膝盖损伤与恢复打篮球必须的
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字篮球是一项广受欢迎的运动，但运动损伤却经常发生。
本文将介绍篮球运动中常见的损伤，以及如何进行有效的防护。
首先是脚踝扭伤。
这是篮球场上最常见的损伤之一。
在比赛或训练中，脚踝的侧面突然受到过度伸展或扭曲，会导致脚踝韧带的拉伤或撕裂。
预防脚踝扭伤的最佳方法是戴有足踝支撑的运动鞋，以及通过平衡练习加强脚踝的肌肉，提高其稳定性。
如果已经发生扭伤，应该及时进行冰敷和休息，恢复期间应避免剧烈运动。
其次是膝盖受伤。
篮球运动中，膝盖受伤的风险很高。
这可能包括膝盖分离、半月板撕裂、髌骨脱位等。
预防膝盖受伤的方法包括热身运动和强化膝盖周围的肌肉。
在比赛或训练中，还应注意避免在膝盖受力的情况下突然停下或转向。
第三是手腕扭伤。
由于篮球需要频繁地传球和投篮，手腕的损伤也是比较常见的。
预防手腕扭伤的方法包括戴护腕或手套，以及保持手部肌肉的灵活性。
避免在疲劳情况下过度用力的投篮或传球。
最后是头部碰撞。
篮球比赛中，头部碰撞风险也很高。
这可能导致头部受伤和脑震荡。
为了防止头部碰撞，每个球员都应该戴着带有头部保护的头盔或面罩。
还应该学习避免过高的跳跃，以及避免过于激烈的比赛或训练。
总之，篮球运动中的损伤是难以避免的，但如果采取正确的防护
措施，可以尽可能降低风险。
穿着适合运动的鞋子，进行必要的热身，加强肌肉训练，戴上头部保护装置，这些都是有效的预防措施。
如果
不幸发生了损伤，一定要停止运动，及时进行冰敷和休息，以便尽快
康复。
ACL简介
ACL术后康复——膝关节功能恢复前交叉韧带损伤是踢球、打篮球时遇到的常见运动损伤之一，患者以年轻人居多，78%的ACL损伤发生在没有身体接触型对抗的时刻，比如起跳落地、急停急转等。
如果ACL损伤比较严重、甚至完全断裂的话，是无法自我愈合的，必须通过手术治疗。
目前关节镜下前交叉韧带重建术成为主要的治疗方法，但术后常出现肌肉萎缩、膝关节肌力下降及膝关节周围力学不稳定等问题，因此康复治疗具有重要意义。
下面就给大家介绍膝关节前交叉韧带重建术后康复的一些知识。
首先我们了解一下我们的前交叉韧带（ACL），前交叉韧带又称十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位以及过度内旋。
它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能够完成各种复杂和高难度的下肢动作。
俗话说，“有良好的开端等于成功的一半”，这句话用在膝关节前交叉韧带重建术也很合适，手术成功只是功能恢复的开始，术后康复也很重要。
首先，前交叉韧带重建术后康复分为四个阶段：初期（术后0～2周）尽可能将我们的患肢抬高（高于心脏平面），加速血液循环帮助消肿，也可冰敷15～20分钟，帮助缓解疼痛。
在手术医生许可下，可借助CPM康复理疗帮助改善和增加关节活动度。
早期（术后2～4周），这段时间里，新建韧带的上下止点会和骨道有一个初步的纤维性的愈合，同时要适应在膝关节内的环境。
这就和人是一样的，到了新的地方，就要适应新环境站稳脚跟，康复的重点是进一步加强膝关节活动度练习，逐步恢复膝关节的屈伸功能；加强腿部肌肉力量的练习。
中期（术后5～3个月），这个阶段要让前交叉韧带更好的扎根，就是上下止点达到骨形的愈合。
同时要在关节内的环境中生长和化生改建，好能胜任新的任务。
康复的重点是强化膝关节的活动度，强化腿部肌肉的力量，改善膝关节稳定性和在运动中的控制能力，比如正常的行走，上下楼梯，蹲起，小步慢速的跑动等等。
同时，也能让我达到一些基本的目标，例如开车或者回到工作岗位。
篮球比赛受伤急救措施
篮球比赛受伤急救措施在篮球比赛中，由于身体对抗和身体动作的频繁操作，球员很容易受伤。
当球员受伤时，需要紧急采取救助措施，以防止伤情加重。
本文将介绍在篮球比赛中球员可能会遭受的三种伤害以及针对这些伤害的紧急救助措施。
扭伤在篮球比赛中，扭伤是最常见的伤害之一。
扭伤可能会发生在手腕、脚踝、膝盖或臀部等部位。
通常情况下，扭伤会导致局部肿胀和疼痛。
如果球员出现这种情况，我们应该提供以下紧急救助措施：1.第一时间让球员休息，避免继续运动。
2.冰敷伤部，可以使用冰袋、冷毛巾或者冰块袋。
每次冰敷的时间不应该超过20分钟，每天冰敷3到4次，连续冰敷3到4天即可。
3.复位伤部（适用于关节扭伤），将伤部固定起来，避免出现过度活动。
4.如果扭伤严重，建议去医院就诊。
脑震荡脑震荡是一种轻微头部撞击引起的创伤。
在篮球比赛中，当球员被撞击到脑部时，就会发生脑震荡。
脑震荡的症状为头痛、恶心、头晕和晕厥等。
在出现这些症状时，我们应该采取以下紧急救助措施：1.让球员停止比赛，静卧休息。
2.让球员的家人或朋友到场陪伴。
3.注意观察球员的呼吸、脉搏、瞳孔等生命体征。
4.如果症状严重，建议前往医院就诊。
切口伤切口伤是指因为篮球比赛中的碰撞而导致球员皮肤破损的伤害。
这种伤害可能会引起感染，导致球员健康状况恶化。
在出现切口伤时，我们应该采取以下紧急救助措施：1.清洁伤口周围的皮肤，避免灰尘、污垢及细菌深入。
2.用碘酒或酒精消毒创面。
3.如果伤口很深或很长，需要用药棉或无菌纱布堵住伤口，止血并避免继续出血。
4.如果伤口感染，出现红肿、脓液等症状，建议去医院就诊。
综上所述，在篮球比赛中，球员可能会面临各种各样的伤害，这些伤害可能会给球员带来很大的痛苦。
因此，作为救助人员，我们需要全心全意的为受伤球员提供紧急救助，尽可能地避免伤情加重，保证受伤球员的身体健康。
运动康复案例
运动康复案例运动康复是指通过运动和训练来帮助人们恢复身体功能和提高身体机能。
在运动康复过程中，医疗专业人员会根据患者的病情和康复需求制定个性化的康复计划，并通过不同的康复措施来帮助患者恢复健康。
下面列举了10个运动康复案例，以展示运动康复的效果和方法。
1. 膝盖韧带损伤康复案例：患者在进行篮球比赛时扭伤了膝盖，导致膝盖韧带损伤。
康复师根据患者的病情制定了康复计划，包括热敷、冷敷、膝关节强化训练等。
患者经过一段时间的康复训练，膝关节功能得到了有效恢复。
2. 脊椎损伤康复案例：患者在车祸中受伤，导致脊椎骨折。
康复师通过脊椎牵引、脊柱稳定器使用和脊柱强化训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复脊柱功能。
3. 肌肉劳损康复案例：患者在长时间的重体力劳动中感到肌肉疼痛和疲劳。
康复师通过热敷、理疗、肌肉放松训练等康复措施，帮助患者缓解肌肉劳损，恢复肌肉功能。
4. 腰椎间盘突出康复案例：患者在提重物时突然感到腰部剧痛，经诊断为腰椎间盘突出。
康复师通过腰部牵引、核心肌群训练和腰椎稳定训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复腰椎功能。
5. 关节炎康复案例：患者患有关节炎，导致关节僵硬和疼痛。
康复师通过关节活动训练、康复器械使用和热敷等康复措施，帮助患者减轻关节炎症状，提高关节灵活性。
6. 脑卒中康复案例：患者在脑卒中后出现肢体功能障碍，行走困难。
康复师通过肢体康复训练、平衡训练和步态训练等康复措施，帮助患者恢复肢体功能，提高行走能力。
7. 运动损伤康复案例：患者在进行足球比赛时扭伤了踝关节，导致踝关节肿胀和疼痛。
康复师通过踝关节冷敷、踝关节强化训练和平衡训练等康复措施，帮助患者减轻肿胀，恢复踝关节功能。
8. 肩袖损伤康复案例：患者在举重训练时感到肩部剧痛，经诊断为肩袖损伤。
康复师通过肩部牵引、肩关节稳定训练和肩袖强化训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复肩关节功能。
9. 跌倒后遗症康复案例：患者曾经跌倒导致腰部骨折，恢复后仍然存在平衡困难。
打篮球受伤情况说明怎么写
打篮球受伤情况说明怎么写当受伤时，不要试图把受伤的部位固定在一起。
例如，如果受伤部位是膝盖下方，你可以尝试将其抬高15-20度。
或者你可以把其拉到腰部下面。
在受伤时尽量避免移动受伤部位，例如坐在椅子上。
应将受伤部位固定在合适的位置，以防止再次受伤。
如无法移动可进行一些支撑保护，使之稳定下来。
如能通过坐在椅子上或在椅子下休息使受伤部位恢复到原来状态。
|欢迎阅读文章!|分享健康知识1、急性扭伤扭伤是指脚踝、膝盖或脚部有慢性损伤，通常表现为肿胀、疼痛、活动受限或肌肉僵硬。
表现症状：这是一个很容易发生的扭伤，一般可由受伤后较长时间没有休息所致。
有时是受伤前一周就开始了扭伤状况，有时则可能是受伤后一个月，有时是一年后才发生。
在扭伤后一周内如果扭伤不严重，可以用冰袋冷敷受伤部位的冰针灸贴或者按摩扭伤的部位，一般3天即可痊愈及不留下痕迹；若情况严重，则要尽快就医治疗，避免病情加重影响身体正常功能进行打篮球活动。
如何治疗：发生急性扭伤后应该立即进行冰敷或冷敷，并在扭伤一周后尽快到医院进行治疗。
但在此期间需要注意保护脚踝。
在受伤后不要立即跳起跑跳很大程度上是由于扭伤部位的肌腱没有得到良好的休息导致损伤加重而导致的。
如果扭伤部位的肌腱出现了断裂和炎症病变要及时到医院进行治疗。
如果扭伤部位出现了肿胀疼痛等情况应该立即进行热敷或冷敷治疗。
治疗原则：积极止痛并避免受伤部位受凉及过度劳累；合理控制负荷防止运动过度；避免过度运动如长跑等等都有利于康复效果。
2、腰肌劳损腰肌劳损是运动中最常见的一种伤害，很多时候，它会出现在打篮球和跑步等运动中。
这种伤害通常发生在从事跑跳运动时。
患者常常会感到腰部酸痛不适及腰部肌肉紧张、无力、活动受限。
当你进行一些高强度的跑跳运动时，这些不适感觉反而更加明显了。
一旦出现腰肌劳损，需要及时休息和治疗。
注意事项：如果在跑动中感到腰部酸痛或感觉不舒服，那你就要提高警惕了。
因为这种损伤会伴随着疲劳，肌肉无法很好地恢复力量和活动能力，因此即使运动中出现酸痛不适的症状也不会马上消失（可能要2-3周才能恢复）。
打篮球伤膝盖吗？想要养护膝盖补充氨糖软骨素试试!
篮球是很多人都喜欢的运动，篮球竞技性强，集体力、智力和技巧为一体，能够使参加篮球运动的人获得快乐，同时也对锻炼身体素质有很大的帮助。
但是篮球运动有较多的肢体接触以及强烈的对抗性，在进行篮球运动时，比较容易受伤，最常见的就是膝关节损伤。
在进行篮球运动时，长时间、高强度、频繁的使用膝关节，比如滑步防守、急停、突破时，膝关节都处于半蹲状态，完成这些技术动作时，使膝关节负担量急剧增大，容易导致膝关节软骨磨损、损伤等情况。
所以，经常打篮球是容易伤膝盖的。
膝关节是人体最大、机构最复杂的关节，连接着股骨和胫骨两大长骨，是人体最重要的关节之一，任何走、跑跳运动项目都离不开膝关节参与。
如果膝关节损伤会造成运动功能障碍，不仅会影响我们正常的生活，还会影响正常的体育锻炼。
因此，喜欢打篮球的人需要注意养护膝关节，减少膝关节出现损伤的几率。
1.要做好运动前准备。
篮球是一项运动强度大、较为激烈的运动，在运动之前做好准备活动是很重要的。
做好运动前的准备活动，能够提高身体新陈代谢，加强肌肉柔韧性，降低肌肉和关节的粘滞性，使关节更灵活，从而可以使机体更快适应激烈的运动，减少运动损伤的情况出现。
2.了解运动损伤知识。
很多喜欢打篮球的人，对运动风险没有明确的认知，而且相关的运动损伤知识也比较缺乏。
有很多人在篮球运动的过程中，膝关节已经损伤了，但因为对损伤没有正确的认识，还在继续运动，这样就会导致膝关节损伤越来越严重。
因此在平时可以多了解运动保健知识以及损伤防范的基本常识，可以避免膝关节出现严重损伤的情况。
3.加强补充营养。
由于篮球运动对膝关节使用频繁，使膝关节面之间反复挤压、摩擦，关节面上覆盖的软骨会加速磨损。
关节软骨极富弹性，是关节的保护垫，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到缓冲保护关节的作用。
如果关节软骨磨损，膝关节就会失去保护，骨两端发生硬性摩擦，长期如此，自然就会出现关节问题。
所以平时要注意补充可以保养关节软骨的营养，比如像氨糖软骨素。
篮球运动爱好者膝关节损伤的原因及康复方法
篮球运动爱好者膝关节损伤的原因及康复方法何一大 相薇 刘文浩深圳市福田区福田中学一、前言体育锻炼会使膝关节承受超负荷压力，从而增加了遭受急性创伤和慢性伤害的风险[1]。
身体在运动过程中，膝关节损伤位居易损伤部位的第二位，因此，该关节也是与运动损伤有关的外科治疗的主要原因[2]。
篮球是一项高风险的运动。
当前的研究表明，篮球是业余运动员中受伤率最高的运动，篮球业余运动员的伤害率为25%[3]。
调查显示，膝关节损伤的程度包括三个等级：严重，正常和轻度。
有调查结果表明，篮球运动员的运动伤害类型分为急性伤害和慢性伤害，所占比例分别约为51％和21％，两者均有的数据为27.6％[4][5]。
一些调查结果也显示篮球运动爱好者参与该项运动时，膝关节损伤程度主要是一般和轻度损伤，重伤参与者的数量相对较少。
膝关节伤害类型主要是急性伤害，占所有伤害类型的一半以上。
急性伤害主要是由于运动中的严重撞击或意外扭伤引起的；慢性损伤主要是由于长期训练以及诸如挫伤和扭伤等小损伤的积累所致。
这与膝关节损伤的形成和发展的客观规律相符。
但是，如果不能及时有效地控制和调整慢性伤害，它们很可能会恶化并造成更严重的后果[6][7]。
一般来说，非专业篮球运动爱好者的膝关节重度伤病较少，这也为该部分篮球运动爱好者后期的治疗打下了基础，并帮助伤病患者以后的恢复和康复[8]。
随着篮球爱好者的参与运动人数不断增加，膝盖部分受伤的概率与人数也持续增加，治疗、康复师有责任找到最有效，最经济的治疗计划，以便患者尽快康复并恢复运动能力。
篮球爱好者膝盖受伤的康复是一个帮助患者受伤后恢复其正常功能的过程，同时通过循证治疗和预防运动损伤提供干预措施[1]。
通过这些不同的干预措施，为患者提供了有组织的康复计划，使他们能够在篮球比赛中获得最佳表现。
二、膝关节损伤的原因前言所述，身体在运动过程中，膝关节损伤位居易损伤部位的第二位，主要与其结构密不可分。
膝关节是由股骨远端、胫骨近端和髌骨构成，周围围绕韧带和很少的肌肉加以保护，是人体中关节面相对最大，负重相对较多，保护结构相对较少的关节。
篮球运动中常见的损伤及预防措施
篮球运动中常见的损伤及预防措施 在社会⼀步步向前发展的今天，越来越多⼈会去使⽤措施，措施是针对情况采取的处理办法。
什么样的措施才是有效的呢？下⾯是店铺为⼤家收集的篮球运动中常见的损伤及预防措施，仅供参考，欢迎⼤家阅读。
篮球运动中常见的损伤及预防措施篇1 1、篮球运动中常见损伤部位及治疗⽅法 根据篮球运动的技术要求和基本特点，篮球运动损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑⽽引起的急性损伤。
轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发⽣⾻折或脱⾅。
⼀般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或⾻折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。
对于不同的运动损伤，也有着不同的治疗⽅式。
1.1关节韧带的扭伤 最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。
这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，⾼空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等⾝体急速变换的动作，等原因⽽引起的关节周围软组织损伤。
踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进⾏冷敷。
然后在患处进⾏加压包扎并抬⾼伤肢。
根据伤情在24⼩时以后出⾎已完全停⽌时可改⽤热敷、浸泡患处，并进⾏适当的⼿法治疗，⽬的在于消散瘀⾎。
1.2关节损伤 关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。
产⽣原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半⽉板向后⽅伸移，此时突然的过⼒扭转、膝盖向内或外翻转导致半⽉板内外侧撕裂。
半⽉板损伤是⼀种不可恢复性损伤，需要予以⾼度的认识和警醒。
伤后可以⽤理筋⼿法进⾏按摩治疗。
损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉，⼀指掸推法等⼿法，以活⾎化瘀，加速⾎肿消散。
三到五天后，肿痛稍减应让患者进⾏股四头肌的舒缩锻炼，防⽌肌⾁萎缩。
1.3拉伤 拉伤是在⽐赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等⾃⾝原因所致的运动性损伤。
轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应⽴即予以冷敷、加压包扎、抬⾼伤肢等应急举措；严重时会造成肌⾁或肌腱撕裂或断裂，此时应⽴即对受伤部位进⾏加压包扎、固定肢体然后⽴即送往医院。
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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：
∙臀部下蹲
∙侧卧
∙双手双膝拉伸
∙交叉腿
∙拉伸后腿腱
∙拉伸小腿膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：
∙单腿下蹲或臀
部下蹲
∙半蹲墙根或压
腿
∙侧卧
∙拉伸后腿腱
∙拉伸小腿
∙鹤立
∙下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：
∙鹤立
∙拉伸后腿腱
∙拉伸小腿
∙下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：
∙鹤立
∙拉伸后腿腱
∙打坐
∙拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
1、鹤立
2、拉伸后
腿腱 3、拉伸小腿
如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根
∙背部靠墙，双脚位于身前18-24英
寸处（45-60cm）∙慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保
持膝盖不超过你
的脚趾
∙保持一段时间后伸直膝盖
∙为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之
间夹一个球单腿下蹲
∙把伤腿放
在台阶上∙慢慢弯曲
膝盖至另
外一条腿
碰到地面∙慢慢伸直
膝盖
侧卧
∙双脚并拢，膝盖弯
曲90度，侧卧∙将上面一条腿的
膝盖缓慢向上举
起，直到膝盖分离
一掌宽
∙保持一段时间，缓
慢放下
∙注意脚不要动，也
不要把臀部翻倒
平躺臀部下蹲
∙靠墙用没
有伤的腿
站着
∙收臀提臀
∙保持臀部
收缩到极
限
∙慢慢弯曲
伤的膝盖
至45度
∙保持一段
时间，慢慢
伸直膝盖
压腿
∙调整踏板让你的
膝盖成直角
∙把脚放在踏板上
∙推你的脚让膝盖
伸直，然后缓慢屈
腿
∙不要完全伸直膝
盖，让脚保持在踏
板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
∙双脚正
对墙，
双腿前
后开
立，双
手扶墙∙脚踵着
地，后
面一条
腿伸直∙慢慢弯
曲前面
一条腿
的膝
盖，直
到感觉
后面一
条腿的
小腿被
拉伸下跪
∙单腿下
跪
∙收臀，
臀部向
前移
动，直
到感到
一股力
量作用
在前面
的大腿
上
∙不要前
倾和扭
曲臀部
拉伸后腿腱
∙平躺在
垫子
上，一
腿伸
直，一
腿举
起，大
腿和臀
部呈90
度
∙缓慢伸
直举起
腿的膝
盖，直
到感觉
大腿后
侧被拉
伸
∙保持5
秒，放
下，作
10-15
组双手双膝拉伸
∙平躺在
垫子
上，伤
腿举
起，大
腿和臀
部成90
度
∙推拉膝
盖和踝
关节，
越过另
外一条
腿
∙保持，
直到感
到臀部
外侧被
拉伸
拉伸后腿腱
∙直坐保
持一腿
伸直，
一腿弯
曲在一
侧
∙身体向
前缓慢
倾斜，
直到感
觉大腿
后侧被
拉伸
∙注意这
个过程
中手不交叉腿
∙平躺，
伤腿跨
在另外
一条腿
上面
∙用和伤
腿相对
的手向
肩膀方
向拉伤
腿膝盖∙保持脚
平放在
地上
∙保持直
到感到
要前移
臀部外侧被拉伸
鹤立
∙
站直 ∙ 把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ∙ 收臀向前，感到大腿前侧拉
伸
∙ 不要前倾，也不要扭曲臀部
打坐
∙
正直坐下，膝盖弯曲 ∙ 双脚脚
底正对 ∙ 把膝盖
往下压，直到感到大腿内
侧被拉
伸 ∙ 不要前
倾
如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染） 预防
1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
2、运动前的调理
3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。
在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。
而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。
一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。
O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。
做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。
我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。
过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。
另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。
调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。