《专注力》：化繁为简的极致力量
《专注力》读后感
《专注力》读后感《〈专注力〉读后感》在这个信息爆炸、纷繁复杂的时代，我们的注意力被无数的事物所分散，能够保持专注力变得愈发珍贵。
当我读完《专注力》这本书，内心深受触动，也对专注力有了全新且深刻的认识。
书中开篇便指出，专注力是一种能够让人在一段时间内集中精力于某一事物的能力。
看似简单的定义，实则蕴含着巨大的力量。
在我们的日常生活和工作中，缺乏专注力会导致效率低下、错误频出，而拥有良好的专注力则能让我们事半功倍。
作者通过大量的实例和研究，让我清晰地看到了专注力缺失所带来的种种问题。
比如，在学习时，我们常常会被手机的消息提示音、窗外的嘈杂声所干扰，导致无法全身心地投入到知识的汲取中，最终学习效果大打折扣。
工作中也是如此，一边处理手头的任务，一边想着尚未完成的其他事务，结果往往是哪一项都没有做好。
这些场景是如此熟悉，让我不禁反思自己过往的行为，意识到自己在很多时候都因为专注力不足而浪费了宝贵的时间和精力。
那么，究竟是什么在侵蚀我们的专注力呢？书中提到，现代社会中的各种诱惑是罪魁祸首之一。
互联网的普及让信息触手可及，各种社交媒体、短视频平台不断推送着吸引人眼球的内容，让我们难以抗拒。
此外，快节奏的生活和多任务并行的工作模式也让我们的大脑习惯了频繁切换，难以长时间专注于一件事情。
然而，专注力并非天生就固定不变，而是可以通过后天的训练得到提升。
书中介绍了许多实用的方法和技巧，给我带来了很大的启发。
比如，设定明确的目标可以让我们的注意力有一个清晰的聚焦点。
当知道自己要达到什么样的结果时，就能够更有针对性地集中精力去努力。
再比如，创造一个安静、整洁、没有干扰的环境，有助于减少外界因素对我们的影响。
合理规划时间，采用番茄工作法等时间管理技巧，将工作或学习时间分割成一段段固定的时间段，每个时间段专注于一项任务，然后适当休息，能够有效地提高专注力。
除了这些具体的方法，书中还强调了心态的重要性。
保持平和的心态，减少焦虑和压力，能够让我们的思维更加清晰，更容易进入专注的状态。
专注力读后感
《专注力》读后感高中部：于仕涛在假期闲暇之余，我拜读了英国人于尔根.沃尔夫的著作《专注力：化繁为简的惊人力量》，感觉还是颇有收获。
其实在当今社会，每个人都需要点专注力，修炼一下自己这方面的潜能。
自己仔细想想在以前的工作、生活中，专注力的确有点薄弱，总感觉整个社会好像串通好了要一致阻碍我拥有专注力，每时每刻都忙于应付外界的各种干扰。
这种情况下，倘若一个人还能取得一星半点的成就，那简直就是奇迹！要改变这种手忙脚乱四处救火的情形，我必须拥有专注力！而这本书对自己的工作、生活的启发有以下几点：第一、80/20法则人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
这也就是书中提到的80/20法则。
一个人取得巨大成果的诀窍就是找到工作或休闲时间能带来最大收益的20%，要花更多的时间做这20%，少花点时间在那些给自己带来较少价值的80%的事情上。
一旦你明白这关键的20%是什么，你便可以设定让自己快速成功的目标了。
因此，我要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。
为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。
要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。
有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）。
这样我的人生才能过得有意义，才能获得成功！第二、专注于自己的目标明确了自己的人生目标后，必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标；要学会绘制目标地图，即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。
目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。
【书单】让你走向自律的10本书
1、《拖延心理学》
作者：简·博克，莱诺拉·袁
推荐语：从心底深处挖掘拖延的原因，找到战胜拖延的精囊妙计，每个人都可以战胜拖延！
2、《人生效率手册》
作者：张萌
推荐语：实用型时间管理书，教你如何卓有成效地过好每一天！
3、《把碎片化时间用起来》
作者：野口悠纪雄
推荐语：教你识别“时间小偷”，帮你发现碎片时间中隐藏的超额价值，让你的每分钟都过得有意义！
4、《刻意练习》
作者：安德斯·艾利克森
推荐语：天才来自刻意练习，掌握了“刻意练习”这个方法，你也可以成为大师！
5、《哪有没时间这回事》
作者：纪元
推荐语：帮你找到最适合你的碎片化时间日志，让你明白做一个高效的人是一种怎样的体验！
6、《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯
推荐语：简单到不可能失败的自我管理法则，教你如何养成那些又小又好的微习惯！
作者：凯利·麦格尼格尔
推荐语：带你认识什么是自控力，帮助你认清自己的目标，增强自控力，更好地掌握自己的时间和生活！
8、《专注力:化繁为简的惊人力量》
作者：于尔根·沃尔夫
推荐语：教你如何找到自己真正想要的目标，找出过去失败的原因，帮助你排除万难，全力以赴于你的目标！
作者：罗伊·鲍迈斯特，约翰·蒂尔尼
推荐语：这是一本关于专注、自控与效率的心理学，书中通过大量知名人士的亲身经历，帮助你学习如何提升自控力！
10、《如何才能不焦虑》
作者：克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜
推荐语：不鸡汤、不学术、不说教，用幽默的讲解，带你从日常的故事中解读焦虑，帮助我们对抗焦虑！。
《专注力》读书心得
《专注力》读书心得
每个人估计都有这种感觉，当你想静下心来做一件事情的时候，总是会被一些其他的事情所干扰，突然来的微信消息，旁边爸妈看视频的声音，又或者马路上的车鸣声等，原本平静的心一下子就被扰乱了，去回回微信消息，去瞅瞅爸妈看的什么视频，去看看窗外发生了什么事情，慢慢的我们就忘了当初的计划，然后事情就这样不了了之，时间过去了，但一事无成。
现在仔细来想，随着网络的发展以及快餐文化的兴起，我们变的越来越浮躁，做事情越来越不能沉下心来，专注力越来越弱，做事情的效率越来越低。
阅读完这本书，让我对以往的一些行为进行了反思，去仔细这其中的缘由。
80/20法则，人在自然状态下，80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义有价值的事情却只花了20%的时间。
那什么才是对我们而言有意义的事情，很多时候我们都没有去思考这一点，没有分清主次和轻重缓急，我们需要去反思自己的时间使用模式，去明确自己的人生目标，根据事情的重要性去分配自己的时间，尽量降低无意义事情的时间损耗。
将更多的时间花在对自己而言更重要的事情上，这样人生才能过的更有意义。
《专注力》读后感
《专注力》读后感《＜专注力>读后感》最近读了一本名为《专注力》的书，感触颇深。
在这个信息爆炸、诱惑繁多的时代，专注力似乎成为了一种稀缺的能力。
而这本书，就像一盏明灯，为我照亮了理解和提升专注力的道路。
书中开篇就指出，专注力是我们在这个纷繁世界中保持高效和实现目标的关键。
想想我们日常的生活，是不是常常在做一件事情的时候，思绪被手机的消息提示音、周围人的谈话或者突然想起的其他事务所打断？我们看似忙碌，实则效率低下，很多时候一天结束，发现真正完成的重要事情寥寥无几。
这正是因为我们缺乏专注力。
作者通过大量的实例和科学研究，阐述了专注力的重要性。
专注力能够让我们在工作中更加出色。
一个专注的员工，能够全身心地投入到任务中，不仅工作质量高，而且能够更快地完成任务，从而获得更多的职业发展机会。
相反，一个容易分心的人，往往会在工作中出现各种错误，效率低下，难以得到领导的赏识和同事的认可。
在学习方面，专注力更是不可或缺。
学生时代，我们身边总有那些看起来并没有花费太多时间学习，却成绩优异的同学。
其实，他们的秘诀往往不是天赋异禀，而是拥有强大的专注力。
当他们坐在书桌前，就能迅速进入学习状态，将所有的精力都集中在书本和知识上，高效地吸收和理解。
而那些容易走神、注意力不集中的同学，即使花费了大量的时间，效果也不尽如人意。
不仅如此，专注力对于我们的身心健康也有着重要的影响。
当我们专注于一件事情时，能够进入一种心流状态，忘却外界的烦恼和压力，获得内心的平静和满足。
长期保持良好的专注力，有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题，提升我们的心理韧性。
然而，现实中我们的专注力却面临着诸多挑战。
互联网的发展让信息变得唾手可得，但也让我们的注意力被不断分散。
各种社交媒体、短视频平台、网络游戏，无时无刻不在争夺我们的眼球。
我们习惯了快速地切换关注点，难以长时间专注于一件事情。
环境的嘈杂也是影响专注力的一个因素。
在一个充满噪音和干扰的环境中，很难静下心来思考和做事。
《专注力·化繁为简的惊人力量》
《专注力·化繁为简的惊人力量》读此书理由我的困惑1.很多书为什么读了一半就读不下去了，尽管这些都是好书。
2.很多事情，开头都是热情高涨，可到了中间阶段就不了了之，这是为什么？3.时间飞逝，回顾过去的一年只有数字没有结果，为什么？4.很多宏伟计划，不知道从那里开始？5.目标太多，精力太少，如何取舍？6.怎样高效地获取知识并加以利用？7.怎样很好的协调家庭、工作和学习之间的关系？8.真正能做到今日事今日毕吗？9.怎么让在现实社会中既保持自己的热情，同时又不迷失自我？以上归根结底就是一个问题，怎样才能实现目标？实现目标的要诀是专注。
导言专注的建立将改变你的人生序人活着都是为了追求成功，无论是狭义上的金钱荣誉还是广义上的实现自我价值。
成功又是不断实现目标的过程，实现目标要诀是专注。
专注需要投入时间和精力，合理配置自己的精力是通往成功的唯一路径。
导言《专注力》这本书将教会你如何找到真正是自己想要的目标，并找出干扰你实现目标的元凶。
帮助你排除万难，全力以赴于你的目标。
本书承诺1.本书将一步步地经历这个过程：从决定你真正想要的，找出过去失败的原因，弄清你时间利用中的干扰性因素，学会克服阻碍。
本书将教会你怎样综合这些信息形成规划，引导你达成计划，做到专注。
2.人们需要的是创造力，灵活的变通能力以及做出正确选择的能力，教你学会利用“第二自我”策略在规定的时间内完成任何任务，或者利用“平均残差绝对值”快速解决进展缓慢或者让人感觉进退两难的项目。
第一部分找到专注的焦点第一章如何专注于至关重要的20%•书中摘抄：专注的意义1.只要你把更多的时间和精力专注于你已经在做的一些事情，你就有能力彻底改变你的人生。
2.帕累托法则（80/20法则）：核心思想是，你的80%收益或价值其实来源于20%的努力。
也就是说把更多的时间放在那些能带来更多回报的人身上，才能得到更大的回报。
3.20%的产品之所以能产生80%的利润，究其原因是市场需求量大且价值高，而这部分的利润多来源于极少的客户，特别是在服务行业。
《专注力：化繁为简的惊人力量》笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书记录目录一、书籍概述 (2)1.1 作者介绍 (3)1.2 书籍出版信息 (3)1.3 书籍内容概述 (4)二、专注力的意义与重要性 (5)2.1 专注力的定义 (6)2.2 专注力的重要性 (7)2.3 提升专注力的意义 (8)三、专注力的培养与提升方法 (8)3.1 认知调整 (10)3.1.1 改变对专注力的认知 (10)3.1.2 建立正确的专注力观念 (11)3.2 实际行动 (12)3.2.1 制定目标与计划 (13)3.2.2 养成良好生活习惯 (13)3.2.3 锻炼提升专注力 (14)四、专注力在工作中的应用 (15)4.1 工作中的专注力要求 (17)4.2 如何在工作中保持专注力 (18)4.2.1 制定工作清单 (19)4.2.2 设定时间管理目标 (20)4.2.3 优化工作环境 (20)五、专注力在生活中的应用与影响 (21)5.1 学习中的专注力应用 (22)5.1.1 专注学习带来的好处 (23)5.1.2 如何在学习中保持专注力 (25)5.2 生活中的专注力培养与影响分析 (26)一、书籍概述《专注力：化繁为简的惊人力量》是一本深入探讨专注力重要性的著作。
本书帮助读者理解专注力在日常生活和工作中所起到的关键作用，以及如何通过培养和提高专注力来更好地应对各种挑战，提升个人效率和生活质量。
本书既适合需要提高工作效率的职场人士，也适合寻求提升学习效率的学生，以及对个人成长感兴趣的广大读者。
本书首先从人类的注意力机制出发，阐述了现代社会信息繁杂、干扰因素众多的情况下，人们如何受到诱惑而频繁分散注意力的问题。
本书通过实例和数据展示了专注力对于个人成就的重要影响，帮助读者认识到专注力在现代社会中的价值。
本书还介绍了专注力的基本原理和影响因素，如情绪、环境、习惯等对专注力的影响。
在此基础上，本书进一步探讨了如何提升专注力的方法，包括心理训练、时间管理、环境优化等方面。
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记本书是英国人于尔根.沃尔夫的著作，是在kindle打折时作为《批判性思维套装》一起买的。
因深感自己专注力薄弱，于是细读了这本书，感觉还是颇有收获。
作读书笔记如下：本书比较有启发性的观点：1、80/20法则人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
因此，要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。
这样人生才能过得有意义，才能获得成功！为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。
要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。
有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）2、如何专注于自己的目标必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标。
制定具体目标的smart原则：具体（s，不能是笼统抽象的），可测量（m，进展及结果必须是可以用数字测量的），可获得和现实的（a和r，就是自己经过努力能达到的。
注意一般也不应把目标局限在自己轻松可以实现的范围内，而应制定对自己现有能力来说还有一定难度，但经过努力有可能达到的目标），及时（t，必须对目标的实现制定时间表，确定截止日期。
但这里作者提出，对要实现目标的具体方法、步骤及消耗时间还不是很清楚的时候，以及目标实现受自己无法控制的外部因素影响的时候，不宜设置主观、生硬的截止日期，因为这往往不切实际，而且容易伤害士气和实现目标的决心。
）要学会绘制目标地图。
即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。
目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。
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《专注力》：化繁为简的极致力量
2016-11-20 今夜无眠了摘自今日头条阅 509 转 116
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不要将时间浪费在其他人身上。
——乔布斯
《专注力》：化繁为简的极致力量“专注”是实现人生目标的必由之路。
国外媒体对全球148位名人进行一项调查，结果显示，尽管大咖们成功的方式各不相同，但具备一个共性：专注于自己所擅长的领域。
我们常常认为所谓专注力，就是对重要的事情说“YES”，恰恰相反，专注实际是对上百个好点子说“NO”。
简单比复杂更困难，因为你不得不在痛苦中取舍。
《专注力》：化繁为简的极致力量
道理谁都懂，那怎样才能提高专注力？
80/20法则（帕累托法则）
做一件事，80%的回报，产生于20%的部分；80%的问题，也都来自于20%的部分。
就像一位业务员，他主要的订单都是几位重要客户，而大多投诉也往往是那么几个难缠的人。
将主要精力和时间，投入到某个核心环节，是高手做事的共同特点。
“80/20法则'还是治愈完美主义的良药，因为当你专注于某项工作时，就不会尝试着面面俱到。
人的惰性是一个“无底洞”，我们常常被三个借口说服：
等我有时间。
等我有钱了。
等明天的。
因为这三句话，多少快乐和幸福擦肩而过，多少想法和灵感被搁置，多少机遇和商机被浪费，多少本应属于自己爱情送给别人，最后留下午夜梦回，深深的遗憾。
克服这个“无底洞”的办法就是“零容忍”的态度，把你的最想做的事写在纸上，记在心里，只要有时间就去大胆执行，其他事情不要做甚至不要想，因为那都不重要。
《专注力》：化繁为简的极致力量
目标要遵循SMRAT原则
（1）S“具体”：像减肥、赚钱、约啪，这些都是方向而非目标，因为它们太过笼统，不能作为清晰的行为指导。
（2）M“可计量”：“先定个小目标，赚一个亿”，这就是可计量，让我知道下一步应该怎么做，先活他
个1000年，然后向天再借500年。
（3）A+R“靠谱”：你所制定的目标，一定是你想做并能在规定时间内完达成的，对于赚一个亿这样的小目标，王思聪就很容易做到，先问王建林要10个亿，然后花9个亿。
（4）T“时限”:就是截止日期，这个很容易理解，值得注意的是，你在做时间管理时，最好采用倒计时的方法。
《专注力》：化繁为简的极致力量
拆分宏观目标
将一个看起来望而生畏的大目标，拆解为多个简单易行的小目标。
像地图一样，清楚你现在的位置，明确下一个目的地，并规划好行程。
在拆分目标前，一定要先进行尝试。
人们往往重视：“行动前的计划，而轻视计划前的行动。
”
频繁修改目标，会严重降低你的毅力。
《专注力》：化繁为简的极致力量
专注的对策
首先要明确你要专注于哪个领域，选择你擅长的，放弃你不擅长的。
励志学的最大问题是：给你灌输有毒的价值观，让你做不想做的事，成为不想成为的人。
让王健林去拍《我不是潘金莲》，让冯小刚去做地产一样，越俎代庖，贻笑大方。
要避免“分析麻痹病”，你想得太多，做的太少；笔记写的太多，题练的太少；科学专利太多，实际投产太少；男女博士太多，肯搬砖的太少……这些都是一种病态的逃避。
解决方法还是沿用80/20法则，把80%的时间精力用在行动上，并尽快试错，找到正确的方向。
成功无捷径，勇于尝试，勇于坚持，勇于放弃。
《专注力》：化繁为简的极致力量
克服专注力障碍的几点干货：
保持桌面上只有常用物品；
零散琐碎的事，放在一边，集中完成；
一件事一次做好，如果不能，至少完成一个阶段；
当你想集中注意力时，创造仪式感，当你想节约时间时，消除仪式感；
常见问题要建立处理流程（套路）；
当你面对拖延时，先从最简单的小目标做起。
所有的“拖延症”都是因为你不想做，下班打卡咋不见你拖延呢。