太极拳主要动作的组别及要求

太极拳主要动作的组别及要求

手型手法步法腿法

跳跃身型身法眼法运动特点

手型：

（一）拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧。

（二）掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯屈。

（三）勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

手法：

（一）组别：

第一组（扌朋、捋、挤、按）：1、揽雀尾及懒扎衣2、捋挤势3、转身大捋4、如封似闭

第二组（抱、分、靠）：1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、斜飞势4、手挥琵琶5、斜身靠及背折靠

第三组（搂、推）：1、搂膝拗步2、倒卷肱

第四组（云、转）：1、云手2、单鞭

第五组（托、架、挑、穿）：1、左右穿梭2、闪通臂3、金鸡独立4、穿掌5、高探马

第六组（拳法、肘法）：1、搬拦捶2、搂膝打捶3、栽捶4、肘底捶5、掩手肱捶6、滚肘

第七组（双拳绕打）：1、双峰贯耳2、披身伏虎3、弯弓射虎4、上步七星第八组（下势）：1、雀地龙2、海底针

第九组（发劲）：多种发劲的动作

（二）基本要求：

1、揽雀尾、懒扎衣：

（1）“（扌朋）”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手可按在体侧，也可随前手同时（扌朋）出。两臂要保持弧形。

（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。

（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。

（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。

（5）全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。

2、捋挤势：“捋”和“挤”的要求同前。

3、转身大捋：“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。

4、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

5、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右扮左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；

弓步的前膝与脚尖垂直。

6、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧；如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。

7、斜飞势：要领同“野马分鬃”，惟分靠动作幅度较大。

8、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。

9、斜身靠、背折靠：上下两臂皆成弧形斜向外撑，周身须完整，力达肩、背或上臂。

10、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

11、倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直，转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉、低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。

12、云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌云转要与转腰胯，移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离10—30厘米。

13、单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。

14、左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。

15、闪通臂：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。

16、金鸡独立：无论挑掌和撑掌，臂都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。

17、穿掌：掌心向上，沿另一手臂向前伸穿，掌、指部要伸展，臂稍屈，带有含蓄的力量。扑面掌时，用俯掌（掌心向下）向前伸推。

18、高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。

19、搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往；身体转动与两臂动作要配合恰当。

20、搂膝打捶：拳由腰部向前打出，高不过肩，低不过裆；打拳和弓腿、松腰协调一致，不可弯腰突臀；搂膝动作同前“搂膝拗步”。

21、栽捶：拳从上向前下方打出。高举时拳不过头，栽打时臂斜向前下方。身体可稍向前倾，臀部不可突起。

22、肘底捶：可用一掌一拳，也可双掌变拳。两臂要保持弧形，两肘不可夹紧，背不可拱，臀不可突。

23、掩手肱捶：拳自腰间向前撩出，高不过腰，低不过裆，拳心向下。注意转腰拧胯，蹬脚顺肩。崩弹时要完整有力，也可不发力向前撩拳。

24、滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向左或向右格挡。

25、双峰贯耳：两掌经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状；两肩要沉，两肘不可扬起。

26、披身伏虎：两拳上不过头，下不过腰，上下相对，两臂成半圆形；身体不可俯仰。

27、弯弓射虎：两臂轮转路线成椭圆形，前拳高不过头，低不过口，后拳停于右额前；顶头，松腰，松胯，敛臀，上体正直。

28、上步七星：两拳（或两掌）腕部相交，高不过眼，沉肩垂肘、松腰敛臀。

29、雀地龙：全蹲腿的脚跟不得离地，侧伸腿的脚外侧不得离地；上体可稍前倾。脚尖勾起的下势（雀地龙）动作，脚跟后侧擦地伸出，腿要伸直。

30、海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

31、发劲动作：周身完整，刚柔相济。

注：各种手法变换都要走弧形路线，同时前臂做相应旋转，不可直来直去，生硬转折。要注意手法与身法、步法的协调配合，做到周身完整一气。肩、肘要松沉，手指要舒展，腕部要松活，既不可紧张僵直，又不可绵软无力。

步法：

（一）上步：后脚前进一步或前脚前移半步。

（二）退步：前脚后退一步。

（三）撤步：前脚或后脚后退半步。

（四）进步：两脚连续向前移动各一步。

（五）跟步：后脚向前跟进半步。

（六）侧行步：两脚平行连续侧向移动。

（七）盖步：一脚经支撑脚前横落。

（八）插步：一脚经支撑脚后横落。

（九）行步：两脚连续前进，重心要平衡。

（十）纵步：前腿提起，后脚蹬地前跳一步。

（十一）跳步：前脚蹬地跳起，后脚前摆落地。

（十二）摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。

（十三）扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。

（十四）碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。

各种步法均要求：转换进退虚实分明，轻灵稳健。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然。重心移动要平衡、均匀、清楚。两脚距离和跨度（横向距离）要适当，脚掌和脚跟辗转要合度，膝部要松活自然，直腿时膝部不可僵挺。

腿法：

（一）分脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。

（二）蹬脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。

（三）踢脚：支撑腿微屈站稳。另一腿向上直摆，脚尖勾起高过肩部。

（四）拍脚：支撑腿微屈站稳。另一腿向上直摆，脚面展平，掌在额前迎拍脚面。

（五）摆莲脚：支撑腿微屈站稳。另一腿从异侧摆起经面前向外做扇形摆动，脚面展平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。

（六）踹脚：支撑腿微屈站稳。另一腿提起，后脚跟用力迅速向前蹬踹，也可将脚外侧用力向体侧横踹，脚高须过胯，侧踹低不过膝。脚踹出后立即收回。

（七）踩脚：支撑腿微屈站稳。另一腿脚掌用力下踩，高不过膝。

各种腿法均要支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰、左右歪斜。

跳跃：

（一）二起脚：纵跳要高，两脚悬空，踢腿、拍脚在空中完成，击拍准确响亮，高度过肩。

（二）原地跳、翻身跳、转身跳、盖步跳；纵跳要高，落地要轻，身体要保持正直。

（三）腾空跌叉：纵跳要高。跌落时，前腿伸直，脚尖勾起，以腿后侧着地；后腿弯屈，以腿内侧地地。身体要正直。

注：各种窜蹦跳跃动作，必须纵高跃远，身体端正，落地要轻灵稳固。

身型身法：

（一）头：“虚领顶劲”，不可偏歪或摇摆。

（二）颈：自然竖直，肌肉不可紧张。

（三）肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。

（四）肘：沉坠下垂，自然弯屈，不可僵直或扬起。

（五）胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。

（六）背：舒展拔伸，不可弓背（驼背）。

（七）腰：自然松垂，不可后弓或前挺。

（八）脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。

（九）臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。

（十）膝：伸屈自然柔和。

身法的总要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯串。

眼法：

定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。

运动特点：

（一）体松心静，呼吸自然：身体要舒松自然，思想要安静集中，专心引导动作。呼吸要保持自然平衡，与动作和运动协调配合，不可勉强憋气。

（二）动作弧形，虚实分明：动作的顺逆直横、起落旋转要走弧形，分清虚实。避免直来直往，生硬转换，双重僵滞。

（三）上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然。不可上下脱节、支离割裂。

（四）均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。采用发劲和纵跳动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连贯，衔接和顺，周身完整。

（五）轻灵沉着，发劲适当：运动要轻灵而不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。发劲时，要发于腰腿，达于两手；抖搂而有弹性，做到刚中寓柔，刚柔相济。

附太级推手评判参考标准：

1、粘连黏随，不丢不顶，配合协调。

2、刚柔相济，方法多变，内容充实。

3、听化发放，轻灵机敏，攻防合理。

4、意识逼真，虚实分明，特点突出。