久坐不运动等同于抽烟危害参考文本
久坐的危害甚于吸烟
久坐的危害甚于吸烟
办公一族在外人眼里是一个安逸的工作人群，其实不然，他们存在着很严重的问题。
什么样的问题困扰着我们的白领呢？
在办公室的白领，坐久了就会发现，身体开始走形。
很平常的是习惯久坐的白领们，放弃了其他的跳跃、跑步、行走等等功能。
所以经常走不了几步路就觉得好累。
甚至随着时间的流失，年龄的增长。
你发现自己身体虚软，无法下蹲或者提重物。
有研究者对那些经常坐着的人进行了调查，发现经常久坐比几乎不坐的人，死于心脏病的几率要高达54％。
还有一些身体的明显特征，你会发现经常坚持坐着的姿势，会造成颈部或者肩部的酸疼。
部分喜欢翘二郎腿的人，还会造成髋关节的不平衡。
坐的姿势也很影响，很容易导致盆骨前倾。
哪怕你没什么脂肪，肠胃也会突出。
随着年龄增长也会愈加糟糕。
肥胖者更是小腹明显。
据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
了解到了久坐的危害，为了自己的健康，就要想办法避免这种伤害。
该怎么做呢？
平时除了上班时间，要多多参加室外活动，入散散步打打球都是很好的休闲活动。
或者在上班的时候座椅最好只坐三分之一或者带上奥非特矫正护腰，你的腰背会自然挺立，可以防止腰间盘突出问题，预防腰椎疾病产生。
或者每天尽可能的多走路，特别是搭车的时候不要又贪图舒服而坐着，要多走走，每天走上一段路程对你的健康很有益。
久坐像吸烟一样可怕
降血 压
高血 压 患者取 鹅 蛋 ｉ ， 枚
小 头 开 一 小 洞 ，放 入 花 椒 ７
粒 ， 再 用 纸 封 好 ， 以 防 蛋 清 流 出 ， 放 锅 内 蒸 熟 。 每 日吃
一
服 ５～ ５天 ， 有 极 好 效 果 。
治 肺 气 肿
鲜 百合 、鲜 藕 、枇 杷 （ 去
核 ）各 ５ Ｏ克 ， 淀 粉 、 白 糖
咳 嗽 即 止 。此 法 经 多 人 试 服 ，
蠹 壁 ＼
治 胃 痛
治 久 咳
食 渣 （ 分 两 次 服 完 ） 适 可 。
洗 净 捣 烂 取 汁 ，再 加 白 萝 卜
汁 １匙 ， 顿 服 ， 对 于 老 －－￣ ７／ －
用于 老 年 人 气短 、 心 悸 、倦
怠 乏 力。 能 增 强 老 人 体 质 ，
枚 鹅 蛋 ，７枚 为 一 个 疗 程 ，
食后血 压 会 明显 下降 。
各 适 量 ， 鲜 藕 洗 净 切 片 ， 与
＜
降 血 脂
山楂 、 菊花各 １ ０克 ， 决
明子 １ ５克 ， 煎 汤 代 茶 饮 服 。 共
百合 、 枇杷 肉一 并放 入锅 内 合 煮 ，待 熟 时放 入 适 量 淀 粉
一
／
天吃 １ ０克 左 右 。 ３个 月 可
见效。
治过 敏 性 鼻 炎
菊 花 、 白芷 各 １ ０克 ， 干
大 葱 、 香 菜、 鲜 姜 各 ５ Ｏ克 ， 将 大 葱 洗 净 切碎 ，鲜 姜 切 丝 ， 与上药水煎 １ ０分 钟 ， 去 渣
趁 热 服 之 ，早 晚 各 一 次 ，连
能 起 到 作 用 。⑧
久坐的危险和吸烟等同
消化不 良， 食欲不 振 ： 久 坐会使 胃肠 蠕 动减
弱， 消化液分泌减少， 进而出现食 欲不振 、 消化不 良及十二指肠溃疡等。 消化问题还可能导致便秘 、 痔疮、 结肠癌的患病风险增加。
脑子变慢 ， 记性变差 ： 血液循环减缓 ， 会导致
大脑 供血不足 ， 脑 供氧 和营养物质 减少， 损伤大
连 Ｌ Ｉ Ｊ 接 Ｉ Ｅ Ｈ 海 Ａ Ｉ Ｗ 外 Ａ Ｉ ｌ 医 ‘ 。 … 学 前 一 沿
久坐的危险和吸烟等 同
人 人都知道吸烟 伤身， 犹如健康 杀手 ， 但可能很多人 还没意识 到， 久坐危害不亚于吸烟 ， 甚至有赶
超之势。 澳 大利亚研 究发现 ， 久 坐１ １ Ｊ ＼ Ｂ － ＇ ｊ 的危害约等于抽两根烟 ， 减寿２ ２ 分钟。 英国 《 每 日邮报 》 ５ 月８ 日
曲状态 ， 身体就 会变得僵 硬 ， 肌
肉变得 紧张、 酸
都在 坐着， 包括开车 、 工作或看
电脑 、 电视 。 英国的研 究团队 ， 在分析 约８ ０ 万人 的研究报 告后
痛， 甚至 由此 导 致 椎 问 盘 突 出 等脊椎 问题 。 这
些 症 状 常 常 来 得无声无息 。 很
发现， 相 比较 那 些 坐着 时 间最
少的人 ， 坐着时间最 长 的人 ， 患
上糖尿病 和心脏病 的几率高出１
倍； 久坐 的人更容易患上肾病 ， 特 别是 女 性 。此 外 ， 肌 肉、关
多人出现 的不适
症 状是 因为经年 累月坐着办公 造成 的。习惯 穿窄裙 、 细高跟 的 女性 相对 更容 易 中招 。因为无
心 病 等心 血管疾 病 。 澳 大利 亚
针对其 国内８ ８ ０ ０ 名２ ５ 岁以上居 民进 行 的一项 研 究 也 表 明 ， 长
久坐一小时约等于抽两根烟减寿22分钟
茶座
1 如此之多的猝死案例，
造成这一切的元凶竟是6 6-
危害一：次坐使你变丹危害二：久坐引发便祕
□据世界卫生组织报告，
每年约200多万人因久坐少动而死亡。
久坐的伤害是悄无声息的，
轻轻的，他来了 最终带走你的小命。
耳、肚肺、 便私之神”
危害三：久坐会让人变策危害四：久坐会UDil
衰老
中国经济周刊CHINA ECONOMIC WEEKLY lllgl 2019.4.15ILaJ
在常年累月的挤压下,毕竟器官们，
想不得病都难辑!
告诉你一个悲伤的事情，
那就是，
你每天久坐的伤害，
是下班后的运动无法消除的
不要绝望！
我们还是有救的，
只要做到以下几点。
避免久坐超过90分钟站起来的时候收收腎
51
*”
能不坐的时候就不坐如果荷可能就配个坐垫
资料来源：《工人日报》、果壳、
英国《每日邮报》
编辑：刘屹紡liuyifang@
美编：孙珍兰。
140.久坐像吸烟一样危险20140808
2014年05月16日07:40 来源：生命时报背景音乐风潮唱片坐忘人人都知道吸烟伤身，犹如健康杀手，但可能很多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。
澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
英国《每日邮报》5月8日撰文再次强调，“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。
北京朝阳医院沈雁英教授也指出，久坐对健康的伤害与吸烟相当，我们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。
约1/4办公族身体酸痛数据显示，每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士的研究团队，在分析约80万人的研究报告后发现，相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。
此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。
大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。
英国理疗师提姆·阿勒戈斯对此解释说，我们的身体天生需要活动。
比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。
膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
“这些症状常常来得无声无息。
很多人出现的不适症状是因为经年累月坐着办公造成的。
”莱斯特脊椎推拿师提姆·哈赤佛补充说，习惯穿窄裙、细高跟的女性相对更容易中招。
因为无论走路或站着，高跟鞋都会伤害脊椎，使背部肌肉变得紧张；而窄裙会限制关节活动的幅度，也不利于骨骼健康。
久坐六大伤沈雁英强调，损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。
比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
久坐像吸烟一样危险
久坐像吸烟一样危险你可知道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。
对于成年人更是第四大“杀手”。
那久坐究竟有哪些危害呢？1、久坐伤害心脏太长时间的坐着不动，会导致血液循环减缓，如果天长日久，日积月累就会使心脏机能衰退，而长期的血液循环减慢势必会引起心肌萎缩。
而心急萎缩就会严重影响心脏的功能，进而容易诱发心肌梗塞。
很多喜欢打麻将的老人更要注意，打麻将千万不要时间太长。
这种伤害比吸烟的伤害更加的严重，吸烟是通过吸入尼古丁影响肺功能进而影响心脏。
2、久坐导致肌肉松弛祖国医学认为“久坐伤肉”。
肉就是肌肉，这是人体非常重要的组织，没有肌肉，人体将会不健康，我们形容一个缺乏营养不健康的人是”骨瘦如材”，几乎肌肉也没有，而如果久坐不动，就会导致气血不畅，而缺少运动酒会使肌肉松弛，严重的会出现下肢浮肿的症状，肌肉缺乏会让人感觉倦怠乏力;出现肌肉疼痛麻木，进而还可能引起成肌肉萎缩。
3、久坐伤筋损骨我们会发现一个现象，以前颈椎病都会发生在40岁以上的人群，而现在一个20多岁的年轻人都会患上颈椎病，其实原因就是因为久坐造成的。
因为久坐的时候，颈肩腰背会持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，这样日积月累就可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，而且久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃肠坐时间长不动就会使胃肠蠕动减弱，导致消化液分泌减少，天长日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。
还可能导致便秘的情况发生。
5、久坐伤神损脑久坐不动，导致血液循环减缓，同样会导致大脑供血不足，进而出现供氧不足，所以很容易出现精神萎靡。
这种情况表现在老年人身上会更加突出，当突然站起的时候，很容易出现头晕眼花等症状。
还会导致记忆力下降，注意力不集中。
专家建议：整天坐办公室的人最好每30分钟起身一次。
减轻久坐伤害“简易操”还可以有以下几点应对措施：a、适当运动连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。
多坐有害 多坐1小时少活22分钟
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
白领经常需要坐在位置上工作切换图集模式>现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。
久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)
文件编号：TP-AR-L4546In Terms Of Organization Management, It Is Necessary To Form A Certain Guiding And Planning Executable Plan, So As To Help Decision-Makers To Carry Out Better Production And Management From Multiple Perspectives.（示范文本）编订：_______________审核：_______________单位：_______________久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)使用注意：该安全管理资料可用在组织/机构/单位管理上，形成一定的具有指导性，规划性的可执行计划，从而实现多角度地帮助决策人员进行更好的生产与管理。
材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。
一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
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久坐不运动等同于抽烟危
害参考文本
In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each
Link To Achieve Risk Control And Planning
某某管理中心
XX年XX月
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一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个
小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各
种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中
15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学
的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这
么简单，而是像吸烟一样可怕！
“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前
面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几
率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授
说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸
烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血
压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱纹。
香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。
澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。
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