向右转，掤住 左转变闭封。 闭后左转退步捋，立即 变换跟步卦。
第47式 单鞭
• 要说单鞭最难用， • 关键都在肩肘中， • 如若肩肘不够活， • 遇着强敌难落空。
第48式 玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字 长蛇互西东。 右挤左化左步靠，肘打 按挤法更巧。
第06式 金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身 化拿兼膝攻。 妙在有形似无形，抱捶 震脚势沉雄。
第07式 白鹤这翅
五十六式心意混元太极拳
五十六式心意混元太极拳五十六式心意浑元太极拳，由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成，其套路结构严谨，内容丰富，熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一炉。
以上诸多拳法虽风格各异、招式万千，然拳理一贯、均为内家，故能融而化之汇于心意浑元太极拳中，以太极拳之套路形式综合表现，具有松静轻灵、沉实圆活的太极神韵与鲜明的风格特征。
下面是店铺为专门您整理好的：五十六式心意混元太极拳。
五十六式心意混元太极拳五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳，完整保留了传统太极拳之特性，又形成独特表现风格，有独特的理论指导体系及相应的训练方法，适应各年龄层人群锻炼，并能收到显著的锻炼效果，能起到快速强身健体、增长功力之作用，自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。
五十六式心意混元太极拳1.预备式由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。
以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。
【动作要领】并步立正，右腿微微向下屈蹲，身体下坐，左脚上提至右脚踝处，成鸡形步，向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领(顶头悬，要有虚领顶颈)，双目平视，下颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安舒自然，松肩坠肘，收臀提裆(上提谷道)，两膝外展，裆要圆撑，膝部放松微曲，两掌食指尖向前，虎口撑圆，掌心下按，拇指轻靠于大腿外侧，两腋虚松，此为无极式(图1~3)。
静立凝神做深呼吸3次，呼吸要匀细深长，鼻吸鼻呼。
然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧，松腕垂掌指尖向下。
脚趾抓地，脚跟微上抬离地，两手掌心向下，顺两侧向上穿棚而起至与肩同高，食指略上翘约与两耳根平齐。
此为大鹏展翅(图4~7)。
两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对，食指向前，两臂与肩同宽，松肩坠肘，手腕随屈腿下按，经腹部至两大腿外侧，身体直立，成无极式(图8~11)。
如此重复3~9次，随身体开合升降自然深呼吸。
【注意】两臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿，意在唤起全身注意，放松舒展肌肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，强化心意支配肌肉骨骼运动功能，使内气运行，起到调身、调息、调意及以气催力的作用。
陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）
陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）【太极问答，每周五下午5点更新，拳友们千万不要错过精彩好文哦！】陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。
它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。
练习要领陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
当然这种要求，不只限于这一个势子。
在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。
招式动作第一组1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势陈式56式太极拳动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。
陈式太极拳学练的要领
陈式太极拳学练的要领一、注重盘架练习，规范动作结构圆盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，它将太极拳单人训练的各种技巧有机地结合起来。
太极拳的基本功练习就像书法中的笔画练习。
通过书架，笔划被组合成完美的字体。
太极盘中的每一种形式，甚至每一个细微的动作，都渗透着太极阴阳哲学。
在学习之初，更重要的是精通常规，正确定位，并适当注意姿势的标准化。
经过一段时间的练习，这套动作已经熟练了。
此时，我们必须注重正确的姿势，以产生内在的气，充分发挥健身和攻击的作用。
练陈式太极拳必须保持思想上的动静结合，动寓静之内，静寓动之中，这样才有利于收敛内气，引动鼓荡。
《拳论》说：“静养灵根气养神”。
所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。
中医学认为，“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。
“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。
二、注意身体方法的调整，放松全身初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。
“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部白然协调地松开，气沉丹田：为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习，尽量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。
“学拳击容易，改拳击难”。
作为太极拳的初学者，你一开始就必须有大师的指导。
每一步，每一步都必须放松，避免走弯路。
在练习太极拳的过程中一旦形成不良习惯，将给未来的太极拳练习带来极大的隐患。
《全伦》说：“身体必须以完整为基础，全身洁白是一件好事。
”也就是说，常规姿势的练习应该建立在直立和放松全身的基础上。
经过一段时间的放松练习，当身体动作基本满足要求时，我们应该逐步了解太极拳八门五步的实际运用，找出每一种形式的技术含义，明确力量从何处开始，最后到何处，学习一套简单的拳击。
五十六式心意混元太极拳（2）
五十六式心意混元太极拳(2)五十六式心意混元太极拳12.斜单鞭由双云手、单鞭式、开单鞭组成。
【动作要领】手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。
接上式，双手由右向左立圆画弧至右手与右肩同高处，此为双云手(图95~97)。
收左脚于右脚踝处成单鞭式(图98、99)，左转身向斜前方上左步蹬右腿成弓步，左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。
此为斜单鞭式(图100~102)。
【注意】左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌意在敌面门。
此为“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。
五十六式心意混元太极拳13.肘底看捶由碾步转体、压手冲拳(右压左冲)组成。
【动作要领】接上式，以左脚跟为轴，左脚掌向外碾45度，右脚向右画弧，成左正弓步，此为碾步转体。
然后右脚向前上半步，两脚距离约一脚宽，左腿后蹬，右腿屈蹲成120度，左脚掌上翘成前虚步，左手由外向里画弧，顺左胯向上屈肘冲拳至拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，同时右手由后向前画弧经眉际握拳下压于左手肘下，左拳上冲在里，右拳下压在外，双手交会于下颌前，左右臂肘弯均约为120 度，此为压手冲拳。
右臂平横，左臂竖起，右拳至左肘下。
此为肘底看捶式(图103~105)。
【注意】“看”为守护之意，拳不离肘，肘不离拳，为相互照看之意，与心意鹞子钻天冲天炮同，含心意鹞形。
五十六式心意混元太极拳14.左高探马由左弓步捋手、右扑面掌组成。
【动作要领】接上式，收左脚，脚尖点地，右腿屈蹲，成左虚步。
左手外挽下捋至左肋旁，掌心向上，同时右手前穿至极限处，坐腕立掌成扑面掌(图106)。
此为左高探马。
【注意】左手回捋、右手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。
若发力如熊扑掌，含心意熊形。
所谓“高探马上拦手刺”。
五十六式心意混元太极拳15.卸步右分脚由左卸步采手、左蹲身(左腿为主支撑)、右手、右分脚组成。
【动作要领】接上式，左脚收至右脚踝处向后左斜方撤半步，左手采手外旋，成卸步撇身捶(图107)。
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陈式太极拳65式动作要领
陈式太极拳65式
一路拳中有两个闪通背，而练法是有区别的，学者应注意分别。
第一个动作。
眼看右前方。
身变右转，右腿松裆弓膝成马步。
同时，右手走里左下弧线向胸前收转。
左手走里右下弧线，以大指外侧合在右肘关节外下侧。
第二个动作。
眼法变向正前方。
身变左转，胸向左前斜角。
左脚走里后弧线向后退一大步，右脚跟退半步到左脚的右前斜角约一肩宽成右小侧马步。
同时，右手走里左下弧线向胸前收转右肘，手高齐口，距口尺许。
左手随右肘走外左下弧线，紧贴右肘尖向胸前收转。
第三个动作。
眼法不变。
身继续略左转。
右脚掌贴地向前滑进一大步，左脚跟进半步约一肩半宽成右小侧马步。
同时，右手变拳,向正前方击出。
左手走外左下弧线向心口前收转。
第四个动作。
眼法不变。
身变右旋90 。
右腿弓膝外摆右脚尖塌劲。
左腿提膝带左脚向正前方进一大步约两肩宽，不弓左膝成左半马步。
同时，右拳变掌走里右下弧线向左肩里侧收旋。
左手走外前下弧线，向左膝里侧下转。
第五个动作。
眼看右后方。
身继续右转45度。
左脚内扣脚尖，弓膝塌劲成马步。
同时，左手走外右上弧线向右上转到腮旁。
右手沉肘走外右下弧线，将手下转到左颏下。
第六个动作。
眼法变向正前方。
身继续右转135度。
左腿弓膝塌劲。
右腿以右脚尖划地走外后弧线，向左脚的右后斜角扫转，落下同时，扣左脚尖成左侧马步。
同时，右手走右小下弧线，向胸前下转。
左手走外右下弧线向裆前下转。
太极拳的好处
1.生理效益
专家表示，练太极拳的好处，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。
首先，练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处;其次，练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力;再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳;第四，练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能;第五，练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。
2.精神效益
除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。
专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。
由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。
综上所述，练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，
对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。
因此，在这里特别提醒神经衰弱患者，除了要坚持必要的治疗外，适当练习一下太极拳，对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。