心脑血管疾病患者的日常保健
心血管疾病防治科普知识
健康答人心血管疾病防治科普知识李君 （凉山州西昌市彝族自治州第一人民医院，四川西昌 615000）心血管疾病发病早期是很难被察觉到的,大多数心血管疾病患者发现患病时，都已经到了发病中期或晚期。
那么，心血管疾病的防治知识有哪些呢？1预防血管疾病的有效措施（1）合理饮食：控制胆固醇的摄入量。
研究表明，高胆固醇人群的冠心病发病率是正常人群的5倍。
在日常生活中，可以适当的增加维生素C的摄入量，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。
维生素C可以起到很好的保护血管的作用，同时还能够增加血管弹性；此外，通过多摄入一些富含膳食纤维的食物来增加对血液内胆固醇的吸收，从而降低胆固醇被人体吸收的数量。
（2）科学生活：加强锻炼，每天至少运动1 h。
活动心率不能超过170次/分，并且没有年龄差异。
或运动后身体感到轻微出汗，疲倦为宜，每周至少保持5 d的活动量。
（3）避免精神压力：激动的情绪，失眠，劳累，生活不规律，焦虑，沮丧，这些因素都会引起脂质代谢紊乱。
（4）定期体检：特别是针对于年龄在45岁以上、有心血管疾病家族史、过度肥胖以及经常生活不规律的人群。
2吃什么可以预防心血管疾病（1）苹果：苹果富含多糖、酸、类黄酮、钾、维生素E 和维生素C等营养物质，非常适合分解体内积累的脂肪，减缓和预防动脉粥样硬化的发作。
（2）茄子：茄子富含维生素P。
维生素P是属于黄酮类化合物，在临床应用中能对血管起到软化作用。
同时还能保持血管原有的弹性，降低毛细血管的通透性，预防毛细血管破裂。
（3）三七：三七可以促进体内血液循环。
定期有规律的服用，能够使血液中的甘油三酯和胆固醇含量明显降低。
同时，对高血压、中风、高脂血症等心血管疾病有很好的预防作用，是心血管疾病的最佳保健食品。
3预防心血管疾病的注意事项（1）预防栓塞：在寒冷的冬天，血管（特别是冠状动脉）易于收缩和痉挛，由于血液供应不足，可能导致栓塞，应保持患者时刻温暖。
（2）不宜晨练：睡眠期间人体的神经系统在抑郁和缺乏活力的状态下，如果在早晨突然运动，很容易通过突然增加神经的兴奋性而诱发心血管和脑血管疾病。
冠心病日常保健及急救
日常注意：首先，在清晨睡醒后，不要急于起床，要采取仰卧姿势，静卧数分钟，同时用手在啕部做自我按摩，然后轻轻活动四肢，待感觉比较舒适时再起床，先慢慢坐起来，稍停，再缓缓下床。
其次，洗漱时，宜用温水，尤其是在寒冷的冬季。
晨起后最好能马上饮一杯白开水。
因为经过一夜的代谢，血液黏稠度增高，饮水后既可稀释血液，又可促使血液中的代谢废物尽快排出体外。
平时要避免紧张和劳累，要学会控制自己的情绪，保持情绪乐观稳定。
要戒烟酒，少吃动物脂肪与胆固醇食物，少吃甜食及限制食盐摄人量。
要适当多吃带鱼、黑木耳、洋葱、大蒜等降血脂、抗凝的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维的食物。
每天保证有一袋牛奶，一个鸡蛋，其他，就应该吃的清谈，不要吃猪油。
常备药物：硝酸甘油片、速效救心丸、异搏定、安定片和地高辛。
将心率控制在50---60次/分为宜，常用药物有倍他乐克,氨酰心安等。
适当运动：冠状动脉循环有很大的潜力，供应心肌的冠状动脉各分支之间犹如纵横的河流，有许多分支。
平时血液流动主要走“主航道”，一旦冠状动脉的一个较大的血管支被阻塞后，血液还可通过“小河”流动，以保持阻塞血管远端的心肌血液供应，这就叫作冠状动脉的“侧支循环”。
刚发生冠心病，这种“侧支循环”还不完善，所以常易引起相应的心肌缺血，出现胸闷、心绞痛等症状。
随着病程的延长“侧支循环”日趋发展，“小河”逐渐增宽，数量增多，这就使相应的心肌缺血状况明显改善，冠心病的病情也日趋好转。
因此，患了冠心病后，为促进侧支循环的建立，应存医生的指导下进行适当的体育锻炼。
运动可以促进血液循环，帮助侧支循环的建立。
如果在运动时感到头昏、胸闷、心慌、气短，运动停止后感觉疲劳、睡眠不好、食欲减退等，则表示活动量过大，应适当减少。
平时要避免紧张和劳累，要学会控制自己的情绪，保持情绪乐观稳定；要戒烟酒，少吃动物脂肪与胆固醇食物，少吃甜食及限制食盐摄人量；要适当多吃带鱼、黑木耳、洋葱、大蒜等降血脂、抗凝的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维的食物；冬季要防寒，夏季多饮水，少吃冷饮，洗浴的水温以接近体温为宜；同时，要定期去医院复查，按医生的要求服药。
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病是一类危害严重的健康问题，预防措施的实施对
于降低患病风险非常重要。
以下是一些预防心脑血管疾病的措施：
1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食惯，减少高盐、高糖、高脂
肪食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入，如
鱼类、坚果和豆类。
2. 控制体重：保持适当的体重有助于降低心脑血管疾病的风险。
定期测量体重并与身高相匹配，采取控制饮食和进行适量运动的方
法来保持理想体重。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，
有助于增强心血管系统的功能，降低患病风险。
每周进行150分钟
的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4. 控制血压：定期测量血压，并注意血压是否正常。
保持健康
的生活方式，如合理饮食、减少盐的摄入、适度运动和减压，有助
于控制血压。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心脑血管疾病
的风险。
尽量避免吸烟并限制酒精摄入量，以减少患病风险。
6. 控制血糖：对于患有糖尿病的人来说，控制血糖水平非常重要。
遵循医生的建议，定期测量血糖水平，并采取饮食和药物治疗
控制血糖。
7. 管理压力：长期的压力和焦虑可能增加心脑血管疾病的风险。
学会有效的应对压力的方法，如进行身体活动、放松练、寻求支持等，有助于降低心脑血管疾病的风险。
以上是预防心脑血管疾病的一些基本措施，通过采取这些措施，可以帮助降低患病风险，提高身体健康水平。
请咨询相关医疗专家
以获取更多个性化预防建议。
心脑血管疾病的健康教育
心脑血管疾病的健康教育多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物，可降低血脂和血糖，预防动脉硬化。
2、减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉、油炸食品、奶油、黄油等高脂肪食物，以免加重血脂异常。
3、适量摄入不饱和脂肪酸：多吃鱼类、坚果、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，可降低血脂和预防心脑血管疾病。
二）适量运动适量运动可促进身体代谢，增强心脏和血管功能，降低血脂和血压，预防心脑血管疾病。
建议心脑血管病人每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等。
三）戒烟限酒吸烟和饮酒是心脑血管疾病的重要危险因素。
吸烟可使血管收缩，增加血栓形成的风险；饮酒过量可导致高血压和心律失常。
建议心脑血管病人戒烟限酒，减少心脑血管疾病的发生风险。
四）规律作息保持规律的作息可以减轻身体负担，促进身体健康。
建议心脑血管病人保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以免加重心脑血管负担。
综上所述，心脑血管疾病是一种严重的疾病，对人体健康造成极大的威胁。
通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、规律作息等方式，可以预防和控制心脑血管疾病的发生和发展，提高人们的生活质量和健康水平。
1.膳食中纤维对降低血清胆固醇浓度有益。
粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜和水果等食物都含有丰富的膳食纤维。
建议每日摄入35克至45克纤维。
此外，洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等食品也具有降脂功能。
2.鱼和鱼油对调节血脂有明显作用，可预防动脉硬化。
国际营养组织建议每天摄入0.6至1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
例如，每日服用3至5粒700mg含量为30%的鸿洋神中老年型鱼油胶丸或每日服用2粒纽崔莱深海鲑鱼油胶囊即可达到预防效果。
治疗量为3至4克/天，可选择纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每天服用10至13粒。
3.大豆制品含有多种人体所需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于预防心脑血管疾病。
4.减少脂肪和胆固醇的摄入量。
每日脂肪摄入量应严格限制在30克或占总热量的15%以下，胆固醇摄入量每日应控制在200毫克至300毫克以下。
心血管疾病保健常识知识
心血管疾病保健常识知识及有关注意事项心血管内科疾病如高血压、冠心病、心律失常、风湿性心脏病、心肌病、大动脉及周围血管病等，多为慢性病，病程长，且诸多因素可诱发或加重病情有些甚至是致命的，因此，了解心血管病有关知识对您的健康非常重要。
请您注意以下几方面问题：一、一般常识：通过医生、护士及有关书籍了解所患疾病的有关保健及治疗常识，明确所患疾病的名称、种类、分级、分期等有关情况，掌握急性发作时的急救方法、注意事项等。
二、饮食：心血管系统疾病主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜，合并糖尿病者应严格糖尿病饮食。
本地区普通饮食食盐摄入量每日9～12克以上，远远超出世界卫生组织建议的标准（每日5～6克）。
本地区人们喜欢食用的酱菜、咸海产品等，含盐量高，应限制和禁止食用。
关于食盐的摄入量：轻度高血压患者每日5～7克，中、重度患者每日3克以下；轻度心力衰竭患者每日5克以下，中度2.5克以下，重度1克以下甚至禁用。
三、工作与生活安排：急重症好转出院后，根据年龄、体力、疾病具体情况妥善安排体育运动及日常生活，避免过度脑力紧张及体力活动，保证足够睡眠休息时间，劳逸结合，有利于神经和血液循环功能，提高运动耐量，肥胖者可减轻体重。
但心绞痛、急性心肌梗塞、重症高血压、心律失常等未控制者应限制活动。
四、血压监测：心血管疾病血压监测十分重要，尤其是高血压患者更应重视，至少每周测量一次。
要注意血压的昼夜及生理性变化规律，不同肢体测量值有差别，一般以右上臂为准，测量前应消除精神紧张，休息10-15分钟后测定。
尽量定时定人测量，学会正确的测量方法及测量结果的判断，并做好血压及相应病情变化记录。
五、戒烟、酒：嗜烟、酗酒是本地区常见不良嗜好，它与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病，尤其与猝死性冠心病密切相关。
戒除后发病危险性明显减小，是一种有效的预防措施。
六、心理保健：心血管病多为慢性疾患，病程较长，可出现多种并发症，对生活质量有不同程度的影响。
心脑血管疾病的综合康复策略
心脑血管疾病的综合康复策略心脑血管疾病是一类危害严重的疾病，包括心脏病、中风、高血压等。
在现代社会，由于生活方式的不健康和环境的污染等原因，心脑血管疾病的发病率不断上升。
为了有效预防和控制这类疾病的发生，综合康复策略是非常重要的。
一、运动康复策略运动是心脑血管疾病康复的重要一环，适量的运动可以增强心脑血管系统的功能，提高心肺功能。
常见的运动方式包括散步、慢跑、游泳等有氧运动。
此外，力量训练也是重要的，可以增加肌肉力量，改善身体的代谢状态。
为了确保运动的效果和安全性，建议患者在康复期间定期进行运动评估，并在专业康复指导下进行相应的运动。
二、饮食康复策略饮食对于心脑血管疾病的康复至关重要。
建议患者多摄入富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，并限制摄入高脂、高盐、高糖的食物。
此外，少量的蛋白质摄入对身体康复也很重要，例如鱼类、豆类、低脂奶制品等。
同时，患者还应该适量补充维生素和矿物质，保证身体的营养平衡。
三、药物治疗策略在心脑血管疾病的康复过程中，药物治疗是必不可少的一环。
根据患者的具体情况和病情，医生会开具相应的药物，如降压药、降脂药、抗凝药等。
患者需要按时按量服用药物，并定期复查和调整用药方案。
同时，患者在服用药物的过程中要特别留意药物的副作用和注意事项，避免不良反应对康复进程造成不利影响。
四、心理康复策略心理康复对于心脑血管疾病的治疗和康复过程起着重要的支持作用。
患者在康复期间可能会面临诸多心理问题，如焦虑、抑郁等。
因此，建议患者积极参与心理咨询和支持小组，通过接受专业指导和与他人的分享来缓解心理压力。
此外，患者还可以通过学习放松技巧，如瑜伽、冥想等，来调整心态，提升精神状态。
五、社会康复策略社会康复对于心脑血管疾病的康复非常重要。
建议患者积极参与社区康复活动，与其他康复者互动交流，相互支持。
同时，患者也可以寻求社会支持，如朋友、家人的关心与帮助，以及与其他专业机构的合作。
社会康复的目标是帮助患者尽快恢复到工作和生活中，并保持积极乐观的心态。
心脑血管日常注意事项
心脑血管日常注意事项
心脑血管疾病是现代人最为常见的一类疾病，如高血压、高血脂、冠心病、脑梗等。
它们具有发病率高、病情危重、复发率高等特点，
给人们的健康造成了极大的威胁。
因此，对于心脑血管疾病患者及高
危人群来说，日常保健极为重要，下面就为大家简单介绍几个日常注
意事项：
一、合理饮食
好的饮食是预防心脑血管疾病的关键：合理控制脂肪、盐和糖的
摄入量，每天饮水量应保持在2000毫升以上，食品要新鲜、清淡、富
含纤维素。
此外，应多摄入鱼类、豆类、坚果等食物，适量饮用红酒
等酒类，坚持三餐有规律、不过饥过饱，保持健康生活习惯。
二、适度运动
适度运动对于心脑血管疾病的防治极为重要，适量的体育锻炼能
加强心肌的冠状动脉的供血，降低血脂，有益于控制体重，改善患者
心态。
建议每周进行三到五次，每次30-60分钟的中等强度运动方式，如快走、慢跑、游泳、健身等。
三、戒烟限酒
烟草及酗酒是导致心脑血管疾病的诱因之一，研究表明吸烟者患
心脑血管疾病的概率比不吸烟者高出 40%-60%。
同时，酗酒可提高血压，使患者的疾病风险更大。
因此，对于已经有烟酒习惯的患者，建
议尽快戒烟限酒。
四、定期体检
身体检查是及早发现心脑血管疾病的重要手段，建议每年定期进
行心脏、血管和内分泌等综合检查。
如果出现高血压、糖尿病等疾病，建议定期跟踪治疗和应急处理预案的制定。
总之，注意日常保健是预防心脑血管疾病的重要措施，希望大家
能够认真遵守这些注意事项，抓住健康，防病于未然，让我们拥有更
加健康的生活。
心血管病病人的自我保健与护理
• A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心 型人由于一系列的紧张积累， 血管病，甚至发生心肌梗塞而猝死。 血管病，甚至发生心肌梗塞而猝死。 • 有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行 有统计表明，85%的心血管疾病 的心血管疾病， 为有关。 为有关。 • 在心脏病患者中，A型性格达98%。 在心脏病患者中， 型性格达98%。 98% • 有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生 有关研究也表明， 密切相关。 密切相关。 • 尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠 尸体解剖检验证明， 型性格的人， 状动脉硬化的，要比B型性格的人高5 状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。
• 研究表明：当人类发生生气和愤怒等情况 时，对心脑血管等器官的危害亦加大，不 良情绪会让心脏受到伤害，为了保证心脏 的健康，人们可以用哭泣来释放心中的压 力和缓解不良情绪。 总之，对冠心病患者 和一些老年人，千万要调整好自己的心理 心态，从而达到预防疾病的目的。
• 美国心脏医学会，在1981年将A型性格列为患心脏 美国心脏医学会， 1981年将A 年将 病的危险因素之一。 病的危险因素之一。 • 心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做， 心理学研究认为， 经常想到有许多事情要做， 却没有时间去做” 这种左右为难的复杂心态， 却没有时间去做”，这种左右为难的复杂心态， 会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、 会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏 病、溃疡病便会随之发生。 溃疡病便会随之发生。
• 随遇而安，知足常乐，又要有所追求，积 随遇而安，知足常乐，又要有所追求， 极进取，既要有所为，又要有所不为。 极进取，既要有所为，又要有所不为。 • 处变不惊，以不变应万变，保持内心世界 处变不惊，以不变应万变， 的和谐和宁静。 的和谐和宁静。
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心脑血管疾病患者的日常保健
心脑血管疾病是一种严重威胁中老年人健康的常见疾病，据不完全统计，全球每年由于心脑血管疾病而去世的人数高达1500万人，居各种死因首位。
其实正常血液中的红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团。
这就是导致血液黏稠度过高，血液流通不畅的最根本原因。
基于这种原理，应用最先进的生态负离子芯片技术（Ecological anion chip）的负氧离子生成机所产生的生态负氧离子对治疗心脑血管疾病有着神奇的效果。
所以专家建议心脑血管疾病患者可以采取一些非药物治疗的方法改善自己的身体状况。
第三军医大学新桥医院学者蔺春生提醒广大心脑血管疾病患者要在日常生活中要注意养生保健，从而维护心血管健康：
一、饮食应以清淡、少油、低脂为原则
心脑血管疾病患者的饮食应以清淡、少油、低脂为原则，少吃油炸食物，多选用植物油，如橄榄油、葵花油、苦茶油等为烹调用油。
并多摄取富含ω-3多元不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果类。
另外多吃富含膳食纤维的食物可以降低脂肪吸收，降低血中胆固醇浓度，预防脑血管栓塞。
最好是将果蔬等用臭氧进行消毒，以避免食物化学残留对身体的伤害。
二、采取非药物治疗方法预防和治疗心脑血管疾病
在非药物治疗心脑血管疾病的方法中，目前最切实可行的就是生态负氧离子疗法。
生态级负离子是指自然界中产生的、或者是通过模拟自然原理而生成的等同于大自然的、对人体具有较好的疗养保健作用的负氧离子。
目前生态级负氧离子生成技术的拥有者是山东新活医疗科技有限公司，其他负离子生成技术产生的负氧离子还没有达到生态级别。
《中国负离子暨臭氧研究学会》专家组编著的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中收录了大量空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病的实验及研究文献，临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。
基于以上两种机能，空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病有良好的作用。
负氧离子生成机要选择正规厂家拥有核心技术的
像森肽基等这样的产品。
三、适当适量的运动
适当适量的运动可降低血压、体重及血脂肪，促进身体的陈代谢率。
心脑血管疾病患者应选择适合自己的运动类型，运动原则以每星期至少三次以上，每次运动时间以20~30分钟为宜，在体力能负荷的范围之内。
且应该选择在空气质量较好，空气中的生态负氧离子浓度较高的环境中进行。
否则吸入污染空气会加重病情。
四、减少烟、酒等刺激物质摄入
香烟中的尼古丁会加速动脉血管硬化，造成脑中风，戒烟可以避免增加风险。
另外心脑血管疾病患者应避免大量酗酒，酒精会导致血管血压升高，从而增加脑中风的危险。
最好在屋内放置一台空气净化器，如：森肽基负氧离子生成机，这样可以改善自己的室内居住环境，它可以有效的降烟除尘减少二手烟雾对自己的伤害。
五、营养师寄语
心脑血管疾病的日常保养非常重要，坚持良好的作息与饮食生活习惯，有利于病情的康复。
营养师建议，心脑血管疾病患者在进行上述保养的同时，适当补充一些心脑血管疾病保健品，效果会更佳。