乒乓球运动损伤和预防
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施运动损伤是指在体育运动过程中已发生的各种损伤。
运动损伤和一般的生括中损伤，或劳动中的损伤有些不同，它的发生与运动的训练安排、运动项目、技术动作训练水平、运动环境及条件等因素有关。
因此作为体育教师和教练员应该了解并掌握运动损伤的特点和预防知识，认真总结运动损伤防治工作的经验，并能进行及时、必要的处理，从而更有效的发挥体育锻炼对增强体矮的作用，不断改进体育教学帮训练方法提高运动的水平和成绩。
下面有关专家在十余年在工作中取得的经验；并参照相关资料进行整理而成，敬请指正。
一、运动损伤的发病规律据国内外研究证实，各项运动的损伤，都有其多发病和好发部位的规律牲，北京运动医学研究所研究证实：体操易伤腰、肩、膝和臃；球类易伤膝、腰和手；短跑、跨栏、跳跃易伤大腿及部分觚肉等。
运动损伤发病规律，主要与专项技术的要求、人体某些部位力量、柔韧等因素不足有关。
消除运动损伤最根本办法是预防，其原则是必须在不忽视机体适应能力的基础上，从积极方面入手。
二、运动损伤的分类l、按损伤的组织结构分类，可分为软组织损伤、骨折、脑震荡。
2、接伤后皮肤组织是否完整分类，可分为开放性损伤和闭台性损伤。
（1）开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，有血液或组织液从伤口渗出，容易引起感染，常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等(2)闭合性损伤是由一次或几次较大的暴-力所致。
损伤的皮肤或粘膜未破裂，伤口不于外界相通。
常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等。
3、接受伤的病例过程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。
(1)急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴-力造成的损伤。
(2)慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。
三、产生运动损伤的基本原因造成运动损伤的原因，可以说是多方面的，根据目前国内外运动损伤原因的综合研究材料来看，可将运动损伤产生的基本原因归纳为以下几个方面。
预防乒乓球运动损伤的五个关键点
预防乒乓球运动损伤的五个关键点乒乓球是一项受欢迎的体育运动，无论是业余爱好者还是职业选手，都需要注意预防运动损伤。
下面将介绍预防乒乓球运动损伤的五个关键点。
1. 热身和拉伸在进行乒乓球运动之前，进行适当的热身和拉伸活动非常重要。
热身可以帮助提高肌肉温度，增加血液循环，减少肌肉拉伤的风险。
可以选择慢跑、跳绳或者做一些简单的全身运动来热身。
拉伸可以帮助增加肌肉的灵活性，减少运动时的肌肉拉伤。
重点要拉伸手臂、腿部和躯干等与乒乓球运动相关的肌肉群。
2. 正确的击球姿势乒乓球运动中，正确的击球姿势对于预防运动损伤非常重要。
保持正确的击球姿势可以减少关节和肌肉的压力，降低受伤的风险。
要保持身体的平衡，脚步稳定，重心集中。
同时，要注意手臂和腰部的协调动作，避免过度用力或者不正确的击球动作。
3. 合理的训练计划乒乓球运动需要长时间的练习和训练，但是过度训练可能会导致运动损伤。
制定合理的训练计划非常重要。
要根据自己的身体状况和训练目标，逐渐增加训练强度和时间。
同时，要注意休息和恢复，给身体足够的时间来修复和恢复。
避免过度训练和疲劳状态下进行乒乓球运动，这样可以减少受伤的风险。
4. 适当的装备和保护乒乓球运动中，适当的装备和保护也是预防运动损伤的关键。
选择合适的球拍和球，确保球拍的手柄和球的质量适合自己的使用习惯和技术水平。
同时，戴上合适的运动鞋，保护脚部和脚踝。
在比赛或者训练中，可以考虑佩戴护腕、护肘等保护装备，减少关节和肌肉的压力。
5. 及时的康复和治疗如果不幸发生运动损伤，及时的康复和治疗非常重要。
在受伤后，要停止运动并给予足够的休息时间。
同时，可以采取适当的康复措施，如冷敷、热敷、按摩等，促进受伤部位的恢复。
如果症状严重或者持续时间较长，应该及时就医，接受专业的治疗。
总之，预防乒乓球运动损伤需要综合考虑多个方面，从热身和拉伸开始，到正确的击球姿势，合理的训练计划，适当的装备和保护，以及及时的康复和治疗。
通过遵守这五个关键点，可以有效降低乒乓球运动损伤的风险，让我们能够更好地享受这项运动的乐趣。
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要乒乓球作为一项高强度的运动项目，运动损伤是不可避免的。
了解乒乓球运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对于运动员的身体健康和项目的长期发展至关重要。
本文将详细介绍乒乓球运动损伤的原因，并提供一些预防措施的概要。
一、乒乓球运动损伤的原因1. 运动技术不当：乒乓球运动中，不正确的击球姿势、动作不流畅、技术动作不准确等都会增加运动员受伤的风险。
例如，错误的击球姿势可能导致手腕扭伤，不准确的击球动作可能导致肩膀或手臂的过度用力，增加肌肉拉伤的风险。
2. 过度训练：过度训练是导致乒乓球运动损伤的常见原因之一。
乒乓球运动员为了提高技术水平和竞技能力，常常进行长时间、高强度的训练。
过度训练会导致肌肉疲劳、关节过度使用和损伤，增加运动员受伤的风险。
3. 不合适的装备：乒乓球运动中，使用不合适的球拍、鞋子或服装也会增加运动员受伤的风险。
例如，球拍过重或过轻可能导致手腕扭伤，不合适的鞋子可能导致脚部扭伤或滑倒。
4. 不合理的场地条件：场地条件不良也是导致乒乓球运动损伤的原因之一。
例如，地板太滑可能导致运动员滑倒或扭伤，场地狭小可能导致碰撞和摔倒。
二、乒乓球运动损伤的预防概要1. 正确的运动技术：乒乓球运动员应该接受专业的训练，掌握正确的击球姿势和技术动作。
定期请教教练，改正不正确的动作，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。
避免过度训练，以减少肌肉疲劳和关节过度使用的风险。
3. 选择合适的装备：选择适合自己的球拍、鞋子和服装。
球拍应该符合个人的力量和技术水平，鞋子应该提供足够的支撑和抓地力，服装应该舒适透气。
4. 提供良好的场地条件：确保乒乓球场地的地板干燥、平整，避免滑倒和扭伤的风险。
场地应该足够宽敞，避免碰撞和摔倒的可能。
5. 加强肌肉力量和灵活性训练：通过力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和关节灵活性，提高身体的适应能力和抗损伤能力。
乒乓球比赛中的球员伤病预防
乒乓球比赛中的球员伤病预防乒乓球作为一项流行的体育运动，吸引了大量球员的参与。
然而，在乒乓球比赛中，球员常常面临伤病的风险。
为了保护球员的身体健康，预防伤病的发生必不可少。
本文将从适当选择装备、加强身体锻炼和保持良好的生活习惯等方面进行探讨，以帮助乒乓球球员减少伤病风险。
一、适当选择装备乒乓球运动中使用的装备，如球拍、球和鞋子等，对球员的身体健康具有重要影响。
首先，在选购球拍时，球员应根据自身实力和技术水平选择合适的拍子。
使用过重或过轻的球拍都会增加手部和手臂的负担，容易引发关节疼痛和肌肉拉伤等问题。
其次，球员必须留意球的选择。
选用过硬或过软的球可能会导致手部或腕部受伤。
因此，选择合适硬度和弹性的球对保护球员的身体健康至关重要。
此外，球员还要确保鞋子的选购合适。
合适的鞋子能为球员提供良好的支持和缓冲，从而减少脚踝扭伤的风险。
二、加强身体锻炼身体素质的提高对乒乓球运动员来说至关重要。
通过加强身体锻炼，球员可以增强肌肉力量，提高爆发力和敏捷性，从而减少受伤的可能性。
首先，球员应进行全面的身体热身运动，以准备身体进行高强度的乒乓球比赛。
热身活动包括慢跑、拉伸、活动关节等，有助于提高身体的柔韧性和血液循环。
其次，球员可以进行一些有针对性的力量训练，如臂力和腰腹部的锻炼。
这些训练可以加强相关肌肉群的力量，提高身体的稳定性和控制能力。
最后，球员可以尝试一些敏捷性训练，如快速冲刺和侧向移动。
这些训练有助于提高球员的反应速度和协调能力，减少受伤的概率。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对乒乓球运动员的身体健康至关重要。
首先，球员要合理安排训练和比赛的时间，避免过度训练和疲劳。
过度训练会增加身体负担，容易导致肌肉疲劳和拉伤等伤病。
其次，球员需要注重饮食的平衡和营养。
合理的饮食结构包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等，有助于提供足够的能量和养分，维持身体的良好状态。
此外，球员应保持充足的睡眠，以便恢复体力和调节身体机能。
乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复
乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复乒乓球是一项极具竞技性的运动，球员在比赛中往往需要快速移动、扭转身体、频繁挥动球拍，身体的负荷很大。
因此，乒乓球运动员在进行比赛时，需要特别注意伤病的预防和康复。
本文将介绍一些乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复的方法和技巧。
一、适当热身和拉伸在比赛前进行适当的热身是非常重要的。
热身可以增加身体的血液循环，提高肌肉和关节的灵活性，预防拉伤和其他运动伤害的发生。
乒乓球比赛前的热身可以包括慢跑、跳绳、腕部和臂部活动等。
除了热身，拉伸也是非常必要的。
通过拉伸运动，可以增加肌肉的弹性，保护肌肉和关节免受伤害。
在乒乓球运动中，球员应该特别关注手腕、肩膀和腿部的拉伸。
例如，可以进行手腕的旋转运动，肩膀的拗拉伸运动和腿部的伸展等。
二、正确的击球姿势和技巧在乒乓球比赛中，正确的击球姿势和技巧是非常重要的。
一个合理的击球姿势可以减少运动员受伤的风险。
首先，球员应该保持平衡，避免过度扭转身体和过量使用上肢力量。
其次，球员应该正确握拍，使手腕和手臂达到最佳击球状态。
最后，球员要注意稳定站立，避免滑倒或扭伤脚踝。
对于乒乓球的技巧，球员应该坚持正确的击球动作。
这包括正确的挥拍方式、正确的步伐和触球点的选择。
通过训练和指导，球员可以形成良好的击球习惯，减少运动伤害的发生。
三、合理安排训练和比赛计划乒乓球是一项需要长时间训练和高强度比赛的运动。
球员要保持良好的体能和技术水平，需要进行系统和科学的训练。
训练计划应该根据球员的身体状况和比赛的要求来制定，避免过度训练导致伤病的发生。
此外，球员还要注意合理安排比赛计划。
参加过多比赛可能会给身体带来过度负担，增加受伤风险。
球员应该根据自己的身体状况和比赛的重要性来选择参赛项目，并合理安排比赛和休息时间。
四、及时处理伤病和康复训练在比赛中，如果出现伤病，球员应该立即停止比赛，进行相应的处理和康复训练。
对于一些较轻的伤病，如扭伤、肌肉拉伤等，可以通过冰敷、按摩和休息来缓解疼痛和肿胀。
乒乓球训练中运动损伤的常见原因及预防
乒乓球训练中运动损伤的常见原因及预防朱亚男石家庄市少年儿童业余体育学校 050000关键词：乒乓球；运动损伤；原因；预防随着中国体育事业的进一步开展，参加乒乓球技术教学和培训的学生的年龄到了很低的层次，青少年的安全意识没有建立，极易在乒乓球练习时出现身体伤害。
青少年的身心正处在发展时期，运动损伤会妨碍孩子的健康成长，也会削弱参加乒乓球活动的兴趣。
所以，必须深入研究乒乓球比赛中易引起的身体伤害，并针对青少年的运动特点提供合理的预防方法，在实践演练中实现保护青少年体育健康和提高锻炼成效的目的。
1.乒乓球运动员损伤的常见原因1.1训练时间安排不合理随着乒乓球运动在我国的发展势头较好，运动员要想在乒乓教育领域上有所突破，往往要以增加练习时间为突破口。
但不少运动队以及教练为提升队员的竞赛水准，往往要求队员从晨练习到晚，由于练习时间过长，对队员的休息时间安排不充分，同时在练习计划，训练量的设置上也没有科学性。
而青年队员正是处在身心生长发育中的关键时期，由于练习的运动剂量过大，队员身心的各种机能都没有很好地跟上训练量，极易导致身体和心灵都过于疲惫，从而极易引起身心伤害。
乒乓名将如许昕、马龙等老将现在都面对着身心上的受伤难题，由于技术与策略上的发展提高而受伤病影响，这些伤病的产生往往是由于常年累月的锻炼，或者训练安排并没有完全符合队员的身体发挥情况所导致的。
由此可见，教练们应该从队员青年时候就制定科学合理地锻炼规划，以减少队员身心上受伤的出现几率。
1.2技术动作错误乒乓球的错误技术动作主要体现为选手在做出错误技术动作时，违背了自身人体一般组织构造的用力方向或个人体力点不平衡，错误技术动作易导致青年选手发生肌腱僵硬，发力后滑膜或关节部酸痛等情况。
在进行乒乓重点变化的步骤中，由于球速快，重点变化速度快或在击球时的跑动距离过大，造成部分青年选手膝关节受力运动无法完全均匀，又或一方膝关节受力运动较大，从而发生膝盖受伤；同时选手在击球的时候也要下臂发力，使得膝盖受力运动较重。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
一、肩关节损伤的原因
1.过度使用
在乒乓球训练或比赛中，人们可能会长时间使用肩膀做不同的运动，如挥拍或挥拍以使球砸到的方向改变。
过度使用会导致肌肉疲劳和疼痛，进而引起肩关节的损伤。
2.不良的动作姿势
不良的运动姿势可能会导致肩膀肌肉过度用力，进而导致肩关节的损伤。
例如，很多运动员在挥拍的时候会抬起肩膀。
这样的动作会导致肩关节的过度使用，从而导致肩膀肌肉的疲劳和疼痛，引起肩关节的损伤。
3.肩部肌肉不足
肩部肌肉不足也可能是导致肩关节疼痛和损伤的原因之一。
肌肉不足会导致身体无法保持稳定性，从而增加了肩关节受损的风险。
1.适当休息
在乒乓球训练或比赛中，运动员需要时刻保持清醒和专注，以避免过度使用肩膀。
此外，运动员必须保证适当的休息，以使肌肉得到充分的恢复。
2.正确的运动技巧
乒乓球运动员应该执着于正确的运动技巧，以避免不良的运动姿势。
例如，运动员应该确保挥拍时保持肩膀下沉，手臂放松的状态，以避免过度使用肩膀。
为了避免肌肉不足而导致的肩关节损伤，乒乓球运动员可以增强肩部肌肉的力量和耐力。
例如，运动员可以进行抗阻训练、耐力训练和柔韧性训练等。
4.加强身体的平衡性
运动员应该加强身体的平衡性，从而减少肩关节受损的机会。
例如，运动员可以进行平衡器械的训练，如站着的单腿平衡。
综上所述，肩关节损伤是乒乓球运动训练中常见的问题之一。
通过合理地运动、正确的姿势和适当的恢复和锻炼，运动员可以预防和减少肩关节损伤的发生。
运动伤害防护知识：乒乓球运动中如何预防手臂肌肉损伤
运动伤害防护知识：乒乓球运动中如何预防手臂肌肉损伤乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，尤其在中国。
它不仅可以锻炼人的身体素质，还可以增进人与人之间的友谊。
然而，每种运动都有其特定的运动伤害，乒乓球也不例外。
在这篇文章中，我们将讨论如何预防手臂肌肉损伤，保持身体健康。
乒乓球运动是一种以手臂和上身为主要运动器官的运动。
因此，手臂肌肉损伤是最常见的运动损伤之一。
手臂肌肉损伤可能会对我们的生活产生严重的影响，例如限制我们的活动范围和影响我们的工作效率等。
那么，如何预防手臂肌肉损伤呢？以下是一些方法：1.热身运动热身运动是任何运动之前的必要准备，包括乒乓球。
在使用你的手臂和上半身进行运动之前，应该进行一些简单的热身运动，例如转腕、扭腰、拉伸手臂和膝盖等。
这可以增加身体的灵活性和准确性，同时也可以减轻手臂肌肉的负担。
2.休息适当的休息可以帮助手臂肌肉恢复和放松。
在进行乒乓球运动期间，应该有间歇性的休息。
长时间的运动可能会导致手臂肌肉疲劳。
如果你感到手臂肌肉不舒服或疼痛，请立即停止运动，并给予手臂肌肉充分的休息。
3.控制运动强度运动强度应该逐渐增加，而不是突然的大量运动。
如果你是一个初学者，逐步增加运动强度是很重要的。
不要在短时间内过度运动。
另外，如果你感到手臂肌肉疼痛，应该调整运动强度。
不要让你手臂肌肉过度疲劳，这有可能会导致手臂肌肉损伤。
4.使用正确的运动设备和装备使用正确的乒乓球拍和其他设备和装备是非常重要的。
如果你使用太重的球拍或者球拍的握柄太大或太小，都可能对手臂肌肉增加过度的负担。
正确的拍子和器材可以减轻手臂肌肉的负担，从而降低手臂肌肉损伤的风险。
5.饮食饮食与手臂肌肉损伤的关系也是密切的。
营养均衡的饮食可以提供足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，从而促进肌肉恢复和生长。
另外，保持足够的水分摄入可以帮助减轻手臂肌肉的负荷和提高运动表现。
总之，预防手臂肌肉损伤是非常重要的。
掌握正确的乒乓球运动技巧和坚持健康的生活方式，可以保证你的身体健康和乒乓球运动的乐趣。
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乒乓球运动中损伤及预防一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因。
腕部主要由8快形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施。
1、作好腕部的准备活动。
2、养成使用（护腕）护具的好习惯。
3、不要发“死”力。
4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。
48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施常见的损伤原因。
乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。
约占全部病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施。
1、打球前一定要做好腰部的准备活动。
一般活动腰部2~5分钟即可。
2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。
严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。
需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因。
据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。
如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治措施。
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。
此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防常见损伤原因。
肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。
主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉和韧带发生磨擦而引起的损伤。
业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。
其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
预治措施。
1、打球先“预热”。
是运动前首要的选择。
讲究张驰有度。
一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。
2、使用护具。
防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量，3、注意劳逸结合。
不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。
4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。
多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射﹔肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重﹔肩部外展时疼痛明显。
急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。
还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
快攻型打法的运动损伤占总损伤数的23.43%,运动损伤的发生多分布于上肢,其中肩部和腕、手部最多。
因为快攻型打法的主要技术是正手攻球和反手推挡,都是以快为主,扣杀是主要的得分手段,也是突出一个“快”字,在扣杀中集中全身力量,通过臂、腕、手击球,具有很大的爆发性,整个手臂起到速度杠杆的作用,此时肩部承受力量最大,位置稍有不当就可能发生损伤。
手腕的活动范围较小,但此时也以最大限度的极快的速度内旋(反手则外旋),如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差也容易发生运动损伤。
消球型打法运动损伤的发生占总损伤数的37.1%，多分布于下肢和躯干部，腰骶和膝部最多，削球型打法下肢的活动较多，且幅度较大，造成膝关节负担过重，常处于半屈位的膝关节在左右前后大范围的跑动中，呈现不稳定状态，损伤较易发生。
削球型运动员还要利用转腰来获得回击球的时间和空间，这时如果腰部的柔韧不好，或对抗击群用力不协调也能导致运动损伤。
弧圈型打法运动损伤的发生占总损伤数的39%，损伤多分布在上肢和躯干部，腰部和肩部最为多见。
运动员拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小，握拍手同侧的腰部肌肉力量较弱或伸展性较差，都可能引起腰扭伤。
接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，以大臂带动小臂，此时肩关节是负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因。
乒乓球运动损伤的多发部位为腰部，肩部和膝部。
调查资料表明，乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。
约占全部病例的三分之一。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，在此时人体后方的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束或又不注意放松腰骶部，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
肩部运动损伤的发生率仅次于腰骶部，约占总病例数的四分之一。
乒乓球的击球动作大多以肩为轴，因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高，肩关节灵活性不好较易受伤。
肩关节长期磨损，肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来本能得到休息，因此常损伤伴有发炎，如果不注意调节运动量及时治疗，有的就变为慢性炎症，这是肩部运动损伤较多的重要原因。
膝关节也是运动损伤的多发部位。
在乒乓球运动中，人体在不停的跑动中，膝关节始终处于半屈位，此时关节前十字韧带绷紧，膝关节两侧副韧带松弛，关节处于不稳定状态，乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换，腿部不停地内外旋转，膝关节即不停地承受着向两侧的力的作用，若是膝关节力量薄弱，在急促改变体位和失去重心时，都容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤。
各位球友在打球前千万要注意做好充分的热身!乒乓球运动虽然场地较小，且无对抗性，但由于其速度快、变化多，故运动量也是较大的，尤其以腰背部及上肢运动为主，如果长期超负荷的进行此项运动就难免会对相关部位造成损伤。
（1）腰背部肌筋膜炎筋膜是一层较薄的结缔组织，广泛包绕于肌肉表面，包绕腰背肌的筋膜是很厚的深浅两层，腰部筋膜及其下分布着脂肪组织、血管和神经。
腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附着区、脂肪、血管和神经等组织的病理改变。
乒乓球运动时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。
其主要症状是腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
主要预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。
（2）肩袖损伤肩关节是人体活动度最大的关节，乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，因此，也较易损伤肩关节。
冈上肌、肩胛下肌、冈下肌及小圆肌的肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧肱骨颈部，好似上衣的袖口，故称肩袖。
它有悬吊肱骨，稳定肱骨头，协助三角肌外展上臂的作用。
肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，特别在负重时。
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时均可造成肩袖损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
主要预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
（3）三角软骨盘损伤腕关节远端有腕软骨盘又称腕三角软骨盘。
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
主要预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
（4）髌腱末端病乒乓球运动虽然以上肢运动为主，但步法灵活也是取胜的必须之法，无论怎样的技术动作都需配合一定的步法，故长期大量的运动就会致膝关节劳损、疼痛。
髌腱是由无血管的肌腱纤维构成的，腱围是指髌腱背侧和深筋膜之间的多层结缔组织，髌腱及腱围和髌骨连接处就是腱止点。
髌腱腱围炎就是引起髌尖下极、髌腱附着带点、髌腱和腱围疼痛的病变。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
主要预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗。
（5）跟腱腱围炎跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。
在跟腱的周围是所谓“腱围”，它有很多层，每层都有独立的营养血管，各层间也可以滑动，以适应踝关节屈伸活动。
跟腱的作用主要是跑跳，走路时提踵。
运动员一次有力的踏跳或跨步，其力量可达780千克，所以跟腱所受拉力是巨大的，因此也就易损伤。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。
主要预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
（6）肱二头肌长头肌腱腱鞘炎肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，呈棱形。
其端有两个头，其中长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，经结节间沟下降。
乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。
主要预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。