100米跑教学ppt课件
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《田径理论课教案》PPT课件
接力跑，田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距 离。其起源有多种说法，有的认为源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递， 有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的认为 是从传递信件的邮驿演变而来。
障碍跑，于19世纪在英国兴起。最初在野外进行，跨越的障碍是树枝、河沟。 各障碍间的距离长短不一。19世纪中叶开始在跑道上进行，但其距离不统一， 具有很大的随意性，短的440码，长的可达3英里。
的种类还会增加，方法更加隐蔽，兴奋剂的检测工
作仍会很艰巨。
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第二章 田径运动技术原理
教学任务： 1、掌握田径运动技术的概念、田径运动技术的构成因素及评定
标准； 2、田径运动技术的概念跑、跳、投的技术原理； 教学重点：影响跑、跳、投运动的因素 教学难点：跑、跳、投运动的技术分析
现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛、田赛和
全能 三大类，或分为竞走、跑、跳跃、和全能五大类。至今，
国际田联承认的世界纪录已有150余项。
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5
第二节、田径运动的功能
健身功能：基本运动技能、促进身体各器官系统的发育、发展身 体素质、改善人体对自然的适应能力。
竞技功能：普及田径运动、加强国际间的合作和友谊、振奋民族 精神、政治、经济、文化等功能。
（第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高和400米跑；第二天：
110米栏、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米跑）和女子的七项
全能比赛（第一天：100米栏、跳高、铅球、200米跑；第二天：
跳远、标枪和800米跑）。
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二、世界田径运动发展概况
田径运动有着悠久的历史 田径运动是欧美的天下 田径运动的发展更加依赖于奥运会的发展 田径运动的改革（竞技）
100米跑技术起跑的课件
.......跑......
内容：
100m跑的技术--起跑
教学目标:
• 认知目标：了解100m起跑的基础知识，能够描述各起跑动作的名 称及术语，知道起跑的价值。
• 技能目标：通过学习，能够熟记各技术动作要领，并能在实践中 正确完成。
• 情感目标：能够积极主动参与到课堂当中，课中主动与同伴就流 学习。
起跑的定义、任务及要求
起跑： 由静止到起动的过程。 任务： 获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创 造条件。
“预备”
• “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移
动，此时身体中心主要落在两臂和两腿之间，臀部 稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
预备
跑（鸣枪）
•
“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离 起跑器 ，使身体向前上方运动，后退快速蹬离起跑器后， 迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以 利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
起跑器的安装方式
“各就各位”
• “各就各位”时，运动员快速走到起跑器前，两手撑地，两脚依次 踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线 后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，手指成拱形做弹 性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重心均衡落在两手、 前脚和后膝关节之间。
各就各位
要求： 蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打起跑，起跑前安装好起跑器，使两脚 有牢固胡支撑，并能形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
起跑器的安装方式： 普通式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长，后起跑器离前起跑器也为一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面胡夹角分别为30°~45°和60°~80°，两起跑器 的中轴线间隔约为15cm. 拉长式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的两脚长，后起跑器离前起跑器为一脚长。前 后起跑器的支撑面与地面胡夹角和两起跑器胡中轴线间隔与普通式基本相同。
短跑技术完整ppt课件
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1
学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
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学习田径短跑技术
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一:短跑技术发展概述
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(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
高中体育与健康4×100米接力赛-课件(PPT)
女子4×100米接力的世界纪录是美国队在伦敦奥运会女 子4x100米接力的决赛中，以40秒82打破沉睡27年的世 界纪录。
学习任务：
比赛规那么概述 交接棒方式 四棒运发动的技术特点
比赛规那么概述
比赛规那么
4x100米接力跑是是田径运动中的集体工程，以队为 单位，每队4人。分道进行，接棒者可以在接棒区前 10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为 止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不 影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力 棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。 ‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根 据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒 完毕后成心越出跑道以阻碍其他参赛队伍，其队伍可 以被取消资格。
手再传给下一棒前进。
交接棒方式
下压式
在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干 约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其 他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上 向下传给接棒人手中。
下压式的优缺点
优点 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接
交接棒方式
上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～
50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎 口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
上挑式的优缺点
优点 是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，
传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。 缺点 接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换
棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。
缺点 是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够
自然。
接力区示意图
四棒运发动的技术特点
第一棒运发动技术特点 起跑技术要好，灵敏速度要快，有较强的
学习任务：
比赛规那么概述 交接棒方式 四棒运发动的技术特点
比赛规那么概述
比赛规那么
4x100米接力跑是是田径运动中的集体工程，以队为 单位，每队4人。分道进行，接棒者可以在接棒区前 10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为 止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不 影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力 棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。 ‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根 据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒 完毕后成心越出跑道以阻碍其他参赛队伍，其队伍可 以被取消资格。
手再传给下一棒前进。
交接棒方式
下压式
在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干 约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其 他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上 向下传给接棒人手中。
下压式的优缺点
优点 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接
交接棒方式
上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～
50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎 口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
上挑式的优缺点
优点 是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，
传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。 缺点 接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换
棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。
缺点 是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够
自然。
接力区示意图
四棒运发动的技术特点
第一棒运发动技术特点 起跑技术要好，灵敏速度要快，有较强的
小学体育短跑教学PPT优秀课件
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运发动格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城〔首尔〕奥运会上创造的，成绩 10秒62。
快抬高至水平 位置。〔3〕
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。〔1〕 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 〔2〕 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。〔3〕
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。〔1〕 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 〔2〕 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
2〕高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，开展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运发动格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城〔首尔〕奥运会上创造的，成绩 10秒62。
快抬高至水平 位置。〔3〕
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。〔1〕 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 〔2〕 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。〔3〕
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。〔1〕 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 〔2〕 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
2〕高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，开展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
体育《100米短跑》PPT课件
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
结束语
谢谢大家聆听！！！
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2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直 线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线 （约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
普通式
拉长式
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
教师资格(统考)PPT课件：-体育学科知识与教学能力-第三部分第一章 运动项目知识
• 出手高度：在其他条件相同的条件下出手点越高，投掷距离越远。
超越器械 在投掷项目中器械未出手，身体赶超在器械之前，称为 超越器械，它包括推铅球的滑步或旋转、掷铁饼和链球 、掷标枪助跑及交叉步等。这些动作一般在助跑加速的 情况下完成。助跑到最后阶段时，躯干和下肢采取更快 速度前进，超前于器械，成下肢在前，上体在后的倾斜 姿势，而器械则落在身体的后方。超越器械的主要目的 是加大器械出手的初速度。
短跑的专门性练习 1.小步跑：体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下 落着地技术，发展步频。要求高重心、小步幅、快频 率。 2.高抬腿跑：改进和完善跑动时摆动腿高抬和下压 技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。 3.后蹬跑：体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度， 发展后蹬肌群力量。
短跑的易犯错误 1.起跑·易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速 跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。 2.途中跑·易犯错误：后蹬不充分，上体后仰，坐 着跑（采用高抬腿跑和后蹬跑予以改进跑的姿势） ；前摆大腿抬不起来，向前甩小腿；踝关节紧张， 脚搓着地跑。 3.重点跑·易犯错误：上体后仰，明显减速。
5000米、10000米 男子组：110米、400米 女子组：100米、400米
3000米 42.195千米 4×100米4×400米
全能
男子十项全能
第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高， 400米跑；
第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标 枪、1500米跑
女子七项全能
第一天：100米跨栏跑、跳高、铅球、200 米跑；
体育学科知识与教学能力（中学）
第三部分 运动项目知识
第一章 田径运动
田赛 径赛
跳跃 投掷
竞走
短距离跑 中长距离跑 长距离跑
跨栏跑
超越器械 在投掷项目中器械未出手，身体赶超在器械之前，称为 超越器械，它包括推铅球的滑步或旋转、掷铁饼和链球 、掷标枪助跑及交叉步等。这些动作一般在助跑加速的 情况下完成。助跑到最后阶段时，躯干和下肢采取更快 速度前进，超前于器械，成下肢在前，上体在后的倾斜 姿势，而器械则落在身体的后方。超越器械的主要目的 是加大器械出手的初速度。
短跑的专门性练习 1.小步跑：体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下 落着地技术，发展步频。要求高重心、小步幅、快频 率。 2.高抬腿跑：改进和完善跑动时摆动腿高抬和下压 技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。 3.后蹬跑：体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度， 发展后蹬肌群力量。
短跑的易犯错误 1.起跑·易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速 跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。 2.途中跑·易犯错误：后蹬不充分，上体后仰，坐 着跑（采用高抬腿跑和后蹬跑予以改进跑的姿势） ；前摆大腿抬不起来，向前甩小腿；踝关节紧张， 脚搓着地跑。 3.重点跑·易犯错误：上体后仰，明显减速。
5000米、10000米 男子组：110米、400米 女子组：100米、400米
3000米 42.195千米 4×100米4×400米
全能
男子十项全能
第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高， 400米跑；
第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标 枪、1500米跑
女子七项全能
第一天：100米跨栏跑、跳高、铅球、200 米跑；
体育学科知识与教学能力（中学）
第三部分 运动项目知识
第一章 田径运动
田赛 径赛
跳跃 投掷
竞走
短距离跑 中长距离跑 长距离跑
跨栏跑
体育与健康第五章 田径运动会课件工信版(共13张PPT)
主题四 怎么发展跑的能力
一、快跑能力 1.提高快跑能力的练习 (1)提高步频。(2)提高步幅。(3)发展大、小腿力量和臂膀的力量。 2.发展快跑能力的练习 (1)快速反应练习。 (2)最快频率的各种形式高抬腿跑(持续时间5~10秒)。 (3)最快频率小步跑、半高抬腿跑(距离30~40米)。 (4)快速后蹬跑(完成距离50~100米)。 二、长跑能力 1.提高长跑能力 (1)中长跑练习。 (2)掌握好呼吸方法。 2.发展长跑能力的练习 (1)(跑200米+100米走)×5组练习。 (2)以中等速度跑3~5分钟或600~1 000米。 (3)1 000变速跑(快跑100米+慢跑100米交替进行)。 (4)分别采用跑200米、300米或400米距离后,休息3~5分钟再练习。 (5)在公路或自然环境中(如乡间小路、山地、沙丘、林间)进行定时跑20~30分钟。
（中职）体育与健康第五章
会课件
PPT模 板 下 载 ： /moban/ 节 日 PPT模 板 ： /jieri/ PPT背 景 图 片 ： /beijing/ 优 秀 PPT下 载 ： /xiazai/ Word教 程 ： /word/ 资 料 下 载 ： /ziliao/ 范 文 下 载 ： /fanwen/ 教 案 下 载 ： /jiaoan/ 字 体 下 载 ： /ziti/
Page 8
第三节 跳跃
主题二 跳高
跳高是一项在所有的田径运动赛事中必设的比赛项目。运动员通过助跑、起跳等 技术动作越过横竿。跳高对身体和技术都有很高的要求,速度、柔韧性、良好的 协调性是非常重要的。 一、跨越式跳法
二、俯卧式跳法
三、背越式跳法
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第三节 跳跃
主题三 怎样发展跳的能力
提高跳的能力,可以从以下几方面入手: (1)提高大腿、小腿和腰腹力量。跳跃能力主要取决于腿部的力量。以向前为主的跳 跃对踝关节的力量要求更高一些;以向上为主的跳跃对膝关节的力量要求更大。有些 运动的跳跃,如篮球运动,既要向上又要向前,不仅对膝、踝关节的力量要求高,对腰腹 力量也有较高的要求。 (2)提高协调性。尽管走、跑、跳是人类最基本的活动能力,但运动中许多跳跃动作是 日常生活中少有发生的,因此发展跳跃能力,除了提高腿部等力量外,还需要做一定的 协调性练习。 (3)发展跳跃能力,还需要与专项运动练习相结合。不同运动有不同的跳跃方法,在用 力的先后顺序上、身体的配合上、动作结构上都有变化。只有采用与专项技术结构相 同的练习才能有效地发挥自身潜在的身体素质。
一、快跑能力 1.提高快跑能力的练习 (1)提高步频。(2)提高步幅。(3)发展大、小腿力量和臂膀的力量。 2.发展快跑能力的练习 (1)快速反应练习。 (2)最快频率的各种形式高抬腿跑(持续时间5~10秒)。 (3)最快频率小步跑、半高抬腿跑(距离30~40米)。 (4)快速后蹬跑(完成距离50~100米)。 二、长跑能力 1.提高长跑能力 (1)中长跑练习。 (2)掌握好呼吸方法。 2.发展长跑能力的练习 (1)(跑200米+100米走)×5组练习。 (2)以中等速度跑3~5分钟或600~1 000米。 (3)1 000变速跑(快跑100米+慢跑100米交替进行)。 (4)分别采用跑200米、300米或400米距离后,休息3~5分钟再练习。 (5)在公路或自然环境中(如乡间小路、山地、沙丘、林间)进行定时跑20~30分钟。
（中职）体育与健康第五章
会课件
PPT模 板 下 载 ： /moban/ 节 日 PPT模 板 ： /jieri/ PPT背 景 图 片 ： /beijing/ 优 秀 PPT下 载 ： /xiazai/ Word教 程 ： /word/ 资 料 下 载 ： /ziliao/ 范 文 下 载 ： /fanwen/ 教 案 下 载 ： /jiaoan/ 字 体 下 载 ： /ziti/
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第三节 跳跃
主题二 跳高
跳高是一项在所有的田径运动赛事中必设的比赛项目。运动员通过助跑、起跳等 技术动作越过横竿。跳高对身体和技术都有很高的要求,速度、柔韧性、良好的 协调性是非常重要的。 一、跨越式跳法
二、俯卧式跳法
三、背越式跳法
Page 9
第三节 跳跃
主题三 怎样发展跳的能力
提高跳的能力,可以从以下几方面入手: (1)提高大腿、小腿和腰腹力量。跳跃能力主要取决于腿部的力量。以向前为主的跳 跃对踝关节的力量要求更高一些;以向上为主的跳跃对膝关节的力量要求更大。有些 运动的跳跃,如篮球运动,既要向上又要向前,不仅对膝、踝关节的力量要求高,对腰腹 力量也有较高的要求。 (2)提高协调性。尽管走、跑、跳是人类最基本的活动能力,但运动中许多跳跃动作是 日常生活中少有发生的,因此发展跳跃能力,除了提高腿部等力量外,还需要做一定的 协调性练习。 (3)发展跳跃能力,还需要与专项运动练习相结合。不同运动有不同的跳跃方法,在用 力的先后顺序上、身体的配合上、动作结构上都有变化。只有采用与专项技术结构相 同的练习才能有效地发挥自身潜在的身体素质。
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14
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
世界纪录：10.49 创造人：乔伊娜 国籍:美国 创造时间：1988年 创造地点：韩国首尔
中国纪录：9.91 创造人：苏炳添 国籍：中国 创造时间：2018年 创造地点:西班牙 马德里
中国纪录：10.79 创造人：李雪梅 国籍：中国 创造时间：1997年 创造地点：上海
100米跑教学
授课人：沈东
1
授课内容：
01
100米跑起源与发展
02
100米跑中外对比
03
100米跑基本动作技术
04
100米跑专项教案
05
100米运动员选材与能力提高
2
学习目标：
01 了解100米跑起源与发展 了解中外成绩对比 02
03 学习100米跑技术动作 100米跑专项教案 04
05 掌握选材与年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北 运动会上，打破100米、200米和400米3个短跑项目的全国 纪录，成绩分别是10.8秒、22.4秒和52.4秒 1932年奥运会，6月25日我国报名的两位选手就是刘长春和 于希渭。7月6日、7日，上海新闻界、体育界及团体，为刘 长春饯行，将近2000人出席；7月8日，刘长春及宋君复自 上海搭乘邮轮，出发前往美国洛杉矶，展开中国奥运首航。 邮轮在7月29日抵达洛杉矶，30日下午举行了开幕典礼了 刘长春在经过3个星期海上漂浮，体力早已大受影响，因此 原来报名3个项目，他只参加100公尺和200公尺，400公尺 则因体力不支，没有出场比赛。参加的两个项目，都在分组 中最后一名，未能晋级 1933年在第5届全国运动会上，刘长春以10.7秒和22.0秒的 成绩再创100米、200米两项全国纪录，夺得冠军。其中 10.7秒的100米纪录保持长达25年之久 936年刘长春第二次代表中国，参加第11届奥运会，由于28 天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩
12
百米技术要领：
松
大
快前
13
起跑技术:
起跑：蹲踞式起跑技术口令由“各位”“预备”和“鸣枪”三个环节组成的 （1）各就位 当发令员喊“各就位”的时候两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，两手和膝盖触地，两臂伸直，两手距离比肩宽四指与 大拇指成八字形身体重量落在两手前脚膝关节 （2）预备 听到预备口令时，慢慢抬起臀部并高于肩部，同时重心前移，落在两臂和前腿上，前膝角约为90-100度，后膝约为110130度，两脚掌紧贴抵足板 （3）鸣枪 听到鸣枪两手迅速离地，屈肘并有力前后摆动，同时双腿迅速离开起跑器，以膝领先摆出，前腿快速有力地依次蹬伸
6
点击输入本栏的具体文本说明内容
中外最高成绩对比
身高：196cm 体重：94公斤 步数：41.2步
VS
苏炳添
身高：173cm 体重：65公斤 步数:48.74步
7
成绩差异分析
速度因素
速度因素
步长因素
Text here
步频因素
8
100米跑基本理论：
100米比赛是由运动员在紧张的情绪 下，调整呼吸平定稳定自我，然后 轻快的站到起跑器前然后做蹲踞式 起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两 腿快速蹬起跑器，然后做起跑后的 加速跑，途中跑和最后冲刺跑
9
百米供能：
人体的肌肉分为两种：红肌和白肌，百米运动是无氧运动的爆发运动项目，白肌是快肌，供人体爆发因
为百米是高强度运动，快肌纤维被动用的百分比大于慢肌纤维，所以白肌要占肌
肉的比例比较大
人体运动时无氧代谢供能：
磷酸原供能系统: ATP+H2O ADP+Pi+能量
ADP+CP
ATP+Cr
糖无氧供能系统：糖
3
100米跑起源与发展：
公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有 了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个“斯太地” （Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会 增加到两个“斯太地”跑。 现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊 雅典奥运会上，它是伴 （1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造的11.8 （2）然后是10s秒时代分别是1912年的10.6s ，1921年的10.4s，1930年 的10.3s，1939年10.2s和1956年10.1s （3）最后是9秒时代分别是1968年的9.95，1983年9.93s，1987年9.83， 1988年的9.79s 在2008年博尔特在北京奥运会创造了9.69s 在2009年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）随着现代奥运会而成长 起来的。
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
世界纪录：10.49 创造人：乔伊娜 国籍:美国 创造时间：1988年 创造地点：韩国首尔
中国纪录：9.91 创造人：苏炳添 国籍：中国 创造时间：2018年 创造地点:西班牙 马德里
中国纪录：10.79 创造人：李雪梅 国籍：中国 创造时间：1997年 创造地点：上海
100米跑教学
授课人：沈东
1
授课内容：
01
100米跑起源与发展
02
100米跑中外对比
03
100米跑基本动作技术
04
100米跑专项教案
05
100米运动员选材与能力提高
2
学习目标：
01 了解100米跑起源与发展 了解中外成绩对比 02
03 学习100米跑技术动作 100米跑专项教案 04
05 掌握选材与年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北 运动会上，打破100米、200米和400米3个短跑项目的全国 纪录，成绩分别是10.8秒、22.4秒和52.4秒 1932年奥运会，6月25日我国报名的两位选手就是刘长春和 于希渭。7月6日、7日，上海新闻界、体育界及团体，为刘 长春饯行，将近2000人出席；7月8日，刘长春及宋君复自 上海搭乘邮轮，出发前往美国洛杉矶，展开中国奥运首航。 邮轮在7月29日抵达洛杉矶，30日下午举行了开幕典礼了 刘长春在经过3个星期海上漂浮，体力早已大受影响，因此 原来报名3个项目，他只参加100公尺和200公尺，400公尺 则因体力不支，没有出场比赛。参加的两个项目，都在分组 中最后一名，未能晋级 1933年在第5届全国运动会上，刘长春以10.7秒和22.0秒的 成绩再创100米、200米两项全国纪录，夺得冠军。其中 10.7秒的100米纪录保持长达25年之久 936年刘长春第二次代表中国，参加第11届奥运会，由于28 天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩
12
百米技术要领：
松
大
快前
13
起跑技术:
起跑：蹲踞式起跑技术口令由“各位”“预备”和“鸣枪”三个环节组成的 （1）各就位 当发令员喊“各就位”的时候两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，两手和膝盖触地，两臂伸直，两手距离比肩宽四指与 大拇指成八字形身体重量落在两手前脚膝关节 （2）预备 听到预备口令时，慢慢抬起臀部并高于肩部，同时重心前移，落在两臂和前腿上，前膝角约为90-100度，后膝约为110130度，两脚掌紧贴抵足板 （3）鸣枪 听到鸣枪两手迅速离地，屈肘并有力前后摆动，同时双腿迅速离开起跑器，以膝领先摆出，前腿快速有力地依次蹬伸
6
点击输入本栏的具体文本说明内容
中外最高成绩对比
身高：196cm 体重：94公斤 步数：41.2步
VS
苏炳添
身高：173cm 体重：65公斤 步数:48.74步
7
成绩差异分析
速度因素
速度因素
步长因素
Text here
步频因素
8
100米跑基本理论：
100米比赛是由运动员在紧张的情绪 下，调整呼吸平定稳定自我，然后 轻快的站到起跑器前然后做蹲踞式 起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两 腿快速蹬起跑器，然后做起跑后的 加速跑，途中跑和最后冲刺跑
9
百米供能：
人体的肌肉分为两种：红肌和白肌，百米运动是无氧运动的爆发运动项目，白肌是快肌，供人体爆发因
为百米是高强度运动，快肌纤维被动用的百分比大于慢肌纤维，所以白肌要占肌
肉的比例比较大
人体运动时无氧代谢供能：
磷酸原供能系统: ATP+H2O ADP+Pi+能量
ADP+CP
ATP+Cr
糖无氧供能系统：糖
3
100米跑起源与发展：
公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有 了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个“斯太地” （Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会 增加到两个“斯太地”跑。 现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊 雅典奥运会上，它是伴 （1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造的11.8 （2）然后是10s秒时代分别是1912年的10.6s ，1921年的10.4s，1930年 的10.3s，1939年10.2s和1956年10.1s （3）最后是9秒时代分别是1968年的9.95，1983年9.93s，1987年9.83， 1988年的9.79s 在2008年博尔特在北京奥运会创造了9.69s 在2009年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）随着现代奥运会而成长 起来的。