大自然太极拳十三式口令词
健身太极十三字诀
健身太极十三字诀
2015-10-23 张修林武学园地张修林武学园地
武学交流太极十三字诀功法：蹲、托、捲、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探诀法，有立竿见影的养生健身效果。
它简明、易学、便利，但它并不简单；从初阶到高层次，和太极拳技用相类，都要准备、到位、规范。
此功之所以对人体能起到健身作用，主要在于活动肢体，对人体经络系统起到引导按摩激发作用，协调脏腑功能，提高适应自然界变化的能力。
一、十三字诀功法特点
发动经络，按摩内脏，动作简明，随处可练。
循环运动，数次不限，严谨安舒，轻松自然。
二、行动要领
立身清境，自然站立，脊柱中正，支撑八面。
配合动作，呼吸自然，手向前导，严格规律。
发动经络，感觉通顺，长久坚持，健体养生。
三、预备式：
面向一方站立，两手两臂自然下垂，中指贴于两侧裤缝。
两眼平视，立身（脊柱）中正，下颚微内收，舌尖顶上颚。
继而左脚向左平
行开步，相距与肩同宽，全身放松，身微下沉，平心静气，呼吸自然。
预备式毕，准备作功。
四、十三字练功歌诀
无极空自站，平步与肩宽，
双掌平提起，蹲下如松链。
托起仙人盘，捲指次第间，
推倒连环马，拨开门两扇。
拧臂敛双翼，伸展如扁担，
抱合擎天柱，按下腿不弯。
撩翻七星斗，正蹲插地间，
举剑戮天势，探后仰向天。
太极十三字，周复任循环。
酸热麻痒胀，经脉气腾然。
初练严到位，渐进节节连，
拳打卧牛地，双手落归原。
太极拳十三字决
太极拳十三字决太极拳十三字决掤在两臂，履在掌中，挤在手背，按在腰攻；采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；进在云手，退在转肚，顾在三前，盼在七星；定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻：虚在当守，实在必冲。
-------------------------------------------------------------------有外十三诀，也应有内十三诀。
外十三诀是形体动作上的，内十三诀，应该是与内劲和心意的运用有关。
-------------------------------------------------------------------太极拳十三字秘诀，历代太极明师口传心授，择人而解，是太极拳本体一理的升华，既是体，也是用。
这十三字诀贯穿在练拳盘架；推手；散手的始终。
这十三字诀是：舍；借；敬；中；和，灵；圆；活；展；顺，粘；俭；空。
-------------------------------------------------------------------内十三决为：圆、上、下、进、退、开、合、出、入、领、落、迎、抵对应太极拳七个层次：第一层次：一圆即太极“此层从背丝缠丝分出阴阳，其练是缠法，其用是捆法。
”第二层次：上下分两仪“此层阳升阴降，阳轻阴重，其练是波澜法，其用是就法。
”第三层次：进退呈四象“此层是半阴半阳，纯阴纯阳，互为来往，其练是虿法，其用是伏贴法。
”虿（chai）：蛇、蝎类的毒虫的古称。
第四层次：开合是乾坤“此层天地相合，阴阳交合，其练是抽扯法，其用是撑法。
”第五层次：出入综坎离“此层火降水升，水火沸腾，其练是催法，其用是回合法。
”第六层次：领落错震巽“此层雷风鼓动，有起有伏，其练是抑扬法，其用是激法。
”第七层次：迎抵推艮兑“此层为口为耳，能听能问，彼此通气，其练是称法，其用是虚灵法。
”薛圣东老师研拳三十余年，对太极拳十三字秘诀诸多体会，今有幸将师父心得部分披露，望太极拳爱好者能得而悟之！太极剖判阴阳，动生阳，静生阴，动静由开而合，由合而开，使天地永恒地运动，继而在运动中阴阳极化产生阳中阴；阴中阳，阴阳演化相互交感，阳中阴，阴中阳运变生化，聚合，复归于太极中央，归而复始，生生化化，直归于无极混沌之真，即所谓阴阳生万物；万物含阴阳的道理。
太极十三势歌诀及行功心解
太极十三势歌诀及行功心解前言一些爱好太极拳的朋友总想找到太极十三势歌诀及行功心解和打手歌，但许多太极拳书中根本就没有，为了满足大家的要求，特找到老板的旧书，把这些练太极拳必懂的歌诀奉上，以助有缘人。
十三势歌诀十三势势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准，意气君来骨肉臣。
想推用意终须在，益寿延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹惜。
十三势行功心解以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。
以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。
精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。
意气须换得灵，乃有园活之趣，所谓变动虚实也。
发劲须沉着松净，专主一方。
立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲珠，无微不到。
运劲如百练钢，何紧不摧！形如搏兔之鹗，神如捕鼠之猫。
静如山岳，动若江河。
蓄劲如开弓，发劲如放箭。
曲中求直，蓄而后发。
力由脊发，步随身换。
收即是放，断而复连。
往复须有折迭，进退须有转换。
极柔软然后坚硬，能呼吸然后灵活。
气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。
心为令，气为旗，腰为轴。
先求开展，后求紧凑，乃可至于慎密矣。
又曰：先在心，后在身，腹松，气敛入骨。
神舒体静，刻刻在心。
切记一动无不动，一静无有不静。
牵动往来气贴背，敛入脊骨。
内固精神，外示安逸。
迈步如猫行，远劲如抽丝。
全身意在精神，不在气，在气则滞。
有气无力，无气者纯刚。
气如车轮，腰如车轮。
说明：（注意：朋和冽二字，应该有提手旁，因打不上，固简化打的）十三势者，朋，履，挤，按，采，冽，肘，靠，此八卦也；进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。
朋，履，挤，按，即先天八卦中的乾、坤、坎、离四正方也。
采，冽，肘，靠，即先天八卦中的巽、震、兑、艮四偏方也。
十三式太极拳教学口令
十三式太极拳教学口令
1、起势：身体站直，双手下垂，左脚向左踏出一步，与肩同宽。
2、画弧：右手由右边沿左臂内侧上提，左手随着向左旋转。
3、黄鹤：左手由左边沿右臂内侧上提，右手向右侧转弯下挥，中指指
向左手脚尖。
4、白鹤亮翅：左脚向左迈一步，双手分别向两侧伸直，左手手心向下，右手手心向上。
5、单鞭：推左手，右手下垂，左脚向左踏实，右脚起脚跟转向右打出
踢脚式。
6、云手：身体缓缓向左转，两手斜上方向左右大画圈运动。
7、高探马：左手随身形向前平推，右手随身形向左划弧落下。
8、右蹬脚：左手缓后，右手向右上挥至肩头，右脚向右外踢出猛脚式。
9、野马分鬃：左手向右上方斜抬，右掌贴着胸部，右脚向右踏实，左
脚跟向右转。
10、懒扎衣：左手伸直向前，右手肘向左拧转，向左伸出右手，左脚
迈一小步。
11、倒拽手：双手向左侧移动，右手沿着臂向后向下拉拽，左脚随身
体向左退。
12、独立：左脚脚尖顶地，右脚跳起，左手向下落，右臂上举。
13、收势：右手落下，身体左右慢慢收回，双手同时落下归于丹田。
太极十三势歌译注
太极十三势歌译注太极拳起源地温县陈家沟太极园雕塑太极十三势歌是历代太极拳师十分重视的歌诀，相传是古代拳师王宗岳所作，其中包含了练习太极拳的要点。
十三势歌语言精练、内涵深刻，值得每一位喜爱太极拳的人细细品味。
太极十三势歌诀：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准？意气君来骨肉臣。
详推用意终何在？益寿延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。
太极十三势歌译文：（一）十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
译：十三个动作总的基础功法是无极桩，他的关健在人体腰曲的中间点，此处是上传下导的桥梁，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。
就是要在此韧带处调节平衡。
（二）变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
译：必须注意人体各个部位的平衡(虚实)并转换平衡(虚实)，如不这样身体就会不是一完整的整体平衡(虚实)。
（三）静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
译：只有按照正确的规范的功法来参悟平衡，放松、稳实、得力的基础上来思悟和理解功法，才会明白其中平衡的真正含意。
它们对立统一时只有忘我才能消除认识的局限性，才能迅速而准确地体察对方武功的深浅。
（四）势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
译：每种站桩、走架、推手、散手、发放手都须在平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨中去体会思悟他的真正含意并完善他，这时得到的太极拳功法感觉不到费什么功夫。
（五）刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
译：时刻注意腹部坚实点到四方八面的韧带，在从四方八面回到腹部坚实点的韧带，它和松静稳实的腹部及清空宽广的胸部组成一个完善的腹部坚实点。
（六）尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
译：在练拳的过程中，全身各处韧带都要尽量松开，使人感到骨与骨之间好像没有韧带牵连着似的，全身松开，不使有分毫之拙力，它是一种连绵不断的，圆转自如的，可刚可柔的，能化能打的和富于弹性的韧带。
太极拳口诀——精选推荐
太极拳⼝诀太极拳⼝诀⼤全 要想迅速掌握太极拳，那么⼝诀是必不可少的，下⾯⼩编就给⼤家带来太极拳的⼝诀⼤全，希望能够帮助到⼤家! 1.预备势 第⼀势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收⼼忘事归练拳，呼吸⾃然内畅长，眼要平视神内含。
2.起势 两臂前搓松下肩，与肩同⾼变下按，右⼿抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两⼿起，头顶松肩⼿变按，右⼿抹眉右脚开，两⼿翻转抱球来。
3.揽雀尾左朋 重⼼右移腰右转，两⼿抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重⼼前移蹬后脚，上下分⼿左朋⽣，⾯向正前眼远视，呼吸⾃然顶头悬。
4.揽雀尾右朋 重⼼后移左脚扣，重⼼左移两⼿随，腰向左转右⼿引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重⼼前移⼸步成，屈臂向上右朋⽣。
前拱后塌裆劲⽣，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，⾝要平正不前倾。
捋：重⼼略后臂右转，随腰右转两⼿翻，复向左转坐后腿，⼿形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左⼿按，松圆远视要进⾝，外形不动内⾥转。
按： 重⼼后移两⼿收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两⼿推，上⾝不俯要收臀。
注意前⼸和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸⽓上下随，前⼸呼⽓上下合。
5.单鞭 重⼼后移⾝法正，腰胯带动右脚扣，两⼿平抹向左⾏，与肩同⾼眼随⾏。
两⼿屈臂向右转，右⼿后伸要⽴掌，左⼿内翻到胸前，腰向左转合起⼿。
复向左转变勾⼿，右腿坐稳⽓下沉，后胯托起左腿迈，⼸步按掌单鞭⽣。
6.提⼿上势 重⼼后移扣左脚，重⼼左移松勾⼿，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起⼿，右⼿在前与眼平，左⼿合到右肘下。
7.⽩鹤亮翅 两⼿下履右靠⽣，双⼿翻转到胸前，右⼿收到⼩腹上，左⼿转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左⼿下按右⼿托，上顶下松长⾝形。
8.左搂膝拗步 重⼼不动腰右转，右⼿向下复后转，伸臂挑腕收⽿旁，左⼿随腰来转动。
太极十三式口诀
更鸡独立分左右，倒撵猴儿又一番。白鹤亮翅把身长，
搂膝前手在下边。按势青龙重出水，转身复又拉单鞭。
云手高探对心掌，十字摆莲往后翻。指裆捶儿往下打，
懒扎衣式紧相连。再拉单鞭重下势，上步就排七星拳。
收身退步拉跨虎，转脚去打双摆莲。海底捞月须下势，
弯弓射虎项朝前。怀抱双捶谁敢进，走遍天下无人拦。
歌兮歌兮六十句，不遇知己莫轻传。
白鹤亮翅到云端。搂膝拗步须下势，收身琵琶在胸前。
按势翻身三通背，扭颈回头拉单鞭。云手三下高探马，
左右起脚谁敢拦。转身一脚栽捶打，翻身二起破天。
披身退步伏虎势，踢脚转身紧相连。蹬脚上步搬揽打，
如封四闭手向前，抱虎推山重下势，回头再拉斜单鞭，
野马分鬃往前进，懒扎衣式果然鲜。回身又把单鞭拉，
十三势白话歌
提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆拔背落自然。
初势左右懒扎衣，双手推出拉单鞭。提手上势望空看，
白鹤亮翅飞上天。搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。
搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。上步先打迎面掌，
搬揽捶儿打胸前。如封似闭往前按，抽身抱虎去推山。
回身拉成单鞭势，肘底看捶打腰间。倒撵猴儿重四势，
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
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大自然太极拳口令词
预备式；两脚并拢，周身中正，百会上领，会阴上提，舌抵上腭，全身放松。
开太极；百会上领，重心右移，提左脚，向左迈步，与肩等宽，平行站立。
起式；两手小指带动，体前上升，中指微用力，虎口打开，与肩等宽高，身体微下蹲，同时两手下落至胸前。
第1式右运式
百会上领，重心左移，体右转，转掌抱球，右脚收至左脚内侧，向斜前方迈步，两掌螺旋向前掤出，螺旋回收；向前推出，转掌心相对，抱球回收；立掌坐腕向前推出，左手转掌心向上，右掌下捋至腰际，转掌心向上，上下穿掌；右掌外翻，左掌向前外展，成一字，转掌心向前，收手收脚，平行站立，中脘前抱球。
第2式左运式
百会上领，重心右移，体左转，转掌抱球，左脚收至右脚内侧，向斜前方迈步，两掌螺旋向前掤出，螺旋回收；向前推出，转掌心相对，抱球回收；立掌坐腕向前推出，右手转掌心向上，左掌下捋至腰际，转掌心向上，上下穿掌；左掌外翻，右掌向前外展，成一字，转掌心向前，收手收脚，平行站立，中脘前抱球。
第3式双推式
转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，与肩等宽高，螺旋回收；螺旋向前推出，螺旋回收; 螺旋向前推出，螺旋回收，右脚收回，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋向前推出，螺旋回收; 螺旋向前推出，螺旋回收, 左脚收回，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。
第4式通臂式两手体侧外展，上升成一字，旋臂，1,2,3；转掌心向下，通
臂，1,2,3；两手平伸，百会上领，微下蹲，两臂体侧下落，中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落，中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落, 中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落, 中脘前抱球，身体直起。
第5式单冲式
转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，右掌螺旋向前推出，左掌螺旋下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；收手收脚，转掌心向上，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，左掌螺旋向前推出，右掌螺旋下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；收手收脚，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。
第6式转按式
百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，转掌抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按，右脚收回，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，转掌抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按，左脚收回，平行站立；中脘前抱球。
第7式推开式
转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收，
右脚收回，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收，左脚收回，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。
第8式双锤式
两手握拳，百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，两拳螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋前推，左脚向后蹬出，螺旋回收，变掌推出；身体直起，握拳回收，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，两拳螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋前推，右脚向后蹬出，螺旋回收，变掌推出；身体直起，握拳回收，平行站立；变掌中脘前抱球。
第9式前运式
百会上领，重心右移，体右转，两手前后划弧，提左脚，向前迈步，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌心相对，抱球回收，左脚收回，平行站立。
百会上领，重心左移，体左转，两手前后划弧，提右脚，向前迈步，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌心相对，抱球回收，右脚收回，平行站立，中脘前抱球。
第10式合撑式
百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，右手向前，左手在后；向前掤出，向右划弧，体前连续转掌，右侧抱撑；翻掌，左脚迈步；向前掤出，向左划弧，体前连续转掌，左侧抱撑；翻掌，右脚迈步，右手向前，左手在后；收手收脚，平行站立；
中脘前抱球。
第11式平衡式
转掌心向上，百会上领，重心右移，提左脚，大腿抬平，小腿自然下垂，出手蹬脚，伸手落步，分手抬脚，抬头塌腰，收手收脚，裹臀靠胯，百会上领，身体直起；出手蹬脚，伸手落步，分手抬脚，抬头塌腰，收手收脚，裹臀靠胯，百会上领，身体直起；左脚落地，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。
第12式托送式
转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，右手在前，左手在后，重心前移，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出，转掌心向上，收手收脚，平行站立。
百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，左手在前，右手在后，重心前移，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出，转掌心向上，收手收脚，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。
第13式归元式
百会上领，抱球上升，升至头顶上方，体右转，右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方，身体直起；右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方；右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方，身体直起。
体左转，左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方；左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方；左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方，身体直起。
松肩落肘，抱球下落，至小腹前，两手体侧分开。
合太极
百会上领，重心右移，左脚收回，全身放松，周身融融。