瑜伽大全
瑜伽体式术语英文翻译大集合(二)
瑜伽体式术语英文翻译大集合（二）接续：以下尽最大力气收集了常见的瑜伽体式术语对应的英文翻译大全，供参考：以下是瑜伽体式术语的完整英文翻译：192. Tadasana (Mountain Pose)（山式）193. Vrikshasana (Tree Pose)（树式）194. Bharadvajasana I (Bharadvaja's Pose I)（Bharadvaja第一式）195. Bharadvajasana II (Bharadvaja's Pose II)（Bharadvaja第二式）196. Supta Padangusthasana (Reclining Big Toenail Pose)（卧式大脚趾式）197. Garudasana with Pada Parallel (Garuda Pose with Parallel Legs)（鹰式，腿平行）198. Parsva Hasta Padasana (Side Hand-to-Foot Pose)（侧手触脚式）199. Hasta Padasana (Hand-to-Foot Pose)（手触脚式）200. Uttanas Padasana (Extended Leg Pose)（伸展腿式）201. Uttanas Hasta Padasana (Extended Hand-to-Foot Pose)（伸展手触脚式）202. Padangusthasana A, B, C, D (Big Toenail Pose A, B, C, D)（大脚趾式A、B、C、D）203. Virabhadrasana A, B, C (Warrior Pose A, B, C)（勇士式A、B、C）204. Virabhadrasana D with Pada Parallel (Warrior Pose D with Parallel Legs)（勇士式D，腿平行）205. Virabhadrasana D with Pada Bent (Warrior Pose D with Bent Leg)（勇士式D，腿弯曲）206. Viparita Virabhadrasana A, B, C (Reversed Warrior Pose A, B, C)（倒立勇士A、B、C）207. Viparita Virabhadrasana D with Pada Bent (Reversed Warrior Pose D with Bent Leg)（倒立勇士D，腿弯曲）208. Viparita Tadasana (Reversed Mountain Pose)（倒立山式）209. Urdhva Mukha Svanasana (Upward Face Dog Pose)（上犬式）210. Setu Bandha Sarvangasana A, B (Bridge Pose A, B)（桥式A、B）211. Salabhasana A, B, C (Locust Pose A, B, C)（蝗虫式A、B、C）212. Dhanurasana (Bow Pose)（弓式）213. Matsyasana (Fish Pose)（鱼式）214. Padma Mayurasana (Lotus Peacock Pose)（孔雀式莲花）215. Upavistha Hasta Padasana with Pada Parallel (Seated Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（坐式手触脚式，腿平行）216. Upavistha Hasta Padasana with Pada Bent (Seated Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（坐式手触脚式，腿弯曲）217. Supta Virasana (Reclining Hero Pose)（卧英雄式）218. Virasana (Hero Pose)（英雄式）219. Malasana (Garland Pose)（花环式）220. Tittibhasana (Firefly Pose)（萤火虫式）221. Gomukhasana (Cow Face Pose)（牛面式）222. Navasana (Boat Pose)（船式）223. Hala Hala Kondurasana (Alligator Pose)（海龟式）224. Balasana (Child's Pose)（婴儿式）225. Siddhasana (Perfect Pose)（完美式）226. Padmasana (Lotus Pose)（莲花式）227. Vajrasana (Thunderbolt Pose)（雷电式）228. Dandasana (Bamboo Pose)（竹式）229. Jathara Parivartanas (Belly Turning Pose)（腹部转动式）230. Viparita Chakorasana (Reversed Golden Chicken Pose)（倒立鹤式）231. Vajrasarvasara Baddha Padmasana (Bound Lotus Mudra Pose)（捆绑莲花手印式）232. Marichyasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Marichi's Pose C with Bent Leg and Hands on Feet)（舞者式C，腿弯曲，手放脚上）233. Supta Parivartanas with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Turning Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧转式，腿平行，手放背上）234. Parivrtta Hasta Padasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Revolved Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（旋转手触脚式，腿平行，手放背上）235. Jathara Parivartanas with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Belly Turning Posewith Parallel Legs and Upward Hand on Back)（腹部转动式，腿平行，手放背上）236. Jathara Parivartanas with Pada Bent and Hands on Feet (Belly Turning Pose with Bent Leg and Hands on Feet)（腹部转动式，腿弯曲，手放脚上）237. Parivrtta Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Revolved Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（旋转鱼主式，腿平行，手放背上）238. Parivrtta Ardha Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Revolved Side Half Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（旋转侧鱼主式，腿平行，手放背上）239. Baddha Padmasana (Bound Lotus Pose)（捆绑莲花式）240. Padma Mayurasana with Pada Bent (Lotus Peacock Pose with Bent Leg)（孔雀式莲花，腿弯曲）241. Viparita Dandasana (Inverted Bamboo Pose)（倒立竹式）242. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent (Reversed Warrior Pose C with Bent Leg)（倒立勇士C，腿弯曲）243. Urdhva Mukha Eka Pada Hastasana (Upward Face One-Legged Hands to Feet Pose)（向上脸一腿手触脚式）244. Urdhva Mukha Dandasana (Upward Face Bamboo Pose)（向上脸竹式）245. Urdhva Mukha Virasana (Upward Face Hero Pose)（向上脸英雄式）246. Pincha Mayurasana (Palm of the Peacock Pose)（孔雀手印式）247. Natarajasana (Dance of Shiva Pose)（纳塔罗贾式）248. Padangusthasana E, F, G, H (Big Toenail Pose E, F, G, H)（大脚趾式E、F、G、H）249. Parsva Hasta Padasana E, F, G, H (Side Hand-to-Foot Pose E, F, G, H)（侧手触脚式E、F、G、H）250. Vajrasarvasara A, B, C, D (Thunderbolt Pose A, B, C, D)（雷电式A、B、C、D）251. Dandasana with Pada Parallel (Bamboo Pose with Parallel Legs)（竹式，腿平行）252. Supta Virasana with Pada Bent (Reclining Hero Pose with Bent Leg)（卧英雄式，腿弯曲）253. Padangusthasana with Pada Bent (Big Toenail Pose with Bent Leg)（大脚趾式，腿弯曲）254. Parsva Hasta Padasana with Pada Bent (Side Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（侧手触脚式，腿弯曲）255. Uttanas Hasta Padasana with Pada Bent (Extended Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（伸展手触脚式，腿弯曲）256. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent (Reversed Warrior Pose C with Bent Leg)（倒立勇士C，腿弯曲）257. Viparita Tadasana with Pada Bent (Reversed Mountain Pose with Bent Leg)（倒立山式，腿弯曲）258. Tittibhasana with Pada Bent (Firefly Pose with Bent Leg)（萤火虫式，腿弯曲）259. Virasana with Pada Bent (Hero Pose with Bent Leg)（英雄式，腿弯曲）260. Navasana with Pada Bent (Boat Pose with Bent Leg)（船式，腿弯曲）261. Balasana with Pada Bent (Child's Pose with Bent Leg)（婴儿式，腿弯曲）262. Supta Virasana with Pada Bent (Reclining Hero Pose with Bent Leg)（卧英雄式，腿弯曲）263. Upavistha Hasta Padasana A, B, C, D (Seated Hand-to-Foot Pose A, B, C, D)（坐式手触脚式A、B、C、D）264. Upavistha Hasta Padasana with Pada Parallel A, B, C, D (Seated Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs A, B, C, D)（坐式手触脚式，腿平行A、B、C、D）265. Supta Padangusthasana A, B, C, D (Reclining Big Toenail Pose A, B, C, D)（卧式大脚趾式A、B、C、D）266. Supta Padangusthasana E, F, G, H (Reclining Big Toenail Pose E, F, G, H)（卧式大脚趾式E、F、G、H）267. Setu Bandha Sarvangasana E, F, G, H (Bridge Pose E, F, G, H)（桥式E、F、G、H）268. Matsyasana with Pada Parallel (Fish Pose with Parallel Legs)（鱼式，腿平行）269. Malasana with Pada Parallel (Garland Pose with Parallel Legs)（花环式，腿平行）270. Vajrasarvasara A with Pada Bent (Thunderbolt Mudra Pose A with Bent Leg)（雷电手印式A，腿弯曲）271. Hasta Uttanas Padasana with Pada Bent (Extended Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（伸展手触脚式，腿弯曲）272. Padangusthasana with Pada Bent (Big Toenail Pose with Bent Leg)（大脚趾式，腿弯曲）273. Parsva Hasta Padasana with Pada Bent (Side Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（侧手触脚式，腿弯曲）274. Uttanas Hasta Padasana with Pada Bent (Extended Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（伸展手触脚式，腿弯曲）275. Virasana with Pada Bent (Hero Pose with Bent Leg)（英雄式，腿弯曲）276. Navasana with Pada Bent (Boat Pose with Bent Leg)（船式，腿弯曲）277. Upavistha Hasta Padasana A, B, C, D (Seated Hand-to-Foot Pose A, B, C, D)（坐式手触脚式A、B、C、D）278. Upavistha Hasta Padasana with Pada Parallel A, B, C, D (Seated Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs A, B, C, D)（坐式手触脚式，腿平行A、B、C、D）279. Setu Bandha Sarvangasana E, F, G, H (Bridge Pose E, F, G, H)（桥式E、F、G、H）280. Halasana (Plow Pose)（犁式）281. Kandavasana (Butterfly Pose)（蝴蝶式）282. Matsyasana (Fish Pose)（鱼式）283. Navasana (Boat Pose)（船式）284. Tittibhasana (Firefly Pose)（萤火虫式）285. Virasana (Hero Pose)（英雄式）286. Padmasana (Lotus Pose)（莲花式）287. Marichyasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Marichi's Pose C with Bent Leg and Hands on Feet)（舞者式C，腿弯曲，手放脚上）288. Supta Parivartanas with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Turning Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧转式，腿平行，手放背上）289. Jathara Parivartanas with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Belly Turning Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（腹部转动式，腿平行，手放背上）290. Supta Virasana with Pada Bent (Reclining Hero Pose with Bent Leg)（卧英雄式，腿弯曲）291. Parivartanas with Pada Bent (Turning Pose with Bent Leg)（转身式，腿弯曲）292. Parsva Hasta Padasana with Pada Parallel (Side Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（侧手触脚式，腿平行）293. Parsva Hasta Padasana with Pada Bent (Side Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（侧手触脚式，腿弯曲）294. Virabhadrasana I with Pada Parallel (Warrior I Pose with Parallel Legs)（勇士I式，腿平行）295. Virabhadrasana II with Pada Parallel (Warrior II Pose with Parallel Legs)（勇士II式，腿平行）296. Virabhadrasana III with Pada Parallel (Warrior III Pose with Parallel Legs)（勇士III式，腿平行）297. Trikonasana A, B, C, D (Triangle Pose A, B, C, D)（三角式A、B、C、D）298. Vatayanasana A, B, C, D (Hitchhiking Pose A, B, C, D)（搭便车式A、B、C、D）299. Vatayanasana E, F, G, H (Hitchhiking Pose E, F, G, H)（搭便车式E、F、G、H）300. Parivartanas with Pada Parallel (Turning Pose with Parallel Legs)（转身式，腿平行）301. Tadasana with Pada Parallel (Mountain Pose with Parallel Legs)（山式，腿平行）302. Utthita Hasta Padasana with Pada Parallel (Extended Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（伸展手触脚式，腿平行）303. Utthita Parsvakonasana with Pada Parallel (Extended Side Angle Pose with Parallel Legs)（伸展侧角式，腿平行）304. Virabhadrasana IV with Pada Parallel (Warrior IV Pose with Parallel Legs)（勇士IV式，腿平行）305. Garudasana with Pada Parallel (Eagle Pose with Parallel Legs)（鹰式，腿平行）306. Utthita Trikonasana A, B, C, D (Extended Triangle Pose A, B, C, D)（伸展三角式A、B、C、D）307. Utthita Virabhadrasana I with Pada Parallel (Extended Warrior I Pose with Parallel Legs)（伸展勇士I式，腿平行）308. Utthita Virabhadrasana II with Pada Parallel (Extended Warrior II Pose with Parallel Legs)（伸展勇士II式，腿平行）309. Utthita Virabhadrasana III with Pada Parallel (Extended Warrior III Pose with Parallel Legs)（伸展勇士III式，腿平行）310. Pashasana (Twist Pose)（扭动式）311. Vrksasana (Tree Pose)（树式）312. Utthita Vrksasana (Extended Tree Pose)（伸展树式）313. Vatayanasana A, B, C, D (Hitchhiking Pose A, B, C, D)（搭便车式A、B、C、D）314. Vatayanasana E, F, G, H (Hitchhiking Pose E, F, G, H)（搭便车式E、F、G、H）315. Parsva Vakrasana (Side Twist Pose)（侧扭曲式）316. Marichyasana A with Pada Bent (Marichi's Pose A with Bent Leg)（舞者式A，腿弯曲）317. Marichyasana B with Pada Bent (Marichi's Pose B with Bent Leg)（舞者式B，腿弯曲）318. Marichyasana C with Pada Bent (Marichi's Pose C with Bent Leg)（舞者式C，腿弯曲）319. Marichyasana D with Pada Bent (Marichi's Pose D with Bent Leg)（舞者式D，腿弯曲）320. Utkatasana with Pada Bent (Fierce Pose with Bent Leg)（勇士II式，腿弯曲）321. Utkatasana with Pada Parallel (Fierce Pose with Parallel Legs)（勇士II式，腿平行）322. Utkatasana with Pada Bent and Hands on Feet (Fierce Pose with Bent Leg and Hands on Feet)（勇士II式，腿弯曲，手放脚上）323. Utkatasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Fierce Pose with Parallel Legs and Hands on Feet)（勇士II式，腿平行，手放脚上）324. Parivrtta Utkatasana (Revolved Fierce Pose)（旋转勇士式）325. Vrksasana with Pada Bent (Tree Pose with Bent Leg)（树式，腿弯曲）326. Vrksasana with Pada Parallel (Tree Pose with Parallel Legs)（树式，腿平行）327. Parivrtta Vrksasana (Revolved Tree Pose)（旋转树式）328. Vrksasana with Pada Bent and Hands on Feet (Tree Pose with Bent Leg and Hands on Feet)（树式，腿弯曲，手放脚上）329. Vrksasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Tree Pose with Parallel Legs and Hands on Feet)（树式，腿平行，手放脚上）330. Virabhadrasana II with Pada Bent and Hands on Feet (Warrior II Pose with Bent Leg and Hands on Feet)（勇士II式，腿弯曲，手放脚上）331. Virabhadrasana II with Pada Parallel and Hands on Feet (Warrior II Pose with Parallel Legs and Hands on Feet)（勇士II式，腿平行，手放脚上）332. Parivrtta Virabhadrasana II (Revolved Warrior II Pose)（旋转勇士II式）333. Parivrtta Virabhadrasana III (Revolved Warrior III Pose)（旋转勇士III式）334. Parivrtta Virabhadrasana IV (Revolved Warrior IV Pose)（旋转勇士IV式）335. Marichyasana A with Pada Parallel (Marichi's Pose A with Parallel Legs)（舞者式A，腿平行）336. Marichyasana B with Pada Parallel (Marichi's Pose B with Parallel Legs)（舞者式B，腿平行）337. Marichyasana C with Pada Parallel (Marichi's Pose C with Parallel Legs)（舞者式C，腿平行）338. Marichyasana D with Pada Parallel (Marichi's Pose D with Parallel Legs)（舞者式D，腿平行）339. Parsva Marichyasana (Side Marichi's Pose)（侧舞者式）340. Parivrtta Marichyasana (Revolved Marichi's Pose)（旋转舞者式）341. Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose)（单腿鸽王式）342. Parivrtta Eka Pada Rajakapotasana (Revolved One-Legged King Pigeon Pose)（旋转单腿鸽王式）343. Supta Eka Pada Rajakapotasana (Reclining One-Legged King Pigeon Pose)（躺式单腿鸽王式）344. Padangusthasana (Big Toenail Pose)（大脚趾式）345. Padangusthasana with Pada Bent (Big Toenail Pose with Bent Leg)（大脚趾式，腿弯曲）346. Padangusthasana with Pada Parallel (Big Toenail Pose with Parallel Legs)（大脚趾式，腿平行）347. Tadasana with Pada Bent (Mountain Pose with Bent Leg)（山式，腿弯曲）348. Tadasana with Pada Parallel (Mountain Pose with Parallel Legs)（山式，腿平行）349. Parivrtta Tadasana (Revolved Mountain Pose)（旋转山式）350. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)（下犬式）351. Adho Mukha Svanasana with Pada Bent (Downward-Facing Dog Pose with Bent Leg)（下犬式，腿弯曲）352. Adho Mukha Svanasana with Pada Parallel (Downward-Facing Dog Pose with Parallel Legs)（下犬式，腿平行）353. Dandasana (Staff Pose)（棒式）354. Dandasana with Pada Bent (Staff Pose with Bent Leg)（棒式，腿弯曲）355. Dandasana with Pada Parallel (Staff Pose with Parallel Legs)（棒式，腿平行）356. Paryankasana (Bench Pose)（板凳式）357. Paryankasana with Pada Bent (Bench Pose with Bent Leg)（板凳式，腿弯曲）358. Paryankasana with Pada Parallel (Bench Pose with Parallel Legs)（板凳式，腿平行）359. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)（孔雀式）360. Pincha Mayurasana with Pada Bent (Peacock Feather Pose with Bent Leg)（孔雀式，腿弯曲）361. Pincha Mayurasana with Pada Parallel (Peacock Feather Pose with Parallel Legs)（孔雀式，腿平行）362. Supta Matsyendrasana (Reclining Lord of the Fishes Pose)（卧鱼式）363. Supta Matsyendrasana with Pada Bent (Reclining Lord of the Fishes Pose with Bent Leg)（卧鱼式，腿弯曲）364. Supta Matsyendrasana with Pada Parallel (Reclining Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs)（卧鱼式，腿平行）365. Urdhva Mukha Paschimottanasana (Upward-Facing West Intense Stretch Pose)（向上脸朝西强烈伸展式）366. Urdhva Mukha Paschimottanasana with Pada Bent (Upward-Facing West Intense Stretch Pose with Bent Leg)（向上脸朝西强烈伸展式，腿弯曲）367. Urdhva Mukha Paschimottanasana with Pada Parallel (Upward-Facing West Intense Stretch Pose with Parallel Legs)（向上脸朝西强烈伸展式，腿平行）368. Parsva Urdhva Mukha Paschimottanasana (Side Upward-Facing West Intense Stretch Pose)（侧向上脸朝西强烈伸展式）369. Parsva Urdhva Mukha Paschimottanasana with Pada Bent (Side Upward-Facing West Intense Stretch Pose with Bent Leg)（侧向上脸朝西强烈伸展式，腿弯曲）370. Parsva Urdhva Mukha Paschimottanasana with Pada Parallel (Side Upward-Facing West Intense Stretch Pose with Parallel Legs)（侧向上脸朝西强烈伸展式，腿平行）371. Jathara Parivrtta (Twisted Belly Pose)（扭转腹部式）372. Jathara Parivrtta with Pada Bent (Twisted Belly Pose with Bent Leg)（扭转腹部式，腿弯曲）373. Jathara Parivrtta with Pada Parallel (Twisted Belly Pose with Parallel Legs)（扭转腹部式，腿平行）374. Janu Sirsasana (Knee-to-Ear Pose)（膝至耳式）375. Janu Sirsasana with Pada Bent (Knee-to-Ear Pose with Bent Leg)（膝至耳式，腿弯曲）376. Janu Sirsasana with Pada Parallel (Knee-to-Ear Pose with Parallel Legs)（膝至耳式，腿平行）377. Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Intense Stretch Pose)（卧式蝴蝶强烈伸展式）378. Supta Baddha Konasana with Pada Bent (Reclining Butterfly Intense Stretch Pose with Bent Leg)（卧式蝴蝶强烈伸展式，腿弯曲）379. Supta Baddha Konasana with Pada Parallel (Reclining Butterfly Intense Stretch Pose with Parallel Legs)（卧式蝴蝶强烈伸展式，腿平行）380. Viparita Baddha Konasana (Inverted Butterfly Pose)（倒立蝴蝶式）381. Viparita Baddha Konasana with Pada Bent (Inverted Butterfly Pose with Bent Leg)（倒立蝴蝶式，腿弯曲）382. Viparita Baddha Konasana with Pada Parallel (Inverted Butterfly Pose with Parallel Legs)（倒立蝴蝶式，腿平行）383. Parivrtta Viparita Baddha Konasana (Revolved Inverted Butterfly Pose)（旋转倒立蝴蝶式）384. Parivrtta Viparita Baddha Konasana with Pada Bent (Revolved Inverted Butterfly Pose with Bent Leg)（旋转倒立蝴蝶式，腿弯曲）385. Parivrtta Viparita Baddha Konasana with Pada Parallel (Revolved Inverted Butterfly Pose with Parallel Legs)（旋转倒立蝴蝶式，腿平行）386. Uttana Padasana (Extended Leg Pose)（伸展腿式）387. Uttana Padasana with Pada Bent (Extended Leg Pose with Bent Leg)（伸展腿式，腿弯曲）388. Uttana Padasana with Pada Parallel (Extended Leg Pose with Parallel Legs)（伸展腿式，腿平行）389. Vasishta Padasana (Vasishta's Pose)（瓦西斯塔式）390. Vasishta Padasana with Pada Bent (Vasishta's Pose with Bent Leg)（瓦西斯塔式，腿弯曲）391. Vasishta Padasana with Pada Parallel (Vasishta's Pose with Parallel Legs)（瓦西斯塔式，腿平行）392. Uttara Bhadrasana (Upward Facing Fierce Pose)（向上面对凶猛的姿势）393. Uttara Bhadrasana with Pada Bent (Upward Facing Fierce Pose with Bent Leg)（向上面对凶猛的姿势，腿弯曲）394. Uttara Bhadrasana with Pada Parallel (Upward Facing Fierce Pose with Parallel Legs)（向上面对凶猛的姿势，腿平行）395. Parivrtta Uttara Bhadrasana (Revolved Upward Facing Fierce Pose)（旋转向上面对凶猛的姿势）396. Parivrtta Uttara Bhadrasana with Pada Bent (Revolved Upward Facing Fierce Pose with Bent Leg)（旋转向上面对凶猛的姿势，腿弯曲）397. Parivrtta Uttara Bhadrasana with Pada Parallel (Revolved Upward Facing Fierce Pose with Parallel Legs)（旋转向上面对凶猛的姿势，腿平行）398. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Toe Pose)（卧式手至脚尖式）399. Supta Padangusthasana with Pada Bent (Reclining Hand-to-Toe Pose with Bent Leg)（卧式手至脚尖式，腿弯曲）400. Supta Padangusthasana with Pada Parallel (Reclining Hand-to-Toe Pose with Parallel Legs)（卧式手至脚尖式，腿平行）401. Upavistha Hasta Padasana (Sitting Cross-legged Hand-to-Foot Pose)（交叉腿坐式手至脚尖式）402. Upavistha Hasta Padasana with Pada Bent (Sitting Cross-legged Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（交叉腿坐式手至脚尖式，腿弯曲）403. Upavistha Hasta Padasana with Pada Parallel (Sitting Cross-legged Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（交叉腿坐式手至脚尖式，腿平行）404. Vrishibaddha Hasta Padasana (Bent Knee Hand-to-Foot Pose)（屈膝手至脚尖式）405. Vrishibaddha Hasta Padasana with Pada Bent (Bent Knee Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（屈膝手至脚尖式，腿弯曲）406. Vrishibaddha Hasta Padasana with Pada Parallel (Bent Knee Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（屈膝手至脚尖式，腿平行）407. Vrishibaddha Padangusthasana (Bent Knee Hand-to-Toe Pose)（屈膝手至脚尖式）408. Vrishibaddha Padangusthasana with Pada Bent (Bent Knee Hand-to-Toe Pose with Bent Leg)（屈膝手至脚尖式，腿弯曲）409. Vrishibaddha Padangusthasana with Pada Parallel (Bent Knee Hand-to-Toe Pose with Parallel Legs)（屈膝手至脚尖式，腿平行）410. Uttita Hasta Padasana (Extended Hand-to-Foot Pose)（伸展手至脚尖式）411. Uttita Hasta Padasana with Pada Bent (Extended Hand-to-Foot Pose with Bent Leg)（伸展手至脚尖式，腿弯曲）412. Uttita Hasta Padasana with Pada Parallel (Extended Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（伸展手至脚尖式，腿平行）413. Parsva Uttita Hasta Padasana (Side Extended Hand-to-Foot Pose)（侧伸展手至脚尖式）414. Parsva Uttita Hasta Padasana with Pada Bent (Side Extended Hand-to-Foot Pose withBent Leg)（侧伸展手至脚尖式，腿弯曲）415. Parsva Uttita Hasta Padasana with Pada Parallel (Side Extended Hand-to-Foot Pose with Parallel Legs)（侧伸展手至脚尖式，腿平行）416. Trikonanga Dandasana (Triangle Stick Pose)（三角棒式）417. Trikonanga Dandasana with Pada Bent (Triangle Stick Pose with Bent Leg)（三角棒式，腿弯曲）418. Trikonanga Dandasana with Pada Parallel (Triangle Stick Pose with Parallel Legs)（三角棒式，腿平行）419. Parsva Trikonanga Dandasana (Side Triangle Stick Pose)（侧三角棒式）420. Parsva Trikonanga Dandasana with Pada Bent (Side Triangle Stick Pose with Bent Leg)（侧三角棒式，腿弯曲）421. Parsva Trikonanga Dandasana with Pada Parallel (Side Triangle Stick Pose with Parallel Legs)（侧三角棒式，腿平行）422. Eka Pada Viparita Virabhadrasana (One-legged Inverted Warrior Pose)（单腿倒立勇士式）423. Eka Pada Viparita Virabhadrasana with Pada Bent (One-legged Inverted Warrior Pose with Bent Leg)（单腿倒立勇士式，腿弯曲）424. Eka Pada Viparita Virabhadrasana with Pada Parallel (One-legged Inverted Warrior Pose with Parallel Legs)（单腿倒立勇士式，腿平行）425. Parivrtta Eka Pada Viparita Virabhadrasana (Revolved One-legged Inverted Warrior Pose)（旋转单腿倒立勇士式）426. Parivrtta Eka Pada Viparita Virabhadrasana with Pada Bent (Revolved One-legged Inverted Warrior Pose with Bent Leg)（旋转单腿倒立勇士式，腿弯曲）427. Parivrtta Eka Pada Viparita Virabhadrasana with Pada Parallel (Revolved One-legged Inverted Warrior Pose with Parallel Legs)（旋转单腿倒立勇士式，腿平行）428. Marichyasana (Marichi's Pose)（玛里奇式）429. Marichyasana with Pada Bent (Marichi's Pose with Bent Leg)（玛里奇式，腿弯曲）430. Marichyasana with Pada Parallel (Marichi's Pose with Parallel Legs)（玛里奇式，腿平行）431. Parivrtta Marichyasana (Revolved Marichi's Pose)（旋转玛里奇式）432. Parivrtta Marichyasana with Pada Bent (Revolved Marichi's Pose with Bent Leg)（旋转玛里奇式，腿弯曲）433. Parivrtta Marichyasana with Pada Parallel (Revolved Marichi's Pose with Parallel Legs)（旋转玛里奇式，腿平行）434. Parivrtta Ardha Marichyasana (Revolved Half Marichi's Pose)（旋转半玛里奇式）435. Parivrtta Ardha Marichyasana with Pada Bent (Revolved Half Marichi's Pose with Bent Leg)（旋转半玛里奇式，腿弯曲）436. Parivrtta Ardha Marichyasana with Pada Parallel (Revolved Half Marichi's Pose with Parallel Legs)（旋转半玛里奇式，腿平行）437. Navasana (Boat Pose)（船式）438. Navasana with Pada Bent (Boat Pose with Bent Leg)（船式，腿弯曲）439. Navasana with Pada Parallel (Boat Pose with Parallel Legs)（船式，腿平行）440. Parivrtta Navasana (Revolved Boat Pose)（旋转船式）441. Parivrtta Navasana with Pada Bent (Revolved Boat Pose with Bent Leg)（旋转船式，腿弯曲）442. Parivrtta Navasana with Pada Parallel (Revolved Boat Pose with Parallel Legs)（旋转船式，腿平行）443. Supta Kukkutasana (Reclining Rooster Pose)（卧式公鸡式）444. Supta Kukkutasana with Pada Bent (Reclining Rooster Pose with Bent Leg)（卧式公鸡式，腿弯曲）445. Supta Kukkutasana with Pada Parallel (Reclining Rooster Pose with Parallel Legs)（卧式公鸡式，腿平行）446. Kukkutasana (Rooster Pose)（公鸡式）447. Kukkutasana with Pada Bent (Rooster Pose with Bent Leg)（公鸡式，腿弯曲）448. Kukkutasana with Pada Parallel (Rooster Pose with Parallel Legs)（公鸡式，腿平行）449. Parivrtta Kukkutasana (Revolved Rooster Pose)（旋转公鸡式）450. Parivrtta Kukkutasana with Pada Bent (Revolved Rooster Pose with Bent Leg)（旋转公鸡式，腿弯曲）451. Parivrtta Kukkutasana with Pada Parallel (Revolved Rooster Pose with Parallel Legs)（旋转公鸡式，腿平行）452. Simhasana (Lion Pose)（狮子式）453. Simhasana with Pada Bent (Lion Pose with Bent Leg)（狮子式，腿弯曲）454. Simhasana with Pada Parallel (Lion Pose with Parallel Legs)（狮子式，腿平行）这些瑜伽体式的英文名称比较直译，与中文名称有一定的差异，但在英文语境中比较常用。
瑜伽健康知识点总结大全
瑜伽健康知识点总结大全瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，在现代被越来越多的人所接受和喜爱。
瑜伽练习不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以改善心理状态，促进身心健康。
在这篇文章中，我将总结一些瑜伽健康知识点，以便大家更好地了解瑜伽以及其对健康的益处。
一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源和发展瑜伽起源于印度，距今已有几千年的历史。
最早的瑜伽是一种修行方法，目的是实现身心灵的和谐。
后来，瑜伽逐渐演变成了一种身体训练的方式，被越来越多的人接受和喜爱。
2. 瑜伽的分类根据不同的练习方法和目的，瑜伽可以分为哈达瑜伽、拉他瑜伽、巴兰瑜伽等多种类型。
每种类型的瑜伽都有其独特的特点和效果。
3. 瑜伽的关键元素瑜伽的关键元素包括体位法（阿斯汛纳）、调息法（普拉那亚玛）、冥想法（达Չā）等。
这些元素共同构成了一套完整的瑜伽练习体系。
二、瑜伽对身体健康的益处1. 增强身体柔韧性通过瑜伽的体位法练习，可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性。
这对于保持身体的健康和减少运动受伤非常重要。
2. 提高身体力量瑜伽的体位法练习可以有效地增强身体的力量，特别是核心肌群的力量。
这不仅有助于改善姿势，还可以提高身体的功能性，减少慢性疼痛。
3. 改善呼吸和循环系统瑜伽的调息法练习可以帮助改善呼吸系统的功能，增强肺活量，提高氧气的吸收效率。
此外，调息法还可以调节自律神经系统，帮助降低血压和心率。
4. 减轻压力和焦虑通过瑜伽的冥想法练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
冥想可以调节大脑中的杏仁核，降低压力激素的分泌，促进身心的平衡。
5. 改善消化系统功能瑜伽的体位法练习可以促进消化系统的功能，帮助改善消化问题和便秘。
此外，瑜伽还可以帮助排出体内毒素，保持身体的清洁。
6. 促进睡眠通过瑜伽的冥想和深度休息法练习，可以有效地调节神经系统，促进深度睡眠。
7. 增强免疫力瑜伽练习可以帮助降低身体的炎症反应，增强免疫功能，提高身体抵抗力。
三、瑜伽对心理健康的益处1. 提高专注力和注意力瑜伽的冥想法练习可以帮助提高专注力和注意力，改善认知功能。
瑜伽体式术语英文翻译大集合(一)
瑜伽体式术语英文翻译大集合（一）以下尽最大力气收集了常见的瑜伽体式术语对应的英文翻译大全，供参考：1. Adho Mukha Svanasana （下犬式）2. Vajrasana （金刚坐）3. Marichyasana A, B, C, and D （舞者式A、B、C、D）4. Tadasana （山式）5. Utkatasana （勇士式）6. Virabhadrasana A, B, and C （勇士Ⅰ式、勇士Ⅱ式、勇士Ⅲ式）7. Parsvottanasana （加强侧伸展式）8. Triang Mukha Eka Pada Rajakapotasana （三脚鹰式）9. Pashcimottanasana （坐广角式）10. Viranchyasana A and B （鸵鸟式A、B）11. Adho Mukha Virasana （勇士跪姿）12. Baddha Konasana A and B （蝴蝶式A、B）13. Gomukhasana （牛面式）14. Padmasana （莲花坐）15. Siddhasana （成就坐姿）16. Jalasana （水式）17. Urdhva Mukha Svanasana （上犬式）18. Balasana （婴儿式）19. Paschimottanas (Seated Forward Bend)（坐前屈式）20. Viparita Virabhadrasana A and B (倒立勇士A、B)21. Uttanas (Extended) Pachimottanas (Extended Forward Bend)（伸展前屈式）22. Vrksasana (Tree Pose)（树式）23. Parivrtta (Revolved) Triang Mukha Eka Pada (Revolved Triangle with one leg out)（扭转侧角伸展式）24. Parivrtta (Revolved) Parsvottanasana (Revolved Intense Stretch Pose)（扭转侧角伸展式）25. Viparita Virabhadrasana C (倒立勇士C)26. Vrksasana with Pada (Tree Pose with foot)（树式）27. Parivrtta (Revolved) Parsvakonasana (Revolved Knee to Ear Pose)（扭转侧角跪姿）28. Parivrtta (Revolved) Ankles (Revolved ankles)（扭转脚踝）29. Parivrtta (Revolved) Jandas (Revolved Stretch Pose)（扭转后仰）30. Navasana (Boat Pose)（船式）31. Urdhva Mukha Eka Pada Rajakapotasana (One-legged King Dancer Pose)（一条腿的金翅鸟式）32. Sirsasana (Headstand Pose)（头倒立式）33. Tittibhasana (Firefly Pose)（萤火虫式）34. Padma Mayurasana (Peacock Feather Pose)（孔雀式）35. Laghu Vajrasana (Small Thigh Vajra Pose)（小金刚坐式）36. Urdhva Mukha Virasana (Upward Hero Pose)（向上勇士式）37. Pashcimottanas with Pada (Side Stretch with Leg Out)（侧伸展式）38. Viparita Virabhadrasana B (Reversed Warrior Pose B)（倒立勇士B）39. Navasana with Pada (Boat Pose with Leg Out)（船式）40. Supta Matsyendrasana (Reclined Spinal Twist)（卧扭转式）41. Viparita Dandasana (Reversed Staff Pose)（倒立棒式）42. Parsvottanasana with Pada (Side Stretch with Leg Up)（侧伸展式）43. Parsvottanasana with Pada and Hands (Side Stretch with Leg Up and Hands)（侧伸展式）44. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（扭转侧角跪姿）45. Marichyasana C with Pada (Marichi's Pose C with Leg Out)（舞者式C）46. Jivomasanas (Straight Spine Pose)（直脊柱式）47. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana (Upward Hand to Big Toenail Pose)（向上手至大脚趾式）48. Pada Ardha Mayurasana (Foot踮起孔雀式)（脚尖孔雀式）49. Dandasana (Staff Pose)（棒式）50. Uttanas Pachimottanas (Extended Forward Bend)（伸展前屈式）51. Uttanas Sirsasana (Extended Headstand)（伸展头倒立式）52. Navasana with Pada and Hands (Boat Pose with Legs and Hands Out)（船式）53. Parivrtta Jandas (Revolved Stretch Pose)（扭转后仰式）54. Parsvakonasana with Pada (Side Angle with Leg Out)（侧角伸展式）55. Virabhadrasana A with Pada (Warrior I with Leg Out)（勇士Ⅰ式）56. Vrksasana with Pada and Hands (Tree with Legs and Hands Out)（树式）57. Viparita Virabhadrasana A (Reversed Warrior Pose A)（倒立勇士A）58. Parivrtta Parsvakonasana with Pada (Revolved Knee to Ear Pose with Leg Out)（扭转侧角跪姿）59. Parivrtta Parsvottanasana with Pada (Revolved Intense Stretch Pose with Leg Out)（扭转侧角伸展式）60. Virabhadrasana B with Pada (Warrior II with Leg Out)（勇士Ⅱ式）61. Urdhva Mukha Virabhadrasana (Upward Warrior Pose)（向上勇士式）62. Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose)（向上弓式）63. Setu Bandhasana (Bridge Pose)（桥式）64. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana (Upward One-legged Reversed Staff Pose)（向上一腿的倒立棒式）65. Padma Mayurasana with Pada (Peacock Feather Pose with Leg Out)（孔雀式）66. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Leg Out)（一腿向上倒立棒式）67. Supta Padangusthasana (Reclined Big Toenail Pose)（卧大脚趾式）68. Tittibhasana Sirsasana (Firefly Headstand Pose)（萤火虫头倒立式）69. Viparita Tadasana (Reversed Mountain Pose)（倒立山式）70. Urdhva Mukha Virabhadrasana with Pada (Upward Warrior Pose with Leg Out)（向上勇士式）71. Vrksasana with Pada and Hands (Tree with Legs and Hands Out)（树式）72. Viparita Virabhadrasana C (Reversed Warrior Pose C)（倒立勇士C）73. Marichyasana A with Pada (Marichi's Pose A with Leg Out)（舞者式A）74. Marichyasana C with Pada and Hands (Marichi's Pose C with Legs and Hands Out)（舞者式C）75. Parivrtta Jandas with Pada and Hands (Revolved Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转后仰式）76. Parsvottanasana with Pada and Hands (Side Stretch with Legs and Hands Out)（侧伸展式）77. Padangusthasana A (Big Toenail Pose A)（大脚趾式A）78. Padangusthasana B (Big Toenail Pose B)（大脚趾式B）79. Padangusthasana C (Big Toenail Pose C)（大脚趾式C）80. Padangusthasana D (Big Toenail Pose D)（大脚趾式D）81. Padangusthasana with Pada and Hands (Big Toenail Pose with Legs and Hands Out)（大脚趾式）82. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Leg Out)（一腿向上倒立棒式）83. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada and Hands (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Legs and Hands Out)（一腿向上倒立棒式）84. Viparita Virabhadrasana B with Pada (Reversed Warrior Pose B with Leg Out)（倒立勇士B）85. Viparita Virabhadrasana A with Pada and Hands (Reversed Warrior Pose A with Legs and Hands Out)（倒立勇士A）86. Parivrtta Parsvottanasana with Pada and Hands (Revolved Intense Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转侧角伸展式）87. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada (Upward Headstand with Leg Out)（向上头倒立式）88. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada and Hands (Upward Headstand with Legs and Hands Out)（向上头倒立式）89. Parivrtta Jandas with Pada and Hands (Revolved Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转后仰式）90. Viparita Virabhadrasana C with Pada (Reversed Warrior Pose C with Leg Out)（倒立勇士C）91. Marichyasana B with Pada and Hands (Marichi's Pose B with Legs and Hands Out)（舞者式B）92. Urdhva Mukha Dandasana (Upward Staff Pose)（向上棒式）93. Urdhva Mukha Dandasana with Pada (Upward Staff Pose with Leg Out)（向上棒式）94. Viparita Virabhadrasana D (Reversed Warrior Pose D)（倒立勇士D）95. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana with Pada (Upward Hand to Big Toenail Pose with Leg Out)（向上手至大脚趾式）96. Parivrtta Virabhadrasana B with Pada and Hands (Revolved Warrior Pose B with Legs and Hands Out)（扭转侧角跪姿）97. Virabhadrasana B with Pada and Hands (Warrior II with Legs and Hands Out)（勇士Ⅱ式）98. Padmasana with Pada and Hands (Peacock Feather Pose with Legs and Hands Out)（孔雀式）99. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, and Feet (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（扭转侧角伸展式）100. Padangusthasana A with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式A）101. Padangusthasana B with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式B）102. Padangusthasana C with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose C with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式C）103. Padangusthasana D with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose D with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式D）104. Viparita Virabhadrasana A with Pada, Hands, and Feet (Reversed Warrior Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立勇士A）105. Viparita Tadasana with Pada, Hands, and Feet (Reversed Mountain Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立山式）106. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Headstand with Legs, Hands, and Feet Out)（向上头倒立式）107. Urdhva Mukha Dandasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Staff Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（向上棒式）108. Viparita Virabhadrasana C with Pada, Hands, and Feet (Reversed Warrior Pose C with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立勇士C）109. Marichyasana A with Pada, Hands, and Feet (Marichi's Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（舞者式A）110. Marichyasana B with Pada, Hands, and Feet (Marichi's Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（舞者式B）111. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Hand to Big Toenail Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（向上手至大脚趾式）112. Parivrtta Virabhadrasana B with Pada, Hands, and Feet (Revolved Warrior Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（扭转侧角跪姿）113. Virabhadrasana B with Pada, Hands, and Feet (Warrior II with Legs, Hands, and Feet Out)（勇士Ⅱ式）114. Padmasana with Pada, Hands, and Feet (Peacock Feather Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（孔雀式）115. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（扭转侧角伸展式）116. Padangusthasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式A）117. Padangusthasana B with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose B with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式B）118. Padangusthasana C with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose C with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式C）119. Padangusthasana D with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose D with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式D）120. Viparita Virabhadrasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Warrior Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立勇士A）121. Viparita Tadasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Mountain Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立山式）122. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Upward Headstand with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（向上头倒立式）123. Urdhva Mukha Dandasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Upward Staff Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（向上棒式）124. Viparita Virabhadrasana C with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Warrior Pose C with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立勇士C）125. Marichyasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Marichi's Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（舞者式A）126. Marichyasana B with Pada, Hands, Feet, and Back (Marichi's Pose B with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（舞者式B）127. Parivrtta Jandas with Pada, Hands, Feet, and Back (Revolved Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（扭转后仰式）128. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, Feet, Back, and Torso (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, Back, and Torso Out)（扭转侧角伸展式）129. Padangusthasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose A with Upward Hand to Pada)（大脚趾式A，手旋转至大脚趾）130. Padangusthasana B with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose B with Upward Hand to Pada)（大脚趾式B，手旋转至大脚趾）131. Padangusthasana C with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose C with Upward Hand to Pada)（大脚趾式C，手旋转至大脚趾）132. Padangusthasana D with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose D with Upward Hand to Pada)（大脚趾式D，手旋转至大脚趾）133. Viparita Virabhadrasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Warrior Pose A with Upward Hand to Pada)（倒立勇士A，手旋转至大脚趾）134. Viparita Tadasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Mountain Pose with Upward Hand to Pada)（倒立山式，手旋转至大脚趾）135. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Upward Headstand with Upward Hand to Pada)（向上头倒立式，手旋转至大脚趾）136. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Upward Staff Pose with Upward Hand to Pada)（向上棒式，手旋转至大脚趾）137. Viparita Virabhadrasana C with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Warrior Pose C with Upward Hand to Pada)（倒立勇士C，手旋转至大脚趾）138. Marichyasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Marichi's Pose A with Upward Hand to Pada)（舞者式A，手旋转至大脚趾）139. Marichyasana B with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Marichi's Pose B with Upward Hand to Pada)（舞者式B，手旋转至大脚趾）140. Padangusthasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚弯曲，手放脚上）141. Padangusthasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚弯曲，手放脚上）142. Padangusthasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚弯曲，手放脚上）143. Padangusthasana D with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚弯曲，手放脚上）144. Viparita Virabhadrasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚弯曲，手放脚上）145. Viparita Tadasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚弯曲，手放脚上）146. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚弯曲，手放脚上）147. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚弯曲，手放脚上）148. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚弯曲，手放脚上）149. Marichyasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚弯曲，手放脚上）150. Marichyasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚弯曲，手放脚上）151. Supta Pada Hastasana with Pada Bent and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Bent Leg and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿弯曲，手放背上）152. Padangusthasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚平行，手放脚上）153. Padangusthasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚平行，手放脚上）154. Padangusthasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚平行，手放脚上）155. Padangusthasana D with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚平行，手放脚上）156. Viparita Virabhadrasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚平行，手放脚上）157. Viparita Tadasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚平行，手放脚上）158. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚平行，手放脚上）159. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚平行，手放脚上）160. Viparita Virabhadrasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚平行，手放脚上）161. Marichyasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚平行，手放脚上）162. Marichyasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚平行，手放脚上）163. Supta Pada Hastasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿平行，手放背上）164. Padangusthasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚弯曲，手放脚上）165. Padangusthasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚弯曲，手放脚上）166. Padangusthasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚弯曲，手放脚上）167. Padangusthasana D with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚弯曲，手放脚上）168. Viparita Virabhadrasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚弯曲，手放脚上）169. Viparita Tadasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚弯曲，手放脚上）170. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚弯曲，手放脚上）171. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚弯曲，手放脚上）172. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚弯曲，手放脚上）173. Marichyasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚弯曲，手放脚上）174. Marichyasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚弯曲，手放脚上）175. Supta Pada Hastasana with Pada Bent and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Bent Leg and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿弯曲，手放背上）176. Padangusthasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚平行，手放脚上）177. Padangusthasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚平行，手放脚上）178. Padangusthasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚平行，手放脚上）179. Padangusthasana D with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚平行，手放脚上）180. Viparita Virabhadrasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚平行，手放脚上）181. Viparita Tadasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚平行，手放脚上）182. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚平行，手放脚上）183. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚平行，手放脚上）184. Viparita Virabhadrasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚平行，手放脚上）185. Marichyasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚平行，手放脚上）186. Marichyasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚平行，手放脚上）187. Supta Pada Hastasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿平行，手放背上）188. Parsva Ardha Matsyendrasana with Pada Bent and Upward Hand Behind Back (Side Half Lord of the Fishes Pose with Bent Leg and Upward Hand Behind Back)（侧鱼主式，腿弯曲，手放背后）189. Parsva Ardha Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand Behind Back (Side Half Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand Behind Back)（侧鱼主式，腿平行，手放背后）190. Parivrtta Ardha Matsyendrasana with Pada Bent and Upward Hand Behind Back (Revolved Side Half Lord of the Fishes Pose with Bent Leg and Upward Hand Behind Back)（旋转侧鱼主式，腿弯曲，手放背后）191. Parivrtta Ardha Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand Behind Back (Revolved Side Half Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand Behind Back)（旋转侧鱼主式，腿平行，手放背后）这些瑜伽体式的英文名称比较直译，与中文名称有一定的差异，但在英文语境中比较常用。
瑜伽足弓知识点总结大全
瑜伽足弓知识点总结大全瑜伽是一种古老的练习方法，旨在促进身体和心灵的健康和平衡。
在瑜伽练习中，我们经常会听到“足弓”这个词，这是一个非常重要的部位，对于瑜伽练习的正确姿势和有效性有着至关重要的影响。
接下来，我们将对瑜伽足弓进行深入的了解和总结。
1. 什么是足弓？足弓指的是人体脚部的一部分，它是由脚底的骨头、肌肉和韧带组成的。
足弓可以是两个字："拱"和"弓"，就是我们常说的脚背。
主要由跖骨、跖韧带和跖筋组成；足弓是负责支撑身体重量和吸收冲击的关键部位。
2. 足弓的类型根据足弓的形状，可以将其分为三种类型：扁平足、中立足和高弓足。
- 扁平足：脚底的弓形几乎没有凸起，通常会导致足底的疼痛和不适，容易引起足弓下垂，甚至影响行走和体态。
- 中立足：正常足弓，足弓的凹陷处于正常范围内，能够有效支撑身体重量。
- 高弓足：足弓过高，脚底弓形凸出明显，容易导致足底的疼痛和不适，也会影响行走和体态。
3. 足弓对瑜伽练习的重要性在瑜伽练习中，足弓起着非常重要的作用，它不仅能够支撑身体重量，还能够提供稳定的基础，从而保证我们在练习中能够保持正确的姿势和平衡。
同时，在瑜伽练习中，足弓可以产生和传递大量的力量，帮助我们保持稳定的站姿和动作。
4. 瑜伽中的足弓练习- 瑜伽练习中的足弓按摩：在脚底经络丰富的区域，这些区域与身体的各个部位有关联，所以按摩足弓可以起到调整身体各部位功能的作用。
在瑜伽练习中，我们可以通过按摩足弓来促进气血循环，舒缓身体疲劳和压力。
- 瑜伽练习中的足弓拉伸：在瑜伽练习中，足弓的拉伸是非常重要的一部分。
通过拉伸足弓，可以有效地延展足部的肌肉和韧带，从而增加足部的灵活性和稳定性，使我们能够保持正确的姿势和平衡。
- 瑜伽练习中的足弓力量训练：在瑜伽练习中，足弓的力量训练也是非常重要的。
通过力量训练，可以增强足部肌肉的力量和稳定性，从而提高我们在练习中的稳定性和平衡感，减少受伤的风险。
瑜伽伸展带的练习方法大全
瑜伽伸展带的练习方法大全瑜伽伸展带的练习方法1. 瘦腰练习A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。
B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。
C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。
2. 美臀瘦腿练习A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。
双手握紧弹力带于胸前。
此时弹力带被拉长。
B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
一组后换另一侧腿。
C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。
3，瘦小腿练习A. 直立。
双脚前脚掌踩住弹力带中部。
双手握紧弹力带，自然垂于体侧。
B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。
C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。
4，美胸练习A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。
B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。
C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。
向前时呼气，还原时吸气。
1，弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。
2，身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。
3，头与身体呈直线，不要弓背。
5. 瘦上肢练习A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。
一组后换另一手臂C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动感谢您的阅读，祝您生活愉快。
瑜伽练习法大全
瑜伽练习法大全：收摄法、收束法，体位法、呼吸法，修息法、唱诵法，音流法、凝视法，印契法、曼陀罗法，契合法（能量）、气合法（气血），调愈法、自愈法，触觉法、拙火法，断食法、食观法，脉修法、观想法，觉察法、觉知法，内观法、冥思法，冥想法、感悟法、禅修法等等。
其中每个练习修为法，都包含着其丰富的内容，因此说，瑜伽是一门生命百科全法。
一禅合十！一禅：瑜伽学修智慧故事！(2016-02-26 10:15:13)转载▼标签：哈他瑜伽进修培训理疗瑜伽瑜伽瑜伽培训1、某天，师父为了让弟子开悟，于是带着徒弟到山里，走着走着，突然师父就像着了魔似的抱着一棵树，口中喊着：徒儿，赶紧救我！徒儿说：师父，我要怎么救你?师父说:赶紧把我拉开啊，我一直抱着这棵树很苦啊!于是，徒弟就拼命的拉他，但拉的越紧师父抱着越紧，怎么也拉不动。
折腾了老半天徒弟累了，这时师父双手一松放下来说：你看，只要我放手就好了。
徒弟闻此恍然大悟！点评：我们有些人练习瑜伽之所以烦恼，就像这抱树动作，喜欢牢牢的抓住身体感觉不放，结果搞着自己又累又苦；很多事情都是自己执着的意愿，结果不知道放自己一马。
所以，练习瑜伽要拿得起就要放得开，这样减去压力才能善练而为，而不是死死抓住某些体式角度不放！练习瑜伽完成任何一个动作角度，都是由多个空间角度集合而成。
体式把握过程就是掌握好多个角度，练好它们的之间结合，消除它们彼此影响的障碍；当障碍去了，所谓到达的角度自然是水到渠成，这就好比走楼梯要一节节上一样，你无法一步迈到十楼去。
水到渠成的好处是：旅行不是为到达目地，而是一路风光无限，这样到达目的才能无悔走过！2、某教练在印度求学，遇一位导师恭敬合十：我如何跟您学瑜伽？导师不做回答。
教练又重复，对方还是无回音。
过了很久导师问：你会什么，练给我看看！教练闻听欢喜马上个个体式练了起来，导师依然无话。
教练练了十几分钟停下想听对方点评，导师依然无话只静静看着。
教练有点不耐烦想走，不走又觉得浪费时间。
瑜伽体位大全图片
图片1图片1包括：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式。
图片2图片2包括：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式。
图片3图片3包括：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式。
图片4图片4包括：蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功。
图片5图片5包括：鸭行式、敬礼式、花环式、套索扭转式、门闩式、猫伸展式、猫式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、简易鸽一式、简易鸽二式、简易鸽三式、鸽子一式、鸽子二式、小雷电式、单腿鸽王一式、单腿鸽王二式、鸽王式、前伸展式、头支撑桥式、半桥式。
图片6图片6包括：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
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功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩
L型姿势针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，双臂ห้องสมุดไป่ตู้直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
侧腰扭转：
1坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
角式：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。 转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板.把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直.第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来.在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直.放松你的上背部（如图所示）,呼吸,然后换另外一边重新做.
门闩式：单膝跪地,身体直立.一侧腿伸直,脚心落地.双手背后.吸气.呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲.注意这时要将你的胸腔挺出.控制姿势一分钟.换另一侧,重复.
美胸瑜伽山式
瑜伽山式：跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
美胸瑜伽牛面式
瑜伽牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝.
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度.必须将膝盖和腿后侧伸直.做3回以上.
战士II式：
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。
雀仔式（bird pose）
双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
坐马三角式（extended side angle pose）
右脚踏前成90度角，右手放于右脚上，左手向右方伸展，打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。
3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔！
梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
拱桥式
大字型
1.平躺地面，双手与双腿往外张开2.左腿往上举起，左手抓住左脚趾
3利用腰腹力量，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向靠拢，保持30秒
4.头部放下，左手抓住左脚往左方伸展，保持腿部伸直。重复做3次
功效：缓解坐骨神经痛，背部疼痛，修饰腿部线条，收腹肚腩
前进式
回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝.然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上（如图所示）,保持你的脊椎挺直.为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做.
坐姿扭转：
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
3让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
倾斜的U字
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身
直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
3、手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒服的伸展，结束后换边练习，这个动作可帮助我们释放肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
侧弯1、坐姿预备。
2、右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是重点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，结束后换边练习。
2吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
3吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。量力而练习，女性生理期避免练习
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
船式：
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
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5.右腿弯曲跪坐地面，左腿往后伸直，双手伸直支撑地面，上身稍微往前倾，挺直背部
6.上身往下倾，额头贴地，同时双手肘弯曲
7.仰躺，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手往上伸直，交叉护握
8.利用腰腹力量用力抬起髋部，直至上身与大腿成一直线为止
塑造腹部腰部的性感线条。
动作1动作2动作3
1端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。
原地扭身功
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽.
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝.眼睛要望着向上伸展的右手指尖.
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝.左右交替着做3回以上.
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽.使腰和腿变细.此外,还与反向倒立功有着相同的效果.
（b）把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边.如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位.呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边.
虎式：锻炼大腿后侧及臀部
曲臂式
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行.两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上.此为预备动作,自然呼吸
.牛头姿势
在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
坐姿扭转
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
2、左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
侧角伸展
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条难易度:★
椅上肩臂式
1.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸
坐姿分腿前弯
1坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2吸气预备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前弯可以帮助我们伸展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉持续伸展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，结束后，慢慢坐起，手刀再轻敲大腿内侧帮助肌肉放松。