久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)
久坐的危害甚于吸烟
久坐的危害甚于吸烟
办公一族在外人眼里是一个安逸的工作人群，其实不然，他们存在着很严重的问题。
什么样的问题困扰着我们的白领呢？
在办公室的白领，坐久了就会发现，身体开始走形。
很平常的是习惯久坐的白领们，放弃了其他的跳跃、跑步、行走等等功能。
所以经常走不了几步路就觉得好累。
甚至随着时间的流失，年龄的增长。
你发现自己身体虚软，无法下蹲或者提重物。
有研究者对那些经常坐着的人进行了调查，发现经常久坐比几乎不坐的人，死于心脏病的几率要高达54％。
还有一些身体的明显特征，你会发现经常坚持坐着的姿势，会造成颈部或者肩部的酸疼。
部分喜欢翘二郎腿的人，还会造成髋关节的不平衡。
坐的姿势也很影响，很容易导致盆骨前倾。
哪怕你没什么脂肪，肠胃也会突出。
随着年龄增长也会愈加糟糕。
肥胖者更是小腹明显。
据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
了解到了久坐的危害，为了自己的健康，就要想办法避免这种伤害。
该怎么做呢？
平时除了上班时间，要多多参加室外活动，入散散步打打球都是很好的休闲活动。
或者在上班的时候座椅最好只坐三分之一或者带上奥非特矫正护腰，你的腰背会自然挺立，可以防止腰间盘突出问题，预防腰椎疾病产生。
或者每天尽可能的多走路，特别是搭车的时候不要又贪图舒服而坐着，要多走走，每天走上一段路程对你的健康很有益。
竞步健康：久坐危害有多大？
竞步健康：久坐危害有多大？吸烟的危害人尽皆知，吸烟缩短寿命，使得患癌风险明显增加，导致心血管疾病和肺部疾病、影响生育功能等等，多年来，吸烟一直是公认的头号影响健康的危险行为，吸烟者不仅严重危害自身健康，也会导致其他人吸二手烟而危害他人。
但随着控烟运动在全世界的普及，加之社会本身的变革，事实上，现在危害人类健康的头号问题已经不是吸烟，是什么？——久坐不动。
一、久坐不动已经取代吸烟成为头号危险行为根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。
而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据雄辩地证实，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
这一方面是由于控烟运动在全世界历经多年，已经初见成效，比如美国的吸烟人口呈现逐年下降趋势，更为重要的原因是在于自动化、信息化时代的到来，人们无论是工作中的活动，还是日常交通出行、家庭生中的活动都大为减少，再加上缺乏锻炼，使得人们每天活动量明显减少，久坐不动成为人们最主要的行为特征。
与此同时，与人们对于吸烟有害健康已经充分认知不同的是，人们对于久坐不动的危害却不甚了解，听之任之。
二、多数慢性疾病都与久坐不动直接相关事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。
1、久坐不动导致肥胖症；2、久坐不动使得冠心病发生风险增加；3、久坐不动使得高血压发生风险增加；4、久坐不动使得糖尿病发生风险增加；5、久坐不动的人更容易发生下背痛；6、久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；7、久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；因此，久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，人变得无精打采和羸弱无力的问题，我们常把这种生活方式称为称作“沙发土豆”。
久坐一小时约等于抽两根烟减寿22分钟
茶座
1 如此之多的猝死案例，
造成这一切的元凶竟是6 6-
危害一：次坐使你变丹危害二：久坐引发便祕
□据世界卫生组织报告，
每年约200多万人因久坐少动而死亡。
久坐的伤害是悄无声息的，
轻轻的，他来了 最终带走你的小命。
耳、肚肺、 便私之神”
危害三：久坐会让人变策危害四：久坐会UDil
衰老
中国经济周刊CHINA ECONOMIC WEEKLY lllgl 2019.4.15ILaJ
在常年累月的挤压下,毕竟器官们，
想不得病都难辑!
告诉你一个悲伤的事情，
那就是，
你每天久坐的伤害，
是下班后的运动无法消除的
不要绝望！
我们还是有救的，
只要做到以下几点。
避免久坐超过90分钟站起来的时候收收腎
51
*”
能不坐的时候就不坐如果荷可能就配个坐垫
资料来源：《工人日报》、果壳、
英国《每日邮报》
编辑：刘屹紡liuyifang@
美编：孙珍兰。
比吸烟还可怕的8大“恶习” 你竟然每天都在做!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢比吸烟还可怕的8大“恶习”你竟然每天都在做！
导语：吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这8大恶习
吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。
1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。
即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。
在家中，也应该多活生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
不好的行为习惯会造成什么
不好的行为习惯会造成什么不好的行为习惯会造成什么人类生活中，我们每个人都有自己的行为习惯。
有些习惯对我们的生活和健康有益，而有些习惯却可能带来负面影响。
当我们养成不好的行为习惯时，可能会导致一系列问题和后果。
让我们来看看这些不好的行为习惯可能会带来哪些影响。
不好的行为习惯可能会对我们的健康造成危害。
举例来说，抽烟是一个常见的不好行为习惯。
吸烟会对我们的呼吸系统和心血管系统造成损害，增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险。
长时间的久坐也是一种不好的行为习惯。
久坐不动会导致肌肉僵硬、削减代谢率，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
不好的行为习惯还可能对我们的心情和心理健康产生负面影响。
举例来说，常常拖延是一种常见的不好行为习惯。
当我们拖延工作或学习时，会增加压力和焦虑感，影响我们的工作效率和学习成果。
暴饮暴食也是一种不好的行为习惯。
当我们心情低落或受到压力时，通过暴饮暴食来排解心情可能会导致体重增加、自尊心下降等问题。
不好的行为习惯还可能对我们的人际关系产生负面影响。
举例来说，对他人不敬重是一种常见的不好行为习惯。
当我们不敬重他人的意见、习惯或感受时，可能会引发争吵和冲突，破坏与他人的关系。
长时间沉迷于手机、社交媒体或嬉戏也是一种不好的行为习惯。
这可能会导致我们与现实世界的沟通削减，错失与他人互动和建立深层次关系的机会。
不好的行为习惯可能会对我们的生活和健康、心情和心理健康，以及人际关系产生负面影响。
因此，我们应当努力改掉这些不好的习惯，养成良好的行为习惯，以保持身心健康，提升生活质量。
不良习惯的后果有哪些？习惯是我们日常生活中不行或缺的一部分。
良好的习惯可以让我们变得更加有纪律、高效和健康，而不良习惯则可能导致一系列的负面后果。
让我们来看看不良习惯的一些常见后果。
不良习惯可能对我们的健康产生负面影响。
抽烟、酗酒、不良的饮食习惯以及缺乏运动等都是常见的不良习惯。
抽烟和酗酒不仅会损害我们的肺部和肝脏，还会增加心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
久坐不运动等同于抽烟危害参考文本
久坐不运动等同于抽烟危害参考文本In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of EachLink To Achieve Risk Control And Planning某某管理中心XX年XX月久坐不运动等同于抽烟危害参考文本使用指引：此安全管理资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。
一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
长期不运动的危害
长期不运动的危害1、变肥胖。
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。
经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活。
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积。
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好。
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！5、心肺功能下降。
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。
长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好。
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。
长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
7、懒于运动可能让智力下降。
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。
人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
9、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
10、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
多坐有害 多坐1小时少活22分钟
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
白领经常需要坐在位置上工作切换图集模式>现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。
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久坐不运动等同于抽烟
危害(正式版)
久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)
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一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！
“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马
克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱
纹。
香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。
澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。
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