膝盖过劳损伤
膝盖疼痛的治疗方法
膝盖疼痛的治疗方法1.慢性劳损长期姿势不良，负重用力，体重过大，导致膝关节软组织损伤。
2.肥胖体重的增加和膝骨性关节炎的发病成正比。
肥胖亦是病情加重的因素之一。
肥胖者的体重下降则可以减少膝骨关节炎的发病。
3.骨质疏松当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。
4.外伤和力的承受经常的膝关节扭伤，或骨折、软骨及韧带的损伤，都会引发软骨的退行性变，继而关节疾患产生。
及时休息膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时休息，像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
冷敷患处用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用。
服用药品如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林。
布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续1~2周。
但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多。
如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用。
肌肉训练膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖，通过穿着矫形鞋改善生物力学。
急性期以后，患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。
艾条灸方法：将艾条点燃，将点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤2-3厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可。
灸的部位：1.膝盖感觉疼痛的地方中医里面叫阿是穴，反正感觉最痛的地方就对了。
2.足三里。
这是艾灸非常常用的穴位，古人若要外出长途旅游，经常灸这个穴位，所以，各位即便膝盖不痛的，用艾条灸灸这个穴位也好，可以起到非常好的预防保健作用。
足三里在哪里呢?把手放在膝盖下面，当外膝眼下三寸四指宽度，就是足三里所在。
3.解溪。
解溪也是一个穴位。
解溪比较好找，在脚背和小腿的连接处，脚背靠近小腿处正中的地方。
4.涌泉。
涌泉这个穴位在脚板底，足心前三分之一的凹陷处。
穴位找不准没关系，艾条灸的面积比较大的，艾灸基本上不会出什么事故，只是烟味有点大，有无烟的艾条,但我觉得效果不如普通艾条。
膝盖受伤算几级工伤
膝盖受伤算几级工伤
膝盖受伤算几级工伤，这个问题需要根据受伤程度和对工作能力的影响来确定。
一般来说，膝盖受伤可以分为以下几级工伤：
一级工伤：轻微损伤，例如扭伤或轻微扭伤，对劳动者的工作能力影响较小，短期内可以恢复工作。
二级工伤：中度损伤，例如韧带撕裂或骨折，对劳动者的工作能力有一定的影响，需要一段时间进行康复治疗，然后可以恢复工作。
三级工伤：严重损伤，例如关节脱位或严重骨折，对劳动者的工作能力有较大的影响，需要进行较长时间的康复治疗，可能会导致暂时或永久的工作能力丧失。
四级工伤：极端严重损伤，例如关节损坏或膝关节置换手术，对劳动者的工作能力有永久性的丧失，不能从事与原工作相同或相似的劳动。
需要注意的是，具体的工伤等级和赔偿标准可能因不同地区工伤政策而有所不同，所以在实际情况中，还需根据当地的相关条例和政策来确定。
青少年在羽毛球运动中常见的运动损伤及预防措施
青少年在羽毛球运动中常见的运动损伤及预防措施羽毛球是一项受欢迎的运动项目，尤其受到青少年的喜爱。
长时间的训练和比赛容易导致一些运动损伤，给身体带来不适甚至伤害。
本文将详细介绍青少年在羽毛球运动中常见的运动损伤及预防措施。
一、常见的运动损伤1. 扭伤在羽毛球运动中，扭伤是比较常见的一种运动损伤。
比如比赛中突然变向、抢球或者踩滑等动作都容易导致脚踝扭伤。
这种情况下，脚踝会出现疼痛、肿胀等症状，严重的话甚至会影响正常的走路和运动。
2. 肌肉拉伤由于羽毛球比赛和训练中需要频繁进行爆发力和快速移动，青少年运动员容易出现肌肉拉伤。
比如在追求高速度下抢球、跳跃等动作时，肌肉会受到较大的冲击而容易拉伤。
3. 关节疲劳长时间的训练和比赛容易导致关节疲劳，尤其是膝盖、肩膀和手腕等部位。
这会导致关节不适、疼痛、酸痛等症状。
4. 过劳损伤青少年在追求比赛成绩的过程中，往往会进行过量的训练和比赛，导致身体出现过劳损伤。
这种损伤不仅会影响运动员的身体健康，还会影响他们的学习和生活。
二、预防措施1. 加强体能训练在羽毛球运动中，良好的体能是预防运动损伤的关键。
青少年可以通过健身训练来增强身体的力量、耐力和灵活性，从而提高身体的抗压能力。
2. 做好热身准备在进行羽毛球训练和比赛之前，一定要做好充分的热身准备。
热身训练可以有效地拉伸肌肉、提高血液循环，从而减少运动损伤的发生。
3. 注意正确的运动技术青少年在学习羽毛球运动的时候，一定要注重正确的运动技术。
比如正确的脚步移动、挥拍动作等，这样可以减少运动中不必要的损伤。
4. 合理安排训练量家长和教练要合理地安排青少年的训练量和比赛计划，避免过量的训练和比赛导致身体的过劳损伤。
5. 做好康复训练如果青少年运动员出现了运动损伤，一定要及时进行康复训练。
比如通过物理治疗、按摩等手段来加快受伤部位的康复，避免后续的并发症。
6. 合理的饮食和休息青少年运动员要保证充足的睡眠和合理的饮食，这样可以提高身体的免疫力和恢复能力，减少运动损伤的发生。
膝盖疼痛怎么治疗好
膝盖疼痛怎么治疗好比较常见的膝盖疼问题一般是肌肉劳损所带来的，也就是在频繁活动或者过度劳累后会出现，例如，跑步、爬山、远行、或是干活劳作。
再有就是神经牵连带动的膝盖疼，多会因为腰椎或坐骨神经问题引起。
最为常见的则是关节退化亦或是软组织损伤所带来的膝盖疼，例如膝关节炎、韧带拉伤、滑膜炎等，此类问题一旦出现，带来的影响使比较大的，而且带来的膝盖疼问题也会长久持续，所以发生后要立即的查看就医，引起自身的重视，也可以了解一下京..东上表现不错的髌骨顺古安玉贴。
1、锻炼下肢肌肉锻炼股四头肌是对减轻膝关节不适最实用的方法之一，因为股四头肌是人体最强壮的肌肉，主要的作用就是维持关节稳定，行走奔跑。
加强肌肉力量，这样就可以在平时的活动中帮助膝关节承受负担，减轻膝关节的压力，自然可以缓解膝关节不适的问题。
还有的可能出现绞锁症。
外用髌骨顺古安玉贴注意休息。
绞锁症是指关节在活动过程中突然被卡住，不能伸屈的情况，这时通常有突然的疼痛，一般休息一下，自己轻微活动可以恢复的现象。
2、注意姿势有时候因为工作和劳动，亦或是玩手机、电脑、看电视等问题。
常常会保持一个姿势很久，这样不利于肢体的血液流通，时间久了甚至会对关节有损害，所以不管是坐姿、站姿、还是盘腿都要注意别保持一个姿势太久、经常性的活动伸展一下。
3、多注意保暖膝关节受寒后易出现膝盖疼的问题，所以要多注意膝关节的保暖，尤其是在秋冬季节，晚上的休息的时候要盖好被子，如果不慎受凉，可以对受凉的部位热敷15-20分钟，这样也可以促进血液循环，排寒祛湿避免膝关节不适问题的发生。
4、按揉穴位缓解按揉血海穴、阳陵泉穴、膝眼穴是可以对膝盖疼起到缓解的作用。
用拇指和中指的指肚对着穴位处，打圈按揉，力度以微感酸胀为宜，先是顺时针2分钟，然后逆时针再按揉2分钟即可。
膝关节工伤认定标准
膝关节工伤认定标准
膝关节工伤的认定标准根据相关法律法规和职业病诊断标准进行规定。
以下为通常情况下膝关节工伤的认定标准：
一、事故性膝关节工伤的认定标准：
1. 突发的、意外的、瞬时的外来力作用，直接导致膝关节的损伤；
2. 工伤发生后立即或伤后一段时间内出现膝关节肿胀、疼痛、活动受限等明显症状；
3. 诊断结果经过相关医疗机构的鉴定，经历经常性工作后膝关节症状加重。
二、劳动年限工伤的认定标准：
1. 在特定工种或特定工作条件下，因劳动过度或长期负重工作，造成膝关节疼痛、肿胀等症状；
2. 长时间加重或加重性工作后，膝关节症状加重；
3. 排除其他因素引起的膝关节疼痛和炎症。
三、职业病工伤的认定标准：
1. 从事特定职业工作，在特殊工作环境中接触有毒、有害物质，导致职业性膝关节病变；
2. 相关医疗鉴定明确诊断为职业性膝关节病；
3. 膝关节症状与工作环境、接触物质的关系具有因果关系。
四、其他特殊情况下的膝关节工伤认定标准：
1. 与工作相关的交通事故或其他意外导致膝关节受伤；
2. 在执行工作任务中，需要长时间爬山、跑步、蹲着、跪着等
动作，导致膝关节疼痛、肿胀等；
3. 被他人攻击或其他工作场所暴力行为导致膝关节损伤。
需要注意的是，上述认定标准仅供参考，实际认定结果还要根据具体情况进行综合判断。
在进行膝关节工伤认定时，需要提供相关医疗证明、事故经过等证据，并向劳动关系所在地的劳动和社会保障部门提出申请，由相关机构进行评估和认定。
膝关节的护理
膝关节的护理
膝关节是人体中承受压力最大的关节之一，正确的护理可以帮
助减轻疼痛，促进恢复。
以下是一些膝关节护理的建议：
1. 休息和保护
如果你感到膝关节疼痛或不适，最好停止活动并休息一段时间。
避免过度使用关节，并尽量避免跳跃、跑步等高冲击活动。
如果需要，使用适当的护具，如膝盖垫，来保护关节。
2. 冷热敷
冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，适用于急性损伤后的48小时内。
用冰袋或冷湿毛巾敷在疼痛区域，每次持续15-20分钟。
热敷有助于放松肌肉和舒缓疼痛，适用于慢性疼痛或僵硬的情况。
可以使用热水袋、热湿毛巾或热敷贴，在关节周围保持温暖。
3. 应用药物
使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解轻度的疼痛和炎症。
遵循药物说明，并咨询医生或药剂师的建议。
4. 物理治疗
物理治疗可以加强膝关节周围的肌肉，提高稳定性和灵活性。
寻找专业的物理治疗师，进行个性化的康复方案。
5. 保持适量运动
避免长时间静止不动，适度活动可以促进膝关节的血液循环和营养供应。
选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车或走路。
6. 控制体重
过重会增加膝关节的压力和负担，导致疼痛和退化。
保持健康的体重范围，有助于减轻膝关节的负担。
7. 参考医生意见
如果膝关节问题严重或持续，最好咨询医生的建议。
医生可以进行进一步的评估，并提供更专业的护理建议。
以上是膝关节护理的一些建议，请根据自己的情况选择适合的方法。
记住，如果疼痛持续或加重，应及时就医。
膝关节软骨损伤的原因及治疗
膝关节软骨损伤的原因及治疗膝关节是人体结构最复杂的关节，也是人体最重要的承重关节。
在医学临床上，膝关节软骨损伤是一种常见的损伤性疾病。
随着我国科技的日新月异和人口老龄化的快速发展，膝关节软骨损伤的患者越来越多，作为人体中最重要的一个关节，一旦损伤将给患者的心理和生理带来不同程度的伤害。
因此必须及时采取措施医治，帮助患者尽早恢复健康。
1.膝关节软骨损伤的原因膝关节是作为在人体中最为复杂且最大的滑膜关节，其主要是由骸骨和股骨远端以及胫骨近端、骸骨周围的半月板等部分组成。
而膝关节软骨是由关节面软骨和半月板组成，膝关节软骨十分具有弹性，摩擦因数小，而且是一层覆盖在表面的结缔组织，能吸收骨节中的震荡。
膝关节软骨损伤的原因简单概括起来就是运动暴力、运动疲劳。
运动过度会使膝关节软骨组织出现疲劳状态，运动强度增加会使膝关节的稳定性减弱，随之抵抗外力的能力就会低于正常水平，使得膝关节损伤的几率大大增加。
据有关资料显示绝大多数患者都是因为运动不当导致，而且从事体力劳动者和运动员居多。
另一部分为老年人，在男性中更为常见，患者在运动中损伤的类型较多的主要分为韧带损伤和膝关节骨折以及膝关节软骨损伤。
当患者受伤后会感觉膝关节伸直困难而且伴有剧烈疼痛，膝关节肿胀。
对于此，本文将研究膝关节软骨损伤的原因及其治疗方法，将此作为重点关注的问题来展开论述。
2.治疗方法2.1手术治疗患者一旦被确诊为膝关节软骨损伤，传统的治疗方法是摘除，关节融合或关节置换，但这些方法往往会严重损伤运动员成绩和运动寿命，因此近年来人们一直致力于新技术的研究即组织工程学来治疗运动性膝关节损伤，简单概括来说就是将带有特定组织的活细胞和特殊的生物材料，将这些生物复合材料移植到损伤的关节和软骨处，以实现软骨的修复和重建。
其疗效则取决于选择的修复材料的生物相容性。
聚乙烯醇水凝胶目前普遍认为是最好膝关节软骨的替换材料，在物理性质方面比其他任何人工合成材料更像活体组织，首先其扩展特性和对水分子等的透过性使得生物相容性更加优良，其次良好的柔韧性和高弹性能够减少对周围细胞和组织的机械性刺激，聚乙烯醇具有材料和关节软骨具有类似的基本结构。
膝盖受损属于工伤吗
膝盖受损属于工伤吗
膝盖受损是指由于工作中的意外或者其他工作职责导致膝盖受伤的情况。
在劳动法中，工伤是指劳动者在工作期间、工作岗位上因工作原因受到的事故伤害和罗病。
根据这一定义，我们可以判断膝盖受损属于工伤。
首先，膝盖受损是由工作导致的，符合工伤的基本判断标准。
膝盖是人体承受行走、上下楼梯等动作的关键关节，长期站立、行走、负重等工作容易导致膝盖受损。
例如，建筑工地上的工人因为需要长时间站立、搬运重物，膝盖容易受到损伤。
在这种情况下，膝盖受损是因为工作原因导致的，属于典型的工伤案例。
其次，膝盖受损会对劳动者的工作能力产生重大影响，需要经过一段时间的治疗和康复。
膝盖受损会导致劳动者无法正常行走、负重等，严重影响其工作能力。
在劳动法中，工伤需要经过一段时间的治疗和康复，如果膝盖受损符合工伤的定义，劳动者可以享受到工伤赔偿、医疗、疗养等一系列的保障和权益。
最后，法律规定雇主有责任保障劳动者的健康和安全，防止工伤的发生。
根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》等法律法规，雇主应该提供良好的工作环境和劳动条件，保障劳动者的人身安全。
而对于膝盖受损这类工伤，雇主可能会承担一定的法律责任，例如支付一定比例的工资、赔偿医疗费用等。
综上所述，膝盖受损是因工作原因导致的，对劳动者工作能力
产生重大影响，符合工伤的判断标准。
因此，膝盖受损属于工伤。
劳动者在膝盖受损时，可以向雇主申请工伤认定，并依法享受相应的工伤保障和权益。
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膝盖过劳损伤j iang20002007-08-21简介这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤*前膝盖疼（又叫髌股关节疼）*髌腱炎*髂胫束症候群（跑步膝）*四头肌腱炎*滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：*臀部下蹲*侧卧*双手双膝拉伸*交叉腿*拉伸后腿腱*拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：*单腿下蹲或臀部下蹲*半蹲墙根或压腿*侧卧*拉伸后腿腱*拉伸小腿*鹤立*下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：*鹤立*拉伸后腿腱*拉伸小腿*下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：*鹤立*拉伸后腿腱*打坐*拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：*鹤立*拉伸后腿腱*拉伸小腿如何处理休息.....这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤1前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2髌腱炎3髂胫束症候群（跑步膝）4四头肌腱炎5滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法6 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 臀部下蹲7 侧卧8 双手双膝拉伸 9 交叉腿 10 拉伸后腿腱 11 拉伸小腿12 膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲 13 半蹲墙根或压腿 14 侧卧15 拉伸后腿腱 16 拉伸小腿 17 鹤立 18 下跪拉伸19 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 鹤立20 拉伸后腿腱 21 拉伸小腿 22 下跪拉伸23 膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法： 鹤立24 拉伸后腿腱 25 打坐 26 拉伸小腿27 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 鹤立28 拉伸后腿腱 29 拉伸小腿如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg 阿司匹林或400mg 布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡∙半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）∙慢慢的弯曲膝盖至小于90度角∙保持膝盖不超过你的脚趾∙保持一段时间后伸直膝盖∙为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球∙单腿下蹲把伤腿放在台阶上∙慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面∙慢慢伸直膝盖∙侧卧双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧∙将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽∙保持一段时间，缓慢放下∙注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺∙臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着∙收臀提臀∙保持臀部收缩到极限∙慢慢弯曲伤的膝盖至45度∙保持一段时间，慢慢伸直膝盖∙压腿调整踏板让你的膝盖成直角∙把脚放在踏板上∙推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿∙不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉∙拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙∙脚踵着地，后面一条腿伸直∙慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸∙下跪单腿下跪∙收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上∙不要前倾和扭曲臀部∙拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度∙缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸∙保持5秒，放下，作10-15组∙双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度∙推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿∙保持，直到感到臀部外侧被拉伸∙拉伸后腿腱直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧∙身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸∙注意这个过程中手不要前移∙交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面∙用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖∙保持脚平放在地上∙保持直到感到臀部外侧被拉伸∙鹤立站直∙把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直∙收臀向前，感到大腿前侧拉伸∙不要前倾，也不要扭曲臀部∙打坐正直坐下，膝盖弯曲∙双脚脚底正对∙把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸∙不要前倾如果有下述情况，尽快找医生：∙两周自我治疗后膝盖继续疼痛∙休息（坐卧）时候感到刺痛∙步履蹒跚∙可以看到或感觉到变形（可能是骨折）∙感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）∙小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）∙小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：运动前的调理为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。
在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：∙慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性∙采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）∙做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松∙为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟∙为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)什么是髂胫束?髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。
它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。
膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
●不足够的热身运动和整理运动。
●过急增加训练的距离和持续时间。
●解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
●运动过度使髂胫束缩短。
●臀中肌等外展肌过弱。
对于长跑运动员：长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。
当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。
另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
对于自行车运动员：主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。
还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。
部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。
髂胫束磨擦综合症症状包括:∙股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
∙跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。
[因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加]∙膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
∙髋关节外展时力量降低。
∙滑囊炎症严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
运动员可如何防治髂胫束磨擦综合症？∙在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
∙休息 - 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
∙如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
∙髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛复发。
∙自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
∙看专业的运动创伤医生。
专业运动创伤医生能为你做什么？一.诊断髂胫束磨擦综合症医生首先会询问详细的病史。
然后作体格检查，对压痛位置、肿胀、髂胫束紧张度以及下肢的解剖学等进行分析，通常会同时做Ober's 试验。
必要时加以X片、磁力共振等影像学检查。
与医生会面时，最好同时携带您的运动鞋或疼痛时穿的鞋。
Ober's test二.治疗髂胫束磨擦综合症各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让运动员在没有问题下返回训练及比赛。
i.保守治疗：●指导进行软组织或深部按摩及冰热敷交替治疗。
●指导训练的穿著、形式和地形等。
●给予康复计划，其中包括髂胫束伸展，和加强髋关节外展的训练。
●处方消炎止痛药，如非类固醇类抗炎药。
●提供肌筋膜松解治疗，这已被证明非常有效。
●进行电疗处理，如经皮神经电刺激、超声波等。
●跟据情况给予矫形鞋垫、膝关节护具等。
在急性期，可以局部封闭注射治疗缓解疼痛。
髂胫束磨擦症可能需要长期康复治疗，并需要经常做髂胫束的伸展，即使症状已减轻。
ii.手朮治疗：髂胫束磨擦综合症一般不需要手术治疗，但当各种保守治疗后均无效时，就需要考虑手术治疗。
手朮包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。
术后继续进行康复训练。
什么时候一定要找医生？必需要注意的是，膝关节外侧疼痛的原因很多，不一定是髂胫束磨擦综合症，所以当你有任何怀疑时，应尽快联络你的运动创伤医生，以获得最佳的治疗。
转载请注明作者与出处，违者必究。
/cosm/ReadNews.asp?NewsID=597膝盖疼j iang20002007-09-09 18748简介膝盖伤痛对于跑步者而言不是不可避免或减轻的，事实上绝大多数膝盖伤痛都能被轻松搞定，只要你措施得当。
——题记没有跑步者希望膝盖出问题。
但是似乎有种看法总是认为我们总是每步跑步都在伤害膝盖。
产生这些膝盖伤痛并非无法避免，而在通常情况下可以轻松治愈，只要措施得当。
膝盖疼痛不会中断你完美的跑步计划。